Trenniblogi 19.-25. aprill

Seekordne nädala algus oli veidi erinev, sest fartlek oli tõstetud kavas teisipäeva peale ja esmaspäeval ootas hoopis 12 km aeroobne jooks. 12 km tähendab Peetris minu väikest Assaku ringi, mis on korralike üles-alla tõusude ja laskumistega, lisaks puhus üsna jahe tuul, kuigi päike hoidis temperatuuri pisut üle 10 kraadi. Hakkasin üsna reipa sammuga kodu juurest minema, aga õigesti pulsi järgi, nii et kui 2 km Waguni juures täis sai, olin veel mugavalt alla 150. Edasi veidi õigemas tsoonis (ja tõusudel pisut üle). Selle ringi 3-4 kilomeeter on petlikult kerged, nii et enne tõuse peab pulssi hoidma. Sain ülesandega enam-vähem ilusti hakkama, aga tempo kasvas ikkagi 5:10 juurde. Õnneks oli viadukti juurest tagasi pöörates juba pigem taganttuul ja lõpp selle võrra lihtsam. Teise poole jooksin ühtlaselt kuhugi 5:10-5:15 kanti. Keskmine tempo 5:13 oli oluliselt kiirem kui kaks nädalat tagasi samal ringil (5:31) ja pulss mõistlikum. Superkompensatsioon? Tõenäoline. Ainus halb asi oli see, et pärast jooksu venitades suutsin kuidagi oma selja ära tõmmata. Loodetavasti seekord ei võta paranemine kaks kuud aega.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 155
• Garmin Index 3.5
• VoMax 52

Teisipäeval tegime Kertaga jälle Sparta fartlekit. Seekord kavas 5x3min üle 2 min + 5x1min kiirendusi ja jälle Järve metsa taga kergliiklusteel. Ilm tundus grammi võrra veel jahedam kui esmaspäeval ja õhtul ei ole enam päikest ka, nii et otsustasin seekord pikkade pükstega minna. Õnneks ei olnud tuult, nii et võrreldes eelmise nädalaga oli rahulikum joosta ja loodetavasti lõigud selle võrra ühtlasemad ka. Ega meil startides erilist jooksutuju ei olnud, kuigi mingi grupp spartakaid oli juba viadukti taga lõike jooksmas. Esimesed 3 minutilised lõigud läksid minimaalse vajaliku pingutusega - tempod 4:08-4:09 kanti. Kerta tegi kolmanda jälle reipamalt, aga mina hoidsin sellist 4:10 lähedast tempot ja õnneks pulsi mõttes väga punasesse ei läinud ka - valdavalt sain alla 180-sega joosta. Isegi viimane 3 minutiline kiirendus uuesti viadukti juurest mäest üles oli väikese varuga. Seda oli näha ka taastavatest lõikudest - enamik 2 minutilisi taastavaid osasid tegime alla 6:00 tempoga ja eriti pärast lõike jalutama ei pidanud. Ilmselt tänu sellele oli võimalik minutilise lühikesi sutsakaid kiiresti joosta. Tegime kiire ja tiheda sammuga ja kuigi eesmärk oli 3:40-3:50 vahele tempo hoida, siis pigem tulid lõikude ajad 3:40 kanti. Kaks viimast 3:32/km (juba maksimumilähedase pingutusega). Kerta näitas viimasel kiirendusel võimu ja pani 3:13-ga eest ära. Igal juhul eelmise nädalaga võrreldes päris hea trenn - veidi väiksema pingutusega, aga ikkagi kiirete lõikudegag ja jõudu jagus algusest lõpuni. Jättis hea emotsiooni ja tunde, et vorm siiski on päris hea.

