Trenniblogi 25.-31. mai

Esmaspäeval oli puhkepäev, aga Garmin nõudis ikka oma 13 600 sammu. Mõtlesin, et olen õudselt kaval ja lähen sellel päeval jala tööle ja tulen tagasi ka - saan vähemalt sammud täis ja ei pea õhtul Peetri vahel jalutama. Ühtlasi oli hea võimalus mõõta ära, kui palju samme kodu ja kontori vahel täpselt on.

Ei olnud palju - 3000 sammu sinna ja 3000 sammu tagasi, paartuhat sammu kontoris ringi siiberdamist ka ja olin õhtuks tagasi kodus 8600 sammuga. 5000 eesmärgist puudu, nii et ikka pidin lühikesele tiirule minema. Ilm oli juba õnneks soe ja kannatas lühikeste riietega jalutada - vähemalt see oli mõnus.

Teisipäeval oli Sparta jooksugrupi fartlek. Kaks feilijat, kes lubasid tulla, aga ei tulnud, olid Brit ja Merle, aga päris suur punt oli ikkagi kohal. Tegime jälle samamoodi nagu eelmisel nädalal, et pärast soojendust jäid Ahtoga need, kes tahtsid pikemat lõiku joosta ja teised tegid Toomasega harjutusi + lühemat lõiku. Kristel vedas mind sel hetkel alt ja hüppas Toomase gruppi, nii et jälle jooksin alguses põhimõtteliselt üksinda. Teisel lõigul olime juba koos Urmoga ja tegime lõpuni välja. Meil oli selle sirge jooksmise taktika päris erinev - mina kiirendasin kohe alguses ja tema jäi maha, aga see-eest pani ta lõpus natuke rohkem juurde ja jõudis jälle vaikselt selja taha. Lõikude ajad tulid jälle ilusti sinna 2:13-2:17 vahele, see on alla 4:00 tempo ja täitsa hea vormi tunnus. Pärast neljandat võrdlemisi kiiret pingutust arutasime natuke, kas jõuame viienda ka, aga kuna ees läksid Kertu ja Annika ka järgmisele ringile, siis pidime meie ka minema. Viies ei olnudki aeglasem kui eelmised ja palju raskem ka mitte. Põhiline, millest hea meel on, et iga ringiga taastus pulss ilusti ära ja jaksasin uuele ringile minna.

Pärast lõike tegime jälle metsa all samblal ÜKE-t. 6-7 harjutust jälle ilusti tehtud. Kertu sai mu käest kiita ilusate kätekõverduste eest. Varsti saab vist Sparta siseruumidesse ka ÜKE-t tegema, vähemalt nii Ahto lubas.

• Distants 12,29 km
• Lõigud 5x600m lühike raudtee sirge 3:52-3:58 tempoga (2:13-2:17 vahele ajad)
• Keskmine pulss 157 (max 189)
• Garmin Index 3.4
• Laktaadilävi 4:27 @178 - vist ei ole kunagi alla 4:30 olnud. Eelmisel aastal oli kõige parema Järve metsa fartleki ajal 4:37
• VoMax 53

Kolmapäeval oli vaja teha taastav jooks ja et pärastlõunal pidin kontorisse minema, siis mahutasin selle hommikusse. Hommikul oli Peetris isegi täitsa huvitav joosta - päike paistis, ilm oli soe ja tänavad valdavalt tühjad, aga isegi kolm jooksjat sörkis vastu selle väikese ringi peal.

Hommikune jooks oli natuke harjumatu ja jalad selgelt eilsest lõigutrennist väsinud, aga tempo oli täitsa okei sellest hoolimata. Pulss võib-olla läks natuke kõrgeks, aga tegelikult oli okei jooks. 

• Distants 7,71 km
• Keskmine tempo 5:52/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.0
• VoMax 54

Trenninädal jätkus neljapäeval Sparta jooksugrupi trenniga. Neljakas lugu sellega - soojendusjooksu tempo hakkab meil minema kiiremaks (seekord 5:20-5:30 vahele) ja üks suur + üks väike ring saab liiga kiiresti läbi. Tegime ühe väikese veel peale. Lõpuks tuli üle 5 km soojendust ja siis Mailega metsaalusel sirgel jooksuharjutused. Briti suutsin ka seekord trenni motiveerida, aga Merle jälle viilis. Jooksuharjutused ei ole rasked, aga külg ees ja selg ees põlvetõsted ikkagi on. Tegime natuke sammhüppeid ka ja siis Maile juhtnööride järgi erinevat combot pöiahüpetest, kiirendustest, kätekõverdustest ja muudest toenglamangus harjutustest. Nagu ventti, kostis kellegi suust metsa all. Igatahes tunne oli küll selline, et juba kolmas päev järjest mingit sorti ÜKE-t tehtud lisaks jooksmisele. Kõige selle peale väga palju kilomeetreid ei tulnudki, veidi üle 8 km ainult.

• Distants 8,26 km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 2.7
• VoMax 54

Reedel oli trenni mõttes puhkepäev. Sõitsin Pangodisse ja sain vaatamata trennivabale päevale õhtuks ikkagi 10 000+ sammu täis. Pooled neist õues Helenaga jalgpalli mängides, aga muidu on ka maal ikka rohkem toimetamist kui linnas korteris. Õhtul oleks võinud muidugi varem magama minna (ja vähem prosecco-t juua), aga nii ta läks.

