Trenniblogi 21.-27. detsember

Hakkab kiskuma jõuluseks ja see tähendab, et sel nädalal oligi ainult üks Sparta jooksutrenn esmaspäeval. Nagu lubatud, siis seekord jälle Rahumäel ja jõulunädalast hoolimata oli mingi paarkümmend jooksjat trennis. Sellepärast oli siis Toomas ka Ahtole seltsiks, et oleks ikka kaks gruppi ja kaks treenerit. Ilm oli veidi vihmane ja eeldasin, et Rahumäe rada on mudasem kui ta tegelikult oli. Sai joosta küll ja väga ei pidanud lompide vahel manööverdama.

Soojendusjooksu tegime jälle päris kiiresti ja Selveri-Rahumäe juures läks tempo 5:00-5:10 peale. Lõike tegime tavapäraselt - suurel kolmnurgal üle ühe. Kerta ja Urmas olid seekord minu tempogrupis ja Ahto koos Toomasega tiksusid ka meie taga kõik need kuus ringi. Lõikude ajaks jälle 25 minutit, aga nii palju ei jõudnud joosta kui eelmisel korral ja seda kaheksandat kiirendust ülesmäge ei jõudnud teha. Lõikude ajad tulid igatahes täiesti tavalised - pikemad 1:25-1:30 vahele ja lühemad 45 sekundi alla. Nothing special, aga pulss oli tavapärasest natuke madalam.

Pärast lõike veel 4x mäkkejookse ja siis 4x trepist ülesjookse ja hüppeid ka. Väga hull ei olnud, väga kerge ka mitte, aga vähemalt lõdvestusjooksul oli pulss normaalne ja ei kiskunudki kuhugi 170 kanti ära. Kuna mäkkejooksude ajal ei hoidnud Garminit sees, siis tuli statistikasse natuke lühem trenn.

• Distants 12,48 km
• Keskmine tempo 5:34/km
• Keskmine pulss 157 (max 188)
• Lõigud (7x 200-370m) 3:45-4:20/km tempoga
• LTHR 4:31 @179
• Garmin Index 3.3
• VoMax 52

Teisipäeval oli veel täitsa kontoripäev ja õhtul tegin selle peale 10 km rahulikku sörki. Tavapärane Peetri-Järveküla 10 km ring ja proovisin pulsi rahulikumaks sundida. Hästi ei õnnestunud, aga siiski palju parem kui eelmisel nädalal. Tempo olu umbes sama kui eelmine kord, aga pulss siiski u. 5 lööki madalam ja tulin lõpuni ka üsna rahulikult. Viimastel kilomeetritel hakkas reis siiski tunda andma ja see tegi olemise natuke ebamugavamaks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Kolmapäeval oli lühendatud tööpäev ja tegin enne pühi kodukontorit ka. Trenniplaanis oli selle koha peal ÜKE. Proovisin valida NTC äpist mõned kerelihaste suunitlusega kava - mitte liiga kerge, aga ka mitte liiga raske. Tegin siis lõpuks 15 minutilise Quick-Hit ABS kava ja sinna otsa Sander näidatud harjutused ka. Ei olnud liiga raske ja 15 minutit sai võrdlemisi kiirelt läbi (aus oleks olnud kusagil 20-25 minutit pingutada), aga soojenduseks OK. Üsna head harjutused olid ka mõned ja tegelikult see treeningu struktuur oli äpil üsna hea. Harjutusi oleks parem minu väikese telefoni asemel vaadata suuremast tahvlist, aga on nagu on.

Neljapäeval tegin enne Pangodisse sõitmist kiire 8 km jooksutiiru Peetris. Kell 10 Sparta hommikusse isetekkelisse trenni ei jõudnud (ja ei tundnud ennast väga motiveerituna ka selleks), lõunane Peetri jooks tundus mugavam. Ilm oli hea ja vaikne ja kuigi kolmapäeval sadas lund, siis neljapäevaks olid kõik teed juba puhtad ja sai asfaldil joosta. Tuult ei olnud, aga jooks läks algusest peale juba nässu. Startisin ilma, et oleks veendunud, kas Garmin on GPSi üles leidnud, sellega läks esimene kilomeeter 6:10 - tegelikult ei olnud nii aeglane, aga see ajas närvi ja ülejäänud jooks oli pulss ootamatult kõrge. Tempo täitsa tavapärane 5:55 kanti keskmiselt, aga enamik ajast pulss 150 all ja tegelikult ei peaks olema nii kõrge. Võimalik, et mõjutas lühike ööuni või jalad natuke eilsetest harjutustest kanged. Trenn tehtud, aga mingit head emotsiooni sellest ei jäänud.