• Distants 13,03 km
• Keskmine tempo 5:07/km
• Lõigud 5x3min üle 2min @4:06-4:09/km ja 5x1min @3:32-3:44/km
• Keskmine pulss 159 (max 191)
• LTHR 4:37 @174
• Garmin Index 4.1/3.3 - veidi vähem aega maksimaalses tsoonis kui eelmisel nädalal
• VoMax 52

Neljapäeval tegin jooksuharjutusi. Soojenduseks jälle see Järveküla 6 km ring tagurpidi Peetri koolini. Ilm oli suht jahe, aga joosta kerge. Kuigi Vana-Tartu maanteel jooksin tõusust üles, siis tempo oli kiire ja pulss madal, nii et enamik kilomeetreid tuli isegi alla 5:40. Soojenduse keskmine 5:39 (põhimõtteliselt taastava jooksu pulsiga). Harjutused kooli staadionil üsna rutiinsed ja üllatustevaesed. Tagasi kodu poole sörkides nentisin, et ei olnud kõige raskem trenn.

• Distants 7,46 km
• Keskmine tempo 5:39/km (soojendus+lõdvestus)
• Keskmine pulss 142 (max 171)
• Garmin Index 2.7/1.8
• VoMax 52

Reedel oli vaja teha lihtsalt taastav 8 km. Ilm oli veel külmem kui neljapäeval ja hakkas talviseid jooksutrenne meenutama. Pärast eilset kerget enesetunnet ja head ööund olin optimistlik ja läksin kohe reipa tempoga peale. Esimene kilomeeter tuligi rahuliku pulsiga 5:50, nagu neljapäevalgi, aga siis läksin kärsituks ja hakkasin üle pingutama. 2-4. kilomeetrini tegin 5:38-5:45 vahele, aga pulss oli juba üle normi ja siis hakkas Järveküla kooli juures kõht jubedalt valutama. Lisaks veel vihm ja tagasi pöörates ka vastutuul. Lihtsalt oli rõve joosta, tahtsin ruttu koju ära saada ja pulssi rahulikumaks sundida ei olnud lihtne. Teise poole jooksin põhimõtteliselt 145-150 pulsiga, nii et ei olnud õnnestunud trenn. Tempo oli ka kiirem kui tavaliselt, aga ei jäänud rahule selle üle rapsimisega. Vormi kohta selline jooks suuremat tagasisidet ei anna, lihtsalt ei tulnud välja.

• Distants 8,33 km
• Keskmine tempo 5:45/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 2.9
• VoMax 52

Laupäeval oli ilm eriliselt talvine. Hommikul sadas lund, päeva peale vihma. Kerta feilis mind, nii et jooksu pidin üksinda tegema, aga see oli korralik mammut - 22 km, selle sees 6x1km @4:30 tempoga. Rajaks vana tuttav Ülemiste järve ring.

Esimene väljakutse oli riietuse valik. Peale kile, sest ei tahtnud pikal ringil vihma kätte jääda (pärast selgus, et jooksu ajal eriti ei sadanud), jalga shieldid. Algus oli väga mõistlik - esimene kilomeeter napilt alla 6:00 ja edasi väga madala pulsiga 5:40-5:45 kandis kilomeetrid. Esimene kiirendus tuli teha Liiva tee juurest - osaliselt kruusalõiguga. Tuhisesin seal mingist sörkivast naisest kahesajaga mööda ja pingutasin alla 4:30 ära. Pulss tuli Uuesalusse jõudes ilusti alla ja teine kiirendus oli juba rahulikuma meelega 4:25 - tuul puhus Kangru pool pisut vastu, aga rada oli hea ja sile ja ilma pööreteta. Kangrus Tallinna poole pöörates oli ainus vastutuule osa rajal, aga seal pidas mets natuke tuult kinni ja see rada on seal ka allamäge - Raudalu Konsumi juures nõudis kolmas kiirendus pisut siksakitamist teeületuskohtade juures, muidu oleks võinud olla kergem. Neljas tuli juba tuttaval Järve metsa kergliiklustee lõigul (jälle vedas natuke allamäge osaga), aga Järve raudteeviadukt tõmbas pulsi jälle uuesti üles. Siis oli juba 15 km joostud ja distants koos nende kiirendustega hakkas jalgadesse jõudma. Järvevanal tuul õnneks vastu ei olnud, aga viies lõik oli raja mõttes kõige raskem - kohe pärast raudteeülesõitu ülesmäge tõusudega. Kangutasin neid vist isegi liiga kiiresti (4:23-ga selliseid tõuse ei olnud vaja ju tegelikult joosta) ja Järvevanal ei tahtnud pulss pärast seda pingutust enam eriti alla tulla. Viimase lõigu Ülemiste juures sain joosta osaliselt taganttuulega (4:20), mis oli jälle liiga kiire, nii et lõpus enam pulss alla 160 ei tahtnud tulla (või ma ei osanud jälle väga palju aeglasemalt ka joosta). Reielihas hakkas ka kangeks jääma ja lõpetasin jooksu kodu juures ära (21,5 km peal) - ei näinud mõtet lõdvestuse nime all veel 160-se pulsiga väikest ringi peale teha.

