Trenniblogi 25.-31. jaanuar

Eriti smooth on see kui saab kuu vahetusel nädala koos kuuga lõpetada. Torkab kohe ka selle blogi postituste pealkirjadest välja. Veel erilisem on varsti saabuv veebruar, mis on täiesti sümmeetriline - neli järjestikkust nädalat kuus, mis algab esmaspäevaga ja lõpeb pühapäevaga. 

Proovisin nädala alustuseks sellist trikki, et magada tavalisest kauem ja kuna pühapäeva õhtul ka mingeid kohustusi ei olnud, olingi kella 23 paiku magamas. Mis tähendab, et ärkasin kell 5 ilma mingi äratuskellata üles ja sinna see pikk uni läkski. Terve öö ka sadas loomulikult, aga kuna hommik saabus sulaga, siis oli lumekiht juba märg ja lootus püsis, et õhtuks on asfalt ikkagi kergliiklusteedel puhas. Nii hästi paraku ei läinud ja Järve metsa äärsed kergliiklusteed olid kohati libedad ja lörtsilögased. Sellised veidi mixed tingimused, hindaks libeduseks 4/10, sest kohati sai korralikult asfaldil joosta, aga ikkagi mitte päris suvine rada.

Jõudsime Merko parklasse Urmo, Tarvo ja Kaleviga koos ja startisime soojendusele. Garmin tõrkus pulsivööga ühendumast ja järelikult sain terve trenni pulssi ainult randmelt, mis fartleki mõttes on kehv lahendus. Sooja tegime 5 km umbes 5:30 tempos, aga pundis oli suht kerge joosta ja ei väsitanud ennast ära. Lõigud tegime seekord natuke pikemad - 5+5+4+4+2+2 minutit üle 3 minuti. Kangru suunas oli kurvi peal suht tugev vastutuul, aga esimese 5 min lõigu sain ilusti pundis ja tuules joosta ning ei olnud väga raske. 5 min lõigud tulid 4:15 tempoga ja olid täitsa joostavad, aga esimene 4 min ots vastutuules oli raske - läksime koos Raidoga, aga jäin temast maha ja pusisin üksi vastutuules, lõpuks tempo ca 4:26 ja isegi hästi, et aeglasemaks ei vajunud. Pulsist oli mingi ähmane arusaam ja pigem jooksin enesetunde järgi. Teine 4 minutiline lõik tuli taganttuulega üsna okeilt jälle 4:15. Lühikesed vastavalt 4:12 ja 3:58 tempoga - täitsa viisakas pärast nii pikka pingutust.

Trenni lõppu jälle tuttav 10x mäkkejooksu raudtee servas liivasel tõusul. Ei tea, kas see liivakiht oli lume all natuke külmunud või mis, aga tundus üsna kerge (või siis lihtsalt oligi palju energiat ja jaksasin hästi). Pärast tagasi parklasse sörkides vaatasin kellalt, et pulss ilusti alla 160 isegi 5:30 tempoga lõdvestussörki tehes ja samas distants juba kõvasti üle 14 km. Nojah, pikemad lõigud ju.

Kokkuvõttes jäi trennist hea enesetunne, kuigi vormist mingit väga selget aimu ei saanud. Garmin vähemalt teatas lõpuks, et mu trenn on 'productive'. 

• Distants 14,52 km
• Keskmine tempo 5:29/km (koos raudtee tõusudega)
• Keskmine pulss 155 (max 185) - kaheldava väärtusega numbrid
• Lõigud (5+5+4+4+3+3 min üle 3 min): 4:15-4:16-4:26-4:15-4:12-3:58 tempoga
• Garmin Index 4.0/2.6 - sama kaheldav kui pulsi näit
• VoMax 51 - väga helde Garminist

Teisipäeval sula jätkus, aga kõnniteedega oli üsna sama seis mis esmaspäeval - lörtsilägane poolvesine-pool-lumine kiht peal, mis asfaldil pigem libe ja ainult kohati puhas. Hea oli see, et enne taastavale ringile minekut õnnestus Garmin jälle pulsivööga ära paaritada, nii et näitudega oli vähemalt nüüd kõik korras.

Kuna raja mõttes oli just alguse osa (Häälinurme ja Vana-Tartu maantee serv) raskem ja lumisem, oli tempo pigem aeglane ja pulss kõrge. Kusagil lennujaama juures sai juba hoolimata libedusest üsna okeilt joosta ja kui Ülemiste ristmikul tagasi pöörasin, siis hakkas kerge taganttuul ka puhuma ning oli kokkuvõttes üsna mõnus. Pulss ei tulnud päris normi piires, aga tegelikult ikkagi taastava jooksu moodi jooks ja see ongi olulisem. 

Pärast jooksu tegin õues väljaasteid ja Kuldala pargi pool paarsada pöiahüpet. Proovisin ühel jalal kükke ka teha (tulid välja.... keeruliselt) ja toas sellele lisaks kätekad (kätekõverdused on juba täitsa mugavalt 60-70 vahemikus igapäevaselt) ja Sanderi harjutused reie tagaküljele. Selline pool-ÜKE laadne toode.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 6:07/km - selle raja kohta täitsa enam-vähem
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.4
• VoMax 51

Kolmapäeva hommikune esimene edulugu oli see, et suutsin nädala sees üle 7h und saada. Raskelt tuleb see magamine, aga seekord ei ärganudki eriti enne õiget aega üles ja poole kaheteist ajal oli juba silm kinni ka, nii et suurepärane. Ega muidu ei jaksagi tööd ega trenni teha. Praegu on seda lihtne korraldada ka - kui Helena kodus on uuesti, peab vist koos temaga magama jääma.

Päeval oli ikkagi sula, aga õhtul olid teed endiselt natuke libedad ja õhuke kiht lund või vihma sadas peale. Igatahes olud olid libeduse mõttes üsna sarnased, kui oma tempojooksule läksin. Eesmärk oli minna hea rütmiga umbes 5:30 tempos ja pulsiga 150-160 vahel. Kui Häälinurme teel ja Vana-Tartu maanteel sumpamine oli lõppenud, sai hakata normaalsema rütmiga joosta, aga jäi ainult libedus. 5:30 oli üsna mugav tempo ja Järvevanale jõudes sai sellest isegi 5:15-5:20 vahele kiirus, kuigi iga sammuga tuli libedal teel natuke tagasi anda. Pulss läks ka üle 160 (isegi natuke liiga palju), aga tempo oli mõnus ja mugav oli joosta. Lasin meelega lõpu natuke aeglasemalt, et lumes ei peaks nii kiiresti sumpama, nii et keskmiseks 5:24/km. Pulss 161 - veidi liiga kõrge, aga tegelikult võrreldes ka eelmise nädalaga on jooksud nagu öö ja päev.

