Trenniblogi 24. veebruar - 1. märts

Trenninädal algas esmaspäeval vabariigi aastapäevaga ja väga ilusa päikeselise (kuigi tuulise) ilmaga. Kui Spartasse kogunesime, tuli koos Ahtoga kokku 23 jooksjat ja läksime koos ringile.

Võtsime punti Kertu, Raini ja Lauriga ja panime Järvevana teed mööda kokkulepitud suunas minema. Et tuul oli tagant ja Kertu sikutas tempot, siis esimesed kilomeetrid tulid väga kiired 5:10-5:20 vahele - see natuke hirmutas, aga kuna pulsi mõttes polnud väga raske joosta ja olin endiselt oma pika jooksu tsoonis (140-150), Garmin näitas, et condition on +7 ja enesetunne oli hea, siis andsime minna. Peetri ja Järveküla kandis tegin kaaslastele kohalikku ekskursiooni ja 10 km sai Veski juures täis 53:04-ga. Väga kiire tempo!

Kindluse teel oli esimest korda tarvis vastutuult raiuda - hoidsin Lauri selja taha ja kannatasime selle kilomeetri ära ja Uuesalus läks jälle natuke kergemaks, kuigi tempo ka natuke vastutuules langes. Kui Viljandi maanteele pöörasime, olid jalad veel üsna head, aga Kertu hakkas "kodu lõhna tundes" (nagu Raini ütles) jälle tõmbama ja järgmised kilomeetrid Viljandi mnt. kergliiklusteel tulid jälle 5:15 ringis aegadega. Selle peale hakkas minu pulss lõpuks ülespoole kerima (160-170 vahele), kuigi enesetunde järgi oli ikka veel hea joosta ja aeg-ajalt tuli ka tugevama vastutuulega rinda pista. Järve metsa raudteeviadukt oli tõsisem ronimine, mis jättis oma jälje ja tõmbas pulsi üles, aga raudtee sirgega see veidi taastus. Jooksime jõulinnaku juures veel 200m edasi-tagasi, et 24 km kokku tuleks (muidu on Ülemiste ring Spartast 23,6 km) ja siis Sparta suunas allamäge ajama. Ahto ootas parklas ringilt tulijaid - kiiremad olid juba duši all käinud ja nende punti nägime viimati Järvevana teel veepuhastusjaama juures. Enesetunne oli päris hea ja keskmine tempo ülikiire (5:18). Olek tundus oluliselt kergem kui septembris (aeglasema tempoga) maratoni joostes. Vaatasin veel õhtul Garmini äpist septembrikuise maratoni andmeid ja tõepoolest - tempo oli siis 24 km peal ligi 10 sekundit aeglasem ja pulss kõrgem kui praegu joostes. Selle järgi hinnates võib tõesti päris hea hooaeg tulla.

• Distants 24,00 km
• Keskmine tempo 5:18/km
• Keskmine pulss 156
• Garmin Index 4.3
• VoMax 53

Teisipäevane intervallventti oli Reigoga. Tähelepanelikumad nägid seda juba tunniplaanist ja hoiatasid. Minu jaoks mõneks ajaks viimane ventti ja kartsin, et tuleb eriliselt intensiivne trenn. Rahvast väga palju kohal ei olnud - selles süüdi vist koolivaheaeg ka - ja saalis oli kohe rohkem nii ruumi kui õhku. Reigo tegi jälle teistmoodi trenni, natuke teistsugused harjutused - rohkem väljaasteid, veidi vähem hüppeid, aga natuke teistmoodi rohkem jalgadele (ma olen väga veendunud, et need erinevad kükist üleshüpped, väljaasted jms. liikumised tähendavad erakordselt kangeid jalgu neljapäevaseks hallitrenniks). Trenni teine pool oli kergem ja veidi staatilisem ja nagu Garmin ka vahepeal näitas, siis pulss oli madalam kui keskmises Mariuse trennis. Mingeid harjutusi tegin rahulikuma tempoga ja päris rahule oma kõigi sooritustega ei jäänud, nii et annan trennile hindeks 5/10.

Kolmapäeval tabas Eesti inimesi üllatus selle talve esimese lume näol. Tõesti vist esimest korda ajaloos võib kirjutada, et esimene lumi tuli Tallinnas maha sisuliselt alles 26. veebruaril. Igatahes pool ööd ja terve päeva sadas  vaikselt juurde ja õhtuks moodustus korralik kiht sulanud lund. Kella 18 ajal oli veel tugev tuul ja tuiskas juurde ning Peetris (loomulikult) keegi kõnniteede lumekoristusega ennast vaevata ei suvatsenud. Õnneks oli vaja teha kõigest 5km taastavat sörki. Tuul puhus sellise nurga alt, et väga ei seganud ja olusid arvestades sumpasin üpris reipa sammuga ringile. Esimesed kaks kilomeetrit tulid tagasihoidlikult 6:10-6:20 vahele, aga kolmas allamäge lõik juba 5:59 ja seda täitsa normaalse pulsiga. Teeolud oli lume mõttes küllaltki jubedad ja jalalihased selgelt tundsid seda sumpamist pärast esmaspäevast pikka jooksu ja eilset venttit. Häälinurme teel sain lõpuks tänaval joosta - see oli sahatud (aga see-eest selle võrra libedam). Kui lõpuks koduni jõudsin, siis ei tundunudki nii hull jooks, aga teeoludele annan küll hindeks 7/10 skaalal kus 10/10 on läbimatu puder ja 0/10 puhas asfalt.  Hea, et homme saab hallis joosta.

