Trenniblogi 22.-28. veebruar

Ilus sümmeetriline kuu see veebruar - täpselt neli nädalat, täpselt esmaspäevast pühapäevani.

Esmaspäev algas jälle Sparta fartlekiga. Et pühapäevane sula pööras esmaspäeva jooksul miinuskraadidesse, siis oli viadukti tagune kergliiklustee korralikult jäine. Küll karedaks ja krobeliseks külmunud, seega sörgitav, aga fartleki mõttes mitte eriti joostav. Seetõttu tegime lõigud Järvevanal, kus pühapäevased sahad olid kergliiklustee ilusti puhtaks teinud ja asfalt algusest lõpuni väljas.

Lõikudeks jälle vanad tuttavad 5+5+4+4+3+3 minutit üle 2 minuti. Raudtee poolt alustades jäi lõigu algusesse küll korralik veekaevu tõusunukk, aga pärast seda oli laskumine. Tuul ka pisut Ülemiste poolt, seega minnes vastu ja tagasi tulles lükkas tagant. Esimesed 5 minutilised lõigud tulid päris hästi - asfaldil oli harjumatult hea joosta ja tempo läks kiireks, nii et 5 min tuli 4:12-4:14 tempos, aga kolmanda kiirendusega jõudis nädalavahetuse väsimus kehasse ja niitis korralikult maha. Jälle pulss üle 176 eriti liikuda ei tahtnud ja jalad lihtsalt ei käinud ringi. Vastutuules ei jõudnud Raido ja Kerta tempot hoida ja tegin selle lõigu ainult mingi 4:23 - kehvem kui tavaliselt lumel. Tagasiteel oli natuke kergem (4:14), aga jälle vastutuult megaraske (4:22). Lõpuks suutsin ennast natuke kokku võtta ja viimase kolme minutilise 4:05-ga kangutada, aga no lihtsalt ei ole jõudu. Ütlesin Ahtole ka, et see nädalavahetuse programm on vist liiast - selle pealt ei ole lihtsalt energiat esmaspäeval täiega panna. Pulss taastub küll ilusti ära ja kahe minutiga olin tagasi mugavas 140-ses tsoonis, aga lihtsalt ei olnud energiat ja vaimujõudu, et ennast tavalise 185-ga pingutama sundida. Sellise pulsiga ei andnud Garmin isegi laktaadiläve hinnangut.

Õnneks ei teinud trenni lõpus mitte raskeid mäkkejookse, vaid lihtsalt 5x kaks postivahet kiirendusi ja oligi kõik. Sai Spartasse tagasi sörkida. Kokku üle 13 km ja korralik, kuigi raske nädala algus.

• Distants 13,31 km
• Keskmine tempo 5:25/km
• Keskmine pulss 149 (max 182)
• Lõigud (5+5+4+4+3+3 min üle 2 min) 4:05-4:23 tempoga
• Garmin Index 3.5/3.1
• VoMax 52

Teisipäevane intervallventti jäi uute keeldude ja piirangute tõttu ära. Mõtlesin selle asendada 6 km sörgi + iseseisva ÜKE-ga, aga päeval hakkas sellist jäävihma sadama, et kõik teed (nii sõidu- kui kõnniteed) olid õhtuni klaassiledad. Midagi joostavat siin ei olnud ja isegi Ahto kirjutas Sparta Facebooki grupis, et õhtuse trenniga vaadatakse, kas väljas saab üldse joosta või tehakse jooksutrenn jõusaalis jooksulintidel. Midagi nii hullu pole ammu näinud. Samas - kui ma otsisin märki, kas teha puhkepäev või mitte, siis see oli see. Nii et oligi siis puhkepäev - võimalik, et keha vajas seda ka pärast rasket nädalavahetuse blokki.

Kolmapäevase 10 km leppisime Kertaga kokku, et jookseme koos Järvevanal. Kehv ööuni ja väsimus all, aga olime kella 12 ajal Merko juures stardis. Järvevana oli täiesti jäävaba ja kuigi lennujaama pool läks tee natuke kehvemaks, saime 5 km järjest ära joosta ja siis ümberpöörd. Tempo oli kiire ja lennukas, tuult ka eriti ei olnud ja läksime sellise reipa pika jooksu tempoga lõpuni. Hõredat enesetunnet ja kehva und arvestades päris hea tempo selle pulsiga.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.2
• VoMax 52

