Trenniblogi 7.-13. juuni

Tavapärane raskemat sorti trenninädal. Kohila ja virtuaalvõistlus on viimastel nädalatel treeningmahule mõju avaldanud, aga nüüd on jälle aeg korralik blokk teha ja keskenduda kiiruslikule vastupidavusele.

Nädala sees oli tavapärasest soojem ilm - 20-25 kraadi sooja ja püsiv päike. Sparta trennid sai soojadel õhtutel Järve metsas tehtud - õnneks seal on vähemalt natuke vilu. Teisipäevase trenni tegi Toomas ja pakkus välja veidi tavapäratud lõigud - 3 kiirendust lühikesel ringil, mida jõudsime teha 5x. Lõigud küll veidi erineva iseloomuga (üks harjutuste tõusult ülesmäge, üks raudtee sirgel 6 postivahet ja viimane Merko kurvist jõulinnakuni), aga kestvuselt 45-53 sekundit, nii et väga palju ei erinenud minu laupäevasest 15x1min trennist. Jooksime lõigud koos Kristiga, kes pidi vist veidi rohkem pingutama kui mina. Minu jaoks oli tegelikult heas pulsitsoonis lõigutrenn. Pärast fartlekit tegi Toomas metsa all natuke ÜKE-t, aga tema ÜKE on alati pisut lihtsam kui Ahto oma, nii et väga väsitav ei olnud.

Kolmapäeval ootasin targu kella 20-ni, enne kui aeroobset jooksu tegema läksin ja juba madalama päikesega. 12 km väikesel Assaku ringil tuli üsna hea enesetundega - pulss oli ehk lõpus pisut kõrge, aga see-eest tempo ka kiire. Ringi keskmiseks 5:08/km - nii kiiresti ei ole seda jooksu varem teinud.

Neljapäevase Sparta jooksuharjutuste soojenduse jooksin üksinda. Ilm oli jälle palav, aga üksinda rahulikult joostes tegin Järve metsas kaks ringi üsna kiire tempoga, mis pani arvama, et äkki olen tõesti palavusega juba pisut kohanenud. Maile trenn ei tundunud ülemäära raske, aga neid sammhüppeid ja pöiahüppeid oli veel nädalavahetusel korralikult tunda. Pole ka ime, sest viimased kolm nädalat ei ole jooksuharjutuste trenni ju kaasa teinud ja korraks tõmbas see Maile trenn ikkagi lihased kangeks.

Laupäeval hakkas päris programm - pikad lõigud, 4x2km ja mitte niisama enesetunde järgi, vaid tempo eesmärgiga (4:20-4:25/km). Puhkepausi kolm minutit. Õnneks oli ilm pilves ja isegi pisut vihma tibutas - nädala algusega võrreldes oluliselt parem ilm lõikude jooksmiseks. See lõigutrenn ja pinge, et kas suudan neli pikka lõiku tempot hoida ajas nii närvi, et juba soojendusjooksul oli pulss oodatust pisut kõrgem. Tegin Sambliku tee juures lühikese kõnnipausi ja paar võimlemisharjutust ja siis hakkas peale. Esimene lõik soojenduseks üsna hea rütmiga õiges tempovahemikus ja pulss 170-175. See lubas taastava osa rahulikult joosta - proovisin mitte kiiremini kui 5:50. Teine lõik tuli kõigepealt Assaku suunas ülesmäge ja siis tempot hoida. Algus pisut raskem, aga üldiselt tehtav. Viadukti juures taastavat allamäge tehes läks see juba päris kiireks (5:40), aga kolmas lõik tundus kõige keerulisem - kerges vastutuules kõigepealt viljakuivati poole ülesmäge, siis sain allamäge pisut hinge tõmmata ja lõpuks Järveküla bussipeatuse tõusust üles. Selline üles-alla rada, aga tempo hoidsin õiges vahemikus. Pulss oli viimasel 500 meetril 180 ringis - ideaalis oleks tahtnud hoida alla 180, et mitte laktaati liiga palju lihastesse koguda ja nii on ka taastaval osal lihtsam. Viimase lõigu pingutasin natuke rohkem (mõlemad kilomeetrid 4:20-4:21) aga see oli lõpp ka. Pulsi mõttes selleks hetkeks jubak korralikum pingutus (180-185), aga ootuspärane, et viimane-eelviimane lõik on raskemad. Hea meel oli selle üle, et tempot kannatasin ilusti - tundus, et 4:20 kanti on paras selliseid lõike joosta. 4:15 oleks olnud juba liigne kangutamine. Ükski paus kõndima ei pidanud ja taastumine oli päris hea. Kuna üle ei pingutanud, siis hea lõigutrenn. Garmin näitas laktaadiläveks 4:33 @174, mis pigem hea näitaja pikkade lõikude kohta.

Pühapäeval tuli raske lõigutrenni järel teha 18 km pikk jooks. Mitte kõige... taastavam. Nii palju õppisin eelmise nädalavahetuse kogemusest, et alustasin pisut rahulikumalt - õnneks oli temperatuur ka päeval paar kraadi alla 20C, kuigi päike tegi olemise soojemaks. Vähemalt tuul jahutas ja tekitas tunde, et on hapnikku mida hingata. Tegin sellesama Assaku ringi koos Uuesalu haagiga. Rahuliku stardi järel tegin Vana-Tartu maanteel taganttuules juba paar reipamat kilomeetrit, aga pulss oli endiselt kerge ja esimese 5km tempo täpselt 5:30/km keskmiselt. Teine osa läks juba pisut kiiremaks, aga teadsin, et viadukti juurest tagasi on vastutuul. Siis läks ka pulss natuke kõrgemaks, sest proovisin tuulest hoolimata hoida 5:30 ringis tempot (kuigi seda polnud otseselt vaja). Viimasel kolmel kilomeetril andis jalgades tunda, et eile oli raske trenn all. Pulsi mõttes jaksasin, aga jalad kustusid ära - jällegi ootuspärane ja viimased paar-kolm kilomeetrit kannatab niimoodi joosta. Keskmine tempo tuli ikkagi ilmaolusid ja laupäevast lõigutrenni arvestades väga kiire - 5:27/km ja pulss 148. Hea jooks, by the plan.

Nädalavahetuse trennidega olen väga rahul ja need annavad kindlust, et areng läheb õiges suunas. Korralikum maht on ka selle nädalaga tulnud - 66 km viie trenni peale kokku. Järgmine nädal tuleb üsna samasugune, väikeste laupeävaste variatsioonidega.

Trenniblogi 31. mai - 6. juuni

Eelmise nädala main event oli kolmapäevane Kohila staadionisarja 3000m. Kerge soojendus teisipäeval oli paljulubav - kergelt tiksudes läks 5 km 5:35/km tempos. Kolmapäeval sõitsin Kohilasse eesmärgiga mitte liiga vara jõuda ja olin kohal umbes 18:40. Registreerudes avastasin üllatusega, et osalejaid oli kirjas kordades vähem kui 1000m distantsil ja kuigi ma salamisi kahtlustasin, et starti saan alles 20:30 paiku, siis tegelikult oli ainult kolm jooksu - mehed ja naised segamini - ning arvestades ühe jooksu peale ca 15 minutit oli eeldatav stardiaeg 19:30 - polnudki nii palju aega molutada.

Tegime soojaks (üsna soe oli niigi, ca 20 kraadi) ja pärast kahte jooksu (kus nägime nii kaasvõitlejate edulugusid kui ärakukkumisi) oligi meie stardi aeg. Spartakatest samas jooksus veel Kerta ja Raido. Viimase jooksu tase oli oodatult väga ebaühtlane - ambitsioonikamad panid eeldatavaks lõpuajaks 11:30-11:50, nõrgemad isegi 15:00. Minu eesmärk oli 12:00 või veidi kiiremini. Arvutasin välja, et 4:00 tempoga joostes peaks esimesed 200m tegema mitte kiiremini kui 45-48 sekundit.

Start. Kerta pani kohe ees ajama ja Raidost jäin ka algusega pisut maha, aga esimese 200m aeg täpselt plaani järgi 45 sekundit. Õigemini oli see plaani kiiremas otsas. Elektroonilise ajavõtu tabloo miskipärast ei toiminud, nii et üks kohtunikest ütles finišijoone juures kõigile möödujatele aega. Esimese kilomeetri jooksin täpselt 4 minutiga, aga peab ütlema, et ülemäära kerge see küll ei olnud ja põhimõtteliselt esimesest ringist jäin ka üsna üksinda jooksma. Finišisirgel oli vastutuul ja kindlasti oleks seal olnud pundis lihtsam. Teisel kilomeetril tempo juba veidi langes ja kui Garmin näitas kilomeetri ajaks 4:07, oli selge, et siit alla 12 minuti aega küll ei tule ja vaim hakkas murduma. Joosta oli raske, kops kinni, jalad rasked... staadionisurm korralik. Viimasel kilomeetril hakkasid need, kes targemalt jõudu jaganud, ka minust mööda minema, aga jõudu kaasa minna ei olnud. Lõpuks koperdasin väsinult üle finišijoone ajaga 12:24. Garmin näitas jälle veidi pikemat distantsi ja kiiremat keskmist tempot, aga staadioniring palju ei valeta. Kerta oli tükk maad eespool (11:30), Raido tegi plaani järgi 11:50 kanti jooksu, minul oli korralik feil. Ei jaksanud lihtsalt kiiret tempot hoida ja kui 1000m distantsil oli korralik punt, kellega koos pingutada, siis üksinda joostes ei tulnud midagi kergelt. Õpikogemus ühelt poolt, aga staadionijooksu tuju võttis veidi vähemaks küll.

Neljapäeva õhtul, kui taastavat jooksu tegin, ei olnud sellest raskest enesetundest küll jälgegi - 8 km tuli kergelt ja tiksudes jälle alla 5:40/km tempoga.

Raskemad trennid jäid jälle nädala lõppu ja mitte ainult trenni iseloomu pärast, vaid sellepärast, et ilm pööras soojaks. Laupäeva päeval oli korralik paugutamine Assaku ringil - 15x1min üle 2min. Kuna teeolud olid natuke ebaühtlasemad kui staadionil ja kordusi palju, proovisin hoida lihtsalt alla 4:00 tempot. Enamik lõike tulidki umbes nii - kuhugi 3:50 lähedale. Ja kogu trenn läks umbes nii nagu ootasin - esimesed 5 lõiku oli suhteliselt kerge sissejuhatus, keskmised 5 selline korralik trennipingutus ja viimased 5 juba raskemad - ka sellepärast, et Assakult tagasiteel oli tuul vastu. Viimaste lõikude vahele tulid taastumiseks juba ka trennipausid sisse. Samas soe ilm väga lõigutrenni ei seganud.