• Distants 5,08 km
• Keskmine tempo 6:09/km - rajaolusid arvestades päris hea
• Keskmine pulss 139 - üllatavalt püsisin täitsa normi piirides
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Neljapäev tervitas jätkuva lume ja hallitrenniga. Kuna oli koolivaheaeg, siis hall oli tühi ja sai mõnusalt (vaikuses) trenni teha. Ei ole veel päris ära harjunud sellega, et kella 17-18 ajal on veel valge ja hallis ka lülitati kõik tuled sisse alles pärast kella 18. Kevad tuleb. Tegime eelviimase hallitrenni (minu jaoks viimase). Ahto juhendamisel jälle jooksuharjutuste juures erineva sammupikkusega rütmijookse ja selle võrra vähem kiirendusi.
Kiirendused tegime seekord sirge peal - pikad 5x100m kiirendused (vist. Garmin igatahes näitas 110m), siis tõkkeharjutused ja lõppu veel 3 staadioniringi 70m kiirendusi. 100m sirged tegin 14-16 sekundiga. Päris okei. Aga tavapärase trenni ja 5x200m lõikudega võrreldes tundus ikkagi keskmisest kergem trenn.

• Distants 10,60 km
• Keskmine tempo 6:21/km - ei ütle midagi; koos jooksuharjutustega
• Lõigud 5x100m (14-16 sek) + 3x70m üle 130m
• Keskmine pulss 139 (max 179) - madalam kui tavaliselt
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Reedel oli viimane tööpäev enne puhkust. Ilmaennustusest hoolimata lund juurde ei sadanud ja kui jõudsin mõistlikul ajal koju, siis oli alles valge ja päike paistis. Kahe päevaga oli isgei Rae vald suutnud Peetri kergliiklusteed ära sahata, nii et taastava jooksu tegin üsna normaalsel lumekoorikul. Teatud lõikudel oli päikese käes isegi jooksuraja laiune riba asfaldini lahti sulanud. Teeoludele annaksin hindeks 5/10 - keskmiselt sahatud lumi, mitte kõige hullem.
Nendes tingimustes keris tempo ikkagi päris kiireks ja juba Järveküla kooli juurde jõudes olin alla 6:00 tempos. Tagasiteel oli pulss natuke vastu ja pehmema lumega lõikudel kiskus pulsi üles, aga tulin väga kiiresti lõpuni ja teeolusid arvestades oli ikka väga-väga kiire jooks. Pole seda 7,5 km ringi vist eriti alla 6:00 tempoga teinudki, aga seda nüüd lumel teha on veel üllatavam. Ilmselt eilne kerge trenn ikkagi andis siin oma osa - jalad olid puhanud ja vaim ka värske. Ja üldse on valges kuidagi toredam joosta kui õhtul pimedas. Loodetavast i on homme päeval sama ilus ilm.

• Distants 7,59 km
• Keskmine tempo 5:57/km
• Keskmine pulss 140 - piiri peal
• Garmin Index 2.2
• VoMax 53

Laupäeval oli jälle pika jooksu päev. Otsustasin teha jälle Ülemiste järve tiiru, aga seekord kodust. See tähendas umbes 22 km ringi. Alustasin Peetrist ja siksakitasin Uuesalu suunas läbi Käokella tee ja Liiva tee kaudu, et paarsada meetrit võita (vähemalt nii lubas Endomondo kaardirakendus). Tempo oli kiire, kusagil 5:45 ümber, kuigi tuul oli pisut vastu ja pulss ka juba üsna 150 lähedal. Sõiduteel oli parem joosta (asfaldil), kõnniteel oli enam-vähem sahatud lumi, kuigi kui vedas, siis leidus kitsas teerada, kust lumi oli ära sulanud.
Viljandi maanteele pöörates tuul enam ei seganud, rada läks kiireks ja nagu tellitult Tallinna sildi juurest ka kõnnitee seis palju paremaks. Paar-kolm kilomeetrit sain joosta kas asfaldil või väga õhukesel lumel ja tempo oli 5:30 lähedal. Metsa vahele kergliiklusteele keerates hakkas aga tihedat lund sadama - alguses oli lihtsalt ebameeldiv, sest tuisk peksis vastu nägu, aga kiiresti läks ka tee lumisemaks ja hakkas pidurdama. Raudtee viaduktini oli veel hea hoog sees, aga kui sealt üle sain ja Pärnu maanteele jõudsin (ei hakanud Järve metsast minema ja seda habrast suusarada lõhkuma) olid kõnniteed juba täielikult lumega kaetud ja mingi 4-5 cm kihti peal ka. Järvevana tee oli selles osas korralik kannatuste rada - oleks pidanud tempo rahulikumaks laskma, aga selline 5:35-5:40 oli jala sees ja lasin pulsi lihtsalt üle 150 kerida. Järvevana tee lõpus olid jalad sellest sumpamisest juba väsinud ja ega lennujaama pool midagi kergemat ei olnud. Viimased paar km olid jalad juba väsinud ja lasin tempo veidi alla, aga üllatuseks tuli keskmine tempo ikkagi 5:39/km - nende rajaolude ja selle distantsi kohta ikkagi väga kiire jooks. Tuleb rahule jääda.

• Distants 22,28 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 152 - veidi liiga kõrge, aga see lumes sumpamine Järvevanal oli põhjuseks
• Garmin Index 3.2
• VoMax 53

Kuna kaks väga pikka jooksu langesid ühte nädalasse, siis nädala jooksukilomeetreid tuli 70 km. Intervallventti veel sellele lisaks.  Veebruari kilomeetrid kokku 236 km - väga palju, aga siin kuus oli ka viis pikka jooksu. Märtsi kohta ei oska veel ennustada - puhkuse ajal jooksen Tais kindlasti vähem, aga siis tuleb ju laager.

Trenniblogi 17.-23. veebruar

Esmaspäeval oli jälle Sparta fartlek. Jõudsin enne trenni Pärnu maantee Rimist läbi ja pistsin ühe Snickersi ja banaani enne trenni põske. Soojendusjooks oli väga muutliku tempoga, ilm vingelt tuuline ja kui tunneli juures jooksuharjutusi hakkasime tegema, siis oli korraga täielikult sült ja jõuetu tunne. Tõsimeeli mõtlesin, et kuidas ma nüüd hakkan veel lõike jooksma ja hoidsin energiat lõigutrenni alguseks.

