Laiskus

Eelmisel nädalal olin nii uskumatult laisk, et ei teinud midagi. Hea küll, päris nii ei saa öelda, esmaspäeval ikka Spartas käisin, aga kõik jooksud jätsin vahele ja nädalavahetusel vedelesin ka kodus. Enam palju hullemaks minna ei saa, sellest nädalast pean olema tublim.

Pool rehkendust

Nädala lõpus olin natuke laisk ja kahest plaanitud jooksukorrast jäi alles üks. Õnneks jõudsin enne tänaöist lumesadu eile kuival asfaldil oma tiiru ära teha. Natuke kiiremas tempos kui eelmine kord, aga suht tugeva tuulega - esimesed 5-6 km tagant, siis vastu. Tänu tuulele püsis müts ka ilusti lõpuni peas. Aeg 1:08.42 ja pulss 168. Pulsi panen tuule süüks, aga üldiselt oli algusest lõpuni selline 6:30-6:50 tempo.

Täna Spartas lühike kava sinna otsa ja vaatame, kas on homme meelekindlust enne pühi üks lumine jooks teha.

Week In Progress

Eile olin tubli - tegin 10,2 km jooksu, aeglases-keskmises tempos. Esimesed 4 km oli suhteliselt libe, lund ega jääd ei olnud, aga musta jääd see-eest kõvasti. Kuskil pärast 5. kilomeetrit läks teekate jälle heaks ja sai juba joosta ka. Kokku 1:10.11 ja keskmise pulsiga 162.

Tänane Sparta päev oli ka üsna okei. Proovisin esimest korda enda uusi jõusaalikindaid. Trapetsit oli nendega ikka palju parem teha. Aga kuna alaselja suutsin kuidagi reedese korvpalliga ära tõmmata, siis hoidsin ennast tagasi. Seljalihaseid tegin raskusteta ja trapetsit ka üle ei pingutanud. Well done. Nädalavahetusel jälle jooksutiir.

Mott maas

Kõigepealt - reedel oli korvpall. Üle 3 kuu esimene kossureede. Jalg pidas ilusti, aga joosta ei jaksanud üldse ja vise oli nagu arvata võis, enamasti võssa. Hullem tuli muidugi nädalavahetusel - kuidagi miskipärast olin alaselja ära tõmmanud ja see valutas. Teiseks valutasind kõik lihased, mille olemasolu ma vahepeal olin jõudnud juba ära unustada. Selle hädaldamise ja lisavalu varjus viilisin nädalavahetuse jooksutiirust eemale.

Palju parem ei olnud asi ka täna Spartas - neljapäevase trennipausi tõttu proovisin täna teha lühikese kava. Rinnalihast ei jaksanud eriti. Õlga üldse mitte. Kerepöörded jätsin pooleli, sest kartsin seljale liiga teha ja kõhtu ei teinud üldse. Ühesõnaga - justkui trenn kirjas, aga tegelikult ei sittagi.

Homme-ülehomme peab olema tublim, igal juhul.

Running

Pühapäev oli jooksupäev. Tegin treeninguga taasharjumiseks 6,55 km ringi, rahuliku tempoga 6:30-7:00. Lõpuks vastutuulega läks pulss ikkagi üle 170, mis näitab, et treenitus on kehv :( Aga väga raske jooksu mõistes ei hakanud. Kokku aeg 43:54 ja keskmine tempo 6:42 ja pulss 166. Alguse kohta okei, jalg ei valutanud ja proovisin korralikult pärast trenni igatpidi venitada ka. Ilm oli normaalne (+2; märg, aga mitte vihmane, asfalt puhas). 

Eilne Sparta läks tavapäraselt. Biitsepsi harjutusega peab ikkagi vaatama, et raskustega üle ei pingutaks ja jaksaksin tehnikat õigena hoida. Või siis vajadusel teha ainult 8-10 kordust - pole ka sellel häda midagi, kui korralikult teha. Neljapäevane trenn jäi MTA aastapäeva tõttu vahele, aga see-eest tegin täna kodus 70 kätekõverdust. Sõltuvalt ärkamisajast võiks sellest tekitada igahommikuse rutiini.

Homme uuesti jooksma. Ilm endiselt lumevaba, aga lubab tormi, nii et pole ideaalsed tingimused.

Detsember

Lõpuks detsember käes. November möödus jooksuvabalt ja ei kujuta ettegi mis aeroobne vorm võiks praegu olla. Tegin endaga kokkuleppe, et ei tõmble seekord ja lasen jalgadel rahulikult taastuda kuni detsembri esimese nädalavahetuseni. Kui nüüd eile-üleeile tundus, et ilm õues läheb juba liiga krõbedaks, et jooksma minna, siis nädalavahetus lubab jällegi leebem ja null kraadi ümber temperatuur õiget jooksjat ei kohuta.

Spartas olen ka hea rütmi kätte saanud. 2400+ meetrit sõudeergomeetriga 10 minutilise soojenduse jooksul on juba pigem tavapärane distants. See teeb keskmiselt mingi 2:05/500m peale. 2300 on viimase mõne nädala miinimum. Hea on see, et kõhulihased on ka trenniga kaasa tulnud ja vaikselt jaksan ikka juurde panna.

Eile tuli trapetsiga rahulikult 85x12 üles. Tritsepsi harjutus kangiga jääb 45kg juba kergeks. Nii et paneme edasi. Kaalunud ei ole enam ammu, aga ennustan 89ish kg kehakaalu.