Nädala ülevaade vol. 32

Teine puhkusenädal oli Sparta mõtte nõrk, sest ei jõudnud ei jõusaali ega jooksugruppi, aga kolm jooksu sain ometi kirja ja 30+ kilomeetrit nädala lõpuks ka. Teisipäevani olin Pangodis ja see võttis kaks päeva nädalast ära.
Kolmapäeval käisin Jüri terviserajal jooksmas. Ei osanud oodata, et samal ajal toimus seal Stamina kolmapäevak. Jõudsin natuke enne selle ametlikku algust ja tegin oma kaks tiiru ära - pehmel rajal oli üle ootuste raske ja keskmine pulss 162. Aeg samas täiesti tavaline 1:19.49.
Reedel tegin väikese sörgi Peetris. Tavalist 6,6 km rada ei saanud jälle teha, sest Reti tee ristmik on endiselt remondis, aga 7,4 km oli pulsi mõttes ikka keeruline hoida. Keskmine tempo 6:47 ja pulss 157.
Sama tempoga läks pühapäevane pikk jooks - natuke lühem kui tavaliselt, sest Reti tee haaki ei saanud teha, aga 13,3 km läks keskmise pulsiga 161 - natuke liiga palju ja kiiru võiks olla ka parem. Samas enesetunde mõttes oli üsna okei. Ilm oli huvitav - alguses sain esimesed 1,5 km päikest, siis 2-3 km vihma ja tuulisemat ilma, siis läks jälle kuivaks ja tuulevaikseks. Temperatuuri mõttes mõnus. August on olnud jahe, seda enam ei saa aru, miks pulsivahemikud nii kõrged on. Vormiga on ikka keskmiselt kehvasti :(
Kokku 32,4 km ja mahutrenni mõttes ei olnud kõige halvem nädal. Järgmisel nädalal on puhkus läbi, tuleb teha ka üks kiirem trenn ja neljapäeval Sparta jooksugruppi ka.

Nädala ülevaade vol. 29

Eelmisele päris heale trenninädalale järgnes järgmine natuke poolik nädal. Esmaspäeval tegin Spartas hea trenni. Rinnalt surumine läheb iga trenniga paremaks ja trenni lõpus hakkab tunduma, et võiks juba kõhulihastele rohkemgi teha.

Teisipäev ja kolmapäev olid kehvad päevad. Ei hakanud asfaldil tempojooksu tegema ja kolmapäeval jätsin pärast pikka koosolekut ministeeriumis Spartasse minemata. Jah, olin ebameeldivalt nõrk, aga sellised asjad, mis rutiini lõhuvad, ajavad närvi. Juhkentali tänav on remondis ja linn oli ummikus, nii et koju jõudsin nagunii napilt enne kella 18.

Neljapäeval oli Sparta jooksugrupp. Kuidagi väga väsitav trenn. Soojendusjooksu tegin võib-olla natuke liiga kiiresti, igatahes higi sain lahti ja kõik harjutused tundusid ka füüsiliselt rasked. Trenni lõpuks sain keskmise pulsi 151, mis on intensiivsem kui tavaliselt. Tegelikult oleks pidanud just särtsu olema rohkem, sest teisipäeval puhkasin. Panin selle kõik kehva une ja magamatuse arvele.

Reedel tegin pärast tööd 5,8 km sörgi Jüri terviserajal. See oli trenn, millega rahule jäin. Sörkisin väga rahulikult, hoidsin tempot alla 7:00/km ja pulsi madala. Lõpuks keskmiselt 6:52/km pulsiga 143. Nii nagu plaanitud,pehme raja kohta hea tulemus.

Laupäev oli sama nõrk nagu eelmisel nädalavahetusel - st. midagi ei viitsinud teha. Pika jooksu tegin pühapäeval ja seekord üle 2 nädala Assaku tiiru (Jürisse lihtsalt ei viitsinud sõita). Ütleme nii, et seis on täpselt sama mis 2 nädalat tagasi. Sama aeg, sama pulss. Alla 160 suutsin hoida Reti teeni, siis panin natuke tempot juurde. Jalad natuke andsid tunda, aga midagi otseselt ei valutanud. Tempo 6:39/km ja pulss 155,

Kokku siis 27,8 km jooksu ja üks jõusaalitrenn. Can do better.

Nädala ülevaade vol. 27

Teine hea trenninädal järjest. Spartas hakkab tulema mingi vorm vaikselt tagasi ja juba jaksan rohkem kui eelmisel nädalal. Jaksamisega samavõrra tähtis on see, et tahan trenni teha ja teen korralikult seeriad lõpuni.

Teisipäeval tegin 11,7 km tempojooksu. Tuul oli alguses Vana-Tartu maanteel tagant, aga hoidsin ennast tagasi, sest esimene eesmärk oli 11,7 km ilusti lõpuni joosta, mitte jälle 8,4 km peale kinni jääda. Seetõttu hakkasin alles kusagil 7. kilomeetri kandis hoogu juurde panema. Purakat jäi ka natuke lõppu - viimane kilomeeter tuli 5:16, aga keskmine siiski 5:35/km. Kuna pulss oli ainult 167, siis sinna jäi kõvasti varu, aga tundus, et jalad lihtsalt ei liigu nii kiiresti kui tahaks.