Pärast jooksu veel kätekõverdused, aga muud programmi kolmapäevaks ei olnud.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:24/km
• Keskmine pulss 161
• Garmin Index 4.0
• VoMax 50

Neljapäeval jälle Sparta jooksuharjutuste trenn. Ilm veidi jahedam, aga paar päeva sula oli jätnud oma jälje. Jõudsin jälle varasemasse trenni ja tegin üksi Viljandi maantee suunal soojendust - vähemalt Merko parklast sinnani oli puhas asfalt ja peale viadukti ka esimene kilomeeter paremas seisus kui esmaspäeval. Lõike oleks olnud päris hea joosta. Natuke andis tunda, et jalad olid kanged - eriti sääred. Teisipäevane ÜKE ja eriti need pöiahüpped andsid endast märku. Tagasiteel Raini ühines ja jõulinnaku juures oli meid esimeses grupis umbes 10-15. Harjutusi tegime seekord siis Järvevana teel, sest seal puhas asfalt. Ma ei ole varme märganudki kui tihti sealt tegelikult rongid üle sõidavad kella 17 ja 19 vahel. Pole siis ime, et Järvevana tee on kogu aeg ummikus kui iga 5-10 minuti tagant käib rong ja kogu liiklus seisma pannakse.

Trenn ise oli mõnus ja väga raske ei olnud (Toomase trenn ikkagi). Kuna asfaldil, siis hüppeid peaaegu et ei teinud (veidi pöia peal ainult ja keksimisi) ning lõpuossa panime natuke kiirendusi ka - 80-100% pingutusega 3-6 postivahte lõike. Kuna asfalt oli puhas ja pidamine hea, siis tekkis isegi täitsa hallitrenni tunnetus kui paarkümmend meetrit tuli sajaga joosta. Pulsi vähemalt sai korraks üles. Pärast Järvevanalt auto juurde tagasi sörkides sai igatahes täpselt 9 km täis, nii et normkoormus tehtud. Kätekõverdused jälle koju jõudes soojas toas (62).

• Distants 9,00 km
• Keskmine pulss 145 (max 183)
• Garmin Index 3.2/2.4
• VoMax 50

Reedel oli kõik ilus asfalt läinud, sest pool tööpäeva sadas värsket lund peale. Sain produktiivselt asjad tehtud ja kuna neljapäevane trenn ei olnud nii raske ja maganud olen sel nädalal väga korralikult, siis justkui energiat õhtuks oli, aga ikkagi see viies trenn töönädala lõpuks kuidagi väsitab.

Õnneks oli õhtuks suurem lumesadu järele jäänud. Läksin jälle Järvevana suunas - Häälinurme tänav oli keskmine ja kui natuke olin sumbanud Rae valla maal, siis Tallinnas juba kergliiklustee enam-vähem. Lennujaama juures tuli sahk ka vastu ja siis oli juba täitsa normaalne joosta ja kui ristmiku juures ümber pöörasin ja tuul ka tagant puhuma hakkas, läksid kilomeetri ajad juba alla 6:00. Lennujaama juures tuli uuesti sahk vastu ja tegi tuju heaks, pulss oli täitsa normis (140 juures) ja tempo hea. Kodu juurde jõudes tegin õues veel kätekõverdusi ja venitasin natuke ja selle järel veel toas Quick HIT Abs-i ka.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 6:02/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.5
• VoMax 50

Laupäeval ei olnud sellest reedesest lõbusast tujust midagi erilist järel. Terve öö sadas, praktiliselt terve hommiku ka ja kui aknast välja vaadata, oli selge, et ega mingit lumekoristust nüüd päeva peale vähemalt Rae vallas küll ei toimu. Lõuna ajal läksin siiski pikale jooksule, sest väga kaugele seda ka ei tahtnud lükata. Jälle Järvevana suunas - Häälinurme oli enam-vähem joostav, Vana-Tartu maantee serve täiesti koristamata ja Tallinna kergliiklusteed olid küll sahka näinud, aga õhukese värske lumekihiga kaetud, kus jalg käis kogu aeg tühja ringi ja jooksmine oli hullult väsitav. Pika jooksu pulsi mõttes olin omadega küps juba Lennujaama juures, aga läksin siiski edasi. Mõtlesin, et kui väga raske on, teen ainult 16 km ja lõpetan sellega ära. Õnneks Järvevanal ei pidanud enam tuulega võitlema ja kohati läks samm ikka päris kiireks - see, et sellistes tingimustes suutsin 5:40-5:50 vahele tempot teha, tegi tuju heaks ja motiveeris edasi minema. Päris hulle kohti rajale muidugi jätkus -  Järvevana raudteeülekäigult vist põhimõtteliselt ei korista keegi lund ja seal tuli hanges sumbata. Kui Pärnu maanteel viaduktini jõudsin, oli ka selge, et sinna pole sahk jõudnud. Viaduktil sai 8 km täis ja pöörasin otsa ümber. Järve metsa terviserada oli muidugi suusatajaid täis - nende rada oli veel neljapäeval täitsa õnnetus seisus, aga nädalavahetusel sai juba sõita küll.

Tagasitee läks täitsa reipalt (kuigi pulss valdavalt üle 150, aga tempo alla 5:50. Tagasi Peetris otsustasin ikkagi 18 km täis teha ja kuna Niinesaare tee tundus üsna kõvaks tambitud olevat, tegin veel ühe Niinesaare-Häälinurme ringi (üllatavalt kombel üsna täpselt 2 km) mis andiski 18 km täis. Jalad olid kogu sellest sumpamisest küll korralikult sodid.

Pärast jooksu jälle kohustuslikud kätekõverdused (65), veidi üle pooleteise minuti planku ja kõik. Jalgpalli vaadates teleka ees igatahes enne õhtut juba magasin.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:49/km - rajaolusid arvestades päris hea tegelikult
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.7
• VoMax 50

Pühapäeval jooksu ei olnud, ainult kohustuslikud kätekõverdused tegin ära. Kokku nädala peale 63 km ja kogu jaanuar 254 km. Vaikselt hakkab see talv ja lumi närvidele käima - ei ole ju harjunud ka, sest paar aastat on saanud väga normaalselt talvel joosta. Õnneks on jaanuar nüüd selja taga - õhtud hakkavad vaikselt valgeks minema (reedel saab hea tahtmise korral pärast tööd juba hämaras jooksma) ja loodetavasti kunagi tuleb kevad ka. Nädala lõppu veel tore uudis, et veebruarist on rühmatrennides jälle 10+1 lubatud ja intervallventtid algavad jälle. Teisipäeval on küll strateegiaseminar, aga panin ennast kohe järgmiseks kaheks nädalaks kirja.

