Trenniblogi 22.-28. juuni

Jaaninädal algas puhkepäevaga Pangodis - käisin esimest korda esmaspäeval ka Eestis ujumas (sitaks külm vesi, not recommend) ja teisipäeval oli vaja enne jaanilõket teha iseseisev fartlek. Et oleks ilusam ja siledam, läksin seda õhtu poole Tartusse tegema (lootuses, et ehk juba mõni puu viskab jahutavat varju raja peale). Tartusse jõudes näitas Honda termomeeter igatahes 27C ja valmistusin selleks, et jooksu ajal hapnikku üldse ei ole. 

Kuna vaja oli joosta 4+4+3+3+2+2 min, siis tegin seda Anne kanali ümber - seal mäletasin olevat natukenegi puude varju ning vähemalt on tee sile. Tuult nagunii eriti ei olnud. Sörkisin Raekoja platsilt kohale ja ühe tiiru soojenduseks veel ümber kanali - varju oli oluliselt vähem kui ma mäletasin, aga paaris kohas natuke siiski - ja hakkaski peale. 4 min lõigud üsna hea sammuga 4:20 ringi või natuke kiiremini - pole paha, eriti kui arvestada, et pulss ei olnud nende esimeste kiirenduste puhul eriti kõrge ja kõikus seal 170-175 vahel. Kolmeminutilised lõigud tulid juba 4:13 - ka täitsa okei - alustasin natuke liiga kiiresti, alla 4:10 tempoga ja siis lasin rahulikumalt, aga eesmärk oli hoida alla 4:15. See tuli ilusti välja. Lühikesed kiirendused panin seekord täiega - esimene 4:01 ja teine juba 3:56 - nagu raudtee sirge. Pole paha. Tagasi linna poole sörkides oli küll pulss 160 peal, mis näitas, et raske trenn oli, aga tegelikult tuju oli hea ja meel rahul. Jalg pidas ka trenni ilusti vastu ja ei andnud eriti tunda ning suutsin sellise kuumaga head kiirust hoida.

• Distants 11,42 km
• Keskmine tempo 5:29/km
• Lõigud: 4:18-4:20 (4min); 4:13 (3min); 3:56-4:01 (2min) tempoga
• Keskmine pulss 157 (max 190) - viimase kiirendusega väga tagasi ei hoidnud
• Garmin Index 3.6
• VoMax 52

Kolmapäeval sõitsime koos Triinuga Tallinnasse tagasi ja õhtul kella 8 paiku läksin taastavale sörgile. Lükkasin selle meelega hilisemaks, et oleks natuke vähem palav ja rohkem varju (kuigi ega seal Peetri rajal suvisel ajal mingit meeletut varju ei olegi). Kodu juurest start oli pigem tavapärane ja pärast esimest kilomeetrit kartsin, et pulss hakkab jälle üles kerima, aga ei hakanudki. Järvekülas ladusin juba kilomeetreid alla 5:50, mis on taastava jooksu jaoks isegi liiga kiire, aga pulss virvendas ikkagi seal 140 ümber ning piisas paarist aeglasemast sammust, et see alla tagasi saada, kui liiga kõrgeks läks. Lõpuks Ülemiste metsa varjus (nii tuule- kui päikesevarjus) oli juba päris mõnus ja kiire jooks. Kodu juurde jõudes oli keskmine tempo 5:47/km - sama kiiresti läksin pühapäeval Ülemiste ringil ja surin täiega, pulss 160 ümber, nüüd oli totaalselt chill ja pulss 15-20 lööki madalam. Tundub, et see nädal tuleb oluliselt parem trenninädal kui eelmised kaks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 141 - veidi läks lõpus liiga kiireks
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Neljapäevase Sparta trenni ajaks oli ilm juba helluva palav. Loivasime vaikselt mingi seltskonnaga Spartast Järve metsa poole ja keegi ei olnud väga motiveeritud sörki alustama. Poolel maal sörkis Toomas järele ja siis hakkas kerge soojendus peale. Tegelikult ka Järve metsas tegime neid soojendusringe pigem aeglase sörgiga ja teisel ringil pidi Toomas minema tempot tegema, et ikka mingi 5:40 kandis viimase kilomeetri saaks.

Harjutuste blokk oli tavapärane - hüppeid ma ei tahtnud väga teha ja kaks pöiahüpete setti passisin, aga tegelikult Toomas väga hüpetele ei keskendunudki - mõned kekshüpped tulid, aga sammhüppeid vms. üldse mitte. 17:30 grupp, tundus, et sai Maile käe all korralikuma mahvi. Võimalik, et sellepärast (aga võimalik, et ka selle 300m loivamise pärast Pärnu maantee ääres) ei saanud trenniga isegi 9km kokku.

• Distants 8,76 km
• Keskmine pulss 138 (max 179) - paar kiirendust tegin tugevalt, aga muidu rahulik trenn
• Garmin Index 2.3
• VoMax 52

Reedel oli puhkepäev. Kodukontori päev ka. Kuna kõik sai päeva jooksul tehtud ja õhtu paistis tulevat hirmus tühi ja igav, hõikasin välja, et kes tahaks rattaga tiiru teha ja Triin võttiski vedu. Saime Lasnas kokku ja kuuma ilmaga tegime Piritalt väikese kruiisi - jäätisepeatus ka vahele. Ranna lähedal oli muidugi ropult tihe liiklus. Tagasi Lasna suunas läbi Mähe ja kokku tuli plaanitust märksa pikem 34 km ring - aga kuna pausid ka sees ja aega kulus omajagu üle kahe tunni, siis väga hull ei olnud. Väike hirm oli enne nädalavahetust jalad ära väsitada, aga täitsa OK oli tegelikult nii kruiisida.