Neljapäeval käisin Sparta jooksutrennis. Natuke vihmajärgne märg ilm oli, aga trenni tegi Olga ja palju leebemalt kui tavaliselt neljapäeviti teeme. Esiteks jõudsime ainult ühe suure ringi sooja teha, teiseks tegime harjutusi jõuväljaku juures, mitte tõusul. Ja kõiki neid põlvetõsteid ja hüppeid ja muid asju on siledal maal palju-palju kergem teha kui tõusul. Kohati isegi tundus, et liiga lõtv trenn on ja ei saa korralikku koormust kätte. Kokku siis ainult 8,6 km ja keskmine pulss 138, mis Sparta trenni kohta on pigem madal.

Reedel ja laupäeval olin Pangodis ja kõige suurem trenn mis me tegime oli laupäevane jalutuskäik Heleriga ümber järve.

Täna lõpetasin nädala jälle jooksuga. Ei tahtnud jalgadele liiga teha ja läksin proovisin vihmajärgset Jüri terviserada. 5,2 km ring - koos koolihoovist läbi tiiruga 5,8 km. Tegin kaks ringi. Olles kogu aeg asfaldil jooksnud, oli multšine rada üllatavalt pehme ja raske. Väga tõuse ei olnud, ainult mõned nukid, aga jalga pidi tõstma rohkem ja väsisin kiiresti. Sooja oli ka üle 20 kraadi, nii et soe suveõhtu. Esimene ring läks üsna kergelt, teine juba natuke raskem ja rohkem kangutama ei hakanud. Kilomeetrid tulid sinna 7 minuti alla, lõpus panin natuke hoogu juurde ja 11.7 km keskmine 6:48/km. Pulss 157 ei olnud selle tempo kohta üldsegi madal, aga nagu ütlesin - pehme rada ja asjad. Jooksu highlight oli kurg, kes raja ääres jalutas. Tegi vist ka sporti.

Kokku 2 Sparta trenni ja 32 km jooksu.

Nädala ülevaade vol. 26

Sel nädalal otsustasin ennast korralikult kätte võtta ja võtsin ka. Kaks korralikku trenni Spartas, ei viilinud ega midagi. Raskused on veidi selle kahenädalase pausi tõttu väiksmaks jäänud ja lihased valutasid, aga tegin kõik seeriad korralikult ära.

Teisipäevane jooks jäi ära. Põhjuseks see, et ei maganud öösel korralikult. No tegelikult ei maganud üldse. Ja pärast tööpäeva magamata tempojooksu ei tee.

Neljapäeval läksin jälle Sparta jooksugruppi - sellega on ka kolm nädalat vahele jäänud. Trenn oli lihtsam kui esimesel korral, Maile oli seekord treener. Hea oli see, et jalg ei valutanud kuidagi. Veider oli see, et teist trenni järjest tõmbasid hüppeid tehes säärelihased krampi ja pärast veel paar päeva korralikult valusad. Peab vist hakkama magneesiumi sööma.

Reedel proovisin seda säärelihase valu kerge sörgiga leevendada. Tegin 6,67 km ringi. Ilm oli soe, ilma olulise tuuleta. Tempo 6:57/km ja pulss 144.

Laupäeval olid sääred endiselt kanged ja ilm soe ja tuuline. Kuidagi ei kutsunud jooksu tegema. Võtsin ratta ja väntasin natuke jalgu lahti - tiirutasin Järvekülas, Assakul ja Jüri poole. Kokku tuli 20 km ja aega läks veidi üle tunni.

Pühapäeval oli pika jooksu päev. Alustasin rahulikumalt, aga väga head kergust jalgades ei olnud. Pulssi suutsin alla 160 hoida kuni Assakuni, edasi tuli poolkõva jooks ja viimasel kolmel kilomeetril vastutuules tundsin, et jalad on korralikult väsinud. Tempo 6:41/km mis on napilt rahuldav, pulss 155. Võiks olla parem vorm, aga ei ole.

Kokku kaks Sparta trenni, 28,6 km jooksu ja 20 km ratast.

Nädala ülevaade vol. 25

Trenninädala mõttes on jaaninädal alati kehvapoolne olnud. Erand polnud ka see aasta. See, et Sparta trennidest asja ei saa, oli mõnes mõttes ette teada. See, et jooksudest asja ei saa, oli puhas pettumus.

Teisipäevase tempojooksu jätsin jälle 8,4 km peal katki. Pulss oli kõrge ja jube raske oli alla 5:30 kilomeetreid saada. 

Laupäevane ilm aga pikka jooksu ei soosinud - 25 kraadi ja lämbe äikese-eelne leitsak tegid olemise selliseks nagu saunas. Tuulevaikne ilm peaks olema hea, aga mitte sellise temperatuuriga. Pulssi hoidsin normaalsena esimesed 4 kilomeetrit, pärast seda läks lappama ja lõpus ei viitsinud üldse kangutada - tulin mööda Allika teed sörkides tagasi ja kokku sain jooksukilomeetreid 10,9.