Trenniblogi 18.-24. jaanuar

Esmaspäeval jälle Sparta fartlek. Nagu ikka töönädala alguses - puhanud, hakkamist täis ja motiveeritud, eriti kuna pühapäevane puhkepäev selja taga ja tööpäev sujus ka päris hästi. Ahto kirjutas juba päeval Facebooki, et täna jälle 2-4 min lõigud, nii ei pidanud väga mõistatama, millega õhtul üllatatakse. Lõikude pikemaks tegemine on alati raske ja harjumatu ning kui saab kaks (või rohkemgi) trenni sama kava järgi lasta, peaks ikka olema lihtsam. Õnneks ei olnud ka enam nii külm ja pärast eelmise nädala trenne oli -3C nagu suvi. Tegin jälle tavapärase 30 minutit soojendust iseseisvalt mööda Viljandi maantee äärset kergliiklusteed. Pärnu maantee servas oli kõnniteel juba põhimõtteliselt asfalt väljas, aga Viljandi maantee pool mitte - pigem sahatud lumi igal pool, kuigi võrdlemisi heas konditsioonis rada (hindasin lumeindeksiks umbes 3/10). Siiski - sellist asfaldirallit ei olnud loota nagu nädal tagasi ja see jätab kiirustele kindlasti oma jälje, aga sellisel rajal 140-150 pulsiga soojendust võis vabalt 5:40 kanti tempoga joosta.

Tegime lõigud jälle koos Kertaga - esimese päris kiiresti (unustasin õige "vaate" Garminile peale panna ja põrutasime kogemata koguni 4:13), keskmiselt 4:20 tempoga, aga teine (kerge taganttuule ja allamäge tagasiteel) oli isegi 4:10 ja väääääga kiire. Selle teise lõiguga tõmbasime ennast natuke vist üle ka, sest Urmas kadus poole lõigu pealt selja tagant nagu vits vette, aga järgmised kiirendused olid see-eest päris rasked ja viimasteks 2 min lõikudeks väga särtsu enam ei jagunud. Lumi võttis vist oma ja just need Kangru suunas otsad - kerge tõusunurga ja vastutuulega, tulid kuidagi eriti raskelt. Kerta püsis seekord ilusti tempos, aga tundus, et enesetunne oli kohati isegi minul raskem. Igatahes viimaste lõikude lõpus tulid lõdvestusjooksu algusesse ikka kõnnipausid ka sisse ja ülejooksude tempo oli selgelt aeglasem.

Pärast lõike jälle tavapärased 10x mäkkejooksud raudteeviadukti kõrvalt ja siis lõdvestus. Kokku sain seekord veidi üle 13 km (osalt ka sellepärast, et mäkkejooksude ajal kell töötas). Pingutus oli kindlasti suurem kui eelmisel esmaspäeval ja hoolimata sellest, et oli raske, ei vajunud tempo päris ära ka, nii et enam-vähem okei trenn. Pidime pärast trenni koos Kertuga jõulinnakus kätekaid tegema, aga kuna Kertu lasi mind üle, siis tegin kodus iseseisvalt 50 kätekõverdust ka, nii et kokkuvõttes kordaläinud päev.

• Distants 13,11 km
• Keskmine tempo 5:40/km - keeruline hinnata, sest koos mäkkejooksudega
• Keskmine pulss 159 (max 191) - maksimumi pingutasin kindlasti rohkem kui eelmisel nädalal
• Lõigud (4+4+3+3+2+2 min üle 3 min): 4:20-4:10-4:19-4:07-4:13-4:08 tempodega
• LTHR 4:40 @177 - põhimõtteliselt sarnane eelmise nädalaga, seekord lihtsalt raskemad rajaolud
• Garmin Index 4.4/3.3 - seekord kaks indeksit (aeroobne/anaeroobne). Garmin arvab endiselt, et mu trenn on liiga pehmo (unproductive)
• VoMax 51

Teisipäeval oli vaja teha 6 km taastavat jooksu ja ideaalsel juhul ÜKE-t ka. Kogu päev oli selline uimane ja väsinud (vähe und) ja jooksurada oli ka pigem lumine sumpamine. Jooksin jälle Järvevana suunas, aga vist kiirustasin pisut algusega ja tegelikult ei oleks pidanud kohe sellise rajaga 6:10 tempot vägisi hoidma. Korraks oli Ülemiste ristmiku juures ka tee puhas, aga see oli liiga lühike maa. Ütleme kohe ära, et sitt trenn, mis me hakkame ilustama.

Pärast jooksu oleks pidanud ÜKE-t tegema, aga jõudsin teha kätekõverdusi ja Sanderi antud harjutusi ja Quick HIT Abs-i, aga kogu trenn oli saadetud Helena protestidest, kes tahtis ka harjutusi teha ja matti kõhu alt ära sikutada. Motivatsiooni ei olnud ja hoopis podisesin omaette vihaselt terve õhtu.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 6:10/km
• Keskmine pulss 146 - nojah
• Garmin Index 2.7
• VoMax 51

Kolmapäeval oli uue asjana kavas 10 km aeroobne jooks ehk teisisõnu voli veidi vabamalt pulsiga ringi käia. Kodu juurest startides oli meel täitsa hea ja esimesed sammud sai tänaval asfaldil ka teha, ootasin, et keskmine tempo võiks tulla sinna 5:30 kanti. Tegelikult oli juba Häälinurme tänav palju pudrusem kui teisipäeval ja kuigi ilm oli külmem, siis lumi oli kuidagi eriti laiali sõidetud ja sõtkutud. Vana-Tartu maantee ääres oli veel korralikum sumpamine ja see tõmbas pulsi eriti kinni. Teadsin, et vähemalt Järvevana ääres saan 2+2 km korralikult asfaldil joosta, aga selleks ajaks olid jalad juba väsinud ja pulss 165 kandis, kuigi tempo polnud midagi erilist - ca 5:40 või natuke kiirem. Kogu tagasitee oli korralik võitlemine ja vihane olek - enda peale, et ei jaksa, tee peale mis lumine ja pulsi peale, mis alla ei tahtnud minna. Järjekordne sitt jooks ja Garmin "premeeris" selle eest ka VoMaxi-ga 50. Keskmine tempo tuli põhimõtteliselt pika jooksu tempo, lihtsalt selle vahega, et pulss üle 160. Aitäh.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 164
• Garmin Index 4.3
• VoMax 50