Pühapäevane 18 km pikk jooks oli aga hoopis midagi muud. Õues 23-25 kraadi sooja ja läksin rumalalt jälle keset südapäeva jooksma. Tegin tavapärasele Assaku 15 km ringile väikese 3 km aasa Uuesalust sisse, et distants kokku saada. Algus oli üsna okei (arvestades ka, et eelmise päeva lõigutrenn jalgades), aga Uuesalus olin umbes tund aega päikese käes praadinud ja Assakule jõudes olin korralikult küpse. Pulss piirajas (või isegi üle selle - ca 160) ja viimased 5 km väga jooksu moodi välja ei tulnud. Tegin kõnnipausid sisse, et lihtsalt kuumast taastuda ja pulssi vähegi normaalsena hoida, aga treeningu mõttes oli see muidugi feil. Tagantjärele tarkusena oleks pidanud lihtsalt rahulikult õhtul kell 20 jooksma minema ja mitte päeval kangutama, aga olin laupäevase trenni järel võib-olla liiga optimistlik oma kuumataluvuse suhtes. Uuel nädalal tuleb kindlasti targemini teha, eriti kolmapäevane trenn.

Nädala kilomeetreid kokku 48 km - mitte eriti palju, aga kolmapäevase võistluse tõttu oli mahtu natuke vähem.

Trenniblogi 24.-30. mai

Esmaspäev oli õnneks trennivaba päev. Ravisin kodukontoris oma küllaltki korralikuks kasvanud nohu. Teisipäeva hommikul oli õnneks asi juba parem ja õhtuks üsna hea, nii et läksin Järve metsa Spartakatega fartlekit jooksma. Ahto tegi seekord trenni ja kokku oli kogunenud üsna suur punt - paarkümmend võis meid olla küll. Isegi Merle oli üle tüki aja jälle trennis.

Fartlekit jooksime jälle väikesel ringil - tuttav 600m raudtee sirge allamäge ja sellele lisaks veel lühike 1,5 postivahet kiirendus jõulinnaku juures. Kuna joosta oli terve tund, siis tuli arvestada 5 või isegi 6 ringiga. Startisime päris hea pundiga (Annika, Kerta, Eveliis, Taavi), aga juba esimese lõigu järel olid Annika ja Kerta liiga kiired ja Eveliis koos Taaviga kadusid mul samuti ruttu tagant ära, nii et põhilise osa jooksin üksinda. Kõigi lõikude ajad tulid ühte auku (2:14-2:17), mis on enam-vähem okei, kui üksinda joosta ja on pisut alla 4:00 tempo. Ilmselt see nohu ka veel natuke mõjutas tagantjärele. Emotsioon oli siiski selline, et jalgu ei saanud nii kiiresti käima kui võinuks ja kusagil 4-5 lõigu ajal olin natuke ka pistmisega kimpus.

Pärast jooksu veel 10-15 minutit ÜKE-t jõulinnakus - on lootust, et paari nädala pärast saab juba Spartasse ÜKE-t tegema. Siis ei pea iga ilmaga seal metsa all mugavamat küljealust otsima.

• Distants 11,54 km
• Keskmine tempo 5:14/km
• Keskmine pulss 157 (max 190) - viimasel pingutasin rohkem, aga üldiselt ei olnud pulsile väga raske trenn
• Lõigud 6x600m 2:14-2:17 (3:56-3:59 tempo)
• Garmin Index 3.9/2.9
• VoMax 53

Kolmapäeval oli üks selliseid vastik kevadvihmane päev. Terve päev kallas ja ilm oli jahe. Olin küll kodukontoris, aga tegelikult ei olnud ühtegi kuiva auku päeva jooksul kui oleks saanud jooksmas ära käia, nii et ikkagi lõpuks õhtul ja vihmaga. Pikad püksid, shieldid ja kilekas. Kavas oli 10 km aeroobset jooksu. Mu 10 km rada on tõusude mõttes ikkagi lihtsam kui see tavapärane 12 km väike Assaku ring, nii et tempo võis olla pisut kiirem, aga tegelikult ikkagi kiirustasin liigselt - algusest peale alla 5:10 kilomeetrid ja jooksu teises pooles umbes 5:10, aga pulss oli siis juba 160 ringis, mitte 155. Olemine oli lihtsalt pisut ebamugav - väike varvas hõõrus shieldi tossu sees ja tahtsin lihtsalt kiiremini lõpuni jõuda. Tempo tuligi üsna kiire, aga tempo/pulsi vahekord üsna ootuspärane.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:08/km
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 3.7
• VoMax 52

Neljapäeval ei olnudki vaja Sparta jooksuharjutuste trenni minna. Selle asemel kavas 8 km pika jooksu tempos. Eriti lühike ots ja võis taastava jooksu asemel pulsiga veidi vabamalt ringi käia. Mida mina tegin? Loomulikult esimene kilomeeter rahulikult ja siis padavai ajama - kilomeetrid tulid 5:30 või isegi nõksa kiiremini ja poolel maal oli pulss jällegi piirajas. Keskmine siiski enam-vähem normis. Sõin enne jooksu pähkleid, mis oli suur viga - põhimõtteliselt terve 8 km kannatasin seetõttu ägedat kõhuvalu ja oli üsna ebameeldiv joosta. Seda arvestades hea tempo, aga kaugel heast enesetundest.

• Distants 8,35 km
• Keskmine tempo 5:29/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Pärast reedest puhkepäeva ja Sanderi juures massaažis käiku oli laupäeval aeg teha Sparta 10 km virtuaaljooks. Kahjuks meie viiesest pundist pudenes järjest osalejaid ära, nii et kell 10 olime Männikul Caroliniga kahekesi + Jüri, kes lubas video teha ja rulluiskudega tuuletõket mängida. Ilm oli temperatuuri mõttes ideaalilähedane, +12C, kuiv ja päikeseline, aga jaheda kirdetuulega. Tuul oli tugevam kui nädala keskel ennustatud ja tegelikult ka vale nurga alt, nii et puhus mööda Männiku teed linna poolt otse vastu. Otsustasime alustada pigem Tammemäe viadukti poolt, nii et esimene pool oleks vastutuules ja lõpp kergem.

Tegime kerge soojenduse discgolfi parklast viadukti poole ja kui startisime, siis üsna kergel sammul ja hoogsalt. Esimene kilomeeter oli selgelt liiga kiire (4:18), teine täitsa hea 4:25, aga siis jõudis rada metsa vahelt maantee serva ja tuul hakkas rohkem segama. Carolinil hakkas põlv valutama ja ta jäi meist kolmandal kilomeetril maha ja siis hakkas tempo vaikselt langema ka - Jüri oli küll päris hea tuulevari, aga siiski mitte täielik ja oli tegemist, et 4:30 kanti kilomeetreid joosta. Esimese poole lõpus olin siiski veel 4:30 graafikust eest ja tagasi pöörates läks natuke füüsilises mõttes kergemaks. Vaimselt mitte väga, sest lasin Jüri Carolini juurde tagasi ja pusisin teise poole üksinda. Need üksinda virtuaaljooksu kangutamised ei ole ikka minu jaoks - ennast sundida on ikka palju raskem. Ei saa öelda, et oleksin kuidagi ka väga kergelt jooksnud, sest teises pooles oli pulss ikkagi kusagil 180-182 vahel - korralik pingutus. Vaimselt hakkas kõige raskem hoopis kusagil üheksandal kilomeetril kui lõpuni ei olnud enam palju maad. Viimase kilomeetri aitas Jüri jälle vedada ja väikese spurdiga tuli see 4:17. Kokku aeg 44:37 - enam-vähem ootuspärane, plaanisingi tempot 4:25-4:30 vahele. Mingi suurema pundiga oleks võinud tulla natuke parem, aga mitte väga palju. Võimalik, et pisut rahulikuma algusega oleks suutnud teises pooles ka natuke juurde panna, aga see on pigem mõnekümne sekundi küsimus.

Tulemusega jään enam-vähem rahule, sest päris feil ei olnud ja eelmise aasta sama jooksuga ikkagi ligi minuti võrra parem tulemus.

• Distants 10,00 km
• Aeg 44:37
• Keskmine tempo 4:28/km
• Keskmine pulss 179 (max 190) - täiesti tavaline võistluspingutus
• Garmin Index 4.9/2.0
• VoMax 52

Laupäeval pärast jooksu sõitsin Pangodisse ja pühapäeval pärast Matjamal käiku tagasi Tallinnasse. Õhtul Peetris sain juba joosta poolpika-taastava 15 km Assaku ringi. Trenn nagu eelmiselgi nädalal - pärast laupäevast pingutust. Tempo jälle võib-olla natuke liiga kiire (alates teisest kilomeetrist läks alla 5:30), aga kerge tuul oli Tartu maantee poolt (sellest suunast mis sellel Assaku ringil vist kõige vähem segab) ja selles mõttes oli hea joosta. Viimased 5 km küll pulsi mõttes liiga kõrgete numbritega, aga keskmisena mitte väga hull. Tempo see-eest oluliselt kiirem kui nädal tagasi (superkompensatsioon?) ja jalgades ei tundnudki eilset pingutust nii väga (Sander reedese massaaži tulemus?). Kokkuvõttes päris hea jooks.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:22/km
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.5
• VoMax 52

Hoolimata sellest, et enne laupäevast virtuaaljooksu oli natuke kergem trenninädal, sain nädalaga kokku 55 km jooksu. Virtuaaljooksu ootuspärane tulemus annab platvormi jooksusuveks - selle vormi pealt võib loota sügisel siiski 43 minuti kanti 10 km tulemust, kui midagi vahepeal kraavi ei lähe.

Trenniblogi 17.-23. mai

Algas puhkenädal, mida rikastab Kohila staadionisarja 1000m jooks. Sellest kolmapäeval lähemalt. Puhkenädal ka seetõttu, et olime Helenaga kahekesi kodus ja Sparta trennidesse jõuda keerulisem, aga lapsehoidja abil siiski jooksutiirud sain tehtud.