Pühapäeval ei olnud mingit jooksutuju - pumpasin hoopis rattal kummid täis ja tegin 22 km ratta seljas. Rahuliku trennipäevana läheb ehk kirja, aga üldiselt nõrk, nõrk ja nõrk :(

Nädala ülevaade vol. 24

Tõsiselt sitt nädal trenni mõttes. Neljapäev-reede olime osakonnajuhtidega Saaremaal, aga see oli ette teada ja planeeritud. Palju kehvem on see, et kumbagi Sparta trenni sellel nädalal ei teinud ja jõusaaliga olen kõvasti miinuses.

Teisipäeval tegin tempojooksu, aga sellestki ei tulnud suurt midagi välja. Läksin umbes 8 ajal õhtul, tuult eriti ei olnud ja ilm oli võib-olla natuke liiga soe, aga tingimuste üle küll kurta ei saa. Sellest hoolimata oli raske, pulss keris teise kilomeetri lõpuks juba natuke liiga üles ja üle 8.4 km ringi ei hakanud seekord kangutama. Tempo 5:33/km ja pulss 171, mis tähendab et ei jaksanud üldse.

Laupäevase pika jooksu rikkus ära torm - juunikuu kohta isegi erakordselt sitt ilm, tugev vihmasadu ja tormiiilid. Lükkasin pühapäevaks. Jooksu tulin ära, aga keha ei tulnud kuidagi kaasa. Pulssi ei suutnud alla 160 hoida ja esimest kord nägin üle piiri numbreid juba 3. kilomeetril. Panin siis lõpuni sellise tunde-järgi-vaba-tempoga. Kiirus oli korralik (6:29/km), aga pulss muidugi lappas - keskmine 161. Ehk siis juba selline poolkõva tempojooks.

Nii et läbi raskuste 22.2 km jooksu tehtud, aga mitte midagi head sellest nädalast rääkida ei ole.

Nädala ülevaade vol. 23

Selline natuke poolega trenninädal oli. Peamiselt sellepärast, et hakkab kätte jõudma see suvine aeg, kus mingit aktsiooni toimub nii nädalavahetusel kui nädala sees ja peab kõvasti vaeva nägema, et sinna vahele tavapärased trennid ära mahutada.

Esmaspäevane Sparta trenn läks igati hästi. Midagi juurde panna väga ei julgenud, aga oma tavapäraste raskustega tegin ära. Kõhulihaste harjutuse vahele tegin uuesti jooksu (esialgu ilma hantliteta) ja peab ütlema, et jooksuga on neid kokkuvõttes lihtsam teha kui ilma pausita järjest.

Teisipäevane tempojooks tuli kiirusega 5:30/km. Distantsi esimeses pooles oli tuul tagant ja kiirus 5:30 ümber, ei julgenud eriti juurde panna, sest kartsin vastutuule osa. Midagi väga hullu siiski ei olnud, aga jalgu ei saanud päris lõpuni korralikult lahti. Parem säär on hakanud jälle valutama, see teeb natuke muret. Igatahes lõpuks oli keskmine pulss ainult 168 ja 11.8 km ringi tegin ära 1:04.55-ga.

Kolmapäev ja neljapäev jäid vahele, sest olime Mareki juures Pärnumaal grillimas ja chillimas. Jõudsin kolmapäeval koju ja magama alles 3 paiku öösel ja selle une pealt ei hakanud neljapäeva õhtul Sparta jooksugruppi ronima.

Piinlik tunnistada, aga reedel olin lihtsalt laisk ja sinna läks selle nädala teine Sparta trenn kaduma.

Laupäeval pikk jooks - tuul oli praktiliselt tormi mõõtu, aga jällegi esimeses distantsi pooles tagant ja Assaku tõusult alates vastu. Suutsin pulsi ilusti alla 160 hoida ja lõpuks 13.90 km 1:32.05. Keskmine pulss 149, juba teist nädalavahetust natuke isegi liiga madal.

Pühapäeva õhtul tegin nädala lõpetuseks 8.4 km sörgi. Poole maa pealt ei suutnud pulssi enam alla 150 hoida ja tempo läks ka liiga kiireks. Lõpuks see ring 56:37-ga ja keskmine pulss 147. Jalad väsinud ja energiat polnud. Teipisin tõsturlihase ka enne jooksu ära.

Nädal kokkuvõttes: üks Sparta trenn ja 34.1 km jooksu.

Nädala ülevaade vol. 21

Sparta nädalaga oli see feil, et kuigi esmaspäeval tegin trenni ilusti ära, siis neljapäeval Spartasse jõudes avastasin, et rätiku olen koju jätnud. See ajas tigedaks ja trenn jäi ära.

Jooksmisega oli natuke paremini. Teisipäevast tempojooksu ei jaksanud küll jälle 11,7 km vastu pidada ja tegin 8,4 km. Kuidagi kiirelt väsitas ära see, et esimesed 4 km pidin vastutuult rammima ja jalad ei ole päris 5.30 vormis veel iga ilmaga.

Laupäeval tegin pika jooksu ja seekord oli tuul Tartu maantee poolt. Alguses kergliiklusteed mööda Assaku poole minnes natuke vastu, Kindluse teel tagant ja Assaku tõusul jälle vastu. Assaku tõusuni jõudsingi pulssi alla 160 hoida. Viimasel viiel kilomeetril oli tuul natuke tagant ja kerge joosta, aga pulss läks natuke isegi lappama. Lõpuks 13,88 km 1:30.33 ja keskmine pulss 158. Selle trenni kohta üsna maksimaalne tempo (6:32/km). Praegu enamaks vormi ei ole.