Neljapäeval läksin sellise kahe halva jooksupäeva pealt Sparta jooksuharjutuste trenni. Seekord jõudsin kella 18-ks, sest viimane koosolek venis kella 17-ni, aga väike lootus oli ka, et äkki on seekord Toomase trenn ja saab natuke lihtsamalt. Muidugi ei olnud - Toomas võttis seekord endale esimese grupi ja meie saime Mailega raskema trenni. Kõige raskem osa oli muidugi soojendusjooks - tulime koos Kertuga Sparta juurest ja kogu see 5 km oli raske pingutamine. Muidugi - Järve metsa suusarada oli pehme ja pudrune ja väga raske joosta ja Kertu silkas kogu aeg sellise sammuga nagu tahaks 5:00-ga joosta, nii et see 5:20-5:30 tempo oli minu jaoks lihtsalt selle raja kohta liiga kiire. 

Maile trenn ise aga nii hull üldse ei olnud. Poole trenni pealt teatas Garmin, et leidis nüüd pulsivöö ka üles ja kella peal langes pulss kohe 10-15 lööki (mis pani arvama, et kas äkki kolmapäevane pulss ka tegelikult nii kõrge ei olnud). Harjutusi tegime jälle Viljandi maantee pool viadukti taga - veidi lumine see tõus oli, aga vähemalt enam väga külm ei olnud ja väga pikki harjutuste lõikusid ka ei pidanud tegema. Hüpped ja väljaasted nii, nagu alati, aga äkki veidi kergemad (sest sammhüpete jaoks oli liiga libe). Pärast korralik lõdvestusjooks Spartasse tagasi (vähemalt tuli distants üle 9 km) ja siis tegime õues Kertuga kolm seeriat kätekõverdusi. Nii et selle linnukese sai ka kohe kirja.

• Distants 9,12 km
• Keskmine pulss 148 (max 175)
• Garmin Index 3.5/1.6
• VoMax 50

Reede oli põhimõtteliselt teisipäeva koopia. Kuna oli juba sula, siis teed olid praktiliselt puhtad ja kuigi väikese lörtsilägaga, siis lennujaama juurest sai juba enam-vähem joosta. Taastav 6 km tuli natuke kõrge pulsiga, aga paremini kui teisipäeval ja pulss läks lappama osalt ka sellepärast, et tempo oli lihtsalt kiire. Parim kilomeeter tuli juba isegi alla 6:00. Pärast jooksu tegin kätekõverdusi ja Runner's Stability kava kõhulihastele ka.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 6:06/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.7
• VoMax 50

Laupäeval oli pika jooksu päev. Ei teadnud täpselt, mida enesetundest oodata, aga vähemalt magasin öösel korralikult ja olin puhanud. Jalad olid kanged nii neljapäevast kui reedest ja tegelikult see esimene kuue päevane trenninädal oli ka harjumatu. Mida teadsin oodata, oli see, et rada on puhas asfalt - välja-arvatud lühike 500m lõik Vana-Tartu maantee ääres (aitäh, Rae vald). Vältisin Häälinurme tänavat ja startisin mööda Niinesaare teed (sõiduteel oli parem joosta) ja kui Tallinna linna piirini jõudsin, sai juba rahuliku asfaldi sammu sisse võtta. Tuju oli täitsa hea ja tempo 5:45 kanti ei tulnud raskelt, aga kuna Järvevana esimene lõik oli vastutuules, siis tõmbasin pulsi juba 4-5 kilomeetriga 150 lähedale - liiga kõrge, et nii lõpuni tulla. Järvevanal jooksis Pille vastu, tegime tsau ja rühkisin edasi. Üks rohelise jakiga tüüp jooksis natuke maad eespool üsna samas tempos (mingi ~5:50) ja see ka motiveeris natuke liiga kiirustama. Jõudsin talle joogivee kaevu juures järele ja mööda ja siis proovisin juba tempot tagasi hoida. Nagu ikka, sain joosta natuke üle Järve metsa viadukti ja edasi ja siis ümberpöörd. Tagasitee on juba lihtsam, sest suur osa on allamäge ja vaimselt ka pole nii raske. Tempo läks kiiremaks (5:30-5:40) ja pulss oli pigem 150-160 vahel, aga väga raske ei olnud joosta. Enne kodu juurde jõudmist veel üks 500m lumes sumpamist Vana-Tartu maantee ääres ja oligi kõik - keskmine tempo 5:43 täitsa okei.

Üldiselt oli okei jooks - eelmine laupäev oli parem (kuigi rada oli siis lumine), aga arvestades seda, et kuues trennipäev järjest ja nädala sees olid väga kehvade näitajatega trennid, siis tuleb isegi rahule jääda. Pulss polnudki väga palju üle normi ja tegelikult jäi parem jooks vist seekord rohkem kangete jalgade taha pidama. Pärast jooksu jälle kätekad (57) ja Sanderi antud harjutused jalalihastele.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:43/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.7
• VoMax 50

Kokkuvõttes oli päris raske trenninädal - 62 km rohkem, kui olen tavaliselt teinud ja nädala keskosa trennides jäi selgelt puhkusest ja unest ka puudu. Kui läheb halvasti, siis motivatsioon langeb ja enesetunne läheb ka kehvaks ja järgmine trenn on rohkem pingutus ja sundimine kui nauding. Hea on see, et ilm on heaks läinud ja  vähemalt praegu on asfalt väljas - sellisel talvisel ajal on sellest suur abi. Keha peaks ka varsti 60+ mahtudega harjuma ja siis peaks taastumine lihtsamaks minema.

