Trenninädal 20.-26. juuli

Esmaspäeval oli puhkepäev pärast Võsu jooksu. Kuna pooliku kontoripäevaga väga palju samme ei kogunenud, pidin õhtul jalutustiirule minema ja vihma tõttu nihkus see pigem hilisemaks. Umbes 5000 sammu tuli kokku Mõigu vahel jalutades (tavapärasest Peetri-Järveküla ringist on natuke kopp ees juba).

Teisipäeval oli jälle trennipäev - Sparta fartlek ja ÜKE. Jõulinnakus said nädalavahetusel võistlejad Ahtolt ja Toomaselt korralduse rahulikumalt teha ja lühemaid lõike. Tegimegi siis nii, et ühe väikese ringi soojendust ja kaks ringi 7+10 postivahet süsteemis, kolmanda ringi 3+5. Kogunes selline päris tore punt - Eveliis, Kerta, Urmo, Urmas, Annely, kellega koos neid tegime ja kes kogu aeg meelde tuletasid, et kihutada ei tohi. Esimesed kaks ringi see isegi õnnestus ja tegin päris mugavaid kiirendusi pulsiga kuni 170-175. See postivahede lugemine on ikka õudne tähelepanu nõudev tegevus seal metsa vahel. Õnneks Eveliis ja Annely võtsid suurema osa sellest raamatupidamiskohustusest enda peale.

Kolmanda ringi läksime Eveliisiga juba kiiremalt teistel eest ära ja kui ringi lõpus Kaska vastu sörkis, siis temaga kohe pidi ühe max. kolme postivahelise lõigu tegema (100m 15.4 sek, ütles Garmin). 

Et ringe oli vähe ja need läksid kiiresti, saime Toomase juhendamisel jõulinnaku juures veel 4+3 erinevat kiirendust teha. Enesetunde järgi oli trenni esimene pool väga rahulik, aga teine juba selline täitsa keskmine pingutus.

ÜKE grupid jaotusid jälle kaheks ja meie läksime Ahtoga saali. Sel nädalal oli keegi ventilatsiooni kinni keeranud, nii et saalis oli täielik saun. Higi voolas juba kergemate harjutuste ajal ja kui lõpuplanku tegema hakkasime, siis ei leidunud põrandal ka enam kuiva kohta, kuhu küünarnukke toetada nii, et need ära ei libiseks. Ahto ÜKE on ikkagi kokkuvõttes asjalikum kui Toomase oma - Toomas seal metsa all eriti veel teeb kergemalt ja saab natuke rohkem viilida.

• Distants 8,67 km
• Lõigud: kaks ringi umbes 200m ja siis 100m - esialgu 4:00 kanti tempoga, aga pärast pigem ikka 3:30.
• Keskmine pulss 155 (max 185)
• Garmin Index 3.1 - ei olnud nii intensiivne kui tavaliselt
• Laktaadilävi: 4:44 @177 - ilmselt Garmin näitab kehvemat tulemust, kui ise tagasi hoian
• VoMax 51

Kolmapäeval tegin kodukontorit ja trenni mõttes oli tavaline 10 km ring. Plaanisin esialgu lõuna paiku tiirule minna, aga kuidagi lükkus see kogu aeg edasi ja lõpuks läksin täpselt kell 17. Õues oli selline ilm, mille kohta "tormine" öelda tundub väike understatement. Pärast jooksu treeningpäevikut täites näitas Garmin tuule kiiruseks 43 km/h - sellist näitu ei ole ma 2020. aastal veel kordagi näinud. Igatahes suund oli selline, et esimese poole sain joosta väga kergelt taganttuules ja teise poole siis pidin Vana-Tartu maanteel ka veidi vastutuult raiuma. Suutsin muidu pulssi hoida täitsa heal tasemel ja vormil ei tundunud väga midagi häda olevat. Sealt Ülemiste metsa servast kadus tuul ära ja sain allamäge juba kiirendada ka - viimane kilomeeter tuli päris hoogsalt 5:40-ga ja sellepärast ka keskmine tempo päris kiire, kuigi oleks võinud rahulikumalt joosta. Nii tuulise ilmaga on tegelikult raske rahulikku jooksu teha, nii et seda arvestades oli tempo/pulsi suhe päris hea.

• Distants 10,01 km
• Keskmine tempo 5:51/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.2 - ei olnud suur pingutus
• VoMax 52

Neljapäevase Sparta jooksutrenni soojendus oli juba paras rallimine. Kõigepealt ma suutsin kuidagi korraldada nii, et mu tossupael tuli kaks korda lahti, mis tähendas kahte 4:20 tempos kiirendust pundile järele. Tegime 30 minutit soojendust, see tähendas kahte suurt ringi, mis iseenesest on juba paras ronimine ja teise ringi keskmine tempo kippus olema seal kusagil 5:15 kandis, nii et kokkuvõttes väga rahuliku sörgiga tegemist ei olnudki. Harjutuste osa Toomase juhendamisel ei olnudki eriti raske - kõige intensiivsem osa oli pigem kolm kiirendust viadukti peal. Me päris iga nädal selliseid pikki kiirendusi ikkagi ei tee ja selle viadukti tõusu peal saab ikka pulsi juba üles.
Kokkuvõttes selline keskmine trenn. Enesetunde mõttes häiris kõige rohkem see, et Turbo2 tossud ikkagi hõõruvad kuidagi väikeseid varbaid ja see teeb kiirendused ebamugavaks. Pean meeles pidama, et nädalavahetuse raskematel trennidel need ära plaasterdaksin.

