Trenniblogi 20.-26. jaanuar

Jälle uus trenninädal - juba selle aasta kolmas. Vaatasin soojenduseks, kus ma enda eelmise aasta treeningpäeviku võrdluses omadega olena ja avastasin, et umbes märtsis. See tähendab, et selle hooaja ettevalmistus on umbes 3-4 kuud eelmisest aastast "ees", vähemalt selles osas mis pikki jookse puudutab. Praegu teen suhteliselt tavapäraselt 15-18 km jookse 5:50-5:55 tempos, eelmisel aastal tegin esimese pika jooksu alla 6:00 tempoga 22. märtsil.

Nädal algas esmaspäeval Rahumäel fartlekit joostes. Kuna eelmine esmaspäev jäi haiguse tõttu vahele, siis oli minul esimene kord pikemaid lõike joosta. Seekord tegime nii, et lühema kolmnurga peal 3 lõiku (ehk terve ring) kiirendust ja selle järel kaks lõiku sörki ja niimoodi 30 minutit.
Esimese kiirenduse peal küttis kogu esimene punt minema, tagumine seltskond (Annely, Merle ja Kristiga) jäid sama kiiresti maha ja nii ma põhimõtteliselt sinna üksinda jäingi. Kristelit ja Urmast, kes tavaliselt minuga kaasa on pusinud joosta, polnud täna trennis ja sellist head võrdlusbaasi ei olnudki. Esimene ring tuli täitsa OK (2:51 ajaga). Teine ring juba raskemalt (2:59) ja sellise tempoga, et napilt alla 3 minuti ring jooksin neid ringe lõpuni. Kokku jõudsin teha viis lõiku (ehk kiireid kilomeetreid tuli umbes 3,3-3,4 km). Tempos tähendas see 4:18-4:32/km. Kolmnurka on natuke raske joosta, sest kurvid võtavad hoogu maha ja päris maxiga ei pingutanud - üle 180 eriti pulssi ei lasknud, aga natuke pehmelt tundsin ennast küll ja pikad lõigud olid harjumatud. Trenni mõttes enam-vähem. Pärast lõike tegime veel trepijookse ja hüppeid ja siis tagasi Spartasse. Vastupidiselt tavalisele ei võtnud trepid jalgu pehmeks ja lõdvestusjooks tundus üsna kerge. Triin oli see, kes proovis tempot rahulikuna hoida. Kuna lõike jooksime pikemalt, siis kilomeetreid kogunes kõvasti rohkem kui tavaliselt ja esmaspäevane trenn tuli 14-15 km pikkune.

• Distants 14,06 km
• Lõigud (5x 670m üle ~450m) 4:18-4:32/km tempoga
• Keskmine pulss 155 (max 184)
• Laktaadilävi 4:46 @176
• Garmin Index 3.6
• VoMax 51

Teisipäevane intervallventti oli tavapärasest kergem. Rahulikule algusele pakkus Marius 15-30 minutini intensiivsema sessiooni. Jaksasin kõike ilusti kaasa teha, ainult et kusagil siis tundsin kuidas higist märg särk (ja matt, ja põrand) hakkasid häirima, sest teatud harjutustega hakkas pidamine ära kaduma ja libisemine peale. Aga aeg 40. minutini läks kuidagi märkamatult. Tundub, et nüüd on see jõulupühade aegne paus ka kehast kadunud ja tavaline intervallventti rütm tagasi. Vähemalt pulss oli keskmisest madalam (ainult 99 kogu trenni peale) ja enda meelest väga kusagil ei viilinud. Hea trenn.

Kolmapäeval käisin hambaarsti juures viimast tarkusehammast välja tõmbamas. Ei tohiks vist pärast seda eriti trenni teha, aga kuna mul need hambad on viisakalt lõikunud ja taastumine pole olnud väga raske, siis treeningplaanis olnud 30 minutit sörki tegin ikkagi ära.
Et jõudsin natuke varem koju, sain startida veidi enne kella 17, kui õues oli veel valge ja soe (kuigi tuuline), nii et tekkis täitsa kevade/märtsikuu tunne. Päris kiire sammu ja taganttuulega jõudsin Veskini, kust alates pidi veidi aega vastutuult raiuma, aga Ülemiste metsa varjus läks siis jälle lihtsamaks. Üldiselt oli kiire ja kerge jooks, kuigi pulss püsis 140 lähedal. Garmin premeeris mind lõpetuseks VoaMaxi näiduga 52.

