Trenniblogi 22.-28. märts

Jälle uus nädal, uus esmaspäev ja jälle fartlek koos Kertaga Järve metsas. Seekord kauplesime Raido ka kaasa ja tegime kolmekesi. Kavas oli 5+5+4+4+3+3 minutit üle 3 minuti (lühematel lõikudel 2 min pausi) ja siis 1 min täie pasaga :)

Ilm oli paar kraadi plussis - põhimõtteliselt viimane talvisem jooksuilm sellel kevadel (loodetavasti) kus pidi veel paksemate kinnaste ja kolme kihiga jooksma minema. Tegime laisavõitu soojenduse ja nägime juba erinevaid Sparta punte viadukti taga jooksmas. Kergliiklusteel oli jälle rahvast omajagu ja kiirendustel tundus, et tuleb pisut slaalomit joosta.

5+5+4+4+3+3 on tegelikult raskem joosta kui see püramiid, mida me eelmisel nädalal tegime. Pikki lõike on rohkem ja kuigi taastumisaega 3 minuti näol on piisavalt, siis rasket tööd on minuti võrra rohkem ja vaimselt on ka väsitav ennast kaks korda pikaks lõiguks kokku võtta. Ette ruttavalt võin öelda, et õnneks seekord pistma ei hakanud ja sain trenni ilusti lõpuni teha.

5 min. lõigud tegime jälle vist liiga kiiresti. Vähemalt esimene kuhugi 4:12 kanti ja teine isegi 4:09. Teist korda Raudalu poole joostes tundus see 4 min lõik üsna raske ja vaevaline, aga pärast šikaane parkla juures sai natuke kiirendada, nii et 4:14. Edasi läks juba lihtsamalt ja sellist 4:10 tempot või alla selle suutsime hoida ilusti. Maksimumiga minutiline pingutus tuli kusagil 3:36/km, mis oli ka ootuspärane.

Lõikude tempo on kusagil 5-10 sekundit kiirem kui eelmise aasta märtsis samas kohas sama trenni tehes. Pingutasin seekord korralikult, sest Raido ja Kerta taga kangutades oli pulss ikka lõikude lõpus 180-185 ja mingit olulist varu sisse ei jäänud, nii et vormitestina annab enam-vähem aimu, kus eelmise hooajaga võrreldes olen. Raske trenn, aga tehtud. Laktaadiläve Garmin millegipärast näidata ei tahtnud, kuigi pulsitsoonide järgi oleks pidanud tulemuse kätte saama küll.

• Distants 13,64 km (pikem kui eelmisel nädalal)
• Keskmine tempo 5:09/km
• Lõigud (5+5+4+4+3+3+1 min üle 3/2 min): 4:12-4:09-4:12-4:08-4:09-4:08-3:36 tempodega
• Keskmine pulss 158 (max 189)
• Garmin Index 4.0/3.4
• VoMax 52

Teisipäeval oli kehv kodukontori päev kahel põhjusel. Esiteks jäi ööuni väga napiks ja ei saanud vist isegi 6h magada, mis on trenni mõttes halb. Teiseks oli palju koosolekuid, mis tähendab, et korralikku lõunasööki ei olnud aega teha ega süüa. Pigem võikud/müsli ja näksimine. Õhtusele 10 km tiirule läksin seetõttu veidi väsinud olekus, aga tuju tegi paremaks see, et ilm oli tõesti kevadiseks läinud. 8 kraadi sooja - mis nii viga joosta. Jätsin Shieldid koju, ühe kihi riideid alla panemata ja kätte ainult õhukesed kindad.

Start oli päris krapsaka tempoga ja esimene kilomeeter 5:38 ja teine koguni 5:29. Kartsin, et sellise magamata öö ja eilse raske trenni järel viskab pulss varsti niimoodi punasesse, aga suutsin kuidagi kogu ülejäänud trenni kusagil 150-se pulsi lähedal ära laveerida. Et raskemates kohtades tempot veidi alla lasta nõuab minu käest kuidagi ebainimlikku pingutust, aga seekord õnnestus enam-vähem. Pärast seda kui esimesed 4 km põhimõtteliselt alla 5:35 olin teinud, siis suutsin ülejäänud jooksuks ennast 5:35-5:40 vahele sundida - ei andnud liiga palju järele, aga piisavalt, et pulss normis hoida. Nii et natuke kiirem jooks kui eelmisel nädalal - väsimust arvestades tegelikult hea vormi tunnus.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:34/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.2
• VoMax 52

Pärast jooksu tegime jälle Kata ÜKE kaasa. Seekord päris palju osalejaid, mingi 15+, ja kava raskem ka. Kui eelmisel korral olid maasikaks kätekõverdused, mis on minu ampluaa, siis seekord surin maasikatega korralikult. Mingeid commandode ja Kirde saia püramiide ei jaksanud küll korraliku tehnikaga lõpuni teha.