• Distants 9,53 km
• Keskmine pulss 147 (max 182)
• Garmin Index 3.0 - nojah, selle kiire alguse mõju ilmselt
• VoMax 52

Reedel oli raske trenn - kilomeetrised lõigud üle 3 minuti. Heleri läks lõuna paiku Saaremaale ja mina jäin Helenaga koju. See tähendas, et jooksu sain ära teha hommikul. Läksin enne kella 10.00 juba ringile ja ega keha eriti ärkvel ei olnud küll - seda oli soojendusestki tunda. Ilm oli jahe, aga tuuline ja kui Vana-Tartu maanteele jõudsin, nägin Assaku kohal väga tumedaid vihmapilvi. Korraks lõi seal isegi äikest ja kartsin, et saan selle lõigutrenni peale veel padukat kaela, aga õnneks siiski nii ei läinud.
Lõigud tuli teha 6-7x 4:20-4:25 tempos. Uuesalu alajaamani vastutuules ja tagasiteel siis eeldatavalt pisut lihtsamalt. Jooksin kohe hea tempoga ja pulsi mõttes tagasi ei hoidnud. Raske oli (aga pikad lõigud ongi kõige raskem trenn, nii et peabki olema raske). Kolmanda lõigu lõpus tundsin, et jalad on korralikult väsinud - Sparta harjutuste trenn oli eile õhtul ja tegelikult jäi taastumise aega ikkagi natuke napiks ja nii intensiivsetel kiirendustel andis see tunda. Assakul joostud kilomeeter oli kõige kergem ja tegi tuju natuke paremaks. Tegelikult oli sinnamaani kõik kilomeetrid pigem 4:20 lähedale, mitte 4:25, nii et päris kiire tempo, aga kuues lõik oli selle ringi kõige raskem - Reti teel pisut aega vastutuules joostes oli juba 4:30 kiirust raske hoida, siis järsk pööre ja Järveküla bussipeatuse tõusust üles - kogu kilomeeter väga raske ja kõik töötas mulle vastu. Kui lõpuks suutsin selle lõpetada napilt alla 4:30 ajaga, siis olin isegi täitsa rahul, aga otsustasin seitsmendat täna mitte teha.
Lõdvestusjooks oli selline tavapärane - 5:50 lähedale tempoga tiksusin alla 160 pulsiga, mis näitas justkui, et pulsi taha täna asi ei jäänud ja hapnikku tuli peale küll. Lihtsalt lihased veel neljapäevast väsinud.

• Distants 13,77 km
• Keskmine tempo 5:23/km
• Lõigud (6x1km): 4:23-4:21-4:21-4:21-4:21-4:30
• Keskmine pulss 161 (max 188)
• Garmin Index 3.9
• VoMax 52
• LTHR: 4:42 @176

Laupäeval oli ainult lühike taastav 6 km sörk. Kuna ärkasin Helena tõttu väga vara (kella 5 paiku hommikul) - st. tema magas edasi, aga minul enam und ei tulnud, siis olin päeval pigem magamata. Hea meel, et ainult kerge sörk oli vaja teha. Lapsehoidja tuli lõuna paiku ja sain kiirelt tiirule minna - ei tahtnud ka teha rohkem kui kavas kirjas, nii et jooksin oma tavalist 5 km ringi Peetri veski juurest, aga tegin sellele Järvekülas väikese haagi sisse. Arvestasin ise, et see peaks olema umbes kilomeetrine - päris nii ei olnud, oli 800m, aga enam-vähem pihta ikkagi.

Jooks ise oli väga tšill - üsna head ilma- ja tuuleolud, madala pulsiga start ja heas tempos minek. Lõpus seal Vana-Tartu maantee laskumisel ja edasi jälle kiirustasin (ei olnud vaja tegelikult joosta 5:44-ga seda neljandat kilomeetrit), aga tegelikult väga hea jooks ja Garmin hindas mu VoMaxi pärast Võsut jälle uuesti 53 peale.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Pühapäeva õhtul oli pika jooksu päev, aga distants kõigest 18 km, mitte 22 km. See tundub praeguste treeningumahtude juures ikkagi selline poolkõva pikk jooks, aga kuna 18 km on liiga lühike, et Ülemiste järve ringi teha ja Assaku ringi + kombo ka ei erutanud eriti, siis mõtlesin joosta Jüri suunas ja tagasi. Kuna tuult eriti ei olnud, siis võis seal Pildiküla ja Assaku vahel lagedal joosta küll. Ilmselt oleks võinud isegi natuke hiljem minna, sest 22-23 soojakraadiga oli päikese käes natuke isegi liiga soe. Tegin rahuliku stardi, aga juba teine-kolmas kilomeeter olid alla 5:40 ja sellise mõnusa rütmiga jooksin vähemalt distantsi esimese poole. Orklani puhus kerge lõunatuul vastu ja kui ümber pöörasin, siis tagasiteel juba pigem tagant. Tagasi joostes hakkasin jälle veidi kiirustama (umbes täpselt sama moment kui Ülemiste tiirul Kangruni jõudes - kusagil 9-10 km peal) ja lõpus oli pulss natuke võib-olla liiga kõrge, aga tempo oli see-eest hea ja 5:30-5:35 vahele.