• Distants 5,04 km
• Keskmine tempo 6:03/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.2
• VoMax 52

Pärast nii julgustavat jooksu läksin neljapäeval hallitrenni hea tujuga. Ahto oli tagasi ja arvasin, et väga palju raskem ei saa olla kui need Briti eelmise nädala püramiidid. Õnneks jõudsin lõpuks ka enam-vähem õigel ajal kohale ja sain piirduda umbes 35 minutilise soojendusega 45 minuti asemel.

Proovisin seekord nii, et valisin Garmini 'indoor running' režiimi. Garmin proovis küll püüdlikult distantsi arvestada ja oli selles isegi natuke parem kui viletsa GPS-signaaliga, aga tagantjärele analüüsides eksis ikka allapoole - ehk siis 200m staadioniringid luges 180-meetristeks ja soojenduse suur ring, mis peaks olema ~230m oli tema jaoks 210m. Nii et keskmised tempod nendes andmetes ikkagi natuke petavad.

Lõikudest tegime seekord jälle 5x200m üle 200m. Vaatasin pigem ringiaegasid, mitte Garmini tempot ja ajad tulid 36-40 sekundi vahele. Tundus, et päris palju sõltus sellest, kuidas kurvis jooksen. Lasin Marko iga ringi alguses 6-7 meetrit endast ette ja tema selga oli finišisirgel motiveeriv siis püüda. Taastumine oli hea ja väga kõrgeks pulss ei läinud.

Seejärel tõkkeharjutused ei tundunud üldse nii rasked kui tavaliselt (või tegime lühemalt) ja teised lõigud 5x70m üle 130 meetri olid jõhkrad suure kambaga paugutamised - mida ring edasi, seda varem hakati kurvist kiirendama ja viimase läksid kõik praktiliselt maxiga. Aga jalad olid veel endiselt värsked ja mitte eriti väsinud, nii et võis joosta küll.

Kuna harjutuste ja tõkete ajal kella tööle ei pannud, luges Garmin puhtaks jooksu distantsiks 9,6 km. Tegelikult pakun, et oli veidi üle 10km, aga tänu lühemale soojendusele (?) ei tundunud üldse nii raske trenn kui eelmisel nädalal.

• Distants 9,60 km
• Keskmine tempo 5:52/km (eeldatavalt vale)
• Keskmine pulss 145 (max 188)
• Lõigud 5x200m (36-40sek) + 5x70m
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Neljapäevane trennijärgne puhanud enesetunne kandus reedesse üle, kuigi tegelikult ei oleks tohtinud, sest ööuni oli lünklik - Heleri ja Helena läksid kariibidele ja lennujaama minekuks oli neil äratus juba kell 4.
Töölt lahkudes tundus, et ilm on jälle kuidagi tuuline, aga kui kodus olin riided selga saanud, siis olid lipud lasteaia juures norgus ja nautisin tuulevaikset ilma ja kiiret jooksu. Algusest peale tulid kilomeetri ajad 6:00 juurde või isegi kiiremini ja kui kolmas kilomeeter oli isegi ehmatav 5:54, siis oli selge, et jalad on ikka tõesti väga head. Vana-Tartu maantee servas pidin veidi tempot isegi tagasi hoidma ja kodu juures tuli 100m juurde joosta, et 45 minutit kokku tuleks, aga kokkuvõttes selle aasta kõige parem taastav jooks.

• Distants 7,56 km
• Keskmine tempo 5:57/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.2
• VoMax 53

Proovisin seda head emotsiooni ja enesetunnet ka laupäevaseks pikaks jooksuks hoida. Mis aga ei hoidnud, oli ilm - juba hommikust saadik väga tuuline ja kodutänava kased olid kõvasti maha paindunud.

Kodust läksin minema taganttuulega ja väga kiire sammuga - kooli juures oli esimene kilomeeter isegi 5:38, mis päris ehmatas, aga pulss oli OK. Proovisin küll natuke taganttuulega tagasi hoida teades, et tagasitee Assakult tuleb jõhker vastutuules raiumine, aga jalad käisid nii kiiresti nagu nad käisid ja kilomeetri ajad olid stabiilselt 5:45 kandis (või natuke kiiremad, kui tee samuti allamäge viis). Assakuni oli päris hea joosta, isegi ülesmäge osa, ning viaduktini tuul väga ei seganud, aga Würthi juurest alates läks raiumiseks. Ei tahtnud tempos ka alla anda ja pulss keris päris üles. Õnneks Peetri veski juurest ja Ülemiste metsa varjust juba natuke varem. See 150+ pulsiga pikk vastutuule lõik jättis jalgadele oma jälje ja viimane osa enam nii lihtne ei olnud.