Kolmapäevane taastav jooks oli üsna selline nagu teisipäevanegi trenn - natuke liiga kiire algusega ja teise poole proovisin pingutusega pulssi all hoida - eriti hästi ei õnnestunud. Keskmine tempo tuli väga kiire, aga nii kiiresti ei peagi taastavat jooksu tegema.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:44/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle aeroobse jooksu päev - sai pulsi mõttes natuke vabamalt kihutada, aga enesetunne ei olnud võib-olla kõige värskem. Jooksin 8 km küll üsna kiiresti ja kilomeetrid alla 5:20, aga pingutus oli taustaks, nii-öelda. Pulss keskmisena kusagil 155 ümber küll, aga ei saa öelda, et oleks kuidagi jalad väga kergelt liikunud. Lõpetasin jooksu jälle Peetri kooli staadionil ja tegin seal kerged jooksuharjutused ja vastutuules kiirendused. Õnneks oli ilm pisut soojem kui eelmisel nädalal ja kätel ei hakanud nii külm. Sörk koju oli ka rahulikuma pulsiga kui eelmisel nädalal - keha vist ikkagi harjub.

• Distants 11,41 km
• Keskmine tempo 5:15/km (8 km osa)
• Keskmine pulss 151 (max 169)
• Garmin Index 3.5/2.3
• VoMax 52

Õhtul tegin sellele otsa veel Kata ÜKE. Seekord olid kavas jalad - erinevad väljaasted, jalatõsted, hip thrust, kükid jne. Tunnistan, et poolte harjutustega pusisin oma olematu koordinatsiooni tõttu ja teist poolt lihtsalt ei jaksanud enamik kordasid 40 sek lõpuni teha. Lõpuks olin täiesti sodi. Aga küllap tuleb kasuks.

Reedene taastav jooks läks Kata ÜKE tõttu kangete jalgadega nagu puuhobusel. Seekord pulsiga tagasihoidlikum, aga jalad olid kinni ja tempot eriti ei olnud. Nii et veidi sündmustevaene jooks ja veidi aeglasemalt.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:48/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.5
• VoMax 51 - nojah, Garmin ei tea ju, et mul jalad valusad - ütles kohe, et unproductive ja lasi mu VoMaxi alla

Laupäeval tegime Kertaga pika jooksu koos. Leppisime kokku, et vahelduse mõttes võiks mõne muu raja teha ja alustasime Lasnamäelt Smuuli Maxima juurest. Tegime minu viie aasta taguse vanakooli ringi - mööda Narva maanteed Iru sillani ja siis Pirita kaudu tagasi. Ilm oli vähemalt super ilus ja tuul ka soe - lühkariteni on veel pisut minna (kuigi üks jooksja meile Pirital ka lühikeste pükstega vastu tuli), aga ikkagi kevadiselt soe.

Lasnamäe osa läks lobisedes ja märkamatult. Iga kilomeetri alguses kerged kiirendused ka. Jalad olid kanged, aga mitte nii hullusti kui ma kartsin. Ikkagi - pikale jooksule avaldab see oma mõju. Pärast Iru silda hakkas rada vaikselt allamäge kiskuma ja käigu pealt tuli otsus minna Teletorni asemel Mähe kaudu tagasi, et veidi pikem ring ja 20 km täis saada. Mähe pool jooksis Lauri meile vastu - täitsa tore sellisel pikal otsal Sparta logoga jakki näha. Kusagil pärast Mähet ei tahtnud pulss pärast kiirendusi enam nii kergelt alla tulla, aga vähemalt allamäge tee veidi seda kompenseeris. Mere äärde jõudes oli 15 km joostud ja viimane 5 km jäänud, õnneks said siis kiirendused otsa ja kerges vastutuules pingutasime viimase lõigu Lauluväljakuni ära. Kõige raskem osa oligi Lauluväljaku mäest üles jooksmine - jalad olid väsinud, üle 18 km joostud ja pulss tõmbas 180 peale. Eelviimase kilomeetri aeg sellel ülesmäge lõigul oli 6:05. Nojah. Hiljem küll siledal maal pisut taastus, aga viimane lõpp tuli ikkagi ca 160 pulsiga.

Ei olnud nii kiire jooks kui eelmisel nädalal, aga ei tundunud nii raske ka - eelmisel laupäeval pingutasin algusega ikka selgelt üle. Ja vähemalt rada oli veidi vaheldusrikkam ning kahekesi lobisedes läks aeg (ja kilomeetrid) kiiremini.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 154
• Garmin Index 4.0/1.2
• VoMax 51

Teine suhteliselt raske trenninädal järjest. Vähemalt mahtu on päris palju tulnud - teist nädalat järjest 67 km jooksu + kaks korralikku 45-50 minutilist ÜKE-t ka. Sellest märtsikuust peab ikka kasu olema jooksuhooaja alguses.

Trenniblogi 15.-21. märts

Esmaspäeval oli esimene fartlek, aga et päris üksinda punnitama ei peaks, tegime Järvel koos Kertaga. Kohtumispaik Merko parkla ja ikka kell 18, nagu trenni minek oleks olnud. Enne meid oli veel teisigi Sparta "paarikesi" tulnud kahekesi lõike jooksma, nii et rutiinid paigas ka siis kui grupitrenni teha ei saa.