• Distants 18,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 2.9
• VoMax 53

Teine väga korralik trenninädal juulikuu jooksul - kuus trenni ja kuigi tegin lõigutrennid pisut kergemalt nii teisipäeval kui reedel, sain kokku 66 km. Vähemalt trennide põhjal on vorm Võsu ebaõnnestumisest hoolimata täitsa viisakas.

Võsu Südasuve Challenge 2020

Võsu jooksupäeva hommikul oli enesetunne tegelikult üsna hea. Puus oli ärgates pisut kange (aga tundus, et vähem kui eelmistel päevadel) ja üsna varakult asusime autoga Võsu suunas teele, 5MIINUST mängimas (see õige, kõige esimene plaat, kus Võsu vaib sees). Kohale jõudsime õigel ajal, saime stardimaterjalid kätte, kogunesime Spartakatega ja tegime soojendust. Ilm oli soe (liiga soe, kuigi mitte nüüd totaalne leitsak nagu eelmisel aastal Pühajärvel), aga soojendusjooksul tundus enesetunne täitsa okei.

Võsul startides on see omapära, et teele lastakse 10 sekundiliste vahedega 8 võistlejat korraga. Rainil, Annikal ja Kertul oli üsna hästi, sest nad läksid samas grupis ja üsna sarnast aega jooksma ka. Mina jäin nende selja taha nii, et vasakul ja paremal oli mingi väga ebamäärane seltskond, kellest enamik ei tundunud väga jooksuinimesed. Nii oligi. Peale starti pani üks noorem kutt hoogsama tempoga ees minema ja ülejäänud jäid kohe minust maha. Esimese kilomeetri tegin enda meelest üsna hästi, aeg 4:27 ja jõudsime Võsu-Käsmu maanteele välja. Minust mööda panid kaks mustades särkides tüdrukut, kellest üks oli Maratoni-projekti Alina, aga nad esialgu väga eest ära ei tõmmanud, vaid jäid sellise 30m vahega ette jooksma. Läksin enda plaani järgi 4:30 tempos. Tundus, et Käsmu suunas läks maantee pidevalt natuke allamäge ja esialgu tundus kõik teostatav - teine kilomeeter 4:27 ja kolmas 4:31. Ei lasknud ennast väga segada mõttest, et eeldatavalt  on tagasitee siis ka natuke ülesmäge kaldega. Neljandal kilomeetril jõudis kuumus kohale ja läks natuke raskeks - 4:47 tähendas, et 45 minutiga lõppaega siit ilmselt ei tule. Edasi võitlesin juba kuumusega, raske enesetundega ja allaandmise mõtetega. Tõdesin kibedalt, et mina ei ole ikka loodud kuuma ilmaga jooksmiseks (või peaks seda vähemalt paar-kolm nädalat enne trennides harjutama). Lasin tempo sellisesse tsooni, et suudaksin enam-vähem lõpuni tulla ja jooksin kusagil 4:50 kandis. Pärast teist joogipunkti tuli korraks erksam tunne, aga väga korraks. Viimased kolm kilomeetrit olid ühtlaselt rasked - midagi juurde panna ei olnud ja üheksanda kilomeetri 5:02 oli ikka täiesti masendav aeg. Lõpptulemuseks finišikaare all 46:47 - üldse mitte kohutav lõpptulemus kogu jooksu käiku arvestades, aga Garmini järgi oli distants ka kõigest 9,89 km (Peep pärast väitis küll, et tema kella järgi täpselt 10 km), nii et ma väga meelitatuna sellest lõpuajast ennast ei tunne. Rahul olen kuigivõrd sellega, et ei andnud päris alla ja tulin sellise 45-48 minutit ajaga ikkagi lõpuni. Kokkuvõttes aga eesmärk täitmata ja see tähendab, et 8. augustil Peetris tuleb proovida teha vigade parandust.

• Distants 10,00 km (Garmini järgi 9,89 km)
• Aeg 46:47
• Keskmine pulss 177 (max 186) - päris finišikiirendust ei teinud, aga 177 üsna ootuspärane 10 km pulss
• Garmin Index 4.6
• VoMax 51 - nojah, see kukkus nüüd kolinal sellise jooksu peale

Trenniblogi 13.-19. juuli

Esmaspäeval oli poolik kontoripäev ja jalutasin Peetris tavalisest natuke suurema ringi, et oma 10 000 sammu täis saada. Kui ei ole päeval väga aktiivselt kontoris toimetanud, siis tuleb samme ikka tagasihoidlikult ja seetõttu tuli kodus umbes 7000 sammu peale teha (teinekord on ülesanne ka ainult 4000 olnud). Ilm oli ootamatult soe ja päikeseline ja tegelikult hakkas lühikeste riietega jalutades päris palav.