Esmaspäeval oligi puhkepäev ja teisipäeval võistluseelne soojendus - 5km sörki ja mõned lahtijooksud. Pisut vihmase, aga üsna vaikse ilmaga tegin Peetri vahel taastava jooksu pulsiga oma 5km ringi ja lõpetasin selle Peetri pargis. Lõpus jäin pisut tugevama vihma kätte, aga ainult korraks - shielde ei pidanud jalga panema. Peetri pargis tegin multširajal 5x100m lahtijooksud ja siis lühike jupp sörki veel koju. Muud raporteerida polegi.

• Distants 6,30 km
• Keskmine tempo 5:49/km (soojenduse osa 5:39/km)
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.4/2.0
• VoMax 53

Kolmapäeval oli lõpuks hooaja avastart käes - Kohila staadionisarja 1000m. Sõitsime Helenaga Kohilasse, kus tädi Kertu võttis lapsehoidmise kohustuse üle. Võistlejaid oli päris palju - kaheksa jooksu jagu. Arvestusega, et ühele jooksule kulub 8-10 minutit, oleks võinud rahulikult laekuda kohale mingi 19.00 ajal, aga me olime liiga varakult. Minuga samas - viimases - jooksus oli Spartast veel Raido. Tegime Kertaga koos pisut sooja, aga nii - arvestades, et täpselt ei tea kui kaua stardini, oli keeruline ennast õigesti soojaks saada. Siis kui meie jooksu aeg lõpuks kätte jõudis, käis stardijoonel kõik üsna kiirest - väga kaua ei olnudki aega pikka dressi seljast ära saada, kohe joonele ja minek.

Algus oli selline rabe, aga rivi võttis positsioonid sisse ja jäin esialgu neljandaks. Plaan oli joosta esimesed 200m 40-44 sekundiga ja finišisirgel tundus, et natuke liiga kiire on. Üle joone tulin siiski umbes 40-41 sekundiga, nii et kõik hästi. Teine ring ei tundunud eriti raske ja sellest ei mäleta suurt midagi - tundus selline ühtlane paras pingutus. Stardikurvi juures oli Sparta suur kisa- ja ergutuskoor, mis igal ringil motiveeris hoogu juurde panema. Kui viimasele ringile lähenesime, oli vist liiga kerge olla ja eespool tempo langes (nagu pärast Strava ka kinnitas, mingi 100-200m oli 3:40 kanti). Viimase ringi esimeses kurvis sain aru, et ma ei saa jääda teiste selja taha toppama ja hakkasin ettepoole liikuma - veidi vanemad kaasvõistlejad väsisid ära, tagantpoolt tuli aga üks noor poiss mulle ette ja segas natuke rütmi. Viimase 200m peal tuleb kiirendama hakata, õpetas Kerta enne jooksu. Mina hakkasin kusagil tagasirgel vaikselt kerima ja ees jooksvale Raidole järele liikuma, teised jäid juba selja taha. Stardijoonelt veel Sparta ergutuskisa kaasa ja viimasesse kurvi täisgaasiga - kõige suurem üllatus oli see, et veidi enne finišisirget tuli ka Raido üsna kiiresti selg ees vastu, aga siis hakkas minu hapnik otsa saama ja sirgel veidi kangestusin - Raido sai jälle mööda, aga viimased 50 meetrit jõudsin uuesti kiirendada, nii et finišijoonel olime väga lähestikku - tema äkki pisut ees. Protokoll ütleb, et vahe jäi lõpuks 4 sajandikku. Minu aeg 3:30,34 - eeldatavast ajast 10 sekundit kiirem ja selles vanuses uus isiklik rekord.

Kokkuvõttes päris hea kogemus. Hea meel on lõpuaja üle ja ka selle üle, et taktikaliselt midagi väga puusse ei pannud ja ennast esimese ringiga kinni ei jooksnud.

Neljapäeval tegin Kohila võistluse järel rahuliku 10 km sörgi. Pingutus ei olnud kolmapäeval pikk, aga see-eest intensiivne ja andis jalgades veidi tunda. Jooksma sain õhtul pärast tööpäeva ja kuna ilma ei olnud valida, siis vihmas. Lühikeste pükstega sai minna, aga kilekas peal ja selline keskmine sadu oli põhimõtteliselt terve jooksu.

Proovisin hoida samasugust madalat pulssi nagu pühapäeval tuli - päris nii kergelt ja kiirelt ei õnnestunud, aga siiski rahuliku jooksu kohta kiire tempoga (umbes 5:30, teine pool isegi pisut kiiremini) ja pulsi mõttes ka rahulikult (eesmärk oli 140-150, keskmine tuli 146). Ilma mõttes ei olnud liiga mõnus joosta, aga vormi ja enesetunde mõttes täiesti tip-top.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:29/km
• Keskmine pulss 146
• Garmin Index 2.9
• VoMax 52

Reedel oli jälle puhkepäev ja laupäeval staadionitrenn. Kuna Kalevi staadion on remondis, siis tuli valida muu trennikoht ja ega neid 400m ringiga staadioneid Tallinnas ülemäära palju ei ole - Laagri, Viimsi, Tabasalu. Seekord trennipaik Tabasalus ja kuna jalgpallurid võtsin lõunase aja ära, siis alustada saime alles kell 14.00. Pärastlõuna ähvardas vihmaga ja kui 15 minutit soojendust tehtud saime, siis tuligi korralik padukas - jalad said märjaks, kilekas selga. Jooksuharjutusi tegime katuse all tribüünide taga. Menüüs olid 8x300m lõigud ja kui vahepeal tundus, et sadu annab veidi järele, läksime Carolinig peale - jõudsime kolm ringi teha (tempo päris hea 58 sek - 1:00) ja neljandal saime totaalset äikeserahet krae vahele. Raheterad katsid tartaani nii, et kurvis oli juba tuntavalt libe ja jooksime teiste järel katuse alla varju. Mõne aja pärast läks veidi leebemaks ja lõpetasime pikad lõigud ära. Siis veel 8x100m kiirendusi (ühe staadioniringi peal 2 kiirendust, kurvi osad jalutades) umbes 15-17 sekundiga. Paar tükki tegime korralikult võidu ka. Siis kiire lõdvestus peale (sest varju all vihma vaadates oli nagunii trenn läinud pikemaks kui plaanis ja Helena ootas kodus) ja tehtud.

• Distants 9,59 km
• Lõigud: 8x300m 0:58-1:02 (hiljem tempo langes), 8x100m 15-17 sek
• Garmin Index 2.9/3.4
• VoMax 53

Pühapäeval ärkasin veidra enesetunde ja kerge nohuga, mis päeva peale läks ägedamaks. Tundub, et Helena neljapäevane nohu oli nüüd siis paari päevaga mulle edasi kandunud. Kuna terve päeva olime Helenaga kahekesi ja lapsehoidjat polnud kusagilt võtta, siis jooksma jõudsin alles õhtul kell 20 - harjumatult hilisel kellaajal ja väsinuna ja kerge nohualge ka kehas.

Treeningplaan nägi ette 15 km poolpika jooksu - vana tuttav Assaku ring. Ilm oli õnneks suhteliselt okei ja madalalt paistev päike piilus ka pilve tagant. Nohu tõttu mingeid tippmarke ei jookse ja võib-olla oligi algus liiga kiire, aga läksin sellise 5:30 lähedase tempoga minema ja Kindluse teel oli pulss juba ülemise limiidi juures. Ülejäänud jooks oligi selline, nagu need pikad jooksud mul tihtipeale on olnud - pulsi mõttes pisut üle normi, kuigi päris hea tempoga. Kohati kilomeetri ajad isegi üllatasid, sest ei olnud plaanis nii kiiresti joosta. Teises pooles andis ka eilne staadionitrenn jalgades tunda ja arusaadavalt nii krapsakat minekut ei olnnud.

Kodu juurde jõudes oli keskmine tempo tegelikult päris hea ja pulss isegi madalam kui ma ise jooksu ajal hindasin. Selle konditsiooni kohta täitsa OK jooks.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:30/km
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.5
• VoMax 53

Ühe puhkenädala kohta oli üle ootuste vaheldusrikas ja ühe rekordilise jooksuga nädal. Distantsi kogunes 42 km, mis on ka täitsa OK.

Trenniblogi 10-16. mai

Nädal algas tavatult sooja ilma ja Sparta fartlekiga. Õhtuse trenni ajaks oli õues 20 kraadi ja kuigi päike veel nii kõrgelt ei käi kui südasuvel, oli selgelt lühkarite ilm. Trennikott tundus ka Spartasse minnes selle tõttu ootamatult kerge ja õhuke.

Esmaspäeviti teeb trenne Ahto ja jooksime nii nagu teised juba eelmisel nädalal tegid - väikesel ringil vaheldumisi lühike raudtee sirge (600m) ning raudtee sirge jõulinnakuni (850m). 

Esimese lõigu panime pundiga koos ajama ja aeg tuli täitsa normaalse pulsiga 2:11 - päris kiire. Trenni peale kartsin siiski, et harjumatu palavus võtab oma ja enesetunde järgi ei olnud jalad ka päris lahti, vaid tundusid natuke väsinud. Teise ringi lõik oli harjumatult pikk - kangutasin seda 3:21-ga ja nägin ainult eespool Kertat ja Janat patside lehvides minemas. Pikem lõik oli raske ja sirge lõpust ka kurviga, aga pärast Garminist nägin, et tempo oli selle peale tegelikult 3:57, mis oleks päris kiire ka asfaldil. Õnneks sirgel oli kerge taganttuul ja see aitas lõike kiiremini joosta. Taastavad osad jooksin siiski oluliselt kiiremini kui eelmisel aastal Järve metsas lõike tehes ja tegelikult tulin Kerta, Jana ja Raido pundile taastavatega ka lähemale. Teine lühike lõik oli 2:17 ja pärast pikka (raske, 3:27) viimane Malloriga pingutades 2:13. Täitsa normaalsed ajad tegelikult sellise trenni kohta. Kuuendale ringile enam ei läinud (kuigi oleks jõudnud ilusti).

Pärast jooksu tegime jõulinnakus Ahto näpunäidete järgi veel 10 minutit ÜKE-t. ÜKE jaoks oli soe ja kuiv ilm muidugi suurepärane.