Lõike tegime seekord jälle Viljandi maantee suunas kergliiklusteel. Tuul (loe:torm) õnneks puhus jälle natuke metsa tagant - minnes natuke vastu ja tulles natuke tagant, aga õnneks väga ei seganud. Seekord tegime natuke pikemad lõigud: 5+5+4+4+2+2 minutit üle 3 minuti.

Esimese lõigu panin päris kiiresti - kilomeeter sai täis 4:13-ga ja lõigu keskmine tempo 4:17, kuigi pulss jõudis napilt üle 170 minna. Tagasiteel sama 5 minutiline ots 4:15-ga. Enesetunne oli päris hea, kiirus hea ja samm kerge. Teisel ringil lasin vastutuules natuke järele ja jooksin pulsiga mugavustsoonis kusagil 175 lähedal. Esimene 4 minutiline lõik tuli 4:22/km, aga teine juba 4:12/km. Lühemad kiirendasin natuke julgemalt ja 4:00-4:03/km. 

Pärast lõike oli emotsioon juba päris hea ja tegime veel tavapärased liivas mäkkejooksud viadukti kõrval. 5+5 mäkkejooksu - esimene põlvetõstega ja teise joostes. Kokku tuli korralik trenn ja jooksukiiruse ja -pulsiga olen väga rahul.

• Distants 13,48 km
• Lõigud (5+5+4+4+2+2 min üle 3 minuti): 4:00-4:22/km tempoga
• Keskmine pulss 151 (max 185)
• Laktaadilävi 4:44 @175 - kahtlustan, et tegelikult kõrgem ja kiirem, kuna pulssi nii üles ei lasknud
• Garmin Index 3.4
• Vomax 52

Teisipäevane intervallventti oli jälle päris rahvarohke. Marius luges trenni jooksul kokku 38 osalejat. Tegime Triinu, Kertu ja Markoga tagareas kõrvuti. Esimene 15 minutit oli väga lihtsad ja staatilised harjutused, järgmise veerandtunni jooksul hakkasid hüpped tulema ja pulss läks üles. Marius pani mitmetele harjutustele ka kolmanda seeria juurde ja see killis lihaseid ja pulssi korralikult. Kui juba kolmandat korda (ja enda meelest üsna korraliku tehnika ja sagedusega) plangus harki-kokku hüppeid tegime, siis küpsesid reielihased korralikult ära. Pärast olid kõik hüpped ja harjutused, kus jalgu pidi sirgena hoidma, väga rasked, nii et lõpus olin üsna kustunud ja matt tilkus higist. Trennile annaks raskuse mõttes hindeks 5/10, aga tunne on küll, et Marius keerab seda enam vinti peale, mida kevadele lähemale jõuame.

Kolmapäeval oli kavas kerge taastav jooks. Õnneks oli tuul vaibunud ja ilm hea vaikne. Jalgades juba natuke ventti valu oli tunda, aga üldiselt oli enesetunne hea. Veski ringil nagu ikka - kaks esimest kilomeetrit rahulikumalt (kuigi Veski juures oli teise kilomeetri aeg 6:00) ja allamäge lõik juba 5:50. Kokku üsna hea pulsiga ja keskmine tempo alla 6:00. Pärast tegin veel kätekõverdusi peale nagu plaan oli ja valmistusin mõttes juba homseks hallitrenniks.

• Distants 5,06 km
• Keskmine tempo 5:59/km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Neljapäevasess hallitrenni jõudsin jälle natuke liiga vara ja sain teha 6+ km soojendust. Seekord oli korralikum punt rahvast (vist 12), kuigi naistest ikka ainult Triin, Brit ja üks blond tüdruk, kelle nimi, nagu hiljem teada saime, on Helena.

Lõike tegime seekord niimoodi, et 3x200m ringi peal, siis jooksime seina ääres 30m lendstardist aja peale - esimest korda proovisime ära spordihalli elektroonilise ajavõtusüsteemi. Kõige kiirem oli Kristo, kõige aeglasem vist Brit :D Mina sain parimaks ajaks 2,749 sekundit.

Pärast neid kiirendusi tegime korralikult tõkkeharjutusi ja siis lõpetuseks veel 2x200m kiirendusi ringil. Kõik 200m ringid tulid kuhugi 35-38 sekundi vahele, kuigi enesetunne ei olnud kõige kergem - teistele vist tundus ka, et hallis oli liiga soe ja õhku vähe. Kokkuvõtteks selline keskmine trenn.

• Distants 10,83 km
• Lõigud 3x200m + 2x200m (35-38 sekundit). 30m lendstardist 2,749 sek.
• Keskmine pulss 136 (max 184)
• Garmin Index 2.2
• VoMax 53

Ahtoga arutasime pärast trenniplaane ka ja kuna esmaspäeval plaanis 24 km teha, siis sain nädalavahetuseks puhkepäevad. Vaadates laupäevast ilmaennustust pole selle üle üldse kurb meel ka.

Teiseks leppisime kokku, et Haapsalus võiks aprillis juba 10 km proovida. 

Reedel käisin töö asjus Tartus ja õhtul tuli pärast pikka sõitu teha veel taastav jooks. Õues oli jahedam (paar kraadi sooja) ja tuuline. Tuul õnneks sellel väikesel ringil nii palju ei seganudki, sest puhus kuidagi Uuesalu poolt nii, et ringi alguses mitte eriti palju vastu ja ringi lõpus juba tagant. Aga pea oli töömõtteid täis ja stressitase üleval, nii et ringi teises pooles läks tempo kiiremaks ja pulss korralikult lappama - kui ise mõttes inimeste rumaluse peale ägestud, läheb ikka adrenaliin üles. Jooksin lihtsalt lõpuni, tempost ja pulsist suuremat välja tegemata. Ei olnud just kõige parem taastav jooks, aga enne kaht puhkepäeva sellega ilmselt liiga ka ei tee.