Trenniblogi 11.-17. jaanuar

Uus nädal, aga sama start, ehk esmaspäevane Sparta fartlek. Nädalavahetuse miinuskraadid olid esmaspäevaks taandunud üsna nulli lähedale. Parkisin auto natuke enne kella 18 Merko juurde ära ja üllatusin, kuidas Tallinna linnas ikka osatakse lund koristada. Kõnniteed Pärnu maantee servas olid igatahes üsna puhtad ja üle viadukti Viljandi maantee poole joostes oli täiesti arvestatav asfaldiriba kergliiklusteel. Jah - kohati oli lörtsine ja natuke libe, aga selline 80% asfalt kindlasti, võiks julgelt öelda. Raudalu poole joostes oli see-eest natuke külm vastutuul, aga tagasi oli päris mõnus. Võimlemine oli täna selline käigu pealt veidi poolik, aga fartlek see-eest Ahtoga  vana tuttav 4+4+3+3+2+2. Panime Kertaga koos jälle ajama ja nagu arvata võis, oli esimene lõik raskem kui tagasi taganttuulega joosta. Igatahes tempo oli hea (4 min lõigule 4:12-4:20 ja edasi kiiremini kuni viimase 2 min tegin 3:59-ga), aga Kerta vist päris sellises konditsioonis ei olnud ja kippus kolmandast lõigust alates maha jääma, nii et selline üksi jooksmise tunne oli kohati. Ahjaa, lõikude vaheline sörk oli seekord 3 min (eelmise nädala 2 min asemel) ja see üks lisaminut tundus täielik luksus.

Pärast lõike tegime raudtee servas jälle lühikesi mäkkejookse - esialgu lumel, aga mida ring edasi, seda rohkem liiva lume alt paistma hakkas. Kümme ringi (10x tõusu võtta) - raske, aga kui tõtt öelda, siis Rahumäe 5x tõusu vastu ikka ei saa. Pärast Rahumäed oli see tänane raudtee mägi nagu väike küngas.

Ja oligi kõik - auto juurde lõdvestusjooks kujunes lühikeseks, nii et päris 13 km täis ei saanud, aga tõusude ajal GPS ei mõõtnud, nii et põhimõtteliselt ikkagi. Ainus, mis täna meelehärmi tegi oli Garmin - eile laadisin aku täis, aga poole trenni pealt juba karjus, et hakkab tühjaks saama ning lõikude nupuvajutused toimisid ka mingi sekundi-kahese viitega. Aeg vist ikkagi uus kell osta.

• Distants 12,84 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Keskmine pulss 155 (max 190) - mingid lõikude lõpud pingutasin, aga tegelikult oli kergem kui keskmine Rahumäe
• Lõigud (4+4+3+3+2+2 min üle 3 min) - 4:21-4:21-4:17-4:07-4:10-3:59 tempoga.
• LTHR 4:37 @176
• Garmin Index 3.4
• VoMax 52

Teisipäeva öösel jõudis kohale selle talve esimene korralik lumetuisk ja kuigi temperatuur ei olnud külm, siis oli terve tonn seda fcking valget s*tta maha sadanud õhtuks, nii et taastav jooks oli paras sumpamine. Plaanis oli kirjas 6 km taastavat + ÜKE, aga kuna kolmapäeva jooksutrenn oli ette määratud ära jääma, siis mõtlesin teha natuke pikemalt ja kolmapäeval lihtsalt puhkepäeva teha. Ja et Peetri teeolud on nagu on, siis võtsin suuna Järvevana poole, sest vähemalt esmaspäeval paistis seal puhas asfalt ning päevaga ei saa ju väga hulluks asi minna. Väga hull asi ei olnudki, vähemalt siis kui linna piirist jõudsin sisse joosta. Õhuke lumekiht, natuke puder, aga vähemalt joostav ja esimeses poolest taganttuulega sai täitsa mõnusat 6:00-6:11 tempot hoida. Järvevanal läks natuke raskemaks, sest lund sadas kogu aeg peale ja seal on mõned künkad ka. Tagasiteel lennujaama juures oli juba päris vastik, sest jalad väsinud peale eilset fartlekit ja tänast lumes sumpamist ning Tartu maantee äärsel lõigul peksis tuul lumetuisku pidevalt vastu nägu, nii et silmadel valus. Teine pool tuli natuke kõrgema pulsiga, aga keskmiselt siiski enam-vähem normi piires.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 6:12/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.3
• VoMax 52

Kolmapäeval käisin Garmini poest läbi ja sain oma uue pulsikella kätte, aga kuna pool päeva ja õhtu veetsin Helenaga ja temaga on korraliku ÜKE tegemine väljakutse omaette (hea, et kätekõverdused jõudsin ära teha), siis jäi see reedesse.

Neljapäeval oli Sparta jooksugrupi trenn. Õues -8 kraadi (feels like -14) ja kerge lumesadu. Parkisin auto jälle Merko kõrvale (kus oli parkimiskohta võimatu leida, sest tundus, et kõik on neljapäeva õhtul metsas suusatamas) ja läksin uut kella testima. Muidugi unustasin kodus pulsivöö sellega paaritada, nii et pulssi võttis ta käe pealt ja hakkas kohe esimesel ringil ka teibaid näitama (soojendusjooksu pulss ei ole 170). Joosta oli raske, sest igal pool oli halb - terviserada suusatajate poolt libedaks lihvitud, kõnniteed lumepudrused ja iga samm andis järele, õues külm ja raudtee sirgel põhjatuul sellele lisaks. Ilmselt külma pärast oli meid seekord ka vähem (napilt üle 10) esimeses grupis ja võimlemise ajal ja järel hakkasid käed korralikult külmetama. Toomas tegi seekord üllatusena esimest trenni ja harjutusi tegime seekord viaduktil, Kangru poolsel tõusul. Peaaegu kõik harjutused + paar kiirendust läks aega, et saaks uuesti käed sooja ja siis oli juba okei. Toomase trenn oli natuke kergem kui Maile oma, nagu ikka, ja selle võrra veits lihtsam jalgadele, aga distantsi mõttes tuli ikka peaaegu 9 km kokku. 

• Distants 8,70 km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 3.8/2.0 - tegelikult ei tea, mis oli
• VoMax 52

Kui neljapäeval oli külm, siis reedel oli juba borderline freezing. Tegin kodukontorit ja sain päevasel (valgel) ajal jooksmas ära käia. Enne paaritasin uue Garmini pulsivööga ära, nii et seekord olid näidud õiged. Õues sadas terve öö ja pool päeva laia lund, nii et kõnniteed paksult pudrused ja õhutemperatuur helluva -11C. Õnneks oli vaja teha ainult 6 km - minu tavaline Peetri veski ja Järveküla tiir. Annika andis kaasa ka hea nõuande jooksukinnaste peale veel suusakindad ka panna, et käed ei külmetaks (üldiselt läheb nende kinnastega -7-10C kandis sõrmed külmaks, seda enam mingi taastava 130-se pulsiga.

