Hakkab kiskuma jõuluseks ja see tähendab, et sel nädalal oligi ainult üks Sparta jooksutrenn esmaspäeval. Nagu lubatud, siis seekord jälle Rahumäel ja jõulunädalast hoolimata oli mingi paarkümmend jooksjat trennis. Sellepärast oli siis Toomas ka Ahtole seltsiks, et oleks ikka kaks gruppi ja kaks treenerit. Ilm oli veidi vihmane ja eeldasin, et Rahumäe rada on mudasem kui ta tegelikult oli. Sai joosta küll ja väga ei pidanud lompide vahel manööverdama.
Soojendusjooksu tegime jälle päris kiiresti ja Selveri-Rahumäe juures läks tempo 5:00-5:10 peale. Lõike tegime tavapäraselt - suurel kolmnurgal üle ühe. Kerta ja Urmas olid seekord minu tempogrupis ja Ahto koos Toomasega tiksusid ka meie taga kõik need kuus ringi. Lõikude ajaks jälle 25 minutit, aga nii palju ei jõudnud joosta kui eelmisel korral ja seda kaheksandat kiirendust ülesmäge ei jõudnud teha. Lõikude ajad tulid igatahes täiesti tavalised - pikemad 1:25-1:30 vahele ja lühemad 45 sekundi alla. Nothing special, aga pulss oli tavapärasest natuke madalam.
Pärast lõike veel 4x mäkkejookse ja siis 4x trepist ülesjookse ja hüppeid ka. Väga hull ei olnud, väga kerge ka mitte, aga vähemalt lõdvestusjooksul oli pulss normaalne ja ei kiskunudki kuhugi 170 kanti ära. Kuna mäkkejooksude ajal ei hoidnud Garminit sees, siis tuli statistikasse natuke lühem trenn.
- Distants 12,48 km
- Keskmine tempo 5:34/km
- Keskmine pulss 157 (max 188)
- Lõigud (7x 200-370m) 3:45-4:20/km tempoga
- LTHR 4:31 @179
- Garmin Index 3.3
- VoMax 52
Teisipäeval oli veel täitsa kontoripäev ja õhtul tegin selle peale 10 km rahulikku sörki. Tavapärane Peetri-Järveküla 10 km ring ja proovisin pulsi rahulikumaks sundida. Hästi ei õnnestunud, aga siiski palju parem kui eelmisel nädalal. Tempo olu umbes sama kui eelmine kord, aga pulss siiski u. 5 lööki madalam ja tulin lõpuni ka üsna rahulikult. Viimastel kilomeetritel hakkas reis siiski tunda andma ja see tegi olemise natuke ebamugavamaks.
- Distants 10,00 km
- Keskmine tempo 5:54/km
- Keskmine pulss 144
- Garmin Index 2.4
- VoMax 52
Kolmapäeval oli lühendatud tööpäev ja tegin enne pühi kodukontorit ka. Trenniplaanis oli selle koha peal ÜKE. Proovisin valida NTC äpist mõned kerelihaste suunitlusega kava - mitte liiga kerge, aga ka mitte liiga raske. Tegin siis lõpuks 15 minutilise Quick-Hit ABS kava ja sinna otsa Sander näidatud harjutused ka. Ei olnud liiga raske ja 15 minutit sai võrdlemisi kiirelt läbi (aus oleks olnud kusagil 20-25 minutit pingutada), aga soojenduseks OK. Üsna head harjutused olid ka mõned ja tegelikult see treeningu struktuur oli äpil üsna hea. Harjutusi oleks parem minu väikese telefoni asemel vaadata suuremast tahvlist, aga on nagu on.