Väikese ringi Peetris tegin natuke suurema kui eelmisel nädalal Triinuga tegime, sest tempo oli ju ka kiirem. Jalad olid väsinud ja selle väikese ringi tempo oli umbes 5:50-5:52 kandis. Nii et kuigi lõpuni sellist head ja kerget enesetunnet ei jätkunud, siis selgelt selle aasta kõige parem jooks ja vaikselt hakkab trenn endast märku andma ka.

• Distants 18,21 km
• Keskmine tempo 5:46/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.0
• VoMax 53

Ahto kirjutas reedel, et esmaspäevase fartleki asemel võiks teha hoopis puhkepäeva ja seda pole mõtet iga hinna eest pühapäeva peale tõsta. Kuigi ma reedel olin täiesti motiveeritud pühapäeval fartlekit tegema, siis laupäevase jooksu lõpuosa väsitas isegi natuke jalad ära ja mõtlesin, et puhkepäev oli täitsa hea mõte. Aga kuna variant oli ka pühapäeval saalihokit teha, siis panin trenniriided kotti ja läksin hokit mängima. Mängijaid oli jälle 15 ringis ja tegime kolme meeskonnaga. Proovisin joosta ja palli eest võidelda natuke rohkem, aga ikka tundub see saalihoki paras taastava trennina. Pühapäevaks ja eilse pika jooksu järel tundus täitsa paras liigutamine.

Kokkuvõttes väga hea emotsiooniga nädal, trennidest taastumine hea ja kiirus on ka läinud selliseks, mis juba eelmise suvega võrdlust kannatab. Selle nädala jooksukilomeetreid tuli kokku 55 km. Intervallventti ja saalihoki sinna juurde.

Trenniblogi 13.-19. jaanuar

Sellenädalast trenniblogi peab tegelikult alustama eelmise reede õhtust, kui Helena korraga haigeks jäi ja oksendama hakkas. Muud häda tal suuremat polnudki, lihtsalt midagi ei püsinud sees ja proovisime siis Smecta ja vedelikuga turgutada, et dehüdratsioon ei tekiks. Laupäeva hommikuks oli juba kõik hästi ja mingit palavikku ei tekkinud. Kiire googeldamine ütles, et tegemist võiks olla tavalise noroviirusega, mis mandariinidega või muul viisil inimeselt inimesele levib (Heleri kahtlustas eelmise päeva mänguhommikut). Vanaemast perearst arvas ka, et midagi hullu ei ole, aga ütles samas, et mul ja Heleril on 24h oma maised asjad korda ajada ja vaim valmis panna.

Nii täpselt oli ka - pühapäeva õhtul jõudis järg minu kätte ja alates kella 22-st vahelduva eduga kuni 2:30-ni öösel käisin umbes poole tunni kuni tunni tagant WC-s. Detailsetest kirjeldustest säästan.

Esmaspäeva hommikul olin enam-vähem terve, aga nõrk enesetunne ja magamata öö andis kõvasti tunda. Söök püsis õnneks juba sees ja kontorisse ennast vedasin, aga kuna väsinud olek päeva jooksul süvenes, siis õhtusest Sparta jooksutrennist ja fartlekist loobusin - mingi taastava sörgi oleks ju võinud sellises konditsioonis isegi teha, aga mitte Rahumäe rasket lõigutrenni. Esimene lünk selle aasta trenniplaani.

Teisipäeval oli see-eest enesetunne juba päris hea. Olin nii jooksu- kui sisetrenni asjadega Spartas varakult kohal ja läksin juba veidi pärast kella 17 Järve metsa jooksma. Tegin rahuliku tempoga kaks suurt ringi (6 km kokku) ja kuigi nende tõusudega hüppab pulss üles-alla, siis keskmine jäi ikkagi taastava pulsi tsooni. Mis rohkem segadusse ajab, on need kilomeetri ajad seal - kõige kiirema (allamäge) ja aeglasema (tõusudega) kilomeetri tempo vahe on 25 sekundit. Keskmine tempo isegi nii hea kui 6:10, mis maastikku arvestades paneb imestama, miks ma Peetris kiiremini ei suuda joosta.

• Distants 6,02 km
• Keskmine tempo 6:10/km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.2
• VoMax 51

Intervallventtis oli õnneks veidi vähem rahvast kui eelmisel nädalal. Mariuse kava oli muusika mõttes täpselt sama (loe: nõme mix), aga harjutuste ja järjekorra osas veidi leebem. Tundus, et hüppeid oli palju vähem ja matil pikali olles suutsin enamiku asju kaasa teha. Küll oli vist keha natuke haigusest siiski nõrk, nii et seeriate lõpud olid raskemad kui oleks tahtnud/oodanud ja keskmine pulss (127) ka kõrgem kui tavaliselt. Siiski hea meel, et trenni kirja sain ja järgmisel nädalal on loodetavasti jälle kergem.


