Pühajärve jooks

Pühajärve jooksu hommik oli toredam kui tavalised võistluste hommikud, sest Heleri ja Helena tulid ka kaasa. Kõigepealt hommikune puder Pangodis kõhtu ja siis pakkisime vajalikud asjad kaasa. Kohale jõudsime nii varakult, et saime auto rahulikult parklasse panna. Võistluskeskus oli juba avatud ja kuigi minu stardini jäi peaaegu poolteist tundi, siis Helena esimene lastejooks oli juba kell 11. Vaatasime natuke võistluskeskuses ringi ja hängisime Sparta telgi juures. Helena sai enda rinnanumbri kätte ja läks kell 11 koos teiste 3-4 aastaste tüdrukutega 300m jooksu starti. Noori jooksjaid, kes alles vanematega koos läksid, oli rohkem kui üks ja kuigi Helena pole veel 2 täiski, siis jooksis kogu selle ringi tublisti kaasa. Heleri sai muidugi alles lõpus aru, et tema käe kõrval jookseb laps aeglasemalt kui iseseisvalt, nii et lõpp läks Helenal täitsa ilusti ja kiiresti. Tasuks diplom, jook ja kohuke (millest Heleri osa ära sõi).

Põhijooksu start oli kell 12 ja nagu lubatud, oli soojakraade selleks ajaks üle 25. Jällegi - Pühajärve on nii palju parem rahvajooks kui Viljandi, sest seal on umbes 5-6x vähem osalejaid ja stardikoridoris on enam-vähem mõistlikult ruumi. Väga jõuliselt ei pidanud trügima, et ettepoole jõuda isegi hoolimata sellest, et see ranna äärne kergliiklustee nüüd kõige laiem ei ole. Võtsin esimese kilomeetri rahulikult ja kohe algasid ka esimesed tõusud. Eespool nägin Spartakatest Jaanust ja Annelyt. Jaanus jooksis ees minema. Ise jooksin natuke aega Annely kõrval, aga tema jäi üsna kiiresti järgmisel tõusunukil maha. Esimene joogipunkt oli pandud 2,5 km peale, aga kui sinna jõudsin oli laud topsidest tühi ja jooksjatest grupp ümber laua juba ootamas, nii et jätsin vahele ja jooksin edasi. Hakkas üks raskem osa mööda maantee äärset kergliiklusteed - raskem seetõttu, et see on küllaltki üles-alla maastik ja kui muidu sai metsa vahel joostes varju hoida, siis maantee kõrval jooksime ikkagi valdavalt lauspäikese käes. Seal oli juba näha, kes on ennast üle hinnanud ja kes mitte. Ise jooksin veel mõnusas mugavustsoonis, pulss 165-170 lähedal ja lubasin pärast iga tõusunukki laskumisel natuke taastuda. Kui esimese kilomeetri rahuliku stardi ja tõusuga tegin 5:15-ga, siis nüüd võtsin selle vahe juba tagasi ja kilomeetrid jäid alla 4:50. Teadsin, et selle sirge lõpus tuleb pikk lauge tõus ja siis keeratakse metsa vahele, kus on ka joogipunkt. Sel hetkel oli enesetunne juba päris hea - sain ka juua ja teise topsitäie vett pähe ja panin edasi. Paljud lasid siis hoogu alla, aga sile ja allamäge 2 km ootas ja jooksin kerge sammuga aegu alla 5 minuti. Üks mees haakis ennast mulle pärast joogipunkti sappa ja möödusime päris mitmest aeglasemast, kuni tekkis mingi neljane punt, kes püüdsid ennast minu tempos hoida, aga kui minul oli kerge, siis neil raske. Osad ei osanud/jaksanud allamäge nii kiiresti joosta ja pidurdasid ennast hoogu kinni, viimane mees jäi maha 8. kilomeetri alguses, kus oli viimane tõsine järsk ja kõrge tõus. 

Sealt üles ronimiseks mul veel jõudu jagus, aga pulsi sain ka mina korralikult punasesse. Lasin tempos veidi järele ja õnneks oli tõusu lõpus joogipunkt. Sain korralikult juua ja kõvasti vett ka kehale ja siis hakkas juba allamäge jooks. Eespool paistsid Jaanus ja Taavi, kellega vahet enne kogu aeg vähendasin, aga peale viimast tõusu panid nemad natuke rohkem juurde ja enam neile lähemale ei saanud. Allamäge tuli tee päris pikalt - pikemalt kui mäletasin. Vahed olid jooksjate vahel läinud juba suuremaks, aga ikka sain eespool jooksjaid kätte, sest nemad olid oluliselt rohkem väsinud. Läksin juba enda jaoks ka raske võistluspulsiga, tempo jälle alla 5:00, aga see raske kilomeeter koos tõusu ja joogipunktiga tuli ainult 5:29, nii et see viis mind jälle keskmise tempo eesmärgiga võrreldes miinusesse ja pidin lõpukiirendusega vahe tasa tegema.