Teisipäeval oli aga täitsa trennipäev. Sparta fartlek. Keha tundus pärast nädalavahetust olevat üsna taastunud, aga vaim väga ei olnud valmis pingutama. Ahtot seekord ei olnud ja Toomase juhendamisel oli valida jälle pikkade ja lühikeste lõikude vahel. Tegime pikkasid (sest eelmisel nädalal olid nagunii lühikesed) jälle klassikaliselt - tunneli juurest tõusuga raudtee sirge 700m + 3 postivahet jõulinnaku juures. Alustasime Kerta ja Taaviga koos, aga Taavi pani jälle pärast teist kiirendust eest minema ja jäime kahekesi.

Tempo oli nagu kaks nädalat tagasi - esimesel kiirendusel isegi liiga kiire (2:52) ja muidu ka need pikad lõigud ilusti alla 3 minuti (2:57-2:59 aegadega), aga keha ei saanud kuidagi mugavustsoonist välja ja pulssi üles, kuigi enesetunne oli raske. Ilmselt ikkagi see vaimse värskuse ja pingutamise küsimus. Kuna Kertal oli nädalavahetusel plaanis Pirgu poolmaraton ja mul tulemas Võsu, siis tegime lühemalt ja ainult neli ringi.

Et Ahtot ei olnud ja ilm oli ilus, tegime ÜKE-t koos Toomasega väljas. Selle plaani pluss oli see, et Toomas teeb ÜKE-t kergemalt kui Ahto :)  Aga miinuseks see, et seal metsa all käbide ja sipelgate vahel pole ikkagi nii mõnus teha ja juua oleks ka tahtnud. Joogipudelid olid enamikul riietusruumis kapis, nii et selleks ei osanud küll valmistuda. Garminis läks ka kirja kaks eraldi trenni - kõigepealt fartlek ja siis 700m lõdvestusjooks Spartasse tagasi.

Kokkuvõttes selline natuke poolkõva trenn, aga puhkenädala puhul ei olnud endaga liiga karm ka.

• Distants 8,67 km
• Keskmine tempo 5:20/km
• Keskmine pulss 155 (max 185) - madalam kui tavaliselt
• Lõigud 4x700m 4:00-4:10/km tempoga (2-53-2:58-2:59-2:58)
• Garmin Index 3.2
• VoMax 53

Kolmapäeval tegin jälle kodukontori päeva ja pärastlõunal 10 km taastava sörgi. Ilm oli isegi liiga soe ja kui alguses oli tempo/pulsi suhe päris hea, siis viiendast kilomeetrist oli enda hinnangul pulss liiga kõrge. Ilm oli keskmisest soojem ja palavus võib-olla isegi natuke mõjutas seda jooksu. Lõpus seal Vana-Tartu maantee laskumisel ja edasi puhus tuul väga kummalise nurga alt vastu - seal lõigul metsa varjus ei puhu peaaegu kunagi tuul, aga seekord tekitas kuidagi imeliku tunneli sinna. Tempo mõttes ühtlane jooks, kilomeetri ajad kõik 5:50-5:55 vahele, aga pulsiga päris rahule ei jäänud.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:53/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.2
• VoMax 53

Neljapäevane Sparta trenn oli jälle täitsa tavaline. Läksime oma pundiga varasemasse trenni ja saime Toomasega harjutusi teha. Seal metsa all pehmema kattega tõusu alguses oli üks puu tormiga ära murdunud ja teise puu najal seisis püsti - sealt alt tegime harjutusi ja kogu aeg piilusime ühe silmaga, et kas on ikka ohutu või mitte :D  Muidu oli üsna tavaline trenn, aga hea oli, et üle tüki aja olid kõik kohal - staadionijooksjad ka. Ainult Kertu oli Saaremaal ja puudus.

Pulsi järgi otsustades oli vähem intensiivne trenn kui tavaliselt.

• Distants 8,97 km
• Keskmine pulss 136 (max 164)
• Garmin Index 2.5
• VoMax 3.4

Reedel oli puhkepäev. Viimaste trennidega oli vasaku puusa juurest mingid lihased kinni või kangeks jäänud. Olin kodukontoris ja tegelesin regulaarselt sellega, et puusa lahti rullida (rullimine aitas ja mõneks ajaks kadus see kange tunne ära, et jälle naasta). Tegin pikema 10 km jalutustiiru ka ja valmistusin nädalavahetuseks.

Laupäeval oli vaja teha ainult võistluseelne soojendus. Ahto kirjutas, et selle võiks teha päeva esimeses pooles - kerge 5 km ja võimlemine. Ilm oli kogu nädala kruttinud sooja juurde ja kui enne kella 11 Peetris oma lühikesele ringile läksin, oli juba korralik küte väljas, üle 20 kraadi sooja ja õhk seisis ning päike lagipähe. Hoolimata reedesest puhkepäevast ja sellest, et polnud väga intensiivseid trenne sellel nädalal, oli pulss kohe algusest peale üleval ja tempot oli keeruline alla 6:00 hoida. Täpselt nagu 17. juuni trenn kui oli ka esimene palava ilmaga rahulik jooks ja pulss keris 150 lähedale. Lõpuks olin juba rahul sellega, kui suutsin pulsi seal 145-150 vahemikus hoida, aga enesetunne polnud küll midagi eriliselt motiveerivat. Soojendused ei näita muidugi tihti midagi - teinekord on väga hea soojenduse enesetunne võistluseks kadunud ja vastupidi, aga väga motiveeriv selline asi päev enne Võsut ei olnud. Mul on pidevalt olnud häda sooja ilmaga kohanemisega - kui on üle nädala aja sooja, siis ma suudan harjuda ja võin juba joosta ka, aga kui ilm keerab soojaks, siis on hapniku kraanid kinni ja esimesed trennid on väga rasked. Kui enne võistlust ilm kuumaks läheb, siis see väga hea enne ei ole.

