Esmaspäev tervitas uue töönädala puhul umbes 10 kraadi soojema temperatuuriga kui nädalavahetusel. Lisaks äratas Helena mind hommikul kell 5 üles ja enne tööpäeva uuesti magama ei suutnudki jääda. Seetõttu ennustasin õhtuks pigem raskemapoolset jooksu või vähemalt et nii kerge tempo ja madala pulsiga jooksu, kui harjunud olen, ei pruugi seekord tulla. Tahtsin ikkagi tempo alla 6:00 hoida ja natuke kiirustasin alguses. See andis ka pulsis kohe tunda, sest esimesed 3 km pidin jooksma otse vastutuules. Kui Järveküla kooli juures tagasi pöörata sain, läks samm kohe kergemaks ja pulss normaalseks tagasi. Sellest hoolimata olin lõpuni tsooni ülemises otsas. Kokku tuli 7,57 km keskmiselt 6:00/km ja pulss 138. Garmin väga ei laitnudki - pingutus 2.0 ja VoMax 53, aga on olnud kergemaid ja kiiremaid esmaspäevi.
Teisipäeval oli veel soojem. Spartasse jõudsin jälle liiga vara kohale, aga see-eest sain lõpuks kätte enda sinise Sparta selle hooaja jooksusärgi. Päris pikalt pidin ootama, et L-suurus jälle kohale jõuaks.
Teisipäeval oli veel soojem. Spartasse jõudsin jälle liiga vara kohale, aga see-eest sain lõpuks kätte enda sinise Sparta selle hooaja jooksusärgi. Päris pikalt pidin ootama, et L-suurus jälle kohale jõuaks.
Trenn ise oli natuke pikem, sest tegime soojenduseks suure ringi, mitte väikese. Läksime jälle Triinuga koos lõikudele ja kuigi ilm oli soe, siis ajad üsna ühte auku eelmise trenniga kui tagasirgel lõike tegime - 3:10-3:17 (so. umbes 4:21-4:34 tempoga). Trenn oli selle väikese vahega, et iga taastumislõigu vahele tuli jõulinnaku juures joosta veel kaks postivahet kiirendust.
Soe ilm ja tempo väsitasid ikkagi lõpuks ära - kolmanda ja neljanda lõigu tegime küll hea tempoga, aga pulss hakkas kerima juba üle 180, nii et väga lihtne ei olnud. Sparta juurde tagasi jõudes oli kellal ees 9,65 km. Keskmine tempo 5:39/km ja pulss 157.
Venitus ja jõuharjutused olid seekord esimese korruse suures spordisaalis. Tassisime matid sinna (kõigile vist lõpuks ei jätkunudki). Jõuharjutuste osa oli suhteliselt lihtne - Toomas lasi ka kätekõverdusi teha (minu eriala) ja planku vist praktiliselt ei teinudki (küll aga kõiki teisi kõhulihase harjutusi).
See teisipäevane oligi viimane raske trenn sel nädalal.
Kolmapäeval oli strateegiamüks - kahepäevane ja seekord Laulasmaal. Ilm oli kolmapäevaks läinud juba eriliselt kuumaks ja kuigi saalis istudes ei saanud sellest arugi, oli õues juba 30 kraadi. Merevesi oli ka juba väidetavalt soe (pigem siiski leige) ja vapramad käisid isegi ujumas. Meile oli Agnes planeerinud õhtusesse kavasse 7 km matka mööda liivaseid Laulasmaa radu. Kuuma suveilmaga oli see parajalt higistama ajav ettevõtmine, hoolimata sellest et pulssi üles ei saanud.
Neljapäeva pärastlõunal olin juba tagasi kodus. Auto termomeeter näitas terve tagasisõidu 31 kraadi (ja nii oli ka), nii et kui kella 17 ajal 5 km sörki tegema läksin, oli selgelt raske joosta. Tavapärasest tempost võis ainult unistada ja rahulikku pulssi napilt vahemikus hoides tegin kilomeetri aegu umbes 6:10 lähedale. Kokku tuli 5 km keskmiselt 6:10/km ja pulss 138. Keha peab kuumaga veel harjuma.
