Sunday, November 29, 2015

Nädala ülevaade vol. 48

Päris hea trenninädal oli, seda eriti Spartas. Kui korralikult teha need kaks korda nädalas, mis treeningkavas plaanis on, siis tegelikult läheb kergemaks küll, ja mitte vähe. Selle nädala kõige suurem edasiminek ilmselt seljas ja õlas, vähem rinnalihases (surumine tuleb ikka veel raskemalt) ja tritsepsis.

Teisipäeval oli tempojooks, aga hoolimata sellest, et õiget talve ei ole, olid Peetri kõnniteed kaetud libeda mustja jääkihiga. Ei olnud võimatult libe ja joosta kannatas, aga kurvides pidi olema ettevaatlik ja tald käis kohapeal mõnevõrra ringi küll. Võtsin tempo ka rahulikumalt 5:20 - 5:30 vahele, kõige kiirem 4. kilomeeter (5:17) ja kogu ring 11.7 km tuli 1:03-ga täpselt. Keskmine pulss 168 viitab, et varu jäi.
Neljapäevane tööpäev lõppes Viimsis nii rumalal ajal, et kuidagi ei tahtnud Spartaga enam kombineerida. Liiga hilja, et kontorisse tagasi minna, liiga vara, et Spartasse minna. Olles 17 ajal koju jõudnud, enam trenni minna ja ummikus passima hakata ei olnud motivatsiooni. Seda enam, et ilm oli külm (nulli ümber) ja vastik.
Reedel tegin keskmise tempoga 8.4 km. Esmaspäevaks lubas totaalset sügistormi (selle aasta esimene korralik) ja juba reedel andis see tunda - tuul tõusis ja kohati praktiliselt tormas. See-eest oli soe (8 kraadi) ja asfalt puhas. Tegin tunde järgi, et väga külm ei hakkaks ja 8.4 km keskmiselt 6:05-ga. Pulss 153, mis on okei.
Laupäeval ilma mõttes täpselt sama seis mis reedel, aga joosta sain vähemalt valges. Kindluse teel oli tuul korralikult vastu, aga Assakult tagasi pöörates hakkasin rohkem taganttuule rõõme nautima, nii läks jooks ka mõnusamalt. Tegin seekord pool kilomeetrit pikema tiiru - läbi Assaku ja Vana-Tartu maanteelt tagasi. Pulsi hoidsin mõnusalt alla 160 ja keskmine km aeg tuli 6:28. Kogu distants 14.35 km.

Nädal seega ca 35 km ja kogu november 132 km. Hea oleks 140-150, aga täna lihtsalt ei viitsnud jooksma minna. Selle nädala taha kilomeetrid ei jäänudki, pigem ikkagi see valutava hamba pärast tegemata jäänud pikk jooks kaks nädalat tagasi.
Detsembriks ei ennusta ka super trennikuud - järgmine nädalavahetus olen Tartus ja jõulud jätavad ka kindlasti oma jälje. Proovib nii, et jõusaali trenne vahele ei jäta ja kuskil 130 km jooksu saaks ikka tehtud.