Pärast jooksu võimlesin hoovi peal tavalisest pikemalt ja siis viskasin lebosse ära.

• Distants 5,00 km
• Keskmine tempo 5:54
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 2.7
• VoMax 53

Trennigblogi 6.-12. juuli

Esmaspäev oli selle nädala ainus puhkepäev. Ahto saatis uue kava, plaaniga teha suure mahuga 6-päevane trenninädal ja siis järgmisel nädalal enne Võsut jälle rahulikumalt. Käisin tööl kontoris ja siis tegin oma tavalise jalutustiiru Peetris, et 10 000 sammu täis saada. Viimasel ajal kujuneb kuidagi nii, et igapäevatoimetustele lisaks on vaja teha umbes 6000 sammu, ehk see Peetri jooksu 5km ring, väikese varieeruvusega.

Teisipäeval oli Sparta trenni ja fartleki päev. Jõudsime jälle natuke vara ja läksime Marco, Joeli ja Urmoga sooja tegema. Eneselegi ootamatult jõudsime enne trenni algust peaaegu 3 km sörgitud.  Kui jõulinnakus kogunesime, siis oli ainult Ahto trenn, sest Toomas oli osadega koos Rakverel 1500m staadionivõistlustel. Väga ei olnud ka motivatsiooni pärast Pühajärvet pingutada ja tuttavaid lõiguaegu võrrelda, nii et Ahto idee joosta seekord lühemaid lõike oli täitsa teretulnud. Jagasime väikese ringi kolmeks - kolm postivahet jõulinnaku juures, siis harjutuste tõus tunneli juurest tõusu lõpuni ning poole raudtee sirge pealt lõpuni. Lõigud olid umbes 100m-130m-250m või siis ajaliselt 20sek, 33sek, 52sek. See tähendas siledal umbes 3:30-3:40 tempot ja ülesmäge osal 4:00 ringi või natuke üle

Jooksime alguses koos Eveliisi, Ahto ja Taaviga, aga teisel ringil jäime Eveliisiga rahulikumalt maha. Jalad ei tahtnud esialgu väga kiiresti liikuda ja taastumine tundus raske. Kolmandal ringil oli juba väsimus peal ja oleks hea meelega tahtnud lõpetada. Neljandal ringil hakkasin pulssi üles saama (ja taastumine läks samas paremaks) nii et viimase raudtee lõigu tegin isegi 48 sekundiga. Tagasi Sparta juurde jõudes näitas Garmin laktaadiläveks 4:29 @178. Pole paha.

ÜKE osa oli seekord ka ainult saalis ja rahvast kogunes päris palju. Hea, et ära mahtusime. ÜKE oli tavapärane kerge-raske-kerge-raske harjutuste combo. Kertuga pärast rääkisime, et peaks ikka kätekõverdusi ka iseseisvalt rohkem tegema. Muidugi peaks, aga juunis-juulis on see kuidagi soiku ära jäänud.

• Distants 12,51 km
• Keskmine tempo 5:23/km
• Lõigud (15x100-250m) varieeruvalt 3:30-4:00 tempoga
• Keskmine pulss 153 (max 187)
• Garmin Index 3.4
• VoMax 53

Kolmapäeval oli juba tuttav 10 km taastavat jooksu. Ilmaennustus lubas vihma, aga terve hommikupoolik oli kuiv ja isegi päikeseline, nii et uimerdasin kodukontoris kella 14ni ja kui lõpuks õue läksin, siis kogunesid juba ähvardavad tumedad pilved Peetri kohale. Kuivalt saingi esimese kilomeetri jooksma ja siis korralikku vihma krae vahele. Õnneks ei olnud väga külm ja koos sajuga kadus ka tuul ära, nii et kileka puudumine endast väga suurt probleemi ei kujutanud.

Muidu läksin rahuliku pulsiga jooksma ja tempo oli üllatavalt kiire - 5:50 lähedale ja kiiremad lõigud isegi alla. Jalad ei olnud eilsest väga väsinud ja enesetunne üsna hea. Kui kodu juurde jõudsin, sain veel viimased 1,5km vihma ja lõpetasin peaaegu minut kiiremini kui eelmine nädal. Garmin arvas viimaste heade jooksude valguses, et VoMaxi võib 54 peale tõsta küll.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:49/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.2
• VoMax 54

Neljapäeval oli Sparta jooksugrupi trenn. Ilm tuuline ja veidi isegi jahe. Toomas tegi teise grupiga seekord trenni ja tegime juba tuttaval harjutuste tõusul juba tuttavaid asju. Rohkem harjutusi ja natuke kekslemisi, väga vähe või olematult hüppeid. Pöiahüppeid ja sammhüppeid ei teinud üldse. Sellepärast olid ka pärast trenni jalad normaalsed ja tegime koos Kertu, Leonidi ja väiksema pundiga pikema lõdvestuse (terve suure ringi).