Pühapäeval lõpetasin nädala väikese sörgiga. Tavalisest 8,4 km ringist on natuke kopp ees, sellepärast sörkisin natuke lühemalt - kaarega Spot of Tallinna juurest läbi ja mööda Vana-Tartu maanteed tagasi. Pulss valdavalt alla 150 ja keskmine 145, tempo tuli 6,67 km peale 6:47/km.

Nädala kokkuvõttes - üks Sparta trenn ja 28,8 km jooksu.

Nädala ülevaade vol. 20

Eelmise nädala jätsin blogimata, sest kuigi Sparta trennid tegin korralikult ära, siis jooksuga oli suhteliselt lahja ja isegi nädalavahetuse pikka jooksu ei olnud tahtmist teha.

Sellel nädalal oli vastupidi. Esmaspäeval ja kolmapäeval lõpetasin tööpäeva ministeeriumis ja see ei motiveerinud kuidagi Spartasse minema. Lisaks lubasin Ailenile, et tulen MTA SK omadega neljapäeval Piritale jooksma, nii et Spartasse sellel nädalal ei jõudnudki. Ainult jooks.

Teisipäevase tempojooksu samuti natuke viilisin - hakkasin kodu juurest vastutuult laduma ja kuigi pulss ei olnud kuigivõrd kõrge, siis jalad olid rasked ja energiat ei olnud. Tempo tuli sinna kuhugi 5:30 ja 5:40 vahele, alla 5:30 ei jõudnud väga hoida. 8,4 km ringiga lõpetasin selle kannatamise ära, kuigi keskmine pulss tuli 167.

Neljapäeval tegime MTA SK jooksukooliga läbi Maijooksu 7 km raja. Rahulikult sörkides oli tore minna ja kamp oli ka päris mõnusalt suur. Keskmine tempo 7 minuti ringi ja pulss 144.

Reedel pärast töönädalat tegin samasuguse jooksutiiru Peetris, aga veidi pikemalt. Läksin Spot of Tallinna juurest kaarega Kindluse teele ja sealt mitte Uuesalu poole, vaid Liiva teed mööda tagasi. Pulsi mõttes oli selline nädalavahetuse pika jooksu tempo, kilomeetreid tuli 9,6.

Pühapäeval tegin ära nädalavahetuse pika jooksu. Ilm oli päris soe, 22 kraadi, ja kuidagi õnnestus nii sättida, et umbes esimesed 7 km oli tuul tagant, aga vastu hakkas puhuma Turu tee tõusul. Kümnenda kilomeetri peal, uuesti Vana-Tartu maanteele jõudes ja vastutuult raiudes läks ka pulss üle 160 ja reielihased olid tagant miskipärast valusad (ei tea kas see 2 päeva järjest löntsimine mõjutas), aga 13,88 km lõpetasin tavapärase 1:32-ga. Keskmine pulss 155, mis on täitsa okei.

Nii et hoolimata sellest, et Sparta osas oli sel nädalal nulliring, siis kokku sai 38 km jooksu ja olen endiselt selle kuu 130 km graafikus.

Nädala ülevaade vol. 18

Spartas läheb lihtsamaks iga korraga. Mingites harjutustes olen juba oma jaanuarikuisel tasemel tagasi, teistes läheb veel aega. Osade puhul ei tahagi väga kiirustada, pigem hoian tehnika õigena, isegi kui lihas on juba väsinud. Aga eelmise nädalaga võrreldes sai juurde panna juba omajagu või siis lihtsalt oli üsna kerge sama raskusega teha.

Teisipäevane tempojooks ei läinud väga hästi. Ei tea kas sellepärast, et alustasin liiga kiiresti (esimene km. oli 5:28) või sellepärast, et ilm oli 10 kraadi soojem kui eelmisel nädlalal, aga kett käis väga tugevalt 5 km juures juba maha ja lõpuks Vägeva teed mööda alla tulles oli paak tühi. Nii et väike tiir jäigi tegemata ja piirdusin 8,4 kilomeetriga. Selles suhtes väike feil.

Reedel tegin sama distantsi, aga sörkides ja proovisin hoida rahulikult pulsi alla 150. Tegingi väga aeglaselt, vist üksiku kilomeetri sain alla 7:00 tempoga, ja isegi kõiki neid tõusunukke arvestades oli pulss madal, nii et tulin tunniga selle tiiru. Naljakas oli joosta küll - jalad väsisid kangeks, sest samm oli lühike ja aeglane.

Laupäeval iganädalane pikk jooks ja soojale ilmale vaatamata oli eesmärk hoida pulssi õiges vahemikus vähemalt sama kaua kui eelmisel nädalal. Hoidsin kauem - tegelikult päris lõpuni alla 160 ja seetõttu tulin lõpuosa ka aeglasemalt kui eelmisel nädalal. Keskmine pulss 152 ja tempo 6:46. Hakkab juba vaikselt looma.