• Distants 8,36 km
• Keskmine tempo 5:57/km
• Keskmine pulss 147
• Garmin Index 2.9
• VoMax 52

Jõulud olin Pangodis nagu ikka. Vastu igasuguseid ootusi tuli õhtul-öösel isegi lumi maha, nii et saime Helenaga kelgutamas käia ja lumememme teha. Õues on valget aega praegu nii vähe (ja pilves ilmaga veel vähem), aga vähemalt saab seda mõistlikult ära kasutada.

Laupäeval tulin linna tagasi ja kuna pärast pikka sõitu ei viitsinud enam pimedas pikka jooksu teha, siis laupäeva õhtul tegin kerge sörgi oma tavalisel 8,4 km ringil. Lumesadu oli Tallinnasse ka jõudnud, kuigi siin oli sadanud natuke vähem. Peetri kõnniteed olid sahatud, aga see õhuke koorik oli seejärel ära jäätunud ja tegelikult tuli joosta võrdlemisi libedal jääkoorikul. Enda kümne palli skaalal hindasin libeduseks 6/10. Tempos tuli seetõttu kõvasti järeleandmisi teha ja pikapeale andis tunda, et libedal jooksmine väsitab ka jalalihaseid oluliselt rohkem kui asfaldil. Õnneks oli vähemalt täiesti tuulevaikne ilm ja see ei seganud.

• Distants 8,36 km
• Keskmine tempo 6:05/km
• Keskmine pulss 147
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Pühapäeval oleks pidanud tegema pika jooksu. Teed olid samad (või isegi veidi libedamad, seal kus rohkem oli kõnnitud), aga sellele lisaks veel keskmiselt tugev lõunatuul. Läksin lõuna paiku rajale mõttega käigu pealt vaadata, kuidas teen. Väga rahuliku algusega (6:05-6:15 tempo) jõudsin Vana-Tartu maanteele ja otsustasin teha väikese Assaku ringi. Esiteks sellepärast, et ei tahtnud Kindluse teele tuule kätte minna ja teiseks ei tahtnud enne homset Sparta trenni ennast liiga ära väsitada. Assakule jõudsin täitsa okeilt ja tagasi pöörates taganttuulega (ja valdavalt allamäge) joostes hakkas tempo ka kiiresti tõusma, viimased 3-5 km isegi alla 5:50, mis selle tee kohta on päris hea. Aga lihased väsisid isegi rohkem kui eilse trenni ajal.

Lõpuni jõudsin täitsa korraliku keskmise tempoga (alla 6:00 võib lugeda heaks). Ma ise hindan, et kusagil 10-15 sekundit võtab selline jääkoorik kindlasti tempot maha.

• Distants 13,00 km
• Keskmine tempo 5:57/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Pärast jooksu tegin Sanderi antud harjutusi ka. Nendega olen üldiselt hästi järje peal, aga kerelihaste ÜKE osas jäi ainsaks trenniks sellel nädalal kolmapäevane NTC sett. Proovin uuel nädalal veidi paremini. Kilomeetreid kogunes see-eest korralikult - 52 km.

Trenniblogi 14.-20. detsember

Selline kahetine trenninädal oli. Intervallventti trennid jäävad ära. Mõtlesin selle asendada siis rahulikuma jooksuga ja vaadata nädala peale mingi iseseisev ÜKE ka sekka, aga kuna treenerid vahetasid päevad ära ja Ahto fartlek oli teisipäeval, siis tegin esmaspäeva õhtul kodus rahulikuma 10 km jooksu. Ilm oli jahe ja kerges miinuses, aga muidu vaikne ilm ja oleks pidanud olema kerge jooks, aga ei olnud - pulss algusest peale liiga kõrge ja tegelikult oli tegu, et üldse kuidagi enam-vähem alla 6:00 tempot hoida. Kerged jooksud ei tohiks nii kõrge pulsiga olla.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:55/km
• Keskmine pulss 149 (nagu pikka jooksu jookseks)
• Garmin Index 3.0
• VoMax 52