Kokkuvõtteks ütleks nii, et 4:30 kiirus on palju lihtsam teha kui eelmisel aastal selliseid lõike joostes, aga ise oleks pidanud targem olema tempovalikul ja võtma rahulikumalt nii lõigud kui taastavamad osad. Arvasin ise, et niimoodi lõigutades võiks keskmine tempo tulla 5:30 alla, tegelikult tuli isegi 5:20, pole siis ime, et pulss kõrgem kui oodatud.

• Distants 21,51 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Keskmine pulss 159 (max 186)
• Garmin Index 4.5/2.7
• LTHR 4:42 @173 - ei tea kui adekvaatne
• VoMax 52

Kokku tuli sel nädalal veidi üle 62 km ja selle sees mõned päris head ja enesekindlust andvad jooksud. Vaatame, kuidas edasi läheb.

Trenniblogi 12.-18. aprill

Esmaspäev algas fartlekiga. Kavas oli seekord 5x3 minutit üle 2 minuti + 3x2 minutit üle 2 minuti. Kõige parem ülesanne oli esmaspäevase trenni juures ilm - oli küll pilves, aga väga soe. 16-17C tähendas, et esimest korda oli lühkarite ilm (eelmisel aastal sai esimest korda lühikeste pükstega joosta 7. aprillil, nii et vähem kui nädal erinevust. Erinevus Sparta üldise fartleki kavaga on see, et ülejäänud said 3 minutilised sörgipausid, aga meil oli ainult 2 min ja tavaliste trennidega oli erinev ka see, et Ahto oli kavasse kirjutanud soovitud tempod: 3min lõikudel @4:10 ja 2min lõikudel @4:00.

Tegime Kertaga jälle ühistrenni Järve metsas. Sooja ja (eelnevate nädalatega võrreldes) tuulevaikse ilmaga oli tegelikult päris mõnus joosta. Tegime 3 min lõigud päris kiiresti. Kolmandal kiirendusel tõmbas Kerta täpiks eest ära - vaatasin kella (tempo oli alla 4:00) ja lasin tal minna. Enda kiirendused tulid kindlalt alla 4:10, aga viimase tegime jälle viadukti juurest ülesmäge ja see oli raske ning tõmbas pulsi üles. Pärast seda oleks tahtnud 3 min pausi, aga kohe tulid lühemad lõigud peale ja need olid juba 185-190 pulsiga kangutamised, et kahe minutiga ikka alla 4:00 tempos püsida. Ülesandega sain hakkama küll, aga pingutus tundus selline maksimumilähedane.

Samas Kertaga tagasi auto poole sörkides oli lõdvestusjooksu pulss ilusti alla 160 ja lõikude vahel tuli pulss ka ilusti alla 150 peale, nii et taastumine väga hea. Tiirutasime Merko juures veidi peale, et 12 km kokku tuleks (veidi lühemad lõigud ja lühemad pausid tähendavad, et distants ka lühem) ja tehtud. Üsna raske trenn, aga ülesannetega tulin toime. Laktaadiläve sai ka Garmin kätte.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:17/km
• Lõigud: 5x3min @4:08 ja 3x2min @3:57
• Keskmine pulss 158 (max 191) - maksimum ikkagi väga kõrge
• Garmin Index 4.0/3.4
• LTHR 4:37 @174
• VoMax 51