Nädala kokkuvõttes kaks Sparta trenni ja 30,7 km

Nädala ülevaade vol. 17

Esmaspäev algas visiidiga spordiarsti juurde ja sain oma jalahädale täpsema diagnoosi - tõsturlihase vigastus. Tore on see, et ma sain teada nüüd, et mul selline lihas üldse olemas on. Halb on see, et häda on temaga. Aga ravi määrati ka - ultraheli ja harjutused. Kui hästi läheb, peaks 3-4 nädalaga korda saama. Samal ajal joosta lubati (jei!), aga kõiksugu hüpped ja spurdid keelati ära, mis tähendab, et Sparta jooksugrupp peab veel mõned nädalad ootama.

Esmaspäevane Sparta trenn oli tubli ja toimekas. Väga palju juurde ei jaksanud panna, aga jälgisin rohkem tehnikat ja hoidsin head tempot harjutuste vahel. Hantlitega kätele pidin tegema 6kg raskusega, sest viieseid polnud kusagil näha ja kõhulihastele panin ka kordusi juurde.

Teisipäeval oli tempojooksu päev ja olin igati motiveeritud lõpuks korralikult oma 11,7 km tiiru ära tegema. Kahjuks ilm päris nii ei arvanud ja õues oli korralik koerakas; 4-5 kraadi sooja ja vihma ladistas. Tegin vaimu tugevaks ja läksin siiski ringile. Algus oli kerge, hoidsin pulsi järgi tempot ja kerisin esimesi kilomeetreid 5:35-5:40 vahele. Kindluse teeni oli tuul ka natuke tagant, mõnus oli joosta ja pulss alla 170. Tagasitulek läks juba raskemalt, sain kusagil seal Kindluse tee majade vahel jalad märjaks, varbad külmetasid ebameeldivalt, vastutuult näkku peksva vihmaga ei olnud üldse tore raiumine. Hoidsin tempot, kuigi pulss läks kõrgemaks, aga suutsin ilusti ringi lõpuni teha. Küti teel tuli korraks ka kergem moment kui vastutuul ära vaibus. Väikesele ringile minnes sai särts jalgadest otsa ja viimased kilomeetrid tulid 5:41 peale, aga üldiselt jään rahule - aeg suts alla 1:06, mis pole märkimisväärne, aga arvestades trennipausi ja olukorda, jään rahule. Keskmine pulss 172, mis on tempojooksu kohta normaalne.

Kolmapäeval tegin Sparta trenni, mis läks üllatavalt kiiresti ja lihtsalt. Surumine on endiselt probleem - 5-6. seeria ajal väsib lihas järsku ja ootamatult ära, sellepärast ei ole suutnud seal eriti juurde panna. Aga mujal lisasin raskust mõõdukalt (hantlitega rinnalihas, hantlitega lendamine). Hantlitega lendamine on viimasel ajal selline harjutus, et teen enam-vähem nende raskustega mis püramiidis parasjagu on. Seekord oli keegi kõik 2-4 kg hantlid ära virutanud, nii et sain kuidagi tehtud 8/6/5/3 seeriaid.

Neljapäeval jooksime MTA SK grupiga Pirital. Tegin üle aasta aja Pirita terviseraja 7,2 km ringi. Tõesti hästi rahulikult, sest Gerli oli eriti aeglane ja ei jaksanud absoluutselt tõusu joosta, aga sellest hoolimata oli ta tubli ja pidas lõpuni vastu. Lõpuks tuli 7.25 km umbes 1:03-ga, aga keskmine pulss see-eest ainult 139, mis oli igati hea, sest muidu selliseid madala pulsi jookse ei suuda ennast sundida tegema. Ringi lõpetasime juba täielikus paduvihmas ja läbimärjana.

Reedel tegin puhkepäeva ja laupäeval laisklesin ja lükkasin pika jooksu pühapäevale. Selles oli teatud osa laiskust ja teine osa seda, et aprillikuu eesmärk 100 km sai neljapäevaga tehtud ja ei taha üle koormata ennast praegu.

Kui nädala sees oli kaks väga vihmast jooksupäeva, siis nädalavahetus oli soe, ilus ja päikeseline. Tuul oli seekord niipidi, et alguses enam-vähem tagant ja alates Assakult enam-vähem vastu. Võib-olla sellepärast, aga võib-olla lihtsalt sellest, et natuke mahtu juba on all, aga jõudsin pulssi alla 160 hoida kuni Sintravella tõusuni. Siis juba enam mitte, ja natuke kiirendasin lõpukilomeetritel ka, aga üldiselt vormikõver hakkab tõusma ülespoole. Vana-Tartu maanteel tulid vastu jalgratturid ja väike kutt, kes rivis sõitis, keeras mulle täiesti peale, nii et pani lenksuga mulle jooksu pealt vastu puusa ja ise lendas muidugi sellest külili. Õnneks jäid kõik terveks, aga ehmatus oli korraks suur.

Täna väsisid pika ringi peale reielihased, just tagumised, palju rohkem ära kui eelmisel nädalal, nii et ringile juurde panema ei hakanud, seega 13.8 km umes 1:31-ga ja keskmine kiirus 6:36, mis on enam vähem sama mis eelmisel nädalavahetusel, aga keskmine pulss 156, mis on palju madalam.