• Distants 9,86 km
• Keskmine pulss 140 (max 181)
• Garmin Index 2.6
• VoMax 53

Reedel algas nädalavahetuse raske blokk pika lõigutrenniga. Kavas oli 7x1km 4:20-4:25 tempos üle 3 minuti. Arvutasin, et see peaks tulema umbes 15 km ja läksin juba tuttavale Assaku ringile. Soojendusjooksul oli väga hea ja rahulik pulss, aga Vana-Tartu maanteel oli esialgu võrdlemisi tugev tuul vastu ja see tegi alguse raskemaks. Esimesed lõigud tulid siiski võrdlemisi mugavalt, kusagil 175 lähedale pulsiga. Garmin oli seadistatud nii, et lõigud oleksid 4:20-4:30 vahel, seega tahtsin joosta natuke kiiremini kui kell ütles, et olla selle vahemiku alumises otsas. Esimese kilomeetri tempo oli 4:27, aga edaspidi sain sellega isegi täitsa hästi hakkama. Assakule jõudes oli kolm lõiku selja taga ja rada läks tuule mõttes lihtsamaks. Neljas oli natuke kergem ja tuli isegi 4:17 tempoga, aga mitte üks lõik ei olnud väga allamäge - pigem sain lõigud joosta just raskematel rajaosadel. Pärast kuuendat lõiku Reti teel, mis lõppes Järveküla bussipeatuse künka otsas, oli  juba päris korralik väsimus ja pulss ei tahtnud enam hästi alla 150 langeda, aga tegin veel taganttuules seitsmenda ka ära. Koju sörkides oli lõdvestusjooksu pulss pigem 160 juures, nii et raske trenn, aga läks korda. Vaatasin märkmetest, et 23. mail jooksin samal rajal kilomeetriseid lõike üle kilomeetri ja napilt 4:30 tempos. Seekord olin 5-10 sekundit kilomeetrile kiirem ja taastumisaega vähem, nii et vorm ikka vaikselt paraneb ja treeningutest on kasu ka.

• Distants 14,66 km
• Keskmine tempo 5:20/km
• Lõigud: 7x1km 4:17-4:27/km tempoga
• Keskmine pulss 159 (max 188)
• Garmin Index 3.8
• VoMax 53

Laupäeval tegin taastava jooksu tavapärasel Peetri ringil. Kuna samal päeval oli kohale jõudmas lühike, aga tugev torm, siis käisin ennelõunat kiiresti tiirul ära, enne kui tuul veel tugevamaks läks. Sellest hoolimata oli esimesel poolel tugev vastutuul ja pulss läks liiga üles. Eelmise päeva lõigutrenn oli ka veel selgelt väsinud jalgades, nii et tuli tavapärasest raskem, väsinum ja kõrgema pulsiga jooks. Õnneks vihma krae vahele ei saanud, kuigi hommikul varem sadas kõvasti.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 5:56/km
• Keskmine pulss 143
• Garmin Index 2.4
• VoMax 53

Pühapäev tähendas sel nädalal kuuendat jooksupäeva järjest. Päeval lubas vihma, aga õhtul pidi see üle minema, nii et lükkasin oma Ülemiste tiiru kella 17 peale. Kui aga vihmast pärastlõunaks haisugi ei olnud, panin tossud jalga ja hakkasin peale. Algus rahulikult hea pulsiga, aga Peetri veski juures sai teine kilomeeter täis 5:40-ga (ja pulss oli ikka rahulik), nii et see tähendas, et konditsioon oli eelmistest päevadest hoolimata päris hea. Kodu juurest veskini on tegelikult korralik ülesmäge ronimine ju. Võib-olla läks jooks natuke kiiresti kiireks, aga juba tulid kilomeetrid alla 5:40 ja läks ikka jooksmiseks, mitte tiksumiseks. Kangru juures sain õrna vihmasabinat ka, aga see oli tõesti väga minimaalne. Viljandi maantee ääres läks tempo kiiremaks, nagu ikka, kuigi tuul oli sellel lõigul natuke vastu. Raudteeviadukti tõus ei viinud pulssi punasesse ja Järvevana teele jõudsin igati hea enesetundega. Pärast joogipausi samamoodi edasi ja tunneli juurest läbi - alles kusagil veepuhastusjaama juures 18 km peal hakkasid jalad ära väsima ja märku andma, et ikkagi kuues päev trenni teha, aga enesetunne oli sellest hoolimata päris hea ja hea oli joosta - samm jäi korralikuks kuni lõpuni ja tempo isegi liiga kiireks, kuigi pulss ronis ka 160 lähedale. Lõpp lennujaama juurest koduni oli lihtsam kui tavaliselt, sest tuul oli ka natuke tagant ja enesetunne ei olnud nii kustunud kui siin palavate ilmadega sama jooksu tehes. Lõpuks jõudsin 22 km tehtud väga kiire ajaga - pulss küll natuke kõrgem kui võiks, aga on olnud palju aeglasemaid ja palju raskemaid jookse. Intensiivsete trennide järel sellist pikka jooksu tehes näeb, et vorm on ikka päris korralikult paranenud.