Teisipäev oli tavapärane taastav päev. Lühike sörk + Kata ÜKE. Taastav jooks oli esimest korda üle tüki aja (vist üle kahe kuu??) selline nagu taastav jooks peab olema. Suure osa ajast ikkagi õiges pulsitsoonis (alla 140), aga sellest hoolimata täitsa kerge sammu ja reipa tempoga. Vana-Tartu maanteelt allamäge joostes oli kilomeeter isegi 5:42, aga üldiselt sinna 5:50 kanti või natuke alla kannatas õiges pulsitsioonis täitsa joosta. Ringi lõpuks oli meel rõõmus ja enesetunne kerge.

• Distants 5,23 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.3
• VoMax 51

Kata ÜKE oli ka sel teisipäeval natuke kergem kui tavaliselt. Vist hakkab see pidev korralik ÜKE-tamine vaikselt mõjuma või oligi selline hea päev, aga esimese seti harjutusi tegin üsna rahulikult ära. Alles esimene maasikas (kõhulihased + 2x küljeplangust käe alt läbi viimine ja nii kaks setti) tõmbas korralikult kõhulihase pingesse. Teised mammud õnneks nii rasked ei olnud. Kolmas ring harjutusi oli juba pingutus, aga ei midagi ületamatut. Jälle väike positiivne emotsioon.

Kolmapäeval oli plaan minna Pangodisse, sellepärast tegin jooksutrenni kohe hommikul ära. Koosolekuid kalendris ka enne kella 11 ei olnud, nii et trenn mahtus ilusti ära. Ahto pani seekord jooksuharjutuste trenni kolmapäeva peale, et oleks laupäevaseks virtuaaljooksuks puhanum.

Hommikul on ilm veel jahe ja et trenn pigem passiivne, siis sain ringile paksude kinnaste ja mütsiga minna. Tegin veidi pikema soojenduse kui eelmisel nädalal (Järvekülast ringiga läbi, see tagurpidi 6 km tiir), ja enne kella 9 olin ainus sportija Peetri kooli staadionil. Õnneks ei olnud nii külma ja tugevat tuult kui eelmisel nädalal, nii et oli üsna mõnus harjutusi teha. Kiirendusi oli ka kavas vähem, seega pisut kergem trenn. Lõdvestusjooksu tegin jälle arvestusega, et 8 km kokku tuleks ja vähem kui tunniga oligi trenn tehtud. Garmin vist üldse ei saa aru, mis trenni ma teen, sest sildistas mu vormi jälle unproductive'iks

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 144 (max 169)
• Garmin Index 3.0/1.1
• VoMax 51

Neljapäeval juba Pangodis tegin (virtuaal)tööpäeva peale ühe jooksu ka. Suhteliselt tuulise ilmaga läksin võib-olla isegi liiga õhukeste riietega jooksma. Igatahes algus oli chill. Pangodi hoovi pealt maanteele on alati esimene kilomeeter allamäge ja Elva teel esimene pool samuti allapoole lõigud domineerivad. Lisaks oli tuul poolviltu tagant (kusagil kella 4 suunast) ja pole midagi imestada, et esimene pool tuli üsna madala pulsiga alla 5:30 tempos. Tagasiteel oli muidugi raskem - tempo jäi üsna sama kiireks (5:30 kanti) aga pulss läks tõusudega ja vastutuules üles. Lõpptulemus polnudki väga hull, kuigi üsna kiires tempos jooks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:27/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Reedel pidi olema puhkepäev. Nii palju oli, et jooksu tõesti ei teinud, aga käisime pärastlõunal Elistvere loomapargis ja pärast tegime veel õues tööd ka, nii et 10 000 sammu tuli kuhjaga täis.

Laupäeval oli pärast sellist puhkenädalat Sparta virtuaaljooksu päev. Lubas sooja ilma, nii et sõitsin lühkaritega Tartusse ja otsustasin teha oma tiirud Anne kanali ümber. Soojendus oli kerge, kuigi Zoom Fly 3 tossud jalas üle tüki aja üsna harjumatud. Distants on 8,44 km (Audi Vana-aasta jooksu distants) - arvutasin kiirelt, et see on umbes 4,5 ringi ümber kanali.

