Sunday, June 28, 2015

Nädala ülevaade vol. 26

Sparta trennidest pole palju rääkida. Tänu jaanipäevale tegin kolmapäevase kava reedel järele, aga ilusti mõlemad korrad tehtud. Kõhulihaste pingi oli keegi ahv suutnud katki teha, nii et alumisi kõhulihaseid pidin tegema küünarvartel rippes. OK, vahelduse mõttes täitsa tore. Selja ja rinnalihastega on viimased nädalad olnud selline teema, et kahest harjutusest üks tundub kerge ja teine jälle selle võrra raskem. Kusjuures see, kumb on kerge ja kumb raske, varieerub ilusti vastavalt sellele kuidas esimest teen. Sellepärast pole ka raskusi suurendanud - proovin ilusti 3 seeriat tehniliselt õigesti ära teha, see on eesmärk. Sama rinna-õlaga.

Teisipäeval pidin Lõuna-Eestisse jaanile sõitma ja mõtlesin enesekindlalt, et no worries - 10 km tempojooksu teen hommikul enne sõitma hakkamist ära. Paningi äratuse kella 7-ks ja kuskil 8.40 paiku kütsin rajale. Tingimuste mõttes oli päris hea - hommikune päike, värske õhk ja tühjad Peetri tänavad - aga no ei ole pekstes ka hommikuinimene. Iga tempojooks ei pea olema mingi personal best, läksin rahulikult pulsi järgi kuskil 5:35-5:40 tempos, aga no nii kuradi raske ja ebameeldiv oli, et pärast poolt maad teise ringi keskel jätsin katki ja sörkisin koju. Lihtsalt nii raske oli ennast hoogsalt liigutama saada. Tempojooksu pulss alla 170 peaks olema selline hea tase, millega kannatab pikalt joosta, aga seekord siis mitte. Järgmisel teisipäeval jälle õhtul, vaatame kuidas siis.
Neljapäeval Sparta jooksutrennis oli märksa lihtsam kui nädal tagasi. Maile väga ei piitsutanudki ja sai rahulikumalt teha ja sooritusele keskenduda. Üks asi mis nõuab harjutamist on see, et paljud asjad - hüpped eriti - nõuavad lisaks lihasjõule ja võhmale ka head rütmitunnetust ja koordinatsiooni. See tuleb vaikselt, aga esialgu on raske. Teatud viisil on päris raske terve lõik keksida, kui vahepeal 3-4x samm sassi läheb. Aga jooksus sama ju tegelikult - pead suutma hea rütmiga minna ja mitte vahepeal vasakule-paremale vänderdada. Aga koormuse mõttes oli lihtsam trenn ja keskmine pulss jäi ka madalamaks kui tavaliselt.
Laupäevase pika jooksu eesmärk oli murda välja sellest 13 km ringist ja teha natuke pikemalt, 14-15 km peale. Ilma mõttes sama ideaalne kui teisipäev - päikseline ja 20 kraadi alla temperatuur. Tuul oli põhjast (vist, ilmakaarte orienteerumisega on mul siin veel raskusi), see tähendas, et natuke vastu oli Kindluse teel ja Vana-Tartu maantee allamäge lõigul. Jõudsin ilusti normaalse pulsiga 6:30-6:40 tempos minna. 12. kilomeeter tuli 6:19. Kodu juures tegin kaks tiiru ümber Kuldala pargi ka ja kokku täpselt 15 kilomeetrit. Ajaks 1:38 - pargitiirude tempo jäi napilt 7 minuti alla, aga siin ongi natuke raskem kiirust hoida, sest lisaks väsimusele on ka palju pöördeid, mis hoogu maha võtavad. Aga sooritusega jään rahule, jalgade mõttes oleks jaksanud paar km veel minna.
Pühapäeval tegin rahuliku taastava jooksu. Plaan oli teha ca 8 km tunde järgi madala pulsiga. Tegin 5 km tiiru ümber Peetri ja siis sügasin jälle kaks tiiru ümber Kuldala pargi ka. Lõpetasin 7,5 km peal ära, kui pulss hakkas üle 150 kiskuma. Hästi ebaühtlase tempoga kilomeetrid ja pigem soe ilm ka, aga muidu hea rahulik jooks. Pärast tõmbasin mänguplatsi peal lõuga ja tegin rippes kätekõverdusi. Note to self - peale jooksu jaksan pealthaardega ca 3x ja althaardega ca 5x lõuga tõmmata.
Nädala summa siis u. 36-37 km. Pole paha.