Heietasin mõtet alustada paarikilomeetrise lõpukiirendusega, aga selleks ajaks kui rada jälle järve äärde jõudis, olin jäänud üsna üksi - ees jooksjad ei tundunud väga väsinud ja taga oli minu selja taha tekkinud pikk vahe. Ei tundnud motivatsiooni ennast 20 sekundit parema aja nimel lõpus pildituks pingutada. 10. kilomeetri juures kus rada parki tagasi pööras, ergutasid juba Helena ja Heleri ka ja siis oli lõpp ootamatult lähedal finišisirgele pöörates ilmus mu kõrvale ei-tea-kust üks konkurent ka, kelle selja taga hoidmiseks tuli teha kiire spurt, aga pikast võistlusest ja tõusudest hoolimata oli jalgades selle kiirenduse jaoks veel kõvasti särtsu, nii et tundus päris lihtne. Lõpuaeg 53:09 (kella järgi), tempo 4:58/km. Well done. Raskel rajal kuuma ilmaga päris hea aeg, arvestades et natuke varu jäi sisse ja nii arvas ka Garmin. Ise jään igatahes rahule.

• Distants: 10,69 km
• Aeg: 53:19 (netoaeg 53:06)
• Keskmine tempo 4:58/km
• Keskmine pulss 173 (max 189)
• Garmin Index 4.6
• VoMax 51

 

Trenninädal 22.- 28. juuli

See trenninädal (ja postitus) tuleb lühike, sest kaks tõsist treeningunädalat on selja taga ja enne Pühajärve jooksu olid sel nädalal ainult lühikesed trennid.

Esmaspäeval jõudsin tagasi Tallinnasse. Tallinn-Tartu maantee tervitas pärast Koset juba korraliku vihmasabinaga, nii et Lõuna-Eesti suvisest ilmast ei olnud eriti palju järele jäänud. See-eest jooksmiseks oli ilm pärast vihma väga hea. Taastava jooksu tegin liiga kiire tempoga, sest kuidagi algusest peale läksin hirmus ruttu lippama ja juba alates teisest kilomeetrist tegelesin peaasjalikult sellega, et saaks kuidagi pulsi ette seatud piirides hoitud. Sain, aga lõpuks üsna napilt. Tempo oli siiski püsivalt kiire ja enamasti alla 6:00/km. Jooksu lõpus kinnitas Garmin pidulikult mu VoMaxi tagasi tasemel 53.

• Distants 7,56 km
• Keskmine tempo 5:59/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Teisipäevase Sparta fartleki ajaks oli suur suvi tagasi ja Järve metsas tervitasid meid 25 soojakraadi. Otsustasin seekord rahulikumalt ja targemalt teha. Jooksukaaslastega oli nii nagu oli - Triin taastus Võsu 10 km võistlusest ja sörkis lihtsalt 45min niisama, Leonid ja Kertu panid esimesel lõigul juba eest minema ja lõpuks tegime lõigud koos Evega. Seekord oli lihtsam trenn kui eelmised nädalad - ainult raudtee äärne lühike sirge allamäge + kaks postivahet jõulinnaku juures. Põlvetõstejooksu teha ei olnud vaja. 

Esimesed kolm kiirendust tulid kõik normaalse pingutusega 2:24 ajaga (so. umbes 4:10 tempoga). Viimasel lükkasin natuke gaasi juurde (ja pulsi punasesse) ja aeg tuli 2:17 (3:55/km). Proovisime ka niimoodi joosta, et pärast lõiku saaks kohe edasi sörkida, mitte ei peaks jalutama, nii et kõigist kiirendustest jõudsin ilusti ära taastuda. Võrreldes eelmise teisipäevaga kõvasti parem.

• Distants 8,80 km
• Keskmine tempo 5:36
• Lõigud 3:55-4:10/km
• Keskmine pulss 155 (max 194)
• Garmin Index 3.3
• VoMax 52

Pärast jooksu täiesti tavapärane venitused + harjutused Ahtoga. Midagi lihtsat ei olnud, aga midagi rasket ka mitte. Oleksin tugevam, kui teeksin kogu aeg pärast jooksu ka iseseisvalt neid kerelihaste harjutusi, aga viimasel nädalal on sellega olnud mitu häda (loe: otsitud vabandused, sest ei viitsi).

