Trenniblogi 14.-20. detsember

Selline kahetine trenninädal oli. Intervallventti trennid jäävad ära. Mõtlesin selle asendada siis rahulikuma jooksuga ja vaadata nädala peale mingi iseseisev ÜKE ka sekka, aga kuna treenerid vahetasid päevad ära ja Ahto fartlek oli teisipäeval, siis tegin esmaspäeva õhtul kodus rahulikuma 10 km jooksu. Ilm oli jahe ja kerges miinuses, aga muidu vaikne ilm ja oleks pidanud olema kerge jooks, aga ei olnud - pulss algusest peale liiga kõrge ja tegelikult oli tegu, et üldse kuidagi enam-vähem alla 6:00 tempot hoida. Kerged jooksud ei tohiks nii kõrge pulsiga olla.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:55/km
• Keskmine pulss 149 (nagu pikka jooksu jookseks)
• Garmin Index 3.0
• VoMax 52

Teisipäeval oli Ahto fartlek. Seekord Järve metsas (seda teadsime ette). Otsustasin ka enam mitte Sparta riietusruumis käia, vaid läksin jooksuriietega Merko parklasse ja alustasin sealt, ja pärast siis koju duši alla. Jõudsin teha kaks suurt ringi soojendust - midagi väga kerget ei tundunud jalas olevat. Lõikudeks jooksime jälle neid vanu tuttavaid tõuse Viljandi maantee poolt. Kertu ja Jana panid kergema jalaga natuke ees, aga minul oli null energiat ja reielihas hoidis ka tagasi. Kangutasin kuidagi 9 ringi ära, aga tegelikult oleks tahtnud juba pärast viiendat ära lõpetada. Hea lõigu aeg sellel tõusul on umbes 35-40 sekundit, aga mul oli täiega tegu, et alla 40 hoida ja allamäge osal ei tahtnud pulss kuidagi ära taastuda. Lõikude peale tegime mäkke väljaasteid ja veel harjutusi ja siis kõik.

• Distants 10,32 km
• Keskmine tempo 5:55/km
• Keskmine pulss 158 (max 185)
• Ülesmäge lõigud 9x140m 35-40 sek (4:18-4:58/km tempo)
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Kolmapäeval oli puhkepäev ja neljapäeval jälle Sparta jooksuharjutuste trenn. Läksin jälle autoga Merko juurde ja esimesel soojendusringil jõudis Pille mulle järele, nii et tegime koos temaga kaks ringi sooja - sai korralikult 5:10-5:20 tempos tõmmata. Kuna oli varasem trenn, siis jälle Maile harjutused. Üle tüki aja olime ka Kertuga samas trennis, nii et täitsa lõbus oli koos teha. Minu tuju tegi heaks see, et jalg tundus olevat okei ja tossude sees varbad ka ei hõõrunud (see ravi hakkab vaikselt tulemusi andma) nii et miski ei seganud ja sain täiega hea tihedusega harjutusi teha. Pärast jooksuharjutuste osa tegime jälle järsemal tõusul sammhüppeid, keksimisi ja mäkkejookse, aga tundus olevat natuke kergem trenn kui eelmisel nädalal. Vähemalt mul oli hästi energiat ka lõdvestusjooksu jaoks ja üldse selline üle keskmine enesetunne pärast kehvapoolset nädala algust. Samal ajal Garmin oli ilmselt pähe võtnud, et mu vorm on kehv ja määras VoMaxiks 50, ja selle järgi trennile ka suure pingutusastme. Go figure.

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 156 (max 177)
• Garmin Index 3.2
• VoMax 50

Reedel jooksu ei teinud, selle asemel tegin kodukontorit ja käisin lõuna ajal Sanderi juures Innomedicas oma reiehäda kurtmas. Leidsime valuliku koha üles, Sander mudis seda veidi lahti ja sain asjalikke harjutusi ka kaasa, mida kodus teha.

Laupäeval läksin selle teadmisega pikale jooksule. Ilm oli soojaks pööranud (isegi +5C) ja endiselt tuuletu, nii et päris head tingimused, et joosta. Kohe esimesel kilomeetril panin tähele kui madal on pulss ja kui selle pealt jõudsin Peetri kooli juurde 5:51-ga, siis teadsin, et tuleb päris hea jooks. Nii oli ka. Esimesed 10 km läksin Assakuni 5:45-ga ja sealt edasi veel kiiremini. Väga kerge lõunatuul puhus ja see aitas kaasa, ja allamäge osa Järveküla juurest tagasi oli ikka juba üsna suviste jooksude moodi - pulss veidi üle 150, aga tempo 5:30-5:40 vahele. Tegin jälle Suurekivi teelt ühe kilomeetri tavapärasele 15 km ringile peale ja lõpetasin kodu juures päris hea enesetundega. Ülikiire jooks viimase aja vormi arvestades ja jalg ei teinud ka suuremat häda. Pärast jooksu tegin koos Helenaga kätekõverdusi, planku ja Sanderi reielihase harjutusi.

• Distants 16,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.1
• VoMax 51

Et reedel jäi jooks tegemata, siis pühapäeva õhtul tegin nädala viimase taastava sörgi. Ilm pisut tatine, aga tuul endiselt väga ei seganud ja kraadid kergelt plussis. Esimene kilomeeter oli ehmatavalt aeglane, aga pärast Järveküla pool läks kiiremaks ja lõpp juba isegi liiga kiire (loe: oleks pidanud aeglasemalt ja rahulikuma pulsiga jooksma). Aga reiega endiselt kõik OK ja ei tundunud ka väga suur pingutus olevat. Sellist jooksu oleks muidugi parem joosta 5:59 tempoga ja 140 pulsiga, aga proovime seda lähiajal parandada.

• Distants 8,37 km
• Keskmine tempo 5:51/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 2.5
• VoMax 52

Jooksukilomeetrite mõttes täitsa korralik nädal - 53 km ja põhimõtteliselt juba korralik koormus, aga ÜKE osas oli see nädal üsna vaeslaps. Jõulude ajal peab seda osa vaikselt hakkama parandama. Tõmbasin endale telefoni Nike Training Club äpi ka ja ilmselt saab teadjamatelt asjalikke trennisoovitusi sealt. Hea on see, et varbad enam eriti häda ei tee joostes ning loodetavasti saab reielihase ka korda.