Nädala ülevaade vol. 16

Jõusaalis vaikselt areneb, kuigi raskelt. Esmaspäeval tegin rinna ja õla kava. Surumine on ikka naljakas harjutus - rinnalihas väsib kuidagi järsku ära. Neli esimest seeriat tulevad üsna kergelt ja siis korraga totaalne haamer. Aga teen praegu ikkagi veel 50/50 raskustega. Hea oli see, et hantlitega lendamist jaksasin oluliselt rohkem kui eelmisel nädalal. Mõnedes harjutustes peab pigem hoidma tagasi, et liiga kiire raskuste tõstmisega tehnika lagunema ei hakkaks.

Neljapäeval aga olin see-eest laisk ja jätsin Sparta vahele :(  See oli selle nädala ainus nõrkusehetk ka. Lohutasin ennast teadmisega, et nüüd saan esmaspäevast oma kava õigesse rütmi - esmaspäeval selg ja käed ning neljapäeval rind ja õlad.

Teisipäeval tegin tempojooksu. Panin kodu juurest normaalses rütmis ajama, aga võib-olla oli esmese kilomeetri aeg natuke liiga kiire ja kusagil neljandal kilomeetril oli juba parajalt raske. Tuul oli ka keskmiselt tugev ja kuigi jõudsin kilomeetreid kerida kusagil 5:40-5:50 vahele, siis väga palju energiat paagis ei olnud. Lõpus olin natuke nõrk ja väikest ringi otsa ei teinud, seega piirdusin 8.4 kilomeetriga.

Kolmapäeval tegime Tiina ja Aileniga kaasa MTA jooksukooli sörgi Kadriorus. Stamina kolmapäevaku terviseraja (4,3 km) tegime rahuliku tempoga läbi ja natuke peale ka. Kokku tuli 5,5 km keskmise tempoga u. 7:10, mis lubas pulsi hoida rahulikult alla 150. Selliseid sörke on ka vaja. Jalg natuke valutas ja see ei teinud jooksu eriliselt kergeks, aga pulsi mõttes oli okei.

Reedel ja laupäeval olin Pangodis, nii et pikk jooks jäi pühapäevaks. Ilm on jahedaks kiskunud, aga jooksmist see ei sega. Veidral kombel oli tuul seekord kõige rohkem vastu Liiva teel ja Assaku tõusul. Jõudsin pulssi alla 160 hoida 1,5 km kauem kui eelmisel nädalal - Uuesalu alajaamani ehk umbes 6 km. Aga pärast Assakut oli tuul mõnusalt tagant ja valdavalt allamäge lõikudel lubas see hoida 6:20 tempot isegi alla 170-se pulsiga. Kuna jalad tundusid värsked ja energiat ka, tegin tavalisele tiirule veel ühe Kuldala pargi ringi peale - kokku 14.8 km ja keskmise tempoga 6:36. Pulss 162 (s.o. sama mis eelmisel nädalal), aga kiirus juba 10 sekundit kilomeetrile parem.

Nädala saldo: üks jõusaalitrenn + kolm jooksu. Kokku 28.8 km.

Nädala ülevaade vol. 15

Nonii, üle tüki aja on midagi head raporteerida. See tähendab, et oli korralik trenninädal vist esimest korda kahe kuu jooksul.

Esmaspäeval tegin Spartas rinna- ja õlapäeva. Võtsin raskuste mõttes ettevaatlikult, aga sellegi poolest oli kohati kuratlikult raske ja jõudu ei olnud. Eriti keeruliseks läks hantlitega lendamisega - mingi tsikk võttis samal ajal kui ma harjutust tegin järjest erinevaid raskusi püramiidist maha ja pidin kombineerima nende hantlitega mis parasjagu olemas olid. Aga tagajärjeks oli see, et terve nädal rinna- ja õlavööde valutas lihast mis hirmus.

Teisipäeval tegin esimest korda teibitud jalaga tempojooksu ja pidas superhästi - sai joosta ja polnud häda midagi. Tempo mõttes võtsin pehmelt ja rahulikult - alla 6 minuti jõudsin ainult viimase kilomeetri. Üle 8.4 km ringi ei hakanud seekord punnima, aga pulsi mõttes keskmine jooks - 161.

Pärast kolmapäevast puhkepäeva oli neljapäeval jälle Sparta ja selja-käte treening. Eesmärk oli eelmise nädala trennile iga lihasgrupi juures natuke juurde panna ja sellega sain ilusti hakkama. Tritseps oli kuidagi eriti valus veel esmaspäevast ja lõpus andis see tunda. Kõhulihased tulid raskelt ja olid veel reedel-laupäeval valusad. Aga nüüd edasi saab sellest ainult paremaks minna.