Teisipäeval oli Ahto fartlek. Seekord Järve metsas (seda teadsime ette). Otsustasin ka enam mitte Sparta riietusruumis käia, vaid läksin jooksuriietega Merko parklasse ja alustasin sealt, ja pärast siis koju duši alla. Jõudsin teha kaks suurt ringi soojendust - midagi väga kerget ei tundunud jalas olevat. Lõikudeks jooksime jälle neid vanu tuttavaid tõuse Viljandi maantee poolt. Kertu ja Jana panid kergema jalaga natuke ees, aga minul oli null energiat ja reielihas hoidis ka tagasi. Kangutasin kuidagi 9 ringi ära, aga tegelikult oleks tahtnud juba pärast viiendat ära lõpetada. Hea lõigu aeg sellel tõusul on umbes 35-40 sekundit, aga mul oli täiega tegu, et alla 40 hoida ja allamäge osal ei tahtnud pulss kuidagi ära taastuda. Lõikude peale tegime mäkke väljaasteid ja veel harjutusi ja siis kõik.

• Distants 10,32 km
• Keskmine tempo 5:55/km
• Keskmine pulss 158 (max 185)
• Ülesmäge lõigud 9x140m 35-40 sek (4:18-4:58/km tempo)
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Kolmapäeval oli puhkepäev ja neljapäeval jälle Sparta jooksuharjutuste trenn. Läksin jälle autoga Merko juurde ja esimesel soojendusringil jõudis Pille mulle järele, nii et tegime koos temaga kaks ringi sooja - sai korralikult 5:10-5:20 tempos tõmmata. Kuna oli varasem trenn, siis jälle Maile harjutused. Üle tüki aja olime ka Kertuga samas trennis, nii et täitsa lõbus oli koos teha. Minu tuju tegi heaks see, et jalg tundus olevat okei ja tossude sees varbad ka ei hõõrunud (see ravi hakkab vaikselt tulemusi andma) nii et miski ei seganud ja sain täiega hea tihedusega harjutusi teha. Pärast jooksuharjutuste osa tegime jälle järsemal tõusul sammhüppeid, keksimisi ja mäkkejookse, aga tundus olevat natuke kergem trenn kui eelmisel nädalal. Vähemalt mul oli hästi energiat ka lõdvestusjooksu jaoks ja üldse selline üle keskmine enesetunne pärast kehvapoolset nädala algust. Samal ajal Garmin oli ilmselt pähe võtnud, et mu vorm on kehv ja määras VoMaxiks 50, ja selle järgi trennile ka suure pingutusastme. Go figure.

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 156 (max 177)
• Garmin Index 3.2
• VoMax 50

Reedel jooksu ei teinud, selle asemel tegin kodukontorit ja käisin lõuna ajal Sanderi juures Innomedicas oma reiehäda kurtmas. Leidsime valuliku koha üles, Sander mudis seda veidi lahti ja sain asjalikke harjutusi ka kaasa, mida kodus teha.

Laupäeval läksin selle teadmisega pikale jooksule. Ilm oli soojaks pööranud (isegi +5C) ja endiselt tuuletu, nii et päris head tingimused, et joosta. Kohe esimesel kilomeetril panin tähele kui madal on pulss ja kui selle pealt jõudsin Peetri kooli juurde 5:51-ga, siis teadsin, et tuleb päris hea jooks. Nii oli ka. Esimesed 10 km läksin Assakuni 5:45-ga ja sealt edasi veel kiiremini. Väga kerge lõunatuul puhus ja see aitas kaasa, ja allamäge osa Järveküla juurest tagasi oli ikka juba üsna suviste jooksude moodi - pulss veidi üle 150, aga tempo 5:30-5:40 vahele. Tegin jälle Suurekivi teelt ühe kilomeetri tavapärasele 15 km ringile peale ja lõpetasin kodu juures päris hea enesetundega. Ülikiire jooks viimase aja vormi arvestades ja jalg ei teinud ka suuremat häda. Pärast jooksu tegin koos Helenaga kätekõverdusi, planku ja Sanderi reielihase harjutusi.