Algus oli võrdlemisi mugav ja särtsakas - esimene kilomeeter tuli 4:28 ja teine isegi 4:25. Pulss oli sellises üsna rahulikus kuni 175 tsoonis ja tundus, et kannatab lõpuni minna küll. Tuul ei tundunud nii tugev kui laupäeval ja puhus Annelinna poolt, see tähendab, et Sõpruse silla poolne kanali ots (kus ka väike tõusunukk) oli vastutuules kõige raskem osa joosta. Aga vaieldamatult kõige raskem osa sellises virtuaaljooksus tuleb vaimselt. Kuni 180 pulsiga kiiresti joosta ei tohiks olla mitte mingi probleem ja kuigi tempo natuke langes, tegin üsna 4:30 lähedale kilomeetreid kuni 6. kilomeetrini. Siis vaim natuke murdus, sest lõpuni tundus veel tükki maad minna ja lasin kilomeetri tempo alla 4:43 peale. Lõpp oli jälle natuke parem, kuigi korraliku lõpuspurdi jagu energiat ja motivatsiooni ei jagunud. Kokku tegelikult üsna raske pingutusega (eelkõige vaimselt, mitte füüsiliselt) 4:32/km keskmine tempo. Tunne oli selline, et pulsi mõttes jäi varu, lihtsalt vaimselt oli raske lõpuni pingutada. 4:30 peaks olema vormi mõttes tehtav. Garmin igatahes selle jooksu pealt laktaadiläve ei näidanud.

• Distants 8,44 km
• Keskmine tempo 4:32/km
• Keskmine pulss 176 (max 189) - viimase 440 meetri peal natuke pushisin kõrgemaks ka
• Garmin Index 4.3/0.8
• VoMax 52

Pärast jooksu polnud Pangodis mõtet eriti isegi pesema minna, sest kohe jätkasime kuuseokste vedamise ja puude riita ladumisega. Samme sai jälle kaugelt üle 20 000 ja päris korralik jooksu+ÜKE päev.

Pühapäeval oli juba kodus vaja teha taastav jooks. Läksin oma tavalisele 8 km Kindluse tee ringile. Ilm oli tuuline (kuigi enam-vähem soe) ja jooks ise ootuspäraselt raske. Pulss pärast pingutust kõrgem kui tavaliselt ja ronis kiiresti 140 peale ära. Ei olnud eriti energiat ja tuju, aga vähemalt ei olnud see väga negatiivne üllatus.

• Distants 8,32 km
• Keskmine tempo 5:51/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.7
• VoMax 51

Sellise veidi kergema trenninädala taustal tuli kokku 52 km (koos laupäevase soojenduse ja lõdvestusega). Üks Kata ÜKE ja natuke maatööd sinna peale.

Trenniblogi 5.-11. aprill

Puhkenädal on läbi ja back to business. Sel nädalal on kavas juba viis jooksutrenni (mitte kuus, nii et kerge edasiminek seegi), aga see-eest raskemad ka. Esmaspäeval alustasime nädalat juba tuttava fartlekiga - täpselt sama drill kui nädal tagasi, 5x1km + 3x1min. Ilm oli terve päev vihmane ja tuuline, aga õhtuks jäi õnneks vihm järele ja Järve metsas viadukti taga joostes olime vähemalt kõige suurema tuule eest varjul. Tegime trenni jälle koos Kerta ja Raidoga, nii et vähemalt ei pidanud üksinda pusima.

Enne lõikude jooksmist ei olnud üldse väga motiveeritud pingutama, aga algus oli täitsa okei - tegime metsa varjus edasi-tagasi kilomeetriseid lõike 4:11, 4:08 ja 4:07 ja kolm oligi tehtud. Väga hull ei tundunud, aga kolmanda lõigu lõpus hakkas jälle pistma. Ei teagi milles asi - kas selles, et jõudsin lõunat alles kella 15 ajal süüa või milleski muus, aga neljandal kilomeetril pidin tempos veidi järele andma (4:16). Viimase jaksasin jälle 4:12-ga, aga pulsi mõttes nendel kilomeetritel eriti midagi tagasi ei hoidnud - kell näitas lõikude viimasel minutil ikka 185-187 vahele.