• Distants 11,11 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Lõigud 2:11-2:17 (600m); 3:21-3:27 (850m)
• LTHR 4:29 @177
• Garmin Index 4.0/2.5
• VoMax 52

Teisipäeval oli ilm juba päris suvi. Tööpäeva lõpus oli tarvis teha 8km taastav jooks, aga päikeselises leitsakus (mai esimeses pooles) oli see hullem kui kesksuvine pingutus. Mul on eelmisest suvest üks taastav jooks meeles, kus samamoodi 25+ kraadiga 150+ pulsiga lühikesel tiirul surin. See teisipäev oli üsna samasugune. Peetris ju varju ei ole ja tundus, et esmaspäev oli ikkagi veidi jahedam, vähemal Järve metsa fartlek ei tundunud niiii raske, aga teisipäev.... oeh.

Pulss oli piirajas juba teisel kilomeetril, jalad olid rasked ja kergemaks ei teinud asja ka see, et jooksin liiga kiiresti - ei tõmmanud tempot 5:55-6:00 peale, vaid tegin ikka 5:45 kanti ringe või isegi kiiremini. Nokatsi unustasin ka pähe panna, nii et higi voolas ja silmad kipitasid. Tagasiteel Kindluse teelt oli pulss juba 150+ ja ainult natuke leevendas seda teadmine, et tempo ka kiire. Lihtsalt ei soovinud enam ennast päikese käes rohkem praadida ja tahtsin ruttu koju ära saada. Kontrollides näitas temperatuur õhtuseks ajaks 26 kraadi, mis on soe isegi südasuve kohta. Selge aklimatiseerumistrenn ja taastavast pulsist oli asi väga kaugel. Pärast läksin ÜKE asemel Helenaga mänguväljakule, T-särk seljas ja plätud jalas.

• Distants 8,34 km
• Keskmine tempo 5:43/km
• Keskmine pulss 149 (sic!)
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Kolmapäeval oli täpselt sama palav ilm kui teisipäeval, aga vähemalt oskasin seda oodata. Kavas oli juba raskem trenn - 12 km aeroobset - ja lükkasin selle kaugemale, kella 20 peale, et ei peaks lõõskava päikese käes seda jooksma. Rada vana tuttav Assaku väike ring. Alustasin pisut rahulikumalt, aga esimene 4 km oli siiski üsna nobe ja ennustas keskmist tempot alla 5:20. Proovisin Assaku kandis tempot tagasi hoida, et pulss normis püsiks - mingitel hetkedel see õnnestus, teistel mitte. Jalad olid ka umbes sama kanged kui eile, aga vähemalt oli selline tunne, et algusega ei teinud endale liiga. Viadukti juurest tagasi puhus ka kerge taganttuul ja kuigi viimases lõpus ronis pulss üle 160, siis ilmaolusid (26 kraadi sooja) arvesse võttes päris okei jooks.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:16/km
• Keskmine pulss 158 - veidi kõrge
• Garmin Index 3.7
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle Sparta jooksugrupi päev. Ilm õige pisut jahedam kui eelmistel päevadel, aga ikkagi kindlalt üle 20 kraadi. Jõudsin varakult trenni ja läksin üksinda soojendusjooksu tegema. Tundus raske, aga jooksin ka maastikul pisut liiga kiiresti (Garmin näitas tempot pidevalt üle 6:00, aga kilomeetri ajad tulid 5:30-5:40 vahele). Üle kahe suure ringi ei viitsinud ka joosta. Trenni tegi jälle Maile, aga eelmise nädala külma ilma ja vastiku vihma asemel oli täitsa hea suvine trenn (kui mõned varajased sääsed välja arvata). Proovisin keskenduda rohkem harjutuste tehnikale ja korralikult seeriad lõpuni teha, mitte mõelda hingamisele ja sellele et raske tundub. Paistis, et läks enam-vähem korda. Hüpete osa ei olnud nii raske, väljaasteid ei teinud ja lõdvestusjooksu sai teha mitte väga pehmete jalgadega.

• Distants 9,30 km
• Keskmine pulss 145 (max 171)
• Garmin Index 3.2/0.9
• VoMax 52

Reedel oli puhkepäev ja trenni ei teinud (päris mõnus), aga laupäeval olime juba Helenaga kahekesi. Kõigepealt väsitasime ennast hommikul loomaaias (2-3h ringi müttamist ja "kõik loomad peab ära vaatama" väsitas kolmeaastase korralikult ära) ja pärastlõunal sain mina minna jooksma. Vahepeal käis Tallinnast korralik äikesevihm üle, mis tõmbas temperatuuri 5-10 kraadi jahedamaks, aga just siis kui jooksuaeg kätte jõudis, jäi kuivaks ja sai minna ilma kileka ja shieldideta normaalset jooksu tegema.

Kavas oli seekord 12x1 km lõigud üle 2 min. Tegin Peetris 3 km soojendusjooksu (tõesti väga rahulikult, alla 140 pulsiga ja päris reipalt 5:45 tempos) ja Peetri kooli staadionil lõike. Ettevaatlikuma algusega (3:45-3:50 tempos) panin kolmandast alates natuke hoogu juurde ja selliseks heaks sihiks sai 3:40 kanti lõigud, mõned ka kiiremini. Kuna vaja oli teha 12 kiirendust, siis sai Peetri kooli väikesest staadionist ja kurvide jooksmisest kiiresti kopp ette - need kurvid tõmbasid ka tempot juba omajagu tagasi - ma oletan, et rohkem kui suur staadion. Viimase paugutasin nii palju kui torust tuli ja suutsin hoida 3:25 tempot - pole paha, aga päris kilomeetrit ei usu, et nii kestaksin. Trenn läks tegelikult hästi, ei tundunud liiga raske (ilmselt sellepärast, et 1 minutiga on raske pulssi väga kõrgele saada ja 2 min taastavat oli rohkem kui piisav), nii et lõdvestusjooksu tegin rahulikult alla 5:40-ses tempos. Staadionilt tulema hakates nägin Aikit ka sörkimas, mis oli üllatus. 

• Distants 12,45 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 151 (max 185) - mitte eriti kõrge
• Lõigud 3:25-3:50/km tempoga (270-290m)
• Garmin Index 3.4/3.2
• LTHR 4:29 @177
• VoMax 52

Pühapäeval oli vaja lõigutrenni järgselt teha poolpikk 15 km jooks - tavaline Assaku ring. Ilm oli jahe, aga kuiv ja päikeseline, nii et kõigepealt oli dilemma, kuidas riidesse panna. Läksin lühikeste pükste ja pikkade varrukatega ja terve esimene pool jooksust kui jahe loodetuul oli pigem tagant, siis tundus, et olen üle riietunud ja oleks pidanud lühikeste riietega tulema. Vastutuules jällegi tundus täpselt paras.

Ei tea kas eilse lõigutrenni pärast või lihtsalt jahe ilm lõi pärast selle nädala leitsakut kopsudesse, aga jooks oli kerge. Liigagi kerge - esimene kilomeeter tuli 5:39 ja sealt alates alla 5:30, aga esimesed 5 kilomeetrit tiksusin põhimõtteliselt taastavas pulsitsoonis ja kui kuhugi 150 lähedale jõudsin, olin juba Assakul. Tavaliselt on 5:20-5:25 vahele aeroobse jooksu tempo, aga täna oli lihtsalt nii kerge joosta ja nii lõpuni välja. Viimased 3 km olin 150 piiri peal, aga tavapärasest pikast jooksust oluliselt madalam pulss ja kõige kiirem Assaku ring vist üldse, mis ma nii jooksnud olen. Näitab, et vorm hakkab ikkagi tulema ja kui ilm normaalne, siis jaksan joosta küll.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:25/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 3.0
• VoMax 53

Kokkuvõttes oli selline raske kuumusega aklimatiseerumise nädal, aga nädala lõpu head trennid jätsid kogu nädalast hea emotsiooni. Maht oli ka päris korralik, distants tuli kokku 68 km.

Trenniblogi 3.-9. mai

Esmaspäeval oli ootamatult trennivaba päev. Tegelikult päris tore, sest tööl on esmaspäeval pingeline ja koosolekuid täis ja vahelduseks päris hea kui saab sellise päeva järel kell 17 välja lülitada. Käisin pärast tööpäeva hoopis Sportlandis (poed on lõpuks jälle lahti tehtud, jei) ja ostsin endale uue trennikoti ja siis kodus läksime Helenaga mänguväljakule turnima, tegime igasugu põnevaid asju (nt. proovisime takistusrada aja peale ja tuletõrjujate postist alla lasta). Nii tuli täitsa ootamatult peaaegu  10 000 sammu trennivabal päeval täis.

Teisipäeval oli see-eest fartlek. Ka natuke ootamatu, sest peas tundub justkui oleks nädala raskem trenn juba tehtud, aga ei olnud :). Ilm oli natuke ilusam, 10-12 kraadi sooja ja päikeseline, nii et Järve metsa alune rahvast täis (sh. palju spartakaid ja muid treeningugruppe). Sparta ühistrenn alustas kell 18 jõulinnaku juurest, aga meil Kertaga oli oma kava - 5x1km+200m lõigud 1min pausiga, blokkide vahel 3 minutit sörgipausi. Sörkisime viadukti taha kergliiklusteele, nagu ikka, ja varsti olid seal ka Tarmo ja Kristo (kellel tundus olevat sama kava mis meil). Tempoeesmärgiks oli pikematel lõikudel 4:00-4:10, mis ausalt öeldes enne trenni tundus üsna ebareaalne, sest pingutusega olin eelmised nädalad suutnud 3min lõike sama tempoga teha. Siiski - minema joostes tuli esimene kiirendus päris nobedalt - kontrollitud pulsiga 4:03. Edasi läks tavapäraselt - suutsin hoida tempot üsna kindlalt kusagil 4:05-4:07 kandis ja kuigi viimased lõigud oli pulss juba kõrgem, siis päris sellist ülemise piirini kangutamist ei olnud. Tuul oli seekord viadukti poolt ja tagasiteed oli joosta raskem (kuigi sedapidi on allamäge lõike rohkem). 200m lõigud ei tulnud võib-olla nii kiiresti ja nii maksimaalse pingutusega kui oleksid võinud ja Kerta oli lühematel kindlasti minust kiirem, aga üldiselt olen trenniga väga rahul. Meenutuseks vaatasin õhtul eelmise aasta trennipäevikust, kuidas ma proovisin 1km lõike alla 4:30 kangutada või siis olin rahul kui suvel need kilomeetrised lõpuks 4:20-4:25 vahele tulid. Progress! Trenni keskmine tempo tuli 5:07, mis on lõigutrenni kohta ka päris kiire.