Ega lihtne joosta ei olnud. Kõnniteedel 6:10-6:15 võis enam-vähem soovitud pulsiga joosta. Kusagil sain natuke sõiduteelt lõigata - kõige enam seal Järveküla-Kodala kandis, kus tuligi kõige kiirem kilomeeter, aga siis olin tagasi Vana-Tartu maantee äärsel kergliiklusteel ja sumpasin lumes. Lõpuks hakkas külm, aga natuke vähem kui 40 minutiga oli tehtud ka. Pärast jooksu tegin veel kätekõverdusi ja Quick HIT Abs kõhulihaste trenni ka peale.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 6:10/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.7
• VoMax 51 - Garmin on natuke ebaõiglane, sest kellal pole ju aimugi millised kõnniteed on

Laupäeval oli pika jooksu päev. Viimane väga külm päev (endiselt -11C), aga õnneks tuulevaikne. Kavas oli 16-18 km ja ausalt öeldes Peetri kõnniteedel ei olnud väga nõus nii pikalt jooksma ja külmetama. Seega küpses plaan minna mööda Järvevana ja käigu pealt otsustada, kui pikalt teen. Teed olid enam-vähem sahatud (sõiduteed siis, mitte kõnniteed @Rae vald) ja Häälinurme tänaval sain päris krapsaka sammuga minema. Vana-Tartu maantee ääres tuli veidi sumbata, aga õnneks oli Tallinna silt kohe näha ja pealinnas on teehooldus ikka paremal tasemel. Kergliiklusteed lennujaama juures ja Järvevanal olid üsna heas korras ja kõva alusega hoolimata sellest, et natuke pehmet lund oli peale sadanud. Sahk oli värskelt sealt niisama läbi sõitnud ja saha rattajäljes oli kõige mugavam joosta. Ilma erilise pingutamiseta tulid kilomeetrid alla 5:50 ja pulss oli madalal. Pärast raudtee ülesõitu läks veidi raskemaks - Merko juurest tuleb ülesmäge joosta, tee polnud nii hästi sahatud ja eks joostud oli ka juba omajagu. 8 km sai täis täpselt Järve metsa viadukti peal, aga kuna viadukti osa ja Viljandi maantee poole suunduv kergliiklustee oli kõige paremini sahatud (loe: kõige kõvema pinnaga) siis jooksin ikkagi 9 km täis ja pöörasin siis tagasi. Tagasitee tempo tuli juba kiirem - kilomeetrid lipsasid alla 5:40 (osalt ka sellepärast, et Järvevana lõpus hakkas külm natuke lõpuks naha vahele pugema), aga pulss ikka õigesti 150 kandis. Distantsi teine pool oligi vist 5:39-ga või umbes nii. Arvestades seda, et puhast asfalti ei näinud kordagi, on see päris hea tempo ja võiks rahule jääda isegi suvel lühikeste riietega joostes. Kodu juurde jõudes sai 18 km täis ja päris hea enesetunne kogu jooksust, hetkevormist ja tempost. Pärast jooksu tegin jälle kätekõverdusi ja Sanderi harjutusi, et reis vähem kange oleks.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:43/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.5
• VoMax 51 - veidi ebaõiglaselt madal, õigem oleks 52-53

Garmin arvab nüüd üldse, et mu trenn on kuidagi unproductive ja arvab, et ma peaks rohkem pingutama vist nende rahulikumate jooksude vahele. Eks paistab, mida ta esmaspäevase fartleki kohta arvab.

Pühapäeval oli puhkepäev - jooksma ei pidanud. Käisime Helenaga korra niisama õues jalutamas (endiselt oli mingi -8-9C) ja linde vaatamas. Kätekõverdused tegin ära (juba jõudnud 57-ni), aga muidu suht trennivaba. Nädalaga kogunes siiski 56 km ja laupäevane pikk jooks tegi tuju päris heaks. Nüüd motivatsioon enne homset Sparta trenni kõrge ka.

Trenniblogi 4.-10. jaanuar

Uus nädal algas niisiis lumise ilma, aga maheda temperatuuriga ja suhteliselt vaikne oli ka, nii et kuigi ma vihkan talvist jooksmist, lund ja libedust, siis tuleb möönda, et ei olnud kõige hullem nädala algus. Esmaspäeval tegime tavalise Sparta fartleki - kuna Ahto oli veel isolatsioonis ja Toomas viis trenni läbi ning et eelmisel nädalal oli Rahumäel päris libe lõike joosta, siis tegime seekord Järve metsas.

Jõudsin veidi varem kohale ja tegin soojendust veidi pikemalt. Järve metsas suusatajatele klassikarada veel ei olnud, aga uisusõitjad olid metsaaluse juba üsna läikima lihvinud ja seal lume peal tegelikult väga hea joosta ei olnud. Suurema osa soojendusest tegingi Viljandi maantee poole edasi-tagasi. Hoolimata lumest, oli tempo üksinda joostes tavalise pika jooksu pulsiga päris hea (~145) ja tekitas tunde, et peaksingi rohkem üksinda neid soojendusi tegema. Kambaga läheb alati juba enne lõike jubedaks kütmiseks, eriti need Rahumäe otsad.

Veidi enne teisi olin jõulinnakus ja tegin tänased kätekõverdused ka ära (juba 50) ja siis tavaline drill - võimlemine, jooksuharjutused viadukti juures ja siis sealsamas Viljandi maantee poolsel kergliiklusteel 4x3min üle 2min. Jooksime koos Kertaga (teised olid kõik kiiremad) ja tuli selline täitsa ühtlane 4:11-4:15/km vahele tempoga lõigud. 3 minutit oli harjumatult pikk pingutus, aga õnneks ennast algusega kinni ei tõmmanud ja jaksasime lõpuni päris hästi, nii et selle 2 minutilise lõiguga taastusime ära ka. Pärast lasi Toomas veel 5x viaduktile tõuse joosta (vaatasin pärast GPSist järele, päris 200m see lõik ei olnud, pigem 180-190m) ja need jaksasin ka progresseeruvas tempos 43s->37s. Pärast sörgiga Merko parklasse tagasi ja tehtud - tundus kergem kui tavalised esmaspäevased Ahto Rahumäe fartlekid ja pulss oli ka tavalisest madalam - nii punasesse ennast täna ei pingutanud. Viaduktil tõuse joosta on muidugi umbes 6x kergem kui sama Rahumäel teha.