Neljapäeval oli hallitrenn. Kuna Maile ja Toomas olid kusagil ära, siis Ahto võttis Järve metsas toimuva harjutuste trenni enda peale ja Brit tegi hallitrenni. Läksin töölt küll tavapärasest hiljem minema, aga ikka olin vähem kui 10 minutiga Herne tänaval ja juba 17:45 sörkimas. GPS ei võtnud seekord väga hästi signaali välja ja lugeisn endamisi ringe kaasa - 230m ringe tuli soojendusel kokku 37. Kahekümnenda ringi paiku ühines Triin ja teisi ka lisandus jooksvalt, kokku tuli meid 12.
Tegime venitused, kiired jooksuharjutused ja lõike seekord püramiidis: 300+200+100+200+300m üle 200m.
Esimese lõigu alguses unustasin kella käima panna, sellepärast isegi ei tea, mis ajaga see tuli. Igatahes 300m tundus hiiglama pikk ja üliraske. Jäin kohe kiirematest maha. 200m oli samuti raske, aga aeg üle 40 sekundi (eelmisel nädalal olin kiirem). Teise poole lõigud tulid natuke kiiremad. Selles mõttes on hallitrenn ikka halastamatu, et iga nõrkus kehas tuleb kohe väga jõhkralt välja - kui ikka haige oled olnud või magamata, siis kohe ka selgelt 2-3 sekundit 200-meetrise ringi peale aeglasem.
Tõkkeharjutused tundusid seekord ka eriti rasked, sest Brit jättis tõketele suuremad vahed. Silja postitas pärast Sparta FB lehele video ja vähemalt sealt vaadates tundus, et tehnika ei olegi kõige hullem. Pärast tõkkeid tegime veel 3x70m üle 130m kiirendusi (õnneks mitte 5x) ja siin olid juba ajad sarnasemad eelmise nädalaga - 11-14 sekundi ümber. Kokkuvõttes jälle üsna raske trenn, eriti lõikude osa.

• Distants 12,36 km (ringide lugemise ja lõikude järgi umbes)
• Lõigud 300+200+100+200+300m üle 200m
• Keskmine tempo 5:19/km (ainult soojendus + lõigud, ilma harjutusteta)
• Keskmine pulss 141 (max 182)
• Garmin Index 2.5
• VoMax 50 (ebapädev)

Reedel oli õnneks mõõdukalt soe ja kuiv ilm taastava sörgi tegemiseks. Natuke uimerdasin kodus, enne kui rajale läksin ja kui Järveküla kooli juures hakkas tuul tagant puhuma, siis sain mõnusalt kiirust koguda ja sooja ilma nautida. Ringi esimene pool tuli umbes 6:15 tempoga ja teine osa 6:05. Natuke pingutasin lõpus, et saada keskmist alla 6:10 ja sain ka :)

• Distants 7,39 km
• Keskmine tempo 6:09/km
• Keskmine pulss 138
• Garmin Index 2.1
• VoMax 50 - eilse hallitrenni taustal muutumatu, aga tegelikult taastava jooksu tempo vaikselt kiireneb

Laupäeval tegime pika jooksu koos Triinuga. Lubasin talle seekord Peetri koduradasid tutvustada. Läksime minu juurest päris hea ja krapsaka sammuga minema ja olin isegi üllatunud, et nii rahuliku pulsiga lobisedes tulid kilomeetri ajad lõdvalt 5:55 kanti. Olukord muutus natuke Kindluse teel, kui rammisime selle kilomeetri kõvas vastutuules. Assakul oli tuule mõttes juba kergem joosta, aga lasime tempo rahulikumaks. Ringi lõpp jälle natuke kiirem, aga siis tegime Peetris veel 2,5 km ringi peale, et 1:45 täis saada. Kokku tuli napilt alla 18 km - tempo grammi võrra aeglasem kui eelmisel nädalal, kuigi rajaolud ka paremad. Pulss oli ka veidi rahulikum ja lobisemise peale läks omajagu energiat, nii et vormi hindan ikka veidi paremaks, kui mingis suunas muutust otsida. Triin hindas Peetri radu ikkagi raskeks - tuulised ja tõusudega. Linnas puude vahel pidi lihtsam olema.

• Distants 17,94 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 147
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Haiguse tõttu jäi esmaspäevane trenn vahele, aga see-eest teisipäev ja laupäev tulid natuke pikemalt ja kokku umbes 44 km + intervallventti. Liigun sellises tempos, et jaanuaris võiks 215 km kokku tulla.