Läksime soojendusjooksuga üle viadukti Viljandi maantee poole ja tegelikult hakkas üsna külm, sest pulss ei tahtnud kuidagi tõusta. Lõpuks neljanda kilomeetri 5:22 joostes sain pulsi kuhugi 140 peale. See ennustaks head vormi. Fartlek oli plaanis täpselt sama mis eelmisel nädalal: 2+3+4+5+4+3+2 minutit üle 2 minuti, kolme pikema lõigu vahel kaks 3 min pausi. 

Esimene kiirendus oli über kiire - tegime 2 minutilise lõigu 3:48-ga. Teine lõik tuli 4:06-ga mis tempo mõttes oli täitsa okei, aga tugev maksapiste tõmbas viimasel minutil ikka hoo kinni ja ülejäänud trenn tuligi seetõttu väga raskelt. Pikemaid lõike oli raske joosta, sest 2 minuti peal juba pistis tugevalt ja üle minuti kannatada oli liiga valus - tuli natuke tempos järele anda. 5 minutilise lõigu jooksin napilt 4:20-ga ja vaatasin Kerta selga kaugel eespool. Pärast seda andis pistmine natuke järele, järgmised lõigud sain juba 4:10-4:15 vahele joosta ja  viimase jälle alla 4:00, aga selline jama võtab maha nii jõu kui energia. Lõpuks Garmin laktaadiläve ei näidanudki, sest pistmise tõttu ei saanud enamikel lõikudel pulssi üle 175 suruda. Kokkuvõtteks ütleks, et vorm pole halb, lihtsalt halb päev oli.

Pärast lõike oli Kertal meeles, et tuleb liivas mäkkejookse ka teha, minul oli meeles, et ei tule teha. Tegime kompromissi ja jooksime 5x viadukti kõrval liivas üles. Kuna lund enam eriti ei olnud, siis ei olnud ka väga raske tõus. Lõpuks Merko juurde tagasi sörkides tuli distantsiks napilt alla 13 km ja nädala üks raskem trenn purgis.

• Distants 12,83 km
• Keskmine tempo 5:09/km
• Keskmine pulss 152 (max 185) - madalam kui tavaliselt
• Lõigud (2+3+4+5+4+3+2 min): 4:00-4:20/km tempoga, 2 min lõigud alla 4:00.
• Garmin Index 3.6/3.1
• VoMax 52

Teisipäeval pärast kodukontori tööpäeva tuli taastav 10 km. Või õigemini pika jooksu tempo ja pulsiga. Hästi rahuliku alguse järel läks edasi üpris hoogsalt ja kilomeetrid tulid järjest alla 5:40. Jaheda ja tuulevaikse ilmaga olid tingimused tegelikult päris head selleks, et kiiret jooksu teha ja pulss püsis ka pikalt normis. Ainus asi mis tuska tegi, olid Peetri hooldamata kergliiklusteed - Vana-Tartu maantee ääres oli päris palju lihtsalt sahkamata lõike, kus teehooldusfirma on märtsikuuks käega löönud ja ei vaevugi lumeputru ära koristama. Tase. Viimase kilomeetri (kergelt allamäge mööda Häälinurmet) tulin isegi 5:30-ga. Ei tundunud eriti raske, aga see-eest oli kiire jooks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.0
• VoMax 52

Pärast jooksu oli pool tundi hingetõmbeaega ja siis tegin oma debüüdi Kata ÜKE-s. Kata reklaamis, et täna nabast allapoole ei lähe ja teeme ainult kõhtu ja kätekõverdusi. Kuna kirja sai pandud, et vähemalt üks ÜKE nädalas peaks asjalikum olema, siis olin entusiastlikult kaasas, aga pean tunnistama, et raske oli. 3x8 harjutust x 40 sek ei ole tegelikult kõige raskem trenn, aga kõhulihased karjusid ja higi voolas. See on see kui kuu aega pole intervallventtit teinud. Kätekõverdused olid sealjuures kõige lihtsam osa Kata trennist. Täielik puhkus. Kokku tuli ca 45 minutit trenni. Järgmise sellise võiks neljapäeval proovida, aga sisi vist tuleb rohkem jalgadele.

Kolmapäeval oli plaanis ainult kerge taastav jooks. Kõik oli tavaline - tavaline 6 km tiir koos tavalise kirumisega, et lumi endiselt Vana-Tartu maantee ääres koristamata ja nagu tavaliselt jooksin liiga kiiresti ja liiga kõrge pulsiga.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:46/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index  2.4
• VoMax 52

Neljapäeval oli kavas veidi uutmoodi trenn. Krapsakamas tempos 8 km aeroobne jooks + põhilised jooksuharjutused + 8-10x100m kiirendused. Kiirendusi tundus mõistlik Peetri kooli staadionil teha, nii et see seadis marsruudile omad tingimused. Otsustasin teha oma tavalise 8,4 km ringi lõpuga kooli juures ja siis pärast kiirendusi kilomeeter lõdvestust koduni.