Neljapäevane trennivalik oli rohkem nagu sundkäik. Tegelikult oli teada, et pean olema õhtul Pangodis ja Sparta trenni teha ei saa, nii et neljapäevaks oli plaanis teha üks 8 km ümber Pangodi järve tiir - see on piisavalt lühike, aga samas mägine ja raske rada. Selle asemel pidin päeval olema Tallinnas ja käima Catweesis Honda ABS andurit vahetamas, nii et mõistlik tundus olevat selle 1-2h sees hoopis Spartast jooksutrenn Järve metsas ära teha.
Ilm oli palav, aga tööpäeva hommikul kell 11 ei olnud metsas just eriti palju inimesi ja tegin rahulikult kolm suurt ringi, igal ringil kolm tõusu. Kui distantsi mõttes pole see 8-9 km midagi keerulist, siis tõusudest üles ronimine ajab pulssi iga korraga rohkem üles. Jalad ei olnud väsinud ja hoidsin tempot alla 6:00, aga pulss jäi lõpuks loksuma kuhugi 155-160 vahepeale. Kokku veidi üle 8 km. Garmin hindas seda jooksu isegi raskemaks kui teisipäevast fartlekit (tegelikult kindlasti ei olnud raskem) ja VoMaxi kukutas ka allapoole (VoMax kindlasti ei arvesta maastikku). Jälle väike harjutus enne Pühajärvet.
Pärast jooksu jahtusin pisut konditsioneeritud tühjas jõusaalis, venitasin korralikult, tegin 2 minutit planku ja 10+10 neid käe keha alt läbiviimise harjutusi ka.

• Distants 8,36 km
• Keskmine tempo 5:56/km
• Keskmine pulss 154
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Ongi selleks nädalaks trennidega kõik. Laupäevane Pühajärve jooks annab kümmekond kilomeetrit juurde, aga tuleb selline pigem tagasihoidlik 36 kilomeetrine trenninädal.

Trenniblogi 15.-21. .juuli

Kuna selle nädalaga algas mul ametlikult puhkus, aga paar päeva olin veel Tallinnas, siis oli nädala alguses aega laialt ja tegin esmaspäevase taastava jooksu Jüri terviserajal. Selle sõiduga oli mul tegelikult mitu eesmärki - üks oli hoida jalgu natuke pehmemal pinnasel joostes ja teine oli aru saada sellest, kui suur see vahe asfaldi ja terviseraja pinnakatte vahel ikkagi on, kui võrreldavaid jookse teha. Hea enesetundega teen esmaspäevase taastava jooksu kusagil 6:00-6:05 tempoga.

Jürile jõudsin siiski üsna õhtul ja kohe rajale minnes tervitasid mind esimesed vihmapiisad. Kaugemal Vaida kohal lõi ka äikest, aga Jürisse jõudis ikkagi ainult kerge vihmasabin. See-eest oli metsa vahel täiesti tuulevaikne. Esimese kilomeetri tegin üsna krapsaka sammuga täpselt 6:00-ga, aga siis tulid esimesed tõusunukid, kus pidin tempot alla laskma ja sellest hoolimata oli raske pulssi alla 140 hoida. Kolmanda kilomeetri lõpus tõusunukkidest üles minnes sain pulsi juba 150-st kõrgemale ja ülejäänud jooks nägi rohkem pulsi mõttes pika jooksu tempo moodi välja. Tegin 5,8+1,6 km ringid ja juba esimese ringi lõpus tuletasid ümber pea tiirutavad kärbsed meelde, miks ma seal terviserajal suviste ilusate ilmadega jooksmist vihkasin. Vihaselt kangutasin kuidagi lõpuni, aga midagi meeldivat sellest jooksust ei tulnud - enamik kilomeetrid kukkusid kõrgest pulsist hoolimata kuhugi 6:10-6:20 vahele ja tegelikult ei olnud nii kerge jooks kui oleks tahtnud.

• Distants 7,4 km
• Keskmine tempo 6:12/km
• Keskmine pulss 145 (max 158)
• Garmin Index 2.9
• VoMax 51

Teisipäevasesse Sparta trenni läksin puhanult ja motiveerituna. Ilm oli samamoodi kergelt vihmane ja pigem jahe - soodne fartleki jaoks, kuigi enamik jooksid lühikese dressiga, mitte kilekaga. Tegime täpselt sama kava mis eelmisel teisipäeval - lühike raudtee sirge + kaks postivahet jõulinnaku juures + üks postivahe põlvetõstejooksu tõusu peal.