Trenniblogi 6. - 12. jaanuar

Esmaspäev algas Sparta jooksutrenni fartlekiga. Pidime minema Rahumäele lõike jooksma (treppidest ei olnud sõnagi) ja läksime üle paari nädala Spartast Nõmme suunas minema. Kertu ja Leonid tegid ees kasvavat tempot, nii et kolmanda kilomeetri soojendust jooksime juba 5:12-ga. Halb üllatu ootas kui olime Rahumäe tunnelist läbi jõudnud. Kui asfalt ja kõnniteed olid puhtaks sulanud, siis kalmistu tagune kruusatee ja osaliselt ka metsaalused rajad olid veel jäised ja libedad - okei sörkimiseks, aga mitte fartlekiks. Tegime kiire võimlemise ja siis Ahto otsuse järel uuesti Järve metsa tagasi, mis oli veidi paremas seisus.

Kohale jõudes oli jooksukilomeetreid juba 7 ringis kogunenud. Lõigud jooksime seekord nii, et sama tõus Viljandi maantee poolt, aga pikemalt - juba kurvi pealt nurgast allamäge ja siis ülesmäge minekut. Raudtee servas olid mõned kohad küll libedad ja tuli valida nii trajektoori kui jalgu hoida, aga üldiselt oli joostav. 

Suutsin tempod valida ühtlased ja kõik lõigud (8x200m) jooksin umbes ühe minutiga, väga sarnases tempos. Pikem lõik tähendas ka lühemat taastumisaega, aga tulin sellega ilusti toime. Triin ja Kertu panid natuke eespool ja pärast kolmandat lõiku jäi Kristel minust maha ja sain Annika kätte, kellega koos tegime lõpuni. Põlv natuke valutas ja tagareis oli kange, nii et väga mugav ei olnud, aga eriti hull ka mitte. Trenni lõpetuseks tegime 2x20+2x20 väljaastet (edasi ja tagasi) ja siis üsna kiire lõdvestusjooks koos Siljaga Sparta suunas. 

Trenn tuli omajagu intensiivsem kui eelmised esmaspäevased. Pärast kodus avastasin, et olen võtnud kapist vanad Shieldid, mille tald juba kulunud ja mille vastu talve just selle pärast välja vahetasin, et need põlve valutama panid - ei tea täpselt kui kaua, aga vähemalt kolm pikka jooksu olen küll nendega teinud. Pole siis ime, et põlv tunda annab. Ise olen vihane natuke enda peale, nagu sellest reie jamast veel vähe oleks. Loodetavasti läheb paremaks, kui korras tossudega joosta saan.

• Distants 11,72 km
• Keskmine tempo 5:38/km (kuna harjutusi ei teinud, siis üsna adekvaatne)
• Keskmine pulss 159 (max 186)
• Lõigud (8x200m ülesmäge) 4:38-5:00 tempoga
• Laktaadilävi 4:56 @178
• Garmin Index 3.7
• VoMax 51

Teisipäeval oli esimene intervallventti üle kolme nädala. Rahvast kogunes ootuspäraselt palju ja saal oli täis (40 inimest). Annika raporteeris tööpäeva lõpus, kuidas vabad kohad broneeringusüsteemis vähenesid. Trenni minnes julgustas natuke see, et eelmisel nädalal tegin ju Sixpacki trenni kaasa, nii et päris tühja koha pealt trenni ei tulnud - osad olid jõulude ajal palju rohkem viilinud. Vastu ootusi oli tegelikult kõik üsnagi tehtav - Marius tegi üsna heas järjekorras kerged ja rasked blokid vaheldumisi ja umbes 15 minuti peal tundsin juba, et olen in the zone ja see hea tunne jäi peaaegu lõpuni. Loodetavasti ka lihased järgmistel päevadel väga ei valuta.

Kolmapäeval tegin taastava 30 minutit (ehk 5 km) Peetris. Ilm oli soe, aga natuke tuuline ja umbes koolist veskini sain vastutuules joosta, pärast seda Vana-Tartu maantee ääres jälle pikalt taganttuules ja päris kiire ja hea sammuga. Mõnus lühike trenn, korraks õue ja tehtud.