• Distants 7,58 km
• Keskmine tempo 6:03/km
• Keskmine pulss 142 - liiga kõrge
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Kuna nädalavahetusel pikka jooksu ei teinud, siis üsna lühike trenninädal tuli - kõigest 37 km + intervallventti. Hea tunne jäi kõige rohkem esmaspäevasest lõigutrennist, kus olin üle ootuste kiire ja hea taastumisega. Sellised trennid teevad 10 km võistluste suhtes päris optimistlikuks.

Trenniblogi 10.-16. veebruar

Päris hea meel, et pühapäeval trenni- või jooksupäeva ei olnud, sest pärast rahulikku laupäeva jõudis korralik veebruarikuu torm kohale ja tuul tõusis öösel korralikuks maruks. Ka esmaspäev oli väga tuuline ja õhtuks lubas veel vihma, kuigi temperatuur oli päris soe. Ahto kirjutas õnneks juba päeval, et õhtune trenn on Järve metsas, nii et tavapärase Rahumäe ringi asemel jooksime seekord seal.

Järve metsa trenn tõi tavapärasest veidi suurema seltskonna kohale - osadele ei meeldi nii pikalt Rahumäele soojendust joosta, eriti kui kiiremad ees kohe minema kütavad. Järve metsas veidi kergem tiirutada. Tegime 20 minutit soojendust, siis mõned jooksuharjutused ja fartlekit. Fartlek seekord Viljandi maantee suunas uut kergliiklusteed mööda - kõigepealt 2x4min, siis 2x3min ja siis 2x2 min, kõik lõigud üle 3 minuti taastumise. Nii ammu ei ole asfaldil ja tasasel maal kiirendusi teinud ja õnneks vastutuul jäi ka natuke männimetsa varju, sellepärast oli tempo alguses päris kiire. Juhtgrupp pani kiiresti ajama ja kui ise Pillest mööda tuhisesin ja vilksamisi nägin kellal tempot 3:47, siis tundus küll what-the-hell. Veidi aja pärast andsin tempos küll järele, et mitte pulssi üle 180 viia ja lasin Pille uuesti mööda, aga jalad liikusid selles mugavustsoonis (175-180 pulsiga) üsna kiiresti. Esimesed lõigud tulid 4:15-4:20 tempoga, viimasel 2-minutilisel otsal juba 4:02/km. Päris hea - mitte veel eelmise suve tase, aga eelmisel suvel tegime neid 600-700m lõike ka allamäge ja kütsin kõrge pulsiga (185-190). Seekord oli suhteliselt mugav-raske 10km enesetunde järgi pulss ja iga lõigu järel hea taastumine - 3 minutiga sain enda pulsi iga kord 148 peale. 

Pärast fartlekit tegime veel 10x viadukti kõrval liivas mäkkejookse (5x põlvetõstet ja 5x pika sammuga mäkkejooksu) ja siis lõdvestus Sparta suunas. Et lõdvestusjooks oli veidi lühem kui Rahumäelt tagasi tulek, siis kilomeetreid oli tavapärasest veidi vähem, aga lõikude tempo ja hea taastumine jätsid trennist hea enesetunde. Jalad ei olnud õhtul eriti väsinud ka.

• Distants 12,66 km - harjutuste ajal oli kell sees, aga mäkkejooksude ajal mitte
• Lõigud (4+4+3+3+2+2 min üle 3min) 4:02-4:20 tempoga
• Keskmine pulss 153 (max 185)
• Garmin Index 3.7
• Laktaadilävi 4:49 @175 - mugavustsoonis jooksmise kohta pole üldse halb
• VoMax 52

Teisipäevane intervallventti tundus keskmiselt hea. Harjutuste mõttes oli uut vähe, kui siis vaid see, et hüppeid pidime natuke vähem tegema (stardihüppeid ja slaalomit ei teinud näiteks üldse). Kui ma prooviks trennidele kuidagi hindeid anda, mis põhinevad mu enda suutlikkusel ja sellel kui raske oli, siis eelmine teisipäev oli 9/10 ja sel nädalal äkki 7/10 (skaalal kus 10/10 tähendab, et ventti on eazy-breezy ja 1/10 tähendab, et kohe suren ära ja ootan, et koristaja mind oma harjaga siit mati pealt kokku kraabiks). Üksikud harjutused rasked, kõik muu tehtav.
Pärast, kui all riietusruumide juures natuke venitasime, tuli Marius ülevalt ja ütles Annikale, Kertule ja mulle eraldi, et tublid :D

Kolmapäevase taastava sörgi tegin natuke varem, sest leppisin Heleriga kokku, et olen Helenaga õhtul kodus. Läksin pärast kella 16 juba tiirule. Ilmaolud olid super: +5 ja tuulevaikne, õues veel valge, jalad eilsest venttist üldse mitte väsinud. Ringi teine osa Veski juurest allamäge tuli väga kiiresti, isegi 5:48 oli kolmanda kilomeetri aeg. Lõpuks väga kergelt alla 6:00 tempoga ring ja hea enesetunne.