Jooks ise läks aga täiesti pekki - täiesti normaalse ja tavalise soojendusjooksu juures oli pulss liiga kõrgel ja juba esimesel lõigul jäin Triinust ja Kertust kõvasti maha. Pingutasin täitsa keskmiselt, esimese lõigu kohta isegi võib-olla liiga palju, aga aeg kellal ainult 2:23, kui eelmisel nädalal jooksin kergelt 2:10-2:20 vahele. Edasi ei läinud sugugi kergemalt - teine lõik ainult 2:32, järgmised kaks tegin 2:28-ga. Pusisin enamjaolt üksinda, sest jäingi kuidagi üksinda sinna rajale müttama ja polnud ühtegi vedurit ka võtta. Jooksin oma pulsi ja (kehva) enesetunde järgi ja sörkisin pärast üksinda Spartasse tagasi. Nii halba teisipäevast lõigutrenni ei mäletagi. Kõik Garmini jõunäitajad kukkusid ka kolinal, laktaadiläveks pakkus kell ainult 4:53 @177, kui alles nädal tagasi oli 4:40@178. Müstika.

• Distants 8,75 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 158 (max 189)
• Garmin Index 3.6
• VoMax 50

Venitusi tegema hakates ei olnud enam ausalt öeldes mingit trennituju, aga jõuharjutused raiusin vihaga korralikult lõpuni. Planguring oli seekord ka natuke leebem - 1min+30sek+30sek+1min+1min. Selle jaksasin ilusti lõpuni teha.

Kolmapäeval sõitsin Pangodisse, aga muidu oli trennivaba.

Neljapäeval tegin Tartus ära oma jooksutrenni. Tavapärase Sparta trenni asemel (4,5 km soojendust + jooksuharjutused) oli plaanis teha 7-9 km random tempoga jooksu. Läksin Tiigi tänavalt oma tavapärasele ringile. Plaan oli lisaks trennile ka sisse joosta oma uued tossud (Nike Pegasus 35 Turbo). Suhteliselt värskete ja puhanud jalgadega ning taganttuulega läks algus väga kiiresti. Kusagil enne Ihaste silda sai 4,5 km täis ja pöörasin tagasi. Anne kanali ringil oli kellegi käsi maha pihustanud 100m jooned. Tegin ühe 100m lahtijooksu ja siis 3x3 postivahet kiirendusi sinna peale. Lõpuks Vanemuise kõrvalt ka mäest üles kiirendusega. Kokku tuli üle 9 km sellist varieeruvat jooksu, aga enam-vähem. Vähemalt jooksumahu kilomeetrites sai täis.

• Distants 9,04 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 51

Reedel oli pika jooksu päev. Tartus 20 km tegemine on omaette väljakutse, sest sobivaid ringe napib. Alustasin oma tavapärase Ihaste + Annelinna tiiruga, kuigi Mõisavahe tänava tõus on selline mida Peetri ringil näiteks ei ole. Aga see on täpselt samamoodi 8 km peal nagu Assaku ringil see raskem osa, nii et pilt oli väga sarnane tavapärase reedese trenniga - esimesed 7 km läksin väga rahuliku pulsiga väga hea sammu ja tempoga (5:45) ja Mõisavahe tänava tõusul pidin tempot kõvasti järele andma (6:03). Sealt allamäge läks muidugi lihtsamalt. Sõpruse puiesteel pöörasin tagasi ja pidin ka kõvasti foori taga ootama. Eedeni juurest läksin Ihaste ringile vastupidi. Tempo oli endiselt hea ka vastutuules ja jalad tundusid paremad (loe: vähem väsinud) ja raskeks läks alles päris lõpus, kui uuesti oli vaja hakata Riia mäest üles ronima. Viimane oli ka kõige aeglasem kilomeeter. Pulsi järgi hea jooks ja vastupidavuse mõttes ka, kuigi rada oli kõvasti raskem kui Peetris. Garmin lubas selle jooksu peale VoMaxi uuesti 52 peale tagasi.

• Distants 20,01 km
• Keskmine tempo 5:48/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 2.9
• VoMax 52

Laupäeval käisime avatud talude päevadel. Helenale meeldisid kõige rohkem muidugi kanad ja jänesed. Jänesepuuri juurest ei saanud üldse last ära, sest jänesele oli vaja kindlasti musi anda :D Pärast veel Pizza Olive'is söömas ja hiliseks lõunauneks koju tagasi.

Pühapäeval oli vaja ära teha selle nädala viimane trenn - juulikuu fartlek. 6x5min üle 3 minuti @160-170 pulsiga. Fartlek on selline jooks mida on kindlasti kõige huvitavam erinevates kohtades teha. Otsustasin seekord teha väikese Ihaste ringi (st. ilma Mõisavahe tänava tõusuta) ja vastavalt vajadusele siis tiir või paar ümber Anne kanali juurde. Ilm oli pööranud parajalt soojaks ja päike paistis lagipähe. Tegelikult oleks tahtnud seda trenni õhtul teha, aga kuna linna oli muud asjatoimetust ka, siis paremat varianti ei olnud kui keskpäeval. Kuna järgmisel nädalal lubab samasugust sooja ilma, siis võtsin seda kui head peaproovi enne järgmise laupäeva Pühajärve jooksu.

