Trenniblogi 23.- 29. märts

Esimene korralik trenninädal pärast tagasi koju jõudmist - aga kuna trennid ainult üksinda (ja nädala algusest pandi kinni ka spordiklubide ühised välitrennid, terviserajad ja jõulinnakud) siis trenn ainult iseseisev. Vaheldumisi kerged ja aeroobsed jooksud + teatud päevadel kodune ÜKE.

Esmaspäeval alustasin nädalat lõigutrenniga - pikad lõigud, aga mitte midagi üle jõu käivat. 5x5min üle 3 minuti. Ilm oli ilus, aga väga tuuline ja lõigud sõltusid sellest, kas joosta taganttuulega või vastutuules. Kõhutunde järgi tuli distants umbes 12 km ja otsustasin teha väikese Assaku ringi. Aga unustasin kodu juures Garminist lõigutrenni käima panna ja nullisin Keegli juures selle pärast kella ära ja alustasin algusest. Kirja läks seetõttu umbes 500m lühem distants.

Lõigud tegin 165-170 pulsiga. Kindlalt alla 5:00, aga mitte nii kiiresti kui oleks tahtnud teha - esimese suhteliselt lõdvalt 4:55-ga, aga pärast seda kui pidin teise kiirenduse tegema viljakuivati juurest ülesmäge, keris Assakul juba pulsi natuke liiga kõrgele. Taastumine oli kehv - tegelikult ootuspärane, sest viimase kolme nädala jooksul oli see tegelikult esimene lõigutrenn. Viimaste lõikude puhul hoidsin pigem tempot kusagil 4:50 peal ja pulsi lasin üle 170. Lõdvestusjooksu pulss oli ka liiga kõrge (kõrged 150-d), seegi märk kehvast taastumisest. Küll läheb paremaks, kui kuu võrra veel teha. Garmin ei osanud kogu selle jama peale muud öelda, kui et laktaadilävi 5:01 @172, aga ma olen täheldanud, et nendes trennides kus ma ennast pulsi mõttes tagasi hoian, hindab ta LTHR kohe madalamaks, nii et ma ei tea praegu kui reaalne number see on.

• Distants 11,49 km
• Lõigud (5x5min) 4:45-4:55/km tempoga
• Keskmine pulss 160 (max 180)
• Garmin Index 4.0
• VoMax 51

Teisipäevase taastava jooksu tegin sama 8,4 km ringil. Seekord suutsin tempot ja pulssi paremini kontrollida - tempo tuli grammi võrra kiirem kui reedel ja pulss madalam. Üle aeroobse läve ei läinud ja viimastel kilomeetritel piirajas ka ei olnud. Kõik vähegi paremad ja arengut näitavad jooksud on praegu hea.

• Distants 8,40 km
• Keskmine tempo 6:01/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.3
• VoMax 52

Kolmapäeval jooksu ei olnud - selle asemel pidin tegema koduse ÜKE. Valisin telekast välja mingi Myfitnessi crosstrainingu videotreeningu, mille 24 minuti sisse mahtus kerge soojendus ja siis 5x2min põhiharjutusi:

• kükk
• kõhulihased
• kätekõverdused
• väljaasted
• kosmonaudid

Kõik üsna tehtav. Kahe minutilised seeriad tundusid ehk natuke pikad (venttis oleme ka harjunud 40-50 sekundiga), aga harjutused tegelikutl tuttavad ja kerged.

Neljapäeval see-eest tundsin neid harjutusi korralikult jalgades ja tagumikus. Kuna viimane ventti jäi kuhugi veebruari lõppu, olid reied kanged nii eest kui tagant. Selliste jalgadega pidin minema pikka jooksu tegema. Kavas oli 15 km, nii et tavaline Assaku ring. Kangete jalgadega otsustasin, et kui jooksen hea pulsiga alla 6:00/km, siis jään juba natuke rahule. Õnnestus pisut kiiremini - kolmas ja kuues kilomeeter olid kõige tugevama vastutuulega ja 10km peal olin 58:58-ga (ehk 5:54/tempoga). Viimase kolmandiku tegin natuke juba kiiremini, umbes 5:45 sest Ülemiste metsa varjus oli lihtne allamäge joosta. Pulss oli mõistlik ja stabiilne kogu ringi ajal ja enesetunne jäi ka sellest jooksust üsna hea. Kangete jalgade arvele võiks panna 5-6 sekundit kilomeetri ajas, nii et üsna OK jooks.

• Distants 15,21 km
• Keskmine tempo 5:52/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.1
• VoMax 51

Reedel oli jälle taastava jooksu päev. Kuna Ahto kirjutas kavasse 8-10 km ja ma olen paar korda juba 8,4 km ringiga piirdunud, siis seekord tegin pikemalt ja lisasin ringile Käokella teelt kaare. Hindasin, et see paneb umbes kilomeetri otsa. Tegelikult 900m, aga see on hea küll.