Kodu juurde jõudes tegin veel Kuldala pargi servas kruusasel rajal 5x50m lahtijooksud. Naabrid kindlasti vaatasid, et kes see hull siin akna taga sibab, aga nevermind :)
Reedeks oli kavas 20 minutit sörki. Minu tempos tähendab see siis umbes 3,5 km. Soovitavalt oleks pidanud selle tegema hommikusel ajal, aga kuna oskasin endale kella 8.30-ks juba esimese koosoleku organiseerida ja mulle meeldib ka hommikuti magada, siis ei mänginud välja :)
Õhtul polnud ka viga - temperatuur oli neljapäevaga võrreldes oluliselt madalam (26 C), või vähemalt nii tundus, sest õhk oli kuidagi värskem ja kerge oli joosta. Tegin oma vana 3,5 km ringi ja tempo oli ka juba märksa tuttavam kui neljapäeval - 3,77 km ring tuli 5:55/km tempoga ja pulss kõigest 132.
Soe ilm ja tempo väsitasid ikkagi lõpuks ära - kolmanda ja neljanda lõigu tegime küll hea tempoga, aga pulss hakkas kerima juba üle 180, nii et väga lihtne ei olnud. Sparta juurde tagasi jõudes oli kellal ees 9,65 km. Keskmine tempo 5:39/km ja pulss 157.
Venitus ja jõuharjutused olid seekord esimese korruse suures spordisaalis. Tassisime matid sinna (kõigile vist lõpuks ei jätkunudki). Jõuharjutuste osa oli suhteliselt lihtne - Toomas lasi ka kätekõverdusi teha (minu eriala) ja planku vist praktiliselt ei teinudki (küll aga kõiki teisi kõhulihase harjutusi).
See teisipäevane oligi viimane raske trenn sel nädalal.
Kolmapäeval oli strateegiamüks - kahepäevane ja seekord Laulasmaal. Ilm oli kolmapäevaks läinud juba eriliselt kuumaks ja kuigi saalis istudes ei saanud sellest arugi, oli õues juba 30 kraadi. Merevesi oli ka juba väidetavalt soe (pigem siiski leige) ja vapramad käisid isegi ujumas. Meile oli Agnes planeerinud õhtusesse kavasse 7 km matka mööda liivaseid Laulasmaa radu. Kuuma suveilmaga oli see parajalt higistama ajav ettevõtmine, hoolimata sellest et pulssi üles ei saanud.
Neljapäeva pärastlõunal olin juba tagasi kodus. Auto termomeeter näitas terve tagasisõidu 31 kraadi (ja nii oli ka), nii et kui kella 17 ajal 5 km sörki tegema läksin, oli selgelt raske joosta. Tavapärasest tempost võis ainult unistada ja rahulikku pulssi napilt vahemikus hoides tegin kilomeetri aegu umbes 6:10 lähedale. Kokku tuli 5 km keskmiselt 6:10/km ja pulss 138. Keha peab kuumaga veel harjuma.
Kodu juurde jõudes tegin veel Kuldala pargi servas kruusasel rajal 5x50m lahtijooksud. Naabrid kindlasti vaatasid, et kes see hull siin akna taga sibab, aga nevermind :)
Reedeks oli kavas 20 minutit sörki. Minu tempos tähendab see siis umbes 3,5 km. Soovitavalt oleks pidanud selle tegema hommikusel ajal, aga kuna oskasin endale kella 8.30-ks juba esimese koosoleku organiseerida ja mulle meeldib ka hommikuti magada, siis ei mänginud välja :)
Õhtul polnud ka viga - temperatuur oli neljapäevaga võrreldes oluliselt madalam (26 C), või vähemalt nii tundus, sest õhk oli kuidagi värskem ja kerge oli joosta. Tegin oma vana 3,5 km ringi ja tempo oli ka juba märksa tuttavam kui neljapäeval - 3,77 km ring tuli 5:55/km tempoga ja pulss kõigest 132.
Need viimased päevad ei olnud küll mingid erilised trennid, aga nädalavahetust arvestades ei saa ennast üle pingutada. Laupäevane ilmaennustus lubab Narvas väikese varieeruvusega 27-29 kraadi kuuma ja on fifty-sixty tõenäosus, et saame poolmaratoni keskel ka korraliku äikesevihma. Tallinnas igatahes reede õhtul korra sähvis ja natuke sai asfaldi märjaks ka.
Jooksukilomeetreid tuli sel nädalal umbes 27 km. Koos homse poolmaratoniga 48 km - vähem kui keskmiselt, aga see-eest pikk võistlus.
No comments:
Post a Comment