Neljapäeval tegin enne Pangodisse sõitmist kiire 8 km jooksutiiru Peetris. Kell 10 Sparta hommikusse isetekkelisse trenni ei jõudnud (ja ei tundnud ennast väga motiveerituna ka selleks), lõunane Peetri jooks tundus mugavam. Ilm oli hea ja vaikne ja kuigi kolmapäeval sadas lund, siis neljapäevaks olid kõik teed juba puhtad ja sai asfaldil joosta. Tuult ei olnud, aga jooks läks algusest peale juba nässu. Startisin ilma, et oleks veendunud, kas Garmin on GPSi üles leidnud, sellega läks esimene kilomeeter 6:10 - tegelikult ei olnud nii aeglane, aga see ajas närvi ja ülejäänud jooks oli pulss ootamatult kõrge. Tempo täitsa tavapärane 5:55 kanti keskmiselt, aga enamik ajast pulss 150 all ja tegelikult ei peaks olema nii kõrge. Võimalik, et mõjutas lühike ööuni või jalad natuke eilsetest harjutustest kanged. Trenn tehtud, aga mingit head emotsiooni sellest ei jäänud.
- Distants 8,36 km
- Keskmine tempo 5:57/km
- Keskmine pulss 147
- Garmin Index 2.9
- VoMax 52
Jõulud olin Pangodis nagu ikka. Vastu igasuguseid ootusi tuli õhtul-öösel isegi lumi maha, nii et saime Helenaga kelgutamas käia ja lumememme teha. Õues on valget aega praegu nii vähe (ja pilves ilmaga veel vähem), aga vähemalt saab seda mõistlikult ära kasutada.
Laupäeval tulin linna tagasi ja kuna pärast pikka sõitu ei viitsinud enam pimedas pikka jooksu teha, siis laupäeva õhtul tegin kerge sörgi oma tavalisel 8,4 km ringil. Lumesadu oli Tallinnasse ka jõudnud, kuigi siin oli sadanud natuke vähem. Peetri kõnniteed olid sahatud, aga see õhuke koorik oli seejärel ära jäätunud ja tegelikult tuli joosta võrdlemisi libedal jääkoorikul. Enda kümne palli skaalal hindasin libeduseks 6/10. Tempos tuli seetõttu kõvasti järeleandmisi teha ja pikapeale andis tunda, et libedal jooksmine väsitab ka jalalihaseid oluliselt rohkem kui asfaldil. Õnneks oli vähemalt täiesti tuulevaikne ilm ja see ei seganud.
- Distants 8,36 km
- Keskmine tempo 6:05/km
- Keskmine pulss 147
- Garmin Index 3.0
- VoMax 51
Pühapäeval oleks pidanud tegema pika jooksu. Teed olid samad (või isegi veidi libedamad, seal kus rohkem oli kõnnitud), aga sellele lisaks veel keskmiselt tugev lõunatuul. Läksin lõuna paiku rajale mõttega käigu pealt vaadata, kuidas teen. Väga rahuliku algusega (6:05-6:15 tempo) jõudsin Vana-Tartu maanteele ja otsustasin teha väikese Assaku ringi. Esiteks sellepärast, et ei tahtnud Kindluse teele tuule kätte minna ja teiseks ei tahtnud enne homset Sparta trenni ennast liiga ära väsitada. Assakule jõudsin täitsa okeilt ja tagasi pöörates taganttuulega (ja valdavalt allamäge) joostes hakkas tempo ka kiiresti tõusma, viimased 3-5 km isegi alla 5:50, mis selle tee kohta on päris hea. Aga lihased väsisid isegi rohkem kui eilse trenni ajal.
Lõpuni jõudsin täitsa korraliku keskmise tempoga (alla 6:00 võib lugeda heaks). Ma ise hindan, et kusagil 10-15 sekundit võtab selline jääkoorik kindlasti tempot maha.
- Distants 13,00 km
- Keskmine tempo 5:57/km
- Keskmine pulss 149
- Garmin Index 3.0
- VoMax 51
Pärast jooksu tegin Sanderi antud harjutusi ka. Nendega olen üldiselt hästi järje peal, aga kerelihaste ÜKE osas jäi ainsaks trenniks sellel nädalal kolmapäevane NTC sett. Proovin uuel nädalal veidi paremini. Kilomeetreid kogunes see-eest korralikult - 52 km.
No comments:
Post a Comment