Aastavahetuse trenniblogi

Aastavahetuse nädal algas jälle esmaspäeval Sparta fartlekiga. Seekord tegi trenni Toomas ja seltskond oli tavapärane paarkümmend, kuigi üsna isane punt. Teed olid sama libedad kui nädalavahetusel Peetris - kui tänavaid mööda sai veel enam-vähem Selveri juurest Rahumäele, siis Rahumäe ring oli pigem üle keskmise libe. "Piiri peal", nagu Toomas ütles. Enam-vähem oli ka. Lõike tegin seekord praktiliselt üksinda, sest Urmas ei püsinud hästi tempos ja kedagi teist ei olnud. Muidu seesama drill - suurel ringile üle ühe kiirenduse. Libeda ja üksinda pusimisega tulid lõikude ajad keskmiselt 5-7 sekundit aeglasemad kui oleks pidanud olema, aga olud olid sellised. Pärast tegime veel viis lühemat kiirendust ja trepiharjutusi - trepi kõrvalt mäkke joosta ei saanud, aga trepp oli üle ootuste puhas ja hüpatav.

• Distants 13,21 km
• Lõigud (7x 370-340-300m) suurel kolmnurgal: 4:10-4:42/ km tempoga
• Keskmine pulss 161 (max 189)
• LTHR: 4:49 @177 - selle uisutamise kohta isegi enam-vähem
• Garmin Index 3.6
• VoMax 51

Teisipäeval tegin juba kodukontorit ja päeval jooksin ära oma taastava jooksu. Lõuna ajal oli hea joosta, sest vähemalt oli valge, aga teed olid veel libedamad kui pühapäeval. Tempo läks kuidagi kiireks ja pulss ka selle võrra üles. Kusagil Kindluse tee kvartalis sai vähemalt sõiduteel natuke pidamist, aga kõnniteedest oli küll parem eemale hoida. Selline enam-vähem ärategemise jooks, mingit emotsiooni ei jäänud.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:58/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Kolmapäeval ei olnud jooksupäeva, aga tegin kodukontori lõpuks ära järjekordse ÜKE (sellesama Nike Training Club-i Abs HIT 15 minuti kava ja mõtlesin selle raskemaid harjutusi tehes, et ikkagi viilin. 15 minutit on liiga lihtne ja harjutused on liiga lihtsad, eriti kui peaksime selle asemel intervallventtit tegema. Trenni järele tegin ka Sanderi harjutusi ja oligi purgis.

Neljapäeval oli vana-aasta õhtu ja kokku lepitud, et teeme spartakatega aastalõpu puhul ühe pika jooksu Ülemiste järve tiiru. Õnneks oli kolmapäeval korralikult sulatanud ja kõnniteed olid joostavad. Alustasime Merko juurest ja läksime rahulikult väikese pundiga - Dagmar, Raini ja Raido - kusagil 5:20-5:30 tempoga teele. Järvevana lõpuni pakkus Urmas ka seltskonda ja oli täitsa  lõbus. Peetri juures oli teedel natuke libedamaid kohti ja ülesmäge osadel lasime tempo rahulikumaks. Õnneks oli ilm väga vaikne ja ei Järvevanal ega Peetri põldude vahel tuul ei seganud. Juttu rääkides läksid kilomeetrid ja aeg tegelikult päris kiiresti. Uuesalu juures läks rada jälle kergemaks ja kiiremaks, aga Dagmar väsis ära ja jäi Kangru juures maha. Tulime sealt Raini ja Raidoga umbes 5:20 tempos päris reipalt lõpuni. Kokku sai veidi üle poolmaratoni distants, napilt alla kahe tunni jooksuaega. Täitsa okei praeguse vormi kohta, sest Saaremaast alates pole vist üle 16 km jooksu teinud. Jalad pidasid selle Viljandi maantee lõigu igati ilusti vastu.

• Distants 21,81 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Keskmine pulss 160
• Garmin Index 4.4
• VoMax 52

Eelmise, 2020. aasta kokkuvõtteks veel selline info, et kokku oli jooksutrenne 239 ja kilomeetreid 2711 km. Beat that.

Aastavahetusel olime Pangodis ja eriti midagi sportlikku ei teinud. Tagasi Tallinnasse jõudsime laupäeval. Kuna nädala pikk jooks oli justkui tehtud, aga enne karmima talve ilmaennustust oli viimane aeg normaalsetes oludes jooksma minna, siis plaanisin ikkagi õhtul sellise poolpika 12 km Assaku väikese ringi teha. Kui Tallinnasse sõitsin, siis Põhja-Eestis oli progresseeruvalt must maa, aga muidugi munesin toas täpselt nii kaua kuni Peetris ka juba laia lund sadas. Nii saingi jooksma võrdlemisi lumesajus ja juba õhukese lumekihi peal. See mõjutas muidugi tempot ka, aga kusagil 5:50-6:00 vahel tundus normaalse pulsiga jõukohane kuni lõpuni.

• Distants 12,11 km
• Keskmine tempo 5:53/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.1
• VoMax 51

Pühapäeval oli tegelikult selline ÜKE päev, aga tegin ikkagi 5 km taastava jooksu ka sinna ette, sest viimaseid päevi normaalne nullilähedane temperatuur. Terve öö oli lund sadanud, nii et lume suhtes oli palju raskemad olud kui laupäeval. Võtsin kohe väga aeglase tempo, aga muidugi rahulikult võis 20 sekundit kilomeetri aegadele lisada ja Veski juures läks pulss ikkagi lappesse. Kusagil 6:20/km lähedal oli normaalne hoida - Vana-Tartu maantee servas oli ka natuke libe, aga põhiliselt ikkagi lumine tee. Õnneks oli lühike tiir. Pärast jooksu tegin õues kätekõverdused ära (juba 3 päeva uuel aastal ilusti teinud) ja toas tegin Sanderi harjutused + NTC äpist Runner's Stability 20 minutilise kava ka. Täitsa toimekas umbes tunnine trennituur seega.

• Distants 5,00 km
• Keskmine tempo 6:17/km
• Keskmine pulss 143 - ikkagi liiga kõrge selle tempo kohta
• Garmin Index 2.5
• VoMax 51

Päris asjalik spordinädal oli ja aastavahetuse pikk jooks jättis tunde, et võib nädalavahetuseti hakata pikemaid tiire tegema küll. Uuel nädalal jälle Sparta trennid täies mahus (neljapäevased jooksuharjutused ka), aga kahjuks vist spordihalli sellel talvel niipea ei saa.