• Distants 5,06 km
• Keskmine tempo 5:59/km
• Keskmine pulss 138
• Garmin Index 2.1
• VoMax 52

Neljapäeval oli tavapärase tööpäeva asemel strateegiamüks. Seekord toimus see Swissotelis. Ma õhtusöögile ei jäänud ja selle asemel läksin ikkagi õhtusesse hallitrenni. Ilm oli sama soe kui kolmapäeval ja ilmselt osalt seetõttu oli rahvast vähem kui tavaliselt - loendasin kokku 7+ Ahto. Jõudsin teha umbes 6 km soojendust, siis venitasime ja harjutused - jooksuharjutusi natuke teistmoodi, sest Ahto lasi meil erineva sammuga kiirenduste alguses tippida, et harjutada rütmi üleminekut jooksuks. Nii tegime päris omajagu lahtijookse, kuni tuli põhiosa - 5x200m kiirendusi (tavapärane drill). Tavapärane ei olnud see, et olin kohe algusest peale kuratlikult kiire - esimene ring läks 33-34 sekundiga ja järgmised 37-38-ga. Jooksime põhimõtteliselt Triinuga koos, Kertu, Marco jt. olid kaugemal ees. Viimasel ringil tõmbasin pulsi võib-olla natuke liiga üles, aga muidu hea lõigutrenn - iga ringiga lasin pulsi ikkagi ilusti 150 peale tagasi.
Seejärel tegime tõkkeharjutusi ja siis 3x70m staadioniringil veel kiirendusi peale - jalad olid endiselt head (võimalik, et see juhtub siis kui teisipäevasest venttist ei olegi neljapäeval enam ükski lihas kange), igatahes kokkuvõttes tundus väga hea trenn, suurepärane kiirus ja taastumine ja jättis väga hea emotsiooni. Lühikestel kiirendustel enam aega ei võtnud ja polegi tähtis.

• Distants 11,80 km - tõkete ajal panin kella seisma, aga harjutuste osa läks arvesse.
• Lõigud 5x200m (34+37+38+38+37 sek) + 3x70m
• Keskmine pulss 138 (max 191)
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Reedel olid jalad neljapäevasest trennist veel väsinud. Võib-olla sellepärast, et tegime harjutusi ja tõkkeid rohkem kui tavaliselt, ei tea. Igatahes taastavale jooksule minnes oli selge, et jalad eriti kiirelt seekord ei liigu ja kuidagi kangutasin keskmiselt kiire jooksu ära. Kuigi ilm oli hea ja tuult polnud, siis pulss oli keskmisest kõrgem. Jäi ainult loota, et laupäevak on jalad paremad.

• Distants 7,56 km
• Keskmine tempo 6:05/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.1
• VoMax 52

Laupäeval pidin pika jooksu tegema juba varakult ja startisin kodu juurest enne keskpäeva. Seekord oli vaja joosta jälle natuke pikemalt - kava järgi 1:55, ehk siis umbes 20 km (Assaku tiir + kolmapäevane 5km ring Peetris). Ilm oli tuulisem kui kolmapäeval-reedel ja esimese kilomeetriga oli tunda, et midagi eriliselt head siit ei tule - tempo heal juhul 5:55 kanti ja pulss mitte eriti madal. Lisaks oli Uuesaluni tuul vastu (Kindluse teel veel eriti). Aga Assaku poole pöörates ja taganttuulega joostes sain kuidagi jalad lahti, pulsi alla ja tagasitee Assakult tuli päris kergelt ja kiirelt - alla 150 pulsiga tulid kilomeetri ajad 5:50 alla üsna mugavalt. Jalad ei olnud lõpus enam eriti väsinud ja ainult väikese ringi teine kilomeeter (Veski tõusu osa vastutuules) oli raske, muidu lõpuni välja hea sammuga jooks. Kodu juurde jõudes sai täpselt 20 km täis ja kell näitas tempoks 5:50. Kui esimesed 10 km tulid 5:54-ga, siis nii palju kiiremini olin distantsi teise poole jooksnud. See jättis hea tunde sisse, kuigi tempo mõttes ei olnud ju midagi erilist jooks - pigem tavaline.

Kui olin duši all ära käinud ja venitamisega ühele poole jõudnud, siis hakkas väljas ka korralikult mingit lörtsisarnast vihma sadama ja see ilm ei kutsunud kohe kuidagi õue. Seekord läks siis õnneks ja jõudsin oma tiiru ära teha, mitte nagu 2 nädalat tagasi kus tuule ja vihmaga pidin pikka jooksu raiuma.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Pühapäeval oli ilm veel õudsam kui laupäeval - tuuline ja vihmane. Tänutundega, et ei pea ennast õue jooksma vedama, läksin Spartasse saalihokit mängima. Suhteliselt tavapärane üritus oli - sama palju rahvast, kolm võistkonda ja kõva andmine. Saldosse jäi üks värav. Kuna järgmist trenni peale ei tulnud, saime põhimõtteliselt kella 15-ni mängida ja isegi natuke ära tüütas lõpuks. Carolin võttis trenni enda tehtud banaani-šokolaadi kooki ka kaasa, nii et seda ohtu nagu kehakaal langeks, kindlasti ei olnud. Pärast tegin veel jõusaalis kätekõverdusi ja venitasin korralikult.


Kogu nädal jälle asjalik 57 km + intervallventti + saalihoki. Seitse trennipäeva. Järgmisel nädalal on 24. veebruar ja sellega seoses pikk nädalavahetus. Kirjutame Ahtoga, mis ta trenni mõttes selleks ajaks plaanib. 24.02 Sparta tavalist fartlekit ei ole.

Trenniblogi 3.-9. veebruar

Nädal lubas natuke jahedamat ilma kui eelmine (aga selle võrra õnneks ka kuivemat). Kõige jahedamad päevad teisipäev ja neljapäev on just need, kus kavas sisetrennid, nii et selles osas igati täkkesse.

