Naised olid sel nädalal jätkuvalt Pangodis, mis tähendas, et aega oli endale rohkem ja selle võrra tegin ka tublisti trenni.
Esmaspäeva õhtul juba tavapärane 12 km. Seekord alustasin "õigesti", see tähendab, et tegin kohe ringi algusesse väikese kaare. Esimene kilomeeter on sel juhul veidi ülesmäge - pulss ja tempo petavad ja esimene kilomeeter tuleb väga aeglane. Pärast tempo paranes ja rahuliku pulsiga tulin ilusti lõpuni. Tagasiteel tuli Evelyn Vana-Tartu maantee ääres vastu. Kokku 12 km keskmise tempoga 6:05, pulss 150.
Teisipäeval võitlesin endaga korralikult, et minna venttisse või mitte minna. Lõpuks siiski läksin ja ei kahetse. Eelmise nädala viilimine väga karmilt karistatud ei saanudki. Esimest korda sel sügisel oli tunne, et justkui natukene jaksaks - kolmas trenn ka juba. Kui tavaliselt olen juba 20 minuti järel poolsurnud, siis seekord läks raskeks alles viimased 10 minutit. Väike areng teeb ikka rõõmsaks ja olgu etteruttavalt ka öeldud, et kõhulihased valutasid seekord ainult neljapäevani.
Kolmapäeval olin kella 19-ni tööl ja kuigi kalendris trennipäeva ei olnud, oli tahtmine ikkagi ennast tuulutama minna. Tegin siis Peetris väga rahuliku tempoga oma väikese ringi. Udune ja tuulevaikne õhtu - mõnus oli joosta. Tagasiteel nägin jälle Evelyni (nii juhtub, kui tavapärasest hiljem jooksma minna). Tempo oli seekord rõhutatult aeglane - 6,64 km tuli 6:22 tempoga ja pulss 144.
Neljapäevane Sparta jooksugrupi trenn oli natuke teistsugune, sest Toomas kiirustas kuhugi. Tegime seetõttu soojenduseks lühema 15 min. ringi ja jooksuharjutused ka kiirelt ära. Trenni lõppu jäi iseseisev rütmijooks - üks postivahe kiirendust, üks postivahe sörki, kaks postivahet kiirendust ja kaks postivahet jalutades. Nii neli seeriat. Sai trenni lõpuks korralikult pulsi üles ja sellist päris korralikku lühikest lõigutrenni. Aga kuna tegime lühemalt, siis kokku tuli ainult umbes 6,5 km tavapärase 8-9 asemel.
Reedel pidin tegema tempojooksu ja natuke isegi pelgasin, kas suudan ead tempot hoida, sest viimane puhkepäev oli millalgi eelmisel kolmapäeval. Läksin rahuliku rütmiga minema ja rahulikul tuulevaiksel õhtul oli päris hea ja kerge veel 5-6 km peal. Kiirus tavapärane 5:10-5:20. Pulssi ei vaadanud, ainult tempot ja jälgisin, et samm oleks tihe. Kui lõppu jõudsin, siis keskmine kiirus 5:12, aga pulss ainult 161. Pärast Endomondost vaatasin, et viimased paar kilomeetrit sain pulsi alles korralikult üles, muidu tiksus kusagil seal 160-165 peal. Pole paha. Esimest korda sellel ringil ka 10 km aeg alla 52 minuti (51:57).
Laupäeval pidin Pangodisse sõitma ja tegin enne seda pika jooksu ära. Õues oli märksa tuulisem kui reedel, aga motivatsioon oli pärast reedest jooksu kõrgel ja väga selle pika jooksu kiirusest ei hoolinud. Esimene kilomeeter tuli väga aeglane (6:26), aga siis tegin sammu tihedamaks. Esimene pool distantsi läks rohkem vastutuules, pärast Assakut sain tulla juba taganttuult ja päris mitmed kilomeetrid läksid alla kuue minuti. Lõpuks 16,2 km ja keskmine tempo 6:01.
Pühapäev läks Pangodis isadepäeva tähistamisele ja tagasi jõudsime alles õhtul, nii et korvpall jäi seekord ära. Pärast sellist jooksunädalat kulus tegelikult puhkepäev päris ära ja väga ei nurisenud ka. Järgmine pühapäev oleme jälle kodus ja siis saab mängima minna.
Nädal kokku: 51 km + intervallventti.
No comments:
Post a Comment