Neljapäeval tavapärane Sparta jooksugrupi trenn. Jälle 17.30 trenn ja jälle Mailega. Kõik sulas terve päeva, nii et kõnniteed olid juba joostavad, aga Järve metsa alune oli korralikult jääs, nii et seekord tegime harjutusi Merko parklas (mis ei olnud õnneks jääs). Enne mööda Järvevanat soojendusjooks (mingi ulme kiire kütmine 5:20 tempoga) ja siis kogunemine. Veidi hõredaks on jäänud trennides nende koroonanumbrite ja muu olukorraga - paljud miskipärast ei käi. Kertu tõi pärast välja, et Toomas oli ka kurtnud naiste vähesuse üle. Tõsi, paljud on hõivatud, vigastatud või muud moodi ära. Silja ja Annely vist rohkem jõusaali lainel nüüd. Kristit nägin üle tüki aja jälle jooksugrupi trennis ja oli tore üle pika aja juttu rääkida, aga ega meid Maile pundis vist üle 20 ka ei olnud, nii et suvised rekordnumbrid (40-50 jooksjat korraga trennis) on praegu väga kaugel.

Trenn ise oli tavapärane - harjutuste blokk ja siis väljaasted + pöiale hüpped. Sammhüppeid ja tugevaid põrkamisi ju parklas asfaldil ei tee. Pikka pealejooksu ei teinud, nii et kogu distants jäi alla 9 km. Ei tundnud väga suurt väsimust ka - Maile on raskemaid trenne teinud. Pulsist on ka näha, et väga intensiivne ei olnud.

• Distants 8,70 km
• Keskmine pulss 135 (max 166)
• Garmin Index 2.9/0.6
• VoMax 52

Reedel tegin kodukontorit. Hoolimata sellest, et on veebruari lõpp, oli õues mingi 4-5 kraadi sooja ja päike paistis. Tegin pärastlõunal 6 km sörki. Ilm oli ilus ja jätsin isegi ühe kihi panemata, sest päike soojendas. Seesama päike oli kergliiklustee ka ilusti lahti sulatanud - Häälinurme oli veel lume-lörtsine, aga Vana-Tartu maantee äärest edasi juba superluks. Samm oli kiire ja kilomeetrid kerisid iseenesest alla 5:50. Pärast jooksu veel kätekõverdused ja 15 minutit ÜKE-t ka (vana hea Quick HIT Abs).

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:45/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.5
• VoMax 52

Laupäeval oli kavas 18 km pikk jooks, aga seekord väikese knihviga - 15 sekundilised kiirendused teatud kilomeetrite tagant. Mina läksin muidugi jooksma ja alles siis hakkasin meenutama, mis täpsed juhised olid, nii et tegin neid märksa vähem kui oli ette nähtud, aga see selleks, vähemalt distants oli õige.

Ilm oli küll veidi jahedam, aga päike sama ilus kui reedel. Jooksin sedasama Järvevana rada kuni Viljandi maantee kergliiklusteeni ja siis tagasi. Algus läks okeilt, tempo oli kohati päris hoogne (5:30 kanti), aga kiirendused hoidsid pulssi üleval ja tagasitee oli pigem seal 155-160 pulsivahemikus. Viimased 3 km tundusid jalad ka päris väsinud - ilmselt sellest, et pole kuu aega üle 15 km jooksnud. Üldiselt siiski enam-vähem: pulss natuke kõrgem kui peaks, aga tempo ka kiire.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:35/km
• Keskmine pulss 154
• Garmin Index 3.8/0.3
• VoMax 52

Teisipäevase libeduspausi tõttu tuli kilomeetreid natuke vähem kui oodatud (56 km) ja korraliku intervallventti asemel armetu iseseisev ÜKE, aga enam-vähem miinimumprogramm siiski täidetud. Veebruari kilomeetreid tuli kokku 210 km.

Trenniblogi 15.-21. veebruar

Esmaspäev tervitas meid täitsa viisaka ilmaga (-6C) ja et terve nädalavahetuse polnud uut lund sadanud, oli Järve metsa viadukti tagune kergliiklustee sahatud siledaks nagu tantsupõrand. Selline kõva lumi on pikaks jooksuks ideaalne ja soojendus läkski väga kerge pulsiga seal 5:25 tempos, aga päriselt lõigu jooksmiseks tundus see kohe alguses liiga libe ja nii oli ka.

