Kuna Tai reisilt jõudsin koju teisipäeva pärastlõunal (ja kukkusin siis enam-vähem kohe voodisse magama ära) siis kulus ka kolmapäev aklimatiseerumiseks, asjade lahti pakkimiseks ja veendumiseks, et Portugali jooksulaagrist ei tule seekord midagi välja. Kirjutasin Ahtole koduse karantiini-treeningplaani saamiseks ja läksin neljapäeval esimesele jooksutiirule.
Õues oli jahe, 4-5 kraadi sooja, aga päike paistis ja vahepealsed kaks nädalat Eestis on andnud kevadele hoogu juurde, nii et isegi see 4-5 kraadi tundus täitsa soe. Plaan oli teha enda 8,4 km ringil veidi krapsakama tempoga aeroobne jooks ja selle tempo juures vist riietusin isegi liiga üle. Lõuna paiku oli päris palju rahvast liikvel ka ja ilusa päikeselise (kuigi tuulise) ilmaga oli tore joosta. Tempo oli hea, kusagil 5:20 kandis või isegi natuke kiiremini ja kuigi ringi lõpus keris pulsi natuke liiga kõrgele, siis oli päris hea enesetunne.
- Distants 8,40 km
- Keskmine tempo 5:22/km
- Keskmine pulss 149
- Garmin Index 3.4
- VoMax 53
Ahto saatis reedel uue treeningplaani ka. Selle järgi pidi reedel tegema rahuliku tempoga 8-10 km jooksu ja laupäeval siis 12 km aeroobselt. Nii et läksin reedel tegema sedasama 8,4 km tiiru, seekord eesmärgiga teha pulsi mõttes rahulikumalt.
Ei oskagi öelda, mis selle jooksuga valesti läks, aga juba esimese kilomeetriga oli tempo madal ja pulss kõrge ja paremaks ei läinud. Jooksin põhimõtteliselt taastava jooksu tempoga kilomeetreid 6:00-6:05 vahele ja oli tegu, et pulssi alla 150 hoida. Vahepeal hakkasin üldse kahtlema, kas Garmini näidud päris õiged on, sest korra ta näitas neljapäeval ka mingeid teibaid. Pärast äpist vaadates oli selge, et terve jooksu tegin mingi löntsiva sammuga (161 sagedus) ja ega sellest ei saanudki midagi head tulla.VoMax kukkus ka kolinal 52 peale ja ühtki head emotsiooni sellest jooksust ei jäänud.
- Distants 8,36 km
- Keskmine tempo 6:03/km
- Keskmine pulss 145
- Garmin Index 3.1
- VoMax 52
Laupäevane aeroobne jooks oli natuke pikem. Otsustasin selle 12 km teha Assaku väikesel ringil. Esialgu tundus päris hea normaalne tempo, 5:45 kanti, aga distantsi teises pooles hakkas pulss natuke üles minema ja lõpetasin 160 lähedase pulsiga. Keha vist natuke võõrdunud üle 10 km jooksudest. Sammusagedus oli seekord OK, aga see tunne, et üldse ei jaksa joosta, ei kadunud selle ühe päevaga kuhugi - 5:45 on see tempo millega ma enne puhkust tegin 15-20 km jooksutiire ilma vaevata, nüüd on siis pulss 6-8 lööki kõrgem ja tundub pingutuse moodi jooks. Nõme.
- Distants 12,00 km
- Keskmine tempo 5:46/km
- Keskmine pulss 154
- Garmin Index 3.6
- VoMax 52
Pühapäeval ei pidanud jooksma, aga treeningplaanis oli kodune ÜKE. Ausalt öeldes olin laisk ja külmkapi sulatamise ning muude koduste toimingute vahele ei leidnud aega ega motivatsiooni päris korralikku trenni teha. Lõpuks tegin pärastlõunal koos Helenaga kätekõverdusi ja mõned kõhulihaste harjutused ja lubasin endal seekord ÜKE viilida. Järgmise nädala jooksul luban selles osas tublim olla.
Lühikese trenninädala kokkuvõttes napid 29 km ja mõned kätekõverdused. Pole just eriti kiiduväärt, aga kuna selle viirusepuhanguga on kõik võistlused kuni juunini sisuliselt cancelled, siis on vähemalt paar kuud aega ennast jälle vormi ajada.
No comments:
Post a Comment