• Distants 22,00 km
• Keskmine tempo 5:35/km
• Keskmine pulss 153
• Garmin Index 3.1
• VoMax 53

Kokku tuli vist kõige suurema mahuga trenninädal üldse - 76,4 km jooksu. Selle sees päris mitu trenni, millega võin rahul olla. Ülemiste järve ringist hoolimata tundub tagantjärele, et reedene lõigutrenn oli nädala kõige raskem ja laupäeva taastava jooksu väsimus tegelikult kinnitab seda. Järgmine nädal jälle kergem, enne Võsut.

Trenniblogi 29. juuni - 5. juuli - Pühajärve jooks

Lõpuks olid rasked trenninädalad läbi ja ees ootas kerge puhkenädal enne hooaja esimest rahvajooksu. Esmaspäeval oli jälle puhkepäev - käisin pärast tööd natuke Peetri vahel jalutamas ja sain oma 10 000 sammu kokku, aga muud midagi trenni mõttes ei teinud.

Teisipäeval tegime tavapärase Sparta fartleki trenni. Ilm oli pööranud jahedaks ja vihmaseks, aga meil teisipäeval vedas korralikult, sest just 18-19 vahel kui me Järve metsas lõike jooksime, ei sadanud. Seekord tegime "vanakooli" 700 meetriseid lõike, ehk raudtee sirge algusega tunneli juurest koos harjutuste tõusuga. Mäletasin eelmisest aastast, et vist oli selle lõigu parim aeg 3:01 ja seekord oli juba esimene ring hirmuäratavalt kiire - 2:53. Jooksime viis ringi, Eveliis jooksis natuke minust ees ja Hannes jäi natuke maha, aga põhimõtteliselt mingi seltskond oli kogu aeg ümberringi olemas. Ringide peale tulid lõikude ajad 2:53-2:57-2:58-3:02-2:55. Väga kõva seeria - tempos tähendab see kusagil 4:04-4:19 vahele.

Võrdlesin pärast trenni ka eelmise aasta trennimärkmeid ja tuleb välja, et 700m peal hindasin heaks kiireks lõiguks juba alla 3:10 aega. See tähendab, et kusagil -10 sekundit olen sel hooajal kiirem.

Pärast lõigutrenni tegime tavapärase Ahto ÜKE - sees saalis. Need, kes Toomasega õue jäid, said 10 minuti pärast korralikult märjaks.

• Distants 10,14 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Lõigud (5x700m tõusuga raudtee sirge) 2:53-2:57-2:58-3:02-2:55
• Keskmine pulss 153 (max 188)
• Garmin Index 3.2
• Laktaadilävi 4:35 @178 - korralik
• VoMax 53

Kolmapäeval oli kavas taastav jooks ja et pärastlõunaks panin aja spordimassööri juurde, siis tegin selle jooksu millalgi päeval ära. Kogu päeva sadas erineva tugevusega vihma, nii et lõpuks läksin oma 10 km ringile hooopis shieldidega. Esimesed paar-kolm kilomeetrit olid täitsa hea tempo ja pulsiga, aga siis hakkasin jälle natuke kiirustama - ei ole vaja taastava jooksu tempot alla 5:50 ajada - ja pulss keris üle 140. Osalt oli see muidugi ka sellepärast nii, et sain kaks korda korralikku paduvihma ja see paneb iseenesest sammu juurde, et sellest valingust kiiremini pääseda. Shieldid olid ka neljandaks kilomeetriks juba läbimärjad ja väga kasu sellest tossuvalikust ei olnud. Viimased kaks kilomeetrit Ülemiste metsa servas see-eest paistis juba päike ja kilekaga oli isegi väga palav. Selline jooks siis seekord.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.4
• VoMax 53

Pärastlõunal käisin Silja soovitatud füsioterapeudi juures Fysiomedicas massaažis. Kuna säärelihased on tuntavalt liiga kanged, siis tegigi põhimõtteliselt 15+15 minutit ainult säärelihaseid ja massaaži jooksul tundsin, kuidas lihaskimbud jalas on ikka täiesti kinni. Tundus, et mingi 80% osas läks asi ikkagi pärast seda sessiooni paremaks, nii et laupäevasele võistlusele saan loodetavasti lahtiste jalgadega vastu minna.

Neljapäeviti on tavaliselt olnud Sparta jooksugrupi trenn, aga seekord pani Ahto kavasse 7km taastava sörgi, kusjuures selle sees 5x1min kiirendused 4:20 tempos. See sobis väga hästi, sest ei pidanud siis õhtuni Tallinnas olema ja sain selle asemel Pangodi suunas sõitma hakata. Tegin lühema tööpäeva kontoris ja läksin kella 15 ajal kodust tiirule. Samm oli üsnagi okei, jooksin pulsi järgi ja kiirendused tulid ka üsna kergelt mugava tempoga - pulsi jõudsin selle minutiga tõsta umbes 170-175 vahele.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 147 (max 176)
• Garmin Index 2.9
• VoMax 53

Reedene tööpäev möödus Tartus ja Koidulas ringi sõites ja õhtul natuke muru niites.

