Nädala ülevaade vol. 4

Ega sellest nädalast väga palju kirjutada polegi. Esmaspäeval olin natuke nohune ja jätsin õhtul Spartasse minemata. Teisipäevaks oli natukesest nohust saanud totaalne tuumanohu. Tegin kodutööpäeva ja kuigi teisipäeva õhtul hakkas juba natuke inimese moodi tunne tagasi tulema, siis sinna läksid põhiliselt kõik selle nädala trennid. Sunnitud puhkus jõusaali mõttes ka.

Eile tegin testi mõttes pärast tööd 6,6 km tiiru. Tempo tuli üle ootuste särtsakas - 40:30 selle lühikese ringi aeg. Täna proovisin natuke lõdvema tempoga jooksma minna. Kohe alguses sattusin ühe teise jooksja taha samas tempos sellise 50m vahemaaga jooksma. Alguseks natuke liiga kiire võib-olla, aga esimesed 3km tegi see jänes ees tööd kuni Mustakivi teele ära pööras. Päris korralikku kiirust ei jõudnud täna lõpuni hoida, ilm oli ka natuke tuulisem kui eile ja kaks päeva järjest o nnatukene teistmoodi ikkagi kui mõnepäevaste vahedega. Aeg 1:05.41.

Sellega sai jaanuarikuu eesmärk täis ja kokku aasta esimese kuuga jooksukilomeetreid 102. Veebruar on lühike kuu, 120 km ära teha tundub pigem palju, aga üle 102 võiks jõuda küll, eriti kui mõned 13 km ringid sisse teha.

Nädala ülevaade vol. 3

Korralik trenninädal - Spartas olen juurde pannud nendele harjutustele, kus varu näen (eriti nt. kõhulihaste puhul kus korduste arv on tegelikult kinni ka tahtejõus, mitte ainult lihaste suutlikkuses.

Teisipäevase jooksu esimeses pooles oli mõõdukas vastutuul, aga alustasin kohe mingi 6:30-6:40 tempoga ja suutsin pulsi madalal hoida. Kui siis pärast 6. kilomeetrit nina kodu poole tagasi pöörasin, siis paugutasin järjest selliseid kilomeetriaegu nagu 6:07, 5:51 ja 5:43. Kogu ring 1:04.49 ja üsna kerge pingutusega sealjuures. Väikese säärevalu ettekäändel (ja natuke laiskusest ka) jätsin nädala teise jooksu vahele ja korvpallist reedel muidugi asja ei saanud. Täna oli see-eest ideaalne jooksuilm - libedus oli kadunud ja tuulevaikne. Võib-olla natuke liiga särtsaka algusega (esimesed kilomeetrid 6:14-6:19) oli selge, et tuleb korralik tempo. Suutsin terve ringi head kiirust hoida - kolmanda kilomeetri aeg tuli 6:00 ja kõige uimasem oli 6. kilomeeter (6:28). Kokku 1:03.25, mis tähendab, et enda jaanuarikuu eesmärgi (teha kümnekas alla 1:03) olen praeguseks täitnud (vaheaeg 1:02.09).

Vaatasin, et väga palju jaanuare ei olegi olnud kus oleks nii heas jooksuvormis olnud. Nüüd siit ainult edasi, aga samas õige, et üle pingutada ei tasu ja parem teha vähe, aga asjalikumalt ja hoida jalad korras. Veebruar on lühike kuu ja palju üle 100 km selle jooksul ka joosta ei jõua, aga kui saan kiiruse selliseks, et kümnekas tuleb tunniga, siis on juba super. Paar 13 km ringi tuleks ka kuu jooksul sisse teha.

Pärast jooksu tegin veel planki - 1:30 hoidsin ära, aga palju raskem oli pärast trenni teha. Selle võiks ka rutiiniks teha nagu venitamisegi.

Nädala ülevaade vol. 2

Jaanuari teine nädal - Spartas täiesti tavalised rutiinsed trennid. Raskuste suurendamise asemel olen viimasel ajal keskendunud soorituse puhtusele. Biitsepsit olin esmaspäeval sunnitud tegema 22,5 kg kangiga - rahvast on jube palju uuel aastal saalis ja see tähendab, et siin-seal tuleb aeg-ajalt järjekorras oodata või et sobivad raskused on kuhugi kadunud. Neljapäeval pidin minuti isegi sõudeergomeetri järjekorras ootama, sest kõik masinad olid hõivatud. Ulme. Loodetavasti mingi seltskond saab sellest trennivaimustusest varsti üle.