Esmaspäev algas tavapärase Rahumäe fartlekiga. Natuke ootasin seda, sest eelmisel esmaspäeval ju ei käinud, aga väike mure ka, et kuidas organism jälle pikkade lõikudega kohaneb. Triinule läks puudumine, sest tegi pärast Vinni-Rakvere jooksu iseseisvat taastavat sörki. Annika pidi viimasel hetkel tööl olema, nii et jooksuseltskond tundus hõre.
Spartasse jõudes sain kätte oma uue liikmekaardi (edev musta värvi) ja trennis oli tegelikult ootamatult palju rahvast. Kristel ka, mis tegi meeleolu kohe reipamaks, sest lootus oli, et vähemalt täna ei pea üksi jooksma.
Soojendusjooks läks kohe päris reipa tempoga ja kuigi Garmin leiutas esimese kilomeetri ajaks kuidagi 4:16, siis ka ülejäänud soojendus oli 5:15-5:40 tempos, ehk siis päris kiire. Metsa all treppide juures oli veidi tuuline, nii et kiire võimlemine, harjutused ja paar lahtijooksu ja fartlek algas. Metsaalune oli pisut pehme, aga ei midagi hullu.
Seekord jooksime suurt ringi mööda - nii et terve kolmnurk kiirendust ja siis vastavalt lõpukohale kas pikk sirge sörki või kaks lühikest. See tähendas peaaegu 1 km lõike üle 2:30-3:30 taastumise. Päris täpselt tempot ei osanud valida, hakkasime suures grupis minema ja esimese ringi ajaks tuli täpselt 4:00 - oletasin, et nii kiiret kilomeetrit ikka ei jooksnud ja pigem on ringid 900m kanti. Kristel jäi juba esimese ringi lõpus maha ja edasi jooksin jälle üksi. Teine ja kolmas ring üksinda tulid 4:16 ja neljas juba veidi kiiremini - 4:13. Kella järgi tundus, et tempo jäi kuhugi 4:30-4:40 lähedale ja umbes nii oli ka. Viimasel ringil sain veel kaks lõigupikkust kiirendada ja lõpetasin treppide juures. Hiljem äpist vaadates näitas GPS ringi pikkuseks 930m, see tähendab, et lõikude tempod jäid 4:22-4:36 vahele. Pulssi eriti üle 180 ei lasknud ja sedagi ainult tõusu peal, nii et suhteliselt mugavustsoonis kiirendused päris hea tempoga, eriti arvestades, et Rahumäe kolmnurga kurvid võtavad hoo maha.
Trepiharjutused olid seekord väga ebameeldivad, sest poole trepi peal oli vinge tuul. Rahvast oli palju ja nii pidi seal natuke oma korda ootama. Proovisin need kiirelt ära teha ja siis saime tagasi Sparta poole jooksma hakata. Organism taastus hästi ja tagasi sörk tundus suhteliselt kiire ja kerge - Järve metsa juures saime kilomeetri ajaks isegi 5:16. Lõpuks tuli kogu distants üle 14 km. Hea trenn.

• Distants 14,63 km
• Keskmine tempo 5:24/km
• Lõigud (4x930m + 1x570m) 4:22-4:36/km tempoga
• Keskmine pulss 155 (max 183)
• Garmin Index 3.7
• Laktaadilävi 4:46 @175 - tundub, et Garmin alahindab veidi, kui pulssi väga kõrgele ei tõmba.
• VoMax 52

Teisipäevane intervallventti oli alguses täitsa tavapärane, aga kusagil 10-15 minuti peal tuli täielik in the zone tunne peale ja lihtsalt tegin harjutusi. Ei tundunud väga raske, kuigi Triinu nägu tagareas reetis küll täielikku kurnatust ja väsimust. Marius lasi mingeid harjutusi oluliselt rohkem teha - hüppeid + väljaasteid kolm seeriat ja saianaist isegi neli seeriat (üllatavalt esimene seeria oli palju raskem kui neljas - pärast teist sai juba selja lahti ja mõnusamalt paindesse). Pärast trenni vaatasin, et Garmin näitas ka keskmist pulssi väga madalana (keskmine 104, max 151), nii et oligi vist nii kerge kui tundus. Või siis lihtsalt oktoobrist alates käimine hakakb lõpuks mõjuma.

Kolmapäeval olid kannikad venttist natuke siiski kanged. Tegin taastava jooksu rahulikult ja aeglasemalt - tee oli ka õrna lumekirmega kaetud ja kohati natuke libe. Väga ei seganud, ainult üksikutes kohtades. Veski juures oli vastutuult ka tunda, aga Vana-Tartu maanteel allamäge oli jälle parem joosta. Veskini tegin kaks esimest kilomeetrit 6:16-ga, edasi 6:01 ja 6:06-6:07. Kokkuvõttes hea rahuliku pulsiga jooks. Pärast jooksu tegin veel õues 30 kätekõverdust peale, et käed ka tööd saaksid.

• Distants 5,05 km
• Keskmine tempo 6:09/km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.1
• VoMax 52

Neljapäeva hommikuks jõudis ventti korralikult kohale - tundub, et kerge enesetundega tegin kõiki harjutusi teisipäeval intensiivsemalt, nii sageduse kui tehnika korralikkuse mõttes. Tagumised reielihased olid endiselt valusad ja kõhulihased andsid juba hommikust saadik endast märku. Sellest hoolimata oli õhtul kavas hallitrenn.
Üllatuslikult tegi neljapäevase trenni Brit. Ühtki hoiatust sellest sotsiaalmeediasse enne trenni ei ilmunud, seetõttu oli nägu pärast harjutusi üsna viril. Harjutuste osas peab Briti kiitma - tegime mingeid harjutusi mitu korda ja ta ilusti seletas, miks ja mida tehnika puhul jälgida (tihedamini või kiiremini teha). Siis oli aeg lõikude jaoks ja Briti lõigud on üldjuhul tähendanud püramiidi. Väljavaade valutavate lihastega püramiidi teha ei erutanud üldse. Kui midagi selle juures aitas, siis see, et vähemalt olen natuke targem kui kuu aega tagasi ja oskan nende erinevate pikkusega lõikude peale jõudu natuke targemini jagada. Tegime jälle 300+200+100+200+300m üle 200m taastumise. Esimese 300m aeg oli 57 sekundit (mu jaoks üle mõistuse kiire, teades et tavaline 200m ring on 40 sek ja eelmine kord tegin viimase 300m 1:07-ga). 200m tavapärane 40 sekundit ja teine 200m pärast lühikest spurti juba kiirem - 37 sekundit. Enesetunne oli üllatavalt hea ja samm kiire. Viimase pika lõiguga hakkas jõud natuke otsa saama, aga ajaga (1:00) olin ikkagi päris rahul.
Siis tegime tõkkeharjutusi - need hakkavad ka nädal nädala järel natuke kergemaks minema. Vähemalt suudan juba parema jalaga korralikult tõkete rivi lõpuni kepselda. Brit tegi vist paar seeriat vähem ka kui Ahto tavaliselt laseb teha. Siis veel 3x100m ringi peal kiirendusi (kusagil ~15 sekundiga) ja saigi lõdvestusjooksule ja venitustele minna. Ainus lihtsam asi vist Briti trenni juures ongi see, et ta laseb lõppu teha kolm kiirendust, mitte viis, nagu Ahto.
Kokku tuli Garmini sõnul kilomeetreid natuke vähem kui tavaliselt, sest mul kell harjutuste ja tõkete ajal seisis ja targu tegin seekord soojenduse ka 30 minutit nagu peaks (mitte 45 minutit nagu tavaliselt kipub olema). Minu treeningpäevikusse läheb neljapäevane trenn positiivsena kirja, sest lõigu kiirused on läinud kiiremaks ja taastumine on väga hea - iga lõigu järel tuli pulss rahulikult 140-150 peale tagasi.