Reedel tulin pärast tööd koju ja sundisin ennast tegema väikest sörki - ei olnud head enesetunnet ja ilm oli ka külm, aga kangutasin ära 5.4 km sörgiringi Peetri veskini ja sealt Vana-Tartu maanteed mööda tagasi. Kilomeetri tempo kusagil 6:30 ümber ja keskmine pulss alla 160, mis oli hea.

Laupäevase pika jooksu lükkasin pühapäevaks - ilm ei olnud küll nii ilus, aga pärast vihma oli hea värske õhk. Tuul Kindluse teel vastu, aga mitte midagi hullu. Pulssi jõudsin alla 160 hoida kusagil 4.5 kilomeetrit, Kindluse tee hekkideni. Aga see tähendas, et alustasin kusagil 6:50-7:00 tempoga. Liiva talu juures nägin tee peal ukerdamas siili. Tundus, et on talveunest ärganud ja kuidagi uimane, aga õnneks auto mis selja tagant tuli märkas ja jäi ilusti seisma, nii et siil sai üle tee minna.

Ja kuigi pärast seda läks jooksu mõõtes pulss natuke lappama, siis keskmine 162 ei olnud ka midagi väga hirmast. Keskmine tempo lõpuks 6:46.

Esimene nii pikk jooks sellel kevadel, aga pidasin ilusti vastu, kuigi viimasel kilomeetril olid jalad päris rasked. Harjumuse asi kindlasti ja küll see jaksamine ka tagasi tuleb.

Nii et kokkuvõtteks edukas nädal: kaks Sparta trenni ja 27.6 km jooksu :)

Nädala ülevaade vol. 14

Väikese (või tegelikult suure) hilinemisega kokkuvõte eelmisest nädalast.

Esmaspäevane Sparta trenn oli ränk ja raske. Nii juhtub kui 1,5 kuu järel jõusaali lähed. Kangutasin kuidagi lõpuni ja kuigi mitu korda mõtlesin pooleli jätmise peale, tegin korralikult oma seeriad ära, kuigi raskusi lasin väiksemaks.

Teisipäeval oli jooksupäev - ilus ilm ja energiat ka piisavalt - tegin küll lühidalt 8.4 km, aga paugutasin alla 6 minuti kilomeetriaegu (pulsist endiselt ärme räägi). Keskmiseks tuli 5.40ish ja jalad sain päris ilusti liikuma juba.

Aga sellega pidu lõppes ka. Kolmapäeval oli parem reis valus ja reedel käisin seda füsioterapeudi juures teipimas. Sama Spordimeditsiidi SA juures. Nädalavahetusel ei kannatanud selle jalaga veel päris jooksma minna, aga etteruttavalt võib öelda, et abi natuke olen saanud ja uus nädal juba jooksuvaba ei ole olnud.

Nii et raskelt, aga ikkagi õiges suunas vaikselt liigume. 100 km aprillis täis saada on ikkagi eesmärk.

Nädala ülevaade vol. 13

Opaa, milline paus on vahel olnud. Sunnitud jooksupaus, et jalg korda saada sisuliselt kaks kuud, reisiga ja puhkusega seotud jõusaalipaus ka peaaegu kuu aega ja praegu on ikka päris karm algus, et tagasi ree peale saada.

Esmaspäeval olin üle mitme nädala Spartas ja üldse ei jaksanud. Kangutasin oma kava kuidagi kergemate raskustega lõpuni, aga vorm on täiesti kadunud. Neljapäeva hommikul magasin sisse ja unustasin trennikoti koju, aga uuel nädalal oleks vaja nagunii treeningkava uuendada.

Ja jooksuga pole grammigi parem. Teisipäeval, laupäeval ja täna läks kirja see lühike 8,4 km jooksuring ja siiamaani pole väga ära harjunud - pulss on laes ja kiirust ei ole. Peamine on praegu muidugi see, et jalalihased ilusti korras oleks. Aga sellise tempoga (6-6:30 vahele kilomeetrid) pulss 170 juures väga normaalne ikka ei ole :D

Teisipäeval tegin distantsi teises pooles kiiremaid liigutusi ka ja jõudsin paar kilomeetrit isegi 5:30-5:40-ga tulla. Aga pikk tee on ees, et ennast vormi saada. Aprillikuu eesmärk on 100-120 km lihtsalt mahtu saada.

Kõige selle juures on ikkagi hea jälle normaalselt trenni teha - enesetunne on parem ja energiat ka rohkem, tervisest rääkimata.

Nädala saldo: 1 jõusaal, 3 jooksu, 25 km