Reede pärastlõunased Peetri ja Järveküla tänavad olid isegi ootamatult inimtühjad - ainult erinevad kullerautod tiirutasid ringi ja ehitusplatsidel käis mingi elu. Jalad olid ikka veel kolmapäevast kanged ja valusad (kuigi juba veidi vähem). Sellest hoolimata tegin 6:00 ümber tempoga ringi ära ja pulss tuli ka täitsa normaalne. 

• Distants 9,30 km
• Keskmine tempo 6:00/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Laupäeval oli jälle jooksuvaba päev, aga kavas ÜKE. Käisime hommikul Helenaga väikese tiiru jalutamas (st. Helena sõitis oma jooksurattaga ja meie jalutasime) ja pärast lõunauinakut tegin elutoas mati peal kätekõverdusi + valiku harjutusi Ahto ÜKE-st ja venttist, et kõhu- ja seljalihased oleks enam-vähem kaetud. Iga kord mõtlen harjutusi tehes, et tegelikult peaks mingi minimaalse valimi 2-3 harjutusest tegema absoluutselt iga jooksu järel, aga kuidagi on just selle ÜKE alustamine raske. Pidevalt prokrastineerin ja lükkan seda edasi, kuni lõpuks poolsunniga teen kuidagi ära. 

Pühapäeval oli nädala teine lõigutrenn. Seekord 8x3min üle 3minuti. Muu loogika sarnane sellega, mis esmaspäeval juba tehtud. Ilm oli päikeseline, aga jahe, nii et 1-2 kraadise ilmaga sain üsna talvises varustuses joosta. Tegin jälle väikese Assaku ringi ja alustades oli Vana-Tartu maanteel tuul tagant. Esimesed lõigud läksid seetõttu kergelt ja alla 4:50 tempoga. Assakul said pooled kiirendused tehtud ja siis tuli ka vastutuult hakata raiuma - jooks läks raskemaks ja pulss keris 170-175 vahele. Viimasel kahel taastumispausil enam pulss nii kergelt alla ei läinud, kuigi enesetunne oli ka 175-ga joostes üsna hea - ehk siis, läheb paremaks, aga tasapisi. Viimase kiirenduse tegin Vana-Tartu maantee laskumisel juba 4:37 tempoga, mis on juba sinnakanti nagu neid eeldatavalt peaks tegema. Lõdvestusjooksu tegin kergelt 5:40-5:50 tempoga ja kodu juurde jõudes sain pulsi isegi selle tempoga alla 150, nii et päris hea. Pärast trenni tegin jälle korralikult kätekõverdusi ja planku, nii et need plusspunktid annan endale ka.

• Distants 13,46 km
• Lõigud 8x3min 4:37-4:53/km tempoga
• Keskmine pulss 158 (max 180)
• Garmin Index 3.9
• VoMax 51

Suhteliselt asise trenninädala lõpuks kogunes 58 km. Kui nii jätkata, siis päris hea.

Trenniblogi 16.-22. märts

Kuna Tai reisilt jõudsin koju teisipäeva pärastlõunal (ja kukkusin siis enam-vähem kohe voodisse magama ära) siis kulus ka kolmapäev aklimatiseerumiseks, asjade lahti pakkimiseks ja veendumiseks, et Portugali jooksulaagrist ei tule seekord midagi välja. Kirjutasin Ahtole koduse karantiini-treeningplaani saamiseks ja läksin neljapäeval esimesele jooksutiirule.

Õues oli jahe, 4-5 kraadi sooja, aga päike paistis ja vahepealsed kaks nädalat Eestis on andnud kevadele hoogu juurde, nii et isegi see 4-5 kraadi tundus täitsa soe. Plaan oli teha enda 8,4 km ringil veidi krapsakama tempoga aeroobne jooks ja selle tempo juures vist riietusin isegi liiga üle. Lõuna paiku oli päris palju rahvast liikvel ka ja ilusa päikeselise (kuigi tuulise) ilmaga oli tore joosta. Tempo oli hea, kusagil 5:20 kandis või isegi natuke kiiremini ja kuigi ringi lõpus keris pulsi natuke liiga kõrgele, siis oli päris hea enesetunne.

• Distants 8,40 km
• Keskmine tempo 5:22/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.4
• VoMax 53

Ahto saatis reedel uue treeningplaani ka. Selle järgi pidi reedel tegema rahuliku tempoga 8-10 km jooksu ja laupäeval siis 12 km aeroobselt. Nii et läksin reedel tegema sedasama 8,4 km tiiru, seekord eesmärgiga teha pulsi mõttes rahulikumalt.

Ei oskagi öelda, mis selle jooksuga valesti läks, aga juba esimese kilomeetriga oli tempo madal ja pulss kõrge ja paremaks ei läinud. Jooksin põhimõtteliselt taastava jooksu tempoga kilomeetreid 6:00-6:05 vahele ja oli tegu, et pulssi alla 150 hoida. Vahepeal hakkasin üldse kahtlema, kas Garmini näidud päris õiged on, sest korra ta näitas neljapäeval ka mingeid teibaid. Pärast äpist vaadates oli selge, et terve jooksu tegin mingi löntsiva sammuga (161 sagedus) ja ega sellest ei saanudki midagi head tulla.VoMax kukkus ka kolinal 52 peale ja ühtki head emotsiooni sellest jooksust ei jäänud.