Lõike tegime 5+5+4+4+3+3 minutit, aga puhkepausiks seekord ainult 2 minutit, sest nagu Ahto eelmisel nädalal vaatas, oli kõigil pärast esimest minutit juba kerge ja lobiseti palju. Lühem puhkepaus tegelikult ei tundunud nii raske, sest sain pulsi kahe minutiga ka 140-150 peale, aga jooks ise oli raske. Esiteks libedus - palju auru läks sellele, et leida pidamist (või siis kohta, kus oleks pidamist - tee servades oli võimalik natuke paremini joosta). Teiseks ei saanud kuidagi pulssi üles - ei tea kas eelmiste päevade trenn oli veel kuidagi sees või lihtsalt halb päev, aga 170-180 vahemikust eriti kõrgemale ei saanudki, kuigi raske oli küll täitsa tavapäraselt. Tempo oli sarnane eelmise nädalaga (4:20 pealt tulin viimase 3 min kiirenduse 4:12 tempoga), aga tee kehvem ja pausid lühemad, nii et tulemuste mõttes isegi mitte väga halb trenn, aga arvan, et jaksaks paremini.

Pärast lõike tegime tavapärased lumised mäkkejooksud raudteeviadukti servas. Seekord 8 (3 põlvetõstega ja 5 niisama) ja tagasi Spartasse sörk. Lõdvestusjooks oli kerge - pulss 150 peal ja ei tundunud nagu raske trenn oleks selja taga olnud. Distants oli veidi lühem, sest taastavad osad olid lühemad, aga intensiivsus see-eest pisut kõrgem.

• Distants 12,68 km
• Keskmine tempo 5:24/km
• Keskmine pulss 155 (max 184)
• Lõigud (5+5+4+4+3+3 üle 2 min): 4:22-4:20-4:23-4:15-4:17-4:12 tempoga
• Garmin Index 3.8/3.1
• VoMax 51

Teisipäeval oli jälle intervallventti. Juba teine järjest (loe: peaks olema harjunud), aga seekord oli Reigo asemel Marius, kes pani meid kohe tavapärasesse rütmi - harki-kokku ja sealt edasi. Esimene 15 minutiline blokk koos Erki Noolte, plangus harki-kokku hüpete ja muu tavapärase atribuutikaga võttis ikkagi korralikult läbi ja erinevalt eelmisest nädalast saime hüppeid ka vahele teha. Mingid harjutused tundusid siiski päris kerged ka, nii et vahepeal sai rahulikult taastuda ja pulssi alla tõmmata. Väljaastetega tõmbasin enda reielihase jälle natuke kinni - loodetavasti läheb paari päevaga üle ja vähemalt ei ole sellised puujalad nagu terve eelmise nädala jooksul.

Kolmapäeval läks korralikult külmaks. Temperatuur kukkus ühe ööga 10 kraadi ja õues oli päeval küll võrdlemisi ilus talveilm, aga -12C. Sellisel kolmapäeval olime kokku leppinud Kerliga, et teeme taastava 8-10 km lõuna ajal Ülemistelt Järvevanale. Päriselt õue astudes ei tundunudki nii külm (hiljem järele kontrollides selgus, et äkki -8C võis olla) ja vaikse ilmaga oli päris mõnus joosta. Hommikul oli küll värske kiht valget lund alla sadanud, kõnniteed veel sahkamata ja isegi Järvevanal kohati päris segav lumekiht kõnniteel, aga see oli keskmiselt joostav. Suurem häda oli see, et lobisedes kippus tempo liiga kiireks ja pulss liiga üles minema, nii et kõige kergem ei olnud ka. Venttist kanged jalad ei tundunud ka väga lennukad. Otsustasime joosta Järvevana raudtee ülesõidu kohani ja tagasi. Kiire kalkulatsiooni järgi oli see 9,2 km (tegelikult natuke rohkem) ja läks võrdlemisi ruttu. Kergematel osadel isegi 5:40 tempoga. Hea oli päeval joosta ja vähemalt selle ajani kui Ülemiste juurde tagasi jõudsime, paistis natuke päikesevalgust ka saateks.

• Distants 9,44 km
• Keskmine tempo 5:44/km
• Keskmine pulss 155 (kas ma ütlesin juba, et liiga kõrge?)
• Garmin Index 3.5
• VoMax 51

Neljapäeval oli miinus see-eest ikka korralik. Mõtlesime tükk aega, kas äkki minna halli, aga kuna päris -15C õhtuks ei lubanud ja ei tahtnud hallitrenni pärast kella 19.00 ka alustada (õues oleks selleks ajaks olnud trenn juba läbi), siis YOLO ja õue. Pakkisin kõik soojad riided hommikul kaasa ja läksin otse töölt varasemasse trenni. Honda näitas siis -9C ja arvestusega, et paar kraadi võib temperatuur trenni jooksul langeda, ei tundunudki nii kole.