Vanemuise juurest alla joostes tuli laadahääli kuuldes meelde, et samal ajal olid ju Tartu Hansa päevad. See tähendas, et jõe äärde jõudmiseks tuli korra Küüni tänava kaubatänavalt ennast läbi pressida ja praeliha lõhna ninna tõmmata. Päris jooksmiseks läks jälle alles A.Le Coqi spordihoone juures. Esimesed kaks lõiku üsna kergelt 4:50-ga (hoolimata sellest et teise lõigu lõpus tuli üles Ihaste sillale ronida) ja kolmas sama kergelt sinna järele. Neljandal lõigul lasin pulsi esimest korda liiga kiire algusega piirajasse, aga tegelikult oli üsna kerge lõpuni välja. Viienda kiirenduse ajaks jõudsin Anne kanali juurde tagasi ja tegin veel ühe tiiru peale. Kuues oli ilmselt kõige raskem, aga taastusin enne iga kiirendust ilusti ära ja väga kinni ennast ei jooksnud. Kõik lõigud tegin ka mugavalt alla 5 minuti, kiirused jäid 4:49-4:57 vahele. Muidu tavapärane trenn, aga ilma arvestades olen päris rahul.

• Distants 13,49 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Lõigud 4:49-4:57
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Mahu mõttes jälle korralik jooksunädal - 59 km kokku ja kõik trennid kirjas. Madalpunkt oli teisipäevane fartlek - kord kuus vist ikka tuleb täiesti surnud päevi, kus ei suuda oma taset isegi trennis välja joosta. Nädala lõpu trennid olid see-eest palju toredamad.

Trenniblogi 8.-14. juuli

Viimane nädal enne puhkust ja samas esimene tõsine trenninädal. Tõsine trenninädal tähendab, et tavapärased Sparta trennid jäävad ja reedel on vaja 1:40 asemel teha juba 20-kilomeetrine jooksutiir. Minu tagasihoidliku hinnangu alusel tähendab see praeguse tempo juures ajaliselt umbes 1:55.

Nädal algas esmaspäeval küllaltki raske taastava jooksuga. Jalad olid alguses tegelikult isegi paremad kui pühapäeval Rae Run-il, aga pulss oli kõrgel ja tempo madal ja korralikult ei saanudki rütmi üles. Põhimõtteliselt kogu tee Järveküla kooli juurest tagasi jooksin punases, kuigi kiirus oli valdavalt üle 6:00 ja viimasel kilomeetril isegi 6:13. Tundub, et selline pingutus on ikkagi organismis kauem kui enesetunne tegelikult näitab. 

Lõpuks väga raske 7,55 km keskmiselt 6:05/km tempoga. Loodetavasti teisipäevases Sparta trennis on juba natuke kergem. Pärast jooksu tegin kätekõverdusi ja 1,5 minutit planku. 

• Distants 7,55 km
• Keskmine tempo 6:05/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.3
• VoMax 52

Teisipäevane Sparta jooksugrupi trenn toimus peaaegu ideaalsetes oludes - jahe, pilves ilm, ilma olulise tuuleta. Suhteliselt ideaalne ilm lõigutrenni jaoks. Rahvast oli jälle päris palju ja seekord tegime Ahto juhendamisel nii, et tõusu peal üks postivahe põlvetõstejooksu, siis raudtee sirge lühemalt (ainult mäest alla osa) ja jõulinnaku juures ka kaks postivahet kiirendust. Triin sai jälle puudumise kirja, Leonidi ka ei olnud, nii et proovisin suurte raskustega püsida Kertu ja Annika tempos. Eeldasin, et natuke on pühapäevane Rae Run veel jalgades, aga füüsiliselt tunda küll ei olnud ja tegelikult suutsin need lühikesed raudtee sirged joosta allamäge väga kiiresti - 3:49-4:01 tempos. 

Oli raske trenn, aga olen üsna rahul sest pingutasin hästi ja kõige kiirema lõigu suutsin joosta kõige lõpus.

• Distants 8,83 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 150 (max 192 - lõpusirgel natuke lustisin)
• Lõigud (600m) 3:49-4:01 tempoga
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Venituste ja jõuharjutuste osa oli tavapärane Ahto trenn. Tegime natuke uusi harjutusi ka nagu küljeplangu asendis jala toomine küünarnuki juurde. Proovisin kogu trenni teha hästi suure amplituudi, rahuliku tempo ja korraliku tehnikaga nii et viimase planguringi jaoks eriti jõudu enam ei jätkunud. Higi voolas korralikult, aga tänu sellele jäi jällegi trennist hea tunne, et pingutasin hästi ja jaksasin ka korralikult.