• Distants 9,14 km
• Keskmine tempo 5:43/km (whatever that means)
• Keskmine pulss 141 (max 188) - viimasel kiirendusel läks veidi lappama
• Garmin Index 2.6
• VoMax 52

Reedene taastav jooks oli korralik pain in the ass. Natuke otseses mõttes ka, sest tagumikulihased tundusid ikka veel venttist natuke kanged, aga rohkem kaudses mõttes. Sellise niiske päeva lõpetuseks oli tuulevaikse ilmaga niiskus korralikult kõnniteedele jäätunud ja kui veel kodutänavast sain enam-vähem korralikult minema, siis Peetri kooli juures juba uisutasin täiega. Kogu jooks oli selline pidev koha otsimine - kus oli võimalik, seal jooksin sõiduteel, kus oli tee ääres ruumi, siis mururibal (kuigi Vana-Tartu maantee ääres oli ka see mururiba märjaks tallatud ja ära jäätunud). Tempo oli seda arvestades päris soliidne ja alla 6:10. Veski juurde jõudes tegin strateegilise valiku ja otsustasin mitte enam edasi minna, vaid läbi aleviku tagasi tulla. Teadsin, et seal laskumise peal ja edasi on raudselt libe ning pole ka enam mururiba, kuhu põigata. Seetõttu tegin "vanakooli" 6,6 km ringi ja jõudsin õnneks ikka tervelt koju.

• Distants 6,64 km
• Keskmine tempo 6:05/km - väga kiire selle uisutamise kohta
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.2
• VoMax 53

Laupäeval oli õnneks ilm juba sulale pööranud ja piisavalt, et saaks normaalselt joosta. Kohati olid kergliiklusteed küll libedad, aga praktiliselt igal pool leidis siiski mingi raja kas ühel pool või teisel pool tee servas, mida mööda joosta. Lisaks oli natuke udune ja väga vaikne ilm ning see ennustas koos paari soojakraadiga head jooksu. Maganud olin korralikult ja ärkamise kellaaeg ka mõistlik, seetõttu sain juba enne keskpäeva jooksma minna.
Läksin kodu juurest umbes 5:50 tempoga minema ja põhimõtteliselt hoidsin seda algusest lõpuni. Kiirematel/laskumistega lõikudel tulid kõige kiiremad splitid 5:45, aga muidu suutsin hoida sarnast rütmi kõik 19 kilomeetrit. Pulss oli natuke kõrge, aga see-eest oli hea enesetunne ja üsna kerge joosta ning teisi jooksjaid nägin ka üksjagu rajal. Kui olin oma tavalise 15 km lõpetanud, tegin Peetri vahel veel ühe Vägeva-Uusmaa tee tiiru ja kodu juurde jõudes oli täpselt 19 km ja nõutud 1:50 jooksu täis. Tempo napilt alla 5:50, aga eelmise laupäevaga võrdluses väga hea enesetundega jooks

• Distants 19,03 km
• Keskmine tempo 5:49/km
• Keskmine pulss 150 - veidi kõrge
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Laupäevane pikk jooks lõpetas mu 12-päevase trenniseeria ja pühapäeval tuleb esimene puhkepäev pärast peaaegu kahte nädalat. Selle nädala saldoks jääb 55 km jooksu + intervallventti. Kõige rohkem rahul olen vist lõigutrennidega, eriti selle kiirusega, mida neljapäeval saalis näitasin.

Trenniblogi 27. jaanuar - 2. veebruar

Nädal algas sanktsioneeritud puhkepäevaga ja strateegiaseminariga Luhtres. Ainus jama oli see, et võõras kohas ei tulnud miskipärast pool ööd und ja see tähendas, et teisipäevale vastu läksin enam-vähem nelja tunnise ööune pealt. Kui strateegiaseminari hommikupooliku kandis sellega ilusti välja, siis teisipäeva õhtuse intervallventtini oli veel tükk aega minna ja hea meelega oleks hoopis pärastlõunal koju magama jäänud.

Läksin siiski trenni, panime mõttes Triinule puudumise kirja ja olime valmis Mariuse 55 minutiks kütmiseks. Kes aga valmis ei olnud, oli Sparta suure saali plaadimängija - esimesed viis minutit läks Mariusel selle tööle saamiseks ja ma kahtlustan, et ka trenn oli seetõttu par minutit lühem kui tavaliselt. Intensiivne hüpete blokk tuli kusagil 10-20 minuti vahel ära ja pärast seda läks oluliselt lihtsamaks ja staatilisemaks. Ühe kõhulihaste seeria järel kõhuli keerates ja venitades kuulsin korraga kuidas tasku juures käis krõks, mis tähistas Sparta kaardi pooleks murdumist - oligi juba rohkem kui seitse aastat vastu pidanud. 