Külm ilm siiski hirmutas osa inimesi ilmselt tuppa sooja, nii et mõlemad pundid olid umbes 10-12 inimest tavalise 20+ asemel. Saime jälle Maile trenni teha ja harjutusi viadukti taga kergliiklusteel. Ei olnud väga intensiivne ja raske trenn - hüppeid ei teinud nii palju ja tabasin end mõttelt, et mõned kiirendused oleks võinud vahele joosta, et rohkem sooja saada, aga väga külm ka ei olnud. Lõpuks jagas Maile soojenduseks liköörikommi ja Sparta poole joostes tundsin, kuidas sõrmeotsad hakkavad külmast ära minema. Õnneks oli see loodetavasti viimane nii külm trenn sellel talvel - pühapäevaks lubab juba plusskraade.

• Distants 9,39 km
• Keskmine pulss 139 (max 166) - väga rahulik kuidagi
• Garmin Index 2.7/1.1
• VoMax 51

Reedel ei teinud midagi asjalikku - ainult kätekaid õhtul. Isegi sammud tulid ainult sellest, et käisin Ülemiste keskuses lõunal ja selleks oli vaja paar kilomeetrit jalutada. Aga see (+ hea uni) tähendas, et laupäevaseks hallitrenniks olin küll väga hästi puhanud. Et tegemist oli viimase (järjekordsete) piirangute-eelse sisetrenniga, siis oli rahvast kohal natuke üle keskmise.

Tavaliselt näitab Garmin indoor track režiimis tempot natuke aeglasemaks kui see tegelikult on, aga seekord oli vastupidi - soojendusjooksu tehes nägin kella peal pidevalt numbreid 5:00 ümber või isegi alla selle, kuigi enesetunde ja pulsi järgi ütleksin, et võis olla 5:25-5:30 tempo.

Hoolimata sellest, et rahvast oli palju, olid tugevusgrupid sellised, et lõike jooksin põhimõtteliselt üksinda. Nii oli raske pusida ka - läksin oma tavalises "veidi alla 40 sek" tempos 200m ringe tegema ja kestsin oodatud kaheksa ringi asemel isegi ühe võrra rohkem. Pingutades oleks võinud joosta veidi kiiremini ka, aga olin rahul sellega, et kerisin ühtlaselt 38-40 sekundi vahele ringe ja tempo ei vajunud ära. Kusagil keskel (4-6. ring) tulid kõige nobedamalt.

Pärast lõike tavapärased tõkkeharjutused (seekord tundus, et natuke lühemalt), siis 5x70m kiirendused, et uuesti jalad lahti saada ja siis veel 10 minutit ÜKE-t topispalliga. Üldiselt tundsin, et jaksan päris hästi ja eelmise laupäevaga võrreldes oli taastumine ikkagi kõvasti parem. 200m sörgiga sain pulsi tavaliselt 150-155 peale.

• Distants 11,88 km
• Keskmine tempo 5:23/km
• Keskmine pulss 150 (max 188)
• Lõigud 9x200m (38-40 sek) + 5x70m (13-15sek)
• Garmin Index 3.3/2.6
• VoMax 51

Laupäeva õhtul tuli lõpuks kaua oodatud sula ja pühapäeval paistis juba pisut asfalti ka. Tegin oma hommikuse jooksutiiru enne kella 11 ja otsustasin ikkagi minna Järvevana suunal, lootuses, et Tallinna linn äkki selle sulanud lumesodi ära ka sahkab. Startisin kodu juurest mööda Niinesaare-Pajusaare teed, et mööda tänavat saaks joosta ja kuigi Vana-Tartu maantee ääres oli kergliiklusteel ebameeldiv sula lume koorik, siis lennujaama juures paistis juba puhast asfalti. Samm läks sellest korralikult lennukaks ja pulss võib-olla liiga kiireks, sest kui Järvevanal sai juba puhta tee peal joosta, siis läksid kilomeetri ajad 5:40 peale ja jooksu teise poolde suurt midagi reservi ei jäänud. Järvevana Merko poolne ots oli veidi kehvemas seisus ja kohati libe (kuigi sahka nägin paar korda vastu tulemas), eriti see ülesõidu tagune 500 meetrit, mis oli vaja ka joosta, et distants kokku tuleks.

Algus tundus liiga kiire ja oli ka - pulss oli tagasiteeks juba punases ja kuigi tempo läks veel kiiremaks, andsid jalad ka viimasel viiel kilomeetril tunda, et eilse hallitrenni väsimus on ikkagi sees. Viimane kolmandik oli seetõttu päris raske. Pigem nagu isegi aeroobse jooksu moodi pikk jooks, mitte rahulik tiksumine. Lumes sumpamine viimased 3 km tegi selle veel omakorda raskemaks. Tean, et jalad liiguvad päris okeilt ja 5:30-5:40 tempo on ilusti sisse harjunnud, aga pulsi mõttes ei jäänud rahule.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 155 - liiga kõrge
• Garmin Index 3.8
• VoMax 51

Kokkuvõtteks üsna rutiinne trenninädal. Midagi väga säravat ei olnud, aga ühtki väga halba jooksu ka ei olnud. Kokku 58 km + intervallventti. Not bad.