Lühikesed kiirendused kannatab ka pistmisega joosta. Pingutasin need korralikult 3:35 kanti tempoga ära - kiirusega olen rahul, aga pulss oli üsna maksimaalne ka. Trenn oli igatahes raske - seda võib järeldada ka sellest, et lühikete kiirenduste vahel ei tahtnud pulss enam alla 160 tulla ja lõdvestusjooksul püsis ka üle 160. Üldiselt pulsikell siiski väga ei valeta - kui pistmine välja jätta, siis oli üsna maksimaalne pingutus. Seekord sai Garmin laktaadiläve ka kätte.

• Distants 14,66 km
• Keskmine tempo 5:19/km
• Keskmine pulss 160 (max 190)
• Lõigud 5x1km 4:07-4:16/km tempodega, 3x1min @3:35/km
• Garmin Index 4.2/3.3
• LTHR 4:40@174
• VoMax 52

Teisipäeval oli üsna kerge päev - 5 km taastavat ja Kata ÜKE. Õues oli jõhker tuul ja see tõmbas jooksu tehes pulsi kõrgemale üles kui oleks meeldinud, aga üldiselt polnud viga, sest esmaspäevane pingutus oli ikkagi korralik. Kata ÜKE oli jällegi Kata kohta mitte väga raske, aga mind ennast ajas pidevalt närvi, et harjutuse tegemise asemel pidin võitlema sellega, et mingi kehaosa kuidagi põrandal alt ära ei libiseks. Vihastasin selle peale isegi nii, et tellisin sama päeva õhtul endale Medpointist uue spordimati, mis peaks olema isegi minu suurusele mehele sobilike mõõtmetega.

• Distants 5,27 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.4
• VoMax 51

Kolmapäeval oli plaanis aeroobne jooks. Juba kolmandat päeva olin üsna hõreda unega ja kolmapäeva öine 4,5h und midagi head ei tõotanud. Õhtuseks jooksu eel olin tegelikult juba väsinud. Assaku väike ring oma kahe-kolme korraliku tõusuga pole kõige kergem rada ka, aga tõtt öelda jaksasin normaalselt alla 5:30 tempo ja viisaka pulsiga joosta ainult taganttuules kuni Assakuni. Tagasi pöörates oli pulss üle 160, energia otsas ja kell piirajas. Raiusin selle jooksu kuidagi lõpuni, aga mingit head emotsiooni ei jäänud - lubasin selle asemel korralikumalt magama hakata.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:31/km
• Keskmine pulss 157 - polegi kõige hullem seda teist poolt arvestades
• Garmin Index 3.8
• VoMax 51

Neljapäeval oli jooksuharjutuste trenn. Tegin oma lubaduse nii palju teoks, et vähemalt magasin korralikult. Soojenduseks ütles kava 20-30 minutit sörki - tegin oma tavalise 5km ringi, aga tagurpidi, nii et Peetri kooli staadionile jõudes oli veidi alla 4km ja 22 minutit joostud. Harjutused jälle tuulisel staadionil ja 60m kiirendused sinna peale. Ma ei saa aru, miks mõned inimesed tulevad staadionile ringe jalutama, aga igatahes paar naisterahvast otsustasid seda teha ja koperdasid pidevalt jalus. Selline asi ajab närvi küll.

Iseseisev jooksuharjutuste kava ei ole tegelikult eriti raske - ei sisalda hüppeid ja muid jõuelemente eriti ja külg ees põlvetõstejooks ongi vist kogu ürituse kõige raskem moment, aga kiirendused proovisin see-eest maxiga pingutada.