Üldiselt oli hoolimata lühikesest unest enesetunne hea. Üksikud harjutused tundusid rasked, aga üldiselt oli pigem keskmisest kergem trenn ja kella järgi sain kokkuvõttes ikkagi 51 minutit trenniaega kokku. Keskmine pulss 120 näitab, et hüpetel andsin endast pulsi mõttes 100%.

Kolmapäeval oli nädala esimene jooksutrenn - lühike 30 minutit taastavat jooksu. Ilm oli veidi udune ja tuulevaikne ja piisavalt soe (Peetri kooli juurde jõudes tundus korraks isegi liiga soe) ja hea oli joosta. Proovisin hoida pulsi veidi rahulikumana, kuid 6:00 lähedane tempo oli ka niimoodi jõukohane. Vana-Tartu maanteel allamäge joostes tuli kilomeeter 5:55-ga, aga muidu natuke aeglasemalt. Hea kerge sörk. Kodu juures pidin jälle ühe majapikkuse juurde jooksma, et 30 minutit täis saada.

• Distants 5,06 km
• Keskmine tempo 6:02/km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.2
• VoMax 53

Neljapäeval oli seevastu korralik hallitrenn. Teadsin, et Triin, Leonid ja Kertu puuduvad, aga naisi eriti palju seal rohkem ei käigi. Soojenduse lõpus saabus küll Brit kohale, kes päästis naiste au. Seekord siis veidi väiksem seltskond, aga mõnus oli ikkagi.

Ise jõudsin natuke liiga vara kohale ja tegin pika soojenduse (45 min ja 7+ km). Natuke jooksuharjutusi ja siis lõigud. Seekord tegime 6x200m ringi peal. Esimene ring jälle väga kiiresti 36 sekundiga, edasi läks natuke raskemalt ja pingutasin 39-40 sekundi vahele ringe lõpuni välja. Siis tõkkeharjutused ja lõpuks 5x90m kiirendused pikal sirgel. Need sain umbes 14-15 sekundiga tehtud, kuigi tundusid pingutuse mõttes isegi rakemad kui 200-meetrised lõigud. Lõpuks lõdvestus ja korralik venitamine.

Kokkuvõttes üle 11 km jooksu - eeldatavalt siiski rohkem, sest Garmin päris täpselt ei tundu siiski sisetingimustes mõõtvat.

• Distants 11,74 km
• Keskmine tempo 5:55/km - ei näita midagi
• Keskmine pulss 149 (max 186)
• Lõigud 6x200m (36-40 sek) + 5x90m (14-15 sek)
• Garmin Index 3.0
• VoMax 53

Reedene taastav jooks oli selline keskmine. Teadsin, et eelmise nädala kerget enesetunnet päris ei ole ja üldse - alla 6:00 tempo taastava pulsiga on väga haruldane, aga sellegipoolest hakkasin väga kiiresti kodu juurest minema ja kilomeetri ajad tulid 6:05 ümber. Järveküla kooli juurest sain ka kerges taganttuules juba tšillida, ja allamäge kilomeeter tuli 5:58, aga väga tempot lisada siis enam ei saanud. Kokkuvõttes selline keskmine jooks.

• Distants 5,06 km
• Keskmine tempo 6:04/km
• Keskmine pulss 140 - veidi liiga kõrge
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Laupäevane pikk jooks läks üsna pekki, tegelikult juba enne seda kui jooksma läksin. Ei vaadanud hommikul ilmaennustust ja viivitasin natuke kaua, nii et kui kella 14 ajal startisin, siis sadas juba vihma ja prognoosid ei lubanud kuivemat ilma enne õhtut. Panin siis kileka selga ja hakkasin minema. Ilm oli küll kergelt plussis, aga vihm oli külm ja kerges vastutuulest peksis vastu nägu ja muutis olemise väga ebameeldivaks. Uuesaluni jooksin vastutuules ja tegelikult juba Vana-Tartu maanteelt oli pulss üsna piirajas, kuigi tempo ei olnud eriti kiire, napilt alla 6:00. Assakult läks olemine õnneks mõnusamaks ja taganttuulega tempo ka natuke kiiremaks, aga selleks ajaks oli jooks oma töö teinud ja pulsi mõttes väga juurde panna ei saanud ilma et üle 150 kisuks. Enam-vähem ainus hea asi oli see, et jalad olid päris head ja säärelihased ei väsinud selle 18 km peale ära ka siis kui juba Peetris väikesel ringil olin. Ilm läks vihmast üle lörtsiks ja siis põhimõtteliselt lumeks, aga tee oli siiski puhas, kuigi viimased 5 km muutus see õhuke lörtsikiht natuke libedaks.

Tempo mõttes aga keerasin aega sama hästi kui 2 nädalat tagasi, kui Triinuga koos seda tiiru tegime. Ei olnud hea ilm ega hea päev vist ka.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:56/km
• Keskmine pulss 150 - nojah, isegi hästi
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Pühapäeval toimus saalihoki. Esimene veebruaris (kokku kolm pühapäeva). Jõudsin seekord haarata õige pika varrega vasakukäeliste kepi ja palju parem oli kohe mängida. Kohe nii palju parem, et esimeses kahes mängus jõudsin skoori teha (võitsime mõlemad 1:0) ja kolmandas mängus andsin väravasöödu (võitsime 2:0). Siis meie jõud rauges ja viimased mängud võidurõõmu maitsta ei saanud ja ise ka ei olnud mänguga päris rahul. Higi sai see-eest korralikult lahti ja hea oli natuke aktiivselt liigutada.


Nädala kokkuvõtteks hoolimata esmaspäevasest puhkepäevast 6 trenni. Jooksudistantsiks seekord 43 km + intervallventti + saalihoki.