Neljapäevane Sparta trenn oli sama mõnusa jaheda ilmaga (venituse ajal saime isegi paar tilka vihma). Toomase ja Maile juhendamisel tegime vanal tõusul suhteliselt suure pundiga harjutusi. Oli piisavalt lihtne, aga harjutuste lõppu saime joosta jälle kaks kergliiklustee tõusu kiirendusi. Sellega sai pulsi üles ja siis hüpete osa tegime vaheldumisi kekshüppeid sammhüpetega ja pöiale põlvetõstega kekshüppeid. Oli keskmiselt raske - natuke juba pingutus, aga võrreldes selle minut aega ühel jalal ette-taha hüppamisega, mida Ahto teeb, oli seekord ikka käkitegu. Kilomeetreid tuli trenni lõpuks tavapärasest rohkem, aga jalalihased tundusid täitsa head ja loodetavasti reedese pika jooksu ajal see neljapäevane trenn väga tunda ei anna.

• Distants 9,06 km
• Keskmine pulss 141 (max 181)
• Garmin Index 2.2
• VoMax 52

Reedel oli viimane tööpäev enne puhkust ja kuna kontoris oli vaikne, tulin pärastlõunal juba koju, nii et õhtul pikale jooksule minnes olin juba puhanud, ümber häälestunud ja värske. Läksin päris hea ja rahuliku sammuga kodu juurest minema ja esimeste kilomeetritega loksus tempo kuhugi 5:40-5:50 vahele paika. Teadsin, et seekord on ring 2 km pikem ja need on pigem rasked kaks kilomeetrit, nii et hoidsin ennast meelega tagasi. Esimesed 6-7 kilomeetrit läksid päris kergelt ja jooksu moodi hakkas tunduma asi alles Assakul. Würthi juures oli tuul tavapäraselt vastu ja nagu oodata võis siis esimest korda hakkas väsimus jalgadesse tulema 12-13. kilomeetri peal. Pajusaare teele pöörates aga tundusid jalad jälle lahti minevat, samm oli pisut allamäge lõigul kerge ja pulss ka hea.

Pikale ringile lisaks tegin 5 km ringi Peetris - kooli ja veski juurest uuesti üles Vana-Tartu maanteele ja sealt tagasi. Veski tõusul oli juba pulss pigem kõrgel ja viimased kilomeetrid oli tegu, et tempot 5:45 peal hoida. Lõpuks tuli 20 km vaheaeg täpselt 1:55:00, nagu ootasin. Pulss oli natuke kõrgem kui oleks tahtnud (ilm ka veidi soojem kui oleks tahtnud), aga põhiline meelepaha tuli siis kui Garmini äpist hiljem jooksu dünaamikat vaatasin - esimesed 7 kilomeetrit läksin hea ökonoomse ja tiheda sammuga, aga alates Assakult lasin tehnikal ära laguneda, jooksule korralikult ei keskendunud ja vajusin tagasi 160 spm kadentsile. Pole siis ime, et niimoodi raske joosta ja tempo tahtis allapoole vajuda. Järgmisel korral peab selles osas paremini suutma. 

Pärast jooksu tegin korralikult venitamist ja kätekõverdusi ka. 

• Distants 20,13 km
• Keskmine tempo 5:45/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.0
• VoMax 52

Pühapäeval olid jalad veel võib-olla natuke reedest väsinud, aga ei midagi hullu. Juulikuus on kavas natuke teistsugune fartlek, kuigi mitte eriti - 6x5min üle 3 minuti samade pulsitsoonidega. Ehk siis umbes seesama 13,5 km Assaku ring, mida ennegi pühapäeviti jooksnud olen. Ilm oli hommikupoole mõnusalt jahe, aga kui pärastlõunal jooksma läksin, siis hakkas päike paistma ja päris ideaalse fartleki jaoks oli juba natuke liiga soe. Suve kohta siiski päris hea jooksuilm. Soojenduse tegin rahulikult ja sama rahulikult esimese 5min lõigu 4:48 tempoga väga kergelt. Teine tuli sama kergelt 4:55-ga ja Assaku tõusul pidin juba natuke pingutama ka. Tõsisemalt raskeks läks jälle alles neljandal-viiendal lõigul, aga tegin kõik kiiremad osad ilusti alla 5:00 tempoga. On olnud raskemaid jookse, nii pulsi kui ka lõdvestusjooksu pulsi osas. Üks osa võib olla ka selles, et sörkisin taastava 3 min alati rahulikult ja proovisin pulsi alla 150 tuua. Kodu juurde tagasi jõudsin juba üsna rahuliku hingamisega - sain venitada ja jaksasin kätekõverdusi ka teha.