• Distants 14,54 km
• Lõigud 5x1km +200m: 4:03-4:08/km (pikemad), 3:31-3:39/km (lühemad)
• Keskmine pulss 159 (max 188)
• Garmin Index 4.2/3.4
• LTRH 4:31 @176
• VoMax 52

Kolmapäeval tuli fartlekile peale kerge 10 km jooks. Hea, et distantsi mõttes veidi lühem ja see lubas raja ka teistsuguse valida. Assaku ringi asemel (sellest on natuke kopp ees, eriti tõusudest) sain teha Kindluse tee-Käokella veidi siledama ringi. Tempo ja pulsi mõttes samuti no pressure. Mis oli veel teisipäevast täiesti erinev, oli ilm - pool hommikut sadas külma lörtsisegust vihma ja mingit motivatsiooni polnud õue minna. Õnneks jäi kodukontori tööpäeva lõpuks kuivaks ja veidi soojem oli juba ka, nii et sain õhtul normaalsetes tingimustes jooksu ära teha.

Vorm oli okei ja taastumine eilsest päris hea, aga hakkasin jälle algusega kiirustama - 2.-4. kilomeeter alla 5:30 on suurepärane tempo, lihtsalt tagasiteel oli teises pooles pulss kõrgem kui ma oleks soovinud. Keskmine siiski normis, nii et not too bad.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:32/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.2
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle Sparta jooksugrupp ja jooksuharjutuste trenn. Seekord vihmast pääsu ei olnud - jõudsin 17:30-sesse trenni ja just startides hakkas ka sadu peale ja see sadu kestis terve poolteist tundi. Selline raske, sügisene suurte piiskadega vihm, mis imbus poole tunniga läbi kileka ja põhimõtteliselt olime seal metsa all kõik nagu märjad kassid. Soojenduse tegin Raini ja Marcoga ja kohe algusest peale Garmin ei nõustunud koostööd tegema - esimese kilomeetri ajaks näitas 3:28, siis hakkas viskama 180 ringi pulsinäitu ekraanile ja lõpuks ega pulsi osas mingit kindlust ei saanud, mis see siis tegelikult on.

Varasemat trenni tegi Maile, nii et saime märjana pisut raskema trenni kui eelmisel nädalal (õnneks siiski mitte nii raske). Distants tuli seekord üle 10 km kokku, mis on päris suur edasiminek võrreldes tavaliste Peetri trennidega. Külm ja märg olek ei teinud olemist eriti toredaks ja isegi kahju oli, et Spartas saunad hetkel suletud. Kui lõpetasime, siis väänasime kõik riietest vett välja. Loodetavasti järgmisest nädalast on ilm vähemalt parem.

• Distants 10,12 km
• Keskmine pulss 153
• Garmin Index 3.9/1.8 (küsitav)
• VoMax 52

Reedel olin kodukontoris ja muidu vihmase-tatise ilmaga andis suhteliselt koosolekuvaba päev võimaluse teha jooks siis kui vähegi kuiv on. Kataga oli kokku lepitud ÜKE kell 13.00, nii et läksin taastavale jooksule kell 12, just siis kui oli kuivaks jäänud. Ilm tundus isegi liiga soe - katused ja Peetri kooli staadion aurasid kerge pilvealuse päikese käes ja musta jakiga hakkas kiiresti tuulevaikse ilmaga isegi palav. Tegin tavalise 6 km tiiru ja kohe alguses oli selge, et pulsikell ei näita jälle rihma pealt, vaid randmelt mingeid teibaid, nii et tunde järgi. Viimase kilomeetri Pajusaare teel sain korraliku paduka kaela, nii et koju jõudsin sama läbimärjana nagu neljapäeval. Sellepärast viimane lõpp ka kiirem, et ruttu tuppa ära saada.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:41/km
• Keskmine pulss 146 (vale, tõenäoliselt pisut üle 140 võis olla)
• Garmin Index 2.8
• VoMax 52

Kata ÜKE oli tavapärane ülakeha-keskkeha ÜKE. Mitte väga raske, välja arvatud see reie lähendaja harjutus, kus peab, jalg toolil küljeplanku hoidma. See on minu jaoks kõige keerulisem osalt tasakaalu pärast, osalt ka sellepärast, et jalad olid väsinud ja eilsest Maile trennist kanged.

Laupäeval oli jälle pika jooksu päev. Olin hommikul ja päeval Helenaga, tiirutasime mänguväljakul ja jõudsin kuidagimoodi diivanil ka 30min powernapi teha. Pikk jooks oli kokku lepitud Kerta ja Rainiga kella 17ks - rada seekord Kerta poolt, Mustamäe-Paldiski mnt.-Harku ring. Kavas 22 km ja sellest viimased 5km tõusvas tempos kuni 4:15/km. Päev oli muidu pilves ja tatine, aga õhtu kuiv ja päikeseline - ainult tugev tuul ei lubanud õhemat jakki panna ja mütsita minna. Läksime mööda kõrgepingeliini kergliiklusteed Mustjõeni (see oli kergelt allamäge ja tuul ei seganud) - sai lihtsalt lobiseda. Garmin jälle ei koopereerunud ja pulss lendas ekraanil üles-alla, nii et jooksin lihtsalt tunde ja tempo järgi.

Paldiski maanteel hakkas tuul vastu puhuma ja tee ka kergelt tõusma, nii et kõige kergem jooks ei olnud. Vastutuulest oli juba Haabersti ringil kopp ees. Korraks jäi Õismäe kandis ka vaiksemaks, aga siis linnast välja jõudes võitlesime jälle tuulega edasi. Lisaks tuli võtta suhteliselt suur nn. moonalao tõus (põhimõtteliselt võrreldav Lubja tõusuga Viimsis) ja pärast seda sai veel ka omajagu vastutuult minna. Kui lõpuks umbes 15 km peal Laagri poole ära pöörasime, oli suur kergendus ja kohe tundus palju lihtsam joosta. Tempo läks ka jälle alla 5:30, kuni kusagil Veskimöldre juures sai 17 km täis ja tuli hakata hoogu andma. Plaan oli minna viimased viis 5:15-5:00-4:45-4:30-4:15. Enam-vähem nii läkski (või natuke isegi kiiremini), kuni Kerta ja Raini hakkasid kolmandal kiirel kilomeetril eest ära minema. Korra läks rada ka metsa vahele ja asfaldi asemel oli maastik - see võttis tempo hoidmise keerulisemaks ja päris 4:30-ni eelviimasel kilomeetril ei jõudnud. Kuna lõpp oli siiski Kadaka puiesteel allamäge, siis 4:15 ei olnud väga keeruline tempot hoida - pingutus küll, aga pulsist raskem oli tegelikult neljapäevasest ja reedest kangete jalgadega kiiresti liigutada. Viimane kilomeeter 4:13 siiski üsna kindlalt eesmärgi järgi.

• Distants 22 km
• Keskmine tempo 5:20/km - ootuspärane
• Keskmine pulss 162 (ebausutav)
• Garmin Index 4.9/1.8
• VoMax 52

Pulsinäitajad kõik jälle pisut ebausutavad - vormi pärast panen need siia kirja. Enesetunde järgi siiski liiga raske ei olnud. Kerta ja Raini jooksid mingid kiiremad kilomeetrid lõpus alla 4:10 - nii kiiresti vist poleks jaksanud (aga ei olnud ka eesmärk). Pärast kodus vahetasin pulsivööl patarei ära ja töötas jälle nagu alati. Oleks seda võinud juba ju eile teha...

Nädala trennidega jään siiski väga rahule - kiired lõigud teisipäeval üllatasid ja selles pikas jooksus laupäeval polnud ka midagi ületamatut, kuigi rada ja tuuleolud olid pigem rasked. Nädala distants kokku ca 63 km.

Trenniblogi 26. aprill - 2. mai

 Uus trenninädal ja grupitrennid on tagasi! Mis aga on halvasti, on ilm. Esmaspäevasesse Sparta fartlekisse läksime külma ilma (4C) ja vihmaga. Suhteliselt soojad riided + kilekas selga ja kogunemine (ca 15-20 meid oli) Järve metsas. Trenni tegi seekord Toomas ja lõikudeks üsna traditsiooniline - üks suur ring soojendust ja siis raudtee sirged koos tõusuga alt tunneli juurest (ca 700m). Eelmise aasta 'marker' oli 3 minutit või sutt kiiremini - sellega oskasin arvestada.

Tegime ringid koos Kertaga ja no... raske oli. Ei tea, kas pole harjunud neid lõike maastikul jooksma, lihtsalt halb päev, üle riietunud (juba teisel ringil hakkas palav, nii et kiskusin kindaid käest ära) või siis pehme rada, aga kangutades tulid lõigud alla 3 minuti (üsna napilt). Pulss küll ei olnud eriti kõrge, ca 180 ehk, max 185 viimasel. Lõpuks oli mott ka nii maas, et piirdusin nelja ringiga, kuigi oleks jõudnud ka viis teha.

Pärast lõike tegime Toomase juhendamisel veel pöiahüppeid ja erinevaid lühemaid lahtijookse, siis ring lõdvestuseks ja koju tagasi. Distants ei tulnud eriti pikk, aga sissejuhatuseks Järve metsa trennidele okei. Loodan järgmisel nädalal tublim olla.

• Distants 9,80 km
• Keskmine pulss 155 (max 185)
• Lõigud 4x700m ca 3:00 (4:10/km tempoga)
• LTHR 4:37@175
• Garmin Index 3.7/2.8
• VoMax 52

Teisipäeval oli taastav jooks + ÜKE. Taastav jooks 8 km ehk siis mu tavaline Kindluse tee ring. Ei ole kõige lühem tiir, aga enesetunne oli õhtul hea ja ilm ka tuulevaikne, nii et tempo tuli päris krapsakas ja madala pulsiga. Tagasiteel hakkasin pisut kiirustama, aga üldiselt oli väga kerge jooks ja eilsest lõigutrennist polnud küll mingit jälge. Normi piires pulsiga tuli keskmiseks 5:43/km, mis selle distantsi peale näitab juba head jooksuvormi

• Distants 8,33 km
• Keskmine tempo 5:43/km
• Keskmine pulss 140
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Pärastpoole tegime Kata ÜKE-t. Helena teatas kohe, et tema tahab ka harjutusi teha, nii et panime toas matid kõrvuti ja tegime kaasa. Helena kogu soojenduse harjutused tulid päris hästi välja (hüppamist ta oskab) ja muid asju tegi püüdlikult umbes 1,5 seeriat kaasa (kuigi joogipausid läksid kogu aeg pikemaks) ja siis millalgi teise seeria lõpus kadus ta toast ära.

