Week In Review

Nädal on mööda läinud ja saldos on kolm trennikorda - 2 Spartat ja tänane 10,2 km jooksu. Sparta päevade eredamaks momendiks oli tritsepsi harjutus esmaspäeval. Kuna üks surumispink on juba kuu aega out of order ja esmaspäev on rahvusvaheline rinnalt surumise päev (vist igas jõusaalis), siis järjekorras ootamise asemel otsustasin võtta väiksema 22,5 kg kangi ja teha neli seeriat prantsuse surumist. Mõte hea ja tehtud, aga liigutus ikkagi nii palju teistmoodi, et oma käelihased sain sellega terveks nädalaks valusaks ja andis tunda ka veel neljapäeval surumist tehes. Muidu business as usual.

Jooksurajal olin ka üllatavalt tubli - võtsin esimese kilomeetri rahulikumalt kui nädal tagasi ja suutsin lõpus viisakalt 6:00-6:20 tempot hoida, hoolimata sellest, et just 6-10 kilomeetrini pidin vastutuulega võitlema. Kokku 1:05:07 keskmise pulsiga 176. Vormi muidugi erilist pole, aga arvestades viimase aja kehva trennidistsipliini enam-vähem. Uuel nädalal peaks ilmad soojemad olema ja parem pikemaid-rahulikumaid jookse teha.

Shells

Päris nii tubli ei olnud kui plaanitud. Eile üks poolkõva kümnekas jaheda, aga vaikse ilmaga. Täna oli nii tuuline, et loobusin. Koristasin hoopis selle asemel (aga vist ei lähe trennina kirja). Eile tegin esimese kilomeetri 6:36 ja proovisin seda tempot või natuke kiiremini hoida, pulsiga rahulikult alla 180, nii et päris punasesse ennast ei pingutanud. Plaan enam-vähem õnnestus, lõpuajaks 1:06. Tempojooksuga peab ennast harjutama kõvasti veel. Järgmine jooksutrenn teisipäeval, aga homme jälle Sparta.

Vahemärkusena võib öelda, et rinnalihased sain neljapäevase trenniga ikka natuke valusaks, aga mitte midagi eriti hullu ei ole. Täna on kõik juba norm.

Easy-Breezy

Üle tüki aja tegin tubli teise trenni nädalas. Kuigi jalga veel hoian ja kükk on big no-no, siis surumist, rinda ja õlga sain rahulikult teha ja jõusaalis möödus poolteist tundi. Õlalihas oli kuidagi eriti hädine, selgelt oli näha, kuhu koormust ei ole tükk aega suunanud. Suruda jaksasin see-eest vabalt.

Nädalavahetusel jälle jooksma, püüan olla tubli ja seekord kaks päeva teha. Eilne läks vett vedama ja homme korvpalli mängima ka ei jõua.

Laisk

Eelmine nädal läks täiesti rappa, stress, töö ja korteriotsingud ajasid närvi, lisaks muud suuremad ja väiksemad viperused. Nädala sees lõpuks jooksma ei jõudnudki, neljapäevase jõusaali jätsin ära. Laupäeval tegin 11,2 km jooksu rahulikus tempos. Pulss oli üle mõistuse kõrge kiirust arvestades. Joosta oli hea, tulemusega rahule ei jäänud. Eile pausitasin, täna jälle Sparta.

Jõusaal läks vähemalt täie ette - seljalihas oli natuke raske (sellepärast ka, et tegin esimese harjutuse ühe tüübiga vaheldumisi ja seeriate vahel ei olnud tavapäraseid 1,5 min. pause). Teisel harjutusel oli juba päris raske õiget asendit hoida, kuigi raskuseks tavapärane 60 kg.

Biitseps hakkab juba tulema, õige asendi ja tehnikaga. That's gut.
Selle nädala eesmärk on saada ennast korralikult ree peale, teha 3 jooksu ja neljapäeval Spartas üle tüki aja kõva surumistrenn.

New Week

Tänane Sparta päev oli tulemuste mõttes täiesti tavaline. Natuke vaevlesin energiapuuduses, sest lõuna piirdus paari rummikoogikesega Evelyni sünnipäevalauast. Strateegiline viga - kunagi ei tohi jätta enne jõusaalipäeva söömata. Energia sai otsa kui surumispingil tritsepsit tegin - viimane seeria 12 kordust enam üles ei läinud. Muidu business as usual. Kuna Heleri on Horvaatias, võiks sellest tulla päris hea trenninädal.

Back On Track

Täna siis ilus hoogne kümnekas. Jalg pidas, tempot väga kõrgeks ei kruvinud, aga pulss muidugi sellise ebaühtlase trenni pealt liiga kõrge (esimesed 5-6 km vastutuul ka, see tegi alguse raskemaks). Keskmine tempo 6:30, lõppu tegin alla 6 minutilise kilomeetri ka.

Pärast jooksu proovisin eriti korralikult reit ja kõiki jalalihaseid venitada. Loodetavasti abiks ikka. Selle pealt võib teisipäeval-kolmapäeval uuesti sörkima minna, aga jõusaalis kükiga mõnda aega ei riski.