• Distants: 13,51 km
• Keskmine tempo 5:33/km
• Keskmine pulss 158
• Lõigud (6x5min): 4:48-4:59/min
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Kilomeetrites väga korralik trenninädal. Kokku tegin 59 km jooksu. Kõige parema enesetunde ja tulemusega tulid Sparta trennid. Nädalavahetuse pikemad jooksud olid selline keskpärane pingutamine - minu tavalise taseme järgi. Järgmine nädal tuleb üsna sarnane selle vahega, et neljapäevane Sparta trenn on vaja mingi teistmoodi jooksuga asendada.

Trenniblogi 1.-7. juuli

Esmaspäeval algas nädal nagu tavaliselt taastava sörgiga. Kuna pühapäeval jooksin ennast nii sodiks, siis midagi väga kerget esmaspäevast ei oodanud. Õues oli küll soe, aga väga tuuline ja seetõttu oli õhk palju kergem ja värskem kui pühapäeval, nii et joosta oli parem - eriti esimesed 2,5 kilomeetrit kui sain joosta taganttuulega. Tempo oli sellele vastav - 5:50-5:52 tulid esimesed kilomeetrid, aga Järveküla kooli juures näitas kell kolmanda kilomeetri ajaks juba 6:09. Hiljem tegin jälle natuke kiiremaid liigutusi, aga üldiselt loksus keskmine tempo sinna 6 minuti juurde ja niimoodi tulingi lõpuni. Pulsi mõttes oleks võinud olla natuke kergem jooks, aga rahule jään sellega, et sammu hoidsin algusest lõpuni ilusti tiheda (169 spm).

• Distants 7,58 km
• Keskmine tempo 6:00/km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Teisipäeval oli Sparta trenn. Enesetunne oli täiesti keskmine, aga ei tea kas jaheda ilma, puhkuste või laulupeo nädala tõttu olid read natuke hõredamad. Triinu ei olnud ja tegime fartlekit koos Kertu ja Leonidiga, kes ei jookse kumbki päris minu tempos, aga enam-vähem. Trenni tegi Toomas ja lasi meil joosta tavapärase raudtee lõigu + kaks postivahet jõulinnaku juures. Esimene pikk lõik tuli täitsa normaalse ja rahuliku pulsiga 3:06, teise lõigu pingutasin täiega ja sain ajaks 3:00 (so. umbes 4:13 tempo) ja siis läks taastumine juba raskemaks. Päris punasesse ennast viimaste lõikudega ei jooksnud, aga ajad 3:10-3:12 ringi oli ka selline miinimumprogramm. Teisipäevane Järve mets on isegi fartleki tegemiseks omamoodi väljakutse, sest samal ajal tegid trenni ka Jooksupartneri grupp, 21CC triatleedid ja Elisa spordiklubi.

• Distants 8,81 km
• Keskmine tempo 5:32/km
• Lõigud 4:13-4:28 tempoga
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.3
• VoMax 52

Pärastpoole jälle tavapärane venitus ja harjutused. Kuna Toomas pidi kell 19 ära minema, siis harjutusi tegid Kata, Brit ja Raini ja ei saa küll eriti öelda, et oleks väga kergem olnud kui see mis Ahto tavaliselt teeb. Mingit plankimise energiat ka eriti ei olnud ja kangutasime selle trenni kuidagi lõpuni. Tegelikult muidugi ma tean, et tuleb teha (ja jällegi pean kodus ise ka pärast kergemaid jookse olema tublim ja midagi peale tegema).

Neljapäevase Sparta trenni tegi Ahto. Seekord oli viilijaid isegi rohkem - Rainit ja Kertut ka ei olnud, Merlet pole juba mitu nädalat näinud jne. Sörkisime koos Kaisa, Carolini ja mingi väikese pundiga ennast soojaks. Harjutuste ajaks kogunes tegelikult päris suur grupp ja kuna tegime harjutusi kõik koos, siis tagumise sirge tõusul. Muidugi blokeerisime kogu tee ära ja mingite harjutuste ajal pidi hoolega vaatama, et jalgratturid ja muud jooksjad-jalutajad viisakalt läbi pääseksid. Harjutused ise olid tegelikult lihtsad, sest me oleme neid juba nii palju teinud. Mingi põlvetõste ja hüplemised ei vii isegi pulssi väga üles, aga trenni lõppu pannakse ikka mingid maasikad. Ahto tegi seekord kestvusharjutusi aja peale. Kõigepealt tegime minut aega põlvetõstet (easy-breezy, kõigil oli nägu naerul), aga siis seda kõige raskemat - paaris ühel jalal pöiahüpped edasi-tagasi. Kõigepealt minut ühel ja siis teisel jalal ja siis veel üks minut 30/30 sekundi kaupa. Kui enne oli enesetunne kerge, siis see kolm minutit tegi säärelihased nii sodiks, et lõdvestusjooksul ei olnud enam seda tunnet justkui poleks üldse trenni  teinud. Loodetavasti taastub ikka ilusti enne pühapäeva ära.