Sel nädalal kaks jooksu - nii teisipäeval kui pühapäeval 10,21 km ja ajad umbes 1:07 kanti, aga kui teisipäeval jooksin selle lõdvalt keskmise pulsiga 158, siis täna oli keskmine 173 - liiga kiire algus või ei saanudki aru, millest täna nii raske oli. Tuul ei seganud, aga mõlemal päeval võitlesin libedusega - täna pisut vähem, aga teisipäevane jooks oli küll paras tippimine suurel osal rajast. Praeguseks õnneks juba valdavalt puhas asfalt väljas ja selle võrra hea joosta. Reedese korvpalli jaoks ei saanud seltskonda kokku ja kolmanda jooksu jätsin ära, et lasta kehal puhata ja mitte üle pingutada - jaanuari eesmärk on ikkagi 100 km teha, mitte 120 km. Ajalugu on näidanud, et liigsest (üle)pingutamisest ei sünni midagi head. See-eest olen korralikult lihaseid venitanud enne ja pärast jookse ja see aitab igasugu jamasid ära hoida. Liselli eeskujul olen proovinud plankida ka. Kui paar korda nädala sees niisama poolnaljaga, siis täna pärast jooksu proovisin, kui kaua tegelikult jaksan hoida. Pärast seda kui 1.30 täis sai, ei viitsinud enam pingutada, üle 2 minuti ilmselt ei oleks korralikult jaksanud asendit hoida, aga üldiselt ei tundunud midagi hullu. Võib selle praktikaga jätkata.

Nädala ülevaade vol. 1

Selle aasta esimese trenninädala tegin tublilt kõik planeeritud asjad ära. Loogiline ka ju, alguses ikka motivatsioon üleval ja ega siin Eestimaa talves suuremat midagi teha ei ole ka.

Spartas jõusaalitrennid läksid tavapäraselt, nädala highlight võib-olla see, et 10 min. soojendusega läbisin sõideergomeetril 2480m, mis on rohkem kui kunagi varem.

Teisipäevane 10 km tiir oli esimene tõsiselt talvine jooks - õues -12 kraadi. Õnneks oli selge, vaikne ja kõvakstambitud lumel oli hea joosta. Aeg tavapärane 1:08.11, kuigi pulss võrreldes esimeste kordadega palju madalam. Reedene lühike jooks oli küll soojema ilmaga, aga see-eest märksa lörtsisemates tingimustes ja kohati ka libedavõitu. Aga hoidsin 6 km jooksul head tempot.

Tänane 10,21 km oli see-eest ränk, õues küll napilt üle nulli (vist), aga tuisk ja torm täie raha eest. Esimesed 4-5 km raiusin vastutuult nii et suurt midagi näha ei olnud. Kõik oli valge nii maas kui ümberringi. Tagasi kodu poole oli õnneks rahulikum ja tuul ka tagant, aga kuna kogu aeg sadas lund peale, siis mõnegi koha peal pidi sumpama ja kets käis all ringi, sest püdelat sodi polnud keegi jõudnud kokku kraapida. Aeg endalegi üllatuseks ja eriti tingimusi arvestades väga kiire 1:05.10. 10 km vaheaeg siis 1:03.50. 

Kui aastavahetusel panin endale eesmärgiks jõuda jaanuari lõpuks 1:03 vormi, siis 11. jaanuaril juba väga palju puudu ei jää. Parema ilma korral võiks olla täitsa reaalne. Pulss 169, mis on ka täiesti normi piires ja näitab, et päris maksimumi välja ei pannud.

Head Uut Aastat!

Head uut trenniaastat ka. Jalad on terved, seega panin endale jaanuarikuuks mõned jooksuga seotud sportlikud eesmärgid: teha vähemalt 100 km jooksu ja jõuda kuu lõpuks oma 10 km ringil 1:03 temposse. Tegin asjaga sel nädalavahetusel algust. Aasta kaks esimest päeva sadas põhimõtteliselt lausvihma, nii et reedeks oli viimanegi lumi maast kadunud. Eile sain joosta kümneka nii, et asfalt puhas ja temperatuur +3 ringis. Ainult et õues oli korralik jaanuaritorm ja ringi teises pooles oli korralik vastutuul. Aeg 1:08:14 (10 km umbes 1:06.50).

Täna tegin eilse jooksu jätkuks oma 6,65 km ringi. Öösel oli omajagu lund sadanud ja rada kohati päris libe. Tuul õnneks eilsega võrreldes märksa rahulikum. Mõõdukas tempos aeg tuli  43.29, keskmine pulss 166. Kuna tuult väga polnud, siis -1 kraadi juures oli siiski väga normaalne joosta. Kohati libedus häiris rohkemgi kui temperatuur.

Esimesed 17 km seega kirjas, teisipäeval jälle. Järgmisel nädalal peab paraku talvisemate tingimustega arvestama.