Sunday, June 21, 2015

Nädala ülevaade vol. 25

Sparta kohta on vähe uut rääkida. Tegin kaks korralikku trenni ära. Esmaspäeviti biitsepsit tehes on veider, et ühel päeval tuleb kolmas harjutus selle istuvas asendis masina peal kergelt, teisel nädalal jälle jube raskelt. Mõjutab see kui läbi lihas pärast esimesi harjutusi on. Tritsepsi kangiga andsin ka viimase seeria järele ja 55 kg-ga tegin ainult 6 kordust. Kõhulihaseid see-eest panin jälle juurde ja sellega olen rahul. Rinnalihase areng surumisel on võib-olla kõige märgatavam. 40 kg ei ole selles asendis enam raske, 45 kg on täiesti tehtav.
Jooksukilomeetreid kogunes sel nädalal 32,5. Teisipäevase tempojooksu paugutasin veel kergemini ja kiiremini kui eelmisel nädalal. 10 km aeg oli umbes 53:30 kandis. Täiesti ulme. Tempotegemise mõttes jooksen ilmselt õige taktikaga - valdavalt lihtsalt pulsi järgi 160-165 kandis ja viimased 2-3 km panen tempot nii palju kui purakat sees on. Keskmine pulss tuleb nii täiesti normaalne 164-165, mis pole tempojooksu kohta tegelikult üldse palju. Teisipäeval oli ka veel mõõdukalt tuuline, nii et ideaalsest jooksuilmast ei saa väga rääkida. Kümnenda kilomeetri aeg 5:00 on omaette märgilise tähendusega.
Neljapäevane Sparta jooksutrenn oli jälle keskmisest raskem. Ei olnud üldse head jooksutunnet, ilm oli vihmane. Juba soojendusjooksu tehes kadus tuju ära ja kangutasin neid harjutusi kaasa teha. Treener pani ka natuke intensiivsemalt ja trenni lõpus see ühel jalal keksimise harjutus võttis lõpetuseks säärelihased korralikult läbi.
Plaan oli teha nädalavahetusel kolm jooksu, aga sinna see jäi... eilne päev möödus aknast vihma vaadates ja voodis raamatut lugedes. Õhtul, kui läks kuivemaks ja viisakamaks, ei suutnud enam motivatsiooni koguda. Täna tegin oma pika jooksu järele - 13 km. Tempo võtsin aeglasemalt kui eelmine kord. Tuult väga vähe võrreldes eelmiste nädalatega ja mõõdukalt soe ja päikseline ilm. Tempo jäi 6:40-6:50 vahele - aeglasem kui tavaliselt, aga jälgisin rohkem pulssi ja suutsin kärsitust tagasi hoida. Keskmiselt pulss 155.

Sunday, June 14, 2015

Nädala ülevaade vol. 24

Nädal algas esmaspäevase motivatsiooniüritusega Luhtre talus. Mõned õlled ja 4-5 pitsi viina, öösel magama kella kaheks. Ei lubanud järgmiseks päevaks midagi head, aga pärast teisipäevast tööpäeva tegin ikkagi planeeritud kümneka. Tuul oli võrreldes nädalataguse ajaga palju vaiksem ja esimesed kaks ringi hoidsin pulsi alla 170 ja head 5:35 tempot. Lõpus proovisin kka natuke paugutada ka. Viimased kaks kilomeetrit tulid 5:18 ja 5:06 ja kokku napilt üle 57 minuti. Keskmine km aeg 5:29 ja 10 km uus parim 54:39. Keskmine pulss samal ajal ainult 164. Kõlab uskumatuna. Kätlin pani selle muidugi eelmise õhtu viinajoomise arvele, sest alkohol laiendab veresooni. Can't argue that. Tuleks tihemini jooma hakata siis :D
Kolmapäeval tegin järele esmaspäevase Sparta trenni. Ei midagi väga erilist - biitsepsit pingi peal on kuradi raske teha, kui vaba kangiga enne korralikud seeriad teen. Lihas on rohkem väsinud lihtsalt. Tritsepsit kangiga panin juurde, muidu selline keskmine trenn, väga üle ei pingutanud.
Neljapäevane Sparta jooksugrupp oli keeruline. Toomas Tarm oli seekord treeneriks ja tegi jooksuharjutusi intensiivse kolme blokina - 8 harjutust järjest, vahepeal tagasi algusesse sörgiga. Esimene blokk oli okei, teine ja kolmas tõmbasid juba korralikult läbi. Kui väsimus peal ja pulss kõrgel, siis laguneb tehnika ka kiiresti ja pole väga mõtet nii tehagi. Igatahes ei olnud hea trenn ja pani jala ka natuke valutama jälle.
Reedel võtsin rahulikult, tegin Spartas lühema kava (rind-õlg, kere). Ei viitsinud kusagil väga juurde panna, kuigi võiks juba natuke.
Laupäev oli pika jooksu päev ja kõige ilusam ilm sellel nädalal. Päike, 25 kraadi ja kuigi läksin alles pärastlõunal 16 ajal jooksma, siis oli harjumatult palav. Pulss ka selle võrra liiga kõrge ja tavapärase 6:30-6:40 tempo sain keskmiseks 160. Halb jooks selles mõttes, et mingit kergust ei olnud ja lõpetasin kodu juurde jõudes 12.8 km peal ära. Ei olnud sellist tunnet, et paneks 1-2 km veel juurde.
Aga natuke puhanuna ei tahtnud sellise ilmaga kodus ka istuda, nii et tegin ühe Ülemiste rattatiiru - seekord ei hakanud metsas ukerdama, vaid sõitsin inimese moodi läbi Uuesalu ja Kangru jalgrattateed mööda. 22.8 km jaoks kulus aega 1:13. Mõnus rattailm. Lisell küll õppis kodus selle asemel ja viilis trennist.
Selle jalavaluga on mingi kummaline asi - mingi moment kas joostes või hüppeid tehes teen jalale liiga ja siis annab tunda. Aga tavaliselt on jalgrattasõit teraapilise mõjuga - mugavalt kerides on järgmisel päeval jalg jälle okei. Nii et korra mõtlesin isegi täna jooksma minna. Ilm muidugi on eilsega võrreldes hoopis teisest puust - terve päev vahelduva eduga sadanud. Aga põhiline takistus on hoopis see, et heade jalgrattapükste puudumisel hõõrusid minu tavalised karedad lühkarid kubeme valusaks :D Nii et parem puhkan jalga. Sel nädalal 31 km. Võib rahule jääda.