• Distants 8,19 km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.4
• VoMax 53

Reedel ei olnud vaja pikka jooksu teha, sest pühapäeval on Rae run. Selle asemel oli Ahto pannud kavasse 6 km sörki. Tegin oma selle vanakooli 6,7 km Järveküla kooli ringi ja olin endamisi õnnelik, sest jalad olid eilsetest pöiahüpetest täielikult kapsad ja 18-20 km oleks olnud tõsine kannatamine (või siis lahtijooksmine). Ilm oli jahe ja natuke isegi vihmane, aga tuult eriti ei olnud ja sellistes heades oludes tuli päris hea tempo isegi väsinud jalgadega. Pärast jooksu tegin toas isegi natuke harjutusi, aga mitte eriti tõsiselt.

• Distants 6,67 km
• Keskmine tempo 5:57/km
• Keskmine pulss 136
• Garmin Index 2.0
• VoMax 53

Pühapäeval oli selle suve väike vormitest - Rae Runi suvejooks 5,8 km. Laupäeval märkasin ehmatusega, et mu nime pole miskipärast stardiprotokollis ja selle pärast pidin kella 13 paiku juba kohale minema, et registreering kohapeal ära teha. Start oli kell 14, nii et oli päris pikalt aega ringi jalutada kuni tegelikult oli vaja sooja teha. Triin jälle feilis (vabandas haigusega) ja teisi spartakaid oli ka napilt.

Plaan oli tegelikult lihtne - minna 4:30 tempoga peale ja vaadata mis saab. 5,8 km pole nii pikk maa ka ja rada oli mulle tegelikult tuttav. Väikestel jooksuvõistlustel, kus mingi 100 osalejat, on selles mõttes hea joosta, et stardis pole mingit trügimist ja enda aeg ei kannata ummikutes istumise pärast. Stardist sain üsna kiiresti minema ja staadioniringil vaatasin silmanurgast tempot - 4:15. Fine. Esimese kilomeetri tegin 4:23-ga, aga selleks ajaks oli võistluspulss käes ja proovisin hoida seal enam-vähem 175-180 vahel, et lõpp väga raskeks ei läheks. Teine kilomeeter tuli juba aeglasemalt - 4:39-ga. Siis tekkis korra väike segadus kui must nagu postist paar jooksjat mööda tormasid, aga sain kiiresti aru, et need on teatejooksjad, kes selja tagant just oma vahetust alustasid. Samal ajal põhijooksuga oli ju teatejooksu võistlus. Kohe pärast 2. kilomeetri posti juhtus aga nii, et minu selja taha tekkis korralik vahe. 5-6 meetrit eespool jooksis üks valge särgiga tüüp, kellel seljal punane fööniks ja natuke eespool üks Musta Puudli jooksuklubi tüdruk. Need olid head orientiirid - väga eest ära neid ei lasknud, aga lähemale oli ka raske jõuda. Poolel maal oli pulss 180 peal, aga rada läks raskemaks ja tempo langes, nii et 4:30 keskmisest ajast võisin ainult unistada. Nii kangutasime kuni viimase kilomeetrini. Hindasin just endamisi kas jalgades on veel lõpuspurdi jagu jõudu või ei, aga siis jõudsime veepuhastusjaama juurde ja nee kaks teravat tõusunukki seal võtsid jalgadest viimase jõu välja. Puudlitüdruk oli natuke liiga kaugel ja Fööniksil oli lõpukiirenduseks natuke rohkem jõudu kui minul. Keegi must mööda viimaselt 2-3 kilomeetril ei läinud, aga eesmisi kätte ka ei saanud. Lõpuaeg 27:14 oli... meeh... natuke kiirem tempo kui Raplas 10 km jooksul ja Garmin teadustas uut 5km rekordit, aga ootasin ise kiiremat jooksu. Kuna eriti palju maastikujooksu kogemust ei ole, ei oska hinnata ka, mis võiks kiiruste vahe sellel Jüri terviseraja pehmel multšil ja murul ning asfaldil olla.

• Distants 5,80 km
• Aeg 27:14
• Keskmine tempo 4:41/km
• Keskmine pulss 179 (max 192)
• Garmin Index 3.9
• VoMax 51

Jooksu käigus tuli ka seni parim 5 km PB - 23:25

Kuna pikk jooksu sel nädalal ei teinud, siis kilomeetreid tuli napilt - ainult 37 km jooksu. Aga järgmisest nädalast saab pidu läbi - reedel saan joosta juba 20 km ja pühapäevane intervalltrenn on samuti tagasi.