Hirmul siiski natuke põhjust oli, sest laupäeval oli juba kell 11 hommikul staadionitrenn. Päike lõõskas veel hullemini kui reedel ja mingi 28-29 kraadi oli väljas, kui Honda Kalevi staadioni parklasse keerasin. Veepudel ettenägelikult kaasas, aga isegi selle jaoks oli keeruline varju leida. 20 minutit sörki ette ja siis hakkas peale - 5x400m lõigud kõigepealt, 2 minutit pausi vahele. Valisin Urmo välja, kellega koos joosta ja läksime ringile. Unustasin Garminil ringiaja käima vajutada ja esimesest ringist pole muud aimu, kui see, et Urmo ütles lõpus ajaks 1:35 - tundus kerge ja esimeseks katsetuseks mõistliku pingutusega. Teise vedasin juba natuke kiiremini ja tunnetasin distantsi ka - 1:28 - tundus täitsa OK, kui arvestada, et Annika nt. jooksis kusagil 1:20-1:25 vahele. Kolmandal ringil läks Urmo tagasirgel mööda ja hakkas vedama. Kartsin juba korraks, et olen kuidagi väga aeglase tempo valinud, aga lõpuks 1:21-ga ring oli ikka päris kiire tempo juba. Viimased tegime rahulikumalt 1:27-ga ja vaikselt hakkasid juba lõigud tunda andma ja säärelihased pehmemaks muutuma. 

Saime väikese pausi teha kuni kiiremad oma ringid lõpetasid (vist 7 tehtigi) ja siis veel 3x200m peale. Esimesele lõigule läksin kuidagi Lauri järel ja Pille ja Ahto vahel. Sellises pundis oli kuidagi eriti kiire ja kerge joosta (eks meil oli oodates jalad puhata ka saanud) ja 200m ajaks tuli 32 sekundit. Teisele lõigule jäin üksi kangutama ja 37 sek oli juba märksa rohkem "minu moodi" aeg. Viimane 200m lõik 34 sekundiga, mis täitsa OK ja võikski keskmine selline olla.

Pärast lõike veel trepijooksud ja pöiahüpped staadionitreppidest üles, kuigi selleks ajaks olid kõigil vist juba nii jalad kui pea palavusest pehmed. Mina põdesin rohkem seda, et kuna kogu trenni tegime palja ülakehaga, siis kas õhtuks on päikesepõletus või ei. Lõpetuseks paljajalu lõdvestusjooks murul.

Täitsa viisakas trenn ja sellise kambaga (kokku oli meid 20) oli hea teha ka. Pärast trenni sõitsin Selverist läbi, võtsin külmad alkoholivabad õlled kaasa ja kodus kulistasin 2tk joonelt ära.

• Distants 9,31 km
• Lõigud 5x400m (1:35-1:28-1:21-1:27-1:27) ja 3x200m (32-37-34)
• Keskmine pulss 141 (max 187)
• Garmin Index 2.4
• VoMax 53 - selle palavuse ja lõigutrenni kohta päris kõrge. Garmin jäi mu sooritusega rahule igatahes

Pühapäeval ei teinud terve päeva kodus midagi tarka - isegi poes ei käinud, vaid vedelesin niisama ja lükkasin oma pika jooksu võimalikult õhtusse. Kui kella 19 paiku Ülemiste tiirule läksin, oli endiselt väga soe, aga vähemalt varjud olid juba pikemad ja tuul oli tugevam kui eelmistel päevadel ja andis mingit värskust õhku juurde. Alustasin 5:50 tempoga võrdlemisi rahulikult ja lootsin, et kui Uuesalusse jõuan, siis on seal metsa vahel natuke rohkem varju. Oligi, aga Uuesalust sain endale ka kärbsed külge, mis olid võrdlemisi tüütud ja segasid mind kuni Kangruni. Varjus oli täitsa hea joosta ja Viljandi maanteele keerates läks tee ka kuidagi kergemaks - kilomeetrid hakkasid tulema alla 5:40 ja isegi 5:30-ga. See keskmine osa Ülemiste ringil on tihtipeale liiga kerge, nii vist seekord ka. Vähemalt Järve metsa viaduktini sain varjus joosta ja abiks ikka, Valdeku ristmikult alates ootasin juba vaikselt Järvevana kaevu ka, et juua. Kaevu juures kiire joogipeatus ja siis edasi - Järvevana oli kerges vastutuules ja rohkem päikese käes, aga selleks ajaks oli juba piisavalt õhtu, et ei olnud liiga palav. Mis viimasel viiel kilomeetril mõjuma hakkas, oli hoopis eilne staadionitrenn ja trepihüpped - säärelihased kustusid korralikult ära, nii et kui olin tunneli tõusust üles roninud, oli juba üsnagi raske joosta. Proovisin sammu hoida reipa ja sirgena, aga see tuli ikkagi pingutusega ja pulss oli 160 peal, nii et maksin siin sellele 10-15km kiirele tempole lõivu. Keskmine pulss tuli seetõttu ka normist kõrgem, aga tempo väga kiire ja seda arvestades üsna okei aeg. Eelmiste pikkade jooksudega pole ka seepärast mõtet võrrelda, et tavaliselt eelmisel päeval niimoodi intensiivset trenni ette ei ole teinud nagu viimased kaks nädalat.