Trenniblogi 8.-14. veebruar

Esmaspäev algas jälle tavapärase fartlekiga. Nädala keskpaigaks lubati külmalainet, nii et esmaspäevane -5-8C oli veel täitsa talutavalt joostav ilm, seda enam kiires tempos. Üle mitme nädala sõitsin ka Spartasse ja vahetasin seal riietusruumis riided ära.

Seekord oli meid täitsa suur punt esmaspäevase trenni kohta. Soojenduse 4 km tegime jälle mööda kergliiklusteed ja oli selge, et päeval langenud vähest lund polnud sahad jõudnud veel Viljandi maantee poolselt kergliiklusteelt kokku lükata. Lõikudeks andis Ahto seekord 5+5+4+4+3+3 minutit üle 3 min ja panime siis kõige ees koos Kertaga ajama. Õnneks oli lumel joosta enam-vähem ja 5 min lõigud tulid väga kiiresti, isegi alla 4:20 tempoga ja mitte väga suure pingutusega. Tuult ka eriti ei olnud, nii et mõlemat pidi oli ühtmoodi hea joosta. Tagasi viadukti poole joostes tuli juba sahk ka vastu - nagu kokku lepitult kella 18.30 paiku - ja siis saime juba sahatud osal joosta. Veidral kombel oli sahatud lumel isegi libedam ja ebamugavam kiirendusi teha, seetõttu tuli 4 min lõigul päris pingutada, et alla 4:20 tempot hoida. 3 min kiirendused lõpetuseks olid natuke harjumatult pikad, aga viadukti suunas allamäge suutsin 4:10 tempot hoida ja sellega olen selle lume ja teekatte kohta üsna rahul. Eelmise aasta märtsis tegime põhimõtteliselt sama jooksu ja siis tulid samad lõiguajad, aga asfaldil.

Ahto jooksis viimased 3-4 lõiku minu ja Kertaga koos. Pärast rääkis, et 3 minutit sörgiks tundub ikkagi liiga palju, et kõik hakkasid juba teisel minutil lobisema ja chillima. Endale tundus ka, et alguses oli 3 minutit ikka terve igavik, eriti laupäevase hallitrenni järel, kus taastumiseks on aega veel napimalt. Eks siis järgmisel nädalal näeb, kas taastumispausid tulevad lühemad või ei.

Pärast fartlekit tulid tavapärased mäkkejooksud, aga seekord teisel pool viadukti. Seal oli tõus järsem ja liiv ka reetlikum. Tegime viis korda järsku tõusu ülesmäge (väga raske) ja siis viis korda harjutuste tõusu laugelt ülesmäge (väga kerge). Lumi segab neid mäkkejookse ikka omajagu, head rütmi on seal tõusul päris raske hoida.

Kokkuvõttes oli päris hea trenn ja Garmin ka premeeris mind lõpuks kõrgema VoMaxi näiduga, nii et jään rahule.

• Distants 14,10 km
• Keskmine tempo 5:40/km
• Lõigud (5+5+4+4+3+3 üle 3 min): 4:10-4:20/km tempoga
• Keskmine pulss 159 (max 187)
• Garmin Index 4.0/3.4
• LTHR 4:44 @176
• VoMax 51

Teisipäeval oli jõutreeningu tõe hetk - esimene intervallventti pärast pikka pausi. Läksin ilma suuremate ootusteta, aga kui selgus, et Reigo teeb trenni, siis oleks tahtnud kergemat karistust küll. Õnneks tegi Reigo seekord kergema trenni - palju jõuelemendiga harjutusi just jalgadele (nagu väljaasted jms.), aga vähem hüppeid ja kõrge pulsiga lahmimist, nii et kõik staatiline oli tegelikult üsna tehtav. Osad raskemad harjutused (nagu alt läbijooksud) olid ka sellised, mida ma ise koduse ÜKE ajal palju tegin, nii et vist kordagi ei olnud väga raske. Ja kätekõverdused olid täiesti käkitegu. Teine asi mis lihtsamaks tegi, oli Reigo 40/20 süsteem. 40 sekundit harjutust ja selle järel pigem pikemad 20 sekundit pausid. Tundus rahulikuma rütmiga kui Mariusel tavaliselt.