Esimene kilomeeter läks väga kergelt ja kiiresti. Täiesti ootamatult isegi - alustasin pulsi järgi nii nagu ikka, et lasteaia juures kusagil 130-135 ringis, aga tempo oli juba 5:30. Niimoodi edasi joostes olin soovitud vahemikust esimese kilomeetri lõpus veel kaugel, aga tempo juba 5:25/km. Edasi läks veel kiiremini, kuigi võib-olla kiirustasin esimese poolega natuke üle, sest tõusudel hakkas ringi teises pooles pulss üle 155 minema. Siiski - päris lahtiste jalgade ja hea enesetundega jooks kuni viimase kilomeetrini. Küti teelt ringiga kooli juurde jõudes oli keskmine tempo 5:17/km. Pole paha ja mõningane edasiminek paari nädala taguse aeroobse jooksuga võrreldes.

Tegin kiirelt jalgpalliplatsi servas mõned jooksuharjutused - päike veel paistis ja kaks jooksutüdrukut tegid ka staadionil kiirendusi, aga tuul oli külm ja harjutusi tehes hakkas juba päris jahe. Teise kiirenduse ajal kadus päike ka ära ja lõpuni oli üsna külm. 80-90 meetriseid sirgeid jooksin ca 15 sekundiga, aga need spurdid olid liiga lühikesed, et päriselt sooja saada. Kui viimase tehtud sain, panin kodu poole jooksu. Kossuplatsil loopisid mingid poisid palli korvi, paljaste kätega. Mul olid juba kinnastega sõrmed jääs ja mina ju jooksin, nemad peaaegu et seisid. Teismelistel ikka ei ole närve.

Kodus tegin veel 76 kätekõverdust jooksule peale ja korras päev - väga hea trenn.

• Distants 8,00 km (koos jooksuharjutuste ja kiirendustega 11,81 km)
• Keskmine tempo 5:17/km (jooksu osa)
• Keskmine pulss 155 (umbes)
• Garmin Index 3.5/2.2
• VoMax 52

Reedel oli lühike taastav jooks enne ÜKE-t. Et asja põnevaks teha, proovisin taasluua neljapäevast kerget enesetunnet - läksin kodu juurest reipa sammuga minema nii, et esimene kilomeeter tuli isegi 5:35, aga see oli liiga kiire algus - ülejäänud jooksu oli pulss pigem 140-145 vahel, mitte alla 140 kus see oleks pidanud olema, ja tempo ka teises pooles veidi langes. Tuli kiirem jooks kui tavaliselt, aga üle normi pulsiga. Pärast jooksu tavaline Quick HIT Abs kõhulihastele ja trenn kirjas.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 52

Laupäeval oli jälle pikk jooks: 18-20 km koos 15 sekundiliste kiirendustega. Ilm aga oli vastik mis vastik. Nulli lähedane temperatuur, aga tugeva edela tuulega. See tähendas, et Järvevanal oleksin pidanud raiuma 4 km vastutuules, mida ma ei tahtnud kuidagi teha ja seetõttu valisin pigem Ülemiste järve ringi. Läbi Kangru ja Uuesalu joostes tähendab see, et vastutuule osa on esimese 8-9 kilomeetriga ära ja Järvevanal saaks juba taganttuult nautida.

Läksin kodu juurest mööda Salu teed ja põllult uute majade vahelt Veski suunas. Kohe alguses piiiisut liiga kiire tempoga, sest see esimesed kaks kilomeetrit on ülesmäge ka. Tuul ei tundunudki kohati nii tugev - päris hea, et need tühjad põllud siin Peetri kandis täis ehitatakse, vähemalt on vaiksem joosta. Et Ülemiste ring lühem tuleks, jooksin Käokella teelt Liiva tee suunas - esiteks hoiab see 200m kokku ja teiseks sai nii siksakitades vastutuule lõigud lühemaks teha. Esimene kiirendus tuli thea Järveküla teelt allamäge ja see kilomeeter tuli kohe ka liiga kiire (5:26) - ei lasknud tempot korralikult maha pärast spurti ja tegelikult ei tahntnud ka. Tuule käes oli nii vastik joosta, et tahtsin sealt kiiresti minema saada. Uuesalu metsa vahel läks õnneks pisut vaiksemaks (selle peale lootsin ka ringi valides), aga Uuesalust Kangruni oli kergliiklustee kohati üsna kehvas seisus - jääkoorik koos õhukese lumekihiga. Kui sealt mööda sain, siis Viljandi maantee ääres oli juba tee puhas ja kergem joosta. Tuul ka ei seganud, aga pulss oli siis juba lootusetult sassis. Pigem jooksin aeroobse pulsiga kusagil 155-160 vahel, mitte 150-ga. Järve metsa viaduktist üle saades sai juba taganttuult nautida. Kilomeetrid olid kiired, aga tempot ja pulssi alla lasta ikka ei osanud ja kõik see väsitas jalad ära. Pärast 18 km tegin mõned kõnnipausid ka sisse, et teekond koduni kergem oleks ja pulsi natuke allapoole saaks - mitte eriti edukalt. Lennujaama juurest tuli kannatada veel ebameeldiv lõpp vastutuules ära ja kui koju jõudsin, siis olin ikka nii väsinud kui väsinud. Jooksu keskmine tempo tuli väga kiire, eriti arvestades ilmaolusid, aga oleksin pidanud palju ettevaatlikumalt ja rahulikumalt alustama. Loodetavasti üks viimaseid nii talvistes oludes jookse.