• Distants 20,01 km
• Keskmine tempo 5:40/km
• Keskmine pulss 155
• Garmin Index 3.6
• VoMax 53

Kogu nädal on läinud pigem positiivses võtmes ja heade trennidega. Kogu maht 62 km, mis on tegelikult minu kohta palju (kuigi nii neljapäeval kui laupäeval oli kilomeetreid oodatust natuke vähem).

Trenniblogi 15.-21. juuni

Eelmise nädala kehv jooksuvorm tegi tuju morniks, aga pärast võrdlemisi puhkepäevast esmaspäeva (kus ma tegin pärast tööd ainult kerge jalutustiiru, et 10 000 sammu täis saada) olin selle suutnud muundada senisest suuremaks motivatsiooniks, nii et teisipäevasesse Sparta trenni läksin juba palju rohkem tahtmist täis enesetundega.

Pärast juuksurit ja ehituspoes käimist jõudsin natuke liiga varakult kohale, nii et lonkisime Joeliga koos Spartast Järve metsa jõulinnakusse (sellest ka natuke väiksemad kilomeetrid kui eelmisel teisipäeval). Õhtupoolikul oli just sadanud ja ilm oli peaaegu ideaalne - natuke jahedam kui tavaliselt ja vihmajärgne värske õhk.

Ahto fartlek nägi välja samasugune nagu eelmisel nädalal - üks soojendusring, siis üks suur ring tempoga ja seejärel 4x600m raudtee sirged + 3 postivahet jõulinnaku juures.

Sain seekord endale isegi jooksukaaslased - Kerta ja ühe tüdruku veel, kes enam-vähem minu tempos läksid. Tegime siis koos esimese ringi natuke kiiremini kui 4:30 tempoga. Alguses kartsin, et liiga kiiresti läheb, aga pulss oli mugavalt 170 peal ja võis teha küll. Esimesele lühikesele sirgele lendasin liiga kiiresti peale, Kerta pani laskumise alguses ka korraks minust mööda ja tundus, et äkki jooksen liiga aeglaselt (aga ta lihtsalt jookseb allamäge osa vist väga hästi) ja sirge lõpus aeg 2:12 - kiiremini kui oli plaanis, kiiremini kui ise tahtsin ja selja tagant kostis ka hääli, et nii kiiresti ei jõua teist küll teha :D Teise ringi peal kuidagi ei osanud tempos järele anda ja ikka lõpetasin 2:12-ga. Alles kolmandal ringil tegin 2:14 sirge, mis on selline normaalne aeg juba. Kogu aeg oli endal poole sirge peal tunne, et liiga aeglane tempo on ja peab juurde panema. Viimane ring jälle 2:12. Väga hea seeria, väga ühtlane tempo ja arvestades seda esimest ringi ka, siis väga head lõigu ajad. Iga kord taastusin ilusti sirge alguseks ära, ensetunne ja vorm olid täitsa head. See on tegelikult minu puhul isegi tuttav teema, et kui nädalavahetusel on olnud selline mitte-päris-maksimum pingutus (nagu ma laupäeval tegelikult tegin) siis mõned päevad hiljem on jalad lahti ja kerge joosta. Ka eelmisel suvel oli paar sellist võistlusjärgset teisipäeva.

Jõudsime pärast fartlekit ilusti Spartasse ÜKE-sse ka. ÜKE jagunes seekord kaheks - osad jäid Toomasega metsa alla tegema ja pooled siis Ahtoga Spartasse. Harjutused kõik tehtavad (va. et planku oli väga raske nende Nike'i libedate jooksusokkidega teha) ja trenn jälle ilusti kirjas. Hea emotsioon ja motivatsioon ka.

• Distants 9,58 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Keskmine pulss 155 (max 190)
• Lõigud: 1x1,5km @4:27; 4x600m 3:49-3:54/km tempoga (2:12-2:12-2:14-2:12)
• Garmin Index 3.2 - selle järgi oli kergem trenn kui tavaliselt
• VoMax 52 - Garmin ei tahtnud seekord LTHR-i näidata

Kolmapäeval oli plaanis taastav 10 km. Õues oli korralik leitsak - temperatuur (22-23 kraadi) ei olnudki nii kõrge, aga õhk seisis ja oli niiske, lisaks päike lagipähe. Et kodukontori pärastlõuna oli koosolekuid täis, siis pidin kella 11 ajal tiirule minema. Jalad olid eilsest fartlekist veel natuke kanged, aga hingata ka midagi ei olnud ja kohe algusest peale oli selge, et tavalises 5:55-6:00 tempos minnes ma pulssi alla 140 küll ei hoia. Kui Järvekülla jõudsin, läks leitsak ainult hullemaks ja kahetsesin juba, et nokatsit pähe ei pannud. Kindluse teelt tagasi pöörates jäi tuul ka selja tagant puhuma, nii et viimanegi hapnik sai otsa ja tõtt-öeldes kangestus iga-suvine Pühajärve õudus, kus ka metsa vahel väga tuult ei ole ja varju otsida on keeruline. Ringi teises pooles läks küll tempo kiiremaks kui plaan oli, aga pulss oli ka joonelt üle 150, nii et väga taastavat ei olnud selles jooksus midagi. Seekord siis selline sörk.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:56/km
• Keskmine pulss 148 - nojah
• Garmin Index 3.2 - Garmini järgi oli sama intensiivne trenn kui teisipäevane fartlek
• VoMax 52

