Teisipäevane Sparta trenn oli koopia eelmise nädala trennist. Ilm oli ne rõõba-ne mjaasa ja mõtlesin pikalt, kas panna lühikesed või pikad riided. Et fartlek, siis ikkagi lühikesed, aga tuul oli jahe ja tegelikult oli esimestel ringidel sõrmedel täitsa külm ja lihased natuke kanged.
Lõikude jooksmiseks jagati grupp kaheks - mehed valdavalt tegema pikka lõiku, ehk sedasama raudtee sirge + 3 postivahet kombinatsiooni. Kes pidasid ennast "nõrgemaks", läksid Toomasega tegema harjutusi ja jooksma lühikesi lõike tagasirgel.
Kuna kõik mehed on must praktiliselt kiiremad, siis jooksin põhimõtteliselt üksinda. Urmas pusis kaasa, aga ainult esimese kiirenduseni. Võrreldes eelmise nädalaga sain tempole palju paremini pihta - kõik lõigud tulid 2:15-2:17 aja vahele, see tähendab veidi alla 4:00 tempot. Ringiga sisse sain ainult Peebult ja Urmolt. Pärast jooksu tegime metsa all sambla peal Ahtoga ka väikese seti kerelihaste harjutusi - see oli ka päris hea, et sai koos teha, mitte ei pidanud üksinda ennast motiveerima.
- Distants 10,73 km
- Keskmine tempo 5:25/km (lühikesed raudtee sirged 3:50-3:56 tempoga)
- Keskmine pulss 153 (max 189)
- Garmin Index 3.2
- VoMax 54
Kolmapäeval oli taastav jooks: 45 minutit. Õues oli küllaltki tugev tuul ja esimese poole kuni Reti teeni puhus tagant ja lendasin väga kiiresti mingi 5:50-ga kolm kilomeetrit, ilma et oleks raske olnud. Aga loomulikult kui tagasi pöörasin, läks pulss kindlalt üle 140 ja lõpuni. Et tempo oli kiire, tegin kodu juures tavapärasest pikema kaare, et 45 minutit kindlasti täis tuleks. Ehk oleks pidanud siiski rahulikumalt alustama, aga muidu okei. ÜKE osas viilisin - tegin paar harjutust, aga jäi suuresti lõpetamata.
- Distants 7,82 km
- Keskmine tempo 5:49/km
- Keskmine pulss 142
- Garmin Index 2.3
- VoMax 54
Neljapäeval oli ilm soojemaks keeranud, aga kuna jooksugrupi harjutuste trenn oli õhtul, teisipäev oli veel värskelt meeles ja harjutused on üldse staatilisemad, siis läksin pikkade riietega trenni. Oleks võinud rahulikult lühikesed panna, sest tuul oli lõunasse pööranud ja metsa all oli päris soe.
Harjutusi tegime jälle kahes grupis - lugesime järjest loe meetodil kaheks ja mina sattusin Toomase punti. Tegime tuttaval Sparta tõusul, kõigepealt kolm kiirendust viaduktil, siis harjutused, hüplemised ja lõpetuseks veel kolm kiirendust tõusul. Pärast trenni ootasime Leonidiga, kuni Triin ja Kertu ka Maile trennis lõpetasime, ja saime Triinu käest Sparta parklas hunniku šoksi ja komme, et trennis ikka jaksaks.
- Distants 8,82 km
- Keskmine pulss 149
- Garmin Index 1.6 - ei saa aru, kust see tuli
- VoMax 54
Kõige parem osa neljapäevase trenni juures oli see, et jalalihased enam ei valutanud järgmistel päevadel ja olek ei olnud nii kange nagu eelmisel nädalavahetusel. Reedel oli puhkepäev ka - olin pool päeva kontoris ja siis jalutasin väiksema tiiru Peetris. Garmini sammunorm on ikka kusagil seal 13 000 sammu peal.
Laupäeval oli selle nädala kõige raskem trenn: 7x1km lõigud pika jooksu sees. Plaan oli lihtne - 3 km soojendust ja siis nii, et üks kilomeeter 4:30 tempoga ja teine rahulikult, et jõuaks pulsi 140-150 vahele viia. Õues oli harjumatult soe, 17-18 kraadi - lühkarite ilm küll, aga päike juba natuke praadis. Juba soojendusel oli pulss natuke kõrgem kui tavaliselt ja see väga head ei ennustanud. 3 km peal lükkasin käigu sisse - esimesed kaks kiirendust kuni Uuesaluni olid vastutuules ja pidi natuke kangutama, et tempot hoida. Assakul tundus korraks, et läks kergemaks - siledal maal oli okei joosta ja neljandal lõigul aitas Reti tee laskumine hoogu hoida. Aga iga lõiguga läks mu taastava sörgi tempo aeglasemaks ja kui viienda kiirenduse olin ära teinud, pidin juba natuke jalutama, et pulssi ära taastada - kilomeetrid lõppesid ikka seal 180-185 vahemikus. Vähemalt tuul oli siis tagant. Kodu juurest läbi ja keegli juurde jõudes startisin viimasele lõigule ja seal pidi juba jälle vastutuules pressima, nii et kops kurgus. Taastumine oli kadunud ja lõdvestusjooks kaks kilomeetrit Vägeva teelt koju oli ka raskem, pulss üle 160. Pole tükk aega nii küps olnud trennis. Aga ilmselt on see ka selline trenn kus peabki olema natuke raske ka. Ja kui aus olla, siis pikki lõike jooksin ka viimati pea 3 nädalat tagasi, nii et organism sai kerge raputuse.
- Distants 17,55 km (tegelikult 18 km, aga unustasin alguses Garmini menüüst workout-i valida)
- Keskmine tempo 5:38/km
- Lõigud 7x1km 4:30 tempos - üldiselt tulid kõik kuhugi 4:28 kanti. Kõige kiirem 4:25. Proovisin mitte üle pingutada
- Garmin Index 3.6
- Keskmine pulss 161 (max 188) - neid trenne pole ka palju, kus keskmine üle 160 on
- VoMax 53 - kas ma juba ütlesin, et raske trenn oli? Performance Index kukkus sirges joones kuni -10ni.
See laupäevane raske trenn andis veel pühapäeval kõvasti tunda. Kavas oli küll lühike taastav jooks, aga jalad olid väsinud juba enne ringile minekut. Ei hakanud väga kangutama - tegin võrdlemisi rahulikult oma tavalise ringi ära ja hoidsin tempo natuke alla 6:00. Mingit särtsu ei olnud, aga see-eest proovisin pulssi hoida õiges tsoonis ja enam-vähem tuli välja ka. Pärast jooksu tegin hoovi peal kätekõverdusi ja planku ka.
- Distants 7,68 km
- Keskmine tempo 5:55/km
- Keskmine pulss 140
- Garmin Index 2.1
- VoMax 50
Kokku tuli selle nädalaga 53 km jooksu. Sparta trennid on olnud natuke väiksema kilomeetrite arvuga, sest oleme alustanud Järve metsast jõulinnaku juurest. Laupäevane lõigutrenn oligi vist selle maikuu kõige esimene selline raske trenn, mis tossu täiesti välja võttis. Loodetavasti järgmisel nädalavahetusel on natuke kergem.
No comments:
Post a Comment