Mul oli umbes keskmiselt raske - Kata ei pannud mingeid ületamatuid harjutusi kavasse, aga kohe oli näha, et eelmise nädala ÜKE on vahele jäänud. Preemiaks sain ka valutavad kõhulihased vähemalt kolmapäeva õhtuni.

Kolmapäeval oli üsna trenn - 12 km aeroobset jooksu. Pea oli natuke töömõtteid täis ja stress võib-olla kõrgem kui tavaliselt. Proovisin minna Assaku tiirule oma tavapärase tempoga (5:20 alla), aga ilmselt oleks pidanud esimesed kilomeetrid pisut rahulikumaks tegema, sest juba viljakuivati tõusu alguses oli selge, et pulss läheb täna pisut lappama. Tagasiteel oli ka paras vastutuul ja pulss oli pigem 160+, mitte 150-155 vahel. Tempo jäi ühtlaselt 5:15 lähedale, aga tegelikult oleks pidanud rahulikumalt võtma.

• Distants 12 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Neljapäeval oli siis üle mitme aja Sparta jooksuharjutuste trenn. Nagu eelnevalt lubatud, siis soojenduseks korjasime Järve metsa alt prügi (väikese sörgiga liikudes), nii et päris jooksu tuli tavalisest vähem. Trenni tegime Toomasega (õnneks) - Maile trenn kohe pärast pausi oleks olnud liiga raske :D Unustasin vahepeal kella ka käima panna ja väga pikalt lõdvestusjooksu ka ei teinud, nii et kilomeetreid kogunes kellale vähe. Oli selline kergem trenn ja Toomas harjutuste lõppu väga palju hüppeid ka ei teinud. Nii palju küll, et sellel metsa alusel rajal oli ikkagi raskem teha kui staadionil - tõus ju ka - ning ei olnud väga kerge.

• Distants 2,84 km
• Keskmine pulss 133 (max 164)
• Garmin Index 2.1/1.3
• VoMax 52

Reedel käisin Sanderi juures massaažis ja lasin jalalihased lahti mudida. Trennivaba päev - tatsasin pärast tööd Helenaga mänguväljakule ja muud midagi füüsilist ei teinud. Reedega sai läbi ka aprillikuu - aprilli saldosse jäi 221 jooksukilomeetrit. Pisut vähem kui märts, sest puhkenädal ja Sparta virtuaaljooks võtsid kilomeetreid vähemaks.

Laupäeval oli Sparta ühistrenn Hiiul. Kavas lühemad lõigud maastikul. Päris korralik punt oli kokku tulnud nii võistlussportlasi kui niisama :) Tegime soojenduseks 2,5 km ringi - jalalihased olid reedesest massaažist veel üsna hellad, aga enesetunne OK, sest puhkepäev ikkagi all. Lõikudeks seekord 800m ringil 300m + 60m kiirendused. Tugevamad pidid jõudma 10 ringi, seega meie Kertaga ilmselt vähemalt kaheksa - see tähendas, et korduste arv tuleb päris suur, nii et ei tasu algusega ennast kinni tõmmata (nagu mina kohe tegin - esimesed 150 meetrit Pille tempos). 300m lõik oli salakavalalt üles-alla, teises pooles kaks tõusu ja maastik ka veidi liivasem ja juurikatega, erinevalt Järve metsast kus terviserada on ikkagi üsna kõva ja stabiilse kattega. Sellest hoolimata tõmbasime Kertaga päris kõvasti - 300m lõigud tulid tavaliselt tempoga 3:40-3:50 vahele. Raske oli, sest lühikesel ringil oli taastumisaega päris napilt. Proovisin lõigu lõpus olevat tõusu ka paar korda üsna teravalt üles minna ja kuuendal lõigul tõmbasin sellega pulsi 190 peale ära, siis hakkas taastumine juba raskeks minema. Kokku jõudsimegi kaheksa ringi teha. Selle järel veel viis mäkkejooksu ja hüplemised mäkke.

Ühelt poolt oli väga raske trenn, teisalt tundsin, et jalad on lahti ja liiguvad kiiresti ja olin rahul, et jaksasin niimoodi pingutada. Garmin oli ka lõpuks rahul ja pani VoMaxi 53 peale ja laktaadiläve samuti, kuigi lõigud jooksime pigem ülesmäge (erinevalt Järve metsa raudtee sirgest).

• Distants 12,23 km
• Lõigud 8x300m+60m 3:40-3:50/km tempoga
• Keskmine pulss 154 (max 192)
• Garmin Index 3.9/3.2
• LTHR 4:31 @177
• VoMax 53

Pühapäeval tegin selle raske lõigutrenni peale poolpika 15 km - vana tuttav Assaku ring (ei mäletagi, millal seda klassikalist tiiru jooksin). Kuigi plaanis oli, et pulsiga umbes 150, siis teadsin, et eilne raske trenn on selja taga ja algus võiks pigem olla ettevaatlikum. Võtsingi esimesed 5 km sihiks 5:40, mitte palju alla, ning tiksusin pulsiga alla 150. Ilm oli ka selline, et tundus nagu oleksin pisut üle riietunud ja hakkas liiga palav, aga tuul oli jällegi jahe nii et mütsi ei tahtnud peast ära võtta ja õhema jakiga oleks võinud külm hakata.

Assaku tõus ja sealt kuni viaduktini olid vastutuules ja pisut rasked, aga pulss taastus veel ilusti ära. Viimane lõpp Järveküla koolist koduni tundus, et jalgades väike väsimus oli, aga mitte midagi väga hullu. Garmini pulsinäit hakkas hoopis pisut teibaid viskama ja see moonutas lõpuks statistikat. Viimased 5 km tulin üle 150-se pulsiga kindlasti, aga keskmine täitsa normi piires. Lõpuks tempo 5:34/km (ja umbes sinnakanti enamik kilomeetreid tulid ka) - täitsa tavaline tempo, sest distants ei ole ka nii pikk, aga eilset trenni arvestades üsna kõbus minek.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:34/km
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Pühapäevaga sai täis ka 1000 km sel aastal (jooksu). Põhimõtteliselt nelja kuuga 1000-ni jõuda tähendab, et maht on olnud aasta alguses päris suur. Loodetavasti realiseerub see suvel heaks vormiks. Halb uudis on see, et mai lõpus toimuma pidanud Rapla Selveri suurjooks lükati ametlikult septembrisse.

Nädala kokkuvõttes tuli umbes 61 km jooksu (neljapäevases Sparta trennis ei läinud palju tegevust ka kellal arvesse). Täitsa keskmine treeningnädal. Algas raskelt ja esmaspäevase trenniga ei jäänud rahule, aga nädalavahetus pakkus juba positiivsemat tagasisidet.

Trenniblogi 19.-25. aprill

Seekordne nädala algus oli veidi erinev, sest fartlek oli tõstetud kavas teisipäeva peale ja esmaspäeval ootas hoopis 12 km aeroobne jooks. 12 km tähendab Peetris minu väikest Assaku ringi, mis on korralike üles-alla tõusude ja laskumistega, lisaks puhus üsna jahe tuul, kuigi päike hoidis temperatuuri pisut üle 10 kraadi. Hakkasin üsna reipa sammuga kodu juurest minema, aga õigesti pulsi järgi, nii et kui 2 km Waguni juures täis sai, olin veel mugavalt alla 150. Edasi veidi õigemas tsoonis (ja tõusudel pisut üle). Selle ringi 3-4 kilomeeter on petlikult kerged, nii et enne tõuse peab pulssi hoidma. Sain ülesandega enam-vähem ilusti hakkama, aga tempo kasvas ikkagi 5:10 juurde. Õnneks oli viadukti juurest tagasi pöörates juba pigem taganttuul ja lõpp selle võrra lihtsam. Teise poole jooksin ühtlaselt kuhugi 5:10-5:15 kanti. Keskmine tempo 5:13 oli oluliselt kiirem kui kaks nädalat tagasi samal ringil (5:31) ja pulss mõistlikum. Superkompensatsioon? Tõenäoline. Ainus halb asi oli see, et pärast jooksu venitades suutsin kuidagi oma selja ära tõmmata. Loodetavasti seekord ei võta paranemine kaks kuud aega.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 155
• Garmin Index 3.5
• VoMax 52

Teisipäeval tegime Kertaga jälle Sparta fartlekit. Seekord kavas 5x3min üle 2 min + 5x1min kiirendusi ja jälle Järve metsa taga kergliiklusteel. Ilm tundus grammi võrra veel jahedam kui esmaspäeval ja õhtul ei ole enam päikest ka, nii et otsustasin seekord pikkade pükstega minna. Õnneks ei olnud tuult, nii et võrreldes eelmise nädalaga oli rahulikum joosta ja loodetavasti lõigud selle võrra ühtlasemad ka. Ega meil startides erilist jooksutuju ei olnud, kuigi mingi grupp spartakaid oli juba viadukti taga lõike jooksmas. Esimesed 3 minutilised lõigud läksid minimaalse vajaliku pingutusega - tempod 4:08-4:09 kanti. Kerta tegi kolmanda jälle reipamalt, aga mina hoidsin sellist 4:10 lähedast tempot ja õnneks pulsi mõttes väga punasesse ei läinud ka - valdavalt sain alla 180-sega joosta. Isegi viimane 3 minutiline kiirendus uuesti viadukti juurest mäest üles oli väikese varuga. Seda oli näha ka taastavatest lõikudest - enamik 2 minutilisi taastavaid osasid tegime alla 6:00 tempoga ja eriti pärast lõike jalutama ei pidanud. Ilmselt tänu sellele oli võimalik minutilise lühikesi sutsakaid kiiresti joosta. Tegime kiire ja tiheda sammuga ja kuigi eesmärk oli 3:40-3:50 vahele tempo hoida, siis pigem tulid lõikude ajad 3:40 kanti. Kaks viimast 3:32/km (juba maksimumilähedase pingutusega). Kerta näitas viimasel kiirendusel võimu ja pani 3:13-ga eest ära. Igal juhul eelmise nädalaga võrreldes päris hea trenn - veidi väiksema pingutusega, aga ikkagi kiirete lõikudegag ja jõudu jagus algusest lõpuni. Jättis hea emotsiooni ja tunde, et vorm siiski on päris hea.

