Sunday, April 26, 2015

Nädala ülevaade vol. 17

Tähelepanelik lugeja ilmselt juba märkas, et nädal 16 jäi vahele. Aga võin lohutada, et vahele jäi ülevaade, mitte trennid. Tegin eelmisel nädalal 34 km jooksu (tavapärastele lisaks hea pikk 15 km ring ümber Lasnamäe).
Puhkuse ajal on kummaline Spartas käia. Kõigepealt mobiliseerin ennast mõnda aega, et mis kell minna. Lihtsam on nii nagu kolmapäeval oli, et mingi asja pärast pean nagunii kindlaks kellaajaks välja minema ja siis juba trennikott ka autosse. Aga keerulisem on see kui jalapäeval jõuda jõusaali juba kell 10. Kolmapäeva hommikul jalad küll tõrkusid kaasa töötamast ja midagi väga kergelt küll ei tulnud.
Teisipäeval see-eest tegin natuke särtsakama jooksu. Ammu ei olnud teinud ka. Panin oma tavapärase pulsiga ajama ja esimene km tuli 5:51. Lasin siis edasi ja paugutasin 10 km ajaks 55:01. Vist mu elu kõige kiirem 10 km. 32-aastasena. Way to go.
Neljapäeval läksime Heleriga Pangodisse ja sellepärast jäi Sparta jooksugrupp sel nädalal vahele. reede ja laupäeva veetsin õues mootorsaega möllates ja puid lõhkudes. Proovisin pärast Endomondost sellele tegevusele vastavat trenni leida, aga kõige lähem, mida Endomondol pakkuda oli, on 'martial arts'. Tõest väga kaugel ei ole ka vist.
Täna tegin kolimiskastide pakkimise vahele hästi rahuliku kümneka. Ringiaeg 1:08.44. Keskmine pulss 159. Läksin nii 6:40-6:50 tempos rahuliku sammuga. Kuskil teisel kilomeetril hakkas juba nii soe, et võtsin kileka ära ja jooksin t-särgi väel. Temperatuur võis olla vist 14-15 kraadi, aga tuult erilist ei olnud. Ümberringi inimesed jalutasid veel jopede ja mantlitega.
Nüüd on siis Lasnamäe ringidega kõik ja 56:11 jäigi selle legendaarse kümneka ringi rekordiks. Teisipäeval pean minema juba Peetri kohalikke tänavaid avastama ja seal mõne sarnase ringi genereerima.

Sunday, April 12, 2015

Nädala ülevaade vol. 15

Jälle selline poolkõva nädal. Poolkõva selles mõttes, et nädala alguses olin tubli ja tegin neljapäevani kõik ära mis kirjas, aga eile ei viitsinud ennast Spartakatega Nõmmele vedada ja täna ka natuke luuserdasin.
Esmaspäevase Sparta trenni highlight oli see, et biitsepsi superseeriad tulid erikuradi raskelt miskipärast. Ja kui seeriaid kirja panema hakkasin märkmikusse, siis alles avastasin, et panin plokil allatõmmete peale 55 kg tavapärase 50 kg asemel. No wonder. Aga ära tegin nii nagu tavaliselt.
Teisipäeval tegin kümneka asemel rahulikumas tempos 13 km jooksu. Aeg napilt alla 1:20. Pingutust arvestades korralik aeg.
Kolmapäeval proovisin Spartas surumise raskust parandada. On aeg ennast selles osas käsile võtta. 45 kg ei tekitanud probleeme. Töötame selles suunas edasi.
See-eest neljapäevane Sparta jooksugrupp oli päris ränk. Distantsi tuli kokku mingi 9,2 km, aga hüpped võtsid täiesti läbi. Viimased kiirendused trenni lõpus oli kumm täiesti tühi, tagasi Spartasse koperdasin kuidagi löntsival sammul. Note to self - peab palju paremini magama, et sellises mahus trenni teha.
Tänane activity oli Maria ja co-ga 6 km jalgsimatk Nõval. Ilm oli natuke vihmane, aga otseselt meie jalutamise ajal ei sadanud, nii et kõik hästi. Pärast oli lihtsalt suht uni ja nii jäi pühapäevane jooks tegemata :(

Sunday, April 5, 2015

Nädala ülevaade vol. 14

Spartas oli okei nädal. Jalatrenniga hakkan jõudma juba sinnamaale, kus iga seeria lõpus ei olegi poolsurnud tunne, aga sel neljapäeval tegin kükkides natuke seljale liiga. Õnneks paari päevaga on ilusti ära taastunud, aga ettevaatlik peab olema, eriti kui koormust juurde panna. Seljalihas on tugevamaks saanud. Istudes tõmbele panen juba 65 kg ja ei tundu üldse raske.

Jooksutrenni saldoks jäi sellel nädalal 29 km. Tegin teisipäeval rahulikus tempos kümneka. Neljapäevasele Sparta jooksugrupi treeningule võtsin Garmini kaasa ja avastasin pärast üllatuseks, et selle 1,5 tunni jooksul tuleb ikka 8-9 km vahele kokku. Jooksuharjutused ise tundusid üllatavalt rasked ja olek puine - kuidagi raske (töö)nädal oli ka selja taga selleks ajaks ja ei olnud mingit särtsu.
Laupäevasest trennist ei tulnud midagi välja sel lihtsal põhjusel, et trenn jäi ära. Täna võitlesin kõvasti motivatsiooniga, aga kuna tuju oli halb ja otseselt midagi kodus teha ka ei olnud, siis läksin ikkagi jooksma. 10,21 km tuli 58:42-ga. Kümne kilomeetri aeg 57:40. Selle raja rekord vist. Täitsa müstiline kuidas on tulnud jooksukiirust juurde - kui muidu tundus distantsi lõpus 5:50 juba kiire kilomeeter, siis täna paugutasin juba kolmandast kilomeetrist kiiremini ja distantsi teine pool tuli juba 5:40 ringis. Viimane kilomeeter 5:12. Is nice.