Neljapäeval oli sama kuum, aga vähemalt Järve metsa puud pakkusid natuke rohkem varju kui kolmapäevase jooksu ajal Peetris oli. Eneselegi ootamatult jõudsin Spartasse natuke liiga vara, sest ilusa ilmaga olid inimesed vist juhtme välja tõmmanud ja puhkusele/randa sõitnud. See tähendas, et Järvevanal polnud erilist liiklust ja sain kiirelt Espaki pudelikaelast läbi. Olin riietumisega valmis juba 17:35 ja läksime koos Urmo ja Marcoga Järve metsa poole teele. Soojendus tuli küll natuke lühem, aga jäime siis hoopis koos 18.00 grupiga harjutusi tegema. Triin oli mu peale muidugi pahane kui mind metsas teise grupiga nägi, sest ta oleks ka tahtnud/jõudnud varasema pundiga, kui oleks teadnud et ma nii teen. Igatahes kogu suur Sparta kamp jagunes kuidagi võrdselt selle kahe satsi vahel ära ja kui Toomas trenni alguses ütles, et lõpetame selle 18.00 osa varsti ära, siis trenni lõpus tundus ta juba teist meelt olevat. Suvel kui väga pikalt ei pea kontoris olema, võib see varasem trenn olla päris hea variant.

Urmo ja Marco tuules soojendusjooks oli päris kiire tempoga, aga lühem, sest päris poolt tundi ei jõudnud sörkida. Muidu tegime Toomasega tavapärase harjutuste bloki raudtee sirgel ülesmäge ja peab ütlema, et Toomas teeb ikka natuke leebemalt kui Maile - nii palju hüppeid seekord teha ei tulnud. Sellest hoolimata sain metsa all pöiahüppeid tehes mingi imeliku trauma - kas ülekoormusest või mingi juurika peale maandumisest oli lõdvestusjooksule minnes talla alt kuidagi valus ja nii veel õhtul ja järgmisel hommikul ka. Täpselt ei suutnudki meenutada seda hetke või olukorda, kust see tekkis, aga loodetavasti läheb mööda, enne kui nädalavahetuse rasked trennid peale tulevad.

• Distants 7,54 km - natuke lühem kui tavaliselt
• Keskmine pulss 144 (max 169)
• Garmin Index 2.5
• VoMax 52

Reedel oli üsnagi chill kodukontori puhkepäev ja laupäeval tuli valmistuda kardetud 7km tempojooksuks. Kava ütles, et SJ 3km + 7km @4:30 + 3x30sek üle 2 minuti lõigud. Ilm oli üsnagi soe ja raskeks tegi selle jooksu tegelikult see, et kuna õhtul oli Sparta jooksugrupi saunapidu, siis ei olnud seda jooksu eriti kuhugi lükata kui et lõuna või varase pärastlõuna peale, kus päike lagipähe paistis. Panin küll nokatsi pähe, aga soe oli ikkagi. Kolm kilomeetrit soojendust läks enamvähem ja spurtisin Vana-Tartu maantee äärest ilusti oma 10 km ringil, et lõpuni tempot hoida. Esimesed kaks kilomeetrit oligi enam-vähem - tempo oli vähemalt ilusti 4:30, aga siis tuli Järveküla bussipeatuse tõusu uuesti võtta ja see tõmbas pulsi üles. Ülejäänud jooksu ajal oli tegu, et kiirust alla 4:40 hoida ja pulsi mõttes oligi tõsine 180-185 vahel kannatamine, mitte mingi poolkõva lebo. Koduni jõudes olin ikka täiesti läbi. Viis minutit pausi kulus enda kokku võtmisele ja siis veel lühike ring Peetris, kolm kiirendust ja sörk tagasi koju - lõdvestusjooksu tempo oli selgelt üle 160, mis tähendas, et trenn oli ikka raske.

• Distants 12,46 km
• Keskmine tempo 5:12/km
• Tempojooks 7km: keskmine tempo 4:38/km @178 - üsna 10km võistluspulss
• Keskmine pulss 164 (max 188)
• Garmin Index 4.4
• VoMax 51 - kolinal alla

Pühapäeval lõpetas nädala pikk jooks - kava järgi 20 km. Eelmisel õhtul läks Sparta jooksugrupi kräu päris pikale ja magama sain kell 3 hommikul. Sellegi poolest lõin silma lahti kell 6:30 ja oli tükk tegemist, et hommikul veel paar tundi und saada. Polnud midagi imestada, et oli väsinud enesetunne, aga pidin jälle jooksu lõuna paiku ära tegema, et õhtuks Pangodisse jõuda. Kuigi kavas oli 20 km, läksin Ülemiste tiirule. Seekord teistpidi - sest Järvevanal puhus tuul Lasnamäe poolt ja teiseks oli niipidi vahelduseks huvitav. Jälle müts pähe ja veidi õhemat sorti jooksusärk selga.