Laupäeval oli selle nädala kõige pikem ja kardetum trenn. Seesama 18 km pikk jooks, mille sees 7x1km lõigud @4:30 tempoga. Põhimõtteliselt oli minu peas kaks varianti - kas minna autoga Tartusse ja teha seal võrdlemisi siledal maal see jooks ära või minna Pangodist jooksma Elvasse ja tagasi. Ilm oli ka üsna tuuline, aga kuna tuul oli jahe ja põhjakaarest, siis arvestasin, et Elva teel peaks puhuma enam-vähem küljelt ja mitte nii vastu kui muidu võiks karta, nii et jäi see Pangodi variant.

Start oli juba enne lõunat ja algus üsna okei. Esimesed kaks kiirendust oli selline mixed raskusastmega, kus kilomeetri sees nii väiksemaid laskumisi ja tõuse ning kohati pidin natuke tuulega ka võitlema. Kolmanda kiirenduse sain lustida - Elva suunal peaaegu täiesti allamäge ja kohati tuntava taganttuulega pidin ennast isegi tagasi hoidma, et alla 4:20 tempot ei teeks. Elva teeristist jooksin pool kilomeetrit Peedu suunas ja siis tagasi. Ja läks raskemaks. Neljas lõik oli keskmise pingutusega tehtav, aga viienda ja seitsmenda kiirenduse pidin tempo-eesmärgile natuke alla vanduma, sest tõusud ja vastutuul ei lubanud. Proovisin hoida enam-vähem mõistlikku pulsivahemikku, nii et üle 180 palju ei läheks (või siis ainult viimasel paarisajal meetril) ja päris ninast verd välja ei kangutanud, nii et viies ja seitsmes tulid 4:38 ja 4:35 tempoga. Kuues seal vahel oli jälle üsna siledal maal ja natuke metsatuka varjus 4:26. Kokkuvõttes siiski palju parem trenn kui eelmisel laupäeval - pulss oli hea, jaksasin joosta ja taastumine iga lõigu järel oli kordades parem - sain kohe sörgile üle minna ja ei pidanud väga aeglaselt minema, et pulss 150 alla kukuks. Väga mõnus.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:29/km
• Keskmine pulss 159 (max 186)
• Laktaadilävi 4:40 @176 (põhimõtteliselt sama mis eelmisel nädalal)
• Garmin Index 3.7
• VoMax 53

Pühapäeval sõitsin jälle Tallinnasse tagasi ja õhtul tegin taastava jooksutiiru. Ilmaolud olid päris head ja Peetris ei olnud üldse nii tuuline kui Pangodis lõuna ajal, aga vist oli selline jooks kus eilne treening oli veel oluliselt rohkem jalgades kui enesetunne märku andis. Tegin küll 5:55 kanti kilomeetreid, aga pulss oli algusest peale natuke liiga kõrge ja lõpuni välja nii. Lisaks hakkas vasak põlv kergelt valutama (ei tea millest) ja see ka segas. Ei meeldinud see jooks, aga midagi hullu ka ei olnud.

Pärast jooksu tegin jälle hoovi peal kätekõverdusi ja planku. Hea, kui õues on soe.

• Distants 7,69 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.1
• VoMax 54

Nädala kokkuvõtteks 54 km jooksu. Kogu maikuu kokku 242 km - põhimõtteliselt sama maht mis aprillis.

Trenniblogi 18.-24. mai

Pühapäevasele pingutusele järgnes esmaspäevane puhkepäev. Ahtolt tuli uus kava järgmiseks kaheks nädalaks ka. Esmaspäeval käisin õhtul jälle Peetri ja Järveküla vahet jalutamas, et sammunorm täis saada (kontori tööpäevaga tuli kõigest 5000) ja teisipäeval sai jälle trennile mõelda.

Teisipäevane Sparta trenn oli koopia eelmise nädala trennist. Ilm oli ne rõõba-ne mjaasa ja mõtlesin pikalt, kas panna lühikesed või pikad riided. Et fartlek, siis ikkagi lühikesed, aga tuul oli jahe ja tegelikult oli esimestel ringidel sõrmedel täitsa külm ja lihased natuke kanged. 

Lõikude jooksmiseks jagati grupp kaheks - mehed valdavalt tegema pikka lõiku, ehk sedasama raudtee sirge + 3 postivahet kombinatsiooni. Kes pidasid ennast "nõrgemaks", läksid Toomasega tegema harjutusi ja jooksma lühikesi lõike tagasirgel. 

Kuna kõik mehed on must praktiliselt kiiremad, siis jooksin põhimõtteliselt üksinda. Urmas pusis kaasa, aga ainult esimese kiirenduseni. Võrreldes eelmise nädalaga sain tempole palju paremini pihta - kõik lõigud tulid 2:15-2:17 aja vahele, see tähendab veidi alla 4:00 tempot. Ringiga sisse sain ainult Peebult ja Urmolt. Pärast jooksu tegime metsa all sambla peal Ahtoga ka väikese seti kerelihaste harjutusi - see oli ka päris hea, et sai koos teha, mitte ei pidanud üksinda ennast motiveerima.

• Distants 10,73 km
• Keskmine tempo 5:25/km (lühikesed raudtee sirged 3:50-3:56 tempoga)
• Keskmine pulss 153 (max 189)
• Garmin Index 3.2
• VoMax 54

Kolmapäeval oli taastav jooks: 45 minutit. Õues oli küllaltki tugev tuul ja esimese poole kuni Reti teeni puhus tagant ja lendasin väga kiiresti mingi 5:50-ga kolm kilomeetrit, ilma et oleks raske olnud. Aga loomulikult kui tagasi pöörasin, läks pulss kindlalt üle 140 ja lõpuni. Et tempo oli kiire, tegin kodu juures tavapärasest pikema kaare, et 45 minutit kindlasti täis tuleks. Ehk oleks pidanud siiski rahulikumalt alustama, aga muidu okei. ÜKE osas viilisin - tegin paar harjutust, aga jäi suuresti lõpetamata.