Nädala kokkuvõte: kaks Sparta trenni, kolm jooksu ja 32.7 km

Nädala ülevaade vol. 16

Jõusaalis vaikselt areneb, kuigi raskelt. Esmaspäeval tegin rinna ja õla kava. Surumine on ikka naljakas harjutus - rinnalihas väsib kuidagi järsku ära. Neli esimest seeriat tulevad üsna kergelt ja siis korraga totaalne haamer. Aga teen praegu ikkagi veel 50/50 raskustega. Hea oli see, et hantlitega lendamist jaksasin oluliselt rohkem kui eelmisel nädalal. Mõnedes harjutustes peab pigem hoidma tagasi, et liiga kiire raskuste tõstmisega tehnika lagunema ei hakkaks.

Neljapäeval aga olin see-eest laisk ja jätsin Sparta vahele :(  See oli selle nädala ainus nõrkusehetk ka. Lohutasin ennast teadmisega, et nüüd saan esmaspäevast oma kava õigesse rütmi - esmaspäeval selg ja käed ning neljapäeval rind ja õlad.

Teisipäeval tegin tempojooksu. Panin kodu juurest normaalses rütmis ajama, aga võib-olla oli esmese kilomeetri aeg natuke liiga kiire ja kusagil neljandal kilomeetril oli juba parajalt raske. Tuul oli ka keskmiselt tugev ja kuigi jõudsin kilomeetreid kerida kusagil 5:40-5:50 vahele, siis väga palju energiat paagis ei olnud. Lõpus olin natuke nõrk ja väikest ringi otsa ei teinud, seega piirdusin 8.4 kilomeetriga.

Kolmapäeval tegime Tiina ja Aileniga kaasa MTA jooksukooli sörgi Kadriorus. Stamina kolmapäevaku terviseraja (4,3 km) tegime rahuliku tempoga läbi ja natuke peale ka. Kokku tuli 5,5 km keskmise tempoga u. 7:10, mis lubas pulsi hoida rahulikult alla 150. Selliseid sörke on ka vaja. Jalg natuke valutas ja see ei teinud jooksu eriliselt kergeks, aga pulsi mõttes oli okei.

Reedel ja laupäeval olin Pangodis, nii et pikk jooks jäi pühapäevaks. Ilm on jahedaks kiskunud, aga jooksmist see ei sega. Veidral kombel oli tuul seekord kõige rohkem vastu Liiva teel ja Assaku tõusul. Jõudsin pulssi alla 160 hoida 1,5 km kauem kui eelmisel nädalal - Uuesalu alajaamani ehk umbes 6 km. Aga pärast Assakut oli tuul mõnusalt tagant ja valdavalt allamäge lõikudel lubas see hoida 6:20 tempot isegi alla 170-se pulsiga. Kuna jalad tundusid värsked ja energiat ka, tegin tavalisele tiirule veel ühe Kuldala pargi ringi peale - kokku 14.8 km ja keskmise tempoga 6:36. Pulss 162 (s.o. sama mis eelmisel nädalal), aga kiirus juba 10 sekundit kilomeetrile parem.

Nädala saldo: üks jõusaalitrenn + kolm jooksu. Kokku 28.8 km.

Nädala ülevaade vol. 15

Nonii, üle tüki aja on midagi head raporteerida. See tähendab, et oli korralik trenninädal vist esimest korda kahe kuu jooksul.

Esmaspäeval tegin Spartas rinna- ja õlapäeva. Võtsin raskuste mõttes ettevaatlikult, aga sellegi poolest oli kohati kuratlikult raske ja jõudu ei olnud. Eriti keeruliseks läks hantlitega lendamisega - mingi tsikk võttis samal ajal kui ma harjutust tegin järjest erinevaid raskusi püramiidist maha ja pidin kombineerima nende hantlitega mis parasjagu olemas olid. Aga tagajärjeks oli see, et terve nädal rinna- ja õlavööde valutas lihast mis hirmus.

Teisipäeval tegin esimest korda teibitud jalaga tempojooksu ja pidas superhästi - sai joosta ja polnud häda midagi. Tempo mõttes võtsin pehmelt ja rahulikult - alla 6 minuti jõudsin ainult viimase kilomeetri. Üle 8.4 km ringi ei hakanud seekord punnima, aga pulsi mõttes keskmine jooks - 161.

Pärast kolmapäevast puhkepäeva oli neljapäeval jälle Sparta ja selja-käte treening. Eesmärk oli eelmise nädala trennile iga lihasgrupi juures natuke juurde panna ja sellega sain ilusti hakkama. Tritseps oli kuidagi eriti valus veel esmaspäevast ja lõpus andis see tunda. Kõhulihased tulid raskelt ja olid veel reedel-laupäeval valusad. Aga nüüd edasi saab sellest ainult paremaks minna.

Reedel tulin pärast tööd koju ja sundisin ennast tegema väikest sörki - ei olnud head enesetunnet ja ilm oli ka külm, aga kangutasin ära 5.4 km sörgiringi Peetri veskini ja sealt Vana-Tartu maanteed mööda tagasi. Kilomeetri tempo kusagil 6:30 ümber ja keskmine pulss alla 160, mis oli hea.