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 148 (max 179)
• Garmin Index 3.0/2.0
• VoMax 51

Reedel oli jooksuvaba päev. Õnneks, sest ilm oli pehmelt öeldes õudne - 15m/s tuul ja pool päeva midagi sadas. Mingit trenni oli vaja siiski teha - ÜKE-na tegin jälle Upper Body Core Blend kava NTC-st. Enne asja kallale asumist sain oma spordimati ka Smartpostist kätte ja kui aus olla, siis oli suurema mati peal palju parem teha küll. Sai rahulikult harjutustele ja tehnikale keskenduda ja kõik plangu asendis asjad tegin algusest lõpuni kaasa. Tundus, et jaksan küll kui pingutada.

Laupäeval oli pika jooksu päev. Kavas kirjas 20-22 km (mis minu ja Kerta jaoks tähendas loomulikult 22 km. Õues oli veidi vähem tuuline, aga mitte väga vaiksem kui reedel. Läksime Pirita Selveri juurest Viimsi-Pirita ringile plaaniga Viimsini taganttuult nautida ja lootuses, et Pirita pool päästab mets tugevamast vastutuulest.

Viimsini oligi täitsa chill. Õues küll ainult 6 kraadi sooja, aga taganttuules ja päikese käes hakkas jakiga juba täitsa palav. Kaheksandal kilomeetril läks raskemaks - tuli võtta Lubja tee tõus paeastangust üles. Väga raske ei olnud joosta - reielihas ei teinud häda, varvas ei hõõrunud ja energiat oli, sest korralik ööuni oli magatud, aga tundus, et pulss ei taastunud mul Pärnamäel-Mähel nii hästi ära kui Kertal, nii et Pirital jooksin pigem juba 160-se pulsiga. Et distants kokku saada, tegime väikese põike Pirita terviseradadele ja sealne maastik + tõusud ei teinud asja ka kuidagi kergemaks. Lillepi parki jõudes oli õnneks juba 20 km täis ja lõpp paistis. Kokkuvõttes okei tempoga jooks, aga rada oleks võinud tõusude mõttes siledam olla, siis oleks pulss ka ehk madalam olnud.

• Distants 22,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 4.4/1.1
• VoMax 51

Selline back to training nädal oli minu jaoks. Viie jooksupäevaga tuli kokku 62 km, lisaks kaks korralikku ÜKE-t.

Trenniblogi 29. märts - 4. aprill

See nädal oli puhkenädal. See tähendab, et tavapärase 5-6 jooksutrenni asemel oli kalendris ainult kolm. Iseenesest oli rohkem vaba aega tervitatav, sest Helena tuli just esmaspäeval Maldiividelt tagasi ja tore oli temaga koos natuke aega veeta.

Nädal algas esmaspäeval siiski tavapärast lõigutrenniga. Fartleki kavas oli seekord 5x1km üle 3 minuti + 3x1min üle 2 minuti. Õues oli kevadise aja kohta okei temperatuur, aga suhteliselt tugev tuul, pilves ilm ja muidu kõle olemine. Kui Merko parklasse jõudsin, hakkas vihma ka sadama ja kuigi kilekas oli seljas ja sellega justkui arvestanud, ei olnud meil kummalgi Kertaga eriti motiveeritud olemine.

5x1km tähendab meie jaoks kusagil 4:10 lähedase tempoga jooksmist ja see tähendab, et lõigud ei olnud päris nii rasked kui 5min puhul, aga pisut üle 4 min. Ja neid oli vaja joosta viis, mis ei ole just väga vähe. Viadukti taga kergliiklusteel aitas mets natuke lõunatuult pidurdada, aga esimesed lõigud pidime ikkagi jooksma tuntavas vastutuules ja tagasi allamäge taganttuules. Esimese kilomeetri tegime seetõttu puhanuna 4:12-ga, tagasi tuli juba palju kergemalt 4:10 tempoga. Kolmanda vastutuules proovisin Kerta taga joosta - kusagil kaks minutit isegi õnnestus, aga kuna pikkused on nii erinevad siis oli samm süngist väljas, pidin vahe sisse jätma ja lõpuks väga palju tuules passida ei saanud. Pulsi sain kolmandaga juba 185-ni ja mingit väga varu nende viimastega ka sisse ei jäänud, ainult viies oli natuke kergem taganttuules joosta.