• Distants 7,82 km
• Keskmine tempo 5:49/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.3
• VoMax 54

Neljapäeval oli ilm soojemaks keeranud, aga kuna jooksugrupi harjutuste trenn oli õhtul, teisipäev oli veel värskelt meeles ja harjutused on üldse staatilisemad, siis läksin pikkade riietega trenni. Oleks võinud rahulikult lühikesed panna, sest tuul oli lõunasse pööranud ja metsa all oli päris soe.

Harjutusi tegime jälle kahes grupis - lugesime järjest loe meetodil kaheks ja mina sattusin Toomase punti. Tegime tuttaval Sparta tõusul, kõigepealt kolm kiirendust viaduktil, siis harjutused, hüplemised ja lõpetuseks veel kolm kiirendust tõusul. Pärast trenni ootasime Leonidiga, kuni Triin ja Kertu ka Maile trennis lõpetasime, ja saime Triinu käest Sparta parklas hunniku šoksi ja komme, et trennis ikka jaksaks. 

• Distants 8,82 km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 1.6 - ei saa aru, kust see tuli
• VoMax 54

Kõige parem osa neljapäevase trenni juures oli see, et jalalihased enam ei valutanud järgmistel päevadel ja olek ei olnud nii kange nagu eelmisel nädalavahetusel. Reedel oli puhkepäev ka - olin pool päeva kontoris ja siis jalutasin väiksema tiiru Peetris. Garmini sammunorm on ikka kusagil seal 13 000 sammu peal.

Laupäeval oli selle nädala kõige raskem trenn: 7x1km lõigud pika jooksu sees. Plaan oli lihtne - 3 km soojendust ja siis nii, et üks kilomeeter 4:30 tempoga ja teine rahulikult, et jõuaks pulsi 140-150 vahele viia. Õues oli harjumatult soe, 17-18 kraadi - lühkarite ilm küll, aga päike juba natuke praadis. Juba soojendusel oli pulss natuke kõrgem kui tavaliselt ja see väga head ei ennustanud. 3 km peal lükkasin käigu sisse - esimesed kaks kiirendust kuni Uuesaluni olid vastutuules ja pidi natuke kangutama, et tempot hoida. Assakul tundus korraks, et läks kergemaks - siledal maal oli okei joosta ja neljandal lõigul aitas Reti tee laskumine hoogu hoida. Aga iga lõiguga läks mu taastava sörgi tempo aeglasemaks ja kui viienda kiirenduse olin ära teinud, pidin juba natuke jalutama, et pulssi ära taastada - kilomeetrid lõppesid ikka seal 180-185 vahemikus. Vähemalt tuul oli siis tagant. Kodu juurest läbi ja keegli juurde jõudes startisin viimasele lõigule ja seal pidi juba jälle vastutuules pressima, nii et kops kurgus. Taastumine oli kadunud ja lõdvestusjooks kaks kilomeetrit Vägeva teelt koju oli ka raskem, pulss üle 160. Pole tükk aega nii küps olnud trennis. Aga ilmselt on see ka selline trenn kus peabki olema natuke raske ka. Ja kui aus olla, siis pikki lõike jooksin ka viimati pea 3 nädalat tagasi, nii et organism sai kerge raputuse. 

• Distants 17,55 km (tegelikult 18 km, aga unustasin alguses Garmini menüüst workout-i valida)
• Keskmine tempo 5:38/km
• Lõigud 7x1km 4:30 tempos - üldiselt tulid kõik kuhugi 4:28 kanti. Kõige kiirem 4:25. Proovisin mitte üle pingutada
• Garmin Index 3.6
• Keskmine pulss 161 (max 188) - neid trenne pole ka palju, kus keskmine üle 160 on
• VoMax 53 - kas ma juba ütlesin, et raske trenn oli? Performance Index kukkus sirges joones kuni -10ni.

See laupäevane raske trenn andis veel pühapäeval kõvasti tunda. Kavas oli küll lühike taastav jooks, aga jalad olid väsinud juba enne ringile minekut. Ei hakanud väga kangutama - tegin võrdlemisi rahulikult oma tavalise ringi ära ja hoidsin tempo natuke alla 6:00. Mingit särtsu ei olnud, aga see-eest proovisin pulssi hoida õiges tsoonis ja enam-vähem tuli välja ka. Pärast jooksu tegin hoovi peal kätekõverdusi ja planku ka.

• Distants 7,68 km
• Keskmine tempo 5:55/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.1
• VoMax 50

Kokku tuli selle nädalaga 53 km jooksu. Sparta trennid on olnud natuke väiksema kilomeetrite arvuga, sest oleme alustanud Järve metsast jõulinnaku juurest. Laupäevane lõigutrenn oligi vist selle maikuu kõige esimene selline raske trenn, mis tossu täiesti välja võttis. Loodetavasti järgmisel nädalavahetusel on natuke kergem.

Trenniblogi 11.-17. mai - Sparta virtuaaljooksu 10 km ehk kuidas käib vigade parandus

Ahto saatis esmaspäeval uue kava ja nagu oletasingi, siis pärast pühapäevast pikka jooksu oli esmaspäev puhkepäev. Ja olgu jooksujumalad tänatud, sest see, mis esmaspäeval toimus, oli ikka õudne. Pühapäevasest suveilmast sai nullilähedane temperatuur ja lörtsisadu ja kuigi õhtuks läks natuke paremaks ja kuivemaks, siis mingit jooksuisu see ilm ei tekitanud. 

Olin päeval ka kontoris ja käisin pärast Selveris, nii et selline keskmisest aktiivsem päev andis mulle ligi 4 000 sammu, aga seda oli selgelt vähe - Garmini norm oli 13 000 ja selle marssisin õhtul Peetri ja Järveküla vahel täis koos jaheda ilma ja lõikava tuulega.