• Distants 21,35 km
• Keskmine tempo 5:31/km (Järvevana osa oli stabiilselt alla 5:30)
• Keskmine pulss 157 (max 174) - way liiga kõrge
• Garmin Index 4.3/1.0
• VoMax 52

Võib-olla selle laupäevase raske jooksu järelkajana tundus kogu nädal väga raske, kuigi nädala sees oli ka helgemaid ja kergemaid hetki. Aga esmaspäevase fartleki rikkus pistmine ära ja laupäevane jooks oli tõsine iseloomu trenn. Kilomeetreid tuli seekord 68 km. Sellele lisaks üks lühike ja üks pikem ÜKE. Korralik maht.

Trenniblogi 8.-14. märts

Kui laupäevased trenniolud olid rasked, siis pühapäevane (õnneks) puhkepäev näitas, kui vastik Eesti talv päriselt võib olla. Laupäeval sadanud lumi jäätus miinuskraadidega kõnniteedel jääkoorikuks ja sellele sadas mõne sentimeetrine lumekiht veel omakorda peale. Esmaspäev tervitas seejärel miinuskraadidega, mis tähendas, et kurat, libe ja lumine igal pool. Kevad laseb ennast seekord veel pisut oodata. Nendes tingimustes oli selge, et Sparta esmaspäevane fartlek ei ole eriti tore ega ka kiire. Võib-olla talviste jooksudega kuigivõrd võrreldav. Startisime Kertaga Merko juurest viadukti pooole ja kuigi viaduktil oli pilt paljulubav, siis kergliiklusteel oli olukord keskmiselt halb - puhas asfalt varieerus jääkoorikuga ja kaugemal metsa servas oli üsna lumine-jäine. Kogunesime viaduktil ja sörkisime siis läbi metsa Järvevanale jooksma - seal oli tee õnneks võrdlemisi puhas ja tuult ka polnud nii palju, nii et tegelikult lõigutrenniks üsnagi head olud.

Tegime eelmisel korral välja pakutud Leonidi naistepäeva-fartlekit (Leonidi ennast polnud küll trennis, aga sellegi poolest) - 2+3+4+5+4+3+2 min püramiidi. Puhkepausid 2 min, enne ja pärast 5 min lõiku 3 min paus. Püramiidi joosta on alati salakaval - esialgu tuleb ennast tagasi hoida, sellepärast oli keeruline esialgu tempot valida. Jooksime kuhugi 4:10 alla kilomeetreid. Natuke sõltus sellest ka, kuidas tõusud või laskumised täpselt langesid. Esimene 4 min. lõik tuli kõige aeglasemalt (4:16), aga 5 min lõigu lõpus paugutasime viimased 45 sekundit mingi 3:50 tempoga, nii et ilmselt jõudu oli (Garmin ütles pärast trenni, et parim kilomeeter oli 4:09). Viimase 2 min lõigu sai juba ülesmäge täiega pingutada - pulss tegi koostööd ja alla 4:00 tempo tuli ära küll. Tagantjärele tõdemus oli, et kuna ainult 23 minutit tööd, siis ei olnud nii raske kui 5+5+4+4+3+3 süsteemis teha. Kuna tee oli raudtee pool siiski natuke libe, arvas Ahto, et täiega kiirendusi ei hakka peale tegema ja lõpetasime trenni sellega ära. Tegime Kertaga veel 1,5 km sörki lõdvestuseks ja sellega oligi kõik, aga et soojendus oli pikk, siis kokku ikkagi üle 14 km trenn.

• Distants 14,26 km
• Keskmine tempo 5:12/km
• Keskmine pulss 156 (max 190)
• Lõigud (2+3+4+5+4+3+2 min): 3:59-4:16/km tempodega
• LTHR 4:40 @175
• Garmin Index 3.9/3.2
• Garmin Index 52

Teisipäevase kodukontori päeva lõpuks oli taastav 6 km + ÜKE. Kuna päev oli parajalt koosolekuid täis pikitud ja õhtud juba natuke valged ka, siis läksin jokosma täpselt kell 17 ja tundus, et täpselt 40 minutit liiga hilja. Õues oli küll soojem kui esmaspäeval, aga täpselt siis hakkas lai lumesadu ja oli selge, et jooksutingimused lähevad progresseeruvalt halvemaks, sest lumesahad on Peetris endiselt haruldased ja looduskaitse all.

Enesetunne oli tegelikult siiski hea ja kodu juurest läksin mõistliku tempo ja pulsiga, nii et kogu aeg oli hea joosta. Järveküla pool tundus, et läheb kiiremaks ja kilomeetrid hakkasid juba alla 5:50 tulema, aga Vana-Tartu maantee servas kõnniteel oli juba korraliku lumevaiba maha sadanud. Selle all veidi ebatasane jääkoorik ka ning mingite kohtade peal peksis jälle korralikult lund näkku (nagu laupäeval), nii et väga tore ei olnud. Tulin siiski päris kiiresti lõpuni (osalt ka sellepärast, et lihtsalt lumesaju eest varju saada) ja 6 km sai täis üle ootuste kiire tempoga - 5:47-ga jooksin ju eelmisel suvel neid taastavaid jookse, aga praegu lumes sama kiiresti - ei usuks, kui ei teaks. Tegi kohe tuju heaks.