Sunday, November 22, 2015

Nädala ülevaade vol. 47

Esmaspäevase Sparta jätsin selle tuikava hamba pärast ära. Oli naljakas õhtu - ei mäleta millal viimati esmaspäeva õhtul otse töölt koju läksin ja trenni ei teinudki.
Teisipäeval enam seda vabandust ei olnud ja läksin jooksma. Ei teinud küll tempojooksu, vaid keskmises tempos 8.4 km Kindluse tee tiiru. Keskmine tempo tähendas siis esimeses pooles sörki ja teises pooles veidi kiiremat liigutamist. Keskmiseks kilomeetri ajaks tuli nii 6:00. Üldse mitte tavapärane trenn, aga asjaolusid arvestades okei.
Kolmapäeval tegin järele esmaspäevase trenni. Ainus üllatavalt kerge harjutus oli see laia haardega seljatõmme - 50kg ei tundunud üldse üle mõistuse raskus. Muidu tavapärane värk.
Neljapäev - Sparta jooksugrupp. Teist nädalat järjest oli ilm kapitaalne koerakas ja saime vihmaga trenni teha. Ja jälle trepijooksu nii et süda paha. Trepijooksu ma jaksan tegelikult teha, see ei ole probleem. Pikad jalad ja asjad. Väljaasted treppidel tulevad ka lihtsalt, palju lihtsamalt kui mitmel teisel meie grupis. Aga koos jalgadega hüpped trepist üles on see harjutus, mis lööb pulsi üles. Keerulisemaks teeb veel see, et see nõuab teatavat tasakaalu ka (mida mul loomulikult ei ole).
Reedel tegin järele siis kolmapäevase Sparta trenni. Jälle jäi rinnalihasele eelmine nädal vahele ja rinnalt surumine oli paras haamer (kuigi hantlitega surumine oli jälle kerge). Teine koht kus see nõrkus kohe välja tuleb, on shoulder press. Ja kuna Sparta sünnipäeva tõttu toimus treenerilaua juures mingi taidlemine, siis tavapärast kõhulihaste supercombot ei saanudki teha. Tegin siis niisama rippes jalatõsteid ja keretõsteid sinna peale.
Laupäeval tavapärane pikk jooks 13.8 km. Esimesed 9 km tulid täitsa kergelt ja suutsin pulssi hoida ka õiges vahemikus. Tagasiteel Reti teele jõudes hakkas rahet sadama. Ja mitte lihtsalt rahet, vaid sellist teravat valget, mis peksis korralikult vastu nägu. Kuna siis oli just vastutuulelõik ka, sain umbes kaks kilomeetrit tõsiselt järele mõelda, miks ma sellise ilmaga jooksmas käin. Õnneks Ülemiste järve juurde jõudes sain tuulevarju ja sadu jäi ka järele. Kokkuvõttes tulin päris hea tempoga - 1:29.16. Keskmine pulss normaalne 152.
Pühapäeval oli vaja veel üks kerge jooks teha, et saada nädala kilomeetrid täis. Tegin veel ühe Kindluste tee tiiru, aga seekord hästi kerge sörgiga. Pole ammu nii rahuliku pulsiga jooksu teinud, praegu veel napilt kannatab, aga külmemal ajal ei saagi nii rahulikult joosta. Pulssi suutsin ilusti hoida lõpuni, tagasiteel Peetri pargi juures korra käis üle 150, aga keskmine 142 ja tempo 6:48/km. See Kindluse tee ring on märksa olulisemate tõusudega kui siin Peetri vahel tiirutades näeb, sellepärast ka aeglasem tempo.

Üldiselt motivatsiooni on ja trenninädala võib ka kordaläinuks lugeda. Kilomeetreid kokku 40.

Monday, November 16, 2015

Nädala ülevaade vol. 46

Nii pekkis trenninädalat pole veel olnud vist kui eelmine. Esmaspäev-teisipäev läks täiesti normaalselt. Tegin Sparta kava korralikult ära ja oli hea trenn. Teisipäevane jooks tuli omajagu raskelt - ei olnud energiat ja lõpetasin 11.7 km ringi 1:02.30ish ajaga, keskmine pulss ka natuke liiga kõrge (173), aga eelmiste nädalate paugutamise kõrval oli okei jooks siiski.
Edasi läks kõik allamäge. Kolmapäevase Sparta jätsin vahele, sest päeval käisin tarkusehammast välja tõmbamas ja pärast seda polevat hea pingutada. Lükkasin jõusaalitrenni mõttes reedele.
Neljapäevane Sparta jooksugrupi trenn oli väga märgades oludes - vihma kallas ja Ahtol oli korraga nii nõrgem kui tugevam grupp. Jooksime padukaga vanaka juurde ja tegime nendel Nõmme kõrgetel treppidel trepijooksu pool tundi + hüppeid. Suhteliselt raske oli ja hammas valutas. Mitte see tarkusehammas, mis kolmapäeval välja tõmmati, vaid üllatuslikult hoopis teine, vasakult poolt. Pärast tagasi joostes ei olnud mingit kerget tunnet ja pulss ka liiga laes, kuidagi ei jaksanud üldse.
Reedeks oli hambavalu juba üle mõistuse ja igasugune trenniplaan jäi katki. Ja kuigi laupäeval sain hambaarsti juurde, siis selle põletiku nahka läks terve nädalavahetuse jooksuplaanid ja ka tänane Sparta trenn.
Proovin homme teha ühe rahuliku sörgi ja kolmapäeval Spartasse, et uuesti ree peale saada. Oktoober oli juba küllaltki lahja trennikuu, nüüd ka novembrisse paras auk...

Sunday, November 8, 2015

Nädala ülevaade vol. 45

Võrreldes eelmistega oli päris hea trenninädal. Sparta trennid tulid korralikult, kuigi kolmapäeval pidin natuke järele andma - nädalane paus andis tunda ja eriti õlalihast ei jaksanud nii palju teha kui eelmisel korral. Lamades surumine on ka selliste seeriatega hästi kummaline harjutus - kaks korda teen suhteliselt kergelt ära ja kolmanda seeria ajal tuleb justkui haamer - 55 kg ei taha enam 10x üles minna.

