Trenninädal 12.-18. november

Esmaspäeval tavaline 12 km sörk. Pime ja vihmane ja veidi ebameeldiv ilm. Panin kilejaki peale ja paksemad kindad kätte - ainult 4 kraadi sooja ikkagi. Läksin alguses rahulikumalt, aga kui Kindluse teelt tagasi pööates sain distantsi teises pooles taganttuulega joosta, läks samm krapsakamaks kilomeetri ajad juba alla 6 minuti. Kokku tempo 6:02 ja tavapärane 151 ringis pulss.

Teisipäevane intervallventti oli jälle huvitav, sest Mariuse asemel tegi Evelin trenni. Sel sügisel on üldse väike bingo ses osas, et mis treener on. Kõik teevad natuke erinevaid harjutusi erinevas järjekorras. Kuigi see trenn on ainult 1x nädalas, siis vaheldus on ikka parem kui tavaline rutiin. Evelin keskendus rohkem tehnikale ja näitas õigesti ette ja lahmimise asemel jälgisin ise ka rohkem seda, et keha asend oleks õige ja sooritus lõpuni välja.

Ei tea kas sellest ventti saali lahtistest akendest või millestki muust, aga neljapäeva hommikuks oli pool nina jälle tatine. Kaalusin oma optsioone ja mõtisklesin selle üle, kas see on lihtsalt mööduv nähtus või märk saabuvast kõvemast nohust ja jätsin Sparta jooksugrupi trenni minemata. Mind ennast see pisike nohu võib-olla nii väga ei seganukski, aga Toomas ja Maile kindlasti kurjustaks kui keegi tatise ninaga trennis.

Reedel tegin see-eest oma tempojooksu kodus ikkagi ära. Võimalik, et sellest neljapäevasest puhkusest, aga jalad olid värsked ja samm hea. Vana-Tartu maanteel puhus tuul külje pealt ja väga ei seganud jooksu. Vahepeal läksin ise juba liiga hoogu ja hakkasin kilomeetri aegu 5 minuti lähedale pikkima. Nii kiiresti pole ka vaja joosta, aga sellepärast läks pulss viimastel kilomeetritel pisut üles. Lõpuks tempo 5:10 ja pulss 167 - raskem jooks kui eelmisel nädalal, aga minu liigituse järgi ikkagi selline poolkõva. Ilm see-eest on praegu väga nauditav: 8-10 kraadi sooja ja suhteliselt kuiv. Novembrikuu kohta ideaalsed jooksutingimused.

Laupäeval käisime Helenaga vallavanema vastuvõtul hõbelusikat saamas ja jooksuringile sain seetõttu alles pärastlõunal, kui vaikselt hakkas juba hämarduma. Tuul oli reedega võrreldes veidi pööranud ja tugevamaks läinud. Algus oli üsna okei ja hea tempoga, aga Assakul tundsin, et jalad on väsinud ja energiat eriti ei ole. Assakult Peetri poole tagasi oli muidugi 6 km peamiselt vastutuules raiumist ja andsin tempos seal veidi järele. Kogu 16,25 km peale tempo 6:08 ja pulss 151. Veidi pettunud, sest eelmisel nädalal oli hoog palju parem.

Jooksukilomeetreid sai sel nädalal veidi vähem, aga pühapäeval sain see-eest korvpalli mängima minna. Vastu igasuguseid ootusi oli meid seekord lausa 15, nii et sai teha kolm meeskonda ja vahetustega 10 punktini üle väljaku mängida. Esimese mängu ajal õnnestus viskel maandudes kellegi jalale kukkuda ja väänasin paremat hüppeliigest. Ei tundunud esialgu väga tõsine, aga siiski veidi tugevam venitus kui lihtsalt ehmatus. Tegin trenni küll ilusti lõpuni, aga nüüd õhtul kodus on selge, et kui kõndides on valus, siis homne jooks ja ülehomne intervallventti on küll selle jalaga ohus. Vaatame, kuidas nädala teiseks pooleks enesetunne on.

Nädal kokku: 38,26 km + intervallventti + korvpall

Trenninädal 5.-11. november

Naised olid sel nädalal jätkuvalt Pangodis, mis tähendas, et aega oli endale rohkem ja selle võrra tegin ka tublisti trenni.

