Trenniblogi 22.-28. märts

Jälle uus nädal, uus esmaspäev ja jälle fartlek koos Kertaga Järve metsas. Seekord kauplesime Raido ka kaasa ja tegime kolmekesi. Kavas oli 5+5+4+4+3+3 minutit üle 3 minuti (lühematel lõikudel 2 min pausi) ja siis 1 min täie pasaga :)

Ilm oli paar kraadi plussis - põhimõtteliselt viimane talvisem jooksuilm sellel kevadel (loodetavasti) kus pidi veel paksemate kinnaste ja kolme kihiga jooksma minema. Tegime laisavõitu soojenduse ja nägime juba erinevaid Sparta punte viadukti taga jooksmas. Kergliiklusteel oli jälle rahvast omajagu ja kiirendustel tundus, et tuleb pisut slaalomit joosta.

5+5+4+4+3+3 on tegelikult raskem joosta kui see püramiid, mida me eelmisel nädalal tegime. Pikki lõike on rohkem ja kuigi taastumisaega 3 minuti näol on piisavalt, siis rasket tööd on minuti võrra rohkem ja vaimselt on ka väsitav ennast kaks korda pikaks lõiguks kokku võtta. Ette ruttavalt võin öelda, et õnneks seekord pistma ei hakanud ja sain trenni ilusti lõpuni teha.

5 min. lõigud tegime jälle vist liiga kiiresti. Vähemalt esimene kuhugi 4:12 kanti ja teine isegi 4:09. Teist korda Raudalu poole joostes tundus see 4 min lõik üsna raske ja vaevaline, aga pärast šikaane parkla juures sai natuke kiirendada, nii et 4:14. Edasi läks juba lihtsamalt ja sellist 4:10 tempot või alla selle suutsime hoida ilusti. Maksimumiga minutiline pingutus tuli kusagil 3:36/km, mis oli ka ootuspärane.

Lõikude tempo on kusagil 5-10 sekundit kiirem kui eelmise aasta märtsis samas kohas sama trenni tehes. Pingutasin seekord korralikult, sest Raido ja Kerta taga kangutades oli pulss ikka lõikude lõpus 180-185 ja mingit olulist varu sisse ei jäänud, nii et vormitestina annab enam-vähem aimu, kus eelmise hooajaga võrreldes olen. Raske trenn, aga tehtud. Laktaadiläve Garmin millegipärast näidata ei tahtnud, kuigi pulsitsoonide järgi oleks pidanud tulemuse kätte saama küll.

• Distants 13,64 km (pikem kui eelmisel nädalal)
• Keskmine tempo 5:09/km
• Lõigud (5+5+4+4+3+3+1 min üle 3/2 min): 4:12-4:09-4:12-4:08-4:09-4:08-3:36 tempodega
• Keskmine pulss 158 (max 189)
• Garmin Index 4.0/3.4
• VoMax 52

Teisipäeval oli kehv kodukontori päev kahel põhjusel. Esiteks jäi ööuni väga napiks ja ei saanud vist isegi 6h magada, mis on trenni mõttes halb. Teiseks oli palju koosolekuid, mis tähendab, et korralikku lõunasööki ei olnud aega teha ega süüa. Pigem võikud/müsli ja näksimine. Õhtusele 10 km tiirule läksin seetõttu veidi väsinud olekus, aga tuju tegi paremaks see, et ilm oli tõesti kevadiseks läinud. 8 kraadi sooja - mis nii viga joosta. Jätsin Shieldid koju, ühe kihi riideid alla panemata ja kätte ainult õhukesed kindad.

Start oli päris krapsaka tempoga ja esimene kilomeeter 5:38 ja teine koguni 5:29. Kartsin, et sellise magamata öö ja eilse raske trenni järel viskab pulss varsti niimoodi punasesse, aga suutsin kuidagi kogu ülejäänud trenni kusagil 150-se pulsi lähedal ära laveerida. Et raskemates kohtades tempot veidi alla lasta nõuab minu käest kuidagi ebainimlikku pingutust, aga seekord õnnestus enam-vähem. Pärast seda kui esimesed 4 km põhimõtteliselt alla 5:35 olin teinud, siis suutsin ülejäänud jooksuks ennast 5:35-5:40 vahele sundida - ei andnud liiga palju järele, aga piisavalt, et pulss normis hoida. Nii et natuke kiirem jooks kui eelmisel nädalal - väsimust arvestades tegelikult hea vormi tunnus.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:34/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.2
• VoMax 52

Pärast jooksu tegime jälle Kata ÜKE kaasa. Seekord päris palju osalejaid, mingi 15+, ja kava raskem ka. Kui eelmisel korral olid maasikaks kätekõverdused, mis on minu ampluaa, siis seekord surin maasikatega korralikult. Mingeid commandode ja Kirde saia püramiide ei jaksanud küll korraliku tehnikaga lõpuni teha.