• Distants 5,06 km
• Keskmine tempo 6:08/km
• Keskmine pulss 137
• Garmin Index 2.1
• VoMax 51

Neljapäeval oli selle talve esimene hallitrenn. Käisin enne seda Solarises juuksuris ja jõudsin jälle liiga varakult kohale. Hakkasime koos Marcoga soojendusega juba 17:45 pihta, Ahto ja Andry juba tiirutasid ümber staadioni. Nii saime trenni alguseks juba ca 7,3 km kilomeetreid kogutud. Meid oli hallis seekord umbes 10-15, Brit oli ka muidugi kohal.
Tegime natuke harjutusi ja lõike - 5x200m üle 200m (umbes 37-39 sekundiga), siis erinevaid tõkkeharjutusi ja lõppu veel 5x70m üle 130m (13-15 sekundit). Garmin näitas distantsiks lõpuks 12,1 km, aga kaart, mille ta rakendusse joonistas, oli kõike muud kui ühtlased ringid. Näiteks 200m staadioniringi luges ta 150 meetriks jne. nii et päris kindel olla ei saa. Erinev arusaamine distantsist ja kiirusest tähendab, et VoMax kukkus 50 peale.

• Distants 12,10 km
• Lõigud: 5x200 üle 200m + 5x70 üle 130m
• Keskmine pulss 139 (max 186)
• Garmin Index 2.7
• VoMax 50

Reedel tegin kodutööpäeva ja mängisime Helenaga kodus. Kui Heleri koju jõudis, jõudsin minna oma taastavale tiirule - 45 min. rahuliku pulsiga. Jalad olid neljapäevast korralikult pehmed (tõkked) ja väga värsked ei olnud. Mõtlesin endamisi, et selliste jalgadega oleks paras pigem 30 min teha, aga kuna juba läksin Järveküla kooli ringile, tegin selle ka lõpuni. Tempo tuli algusest peale rahulik - 6:10-6:20 vahele ja muus mõttes oli ka üsna sündmustevaene jooks uduse ja tuulevaikse ilmaga.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 6:12/km
• Keskmine pulss 138
• Garmin Index 2.1
• VoMax 50

Laupäeval oli pika jooksu päev - 1h 30min tähendas, et võisin päevasel ajal minna oma tavapärasele Assaku ringile. Eilne udu oli settinud korralikuks libedaks, kuigi lund polnud grammigi ja õhk oli ehk kraadi võrra isegi üle nulli. Hea oli jälle see, et tuult ei olnud, aga see-eest kõnniteed olid päris libedad. Aruheina teed mööda joostes andsin endamisi libedusele hindeks isegi 7/10, aga õnneks on ka Peetri teehooldus eelmise talvega võrreldes natuke paranenud ja mingi liiva/killustiku  viskamine enamjaolt toimis. Esimene kilomeeter tuli täpselt 6:00 ja edasi juba kiiremini. Vana-Tartu maanteele jõudes tundus, et algus oli natuke liiga kiire, aga hoidsin sellist õiget 145-150 pulssi ja kui Kindluse teele jõudsin, sai juba sõiduteel joostes natuke rohkem pidamist ka. Kindluse tee oli ka see osa, mis tuli vastutuules joosta - Assaku poole pöörates läks juba kergemaks. Assakul loobusin kergliiklusteel uisutamisest ja tegin suure osa teest ikkagi sõiduteel, kus oli palju parem joosta. Sama ka Reti teel. 10 km peale jõudsin 59:11-ga (päris OK) ja kuna tuul ei olnud vastu ja enesetunne oli keskmiselt hea, siis viimased viis kilomeetrit läksid juba päris kiiresti, 5:40-5:50 vahele. Kokkuvõttes päris hea tempoga jooks ja pidin kodu juurest isegi ühe majapikkuse juurde tegema, et nõutud aeg kokku tuleks. Eelmise talvega võrreldes 10-15 sekundit kiirem tempo, kuigi tee polnud kaugeltki ideaalne.

• Distants 15,33 km
• Keskmine tempo 5:52/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Sel pühapäeval oli ka saalihoki päev, nii et läksin kella 13-ks Spartasse. Saaliaega oli 1,5h ja hokihuvilisi kokku 16. Tegime kolm meeskonda ja vahetustega said kõik 3 ringi üksteisega ära mängida. Väikeste väravatega oli väravalöömine keeruline, nii et tulid korralikult jalgpalliskoorid. Endal ei õnnestunud ühtki kirja saada, kuigi posti või latti lajatasin vähemalt 3 korda. Muidu oli päris vahva, kuigi pingutuse mõttes minu meelest pigem taastava trenni mõõtu kui fartlek. Kellaga pulssi või distantsi ei mõõtnud, nii et selle kohta ei tea midagi. Igatahes korvpall on intensiivsem ja joosta tuleb rohkem.