Laupäevase pika jooksu lükkasin pühapäevaks - ilm ei olnud küll nii ilus, aga pärast vihma oli hea värske õhk. Tuul Kindluse teel vastu, aga mitte midagi hullu. Pulssi jõudsin alla 160 hoida kusagil 4.5 kilomeetrit, Kindluse tee hekkideni. Aga see tähendas, et alustasin kusagil 6:50-7:00 tempoga. Liiva talu juures nägin tee peal ukerdamas siili. Tundus, et on talveunest ärganud ja kuidagi uimane, aga õnneks auto mis selja tagant tuli märkas ja jäi ilusti seisma, nii et siil sai üle tee minna.

Ja kuigi pärast seda läks jooksu mõõtes pulss natuke lappama, siis keskmine 162 ei olnud ka midagi väga hirmast. Keskmine tempo lõpuks 6:46.

Esimene nii pikk jooks sellel kevadel, aga pidasin ilusti vastu, kuigi viimasel kilomeetril olid jalad päris rasked. Harjumuse asi kindlasti ja küll see jaksamine ka tagasi tuleb.

Nii et kokkuvõtteks edukas nädal: kaks Sparta trenni ja 27.6 km jooksu :)

Nädala ülevaade vol. 14

Väikese (või tegelikult suure) hilinemisega kokkuvõte eelmisest nädalast.

Esmaspäevane Sparta trenn oli ränk ja raske. Nii juhtub kui 1,5 kuu järel jõusaali lähed. Kangutasin kuidagi lõpuni ja kuigi mitu korda mõtlesin pooleli jätmise peale, tegin korralikult oma seeriad ära, kuigi raskusi lasin väiksemaks.

Teisipäeval oli jooksupäev - ilus ilm ja energiat ka piisavalt - tegin küll lühidalt 8.4 km, aga paugutasin alla 6 minuti kilomeetriaegu (pulsist endiselt ärme räägi). Keskmiseks tuli 5.40ish ja jalad sain päris ilusti liikuma juba.

Aga sellega pidu lõppes ka. Kolmapäeval oli parem reis valus ja reedel käisin seda füsioterapeudi juures teipimas. Sama Spordimeditsiidi SA juures. Nädalavahetusel ei kannatanud selle jalaga veel päris jooksma minna, aga etteruttavalt võib öelda, et abi natuke olen saanud ja uus nädal juba jooksuvaba ei ole olnud.

Nii et raskelt, aga ikkagi õiges suunas vaikselt liigume. 100 km aprillis täis saada on ikkagi eesmärk.

Nädala ülevaade vol. 13

Opaa, milline paus on vahel olnud. Sunnitud jooksupaus, et jalg korda saada sisuliselt kaks kuud, reisiga ja puhkusega seotud jõusaalipaus ka peaaegu kuu aega ja praegu on ikka päris karm algus, et tagasi ree peale saada.

Esmaspäeval olin üle mitme nädala Spartas ja üldse ei jaksanud. Kangutasin oma kava kuidagi kergemate raskustega lõpuni, aga vorm on täiesti kadunud. Neljapäeva hommikul magasin sisse ja unustasin trennikoti koju, aga uuel nädalal oleks vaja nagunii treeningkava uuendada.

Ja jooksuga pole grammigi parem. Teisipäeval, laupäeval ja täna läks kirja see lühike 8,4 km jooksuring ja siiamaani pole väga ära harjunud - pulss on laes ja kiirust ei ole. Peamine on praegu muidugi see, et jalalihased ilusti korras oleks. Aga sellise tempoga (6-6:30 vahele kilomeetrid) pulss 170 juures väga normaalne ikka ei ole :D

Teisipäeval tegin distantsi teises pooles kiiremaid liigutusi ka ja jõudsin paar kilomeetrit isegi 5:30-5:40-ga tulla. Aga pikk tee on ees, et ennast vormi saada. Aprillikuu eesmärk on 100-120 km lihtsalt mahtu saada.

Kõige selle juures on ikkagi hea jälle normaalselt trenni teha - enesetunne on parem ja energiat ka rohkem, tervisest rääkimata.

Nädala saldo: 1 jõusaal, 3 jooksu, 25 km

Nädala ülevaade vol. 8

Palju kirjutada ei ole, jalg on terve(m), aga jooksnud veel ei ole. Kolmel põhjusel - esiteks ei taha liiga vara uuesti alusada, teiseks on olnud võrdlemisi libedad ilmad (vähemalt poole nädala jagu) ja kolmandaks natuke laisk ka :) Uuel nädalal natuke proovin ja siis puhkusele, pärast paistab mis edasi saab.

Spartas olen olnud see-eest võrdlemisi tubli ja teinud oma kavad ilusti ära, väljaarvatud joonejooksu osa kõhulihaste supercombos. Õlg enam ei valuta, viimasel korral kannatas ka ilusti hantlitega lennata. Pärast puhkust peaks ka jõusaali kava üle vaatama.