Trenni ajal proovisin Garminil märkida seeriaid ja pause. Kohati õnnestus päris hästi, aga kohati mitte. Pärast trenni oli naljakas vaadata kuidas Garmin on püüdnud mõistatada, mis harjutust ma tegin. Muidu esimese trenni kohta päris hea.

Kolmapäeval oli võrdlemisi külm ilm ja tegin oma taastava jooksu lõuna ajal Tallinna spordihallis ära. Käisin tööpäeva jooksul lõuna paiku ja tühjas hallis ringe kerides oli võrdlemisi igav. Tundub, et Garmin selle indoor track funktsiooniga päris hästi distantsi ei mõõda - midagi läheb "kaduma" kurvides. Seda näitab ka tempo suures ulatuses kõikumine kella peal. Kata tuli ka halli poole trenni peal ja pakkus viimased paar kilomeetrit seltsi, nii et lõpp läks kiiremini kui algus.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km - tegelikult ilmselt kiirem
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.5
• VoMax 51

Neljapäeval oli endiselt külm ja mingit tuju ei olnud -12C-ga Järve metsa külmetama minna. Tegime selle asemel Kertu ja Kertaga hallitrenni. Kell 19 kogunesime Hernes ja pärast 4-5 km soojendust tegime matirivi peal jooksuharjutused ära. Seejärel Kertu mahitusel ka 5x200m lõike ja lõpetuseks lõdvestus + kätekõverdused ka. Lõigud tulid üle ootuste kiiresti, hoolimata sellest, et jalad olid pärast venttit nagu puuhobusel.

• Distants 8,90 km
• Keskmine pulss 137 (max 186)
• Lõigud 5x200m 37-39 sekundit
• Garmin Index 2.6/2.2
• VoMax 51

Reedel oli puhkepäev - ei teinud midagi peale kätekõverduste ja laupäeval oli järgmine hallitrenn. Spartakaid kogunes päris suur punt - kes tegid 800m soojendust ja teised jooksid jälle 8x200m lõike, nagu eelmisel nädalavahetusel.

Seekordne hallitrenn oli raskem kui tavaliselt - taastumine oli kehvem. Proovisin lõike joosta natuke kiiremini, kusagil 38-40 sekundi vahele need tulid ka, aga taastava ringiga ei saanud pulssi 150 lähedale, vaid startisin iga kord uuele ringile kusagilt 160 pealt. Võib-olla see neljapäevane lisa-lõigutrenn oli natuke jalgades, aga pärast puhkepäeva ei oodanud nii kehva minekut. Tegin kuidagi kaheksa lõiku lõpuni, siis tõkked ka (raske) ja pehmete jalgadega veel 5x70m kiirendused. Kusagil neljandaks korraks sain seal jalad lahti ka, aga üldiselt oli väga väsitav trenn. ÜKE-st loobusin ja tegime Kertaga venitused + kätekõverdused.

• Distants 10,09 km
• Keskmine pulss 150 (max 192)
• Lõigud 8x200m 38-40 sekundit, 5x70m 13-15 sekundit
• Garmin Index 3.4/3.4
• VoMax 51

Pühapäeva hommikupoole tuli nädala lõpetuseks teha veel 15 km jooksu. Polnud nii pikk tiir kui tavaliselt ja ilm oli täitsa viisakas -4-6C, nii et võis joosta küll, aga ootasin rasket rada, sest kõnniteed olid kõik väga lumised. Algus oligi raske - Häälinurme tee polnud kõige parem joosta ja lennujaama juures vastutuules lumepudrus oli pulss juba 150 peal, aga tempo alles napilt alla 6:00. Järvevanal läks lihtsamaks, sest rada oli pisut parem ja tuul pööras selja taha. Tempo läks ka kohe kiiresti 5:40 peale ja Maru ehituse juurest sai kahe ärihoone vahel sõiduteel isegi kilomeetrikese asfaldil joosta. Mööda Järvevana teed Merkoni oli täitsa hea ja kerge joosta. Isegi raudtee ülesõidult oli lumi hästi ära koristatud ja Merko juurest ülesmäge oli ka joostav kõnnitee. Tagasipööre oli seekord Pärnu maantee bussipeatuse juures. Tagasitee mööda Järvevanat oli natuke kõrgema pulsiga vastutuules ja jalad hakkasid sellest pudrus sumpamisest natuke väsima ka. 15 km tundus väga okei teha, aga 18 km oleks olnud liiga väsitav. Andsin endale aru, et eilne trenn veel jalgades ja pigem lasin tempos natuke järele. Ülemiste ristmikul pöörasin jälle taganttuulde ja kuigi tee läks kehvemaks, siis oli alla 150-se pulsiga täitsa mugav 5:45 alla tempoga joosta. Kodu juurde jõudes olid jalad natuke väsinud, aga pulsi mõttes ei olnud kõige raskem jooks - täitsa paras pärast laupäevast hallitrenni ka. Loodetavasti jõuab esmaspäeva õhtuks sellest hästi ära taastuda. Pärast jooksu veel kohustuslikud kätekõverdused (seekord juba 68 järjest) ja trenninädalale joon alla.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:46/km - mitte väga kiire, aga rajaolusid arvestades päris hea
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.5
• VoMax 50