• Distants 16,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.1
• VoMax 51

Et reedel jäi jooks tegemata, siis pühapäeva õhtul tegin nädala viimase taastava sörgi. Ilm pisut tatine, aga tuul endiselt väga ei seganud ja kraadid kergelt plussis. Esimene kilomeeter oli ehmatavalt aeglane, aga pärast Järveküla pool läks kiiremaks ja lõpp juba isegi liiga kiire (loe: oleks pidanud aeglasemalt ja rahulikuma pulsiga jooksma). Aga reiega endiselt kõik OK ja ei tundunud ka väga suur pingutus olevat. Sellist jooksu oleks muidugi parem joosta 5:59 tempoga ja 140 pulsiga, aga proovime seda lähiajal parandada.

• Distants 8,37 km
• Keskmine tempo 5:51/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 2.5
• VoMax 52

Jooksukilomeetrite mõttes täitsa korralik nädal - 53 km ja põhimõtteliselt juba korralik koormus, aga ÜKE osas oli see nädal üsna vaeslaps. Jõulude ajal peab seda osa vaikselt hakkama parandama. Tõmbasin endale telefoni Nike Training Club äpi ka ja ilmselt saab teadjamatelt asjalikke trennisoovitusi sealt. Hea on see, et varbad enam eriti häda ei tee joostes ning loodetavasti saab reielihase ka korda.

Trenniblogi 7-13. detsember

Esmaspäeval oli juba tavapäraseks saanud Sparta jooksugrupi fartlek Rahumäel. Ilm oli külm ja natuke tuuline, nii et Rahumäele joostes tuli Pärnu maanteel vastutuules buffid ja mütsid ilusti peas hoida. Üle mitme nädala oli soojendusjooks tegelikult rahulikus tempos, 5:20-5:40 tempoga. Vähemalt ei tormatud kohe soojendusel 5:00 tempot tegema. Kui soojendus on rahulik, peaks olema lõike ikka natuke lihtsam joosta. Vähemalt oli lihtsam seetõttu, et maapind oli külmunud ja esimest korda ei pidanud muda sees kõvemat rada otsima, vaid sai sirgelt joosta. Tegime jälle Annelyga koos lõike - jälle pikemal kolmnurgal üle ühe - ja fartlek kokku 25 minutit. Lõikude ajad olid päris kiired, sest maapind oli tahe, pikemate lõikude ajad 1:25-1:28 vahele ja lühemal paugutasime korra isegi alla 42 sekundi (seal on pehme vs. kõva raja vahe ka kõige tuntavam). Lõpus päris üheksat lõiku ei jõudnud teha - läksin veel viimasele ringile, võtsin tõusuga lõigu ja tulin siis sörgiga poolelt kolmnurgalt tagasi.

Pärast lõike sai üle paar nädala jälle trepil hüppeid teha, sest trepp ise oli kuiv. See oli raske, sest jalad väsinud ja silmad pisaraid täis (alati probleem kui talvel jooksmas käin). Treppide järel veel kolm mäkkejooksu sealt kõrvalt, nii et midagi kerget trenni lõpuks ei olnud. Lõdvestusjooksu võtsin jälle natuke rahulikumalt ja sörkisin Spartasse tagasi.

• Distants 13,44 km
• Keskmine aeg 5:34/km
• Keskmine pulss 160 (max 189) - tegelikult võtsin lõigud naaatuke rahulikumalt kui eelmistel esmaspäevadel
• Lõigud (370-340-200m): pikemad 3:50-4:10 tempoga, lühemad 3:30-3:45.
• Laktaadilävi 4:31 @178
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Teisipäeval oleks pidanud olema intervallventti päev, aga loobusin pärastlõunal trennist ja andsin oma koha Sparta broneeringusüsteemis ära. Keha oli väsinud, vaim ka, ja uni öösel kehv. Ei tundunud hea mõte trenni minna ja ausalt öeldes see koroona teema on ka selline, et parem äkki mitte toppida. Neljapäevaks saimegi uudise, et rühmatrennidega on vähemalt uue aastani kõik, nii et intervallventti läheb ka mõneks ajaks pausile. Tuleb kodus kerelihaseid ja ÜKE-t edasi teha või jõusaalis käia.