Esmaspäeva õhtul juba tavapärane 12 km. Seekord alustasin "õigesti", see tähendab, et tegin kohe ringi algusesse väikese kaare. Esimene kilomeeter on sel juhul veidi ülesmäge - pulss ja tempo petavad ja esimene kilomeeter tuleb väga aeglane. Pärast tempo paranes ja rahuliku pulsiga tulin ilusti lõpuni. Tagasiteel tuli Evelyn Vana-Tartu maantee ääres vastu. Kokku 12 km keskmise tempoga 6:05, pulss 150.

Teisipäeval võitlesin endaga korralikult, et minna venttisse või mitte minna. Lõpuks siiski läksin ja ei kahetse. Eelmise nädala viilimine väga karmilt karistatud ei saanudki. Esimest korda sel sügisel oli tunne, et justkui natukene jaksaks - kolmas trenn ka juba. Kui tavaliselt olen juba 20 minuti järel poolsurnud, siis seekord läks raskeks alles viimased 10 minutit. Väike areng teeb ikka rõõmsaks ja olgu etteruttavalt ka öeldud, et kõhulihased valutasid seekord ainult neljapäevani.

Kolmapäeval olin kella 19-ni tööl ja kuigi kalendris trennipäeva ei olnud, oli tahtmine ikkagi ennast tuulutama minna. Tegin siis Peetris väga rahuliku tempoga oma väikese ringi. Udune ja tuulevaikne õhtu - mõnus oli joosta. Tagasiteel nägin jälle Evelyni (nii juhtub, kui tavapärasest hiljem jooksma minna). Tempo oli seekord rõhutatult aeglane - 6,64 km tuli 6:22 tempoga ja pulss 144.

Neljapäevane Sparta jooksugrupi trenn oli natuke teistsugune, sest Toomas kiirustas kuhugi. Tegime seetõttu soojenduseks lühema 15 min. ringi ja jooksuharjutused ka kiirelt ära. Trenni lõppu jäi iseseisev rütmijooks - üks postivahe kiirendust, üks postivahe sörki, kaks postivahet kiirendust ja kaks postivahet jalutades. Nii neli seeriat. Sai trenni lõpuks korralikult pulsi üles ja sellist päris korralikku lühikest lõigutrenni. Aga kuna tegime lühemalt, siis kokku tuli ainult umbes 6,5 km tavapärase 8-9 asemel.

Reedel pidin tegema tempojooksu ja natuke isegi pelgasin, kas suudan ead tempot hoida, sest viimane puhkepäev oli millalgi eelmisel kolmapäeval. Läksin rahuliku rütmiga minema ja rahulikul tuulevaiksel õhtul oli päris hea ja kerge veel 5-6 km peal. Kiirus tavapärane 5:10-5:20. Pulssi ei vaadanud, ainult tempot ja jälgisin, et samm oleks tihe. Kui lõppu jõudsin, siis keskmine kiirus 5:12, aga pulss ainult 161. Pärast Endomondost vaatasin, et viimased paar kilomeetrit sain pulsi alles korralikult üles, muidu tiksus kusagil seal 160-165 peal. Pole paha. Esimest korda sellel ringil ka 10 km aeg alla 52 minuti (51:57). 

Laupäeval pidin Pangodisse sõitma ja tegin enne seda pika jooksu ära. Õues oli märksa tuulisem kui reedel, aga motivatsioon oli pärast reedest jooksu kõrgel ja väga selle pika jooksu kiirusest ei hoolinud. Esimene kilomeeter tuli väga aeglane (6:26), aga siis tegin sammu tihedamaks. Esimene pool distantsi läks rohkem vastutuules, pärast Assakut sain tulla juba taganttuult ja päris mitmed kilomeetrid läksid alla kuue minuti. Lõpuks 16,2 km ja keskmine tempo 6:01. 

Pühapäev läks Pangodis isadepäeva tähistamisele ja tagasi jõudsime alles õhtul, nii et korvpall jäi seekord ära. Pärast sellist jooksunädalat kulus tegelikult puhkepäev päris ära ja väga ei nurisenud ka. Järgmine pühapäev oleme jälle kodus ja siis saab mängima minna.

Nädal kokku: 51 km + intervallventti.