Pärast jooksu tegin kätekõverdusi (78 - päris hästi tuleb) ja vana tuttava Quick HIT Absi kõhulihaste ÜKE (ei viitsinud midagi uut ja originaalset välja mõelda).

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.3
• VoMax 52

Kolmapäeva öösel sadas veel lund maha (millal see talv lõpuks lõppeb??) ja ilm oli üle mõistuse külm. Hommikul isegi 15 kraadi. Kogu selle jama juures oli ainus hea asi see, et külma ilma ja värske lumega olid kõnniteed sahatuna täitsa joostavad ja ilus päike paistis ka. Läksin jooksutiirule pärastlõunal, et oleks kõige soojem (või noh, vähem külm -9C). Plaan oli lihtne - teha 10 km pika jooksu tempos. Joostavatel teedel oli seda täitsa võimalik Peetris teha.

Päikese käes oli täitsa chill joosta. Vastutuule lõigud (need olid valdavalt esimeses pooles) kannatasin ära (näol oli ebameeldiv) ja alustasin rahulikuma tempoga ka. Kui Kindluse teele pöörasin, sai tagumised 6 km juba rahulikumalt taganttuules chillida ja tempo läks ka kiiremaks - esimese poole jooksin umbes 5:48-ga, teise poole tempo oli kindlalt alla 5:40, nii et keskmine kiirus tuli teed ja rahulikku pulssi arvestades päris hea. Kodu juurde jõudes käed ei külmetanudki. Õnneks enam vist nii külma ilmaga jooksma ei pea ka.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:41/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Neljapäev oli esimene päev uute koroonapiirangutega, mis tähendas, et ühistrennidega oli kõik. Üsna eelmise aasta sama aja koopia. Jooksuharjutuste trenn tuli seetõttu teha iseseisvalt. Ahto pani ilusti kava ka FB-sse ja peale tööpäeva läksin jooksutiirule. Ilm oli sulale lähemal kui kolmapäeval, lumi kõnniteedel rohkem pudruks tambitud ja kohati jääkoorik lume alt väljas, nii et olud olid tegelikult raskemad. Tempo ei olnud sörgil kiire, kuhugi 5:40 peale, aga mingit head mõnusat jokosutunnet ei olnud. Pärast umbes 4 km sörki tegin Peetri pargis natuke võimlemist ja siis Kuldalas jooksuharjutuste bloki peale. Rada ei olnud väga sile, nii et just külg ees liikumisi oli võrdlemisi ebamugav teha. Lisaks käisid seal pidevalt mingid koerajalutajad läbi ja sundisid enne kiirendusi pikema pausi tegema, aga kokkuvõttes ei olnud väga raske trenn. Külg ees põlvetõsted tõstsid pulsi natuke kõrgemale, aga Kuldala pargi kiirendused ei ole ligilähedasedki Järve metsa viadukti tõusudega või ka Maile hüpetega. Hirmus nüri on küll neid harjutusi niimoodi teha, aga loodetavasti kevad tuleb varsti ja siis saab juba paremini kohta valida. Trenni lõpus veel 2 km lõdvestusjooksu peale, et 8 km kokku tuleks ja purgis.

• Distants 8,02 km
• Keskmine pulss 143 (max 167)
• Garmin Index 2.8/1.1
• VoMax 52

Kui neljapäevased teeolud olid kolmapäevastest kehvemad, siis reedeks oli olukord loomulikult veel kehvemaks läinud. Tegin oma ÜKE eelset soojendusjooksu - ikka seesama 6 km ring läbi Järveküla - ja võib-olla kolmandal ja kuuendal kilomeetril sai normaalselt joosta. Ülejäänud tee oli lihtsalt kergelt sula lumepuder, kus samm andis iga astumisega järele. Eriti hull oli Vana-Tartu maantee ääres. Kui koju jõudsin, siis pulss oli loomulikult üle normi. Õnneks Urmo andis märku, et Järvevana oli juba täiesti puhas, nii et nädalavahetuse pikk jooks tuleb seal.

Peale jooksu ÜKE - nagu ikka, kätekõverdused (73) ja siis Nike Training appist midagi uut - Runner's Strength. Natuke rohkem rõhuga jalgadele, aga alt läbijooksud ja küljeplangud ka ilusti sees. Tundus esimesel korral natuke raskem kui ma ootasin, aga tegelikult ikkagi üsna sarnane Quick HIT Abs-iga - mõlemad 15 min trennid.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:49/km
• Keskmine pulss 143
• Garmin Index 2.3
• VoMax 52

Nädala sees on olnud sellised mõnusad tiksumise trennid, aga laupäeval oli pika jooksu aeg. Ilm oli sula ja kuna kõnnitee maja ees läks iga tunniga ilusamaks, lükkasin enda jooksu ka pärastlõunasse. Vana-Tartu maantee ääres oli kergliiklustee veel lumelörtsine, aga lennujaama juurest Järvevanale oli täiesti puhas asfalt, nii et kui eelmisel laupäeval lumetuisus tegin 18 km, siis nüüd otsustasin kohe, et teen 20 km ja ei virise. Jooksjaid tuli juba lennujaama juures ridamisi vastu ja see viis endal ka sammu kiiremaks - kolmas kilomeeter tuli juba alla 5:40 ja kui Ülemiste ristmiku juurest kiirendasin, siis neljas juba alla 5:30. Järvevanal tuul ka eriti ei seganud ja võib-olla tuligi algus natuke liiga kiire - kõik kiirendused kilomeetrite alguses jooksin igatahes palju kiiremini kui eelmisel nädalal. Et spurt tuli teha iga kilomeetri alguses, tabas üks Garmini piiks mind üsna ootamatult Järvevana raudtee ülekäigu kohas, nende metallpiirete vahel :D.

