Nädala ülevaade vol. 29

Eelmisele päris heale trenninädalale järgnes järgmine natuke poolik nädal. Esmaspäeval tegin Spartas hea trenni. Rinnalt surumine läheb iga trenniga paremaks ja trenni lõpus hakkab tunduma, et võiks juba kõhulihastele rohkemgi teha.

Teisipäev ja kolmapäev olid kehvad päevad. Ei hakanud asfaldil tempojooksu tegema ja kolmapäeval jätsin pärast pikka koosolekut ministeeriumis Spartasse minemata. Jah, olin ebameeldivalt nõrk, aga sellised asjad, mis rutiini lõhuvad, ajavad närvi. Juhkentali tänav on remondis ja linn oli ummikus, nii et koju jõudsin nagunii napilt enne kella 18.

Neljapäeval oli Sparta jooksugrupp. Kuidagi väga väsitav trenn. Soojendusjooksu tegin võib-olla natuke liiga kiiresti, igatahes higi sain lahti ja kõik harjutused tundusid ka füüsiliselt rasked. Trenni lõpuks sain keskmise pulsi 151, mis on intensiivsem kui tavaliselt. Tegelikult oleks pidanud just särtsu olema rohkem, sest teisipäeval puhkasin. Panin selle kõik kehva une ja magamatuse arvele.

Reedel tegin pärast tööd 5,8 km sörgi Jüri terviserajal. See oli trenn, millega rahule jäin. Sörkisin väga rahulikult, hoidsin tempot alla 7:00/km ja pulsi madala. Lõpuks keskmiselt 6:52/km pulsiga 143. Nii nagu plaanitud,pehme raja kohta hea tulemus.

Laupäev oli sama nõrk nagu eelmisel nädalavahetusel - st. midagi ei viitsinud teha. Pika jooksu tegin pühapäeval ja seekord üle 2 nädala Assaku tiiru (Jürisse lihtsalt ei viitsinud sõita). Ütleme nii, et seis on täpselt sama mis 2 nädalat tagasi. Sama aeg, sama pulss. Alla 160 suutsin hoida Reti teeni, siis panin natuke tempot juurde. Jalad natuke andsid tunda, aga midagi otseselt ei valutanud. Tempo 6:39/km ja pulss 155,

Kokku siis 27,8 km jooksu ja üks jõusaalitrenn. Can do better.

Nädala ülevaade vol. 27

Teine hea trenninädal järjest. Spartas hakkab tulema mingi vorm vaikselt tagasi ja juba jaksan rohkem kui eelmisel nädalal. Jaksamisega samavõrra tähtis on see, et tahan trenni teha ja teen korralikult seeriad lõpuni.

Teisipäeval tegin 11,7 km tempojooksu. Tuul oli alguses Vana-Tartu maanteel tagant, aga hoidsin ennast tagasi, sest esimene eesmärk oli 11,7 km ilusti lõpuni joosta, mitte jälle 8,4 km peale kinni jääda. Seetõttu hakkasin alles kusagil 7. kilomeetri kandis hoogu juurde panema. Purakat jäi ka natuke lõppu - viimane kilomeeter tuli 5:16, aga keskmine siiski 5:35/km. Kuna pulss oli ainult 167, siis sinna jäi kõvasti varu, aga tundus, et jalad lihtsalt ei liigu nii kiiresti kui tahaks.

Neljapäeval käisin Sparta jooksutrennis. Natuke vihmajärgne märg ilm oli, aga trenni tegi Olga ja palju leebemalt kui tavaliselt neljapäeviti teeme. Esiteks jõudsime ainult ühe suure ringi sooja teha, teiseks tegime harjutusi jõuväljaku juures, mitte tõusul. Ja kõiki neid põlvetõsteid ja hüppeid ja muid asju on siledal maal palju-palju kergem teha kui tõusul. Kohati isegi tundus, et liiga lõtv trenn on ja ei saa korralikku koormust kätte. Kokku siis ainult 8,6 km ja keskmine pulss 138, mis Sparta trenni kohta on pigem madal.

Reedel ja laupäeval olin Pangodis ja kõige suurem trenn mis me tegime oli laupäevane jalutuskäik Heleriga ümber järve.

Täna lõpetasin nädala jälle jooksuga. Ei tahtnud jalgadele liiga teha ja läksin proovisin vihmajärgset Jüri terviserada. 5,2 km ring - koos koolihoovist läbi tiiruga 5,8 km. Tegin kaks ringi. Olles kogu aeg asfaldil jooksnud, oli multšine rada üllatavalt pehme ja raske. Väga tõuse ei olnud, ainult mõned nukid, aga jalga pidi tõstma rohkem ja väsisin kiiresti. Sooja oli ka üle 20 kraadi, nii et soe suveõhtu. Esimene ring läks üsna kergelt, teine juba natuke raskem ja rohkem kangutama ei hakanud. Kilomeetrid tulid sinna 7 minuti alla, lõpus panin natuke hoogu juurde ja 11.7 km keskmine 6:48/km. Pulss 157 ei olnud selle tempo kohta üldsegi madal, aga nagu ütlesin - pehme rada ja asjad. Jooksu highlight oli kurg, kes raja ääres jalutas. Tegi vist ka sporti.

Kokku 2 Sparta trenni ja 32 km jooksu.

Nädala ülevaade vol. 26

Sel nädalal otsustasin ennast korralikult kätte võtta ja võtsin ka. Kaks korralikku trenni Spartas, ei viilinud ega midagi. Raskused on veidi selle kahenädalase pausi tõttu väiksmaks jäänud ja lihased valutasid, aga tegin kõik seeriad korralikult ära.

Teisipäevane jooks jäi ära. Põhjuseks see, et ei maganud öösel korralikult. No tegelikult ei maganud üldse. Ja pärast tööpäeva magamata tempojooksu ei tee.

Neljapäeval läksin jälle Sparta jooksugruppi - sellega on ka kolm nädalat vahele jäänud. Trenn oli lihtsam kui esimesel korral, Maile oli seekord treener. Hea oli see, et jalg ei valutanud kuidagi. Veider oli see, et teist trenni järjest tõmbasid hüppeid tehes säärelihased krampi ja pärast veel paar päeva korralikult valusad. Peab vist hakkama magneesiumi sööma.

Reedel proovisin seda säärelihase valu kerge sörgiga leevendada. Tegin 6,67 km ringi. Ilm oli soe, ilma olulise tuuleta. Tempo 6:57/km ja pulss 144.

Laupäeval olid sääred endiselt kanged ja ilm soe ja tuuline. Kuidagi ei kutsunud jooksu tegema. Võtsin ratta ja väntasin natuke jalgu lahti - tiirutasin Järvekülas, Assakul ja Jüri poole. Kokku tuli 20 km ja aega läks veidi üle tunni.

Pühapäeval oli pika jooksu päev. Alustasin rahulikumalt, aga väga head kergust jalgades ei olnud. Pulssi suutsin alla 160 hoida kuni Assakuni, edasi tuli poolkõva jooks ja viimasel kolmel kilomeetril vastutuules tundsin, et jalad on korralikult väsinud. Tempo 6:41/km mis on napilt rahuldav, pulss 155. Võiks olla parem vorm, aga ei ole.

Kokku kaks Sparta trenni, 28,6 km jooksu ja 20 km ratast.