Teisipäeval oli jälle kontoripäev, aga ka jooksupäev. Üle kahe ja poole kuu esimene Sparta jooksutrenn Järve metsas - tavaline suvine fartlek. Õigemini küll kevadine, sest ilm oli ikkagi piisavalt jahe ja tuuline, et kõik (välja arvatud Reemet) tulid pikkade riietega. Sain enne trenni kätte oma uue pulsivöö ka ja sünkisin selle autos Garminiga ära, nii et olin igatpidi ready to go.

Tegime koos Kristeliga soojendust ja ma ei saanud alguses arugi, et kas mu pulsivöö alles kalibreeris ennast või oligi nii, et 4 km soojendust tuli mingi 5:10 tempoga, kuigi pulss oli rahulikult 140-150 vahel. Ulme kiire kütmine. Siis kahes grupis kerged jooksuharjutused ja tavaline suvine fartlek - lühike raudtee sirge (600m) + 3 postivahet kiirendust jõulinnaku juures.

Esimene kiirendus ja panin kohe Leonidi/Raini/Annika tempos ajama. Kui mäest alla saime, siis poole sirge peal piilusin kella ja tempo oli 3:30. Wow... aga pulss hakkas ka liiga üles kerima ja sirge viimasel kolmandikul lasin hoo maha ja kiiremad eest ära. Aeg 2:14. Mäletasin, et alla 2:20 oli vist kiire aeg. Teise lõigu tegin koos Ahto ja Meiga (pikad jalad ja kiire samm sellel tüdrukul ka) ja ajaks 2:16. Liiga kiire algusega tegin endale vist liiga, sest kolmanda ja neljanda lõigu eel enam taastumine nii hea ei olnud ja pikal sirgel hakkas pistma ka. Ajad 2:20-2:21, mis on tegelikult 4:00 tempo peal, ehk siis tegin üsna võrdse jooksu oma eelmise aasta parimate lõigutrennidega, kuigi enesetunne isegi nii hea ja kerge ei olndu ja pikad riided ka seljas alles.

Natuke vajab see Järve metsa fartlek ka harjumist. Kuidagi ei sünkinud ära see, mis tempoga jooksen ja pingutuse intensiivsus ja see, kui palju maad on veel sirge lõpuni. Aga küll see ka tuleb.

Garmin downgrade'ib alati selliste lõigutrennide järel mu VoMaxi hinnangut, aga laktaadilävi 4:35@179 on umbes parim, mida ma näinud olen. Eks näis, kas see konverteerub laupäeval ka heaks 10 km ajaks. 

• Distants 12,10 km
• Keskmine tempo 5:47/km (koos jooksuharjutustega, pole halb)
• Lõigud (4x600m lühike raudtee sirge): 3:49-4:01 tempoga
• Keskmine pulss 150 (max 187)
• Laktaadilävi 4:35 @179
• Garmin Index 3.2
• VoMax 53

See oli ka selle nädala kõige intensiivsem trenn enne laupäeva. Edasi juba rahulikumad kulgemised.

Kolmapäeval tegin tunnikese rahulikus tempos pärast teisipäevast intensiivset trenni. Et ilm oli võrdlemisi kõle, siis riietusin üsna soojalt. Parem tagumine reielihas oli pärast teisipäevast fartlekit natuke kange ja valulik, hoidsin seda pisut ja sörkisin Peetri/Järveküla kergliiklusteel 10 km ringi kusagil 5:40-5:50 vahele tempoga ära. Kodu juures tegin jälle tänaval majade ees edasi-tagasi tiiru, et tund kokku tuleks, aga neli sekundit jäi puudu.

• Distants 10,46 km
• Keskmine tempo 5:44/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.0
• VoMax 53

Neljapäeva hommikul tegin ühe videonõupidamise ära ja siis läksin kella 10-ks Sparta jooksugrupi hommikusse trenni. Polnud kordagi varem hommikuses harjutuste trennis käinud ja arvasin, et väga vähe rahvast tuleb, aga lõpuks oli meid ikkagi 6 + Toomas. Tegime Aloga soojendusringid ja siis harjutusi - täitsa keskmiselt korralik kava. Tegin kõik ilusti kaasa, aga muretsesin pisut reielihase pärast ja näiteks kiirendusi täie jõuga ei teinud. Mõned harjutused tundsin, et natuke pingutab liigselt, aga muidu oli OK. Tagasi sörk autoni, mitte Spartani, tähendas, et soojendus- ja lõdvestusjooks olid lühemad kui tavaliselt neljapäeval harjunud oleme ja sellepärast ka kilomeetreid kokku vähem.

• Distants 6,75 km
• Keskmine pulss 142 (max 169)
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Neljapäeva õhtul sõitsin juba Pangodisse ja reede oli ka puhkepäev. Peale natukese aias töö tegemise ei teinud midagi aktiivset.