Kui Järvevanal oli palju trennitajaid, siis viadukti taga Viljandi maantee pool oli see-eest palju jalutajaid - nende vahel andis manööverdada. Tagasitee läks juba kiirema tempoga nagu ikka, aga viimased 5 km läks raskemaks - pulss ei tahtnud enam pärast kiirendusi väga hästi ära taastuda ja viimased 3 km oli pulss ca 160, kuigi oleks pidanud olema 150 - aga siis ei saanud enam tempot ka alla lasta ja pidi ikka 5:35-ga lõpuni tulema. Lõpuks olid jalad ikkagi väsinud, aga see oli oodatav ka, sest nii pikka jooksu pole ammu teinud. Tõtt öelda ei olegi sel aastal veel 20 km jooksnud.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:33/km
• Keskmine pulss 156 (max 169) - liiga kõrge
• Garmin Index 4.1/1.6
• VoMax 52

Kokkuvõttes oli päris korralik trenninädal - 64 km jooksu + natuke ÜKE-t ka. Järgmisel nädalal tuleb fartlek teha ilma Sparta pundita ja ÜKEd peaks ka proovima korralikumalt teha - veidi pikemad kavad otsima.

Trenniblogi 1.-7. märts

Emaspäevane Sparta fartlek oli nüüd üle tüki aja selline, kus olid kõik head tingimused kiiresti jooksmiseks. Viljandi maantee poolne kergliiklustee oli võrdlemisi puhas, tuult eriti ei olnud ja pühapäevane puhkepäev jalgades. Lõigud tegime seekord teise süsteemi järgi - 6+5+4+3+2+1 minutit, nii et kolm esimest pausi 3 min ja kaks viimast 2 min. Minutites siis kergem fartlek kui tavaliselt, kuigi 6 min esimene lõik tundus harjumatu. Panime viadukti juurest ajama ja kohe asfaldil alla 4:10 tempoga. Esimene kilomeeter sai täis 4:07-ga ja umbes nii kogu 6 min lõik, kuigi jooksin poole sellest lahtise tossupaelaga. Esimene paus kulus varustuse korrastamise peale (tossupael kinni ja kinnas uuesti kätte) ja 5 min lõigu allamäge suunas panime samamoodi kiiresti. Garmin ütles pärast, et 4:05 on vist mu fastest 1 km ever. Võimalik, Saaremaal oli 10 km finiš 4:07-ga. 4 min andsin natuke tempos järele, aga viimased jälle kiiresti. 2 min lõik võrdlemisi kindlalt 3:54-ga oli ka eelmiste trennidega hea võrdlusmoment - eelmisel aastal oli raske alla 4:00 tempot hoida. Kokkuvõttes raske, aga jäin kiirusega rahule.

Pärast lõike jälle raudteeviadukti kõrvalt 8x mäkkejookse ja sörk tagasi Spartasse.

• Distants 12,28 km
• Keskmine tempo 5:25/km
• Keskmine pulss 155 (max 188)
• Lõigud 4:08-4:08-4:13-4:06-3:54-3:42/km tempodega
• LTHR 4:40 @176
• Garmin Index 3.6/3.2
• VoMax 52

Teisipäeval tegin õhtul (veel valges) 6 km taastavat sörki. Tuttav 6 km ring Peetri veski juurest ja väikese kaarega läbi Järveküla-Kodala. Enesetunne oli hoolimata eilsest raskest trennist päris hea ja ei olnud raske joosta. Mõned kilomeetrid tulid täitsa ootamatult ka alla 5:50. Ise kippusin ka liiga kiirelt sammu lisama, sellepärast keskmine pulss nõksa üle 140, aga muidu päris hea enesetundega.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Kolmapäeval tegin ise enda tarkusest jälle 10 km, aga tahtsin teha sellist veidi tempokamat aeroobset jooksu. Tundus, et Peetri kõnniteed olid ka ära sulanud, nii et läksin kohe peale tööd vanale 10 km ringile Kindluse teelt ja Järvekülast läbi. Ilm oli tuuline, aga vähemalt oli valge (ikka palju parem on joosta, kui õues veel... ei saa ju öelda, et päike paistaks sellisel kellaajal, aga vähemalt pime ei ole). Lõpetasin veidi pärast kella 18 sellises tugevas hämaruses, aga... it's something.

