Nädala ülevaade vol. 13

Üle keskmise tõsine trenninädal oli. Spartas kaks korralikku trenni - jalapäeva tõstsin kolmapäevale. Hoolimata sellest, et eelmisel nädalal jäi üks kord vahele, ei olnudki väga raske. Ülemäära lihtne ka mitte.

Neljapäev tuli vabaks teha, sest läksin Sparta jooksugrupiga Järve metsa jooksma. Umbes 6km kokku tuli distants. Kõigepealt 3-4 km sörki, venitused ja siis jooksuharjutused. Grupp oli umbes 20 ja meid pandi kahekümnel eri moel metsa all hüppama ja põrkama. Sekka kiirendused nii mäest üles kui mäest alla. Pärast sörgiga tagasi Spartasse. Väga okei trenn ja sai jalad ilusti lahti.

Nii palju motivatsiooni endast siiski ei leidnud, et laupäeva hommikul Nõmmele tõuse tegema minna. Seda järgmisel nädalal.

Teisipäeval ja pühapäeval tegin kodust tavapärase kümneka. Kui teisipäevane jooks oli heas kiirenevas tempos 1:01.00, siis täna tuli tavapärane ring sellel aastal esimest korda alla tunni. 59:55 ja keskmine km juba nii hea kui 5.52. Alguse 6.11 järel tulid kõik ajad kindlalt alla 6 minuti ja tundub, et mingi vormitase on saavutatud. Aeg ennast 1. maiks Viljandi järvejooksule kirja panna.

Nädala ülevaade vol. 12

Neljapäevane Sparta trenn jäi ära väga labasel põhjusel - unustasin T-särgi koju ja nii jäigi katki. Aga kaks korda tegin kümneka ja teisipäevane oli päris hea jooks. Läksin pulsi järgi ja kerisin tempot kõrgemale. Alates 3. kilomeetrist tulid kõik ajad juba alla 6 minuti. Lõpuaeg 1:01.16 ja täpselt 6:00/km. Täna natuke raskemalt, sest ilm on jälle külmaks pööranud (-1 C) ja tuulisem ka. Õnneks ei olnud libe.

Teist reedet järjest olen jõudnud korvpalli mängima, sellepärast ka väiksem kilometraaž jooksurajal. Aga kuu lõpuks 100 km kokku saada tundub ikkagi reaalne.

Nädala ülevaade vol. 11

Different week, same shit... eelkõige siis selles mõttes, et Sparta jooksutrennidest viilisin. Aga reedel tegin korraliku kümneka, hea tempoga ja jaksasin joosta. Kuskil 3 km läks aega selleks, taibata - pärast jalapäeva Spartas pole mõtet kergust ja särtsu oodata, aga võhma poolest jaksasin ilusti ja tõmbasin lõpuni selle aasta kiireima jooksu. 10 km aeg 1:01.15

Täna ärkasin neetult vara (7:30 keegi kuskil kopsis midagi ja äratas üles). Lõunaks oli väike unekas peal ja oleks tahtnud tegelikult magada, aga kuna ilm soe ja päike paistis, siis seda nädalavahetust ei saanud raisku lasta. Tegin 13 km ja püüdsin kiirust hoida seal 6:20-6:30 vahel - esimene ring tuli mõnusa tempoga täpselt 41 minutit, aga siis läks raskeks. Kas väsimus või midagi muud, aga pulss läks kõrgeks ja jalad ka väga ei liikunud, nii et viimased paar kilomeetrit oli päris kangutamine. Lõpuks 1:22.50, mis on okei, aga mitte midagi erilist. Negatiivset spliti ka ei tulnud.

Nädala saldo: kaks jõusaalitrenni, kaks jooksu (23 km). Nädala highlight - avastus, et rinnalihast tehes Kinesise trenažööril jääb 7kg liiga kergeks ja tuleb raskust juurde panna.

Nädala ülevaade vol. 10

Sparta nädal oli tavapärane. Muidu teen oma kava korralikult, aga ei olnud sel nädalal rahul kahe asjaga. Esiteks biitsepsi kangiga harjutuse tehnika kipub 3-4. seeria ajal jubedalt lagunema. Teiseks neljapäevase kava juures ei taha rinnalihas kuidagi areneda. Väga raske on suruda ja kätekõverdusi vaheldumisi teha. Samamoodi - raske hea rütmiga suruda 12 kordust, kusjuures 40 kg ei ole mingi ulme suur raskus.

Teisipäeval tegin esimese rahuliku jooksu pärast nädalast pausi. Täna juba natuke kiirema kümneka. Õues oli juba totaalne kevadilm, 8-10 kraadi sooja ja päike. Aga see-eest tugev tuul, mis natuke segas. Aeg siiski igati korralik 1:03.59.

Sparta jooksutreeningute osas olin ikkagi nõrk ja lükkasin nendega alustamise järgmisse nädalasse. Aga juba kolmapäeval on vaja Tallinna Spordihallis kohal olla, et näha mida see endast kujutab.

Nädala ülevaade vol. 9

Eelmisest nädalast polegi midagi väga eriti kirjutada. Jooksu osas pidasin pausi, sest reielihas hakkas kummaliselt valutama. Pärast eelmise laupäeva jooksu ei teinudki midagi terve nädal ja aus olles nädala lõpuks ronis juba laiskus ka sisse ja väga ei viitsinud. Kaua voodis magada oli palju mõnusam. Nii et rasvane miinus selle nädala eest. Või siis vajalik puhkenädal, kuidas võtta.

Spartas see-eest tegin korralikud trennid.

Uurisin välja, et Sparta jooksugrupp käib 2x nädalas koos. Kolmapäeviti Tallinnas spordihallis siseruumides harjutamas ja laupäeviti Nõmme metsades fartlekit ja Vanakalt mäkkejooksu tegemas. Plaanin ennast neile sappa riputada, enne teen veel homme kümnekaga lihased soojaks.