Laupäev oli Sparta virtuaaljooksu päev. Sõitsin Tartusse, tegin ümber Anne kanali ühe ringi soojendust ja kuigi ilm oli jube tuuline, siis otsustasin, et on piisavalt soe, et lühikeste pükstega joosta. Vahetasin siis riided auto tagaistmel lühemate vastu ja läksin rajale. Enesetunne ei olnud ülemäära värske, sest neljapäevasest jooksutrennist olid sääred kanged (pöiahüpped, krt) ja reielihase pärast muretsesin ka. Aga läksin ikkagi kanali juurest hea tempoga minema ning esimesed kaks kilomeetrit tulid ilusti alla 4:30, nagu plaanis oligi. Siis jõudsin Ihaste kergliiklusteele, kus pidin juba kohati vastutuulega pusima - tempo läks aeglaseks, joosta oli raske ja tundsin, et vastutuules pole samm enam ka õige jooksusamm. Kui kolmanda kilomeetri ajaks sain ainult 4:37 ja neljas kippus veel aeglasem tulema, siis vaim murdus ja jätsin pooleli. Sörkisin löödult Ihaste poolt tagasi ja niimoodi pettunult tagasi Pangodisse. Aga juba autos otsustasin, et selle 3 km pealt võiks tegelikult pühapäeval Tallinnas parema ilmaga uuesti proovima. Ahto kiitis ka plaani heaks ja et kindlam oleks, kauplesin Pille ka endale jäneseks. 

Pühapäeval sõitsin kõigepealt 2,5h Tallinnasse ja õhtuks oli Pillega kokku lepitud, et teeme sealsamal Männiku kergliiklusteel, kus teised laupäeval suurema pundiga jooksid. Õnneks jäi kella 17 ajaks suurem vihm järele. Pillel oli kavas pikk jooks ja tema läks tegema oma 5 km eelringi. Mina tegin samal ajal soojendust ja sain selle 1,5 km ringiga varbad täiesti märjaks. Õnneks olin targu shieldid kaasa võtnud ja oli aega kuivad sokid jalga panna. Laupäevaga võrreldes oli ilm jahedam, nii et läksin pikkade riietega, aga see-eest tuult praktiliselt ei olnud. Shieldidega on ka üldiselt pisut raskem joosta kui Turbotega, aga kuivad jalad on ka väärtus omaette.

Kui Pillel oli soojendus tehtud, siis panime koos ajama. Esimene kilomeeter tuli ilusti 4:25 ja teine 4:31, plaani järgi ja pulss oli mul isegi madalamal kui laupäeval sama tempoga joostes. Kolmas kilomeeter võib-olla liiga kiire 4:25, aga siis läks enesetunne kuidagi raskeks ja raske oli tempot hoida. Garmin ei näidanud küll, et oleks väga raske, aga kerges vastutuules ja väsimuses oleks hea meelega pooleli jätnud. Pille küll pushis mind edasi, et jookseme kas või aeglasemalt. Lasimegi tempo korraks rahulikumaks, kuigi poolel maal tagasipööret tehes olime graafikust tegelikult ainult 5 sekundiga maas. Tagasi oli selle võrra kergem joosta, et kerge tuul oli tagant, aga enesetunde järgi ikka jube raske. Selline enam-vähem mugavustsooni tempo oli seal 4:35 peal, aga tahtsin ju natuke kiiremini. Viimase kilomeetri ponnistasin küll alla 4:30, aga sellest jäi väheks.

Kokku täpselt 45:30 - uus PB küll, aga 30 sekundit jäi A-eesmärgist puudu. Paneks selle raske enesetunde ja kangete jalgade arvele - ei olnud lihtsalt seda käiku, mis oleks jalad pannud kiiremini tööle ja vaim polnud ka valmis väga täiega pingutama. Keskmine pulss 174 näitab, et kehas oli varu korralikult ja Garmin Index 4.4 on ka selline poolkõva pingutuse tunnus. 

Isiklik rekord tuli küll tegelikult tänu Pillele, ilma temata oleks küll täna ka pooleli jätnud vist. Ja see 30 sekundit on midagi, mida nüüd suvistel võistlustel püüdma minna.

• Distants 10,00 km
• Aeg 45:30 (PB)
• Keskmine tempo 4:33/km
• Keskmine pulss 174 (max 186)
• Garmin Index 4.4
• VoMax 53

Tänu sellele virtuaalvõistlusele ei tulnud sel nädalal eriti palju kilomeetreid - vaid 35 km. Aga pühapäeva õhtul siin neid ridu kirjutades teeb isiklik rekord ikka pisut heameelt küll.

Trenniblogi 4.-10. mai

Selle nädala trennid olid üsna sarnased eelmisele nädalale. Nädalat alustasin esmaspäeval 5+5+4+4+3+3 min fartlekiga. Põhimõtteliselt sama trenn mis eelmisel teisipäeval, selle erinevusega, et õnneks oli ilm soojem ja jalad ei olnud märjad. Tegelikult oli praktiliselt mu lemmik-jooksuilm, 9 kraadi sooja ja täiesti tuulevaikne, nii et lõigutrenni jaoks ideaalsed olud.

Tegin üsna kiire tempoga soojenduse ja pärast väikest võimlemist kodu juurest minekut tehes oli ka kohe lasteaia juures selge, et pulsikell ei tule jälle "järele" - 150-160 vahel pulsiga see esimene lõik kindlasti ei olnud. Nii et tuli jälle teha lõike tempo ja enesetunde järgi. Proovisin hoida sama tempot, mis eelmisel nädalal - pikad lõigud 4:30-ga, neljaminutilised 4:20-4:25 vahele ja lühemad kiiremini.

Viieminutilised otsad tulid seekord isegi kiiremini - mõned sekundid alla 4:30 tempoga. Kindluse tee kandis tundus, et ei ole nii kerget enesetunnet kui eelmisel nädalal (või tegin mõned sörgipausid natuke liiga kiire tempoga) ja kartsin, et lühematel kiirendustel läheb raskeks, aga tegelikult oli 4:15-4:20 vahele täitsa mugavalt tehtav. Mäletan justkui, et eelmisel nädalal pidin viimase kiirendusega natuke rohkem kangutama.

Lõdvestusjooksu osa enam ei mäletanud, kuidas kellal programmeeritud oli ja vajutasin selle 3 min cooldowni kinni, nii et 2 km asemel tuli lõdvestusjooks 1,5 km, aga see on väike asi. Üldiselt võib öelda, et oli plaani järgi jooks.