Esimesed 6-7 km olid täitsa head ja Järvevanal taganttuules keris tempo isegi alla 5:40. Mingit nii kiiret eesmärki tegelikult ei olnud - kehvasti magatud öö selja taga ja eilne tempojooks ka veel endiselt jalgades, nii et oleksin olnud täitsa rahul ka 5:50/km tempoga. Järvevana veekaevust möödudes igatahes veel janu ei olnud ja keerasin Järve metsa poole. Raudtee sirge tõusul ei osanud kuidagi tempot alla lasta ja pulss keris 160-le liiga lähedale. Laskumine seda kuidagi ei parandanud ja ikkagi tegin kilomeetreid 5:45 kanti, kuigi iga kord kui kell piiksu tegi, mõtlesin, et järgmise lasen rahulikult 5:55-ga. Esimesed 10 km tulid 57:33-ga, aga Viljandi maantee ääres kiirustasin jälle liialt - päike küttis, janu tekkis ja pulss läks üles. Kangru juures olin omadega juba korralikult punases, lisaks hakkas vasak jalg kasvavalt valu tegema ja täiega oleks vett tahtnud. Uuesalu kohviku juures tegin kiire peatuse, aga põrsas ettekandja tegi üleoleva näo ja saatis mu tagasihoidliku sooviga pikalt (selgelt üks koht, kuhu sööma pole mõtet minna). Kuidagi kannatasin selle viimased 3 km ikkagi Järvekülas vastutuult lõpuni ja panin kella Salu teele jõudes 20 km peal kinni. Viimase kilomeetri koju lihtsalt jalutasin. Midagi head sellest jooksust meenutada ei ole kuivõrd see, et 20+ ilmaga ikka pikka jooksu ilma joogipausita teha ei maksa.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:46/km
• Keskmine pulss 154 - eeldasin isegi kõrgemat
• Garmin Index 3.5
• VoMax 51

Nädal algas päris hea Sparta jooksutrenni fartlekiga, aga ülejäänud trennid olid kas rasked või väga rasked. Lisaks see vasaku jala pöiahäda - loodetavasti ei lähe hullemaks .Nädala kokuvõtteks 60 km on muidugi korralik koormus.

Trenniblogi 8.-14. juuni

Pärast nii sitta nädalavahetust oli isegi hea meel, et esmaspäeval oli puhkepäev. Tulin töölt, viskasin Selveri koti sisu külmkappi ja tegin 6 km jalutamistiiru Järvekülas, et 10 000 sammu täis saada. Sain. Muud tarka õhtuga ei teinud - tavapärane lebo ja filmiõhtu oli. 

Teisipäeval oli jälle Sparta trenni päev. Ilm oli täitsa viisakas ja enesetunne hea. Ahto üllatas meid fartleki osas millegi uuega. Kõigepealt tegime ühe terve väikese ringi soojendust, siis sellesama ringi (1,5 km) kiiresti ja selle järel tavapärased raudtee sirged + 3 postivahet jõulinnaku juures.

Valisin esimese ringi tempo üsna õigesti ja läksin umbes 4:30-ga jooksma. Lõpuks tuli ringi keskmine üsna mõistliku pulsi juures (madalad-keskmised 170-175) 4:32/km. Hea algus.

Esimesel raudtee sirgel oli kuidagi keeruline selle järel oma tavapärast rütmi leida - alustasin allamäge sirgel liiga aeglaselt ja ei saanudki korralikult hoogu (ja pulssi) üles ja sirge lõpus aeg 2:20. Esimene üle 2:20 lõik sellel aastal vist üldse. Teise pingutasin juba natuke paremini 2:17-ga ja kolmanda endalegi ootamatult 2:13-ga. Viimaseks väga palju jaksu ei olnud (ka tõusu peal enne lõiku oli pulss 160 lähedal) ja tuli 2:16, kuigi pingutasin üsna maksimaalselt. Kokkuvõttes oli sellest lõigutrennist nii head kui halba - pärast nädalavahetust ei olnud kõige hullem, aga midagi säravat ka mitte ja Garmin näitab, et vorm on endiselt kehvavõitu. Garmin näitas seekord, et kõik raudtee sirged on 570 meetrit ja sellepärast ka veel kehvem temponäit

Pärast lõikude jooksmist jagunes grupp kaheks - pooled jäid metsa ÜKE-t tegema ja mina läksin koos teise poolega Spartasse Ahto ÜKE-sse. Seekord jaksasin paremini kaasa teha, kuigi minu kõrval viilis terve rivi neid, kellel kolmapäeval Kohilas staadionil 5000m plaanis. Toomas käis veel trenni lõpus ukse vahel pahandamas, et võistlejad puhata ei oska.

• Distants: 10,25 km
• Lõigud: 1x1,45 km @4:33; 4x600m 3:53-4:08/km tempoga (2:20-2:17-2:13-2:16).
• Keskmine pulss 159 (max 191) - viimasel lõigul läks endalegi üllatuseks ootamatult kõrgele
• Garmin Index 3.6
• VoMax 52

Kolmapäeval olin kodukontoris ja vahepeal hoidsin Helenat, sest Heleri käis hambaarsti juures ja toimetas linnas ringi. Magasin vist natuke vähe ja ärkasin hommikul liiga vara, igatahes oli terve päev selline uimane ja väsinud olek. Pärastlõunal oleksin peaaegu isegi 2h lõunaund teinud, aga lõpuks motiveerisin ennast õhtul pikale sörgile minema. Natuke tuuline ilm ja ei olnud isegi liiga soe - vähemalt jahedam kui toas olles tundus. Tempo mõttes tuli täitsa normaalne 5:50-5:55 vahele tempo, pulsi mõttes ehk natuke liiga kõrge, aga ainult natuke - enamasti oli pulss ainult pisut üle 140. Jälle - edasiminek nädalavahetusega võrreldes, aga mitte nii kerge kui eelmisel nädalal. Säärelihased tundusid ikkagi väsinud ja natuke kinni teisipäevasest fartlekist. Vähemalt selles mõttes oli äge trenn, et erinevaid tuttavaid nägin - Erje viipas hoovi pealt ja Tiina sõitis rattaga Järvekülas mööda.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:53/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.2
• VoMax 52