Nädala ülevaade vol. 6

Millestki heast väga kirjutada ei ole. Eelmisel nädalal proovisin joosta, aga ühest korrast piisas, et aru saada - jalg on endiselt tuksis ja vajab pikemat puhkust. Sellel nädalal olen käinud ainult Spartas ja isegi seal natuke rahulikumalt võtnud. Aga vähemalt olen kaks Sparta-trenni korralikult ära teinud. Hea on see, et surumine tuleb lõpuks ometi lihtsamalt kui varem.

Jalg enam ei valuta, aga selgelt mingit jooksulooma must enne märtsi ei ole ja vorm on selleks ajaks kindlasti kadunud. Vaatame, kas enne Tai puhkust on reaalne üks tiir teha või mitte.

Nädala ülevaade vol. 4

Viimasest kahest nädalast ei ole olnud väga palju midagi kirjutada. Motivatsioonikriis on tabanud nii Spartas, kus olen käinud 2 nädala jooksul 2 korda kui ka jooksu osas, kus vigastused ja vastik ilm on teinud trennitegemise keeruliseks.

Eelmisel reedel käisin füsioterapeudi juures. Kasu oli sellest visiidist nii palju, et sain pihta mis väike lihas mulle täpsemalt häda valmistab ja ka mõned näpunäited sellega tegelemiseks ja venitamiseks. Eesmärk oli sellel nädalal jooksmas käia, aga kuna pööras võimsalt sulaks, siis teisipäeval oli see veel liiga libe (loe: eluohtlik) ja kuna neljapäev-reede oli KAJA koolitusmoodul, siis sain alles täna teha selle jaanuari teise jooksu. Ilm oli soe ja veidi vihmane, aga asfalt kõnniteedel puhas. Tegin Kindluse tee 8.4 km ringi, aga juba teisel kilomeetril tundsin kui raske on pärast pikka pausi. Distantsi teine pool olin ikka üsna punases ja kuigi keskmiseks kiiruseks tuli täitsa soliidne 6:00/km, siis pulsi mõttes oli täiesti tempojooks.

Ega muud - tuleb ennast veebruaris nüüd korralikult kokku võtta. Esimene nädal koguda kilomeetreid ja teisel nädalal vaadata, kuids seisud kiirusega on.

Nädala ülevaade vol. 2

Aasta teine nädal on trenni mõttes olnud täpselt sama kehv kui esimene - Sparta jõusaali trennid said tehtud ja teisipäeval jõudsin isegi jooksma - tegin lumesajus 8 km tiiru Kindluse teele ja tagasi - aga nädala teine pool on olnud null. Parem reielihas endiselt valutab ja ei luba jooksutrenni teha (kolmapäeval jäi joonejooks kõhulihaste combo juures seetõttu jälle tegemata) ja reedel käisin hambaarsti juures, et välja tõmmata teine tarkusehammas, mis tõmbas nädalavahetuse spordiplaanidele rasvase kriipsu peale.

Kehv enesetunne, kehv motivatsioon ja üleüldiselt pahur tuju kokkuvõttes. Rohkem nagu ei tahagi kirjutada praegu.

Nädala ülevaade vol. 1

2016 aasta esimene trenninädal, aga midagi väga kirjutada ei ole. Parem jalg on olnud valus ja jooksu pole saanud teha - osalt ka sellepärast, et uue aasta algus on olnud rämedalt külm ja päris -15-20 kraadiga ei ole jooksma läinud. Uuel nädalal peaks minema omajagu pehmemaks ja saab tagasi jooksurutiini minna.

Jõusaalitrennid olen ilusti ära teinud, aga kõhulihaste combodele olen kasutanud sellesama jala pärast loomingulisemat lähenemist - hantlitega kappamise ja joonejooksud olen skippinud.

Vaatame kuidas uuel nädalal paremini õnnestub.

Nädala ülevaade vol. 53

Pärast nädalast pausi oli Spartas raske. Tegin esmaspäevase kava küll ilusti ära, aga kolmapäevani olid käelihased, eriti tritseps, korralikult valusad.

Teisipäevaks hakkas talv kohale jõudma ja õues oli paar kraadi miinust kui oma jooksutiirule läksin. See-eest oli ilm täiesti tuulevaikne. Vist umbestäpselt teine päev sellel aastal kui sai ilma nõmeda tuuleta joosta ja sellepärast oli väga mõnus jooksuilm. Tulin Kindluse tee poolt päris mõnusa sammuga ja lõpus jäi veel energiat üle paugutamiseks. Viimane kilomeeter alla viie minuti ja kokkuvõttes 5:11/km. Keskmine pulss 171. Hea vorm, või siis head tingimused. Temperatuur langes hoogsalt kogu jooksu ajal ja kui koju jõudsin, oli juba -7.

Kahjuks tegin paremas jalas selle jooksuga mingile lihasele liiga. Juba kolmapäeval Spartas jätsin joonejooksu tegemata ja tegin lihtsalt kõhtu-selga trenni lõpus trenažööri peal. Aga selle nahka läksid ka nädalavahetuse jooksud. Kuigi ilm on külm, talvine ja lõpuks on ka lumi jõudnud Tallinnasse, siis iseenesest joosta kannataks. Jalale ei taha liiga teha. Proovin teisipäeval uuesti. Enne seda on tarvis veel homme üle vaadata kui täis Sparta pärast 1. jaanuari on.