Pärast puhkenädalat tagasi kuue trennipäevarütmis. Väga palju pikki jookse ja õues ei saanudki teha, aga trennid on olnud päris kiired ja intensiivsed - põhimõtteliselt ikkagi kolm lõigutrenni nädalas, ventti ka tagasi ja lõpuks kokkuvõttes ikkagi 58 km jooksu ka tehtud.

Trenniblogi 1.-7. veebruar

Kuu (ja nädal) algas jälle Sparta farltekiga. Terve nädalavahetuse oli lund peale sadanud ja terve esmaspäeva ka, nii et Järve mets oli jälle suusatajaid täis. Juba soojendusjooks Sparta juurest algas Pärnu maantee servas lumepudrus sumbates ja viaduktile jõudes oli sellest lumest juba korralik kopp ees. Ega kergliiklusteel kuidagi lihtsam ei olnud. Viaduktil jooksid juba Ahto ja Urmo vastu ja soojendusjooks jäi seetõttu natuke lühikeseks, aga kui jõulinnaku juures kogunesime ja võimeldes uuesti viaduktile suundusime, sõitsid Viljandi maantee poolt kergliiklusteed mööda kaks sahka vastu ja tõmbasid just lõigutrenni ajaks korralikult tee siledaks, nii et joosta saime küll lumel, aga sahatud lumel. Pisut oli libe ja pisut andis järele, aga üldise lumepudrus sumpamise kõrval täitsa okei.

Lõigud tegime jälle 5+5+4+4+2+2. Eelmiste kordadega võrreldes ei olnud tuult praktiliselt üldse (tegelikult oli, aga metsa taga), nii et tempod ja jooksud tulid mõlemas suunas natuke sarnase kiirusega. Tegime jälle koos Kertaga ja heas rütmis kiirenevalt - 5 min lõigud 4:26-4:20, 4 min 4:20-4:16 ja lõpuks lühikesed 4:12-4:00. Hea, et energia ja kiirus säilis lõpuni ja lumes joostuna täitsa normaalsed tempod. Pulss ei läinud seekord ka nii kõrgeks, kui tavaliselt.

Pärast lõike jälle 10x mäkkejooksud viadukti kõrval liivas. Seekord oli eriti raske, sest liiv oli kuidagi paksu lume alla ära külmunud ja väga keeruline oli sihtida, kuhu astuda. Rütmi hoida ei olnud peaaegu võimalik ja jalad olid põlvedeni lumised. Ütleks isegi, et 2-3x raskem kui eelmisel korral. Lühike lõdvestus sinna otsa ja Sparta juures sai kokku ainult 11,90 km.

• Distants 11,90 km
• Keskmine tempo 5:48/km
• Keskmine pulss 158 (max 188)
• Lõigud (5+5+4+4+2+2 min üle 3 min): 4:26-4:21-4:20-4:16-4:12-4:00 tempoga
• Garmin Index 3.9/3.2
• LTHR 4:42 @176
• VoMax 50

Teisipäeval oleks pidanud olema üle tüki aja intervallventti päev, aga kuna olime strateegiaseminaril Sagadis, siis hoopis sanktsioneeritud puhkepäev. Hommikul tegin enne ärasõitu küll kätekõverdused ära.

Kolmapäeval tavapärase 10 km tempojooksu asemel hoopis 8 km pika jooksu pulsiga (140-150). Veel kaks päeva õrna lumesadu tähendas, et kõnniteed ja kergliiklusteed olid VEEL lumisemad, kui nädalavahetusel. Aimasin, et ega siit mingit head tempot ei tule ja läksin kodu juurest ilma eriliste ootusteta Järvevana suunal teele. Häälinurme oli veel enam-vähem keskmiselt joostav, aga Vana-Tartu maantee ääres oli juba tunda, et lumesadu käib sahkadele natuke üle jõu. Enam ei olndu ka Tallinna linna piiris sees suudetud korralikult teed kõvaks sahata, lumekiht oli konarlik ja pulss hakkas kiirelt tõusma. Lennujaama juures sama - olud olid suht rasked ja linna poole joostes ka päris tugev vastutuul. Järvevanal läks korraks kergemaks (või on see algus seal tõesti nii allamäge) - korraks tuli kilomeetri aeg isegi 5:40, aga tagasiteel olin rahul 5:50-5:55 vahele tempoga. Pärast kahepäevast seminari ja veidi kehvemat ööund oli raske jooks - ega pikemat poleks jaksanud ja tahtnudki. Tagasi koju jõudes süvenes veendumus, et laupäeval halli minna on hea plaan.