• Distants 13,11 km
• Keskmine tempo 5:17/km
• Lõigud 4:27 (5 min), 4:22 (4 min) ja 4:16 (3 min) tempoga
• Keskmine pulss 157 (max 180)
• Garmin Index 3.7
• VoMax 54

Teisipäeval sain pärastlõunal ilusa ilmaga taastavat jooksu teha. Ma ei tea, mis täpselt juhtus, aga pärast esmaspäevast lõigutrenni oli tempo nii kiire ja pulss nii rahulik, et ise ka ei uskunud. Kerisin kohe algusest peale 5:45-5:50 vahele kilomeetri aegu ja ei olnud keeruline pulssi alla 140 hoida. Lõpuks Ülemiste metsa juures sain ka natuke vastutuult ja pulss läks veidi üles, aga tempo oli see-eest ulmeliselt kiire. Kodu juures oleksin pidanud ühe majapikkuse edasi-tagasi lõigu veel peale tegema, sest tavalise ringi peale ei saanud isegi 45 minutit jooksuaega kokku. Garmin teadustas rõõmsalt uut VoMaxi rekordit ja hea tujuga tegin õues jooksu peale veel 20 jalatõstega kätekõverdust + 1:20 planku.

• Distants 7,57 km
• Keskmine tempo 5:48/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.2
• VoMax 55

Kolmapäeval käisin üle kahe kuu esimest korda kontoris. Panin isegi pintsaku selga - tegin mõned nõupidamised ja pidasime kolleegi juubelit. Eeldasin, et jõuan pärastlõunal koju tagasi, aga tegelikult läks kontoris praktiliselt kella neljani, nii et koju kerelihaste harjutusi tegema jõudsin alles õhtul. Big Bang Theoryt ühe silmaga vaadates tegin need siiski ära ja tundub, et kui nende ÜKE päevade vahele ka päriselt mõned korrad planku pärast jooksuringi teha, siis see aitab ikka. ÜKE on vist kõige rohkem see asi, mille puhul mul on kerge motivatsioonikriis ja ei viitsi seda kuidagi üksi teha. Järgmisest nädalast tahaks Sparta trenni tagasi.

Kontoripäevast liikumisaktiivsuse osas muidugi väga palju abi ei olnud - õhtul pidin ikkagi veel jalutustiirule minema ja 6000 sammu ringis juurde tegema, et Garmini nõutud 12 300 kokku saada.


Neljapäeval oli jälle kodukontori päev ja pärastlõunal 15 km aeroobset jooksu. Olin tegelikult üsna motiveeritud, sest trennid on läinud hästi ja enda tavalist Assaku ringi ei ole nüüd ka paar nädalat jooksnud, nii et ootasin kiiret tempot ja aega.
Esimeste kilomeetrite järel väga kerget jooksu ei ennustanud - tempo oli küll ilusti alla 5:50, aga nii kerget jooksu nagu teisipäeval, kus madala pulsiga rahulikult 5:45 kilomeetreid ladusin, kindlasti tulemas ei olnud. Lisaks oli tuul loodest, mis tähendas, et tagasiteel viadukti juurest saan jälle Vana-Tartu maanteel vastutuult kangutada. Aga Kindluse teel sain kuidagi päris hea rütmi sisse ja sealt edasi läks tõusva tempoga. Vastutuules pärast Assakut võib-olla natuke liiga kõrge pulsiga, aga ei tahtnud tempot alla ka lasta. Vana-Tartu maantee laskumise tegin 5:28-ga ja kogu ring keskmiselt alla 5:40 tempoga, nii et päris hea.

• Distants 15,22 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.5
• VoMax 54

Reedel oli jälle jooksuharjutuste + lühikeste kiirenduste trenn. Seesama, mida eelmisel reedel Pangodis tegin. Otsustasin minna Jürisse terviserajale harjutusi ja kiirendusi tegema, aga hoolimata sellest, et reedene tööpäev oli koosolekutest vaba, läks arvuti taga sügava pärastlõunani ja jõudsin Jürisse alles vastu õhtut.
Ilm oli ikka veel kuradima tuuline, isegi seal metsa vahel (õigemini stardisirgel puhus otse vastu), seda oli juba soojendusringil tunda. Harjutusi oli selle laasturaja peal isegi päris hea teha, aga kiirendustel oli juba teisel lõigul selge, et pehme rada võtab sammu korralikult kinni. Lõikude tempod tulid 3:50-4:10 vahele ja alla 4:00 tundus, et on ikkagi raske tempot hoida. Garmin keeldus jälle ka pulsivööga koostööst, seetõttu ei olnud näidud täpsed ja hindasin taastumist enesetunde järgi. Pärast kuuendat kiirendust tegin juba väikese kõnnipausi taastumise osale sisse ja siis läksid lõigud jälle kiiremaks ka (või rada natuke allamäge). Need kohad, kus sai selle laasturaja kõrval joosta, olid muidugi paremad-kiiremad. Lõpuks tundus ikkagi, et lõigutrenni osa tuli kuidagi liiga kangelt ja raskelt (eilne jooks jalgades? raske rada? tuul?) ja lõdvestusjooksul oli pulss liiga kõrge. Ei olnud kõige parem trenn. Ilmselt tuleb Garminile ka uus pulsivöö tellida, sest mind segab päris palju kui lõigutrenni ajal mingeid orientiire ei ole.