Teisipäevane tempojooks tuli päris heades oludes ja kuigi esimese kilomeetri tegin veidi aeglasemat (5:25) ja edasi alla 5:20, siis pulss oli veel kuuendalgi kilomeetril mugavalt alla 170. Kuigi energiat ja jõudu jalgades ülemäära ei olnud, siis pulsi mõttes oli väga kerge jooks ja see lubas lõpuringil korralikult kiirendada. Viimased poolteist kilomeetrit alla 5 minuti ja kokku 1:01.35 - neli sekundit kiiremini kui eelmisel nädalal, aga et pulss oli ainult 168, siis võib öelda, et varu jäi.
Neljapäeval olin kohusetundlikult Sparta jooksugrupis. Käisime vanakal tegemas jälle liiva sees mäkkejooksu ja harjutusi. Pärast tulime mingi väiksema seltskonnaga pikemat teed pidi läbi Järve metsa tagasi, nii et kokku tuli distantsiks 10.67 km. Venitasime ja võimlesime sel korral vähem, rohkem oli jooksu, kilomeetrites siis ka.
Laupäeval korralik pikk jooks - ilm oli niru, ca 4-5 kraadi sooja ja vastik külm tuul. Õnneks taipasin kindad kätte panna. Terve esimese distantsipoole oli tuul vastu, kuidagi poolviltu Uuesalu poolt. Nii sinnapoole minnes kui Kindluse teel oli korralikult tuul vastu, aga võtsin rahulikult pulsi järgi. Tagasitee see-eest taganttuulega ja allamäge. Pulsi mõttes kontrollitud jooks ja see lubas lõpus natuke kiirendaa - viimased 3 km tulid keskmiselt 6:10 ringis, kokku 13.87 km aeg 1:28.30 (keskmine pulss 152). Keskmine tempo 6:23/km. Sellise pulsiga pole vist nii kiiresti tulnudki.
Pühapäeval tegin trennipausi, sest sõna otseses mõttes ärkamisest kuni õhtupimedani sadas vihma ja oli üldiselt selline koerakas ilm. 36 km jooksu sellel nädalal tehtud - veidi vähem kui eesmärk (40 km), aga samas väga palju katki ka pole. Kolm jooksukorda nädalas on päris okei baas.

Sunday, November 1, 2015

Nädala ülevaade vol. 44

Järjekordne poolik trenninädal. Seekord suuresti KAJA koolitusmooduli pärast (kuigi see on tegelikult kõigest hädine ettekääne).
Teisipäeval tegin tempojooksu. Oli kaks varianti, kas teha Peetris tavaline 10,4 km või "uus ring" 11,7 km. Tegin ikkagi pikema. Ilm oli suhteliselt jahe, paar kraadi sooja, ja koledalt pime juba ka. Aga tempo tuli märksa parem kui eelmisel nädalal. Suutsin hoida alla 5:20 tempot ja lõpuaeg 1:01.39.
Ei kujuta ette, et jaksaks selle ringi teha alla tunni - see tähendaks juba 5 minuti ringi kilomeetriaega.
Kolmapäevase Sparta trenni jätsin tegemata. Teiste sõnadega - olin nõrk ja leidsin vabandusi. KAJA koolitus läks kella 18.00-ni ja kuna hommikul olin juba poole viiest üleval, oli und rohkem kui energiat. Lükkasin trenni reedele ja sealgi leidsin laiskusele vabanduse.
Nii et väga midagi enne nädalavahetust ei teinudki.
Laupäevane 14 km, samas, läks jällegi hästi. Hea ilm, üsna soe ja väga valju tuult ei olnud, kuigi mõnevõrra puhus Kindluse teel vastu. Aga ülesmäge lõigud sain see-eest taganttuulega joosta. Pulss läks üle 160 alles tagasiteel Vana-Tartu maanteele pöörates, keskmine pulss 152 ja tempo nõks alla 1:30. (6:29/km).
Pühapäevane jooks läks une nahka. Kuna ärkasin alles pärast kella 12, siis väga midagi teha ei jõudnud.

Uue nädala eesmärk on olla tublim. Tallinnast väljasõite plaanis ei ole, Triin hoolitseb selle eest, et jõuaksin 3x Spartasse. Jooksukilomeetreid peab tulema 40.
Uus kuu on ka alanud, luuserdamise peab jätma oktoobrisse.