• Distants 8,36 km
• Keskmine tempo 6:03/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Laupäevane aeroobne jooks oli natuke pikem. Otsustasin selle 12 km teha Assaku väikesel ringil. Esialgu tundus päris hea normaalne tempo, 5:45 kanti, aga distantsi teises pooles hakkas pulss natuke üles minema ja lõpetasin 160 lähedase pulsiga. Keha vist natuke võõrdunud üle 10 km jooksudest. Sammusagedus oli seekord OK, aga see tunne, et üldse ei jaksa joosta, ei kadunud selle ühe päevaga kuhugi - 5:45 on see tempo millega ma enne puhkust tegin 15-20 km jooksutiire ilma vaevata, nüüd on siis pulss 6-8 lööki kõrgem ja tundub pingutuse moodi jooks. Nõme.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:46/km
• Keskmine pulss 154
• Garmin Index 3.6
• VoMax 52

Pühapäeval ei pidanud jooksma, aga treeningplaanis oli kodune ÜKE. Ausalt öeldes olin laisk ja külmkapi sulatamise ning muude koduste toimingute vahele ei leidnud aega ega motivatsiooni päris korralikku trenni teha. Lõpuks tegin pärastlõunal koos Helenaga kätekõverdusi ja mõned kõhulihaste harjutused ja lubasin endal seekord ÜKE viilida. Järgmise nädala jooksul luban selles osas tublim olla.

Lühikese trenninädala kokkuvõttes napid 29 km ja mõned kätekõverdused. Pole just eriti kiiduväärt, aga kuna selle viirusepuhanguga on kõik võistlused kuni juunini sisuliselt cancelled, siis on vähemalt paar kuud aega ennast jälle vormi ajada.

Tai trenniblogi

Märts algas puhkusega Tais. Enne seda tegin veel 2. märtsil korraliku Sparta lõigutrenni - Järve metsa Viljandi maantee poolsel kergliiklusteel 5+5+4+4+3+3 minutit korralikku pingutust väga hea tempo ja taastumisega. Garmin hindas VoMaxi selle trenni põhjal juba 54 peale.

Pikk lend Taisse tähendas paari puhkepäeva ja kui olime ennast Ko Lanta hotellis sisse sättinud, siis järgmisel hommikul läksin juba ka jooksma. Meile tuttav Klong Khongi rannariba oli natuke muutunud ja nelja aasta taguse kruusapeenraga asfalttee asemele oli rajatud nelja sõidureaga ja kõnniteedega ning isegi jalgrattateedega 1,3 km pikkune riba. Jalgrattateedest (või õigemini selle ehitatud riba kasutamise võimalustest) on Tai inimestel muidugi omamoodi veider arusaam.

Meie hotell oli Klong Khongist paar kilomeetrit edasi, nii et sinna suunas siis jooksingi - vastavalt päevale 8-10 km jooksu. Startisin vara hommikul, veidi pärast 6:30 ja temperatuur oli siis alles meeldivalt 26 kraadi. Erinevalt Vietnamist ja Korfust oli seekord rand lääne poole - mis tähendas, et mägisem sisemaa heitis teele mõnustalt varju ja ei pidanud päikese käes jooksma. Klong Khongi suunas 4-5 km oli parajalt künklik - kõigepealt mäkke hotelli vastuvõtulaua juurde, siis jälle mäest alla, kilomeetri pärast järgmine tõus ja laskumine. Ko Lanta hommikud olid liikluse mõttes rahulikud ja lähema rannariba juures oli hommikuti tavaliselt võimalik üht ahvikarja vaadata, kes sealkandis pesitses ja varahommikul oma ahviasju ajas.

Tempot ja pulssi valida oli kummaline, sest allamäge käisid jalad väga kiiresti ja pulss oli napilt üle 130. Lühikeste pükstega oli muidugi ka mõnusam joosta ja tempo oli alguses päris kiire, kuhugi 5:30 kanti või isegi kiiremini. 4-5 km pärast tagasi pöörates andis palavus ja raske rada ennast tavaliselt rohkem tunda - särk kleepus selja külge ja ilm läks ka tasapisi soojemaks. Mingid hommikud olid raskemad (väike seos võib olla sellega, kui palju veini Heleriga eelmisel õhtul jõime), aga üldiselt läksid trennid kõik enam-vähem ühte auku - 5:30 lähedale tempo, keskmine pulss kusagile 150 ümber või natuke madalam. Garmin kruttis mu VoMaxi hinnangu puhkuse jooksul 54 pealt 53 peale, aga temperatuuri ja raja reljeefi arvestades oli see ootuspärane.

Kokku jõudsin nii teha kuus jooksu - tavaliselt üle päeva, aga viimased kaks järjest, et lahkumispäeva hommikul ei peaks higiseid-märgi riideid kotti panema. Lappama läks aga tagasisõiduga - kuna koju jõudsime plaanitust päeva võrra hiljem, siis jäi viimase Tai ja esimese Eesti jooksu vahele tervelt viis päeva. Aga sellest juba lähemalt järgmisest postituses.