Laupäeval oli siis oodatud Pühajärve jooksu päev. Hommikul sõime kõik pudru sisse (Helena ka) ja kella 10 paiku hakkasime kodust liikuma. Kiire poepeatus Otepääl ja olime Pühajärvel kohal just õigeks ajaks, et Helena lastejooksule ära registreerida. Kell 11 oligi kõige nooremate tüdrukute start ja Helena tegi väga tublisti oma paarisajameetrise ringi teistega kaasa. Tasuks diplom, jook ja kohuke. Tegime kohustuslikud pildid ära ja Heleri läks Helenaga randa aega surnuks lööma kuni meie oma jooksuks valmistusime. Rannailm oli küll mööndustega, sest sooja oli umbes 19 kraadi, aga pigem pilves ja jaheda tuulega ilm. Vesi oli (väidetavalt) siiski soe.

Sparta telgi juures oli juba palju rahvast kogunenud - tegime kiire soojenduse ja võimlemise ja oligi aeg starti minna. Ei tea kas eelmise aasta tulemuste järgi, aga minu stardinumber (123) andis koha eliidi grupis otse ees - seal olid numbrid kuni 200-ni. Stardiärevus oli keskmisest pisut suurem, aga arusaadav ka - ammu ei ole juba võistelnud.

Kui start anti, pani kogu see rivi kiiresti ajama - järve äärde jõudes nägin kellal tempot 4:00 ja teadsin, et pean hoogu alla laskma. Esimese paari kilomeetriga mindi must mõlemalt poolt mööda, aga ma teadsin, et tempo oli tegelikult kiire. Esimene tõusudega kilomeeter sai täis 4:45-ga ja kui 2 km oli joostud ning rada maantee äärde pööras, siis hakkasin juba laskumisel selgasid püüdma. Jooksin selgelt oma mugavustsoonis, kusagil 175 lähedase pulsiga. Teisel kilomeetril läks Taavi must mööda ja ise ütles, et "lähen praegu, aga pärast lähed must mööda". Kolmandal kilomeetril sain Kerta kätte ja tema ei jõudnud laskumisel mu tempot hoida. Viienda kilomeetri pöördekohta jõudsin täitsa hea enesetundega ja kuna olin siis jooksnud kilomeetreid juba alla 4:40, siis oli selge, et 52 minutit mille täna eesmärgiks seadsin, pole mingi küsimus. Lahtine oli ainult see, kui kiiresti jõuan selle 8. kilomeetri mõrvarliku tõusu võtta ja siis laskumisel juurde panna. Korra läks rada seal enne tõusu isegi natuke igavaks - ümberringi ja eespool ei joostud väga kiiresti, aga ei tahtnud ka ise väga jõuliselt kiirendada. Tõusu peal oli näha, et eespool olijatel läks raskeks. Panin tõusust võrdlemisi hästi üles, aeglustasin, et korralikult juua, lõin Taavile patsu õla peale ja läksin temast mööda. Tõusu kilomeeter tuli 5:04-ga (eelmisel aastal 5:29). Taavi küll laskumise alguses tuli minuga kaasa (ma ikka ei oska nii järsku laskumist kiiresti joosta ja kipun pidurdama), aga kui laugemaks läks ja minu pulss taastunud oli, siis lükkasin käigu sisse ja hakkasin jooksma oma päris 10km pulsi ja kiirusega. Kümnes kilomeeter oli juba 4:25 - pärast randa ergutasid juba Helena ja Heleri ka ning motiveerisid hoogu juurde panema ja viimase kilomeetri tempo kusagil 4:17. Viimasel sirgel kahte konkurenti kätte ei saanud, aga ühe Musta Puudli valge maika võtsin ikkagi veel ära. Kui kella kinni panin, olid Garmini tablool numbrid 49:50 - alla 50 minuti! Napilt, aga kindlalt. Superaeg ja super enesetundega jooks. Niimoodi võib juba täitsa võistelda.

Enamik Spartakaid finišeeris muidugi kaugel eespool. Minu "lähikonkurendid" Kerta, Urmo ja Kristel mõned minutid minutid ikkagi tagapool. Muljetasime telgi juures ja tegime kerge lõdvestusjooksu ka. 

• Distants 10,70 km
• Keskmine tempo 4:39/km - imelik, et virtuaaljooksul on ka siledal maal raske alla 4:40 tempot hoida, aga nüüd võistlusel sellisel mägisel maastikul polnud 4:39 mingi küsimus
• Keskmine pulss 176 (max 195) - viimasel paaril kilomeetril jooksin ikka korralikult täisgaasiga
• Garmin Index 4.7
• VoMax 53

Pühapäeval juba Peetris tegin nädala lõpetuseks taastava sörgi. Ajastasin sellisele ajale, et otseselt vihma ei sajaks, aga panin ikkagi vihmakile selga. Selle võtsin teisel kilomeetril ära, sest liiga soe hakkas. Muidu oli selline võistlusjärgne sörk - jalad natuke väsinud ja pulss kõrgel, aga tempo tavapärane 5:50-6:00 vahel. Üldiselt oligi selline natuke konfliktne seis, et püüdsin tavalise tempoga joosta, aga samal ajal pulssi madalana hoida. Ei tulnud eriti hästi välja. Muidu tempo võrdlemisi normaalne.

• Distants 7,34 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Selline puhke/võistlusnädal oli siis seekord. Kokku tuli 46 km (kui Pühajärve äärsed soojendus- ja lõdvestusjooks ka juurde arvestada, siis 50). Eeldatavalt järgmine nädal jälle trennimahu mõttes raskem.