• Distants 13,03 km
• Keskmine tempo 5:07/km
• Lõigud 5x3min üle 2min @4:06-4:09/km ja 5x1min @3:32-3:44/km
• Keskmine pulss 159 (max 191)
• LTHR 4:37 @174
• Garmin Index 4.1/3.3 - veidi vähem aega maksimaalses tsoonis kui eelmisel nädalal
• VoMax 52

Neljapäeval tegin jooksuharjutusi. Soojenduseks jälle see Järveküla 6 km ring tagurpidi Peetri koolini. Ilm oli suht jahe, aga joosta kerge. Kuigi Vana-Tartu maanteel jooksin tõusust üles, siis tempo oli kiire ja pulss madal, nii et enamik kilomeetreid tuli isegi alla 5:40. Soojenduse keskmine 5:39 (põhimõtteliselt taastava jooksu pulsiga). Harjutused kooli staadionil üsna rutiinsed ja üllatustevaesed. Tagasi kodu poole sörkides nentisin, et ei olnud kõige raskem trenn.

• Distants 7,46 km
• Keskmine tempo 5:39/km (soojendus+lõdvestus)
• Keskmine pulss 142 (max 171)
• Garmin Index 2.7/1.8
• VoMax 52

Reedel oli vaja teha lihtsalt taastav 8 km. Ilm oli veel külmem kui neljapäeval ja hakkas talviseid jooksutrenne meenutama. Pärast eilset kerget enesetunnet ja head ööund olin optimistlik ja läksin kohe reipa tempoga peale. Esimene kilomeeter tuligi rahuliku pulsiga 5:50, nagu neljapäevalgi, aga siis läksin kärsituks ja hakkasin üle pingutama. 2-4. kilomeetrini tegin 5:38-5:45 vahele, aga pulss oli juba üle normi ja siis hakkas Järveküla kooli juures kõht jubedalt valutama. Lisaks veel vihm ja tagasi pöörates ka vastutuul. Lihtsalt oli rõve joosta, tahtsin ruttu koju ära saada ja pulssi rahulikumaks sundida ei olnud lihtne. Teise poole jooksin põhimõtteliselt 145-150 pulsiga, nii et ei olnud õnnestunud trenn. Tempo oli ka kiirem kui tavaliselt, aga ei jäänud rahule selle üle rapsimisega. Vormi kohta selline jooks suuremat tagasisidet ei anna, lihtsalt ei tulnud välja.

• Distants 8,33 km
• Keskmine tempo 5:45/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 2.9
• VoMax 52

Laupäeval oli ilm eriliselt talvine. Hommikul sadas lund, päeva peale vihma. Kerta feilis mind, nii et jooksu pidin üksinda tegema, aga see oli korralik mammut - 22 km, selle sees 6x1km @4:30 tempoga. Rajaks vana tuttav Ülemiste järve ring.

Esimene väljakutse oli riietuse valik. Peale kile, sest ei tahtnud pikal ringil vihma kätte jääda (pärast selgus, et jooksu ajal eriti ei sadanud), jalga shieldid. Algus oli väga mõistlik - esimene kilomeeter napilt alla 6:00 ja edasi väga madala pulsiga 5:40-5:45 kandis kilomeetrid. Esimene kiirendus tuli teha Liiva tee juurest - osaliselt kruusalõiguga. Tuhisesin seal mingist sörkivast naisest kahesajaga mööda ja pingutasin alla 4:30 ära. Pulss tuli Uuesalusse jõudes ilusti alla ja teine kiirendus oli juba rahulikuma meelega 4:25 - tuul puhus Kangru pool pisut vastu, aga rada oli hea ja sile ja ilma pööreteta. Kangrus Tallinna poole pöörates oli ainus vastutuule osa rajal, aga seal pidas mets natuke tuult kinni ja see rada on seal ka allamäge - Raudalu Konsumi juures nõudis kolmas kiirendus pisut siksakitamist teeületuskohtade juures, muidu oleks võinud olla kergem. Neljas tuli juba tuttaval Järve metsa kergliiklustee lõigul (jälle vedas natuke allamäge osaga), aga Järve raudteeviadukt tõmbas pulsi jälle uuesti üles. Siis oli juba 15 km joostud ja distants koos nende kiirendustega hakkas jalgadesse jõudma. Järvevanal tuul õnneks vastu ei olnud, aga viies lõik oli raja mõttes kõige raskem - kohe pärast raudteeülesõitu ülesmäge tõusudega. Kangutasin neid vist isegi liiga kiiresti (4:23-ga selliseid tõuse ei olnud vaja ju tegelikult joosta) ja Järvevanal ei tahtnud pulss pärast seda pingutust enam eriti alla tulla. Viimase lõigu Ülemiste juures sain joosta osaliselt taganttuulega (4:20), mis oli jälle liiga kiire, nii et lõpus enam pulss alla 160 ei tahtnud tulla (või ma ei osanud jälle väga palju aeglasemalt ka joosta). Reielihas hakkas ka kangeks jääma ja lõpetasin jooksu kodu juures ära (21,5 km peal) - ei näinud mõtet lõdvestuse nime all veel 160-se pulsiga väikest ringi peale teha.

Kokkuvõtteks ütleks nii, et 4:30 kiirus on palju lihtsam teha kui eelmisel aastal selliseid lõike joostes, aga ise oleks pidanud targem olema tempovalikul ja võtma rahulikumalt nii lõigud kui taastavamad osad. Arvasin ise, et niimoodi lõigutades võiks keskmine tempo tulla 5:30 alla, tegelikult tuli isegi 5:20, pole siis ime, et pulss kõrgem kui oodatud.

• Distants 21,51 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Keskmine pulss 159 (max 186)
• Garmin Index 4.5/2.7
• LTHR 4:42 @173 - ei tea kui adekvaatne
• VoMax 52

Kokku tuli sel nädalal veidi üle 62 km ja selle sees mõned päris head ja enesekindlust andvad jooksud. Vaatame, kuidas edasi läheb.

Trenniblogi 12.-18. aprill

Esmaspäev algas fartlekiga. Kavas oli seekord 5x3 minutit üle 2 minuti + 3x2 minutit üle 2 minuti. Kõige parem ülesanne oli esmaspäevase trenni juures ilm - oli küll pilves, aga väga soe. 16-17C tähendas, et esimest korda oli lühkarite ilm (eelmisel aastal sai esimest korda lühikeste pükstega joosta 7. aprillil, nii et vähem kui nädal erinevust. Erinevus Sparta üldise fartleki kavaga on see, et ülejäänud said 3 minutilised sörgipausid, aga meil oli ainult 2 min ja tavaliste trennidega oli erinev ka see, et Ahto oli kavasse kirjutanud soovitud tempod: 3min lõikudel @4:10 ja 2min lõikudel @4:00.

Tegime Kertaga jälle ühistrenni Järve metsas. Sooja ja (eelnevate nädalatega võrreldes) tuulevaikse ilmaga oli tegelikult päris mõnus joosta. Tegime 3 min lõigud päris kiiresti. Kolmandal kiirendusel tõmbas Kerta täpiks eest ära - vaatasin kella (tempo oli alla 4:00) ja lasin tal minna. Enda kiirendused tulid kindlalt alla 4:10, aga viimase tegime jälle viadukti juurest ülesmäge ja see oli raske ning tõmbas pulsi üles. Pärast seda oleks tahtnud 3 min pausi, aga kohe tulid lühemad lõigud peale ja need olid juba 185-190 pulsiga kangutamised, et kahe minutiga ikka alla 4:00 tempos püsida. Ülesandega sain hakkama küll, aga pingutus tundus selline maksimumilähedane.

Samas Kertaga tagasi auto poole sörkides oli lõdvestusjooksu pulss ilusti alla 160 ja lõikude vahel tuli pulss ka ilusti alla 150 peale, nii et taastumine väga hea. Tiirutasime Merko juures veidi peale, et 12 km kokku tuleks (veidi lühemad lõigud ja lühemad pausid tähendavad, et distants ka lühem) ja tehtud. Üsna raske trenn, aga ülesannetega tulin toime. Laktaadiläve sai ka Garmin kätte.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:17/km
• Lõigud: 5x3min @4:08 ja 3x2min @3:57
• Keskmine pulss 158 (max 191) - maksimum ikkagi väga kõrge
• Garmin Index 4.0/3.4
• LTHR 4:37 @174
• VoMax 51

Teisipäev oli tavapärane taastav päev. Lühike sörk + Kata ÜKE. Taastav jooks oli esimest korda üle tüki aja (vist üle kahe kuu??) selline nagu taastav jooks peab olema. Suure osa ajast ikkagi õiges pulsitsoonis (alla 140), aga sellest hoolimata täitsa kerge sammu ja reipa tempoga. Vana-Tartu maanteelt allamäge joostes oli kilomeeter isegi 5:42, aga üldiselt sinna 5:50 kanti või natuke alla kannatas õiges pulsitsioonis täitsa joosta. Ringi lõpuks oli meel rõõmus ja enesetunne kerge.

• Distants 5,23 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.3
• VoMax 51

Kata ÜKE oli ka sel teisipäeval natuke kergem kui tavaliselt. Vist hakkab see pidev korralik ÜKE-tamine vaikselt mõjuma või oligi selline hea päev, aga esimese seti harjutusi tegin üsna rahulikult ära. Alles esimene maasikas (kõhulihased + 2x küljeplangust käe alt läbi viimine ja nii kaks setti) tõmbas korralikult kõhulihase pingesse. Teised mammud õnneks nii rasked ei olnud. Kolmas ring harjutusi oli juba pingutus, aga ei midagi ületamatut. Jälle väike positiivne emotsioon.

Kolmapäeval oli plaan minna Pangodisse, sellepärast tegin jooksutrenni kohe hommikul ära. Koosolekuid kalendris ka enne kella 11 ei olnud, nii et trenn mahtus ilusti ära. Ahto pani seekord jooksuharjutuste trenni kolmapäeva peale, et oleks laupäevaseks virtuaaljooksuks puhanum.