Neljapäeval olin natuke aega kontoris ja pärastlõunal kodus. Sparta õhtusesse trenni minnes oli trennituju juba täitsa hea. Tegime Kaisaga suhteliselt pika soojenduse (üle 6 km) ja harjutuste osas jagati grupp kaheks - need kes eile Kohilas 5000m jooksid ja need kes tahtsid särtsu nädalavahetuse virtuaaljooksuks hoida (st. mina) tegid Toomasega kergema trenni ja kõvema innuga treenijad tegid koos Mailega täismahus programmi kaasa. Toomasega oli tõepoolest lihtsam - tegime lihtsamaid harjutusi ja isegi kiirendustel hoidsin tagasi ja panin kõige enam 80%-ga. Enamiku tehnilisi põhiasju tegime siiski läbi, aga jalad ei olnud lõdvestusjooksu tehes üldse nii pehmed kui tavaliselt ja tundus, et liiga endale ei teinud. Kui Sparta juurde tagasi jõudsime, siis oli Garmin juba üle 10 km kokku saanud.

• Distants 10,39 km
• Keskmine pulss 136 (max 170) - näitab iseenesest juba, et kerge trenn oli
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Reedel ei teinud midagi töist ja sõitsin Pangodisse. Laupäeval ka suurema osa päevast chillisin niisama ja õhtul sõitsin Tartusse Sparta virtuaali jooksma. Ei tahtnud seda kahetunnist jooksu väga hiliseks ka jätta, nii et hakkasin umbes 17 ajal liikuma, aga kui auto Anne kanali juurde parkisin, oli õues ikka veel 23 kraadi sooja ja päike paistis kõrgelt. Liiga soe. Hakkasin hea krapsaka sammuga liikuma ja kus võimalik, hoidsin puude varju vilusse. Esimene kilomeeter tuli võib-olla isegi liiga hoogne (5:11), aga edasi suutsin hoida üsna ühtlast 5:15 tempot esimese 5 km jooksul. Siis tuli Mõisavahe tänava tõus ja tegin kaks aeglasemat kilomeetrit - 5:20-5:30 vahele. Võib-olla ikkagi liiga kiiresti, sest Anne kanali juurest alustades oli seal ju alles kolmandik maad joostud ja kiiret polnud kuhugi. Selle kaotatud aja tegin allamäge joostes kergesti tasa - tuul oli ka siis juba tagant. Kuna Jaamamõisa ristmikul oli fooris punane, keerasin Sõpruse puiesteele ja tulin sealt kaudu tagasi alla jõe äärde ja esimesed 10 km said täis Anne kanali juures rannas umbes 5:14 keskmise tempoga. Plaani järgi. Teisele Ihaste ringile minnes läks tempo kiiremaks ja võib-olla isegi liiga kiireks. Pulss püsis kusagil 170 lähedal ja Ihaste sillal tõusul tegin natuke isegi liiga sellega. Tagasi Annelinna poole joostes sai 15 km joostud ja läks raskeks. Kuumus jõudis kohale ja jalad hakkasid ära väsima. Plaan oli minna lühemat ringi pidi tagasi Anne kanali juurde ja kui arvutused paika peavad, siis teha 2 ringi ümber kanali. Mingil hetkel oli tunne, et jaksan edasi minna, aga 17 km peal auto juurde jõudes tegin kiire joogipausi - Värska pudel oli kaasas. Gaasiline jooks polnud kõige parem mõte - kiiresti edasi liikudes kõõksusin järgmised 300m seda gaasi välja. Kaks ringi ümber Anne kanali oli ikka mega raske lõpus - jalad nagu tina ja pulss 170-180 vahel. Ilmselt ikkagi kuumus ja üksi jooksmine nokkisid energia lõpus ära, kuigi paberite järgi see tempo polnud midagi erilist. Igatahes mingit kiirendamise rammu seal kanali ümber tiirutades küll ei olnud. Vaikselt lootsin lõpuaega alla 1:50 saada, aga seda ka ei tulnud: 1:50.13. Nojah. Igatahes tempo natuke kiirem kui veebruaris ümber Ülemiste joostes, aga pingutus see-eest tundus ka suurem. Grupis on ikka palju lihtsam joosta. Omajagu pettumus siiski vormi osas, sest ootasin kerget jooksu ja ei olnud mingit head minekut. 5:00 tempo tundub ka praegu üle igasuguste võimete ja see madalseis mis eelmisel nädalavahetusel algas, pole ikka veel üle läinud.

• Distants 21,10 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 166 (max 180)
• Garmin Index 4.6
• VoMax 52

Pühapäeval oli vaja teha taastav lühike jooks ja ÜKE. Kuna lubasin ema ka Matjamalt Paldiskisse viia, siis tundus lihtsam ja stressivabam see kiire jooks Pangodis hommikul ära teha. Kell 9 voodis lebades olin valmis sellest plaanist küll loobuma, aga kell 10 jätsin ikkagi Helena ja Heleri pannkooke tegema ja suundusin, tossud jalas, Elva teeotsale. Esimene kilomeeter tundus väga puine ja kange - ei ole ikka hommiku(jooksu) inimene, mis teha. Pealegi olid jalad eilsest väsinud. Pulssi alla 140 nendel küngastel hoida tundus ka võimatu missioon olevat. Mingil hetkel 2-3. kilomeetri kandis hakkas päris hea, sest tee oli allamäge ja tuul tagant, aga kui saeveski juures ümber pöörasin, sain jälle kõrge pulsiga vastutuult ülesmäge rühkida. Kuidagi tulin selle tee ikkagi lõpuni ja päris hea tempoga, kuigi pulss ka plaanist märksa kõrgem. Pärast jooksu natuke venitasin ja tegin päikese käes hoovil muru peal ÜKE-t mõned harjutused. Pärast ÜKE-t sain veel sepahaamriga tsemendiplokke lõhkuda (vist läheb ka ÜKE-na kirja), nii et enam-vähem. Õhtul on hea meel, et hommikul jooksu ära tegin, sest ega pärast 4h autosõitu poleks see kuidagi rohkem motiveerivam olnud.