• Distants 8,00 km
• Keskmine tempo 5:53/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.1
• VoMax 50

Neljapäeval oli tavaline Sparta jooksuharjutuste trenn. Ilm ikka külm - kusagil 5-7 külmakraadi vahel, aga koos põhjatuulega tundus isegi külmem. Jõudsin jälle esimesse trenni ja tegin soojendusjooksu jälle Viljandi maantee poole. Seal haakisin jälle Raini kampa ja jõudsime jõulinnakusse. Inimesi polnud palju - veidi üle kümne mõlemas grupis. Saime endale jälle Maile ja kuna Toomas oli mälumängu tegemas, siis teise pundiga oli Ahto.

Harjutusi tegime jälle viadukti taga kergliiklusteel - seal oli asfaldil piisavalt lund, et sai põlvetõstet ja hüppeid teha. Et natuke libe oli ka, siis sammhüppeid tegime vähe, aga see-eest rohkem pöiale. Pärast Kertaga koos tagasi Merko parklasse sörkides tuli täitsa soliidne 9+ km kokku. Mitte väga väsitav trenn, aga täitsa korralik.

• Distants 9,51 km
• Keskmine pulss 142 (max 162)
• Garmin Index 3.1/1.3
• VoMax 50

Reedel oli jälle puhkepäev. Vaba õhtu oli trennitühi ja tundus kohe imelik - ei osanud selle ajaga eriti midagi peale hakata. See-eest laupäeval oli Sparta hallitrenn. Õues -10 kraadi külma ja soe Herne tänava spordihall kutsus märksa rohkem kui õue pehme lume sisse pikka jooksu tegema minna. Ahto toimetas kella 12ni seal nagunii laste grupiga ja Brit võttis varem jõudnud pundi oma hoole alla. Tegime 2,5 km soojendust (veidi isegi vähe) ja võimlesime ja siis 10x200m lõigud. Jah, KÜMME korda kakssada. Terve eelmise aasta tegime hallis 5-6x200m ja seekord kohe esimesel korral 10 ringi kiirendusi. Alustasin hirmus rahulikult ja kahjuk polnud väga kellegagi koos ka joosta - esimene ring veidi tagasi hoides 40 sekundiga ja umbes nii rihtisin ka. Hea oli see, et jaksasin ülejooksud kohe joosta (alla 6:00 tempoga kusjuures), aga kiirendused tulidki umbes 40 sekundi kanti kõik. Jalad tundusid natuke Maile pöiahüpetest kanged ja harjumatu oli seda lühikest kiirendust pingutada. Lõpetasin kaheksanda lõigu järel ära ka - hoidsin motivatsiooni järgmisteks kordadeks.

Pärast lõigutrenni tavapärased tõkkeharjutused ja siis veel 5x80 meetrit kiirendused staadioniringil. Tundus, et selleks hetkeks olid jalad juba lahti ja jaksasin Raini, Briti ja Jaanusega võidu tõmmata. Trenni lõpetas Ahto ÜKE - tegime topispallidega korvpalliplatsil paaris harjutusi - kõhulihastele, seljale ja kätekõverdusi. Lõpuks kerge lõdvestus ka. Tervikuna väga asjalik trenn - võib-olla kilomeetreid tuli kokku oodatust vähem (lühike soojendus), aga muidu väga okei. Uuel nädalal jälle.

• Distants 8,12 km
• Keskmine tempo 5:49/km
• Keskmine pulss 152 (max 188)
• Lõigud (8x200m üle 200m): 40 sek (3:20 tempo) ja 5x80m 12-15 sek 
• Garmin Index 3.2/2.2
• VoMax 50

Selline nelja trennipäevaga puhkenädal siis. Kokku 38 km ja ÜKE osas ka võrdlemisi hõre seis, aga mõnikord on sellistest rahulikumatest nädalatest palju kasu. Uus nädal tuleb välistemperatuuri mõttes päris külm, aga õnneks on sisetrenne rohkem ja teisipäeval on intervallventti ka tagasi, nii et saab rohkem toas olla.