Neljapäeval olin see-eest pärast kahte puhkepäeva päris hea enesetundega Sparta trennis. Ilm oli endiselt kerges miinuses, aga lund ei olnud ja Järve metsas jooksuharjutuste trenni seetõttu päris hea teha. Jõudsin jälle varasemasse (17:30) trenni ja saime Mailega harjutusi teha - jooksuharjutuste blokk ei olnudki midagi väga keerulist. Pärast seda tegime jälle nendel tagumistel kõrgematel tõusudel hüpete blokid peale, aga pärast lõdvestusjooksul ei olnud jalad nii pehmed kui tavaliselt. See pisut aitas, et ei olnud tavalist ventti väsimust ja lihasvalu veel neljapäeval jalgades.

• Distants 10,15 km
• Keskmine pulss 148 (max 172)
• Garmin Index 2.8
• VoMax 52

Reedel tegin kodukontorit ja lootsin, et äkki saan ka lõuna paiku valges oma lühikese taastava sörgi ära teha, aga ei läinud nii ja rajale sain ikkagi õhtul kella 17 paiku pimedas. Taastav jooks ikkagi alla 140 pulsiga ei taha hästi välja tulla, aga tegin suhteliselt hea ja pingevaba sammuga ja püüdsin mitte kiirustada. Tavaline 8,4 km ring - kerge vastutuulega esimeses pooles, aga mitte midagi ilma mõttes keerulist või ebatavalist.

• Distans 8,38 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 146
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Laupäeval oli pika jooksu päev. Vaatasin telekast laskesuusatamist ja tegin täpselt kahe sõidu vahel 1,5h jooksu. Plaan oli teha 15 km asemel natuke pikemalt - 16 km - aga kohe alguses oli enesetunne võrdlemisi raske. Tuul oli pisut tugevam kui reedel ja vastutuult Assaku poole rühkides tulid kilomeetri ajad pigem üle 5:50 ja pulss oli juba 150+. Ei saanud aru, kas polnud lihtsalt puhanud piisavalt või oli halb päev, aga sundisin mõtted rahulikuks ja teadsin, et teine pool tuleb pisut kiirem. Assakult edasi nii oli ka - kilomeetrid tulid võrdlemisi lihtsalt alla 5:50 ja viimased 5 km taganttuules ilma suurema pingutuseta (pulsi mõttes) isegi alla 5:45. Kodu juures tegin veel Suurekivi tänavalt väikese kaare, et kilomeeter juurde joosta ja olingi lõpus. Viimase kilomeetri vastutuule osa oli jälle pisut raskem, aga 10-15 km oli päris chill.

• Distants 16 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 154 - pika jooksu pulss läheb kogu aeg pisut madalamaks, varist jõuan isegi nii äkki alla 150, nagu peaks
• Garmin Index 3.3
• VoMax 52

Pärast jooksu tegin veel toas kätekõverdusi ja 1,5 minutit planku. Peab harjutama ennast alati pärast jooksu midagi tegema ja 1-2x nädalas ka korralikuma kerelihaste bloki sinna jooksule otsa tegema. Selle nädala intervallventti puudumisest hoolimata oli kilomeetreid 48 km. Uuel nädalal on trennide ajakava natuke lihtsam, sest venttiga ei pea arvestama, aga jooksu peaks selle võrra olema lihtsam rohkem teha.

Trenniblogi 1.-6. detsember

Kuna ma tegin novembrikuu kokkuvõtte kuu, mitte nädala kohta, siis on veidi teistsugune nädala kokkuvõte, mis algab teisipäevast.

Pärast esmaspäevast Rahumäe lõigutrenni (mis läks päris hästi) oli teisipäeval jälle intervallventti päev. Kuna koroona tõttu oli 10 treenija piirang ja ma olin ootejärjekorras number kaks, siis ausalt öeldes väga suurt lootust ei olnud trenni mahtuda ja kui päris aus olla, siis ma isegi natuke lootsin kergemat trenniõhtut koos lühikese sörgi ja lahjema iseseisva ÜKE-ga. Läks aga nii, et pärastlõunal sain sõnumi, mis ütles, et olen trennis sees ja siis ei saanud enam minemata jätta. Kertu sai ka ilusti peale ja nii me siis olimegi - kokku 11 treenijat + Marius. Teist nädalat järjest oli saalis tohutult palju ruumi ja õhku ja nii on lihtsam venttit teha. Marius tegi ka üsna kerge alguse ja esimesed pool tundi tundsin, et olen täitsa vormis. Raskem koht ja hüpete blokk tuli 40 minuti peal ja siis hakkasin trenni lõppu ootama. Mis mulle veel ventti juures meeldib, kui rahvast vähem on - Marius võtab trenni lõpus aega mõned venitusharjutused läbi teha ja see on ka taastumisel abiks. Pärast venttit vist uut trenni enam teisipäeva õhtul peale ei tule, nii et võime lõpetada ka 8.05 ja nii ongi natuke chillim.