Kolmapäevane taastav jooks oli üsna selline nagu teisipäevanegi trenn - natuke liiga kiire algusega ja teise poole proovisin pingutusega pulssi all hoida - eriti hästi ei õnnestunud. Keskmine tempo tuli väga kiire, aga nii kiiresti ei peagi taastavat jooksu tegema.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:44/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle aeroobse jooksu päev - sai pulsi mõttes natuke vabamalt kihutada, aga enesetunne ei olnud võib-olla kõige värskem. Jooksin 8 km küll üsna kiiresti ja kilomeetrid alla 5:20, aga pingutus oli taustaks, nii-öelda. Pulss keskmisena kusagil 155 ümber küll, aga ei saa öelda, et oleks kuidagi jalad väga kergelt liikunud. Lõpetasin jooksu jälle Peetri kooli staadionil ja tegin seal kerged jooksuharjutused ja vastutuules kiirendused. Õnneks oli ilm pisut soojem kui eelmisel nädalal ja kätel ei hakanud nii külm. Sörk koju oli ka rahulikuma pulsiga kui eelmisel nädalal - keha vist ikkagi harjub.

• Distants 11,41 km
• Keskmine tempo 5:15/km (8 km osa)
• Keskmine pulss 151 (max 169)
• Garmin Index 3.5/2.3
• VoMax 52

Õhtul tegin sellele otsa veel Kata ÜKE. Seekord olid kavas jalad - erinevad väljaasted, jalatõsted, hip thrust, kükid jne. Tunnistan, et poolte harjutustega pusisin oma olematu koordinatsiooni tõttu ja teist poolt lihtsalt ei jaksanud enamik kordasid 40 sek lõpuni teha. Lõpuks olin täiesti sodi. Aga küllap tuleb kasuks.

Reedene taastav jooks läks Kata ÜKE tõttu kangete jalgadega nagu puuhobusel. Seekord pulsiga tagasihoidlikum, aga jalad olid kinni ja tempot eriti ei olnud. Nii et veidi sündmustevaene jooks ja veidi aeglasemalt.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:48/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.5
• VoMax 51 - nojah, Garmin ei tea ju, et mul jalad valusad - ütles kohe, et unproductive ja lasi mu VoMaxi alla

Laupäeval tegime Kertaga pika jooksu koos. Leppisime kokku, et vahelduse mõttes võiks mõne muu raja teha ja alustasime Lasnamäelt Smuuli Maxima juurest. Tegime minu viie aasta taguse vanakooli ringi - mööda Narva maanteed Iru sillani ja siis Pirita kaudu tagasi. Ilm oli vähemalt super ilus ja tuul ka soe - lühkariteni on veel pisut minna (kuigi üks jooksja meile Pirital ka lühikeste pükstega vastu tuli), aga ikkagi kevadiselt soe.

Lasnamäe osa läks lobisedes ja märkamatult. Iga kilomeetri alguses kerged kiirendused ka. Jalad olid kanged, aga mitte nii hullusti kui ma kartsin. Ikkagi - pikale jooksule avaldab see oma mõju. Pärast Iru silda hakkas rada vaikselt allamäge kiskuma ja käigu pealt tuli otsus minna Teletorni asemel Mähe kaudu tagasi, et veidi pikem ring ja 20 km täis saada. Mähe pool jooksis Lauri meile vastu - täitsa tore sellisel pikal otsal Sparta logoga jakki näha. Kusagil pärast Mähet ei tahtnud pulss pärast kiirendusi enam nii kergelt alla tulla, aga vähemalt allamäge tee veidi seda kompenseeris. Mere äärde jõudes oli 15 km joostud ja viimane 5 km jäänud, õnneks said siis kiirendused otsa ja kerges vastutuules pingutasime viimase lõigu Lauluväljakuni ära. Kõige raskem osa oligi Lauluväljaku mäest üles jooksmine - jalad olid väsinud, üle 18 km joostud ja pulss tõmbas 180 peale. Eelviimase kilomeetri aeg sellel ülesmäge lõigul oli 6:05. Nojah. Hiljem küll siledal maal pisut taastus, aga viimane lõpp tuli ikkagi ca 160 pulsiga.

Ei olnud nii kiire jooks kui eelmisel nädalal, aga ei tundunud nii raske ka - eelmisel laupäeval pingutasin algusega ikka selgelt üle. Ja vähemalt rada oli veidi vaheldusrikkam ning kahekesi lobisedes läks aeg (ja kilomeetrid) kiiremini.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 154
• Garmin Index 4.0/1.2
• VoMax 51

Teine suhteliselt raske trenninädal järjest. Vähemalt mahtu on päris palju tulnud - teist nädalat järjest 67 km jooksu + kaks korralikku 45-50 minutilist ÜKE-t ka. Sellest märtsikuust peab ikka kasu olema jooksuhooaja alguses.