• Distants 5,00 km
• Keskmine tempo 5:52/km - tegelikult liiga kiire, oleks võinud rahulikumalt teha
• Keskmine pulss 143
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Selline kehve vormiga trenninädal siis, millet ühtki positiivset jooksu tegelikult ei meenugi. Kokku tuli ikkagi 57 km, nii et mahu mõttes täitsa tavaline.

Trenniblogi 1.-7. juuni

Tore on postituse pealkirja kirjutada, kui uus nädal algab uue kuuga. Või vastupidi. Tegelikult algas nädal ikkagi puhkepäevaga ja esmaspäeval pärast tööd midagi oluliselt tarka trenni mõttes ei teinud - ainult väikese 5km jalutamistiiru, et päevanorm 10 000 sammu kätte saada (Garmini seatud eesmärgist, mis jääb 13-14 000 vahele, loobusin, sest ei viitsi puhkepäeval lihtsalt 1,5h jalutada) ja oligi kogu trenn.

Ei, kätekõverdusi tegin ju ka! Leppisime Kertuga kokku, et teeme juunikuus kätekõverdusi. Diil oli 50 päevas, aga Kertu taganes sellest kiiresti ja arvas, et kui juunikuus 1000 kokku tuleb, siis on hästi. Igatahes tegin söögitegemise vahele 50 kätekõverdust ära ja esmaspäevane sai tehtud.

Teisipäeval oli jälle Sparta jooksugrupi fartleki trenn. Sama rutiin mis eelmistel nädalatel - lühike raudtee sirge (600m) ja kolm postivahet kiirendust jõulinnaku juurest. Alustasin kuidagi rahulikult esimese ringi ja tegin esimese lõigu 2:17-ga. Pulssi oli raske üles saada ja sirgel oli tuul ka vastu - hästi kummaline, sest Järve metsa all ei ole tegelikult tuult eriti tunda, aga seekord puhus just sellise nurga alt, et sirgel pidurdas küll natuke. Järgmised lõigud läksid juba kiirenevalt 2:15 kanti ja neljanda proovisin juba pushida - 2:12-ga. Natuke tundus küll, et viiendaks ringiks väga palju kütust ei jäänud ja viimasel sirgel kella vaadates tundus ka, et tempo vajubki ära, aga aeg tuli ikka 2:12. Päris tugeva pingutusega tulid need kaks lõiku, aga ajad ka täitsa head. Garmin andis vahepeal märku, et ta aku hakkab tühjaks saama - võib-olla sellepärast, aga igatahes oma indexi näitas ta trenni lõpus ainult 1.0 ja laktaadiläve ka ei näidanud, kuigi pulsinäidud olid ilusti salvestatud. Veider.

Siis jooksuga Spartasse tagasi, sest kella 19-ni ei olnud enam palju aega ja ÜKE osa tegime esimest korda sel aastal Spartas saalis. ÜKE oli ... raske. Mitte kõik harjutused, aga kohe oli tunda, et need asjad mida ka kodus olin teinud, tulid lihtsalt, teised harjutused aga raskelt. Ja pärast venitamist selline korralik 30min sett oli ka tuntav. Ei olnud just oma tippvormis, aga küll läheb paremaks. Kätekõverdused said sel päeval ÜKE-s tehtud.

• Distants 10,23 km
• Keskmine tempo 5:17/km
• Keskmine pulss 155 (max 188)
• Lõigud (5x600m raudtee sirge) 3:52-3:58/km tempoga (2:12-2:17 aeg)
• VoMax 54

Kolmapäeval oli kavas taastav jooks 10 km. Mitte 1h, vaid 10 km, seega tegin oma Peetri ja Järveküla 10 km ringi. Rajale sain natuke hiljem kui alguses plaanisin. Ilm oli ilus, aga tuul oli tugev - õnneks puhus kusagilt suure Tartu maantee poolt, nii et minu rajal see väga ei seganud. Ainult Vibu teel oli konkreetne vastutuule lõik.

Samm oli algusest peale kerge ja läksin esimesed 3-4 km väga rahuliku pulsiga. Lõpp tuli kiiremini ja kilomeetri ajad hakkasid teisel poolel ka rohkem alla 5:50 kerima, nii et lõpuks tuli isegi 5:49/km keskmiseks. Nii pika jooksu peale väga hea tempo ja tegi tuju heaks. Pärast jooksu otsisin hoovi peal päikeselise nurga ja ladusin 52 kätekõverdust + 1:40 planku.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:49/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.2
• VoMax 54

Neljapäeval oli ilm jahedam ja vihmasem, aga kui Spartasse jõudsin, siis enam ei sadanud ja Google'i ilmaennustus lubas, et enam ei saja ka. Seega kilekas jäi kotti ja panin lihtsalt lühikeste pükste peale pikemate varrukatega pluusi. Kuna tuult ei olnud, siis seegi oli lõppkokkuvõttes overkill ja tegi olemise liiga palavaks. Enne trenni oli natuke aega ja jõudsin jõusaalis oma 50 kätekõverdust ära teha. Järve metsas oli kuidagi niiske vihmajärgne õhk ja tundus raskem hingata kui tavaliselt. Garmin ütles isegi soojenduse esimese kilomeetri järel, et performance index on -6. Täiesti tavalise 5:30-5:50 tempoga oli pulss üle 150, aga tundus, et paljudel teistel on sama häda ja ei olnud kõige kergem päev. Harjutuste tegemise juures see õnneks isegi väga ei seganud - seal on tehnika ja lihaste pingutamine natuke tähtsam. Metsa all hüppeid tehes on ikka selge, et selles osas on karantiin pisut vahele jäänud ja jalad pole niisuguse koormusega hästi harjunud.