Väga omapärane nädal tuli kokku - ühtki päris puhkepäeva ei olnudki, kuigi kilomeetreid ei tulnudki väga palju (52 km). Sellele lisaks Intervallventti ja saalihoki. Kõige raskemaks hindan neljapäevast saalitrenni ja kõige parem päev/jooks oli laupäevane pikk jooks. 

2019. aasta numbrites

Aasta viimasel päeval sai sellise kokkuvõtte tehtust:

Jooksutreeninguid: 221
Joostud kilomeetreid: 2 301 km
Intervallventti- ja ÜKE trenne: 23
Korvpalli mängimas käisin 6 korda


Aasta parimad tulemused:

10 km: 46:27 (Peetri jooks)
21,1 km: 1:42:43 (Rakvere Ööjooks)
42,2 km: 4:14:58 (Tallinna maraton)

Aastavahetuse trenniblogi

Esmaspäev tervitas jälle päris sooja ilmaga ja kogu lumi ja lörts olid hommikuks sulanud. Õhtul oli selle aasta viimane Sparta trenn. Ahto tegi samasuguse fartleki nagu eelmisel esmaspäeval, aga paari erinevusega.

Kõigepealt - neid tõusuga ~150m lõike Viljandi maantee poolt mäkke oli vaja joosta üks rohkem eelmise nädalaga võrreldes. See tähendas, et 8 asemel jooksin 9 ringi.

Teiseks oli vaja iga lõigu lõpus kõrge pulsiga teha 5 kükki, mis võttis väsinud jalad korralikult läbi.

Lõigutrenn oli üsna samasugune nagu eelmisel nädalal - teisel ringil oli kops korralikult koos ja Triin, Annika ja Kertu libisesid eest ära. Kolmanda-neljanda ringi taastusin juba paremini ja jooksime koos Urmase, Kristeli ja Annelyga. Edasi hakkasin mina kiiremini liikuma ja püüdsin järjest ees jooksjaid kinni - Triin oli esimene, kes ära väsis, aga tema jäi ka minust paar ringi enne lõppu maha ja viimasel lõigul panin Annikast, Kertust ja Rainist ka mööda.

Tempod olid hästi ebaühtlased - viimase kiire kiirenduse 3:49/km vs. teise ringi 4:33/km. Enamik lõike jäi kuhugi sinna ~4:10 kanti tempoga, aga Garmin seekord laktaadiläve trenni lõpus ei näidanudki. Kodus sain aru ka, miks - kõik ringid kuni viimaseni jooksin alla 180 pulsiga, see tähendab, et ega ei olnudki võimalik mõõta, kui kiiresti selle pulsi pealt taastun.

Taastumine on midagil, millega jään viimasel ajal väga rahule - keha on lõikude jooksmisega harjunud ja sel esmaspäeval tuli pulss ka iga ringiga rahulikult 150 peale alla, nii et ei olnud seda tunnet justkui oleks progressiivselt raskemaks läinud.

• Distants 9,80 km
• Keskmine pulss 151 (max 189)
• Lõigud (9x150m mäkke): 3:49-4:33/km tempoga
• Garmin Index 3.2
• VoMax 51

Pärast fartlekit sörkisime Spartasse tagasi ja läksin koos Merle ja Kristiga Mariuse Sixpacki. Lasin ennast Merlel pühapäeva õhtul ära rääkida, et proovin selle ära. Põhimõtteliselt seetõttu, et aastavahetusel intervallventtit jälle ei ole ja ma tean väga hästi, et ega ma iseseisvalt mingit olulist ÜKE-t ei tee. Aga natuke kindlam on olla küll kui enne järgmist teisipäeva on vähemalt mingi kõhulihaste trenn pühade perioodist all.

Sixpack oli ootuspärane intensiivne 30 minutit kõhulihaste ja seljalihaste trenni. Põhimõtteliselt intervallventti, millest on kõik hüpped, väljaasted ja kätekõverdused välja võetud, aga tegime selle poole tunni jooksul täispaketi venttist tuttavaid kõhulihaste harjutusi + paar uut. Trenniõhtu läks päris pikale, nii et koju jõudsin alles kella 21 ajal, aga see-eest saab teisipäeval siis lihtsama ja lühema taastava sörgi teha.