Minutilised lõigud tegime kõik kergemas suunas taganttuulega. Pärast kilomeetreid olid need minutilised üsna kerged kannatada, eriti kui esimesed 10 sekundit mõistliku kiirendusega alustada. Tempod tulid 3:40 kanti või isegi kiiremad. Tagasi auto juurde sörkides oli siiski üsna väsinud olemine, aga tuju veits parem küll kui trenni alguses. Kokku tuli peaaegu 15 km. Hoolimata pingutusest Garmin siiski LTHR ei soovinud avaldada.

• Distants 14,62 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Lõigud 5x1km 4:10-4:18/km tempoga, 3x1min 3:34-3:44/km
• Keskmine pulss 156 (max 189)
• Garmin Index 3.9/3.4
• VoMax 52

Teisipäev oli jooksuvaba. Kuidagi imelik tunne isegi, et nädala sees jooksma ei pea. Ootasin õhtut ja Kata ÜKE-t, aga et Kata oli haige, siis jäi ühine ÜKE ära ja tuli iseseisvalt teha. Motivatsiooni pisut nappis ja seetõttu piirdusin kätekõverdustega ning tegin koos Helenaga põrandal Quick HIT Abs kava 15 minutit ära. Eks see viilimine oli, aga linnuke kirjas. Puhkenädal vist juba kontseptsiooni järgi soodustab viilimist.

Kolmapäeval oli jälle jooksupäev - 8 km pika jooksu tempos. Terve nädala on uneajast jäänud vist 1h puudu, nii et olin kolmapäeval ka väsinud ja õhtuks energia pigem otsas. Tööpäeva lõpus kui ringile läksin, oli õnneks viisakas ilm ja 6 kraadi sooja. Jalad tundusid pärast puhkepäeva puhanud ja samm kerge - tempo pisut alla 5:30 võib-olla naaaatuke liiga kiire esimese poole jaoks, arvestades, et 5-6 km on kõige suuremad tõusud, aga üldiselt target tempo võikski olla 5:30 sellisel jooksul. Jooksin jälle Pegasus 37 tossudega ja seekord varvast väga ei hõõrunud - läheb loodetavasti paremaks, kui korralikult sisse joosta. Selle tiiruga sai märtsikuu läbi ja kokku 285 km joostud.

• Distants 8,34 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle jooksuvaba ÜKE päev. Kata oli endiselt out, seega iseseisev ÜKE. Lootsin, et grupp motiveerib raskemalt tegema, selle asemel pidin ennast ise motiveerima, aga nii palju vähemalt pingutasin, et tavalise 15 min Quick HIT Absi asemel tegin midagi uut. Upper Body Core Blend - ülakeha ja kõht-selg kava, natuke pikem. Põhimõtteliselt palju erinevaid kätekõverdusi-plank-kõhulihaseid combosid. Pean tunnistama, et päris raske oli ja higi voolas korralikult.

Reedel oli veel üks jooksuvaba päev. Suur reede, nii et trenni ei teinud, aga jalutasime Heleri ja Helenaga Matsalus matkarajal u. 5 km. ringi. Helena väsis lõpuks üsna ära ja suht jahe ilm oli ka.

Laupäeval oli 12 km poolpikk jooks. Pika jooksu tempos, aga pikaks jooksuks seda lühikest Assaku ringi päris nimetada ei saa. Pulsi mõttes ei olnud millegipärast kerge päev - kohe teisest kilomeetrist 150 peal ja need Assaku tõusud ei andnud taastumisaega ka. Tempo täiesti keskpärane 5:30-5:40 vahele, aga olin pettunud, sest selle tempoga nii lühikesed jooksud peaks kergemine tilema kui see laupäev tuli.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Justkui puhkenädal, aga suhteliselt kehv enesetunne sellest kõigest. Ainult kolm jooksu, aga ei ole kuidagi seda kergust ja puhanud enesetunnet ja pigem justkui vorm isegi kehvemaks läinud selle puhkamisega. Ei teagi, mis valesti on - kas und vähe või lihtsalt väsimus kõigest.