• Distants 11,24 km
• Lõigud 10x1min 3:50-4:10 tempoga
• Keskmine pulss 148 (max 174) - tõenäoliselt natuke vale
• Garmin Index 3.1
• VoMax 54

Laupäeval ei olnud jooksupäeva. Selle asemel käisin jala poes, viisin oma katkise kohvri teisele poole Kuldala konteinerisse, koristasin kõik toad ära ja pesin pooled aknad ära (sest aknapesu vahend sai otsa). Lõpuks tegin ära ka oma tavalise ÜKE programmi kätekõverduste ja kerelihaste harjutustega. Kogu selle sebimise peale sai isegi laupäeva kohta korralikud ~7000 sammu kokku, nii et õhtul pidin Peetris ainult väikese 40-minutilise kõnnitiiru tegema, et sammunorm täis saada (sammunorm on vahepeal progresseeruvalt kasvanud 12 600-ni).

Pühapäeval pesin teise poole aknaid ära ja läksin lõuna paiku jooksuringile. Selle kevade kõige soojem päev - Tallinnas 17 kraadi, Lõuna-Eestis isegi veel soojem. Igatahes lühkarite ilm ja täitsa pika jooksu tuju oli. Õhtustest jalutamistest on natuke kasu ka - eilse ringi järel avastasin, et neid uusi tänavaid mööda, mis Vana-Tartu maantee äärde põllu peale on tehtud, peaks Ülemiste ring olema sadakond meetrit veel lühem. Mõeldud-tehtud. Ainus asi, millega ma ei arvestanud, oli ootamatult tugev tuul ja otse lõunast-läänest. Kogu selle esimese lõigu Peetris, Järvekülas ja põhimõtteliselt Uuesaluni, jooksin vastutuules. Loomulikult sain ka pulsi niimoodi kiiresti üles. Uuesalus olin juba 150 peal, aga õnneks läheb seal tee natuke allamäge ja metsa vahel oli ikka pisut vaiksemaid hetki ka. Garmin lõpetas koostöö pulsivööga kusagil Uuesalu ja Kangru vahel - edasi küll näitas, aga ma ei saanudki aru kust ta võttis seda pulssi - randme pealt või vöörihmalt või segamini. Igatahes tundus enesetunne palju parem kui see, mis kellalt vastu vaatas ja Viljandi maantee äärest taganttuulega jooksin lihtsalt tunde järgi. Tempo hakkas kiiresti kasvama ja nagu ikka - ma ei oska kuidagi hoogu maha võtta - jalad kerivad kogu aeg sama tempot edasi, kuigi ma tean, et polnud mingit vajadust mingi 5:30-ga seal kilomeetreid tõmmata. Esimesed 10 kilomeetrit tulid 57:04-ga, mis ei olegi midagi nii väga erilist (5:42 tempo), aga edasi tõmbasin juba väga kiiresti ja uuel kergliiklusteel allamäge nägin juba aega 5:14. Niimoodi tegelikult mööda Järvevanat ja lõpuni välja - rahulikumad kilomeetrid 5:20-5:30 tempos, kiiremad alla 5:20. Enesetunne oli päris hea ja sammurütm ka. Jalad olid väsinud, aga joosta oli mõnus. Kodu juurde jõudes lõi kell kinni napilt enne kahe tunni täitumist ja ring sai tegelikult peaaegu 300 meetrit lühem. Korralik pikk jooks, mitte mingi niisama tiksumine. Tuli rohkem sellise korraliku aeroobse jooksu moodi jooks.

• Distants 21,73 km
• Keskmine tempo 5:30/km
• Keskmine pulss 158 (ei ole väga aimu, kui õige see on)
• Garmin Index 4.7 - ootamatult kõrge
• VoMax 53

Korralik trenninädal on olnud. Viie jooksupäevaga sain kokku 69 km. Not bad. Järgmisel nädalal peaks kilomeetrite poolest olema natuke rahulikum, sest nädalavahetusel on 10 km virtuaaljooks.

Trenniblogi 27. aprill - 3. mai

Esmaspäeval sain Ahtolt uue kahe nädala kava. Ühtlasi pikendati ka eriolukorda, nii et järgmised paar nädalat ilmselt rühmatrenne ikkagi teha ei saa ja tuleb üksinda edasi pusida. Aga kui ma olin terve esmaspäeva ametis töökoosolekute ja e-mailidega, siis pärastlõunane teadmine, et ei peagi jooksma minema ja esmaspäev on sanktsioneeritud puhkepäev, oli ka tore üllatus. Tegin õhtul küll Järvekülas 10km jalutustiiru, et sammunorm ikka kokku saada.

Teisipäeval algas uus kolmepäevane tsükkel fartlekiga. Seekord 5+5+4+4+3+3 minutit üle 3 minuti. Ilm oli külm ja vihmane ja teed olid märjad. Läksin hoolimata vihmast Turbotega jooksma ja juba Peetri kooli juures kahetsesin seda, sest varbad olid märjad ja külmad - need Turbod ei pea ikka üldse vett kinni. Pärast soojendusringi jooksin kiiresti tuppa, panin kuivad sokid jalga ja Shieldid ning siis kiire võimlemine ja ringile.

Garminiga oli midagi lahti - vist ei saanud pulsivööga ühendust, igatahes pulsinäit oli lõigu peal 155-160, kui tegeliku enesetunde järgi jooksin 170 lähedal. Jooksin siis enesetunde järgi ja nagu juhtnöörid ütlesid - joosta iga järgmine lühem lõik natuke kiirema tempoga. Mingis mõttes oli vabastav niimoodi joosta, et ei pidanud väga pingsalt lõikude ajal pulsikella vaatama. Tempo tuli kiire - esimene kilomeeter 4:25-ga ja viieminutilised lõigud umbes 4:30-ga. Järgmised juba 4:22 ja lühemad proovisin suruda alla 4:20. Esimene tuli üsna lihtsalt 4:17 tempoga, aga viimasega pidin juba natuke pingutama ka ja nii kergelt ei tulnud. Ühesõnaga - vorm ei ole päris nii hea kui veebruari lõpus (või üksi on lihtsalt raskem lõike joosta), aga juba enamvähem ja alla 4:30 ei tundunud ka üldse väga raske joosta olevat. 