• Distants 12,83 km - praktiliselt sama mis Rahumäe trennid
• Keskmine tempo 5:43/km - koos jooksuharjutustega
• Keskmine pulss 155 (max 187)
• Lõigud 4x3min üle 2min 4:11-4:15/km tempoga; 5x180m mäkkejooksud 3:30-4:10/km tempoga
• LTHR 4:42@177
• Garmin Index 3.3
• VoMax 52

Teisipäeval tegin selle hea enesetunde peale koduse sörgi. Ilmaolud olid sama lumised, kuigi sahk oli Peetris ikka teise ringi kõnniteedele veel peale teinud. Kohati oli lumi natuke pudrusem (eriti Kuldala juures), aga tegelikult leidis kõnnitee servast ikkagi selle kõvema raja ka ja väga lohistama ei pidanud. Kindluse tee kandis sai ühe kilomeetri isegi puhtal sõiduteel joosta. Õnnestus kokkuvõttes üsna hästi (võib-olla sellepärast ka, et olin öösel normaalselt maganud ja esmaspäevane trenn ei olnud nii palju jalgades). Sain rahuliku pulsiga joosta ja kilomeetri ajad tulid teises pooles ikka juba alla 6:10. Pärast jooksu kiire venitus ja siis katuse all veel 50 kätekõverdust peale. 

• Distants 8,38 km
• Keskmine tempo 6:08/km
• Keskmine pulss 142 - peaaegu nagu taastav jooks juba
• Garmin Index 2.2
• VoMax 52

Kolmapäeval oli plaan teha ÜKE-t aga õhtu oli selline, et ... ei olnud tuju. Lükkasin selle reedeks, tegin hoopis puhkepäeva ja chillisin õhtul Helenaga niisama.

Neljapäeval oli Sparta jooksuharjutuste trenn - tegelikult esimene neljapäevane Sparta trenn kolme nädala järel. Vahepeal on olnud jõulud ja kaks neljapäeva seetõttu pole Järve metsas käinud. Plaanisin minna varasemasse gruppi ja kuigi korraks tundus, et ei jõua, siis nibin-nabin enne 17:30 olin Merko parklas ja läksin sörki tegema. Terviserada oli lumine ja suusatajate poolt pooleldi libedaks lihvitud. Kõrgete tõusude juures oli asi veel hullem - seal olid ka lapsed kelgutamas (loe: veel libedam) ja lisaks pidi peale passima, et sind selja tagant maha ei niidetaks.

Jooksuharjutusi tegime metsa all lumel - natuke vähem libe, aga ikkagi oli keeruline aru saada, kus on lohk ja kus muhk, nii et sammu pidi hoolega jälgima. Maile väga ei halastanud ka - lõppu veel hüppehajutused ja väljaaste-hüpped, nii et lõpuks sain reielihased üsna kangeks. Emotsiooni mõttes selline keskmine trenn, aga jalad väsitasin korralikult ära.

• Distants 8,65 km
• Keskmine pulss 140 (max 167)
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Reedel tegin kodukontorit ja käisin pärastlõunal Sanderi juures oma reielihast üle kontrollimas. Tundub, et kolme nädalaga natuke harjutusi tehes on paremaks läinud küll. Õhtul tegin kodus siis veel tavapärase ÜKE - 52 kätekõverdust (neid olen nüüd sellel aastal iga päev teinud) ja Quick HIT Abs-i kõhulihaste trenni. Jooksuvaba päev, et jalad saaks taastuda enne nädalavahetust.

Laupäeval oli pika jooksu päev. Õnneks nii külma ilma ei tulnud kui nädala alguses lubati (vahepeal oli ennustus isegi -10C lähedale), aga tegelikult oli lõuna paiku -4C ja täitsa joostav ilm. Peetri kõnniteed olid muidugi lumepurused - selline konarlik lumekoorik, kuhu astudes jalg väsib ikka kiiremini. Õnneks sellist libedat pudru päris ei olnud, aga raske oli joosta ikka ja start (õigemini esimesed 5 km) olid aeglased ja tempo 6:00 lähedal. Kindluse teelt sain sõiduteele asfaldile jooksma ja kohe läks lihtsamaks. Tegelikult jooksin ka Assakult läbi mööda sõiduteed, nii et 5-10 km oli seetõttu enam-vähem. Kusagil +15 sekundit kilomeetrile olin kõnniteel aeglasem. Peeetri poole tagasi joostes tegin mingid kaared ja põiked Järvekülast läbi, et kilomeetreid kokku saada, aga kusagil 16 km peal kustusid jalad korralikult ära ja lõpp oli lihaste mõttes raskem kui see aastavahetuse Ülemiste ring. Aga muidugi - aastavahetusel sai puhtal teel joosta, lumes väsibki kiiremini. Kodu juurde jõudes tuli ikkagi 18 km kokku ja enam-vähem normaalse pulsiga joostes keskmiseks tempoks 5:52 - polegi nii hull, arvestades, et asfaldil oli üsna mugav 5:45 hoida.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:52/km
• Keskmine pulss 151 - peaaegu normis
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Pühapäeval oli ilm üsna sama, selle erinevusega, et hommikust saadik sadas kerget lund ja lõunaks oli kõnniteel juba värske pehme lumekiht peal. See väga ei motiveerinud õue minema, nii et pidin ennast natuke taastavale jooksule sundima. Alguses jälle pulsikell kalas - Garminil on loll komme esimesel kilomeetril numbrid üles visata ja Peetri kooli juures näitas, et esimese kilomeetri konditsioon oli -5, aga siis sai aru, et õige pulss on 15 lööki madalam ja läks natuke paremini joonde. Ringi esimese poole jooksin vastutuules - tuul oli natuke tugevam kui laupäeval ja see mõjus nii, et kätel hakkas sörkides külm ja muidugi lund tuiskas ka näkku. Võib-olla sellepärast kiirustasin ikkagi liialt ja paar kilomeetrit tulid juba alla 6:00. Tagasiteel oli juba sellepärast mugavam, et pisut soojem oli olla. Muidu normaalne jooks, aga rada oli suht raske (annaksin 7/10 tingimustele) ja selle raja kohta hea jooks ja hea tempoga, kuigi natuke liiga kõrge pulsiga.

• Distants 8,38 km
• Keskmine tempo 6:02/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.5
• VoMax 52

Tahaks öelda, et oli hea trenninädal, aga tegelikult rohkem selline grinding. Esmaspäevane Sparta fartlek pakkus võib-olla kõige paremat emotsiooni ja kokku 56 kilomeetrit on juba normaalne maht, aga terve uue aasta olen pidanud juba lume ja libedaga jooksma ja kergelt hakkab närvidele käima. Eelmise aasta tingimustega on seda vormi keeruline võrrelda ja konditsioonist mingit õiget aimu eriti ei saa.