Trenninädal 29.oktoober - 4. november

Esmaspäeval näitas talv ennast korraks. Isegi nii korraks, et õue vaadates loobusin mõttest oma suverehvidega jäistele tänavatele uisutama minna. Leidsin telefonist Taxify äpi ja kuna ma pole eriline taksosõitja, siis ootas seal kasutamata sooduskood, mis tähendas tasuta sõitu tööle  Tehtud-mõeldud, kuigi kohale tulnud Taxify värvides Škoda uisutas samamoodi suverehvidega. Õhtul tagasi koju sain jala - Mariliniga jalutades läks see 2,5 km päris kiiresti, kuigi lennujaama kandis puhus külm tuul. Igatahes see ei sundinud mind õhtusest jooksutiirust loobuma - panin talviselt soojalt riidesse, paksemad kindad kätte ja 12 km ring ootas. Õues oli umbes null kraadi ümber temperatuur, aga kus jää ei olnud jõudnud päeval ära sulada, oli asfalt siiski libe ja sundis veidi pimedas kõnniteel trajektoori valima. Tegin tavapärase tiiru, Käokella teelt kaarega läbi ja koduni jõudes veel ühe Kuldala tiiru peale, et 12 km täis saaks. Tuli pisut rohkem, 12,25 km ja keskmine tempo 6:00. Pulss 149. Täitsa OK.

Teisipäeval, piinlik tunnistada, feilisin ja venttisse ei jõudnud. Tööl läks kauem ja tuju ka ei olnud ummikus passida. Nii tuli kaks puhkepäeva järjest (teisipäev ja kolmapäev).

Neljapäeval siiski passisin ummikus. Järvevanal oli mingi auto ära surnud ja tavapärase ummiku asemel oli hiiglaslik tropp. Ummikus seistes kulus mingi 40 minutit, aga õnneks jõudsin siiski õigel ajal kohale. Sparta jooksugrupiga on mingi naljakas lugu - spordiklubis ei ole nagu palju rahvast enne trenni, aga osad teevad juba metsas sooja ja/või jõuavad hiljem. See tähendab, et võimlemise ajaks on linnakus ikka mingi 40 inimest kohal. Seekord läks nii, et mehed Toomasega ja naised Mailega. Sörkisime tagumisele pikale sirgele ja tegime seal 2 postivahet harjutusi. Seal tagasirgel läheb tõus umbes 1,5 postivahe peal järsemaks ja kõigi harjutuste lõpud olid seetõttu rasked. Aga kuidagi selle tegemisega tuli kilomeetreid vähem, nii et tagasi Spartasse jõudes ei tulnud isegi 9 km kokku.
Hea on nende trennide juures praegu ikkagi see, et ei ole veel külm, tuuline ega libe. Sellise +10 temperatuuriga on väga mõnus metsa all hüpata.

Reedel oli tempojooksu päev ja tegin juba tuttava tiiru Peetri ja Järveküla vahel. Algus oli kuidagi väga kerge ja Garmin näitas ka, et performance index on +9, aga Kindluse teel läks raskemaks ja distantsi teine pool oli ikkagi korralik pingutus. Aeg umbes sama mis eelmisel nädalal, keskmine tempo 5:15 ja pulss 170.

Laupäeval tegin pikema jooksu. Plaan oli veidi pikendada seda tavapärast 15 km ringi. Mõtlesin ükspäev, kuidas seda niimoodi teha, et ei peaks mingit väikest ringi kodu juures peale tegema ja leidsin, et mõistlik on alustada ringi teistmoodi - teha kohe alguses Selveri juurest kaar sisse ja niimoodi distantsi pikendada. Aga millegipärast unustan ma selle plaani alati ära ja panen ikka kodutänavat pidi ajama ja pean siis poolel ringil hakkama nuputama, kuidas see lisakilomeeter või kaks kokku tuleb.

Seekord ei olnud väga head enesetunnet. Ilmselt oli eilne tempojooks veel jalgades ja alustasin rahulikult. Kilomeetri ajad jäid valdavalt sinna 6:00-6:10 vahele. Kindluse teel sain korralikku vastutuult ja see tõmbas hoo samuti maha. Jooksjaid oli laupäeval tegelikult päris palju. Nägin vähemalt viite vastu tulemas. Ega kilomeetrite juurde saamiseks mingit paremat plaani ei olnud kui seesama Kuldala tiir otsa teha mis esmaspäeval. Niimoodi tuli kokku 16,5 km. Keskmine tempo 6:07 ja pulss 150. On olnud kergemaid jookse.

Eelmisel pühapäeval korvpalli mängima ei jõudnud, sel nädalal jõudsin. Veidi kokku kuivanud on see seltskond - eelmisel korral tegime risti üle väljaku 3 vs. 4, täna ühe korvi all 3 vs. 3. See tähendab, et joosta sai vähem, visata rohkem. Lauas võidelda jällegi vähem, sest kõik lahmisid hirmsal kombel kolmeseid sisse, eriti Martin. Tund aega aktiivset liigutamist siiski kirjas.

Nädal kokku: 47,6 km.