Kokkuvõttes jäi hea emotsioon jooksust, aga kuna Garmini pulsinäit oli bambustes, siis ta hakkas mind selle jooksu järel üliinimeseks pidama ja viskas VoMaxi 54 peale, mis pole ilmselt päris õige.

• Distants 13,54 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Lõigud 4:30 (5min), 4:22 (4min) ja 4:17 (3min) tempoga
• Garmin Index 3.7
• VoMax 54

Kolmapäeval tegin taastava jooksu, 45 minutit. Ilm oli endiselt külm, aga õnneks ei sadanud. Tegin oma tavapärase 7,5 km ringi - tundus, et jalad olid natuke eilsest väsinud ja tempo kippus ringi teisel poolel ära vajuma. Selline - "tehtud" emotsioon oli lõpus, aga ei midagi erilist.

• Distants 7,55 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.4
• VoMax 54

Neljapäeval lõpetasin koosolekud pärastlõunaks, tegin kiiresti ÜKE ja harjutused ära - paljudele lisasin isegi paar kordust - ning võtsin suuna Pangodi poole. Õhtul tegime seal volbrilõket, koristasime natuke metsaserva ja vedasin kuusepakud jaanilõkke jaoks hunnikusse, nii et pärast 2,5h autos istumist sai isegi midagi aktiivset tehtud. Päris 10 000 sammu vist siiski neljapäevaga kokku ei tulnud.

Reedel asjatasime veel natuke õues ja pärastlõunat oli aeg trenni tegemiseks. Sörkisin soojenduse 3 km Elva teeotsast mäest üles ja alla tagasi ning tegin siis seal majadevahelisel teel jooksuharjutusi - see on sellise mõnusa kaldega nagu Järve metsa harjutuste sirge. Ilm oli tuuline, aga sinna majade vahele väga ei puhunud, nii et sain edasi-tagasi oma harjutuste tsüklid ära teha.

Pärast harjutusi oli kavas 10x60 sek kiirendusi (Ahto soovituse järgi pehmel pinnasel) ja see tõus sobis selleks ka päris hästi. Kiirenduste jaoks pidin muidugi tükk maad allapoole minema ja tõusunurk seal maantee pool oli veel järsem. Tegin siis 10 kiirendust, umbes 4:00 tempoga (või mõned sekundid kiiremini/aeglasemalt) ja vahele sörgipaus tagasi (u. 2 min). Niimoodi ülesmäge rühkimine väsitas tegelikult oodatust rohkem ja kusagil 6 lõigu juures tundsin, et hakkab vaikselt juba jalgadele. Kangutasin kuidagi lõpuni ja siis 2 km lõdvestusjooksu ka - lõpp oli oodatust raskem, aga samas kujunes sellest reedest pigem selline mäkkejooksutrenn.

• Distants 11,22 km
• Lõigud 10x60 sek umbes 4:00 tempoga
• Keskmine pulss 146 (max 179)
• Garmin Index 3.3
• VoMax 54

Laupäeval oli ilm oluliselt vaiksem, aga soojem, nii et sõitsime lõuna ajal Selli-Sillaotsa õpperajale matkama. See asub umbes Laeval, nii et sinna oli natuke maad sõita. Rada ise on korralik 4,6 km tee läbi soo ja raba. Tegime selle paari tunniga ära (koos võileivapausiga). Helena matkas ka väga tublisti kogu tee kaasa. Kui tagasi auto juurde jõudsime, hakkas vaikselt vihma tibutama.
Õhtul Pangodis läksin oma jooksutiirule siis nii, et ilm oli õrnalt vihmane ja panin igaks juhuks kileka peale. See-eest ei olnud peaaegu üldse tuult ja tegelikult ei olnud ka nii märg, et Turbod oleksid kuidagi eriliselt märjaks saanud. Kavas oli 15 km aeroobset jooksu ja Pangodis tähendab see, et tuleb teha kaks Pangodi järve tiiru.
Tegin esimese ringi natuke rahulikumalt - Palumäe laskumistel ja tõusul tundus, et Garmin ei saa ikkagi vöörihmaga eriti hästi ühendust, sest pulsid olid kuidagi viitega. Teisel ringil panin julgemal tempot juurde ja pärast kilomeetri aegu vaadates oli teise ringi keskmine aeg 5:37. Päris hea. Palumäe tõusu 2x võtta ei tundunud üldse raske. Kõige rohkem häiris hoopis tihe liiklus maanteel. Vihma õnneks ka rohkem sadama ei hakanud.
Keskmist pulssi ja vormi sellel järve ringil on raske hinnata, aga enesetunde järgi ei olnud väga raske jooks ja keskmine pulss tuli ka täitsa normi piires. Siledamal maal peaks suutma juba kiiremini.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:43/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.2
• VoMax 53

Pühapäeval oli Tallinnasse jõudes selle nädala teine ÜKE. Harjutused läksid kiiresti ja polegi midagi öelda. ÜKE on vist tegelikult kõige rohkem see trenn, mida tahaks grupis teha, sest ausalt öelda on kodus selleks palju raskem motivatsiooni leida kui jooksmiseks.


Sellel nädalal kilomeetreid natuke vähem (47 km), aga sellepärast, et oli ka ainult neli jooksutrenni. Uus nädal tuleb mahu mõttes jälle midagi muud.