Aastavahetuse trenniblogi

Aastavahetuse nädal algas jälle esmaspäeval Sparta fartlekiga. Seekord tegi trenni Toomas ja seltskond oli tavapärane paarkümmend, kuigi üsna isane punt. Teed olid sama libedad kui nädalavahetusel Peetris - kui tänavaid mööda sai veel enam-vähem Selveri juurest Rahumäele, siis Rahumäe ring oli pigem üle keskmise libe. "Piiri peal", nagu Toomas ütles. Enam-vähem oli ka. Lõike tegin seekord praktiliselt üksinda, sest Urmas ei püsinud hästi tempos ja kedagi teist ei olnud. Muidu seesama drill - suurel ringile üle ühe kiirenduse. Libeda ja üksinda pusimisega tulid lõikude ajad keskmiselt 5-7 sekundit aeglasemad kui oleks pidanud olema, aga olud olid sellised. Pärast tegime veel viis lühemat kiirendust ja trepiharjutusi - trepi kõrvalt mäkke joosta ei saanud, aga trepp oli üle ootuste puhas ja hüpatav.

• Distants 13,21 km
• Lõigud (7x 370-340-300m) suurel kolmnurgal: 4:10-4:42/ km tempoga
• Keskmine pulss 161 (max 189)
• LTHR: 4:49 @177 - selle uisutamise kohta isegi enam-vähem
• Garmin Index 3.6
• VoMax 51

Teisipäeval tegin juba kodukontorit ja päeval jooksin ära oma taastava jooksu. Lõuna ajal oli hea joosta, sest vähemalt oli valge, aga teed olid veel libedamad kui pühapäeval. Tempo läks kuidagi kiireks ja pulss ka selle võrra üles. Kusagil Kindluse tee kvartalis sai vähemalt sõiduteel natuke pidamist, aga kõnniteedest oli küll parem eemale hoida. Selline enam-vähem ärategemise jooks, mingit emotsiooni ei jäänud.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:58/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Kolmapäeval ei olnud jooksupäeva, aga tegin kodukontori lõpuks ära järjekordse ÜKE (sellesama Nike Training Club-i Abs HIT 15 minuti kava ja mõtlesin selle raskemaid harjutusi tehes, et ikkagi viilin. 15 minutit on liiga lihtne ja harjutused on liiga lihtsad, eriti kui peaksime selle asemel intervallventtit tegema. Trenni järele tegin ka Sanderi harjutusi ja oligi purgis.

Neljapäeval oli vana-aasta õhtu ja kokku lepitud, et teeme spartakatega aastalõpu puhul ühe pika jooksu Ülemiste järve tiiru. Õnneks oli kolmapäeval korralikult sulatanud ja kõnniteed olid joostavad. Alustasime Merko juurest ja läksime rahulikult väikese pundiga - Dagmar, Raini ja Raido - kusagil 5:20-5:30 tempoga teele. Järvevana lõpuni pakkus Urmas ka seltskonda ja oli täitsa  lõbus. Peetri juures oli teedel natuke libedamaid kohti ja ülesmäge osadel lasime tempo rahulikumaks. Õnneks oli ilm väga vaikne ja ei Järvevanal ega Peetri põldude vahel tuul ei seganud. Juttu rääkides läksid kilomeetrid ja aeg tegelikult päris kiiresti. Uuesalu juures läks rada jälle kergemaks ja kiiremaks, aga Dagmar väsis ära ja jäi Kangru juures maha. Tulime sealt Raini ja Raidoga umbes 5:20 tempos päris reipalt lõpuni. Kokku sai veidi üle poolmaratoni distants, napilt alla kahe tunni jooksuaega. Täitsa okei praeguse vormi kohta, sest Saaremaast alates pole vist üle 16 km jooksu teinud. Jalad pidasid selle Viljandi maantee lõigu igati ilusti vastu.

• Distants 21,81 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Keskmine pulss 160
• Garmin Index 4.4
• VoMax 52

Eelmise, 2020. aasta kokkuvõtteks veel selline info, et kokku oli jooksutrenne 239 ja kilomeetreid 2711 km. Beat that.

Aastavahetusel olime Pangodis ja eriti midagi sportlikku ei teinud. Tagasi Tallinnasse jõudsime laupäeval. Kuna nädala pikk jooks oli justkui tehtud, aga enne karmima talve ilmaennustust oli viimane aeg normaalsetes oludes jooksma minna, siis plaanisin ikkagi õhtul sellise poolpika 12 km Assaku väikese ringi teha. Kui Tallinnasse sõitsin, siis Põhja-Eestis oli progresseeruvalt must maa, aga muidugi munesin toas täpselt nii kaua kuni Peetris ka juba laia lund sadas. Nii saingi jooksma võrdlemisi lumesajus ja juba õhukese lumekihi peal. See mõjutas muidugi tempot ka, aga kusagil 5:50-6:00 vahel tundus normaalse pulsiga jõukohane kuni lõpuni.

• Distants 12,11 km
• Keskmine tempo 5:53/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.1
• VoMax 51

Pühapäeval oli tegelikult selline ÜKE päev, aga tegin ikkagi 5 km taastava jooksu ka sinna ette, sest viimaseid päevi normaalne nullilähedane temperatuur. Terve öö oli lund sadanud, nii et lume suhtes oli palju raskemad olud kui laupäeval. Võtsin kohe väga aeglase tempo, aga muidugi rahulikult võis 20 sekundit kilomeetri aegadele lisada ja Veski juures läks pulss ikkagi lappesse. Kusagil 6:20/km lähedal oli normaalne hoida - Vana-Tartu maantee servas oli ka natuke libe, aga põhiliselt ikkagi lumine tee. Õnneks oli lühike tiir. Pärast jooksu tegin õues kätekõverdused ära (juba 3 päeva uuel aastal ilusti teinud) ja toas tegin Sanderi harjutused + NTC äpist Runner's Stability 20 minutilise kava ka. Täitsa toimekas umbes tunnine trennituur seega.

• Distants 5,00 km
• Keskmine tempo 6:17/km
• Keskmine pulss 143 - ikkagi liiga kõrge selle tempo kohta
• Garmin Index 2.5
• VoMax 51

Päris asjalik spordinädal oli ja aastavahetuse pikk jooks jättis tunde, et võib nädalavahetuseti hakata pikemaid tiire tegema küll. Uuel nädalal jälle Sparta trennid täies mahus (neljapäevased jooksuharjutused ka), aga kahjuks vist spordihalli sellel talvel niipea ei saa.