Kolmapäeval tegin puhkepäeva. Isegi nii, et ei teinud planku ega ühtki muud harjutust. Samas venttist lihased ka ei valutanud. Esimene tunnus, et vorm hakkab paranema. Kahjuks tundub koroona-numbrite taustal (524), et see eilne ventti oli mõneks ajaks viimane siseruumide rühmatrenn.

Neljapäeval oli jälle tavapärane jooksuharjutuste trenn. Hea, et välitrennide kohta ei ole mingitest piirangutest esialgu juttu olnud. Halb, et seal väljas hakkab vaikselt talv peale tulema. Seekord siis esimene miinuskraadidega trenn. Kui +2-ga saab kurta mudase raja ja pori üle, siis -2-ga saab hädaldada külma ilma üle. Igatahes buff paksemalt ümber kaela ja Järve metsa. Seekord olime jälle esimeses grupis ja saime Maile trenni teha - kohe alustuseks tugev sääretõstete blokk, siis põlvetõstete blokk ja nii edasi. Lõpuks läksime tagumise järsu tõusu juurde tegema sammhüppeid ja keksimisi, nii et väsitati korralikult ära ja distants (10,8 km) tuli ka keskmisest neljapäevast pikem. Jalad nii väga väsinud ei olnudki, küll aga vaim.

Reedel tegin selle peale taastava jooksu. Kehva ööune ja kodukontori päeva peale oli korraks plaan teha jooks lõuna ajal valges ära, aga ei läinudki väga valges ja lõpuks jõudsin jälle pimedas jooksma. Ei jäänud rahule - tuharalihased natuke kanged (ventti + neljapäevast), pulss kõrge ja tempo mitte eriti kiire. Püüdsin joosta kusagil 5:55 tempoga, aga pulss oli lõpuks ligi 150. Ei ole hea vormi tunnus, kuigi Garmin premeeris mind lõpuks VoMaxi näiduga 52.

Laupäeval sinna otsa tavapärane Assaku 15 km ring. Tuul oli õnneks natuke  vaiksem kui reedel, aga endiselt lõunast, ehk siis Uuesaluni pisut vastu ja pärastpoole tagant. Rahulik algus ja esimesed 3 km 5:55 tempoga, aga Vana-Tartu maanteele jõudes oli pulss ikka 150. Uskumatu vormikriis ikka. Seekord õnneks suutsin distsipliini natuke paremini hoida ja rahulikuma pulsiga joosta. Mõtlesin, et kui kogu ringi peale alla 5:50 tempos jooksen, on okei. Üldiselt nii tuli ka - kilomeetri ajad hakkasid tulema pisut alla 5:50 ja viimased 5 km tulin juba 5:45 ringis taganttuulega. Pulss 150-160 vahel, aga keskminene tempo 5:48 @155 polegi nii kehv kui kartsin. Ehk siis natuke aeglasem tempo kui eelmisel laupäeval, aga see-eest ka rahulikum pulss. Ei olnud väga hea enesetunne jooksule minnes, aga lõpptulemusena selline okei grinding.

Pühapäeval ei olnud jooksupäeva, aga oli saalihoki. Detsembris on jälle kahel pühapäeval saalihoki kavas ja läksin ka punti. Seekord meid nii palju ei olnud kui eelmisel aastal tavaliselt, aga saime kaks tiimi kokku ja mängida küll. Minul läks esimese korraga päris hästi - 5 väravat skoorisin ja kokkuvõttes olime paremad ka. Hea keskmine pingutus - väga ei pidanud ennast ribadeks jooksma ja loodetavasti jäi esmaspäevaseks fartlekiks ka energiat. 

Kokkuvõttes hooajavahelise aja kohta täitsa korralikud kuus trenni nädalas. Et esmaspäeva ja neljapäeva distantsid hakkasid vaikselt pikemaks minema, siis tervelt 48 km + intervallventti + saalihoki.