Lõpetuseks tegime 3 kiirendust raudtee sirge tõusul + iga kiirenduse lõpus 10 kätekõverdust. Seega kokku tuli sel päeval isegi 80 - Kertut ei olnud trennis, vaid oli hoopis Saaremaal ja üritasin teda pärast messengeris veenda, et ka tema peaks minu pärast rohkem pingutama, aga ei lugenud vastustest paraku erilist entusiasmi välja.

• Distants 9,16 km
• Keskmine pulss 147 (max 178)
• Garmin Index 3.0 - päris kõrge jooksuharjutuste trenni kohta
• VoMax 53

Reedel jooksupäeva ei olnud, aga pumpasin oma ratta kummid täis ja tegin väikese tiiru Peetris ja Järvekülas. Plaan ei olnudki nii väga suurelt tiirutada ja natuke demotiveerivalt mõjus ka see, et vähem kui viie kilomeetriga oli tagumik sadulast valus, aga jõudsin oma teekonnaga kuhugi Uuesalu kanti välja ja siis sealt Põdra teed mööda põlluvahelt edasi. Tahtsin teada saada, kuhu see tee Järvekülas tegelikult välja jõuab (õigemini - kust see alguse saab). Keerasin enda meelest õige koha pealt Järveküla poole tagasi, aga ilmselt liiga vara, sest välja tulin Tofre talu juurest Liiva teele. Oleks pidanud veel mööda seda rada Ülemiste järve poole sõitma. Nii tuli igatahes kokku peaaegu 19 km ja esimese sõidu kohta käib küll.

Laupäeval oli jälle raske trenn. Seekord 20 km pikk jooks, sellest viimased 3km @4:30 tempos. Hommikul sadas päris tugevasti vihma, nii et sihtisin oma jooksu pärastlõunasse, kus pidi olima kuiv. Kuiv küll oli, aga see-eest helluva tuuline. Ülemiste järve ring ei tundunud selle tuulega väga mõistlik ja otsustasin teha Assaku ringi + 5 km Peetris. See tähendab, et 3km kiire lõigu saaksin joosta taganttuulega Vana-Tartu maantee äärest.

Algusest peale oli raske - ma ei tea kas sellest, et õhk oli kuidagi niiske (vihmajärgne või üldse veidi pilvealune lämbe), aga pulss oli juba esimesel kilomeetril 150 peal, kuigi tempo ei läinud kordagi alla 5:50. Juba pika jooksu osa oli selles mõttes kannatamine, et alla 150 pulssi ei olnud võimalik sellise 5:50-5:55 tempoga hoida ja see tegi tuju halvaks. Ei oska isegi öelda, milles põhjus võis olla - kas ilmas või selles eilses rattaringis. Igatahes jalad justkui ei olnud kuidagi eriliselt kanged, aga kiirust null.

Igasugune motivatsioon korralikult pingutada kadus selle saiavormi peale ka ära. Kui suurelt ringilt kodu juurde jõudsin, tegin pausi ja võtsin ratta pudelihoidjast juua. Edasi joostes ei saanud vastutuules enam tempot isegi alla 6:00. Kui Veski juurest siis allatuult kiiret lõiku alustasin, jagus jaksu kusagil 1,5 kilomeetriks. Edasi läks lihtsalt tunde järgi ~180 pulsiga, aga tempo kukkus 4:40 peale ära. Esimene kilomeeter 4:27, teine 4:32 ja kolmas juba 4:39. Kokkuvõttes sitt jooks igatpidi ja üks kehvemaid trenne üldse sellel aastal.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 154 (max 188)
• Garmin Index 3.4
• VoMax 53

Pühapäeval taastava jooksu ajal tundus ilm olevat natuke parem. Kasutasin lühikest taastavat jooksu selleks, et uued valged Pegasused karbist välja võtta ja sisse joosta. Tuju oli natuke optimistlikum kui eile, aga see müüt murdus kohe kodutänaval. Jalad eilsest jooksust veel täiesti kinni ja sääred väsinud. Esimene kilomeeter oli veel enam-vähem, aga Arutechi juures oli pulss juba 150 lähedal ja jäi sinnakanti lõpuni välja. Ei olnud eriti taastav jooks - oleks pidanud jooksma pulsiga 135-140, aga tegelikult tegin kilomeetreid enam-vähem 5:55 ringi, nii nagu harjunud olen, ja pulss oli 145-150. Täielik nulliring ja vorm poole nädalaga kuhugi täielikult kadunud. Ei saa täpselt aru ka, milles asi - kas jalad lihtsalt väsinud või siis panin kusagil nüüd trenni tehes üle ja organism ei ole ära taastunud. Nii kehva jooksu sellest kevadest ei mäletagi. Pärast ÜKE-t teha ei olnud enam mitte mingit motivatsiooni.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 147
• Garmin Index 2.9
• VoMax 52 - nojah

Kokku tuli selle nädalaga 57 km jooksu, aga enesetunde ja vormi osas nii halba nädalalõppu küll ei oodanud. Loodetavasti läheb paremaks.