Jooks ise läks ka hästi. Esimese kilomeetri tegin rahulikult, aga Vägeva teel kerisin tempo kuhugi 5:20 juurde ja nii jäi ka, kuigi taganttuult Järveküla kooli suunas joostes läksid paar kilomeetrit isegi 5:15 kanti. Seda polnud ehk vaja teha, sest plaan oli joosta teises pooles ~160 pulsiga, aga välja kukkus pigem ~165. Nojah. Aga mugav oli joosta ja üle ka ei pingutanud. Teed nüüd päris lõpuni puhtad ei olnud - Küti tee servas ja Vana-Tartu maanteel vilumates kohtades oli jää veel sulamas, aga need olid lühikesed lõigud ja väga tempot alla ei võtnud. 

Pärast jooksu tegin jälle bloki kätekõverdusi (seekord 67) ja oligi joon all.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Keskmine pulss 159
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Neljapäeval tegi valge õhtu endiselt tuju heaks. Võimalik, et seda ei paneks Sparta trennides nii väga tähelegi kui neljapäeviti seda 17.30 harjutuste trenni ei oleks. Soojemate (valgemate) ilmadega hakkavad kõik suusatajad ja muidu viilijad ka kohale ilmuma, nii et meid oli juba esimeses grupis 20 ringis. Väiksema pundiga jooksime soojendusjooksu mööda Järvevanat ja muidugi köeti kohe ~5:10 tempos ajama, nii et Merko juurde tagasi jõudes oli soe juba küll. Vana hea harjutuste tõus tunneli juures oli peaaegu lahti sulanud, nii et pärast võimlemist sörkisime läbi metsa sinna (korralik kross) ja siis juba tuttav Maile harjutuste blokk. Seekord täienduseks viadukti tõusud (4+2), lõpuks veel pöiahüpped. See kõik kokku tähendas, et kogunes korralik distants - üle 10 km - ja oli ka oluliselt intensiivsem trenn kui eelmisel nädalal. Õhtul igatahes teleka ees jalgpalli lõpuni vaadata ei jõudnud.

• Distants 10,59 km
• Keskmine pulss 148 (max 181)
• Garmin Index 3.4/2.3
• VoMax 52

Reede oli teisipäevase trenni koopia. Ja kui ma ütlen "koopia", siis ma mõtlen täiesti koopiat - seesama 6 km rahulikku taastavat jooksu, sama rada, sama ilm ja sama tempo, sama pulss. Sekund tuli 6 km ringi peal jooksuaja vahet. Pärast jooksu tegin veel kätekõverdused ja 15 minutit Quick HIT Abs kava järgi kerelihaseid.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Laupäev oli hoopis teistsugune. Hommikul linnas käies tuli väikeseid lumehelbeid ja päevaks ennustas lumetormi/tuisku, nii et parem tundus esimesel võimalusel pikk jooks ära teha. Pikk jooks oli seekord natuke teistsugune kui tavaliselt - 18-20 km, sellest esimesed ja viimased 3 km rahulikult, aga vahepeal iga kilomeetri alguses 15 sekundit kiirendus. Lõuna paiku hakkas juba lund sadama ja kodu juurest startisin juba lumesajus ja tugeva tuulega. Hoidsin tempot meelega tagasi ja esimesed 3 km läks umbes 5:50-ga, aga Vägeva teel sain juba vastutuult raiuda ja eriti tore ei olnud. Vana-Tartu maanteel oli natuke lihtsam, aga Kindluse tee kilomeeter läks sellises vastutuules, et peenike tuisk peksis valusalt silmi ja mingil hetkel ei näinud mitte midagi ette. Tee oli siiski enam-vähem joostav ja õhuke lumekiht ei seganud väga, välja arvatud nende kohtade peal kus jääkoorik veel all oli ja jooksu talumatult libedaks tegi. Kiirendused tulid ka iga kord erineva tempoga, sõltuvalt rajast, tõusudest ja tuule suunast. Assakul sain veidi taganttuules chillida - hea meel oli sellest, et pulsi sain iga kord pärast kiirendust mõnusalt 150 peale ja rahulikumad kilomeetrid tulid juba alla 5:40. Et 18 km täis saada jooksin seekord Assaku lasteaia juurest Raeküla suunas 1,5 km juurde ja tagasi. Viimane lõpp läks juba veidi rõõmsamalt, aga jalad olid väsinud - neljapäevasest Maile trenni kiirendustest (vist), lumest ja pikast jooksust. Viimased 5 km oli kõnniteedel juba rohkem valget kui puhast asfalti. Koju jõudes oli natuke üle 18 km tehtud ja mingit motivatsiooni sellistes oludes 20 km teha küll ei olnud.

• Distants 18,19 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 153 (max 167) - ei tõmmanud kiirendusi väga jõuliselt
• Garmin Index 3.7/0.2
• VoMax 52

Pärast trenni tegin Helenaga joonelt 2h lõunauinakut ja õhtul lisasin päeva korda minekuks 75 kätekõverdust.

Kokkuvõtteks oli ikkagi suhteliselt raske trenninädal - 63 km jooksu. Ise tegin selle ka muidugi raskeks kolmapäevase tempoka jooksuga. Maile neljapäevane trenn oli ka üle keskmise intensiivne. Loodetavasti järgmine nädal on pisut kergem.