Teisipäeval ei olnud vaja ÜKE pärast muretseda, aga väike väsimus oli veel eilsest sees, nii et tegin tavalise taastava sörgi ringi. Õues oli pärastlõunal läinud päris tuuliseks, nii et Järveküla koolini sain nautida taganttuult, aga Vana-Tartu maanteele pöörates tuli 3 km korralikult raiuda. Kohati oli küll tunne, et nagu vastu seina jookseks. Taastava jooksu puhul on kuidagi eriti keeruline vastutuult joosta, sest pulsi kisub kohe üles ja siis on mõnikord tunne nagu paigal jookseks - edasi ei liigu, aga pulss kõrgel. Kangutasin niimoodi kuidagi lõpuni, aga teine pool oli esimesest selgelt aeglasem.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 6:12/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.4
• VoMax 51

Neljapäeval oli jälle Sparta jooksuharjutuste trenn. Õues oli soe, aga endiselt tuuline ja seal meie sirge juures tunneli kõrval oli harjutuste vahel suhteliselt külm tuule käes seista, nii et pidi ennast kiiremini liigutama. Tegime Maile tugevama trenni ja pärast jagasid Maile ja Toomas uue aasta esimese trenni puhul kommi ka.

• Distants 9,05 km
• Keskmine pulss 144 (max 181)
• Garmin Index 2.5
• VoMax 51

Reedel tahtsin teha pikka jooksu. Võib-olla natuke pikemat (1:40), aga aastavahetuse tugevast tuulest oli reedeks saanud korralik torm ja väga ei kutsunud üldse jooksma, veel vähem Peetri lagedate põldude vahele. Õhtuks lubas lisaks tuulele veel korralikku vihma ka. Läksime siis hoopis pärast tööd Triinuga Järve metsa - temal oli vaja teha 40 minutit rahulikult enne jõusaali, mina jäin kauemaks.
Triin pakkus seltsi umbes 2,5 ringi. Mina jäin üksinda neid 2,4 km ringe tegema. Rada oli porine (õnneks veel mitte eriti pehme) ja vihma tuli vahelduva eduga selga. Hea oli see, et metsa all vähemalt eriti palju tuult ei tundnud ja see raudtee servas allamäge sirge oli väga mõnus ja tuulevaikne joosta.
Tõusud läksid iga ringiga muidugi raskemaks. Kui alguses lubasin endale, et suurtel tõusudel saab pulss üle 150 minna, siis viimasel kahel ringil läks juba 160-ni. Enesetunne läks kasvavalt märjemaks ja vasak põlv hakkas valutama. Tegin siiski 6 suurt ringi + 1 väikese ringi lõpuni ja sörkisin siis allamäge (ja taganttuult) Spartasse tagasi, et korralikult jõusaalis venitada. Keskmine tempo oli olusid ja rada arvestades tegelikult päris hea ja keskmine pulss jäi isegi normi piiridesse. Näitab ikkagi, et keha suudab tõusudest ja spurtidest päris hästi ära taastuda. Peetri ja Assaku radadega võrreldes mingisugust aimdust vormist muidugi ei saanud.

• Distants 16,79 km
• Keskmine tempo 6:04/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.0
• VoMax 51

Laupäeval tuli mingi õhuke lumekiht maha ja kuigi see hakkas hoogsalt sulama, siis pühapäeval keeras ilm kergelt miinusesse ja õue minnes olid sõiduteed puhtad, aga kõnniteed korralikult libedad. Vähemalt Peetris mingit head jooksuvõimalust niimoodi ei paistnud. Käisin enne lõunat poes ja nuputasin välja, et ümber Kuldala pargi saaks taastava jooksu ära teha, sest õueala parkla tundus puhas asfalt olevat ja park ise ka üsna lumevaba.
Tehtud-mõeldud. Ilm oli mõnus päikeseline (kuigi jahe) ja tuult ka eriti polnud, nii et päris hea oli joosta. Päris kindel ei ole, kui täpselt Garmin siin neid ringe mõõtis, sest metsa all ja majade ümbruses kipub GPS natuke vigurdama ja kaardil nägid kõik ringid üsna erinevad välja, aga esimese kilomeetri aeg oli ainult 6:23 ja see ajas mind natuke närvi, nii et ülejäänud jooksu tegin veidi liiga kiire pulsiga. Ühe ringi pikkus tuli enam-vähem 1120m, nii et tegin seitse ringi. Kuigi kilomeetri ajad tulid normaalsed ~6:10 lähedale, ei olnud seega päris hea taastav jooks ja ei jää tempo/pulsi/vormiga selles mõttes üldse rahule.

• Distants 7,79 km
• Keskmine tempo 6:13/km
• Keskmine pulss 143
• Garmin Index 2.7
• VoMax 51

Trenni mõttes sain sel nädalal head kilomeetrid (51 km) alla + ÜKE osas sain sixpacki ka kirja. Vormi, ilma ja tingimuste osas väga kõikuvad jooksud ja mingit väga head emotsiooni see pühapäevane jooks nüüd ka ei jätnud. Eks uuel nädalal loodetavasti paremini.