Sunday, June 7, 2015

Nädala ülevaade vol. 23

Huvitav trenninädal, mitte eriti standartne igatahes. Esmaspäevase Sparta kohta ei ole palju öelda. Tegin jälle oma tavapäraste raskustega. Biitsepsi superseeriate jaoks võtsin 17,5 kg kangi ja tundub et see on õige tehnikaga tegemiseks õige raskus. Esimesed kaks seeriat jaksasin 12 kordust, siis 10 ja 8.
Kõhulihasied jaksasin ka eelmisest korrast rohkem, sellega jään rahule.
Teisipäeval valutas vasaku jala reielihas ja jätsin pärast mõningast kaalumist jooksu ära. Aga et päev päris raisku ei läheks, kutsus Lisell õhtul rattaga sõitma. Tegime koos ühe tiiru Pääsküla rabas ja tulime mööda Viljandi maanteed ja Järve metsa tagasi. Kokku umbes kahe tunniga veidi üle 32 km.
Kolmapäeval oli lühike Sparta. See tähendab, et jalga ei teinud ja piirdusin teiste harjutustega. Rinnalihasele 40 kg kangiga tuleb lihtsamalt, samas kui kätekõverdusi korralikult teha, siis need tõmbavad täiesti rihmaks - tegin 15+10+7+6. Aga nagu ütlesin siis lühike trenn.
Neljapäeval oli osakonna motivatsiooniüritus ja sportliku poole eest hoolitses kanuutamine. Päris kanuuga pole ma oma kümmekond aastat sõitnud, aga täitsa vahva oli. Ilm oli küll hirmus tuuline, nii et Pärnu jõel kohati aru küll ei saanud, et allavoolu liiguks. Endomondot tööle ei pannud, aga targemad ütlesid, et 8 km oli sõit ja umbes 3h läks koos pikemate pausidega.
Reedel siis puhkepäev. Väike saunaõhtu järgne rammestus ja kuigi Lisell kutsus Tour d'ÖÖ-le, siis jätsin vahele ja tukkusin kodus.
Laupäeval oli jalg imeliselt tervenenud ja tegin rahuliku pika jooksu. Tavapärane Assaku tiir. Tuul oli lõunast-edelast, nii et esimese poole vastu ja teise enam-vähem tagant. Läksin jälle rahulikult 6:30-6:40 tempos, Kindluse teel sõitis Karin jalgrattaga vastu ja lehvitas. Mõtlesin küll teha tunde järgi 14-15 km, aga maanteed mööda tagasi joostes hakkas parem puus kummaliselt tunda andma, nii et jätsin kodu juures katki. Aeg 1:24.00 on umbes 2 minutit kehvem kui mu parim sellel rajal ja pulss oleks ka võinud veidi madalam olla, aga enamvähem.
Täna siis tempojooks ja tegin järele selle kümneka mis teisipäeval tegemata jäi. Tuul oli eilsega võrreldes pööranud põhja-kirdesse ja läinud veel tugevamaks. Tegin need 3 ringi Peetri aleviku vahel ja mõtlesin minna kiireneva tempoga. Esimese ringi sain päris hea tempoga tehtud ja pulss oli ka rahulikult alla 170, aga kui teisel ringil 5. km kandis uuesti Vägeva teele pöörasin, siis see teist korda vastutuult raiumine võttis juba kõvasti hoogu maha. Kolmanda ringi proovisin lihtsalt kuidagi 5:45 kanti kilomeetrid ära teha ja midagi kerget enam ei olnud. Kokkuvõtteks siiski väga hea aeg, napilt üle 59 minuti ja keskmine km 5:40.
Jooksukilomeetrite mõttes oli võib-olla pisut tagasihoidlik nädal, aga muidu vaheldusrikas ja aktiivne.