Hommikul on ilm veel jahe ja et trenn pigem passiivne, siis sain ringile paksude kinnaste ja mütsiga minna. Tegin veidi pikema soojenduse kui eelmisel nädalal (Järvekülast ringiga läbi, see tagurpidi 6 km tiir), ja enne kella 9 olin ainus sportija Peetri kooli staadionil. Õnneks ei olnud nii külma ja tugevat tuult kui eelmisel nädalal, nii et oli üsna mõnus harjutusi teha. Kiirendusi oli ka kavas vähem, seega pisut kergem trenn. Lõdvestusjooksu tegin jälle arvestusega, et 8 km kokku tuleks ja vähem kui tunniga oligi trenn tehtud. Garmin vist üldse ei saa aru, mis trenni ma teen, sest sildistas mu vormi jälle unproductive'iks

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 144 (max 169)
• Garmin Index 3.0/1.1
• VoMax 51

Neljapäeval juba Pangodis tegin (virtuaal)tööpäeva peale ühe jooksu ka. Suhteliselt tuulise ilmaga läksin võib-olla isegi liiga õhukeste riietega jooksma. Igatahes algus oli chill. Pangodi hoovi pealt maanteele on alati esimene kilomeeter allamäge ja Elva teel esimene pool samuti allapoole lõigud domineerivad. Lisaks oli tuul poolviltu tagant (kusagil kella 4 suunast) ja pole midagi imestada, et esimene pool tuli üsna madala pulsiga alla 5:30 tempos. Tagasiteel oli muidugi raskem - tempo jäi üsna sama kiireks (5:30 kanti) aga pulss läks tõusudega ja vastutuules üles. Lõpptulemus polnudki väga hull, kuigi üsna kiires tempos jooks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:27/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Reedel pidi olema puhkepäev. Nii palju oli, et jooksu tõesti ei teinud, aga käisime pärastlõunal Elistvere loomapargis ja pärast tegime veel õues tööd ka, nii et 10 000 sammu tuli kuhjaga täis.

Laupäeval oli pärast sellist puhkenädalat Sparta virtuaaljooksu päev. Lubas sooja ilma, nii et sõitsin lühkaritega Tartusse ja otsustasin teha oma tiirud Anne kanali ümber. Soojendus oli kerge, kuigi Zoom Fly 3 tossud jalas üle tüki aja üsna harjumatud. Distants on 8,44 km (Audi Vana-aasta jooksu distants) - arvutasin kiirelt, et see on umbes 4,5 ringi ümber kanali.

Algus oli võrdlemisi mugav ja särtsakas - esimene kilomeeter tuli 4:28 ja teine isegi 4:25. Pulss oli sellises üsna rahulikus kuni 175 tsoonis ja tundus, et kannatab lõpuni minna küll. Tuul ei tundunud nii tugev kui laupäeval ja puhus Annelinna poolt, see tähendab, et Sõpruse silla poolne kanali ots (kus ka väike tõusunukk) oli vastutuules kõige raskem osa joosta. Aga vaieldamatult kõige raskem osa sellises virtuaaljooksus tuleb vaimselt. Kuni 180 pulsiga kiiresti joosta ei tohiks olla mitte mingi probleem ja kuigi tempo natuke langes, tegin üsna 4:30 lähedale kilomeetreid kuni 6. kilomeetrini. Siis vaim natuke murdus, sest lõpuni tundus veel tükki maad minna ja lasin kilomeetri tempo alla 4:43 peale. Lõpp oli jälle natuke parem, kuigi korraliku lõpuspurdi jagu energiat ja motivatsiooni ei jagunud. Kokku tegelikult üsna raske pingutusega (eelkõige vaimselt, mitte füüsiliselt) 4:32/km keskmine tempo. Tunne oli selline, et pulsi mõttes jäi varu, lihtsalt vaimselt oli raske lõpuni pingutada. 4:30 peaks olema vormi mõttes tehtav. Garmin igatahes selle jooksu pealt laktaadiläve ei näidanud.

• Distants 8,44 km
• Keskmine tempo 4:32/km
• Keskmine pulss 176 (max 189) - viimase 440 meetri peal natuke pushisin kõrgemaks ka
• Garmin Index 4.3/0.8
• VoMax 52

Pärast jooksu polnud Pangodis mõtet eriti isegi pesema minna, sest kohe jätkasime kuuseokste vedamise ja puude riita ladumisega. Samme sai jälle kaugelt üle 20 000 ja päris korralik jooksu+ÜKE päev.

Pühapäeval oli juba kodus vaja teha taastav jooks. Läksin oma tavalisele 8 km Kindluse tee ringile. Ilm oli tuuline (kuigi enam-vähem soe) ja jooks ise ootuspäraselt raske. Pulss pärast pingutust kõrgem kui tavaliselt ja ronis kiiresti 140 peale ära. Ei olnud eriti energiat ja tuju, aga vähemalt ei olnud see väga negatiivne üllatus.

• Distants 8,32 km
• Keskmine tempo 5:51/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.7
• VoMax 51

Sellise veidi kergema trenninädala taustal tuli kokku 52 km (koos laupäevase soojenduse ja lõdvestusega). Üks Kata ÜKE ja natuke maatööd sinna peale.

Trenniblogi 5.-11. aprill

Puhkenädal on läbi ja back to business. Sel nädalal on kavas juba viis jooksutrenni (mitte kuus, nii et kerge edasiminek seegi), aga see-eest raskemad ka. Esmaspäeval alustasime nädalat juba tuttava fartlekiga - täpselt sama drill kui nädal tagasi, 5x1km + 3x1min. Ilm oli terve päev vihmane ja tuuline, aga õhtuks jäi õnneks vihm järele ja Järve metsas viadukti taga joostes olime vähemalt kõige suurema tuule eest varjul. Tegime trenni jälle koos Kerta ja Raidoga, nii et vähemalt ei pidanud üksinda pusima.

Enne lõikude jooksmist ei olnud üldse väga motiveeritud pingutama, aga algus oli täitsa okei - tegime metsa varjus edasi-tagasi kilomeetriseid lõike 4:11, 4:08 ja 4:07 ja kolm oligi tehtud. Väga hull ei tundunud, aga kolmanda lõigu lõpus hakkas jälle pistma. Ei teagi milles asi - kas selles, et jõudsin lõunat alles kella 15 ajal süüa või milleski muus, aga neljandal kilomeetril pidin tempos veidi järele andma (4:16). Viimase jaksasin jälle 4:12-ga, aga pulsi mõttes nendel kilomeetritel eriti midagi tagasi ei hoidnud - kell näitas lõikude viimasel minutil ikka 185-187 vahele.

Lühikesed kiirendused kannatab ka pistmisega joosta. Pingutasin need korralikult 3:35 kanti tempoga ära - kiirusega olen rahul, aga pulss oli üsna maksimaalne ka. Trenn oli igatahes raske - seda võib järeldada ka sellest, et lühikete kiirenduste vahel ei tahtnud pulss enam alla 160 tulla ja lõdvestusjooksul püsis ka üle 160. Üldiselt pulsikell siiski väga ei valeta - kui pistmine välja jätta, siis oli üsna maksimaalne pingutus. Seekord sai Garmin laktaadiläve ka kätte.

• Distants 14,66 km
• Keskmine tempo 5:19/km
• Keskmine pulss 160 (max 190)
• Lõigud 5x1km 4:07-4:16/km tempodega, 3x1min @3:35/km
• Garmin Index 4.2/3.3
• LTHR 4:40@174
• VoMax 52

Teisipäeval oli üsna kerge päev - 5 km taastavat ja Kata ÜKE. Õues oli jõhker tuul ja see tõmbas jooksu tehes pulsi kõrgemale üles kui oleks meeldinud, aga üldiselt polnud viga, sest esmaspäevane pingutus oli ikkagi korralik. Kata ÜKE oli jällegi Kata kohta mitte väga raske, aga mind ennast ajas pidevalt närvi, et harjutuse tegemise asemel pidin võitlema sellega, et mingi kehaosa kuidagi põrandal alt ära ei libiseks. Vihastasin selle peale isegi nii, et tellisin sama päeva õhtul endale Medpointist uue spordimati, mis peaks olema isegi minu suurusele mehele sobilike mõõtmetega.

• Distants 5,27 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.4
• VoMax 51

Kolmapäeval oli plaanis aeroobne jooks. Juba kolmandat päeva olin üsna hõreda unega ja kolmapäeva öine 4,5h und midagi head ei tõotanud. Õhtuseks jooksu eel olin tegelikult juba väsinud. Assaku väike ring oma kahe-kolme korraliku tõusuga pole kõige kergem rada ka, aga tõtt öelda jaksasin normaalselt alla 5:30 tempo ja viisaka pulsiga joosta ainult taganttuules kuni Assakuni. Tagasi pöörates oli pulss üle 160, energia otsas ja kell piirajas. Raiusin selle jooksu kuidagi lõpuni, aga mingit head emotsiooni ei jäänud - lubasin selle asemel korralikumalt magama hakata.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:31/km
• Keskmine pulss 157 - polegi kõige hullem seda teist poolt arvestades
• Garmin Index 3.8
• VoMax 51

Neljapäeval oli jooksuharjutuste trenn. Tegin oma lubaduse nii palju teoks, et vähemalt magasin korralikult. Soojenduseks ütles kava 20-30 minutit sörki - tegin oma tavalise 5km ringi, aga tagurpidi, nii et Peetri kooli staadionile jõudes oli veidi alla 4km ja 22 minutit joostud. Harjutused jälle tuulisel staadionil ja 60m kiirendused sinna peale. Ma ei saa aru, miks mõned inimesed tulevad staadionile ringe jalutama, aga igatahes paar naisterahvast otsustasid seda teha ja koperdasid pidevalt jalus. Selline asi ajab närvi küll.

Iseseisev jooksuharjutuste kava ei ole tegelikult eriti raske - ei sisalda hüppeid ja muid jõuelemente eriti ja külg ees põlvetõstejooks ongi vist kogu ürituse kõige raskem moment, aga kiirendused proovisin see-eest maxiga pingutada.

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 148 (max 179)
• Garmin Index 3.0/2.0
• VoMax 51

Reedel oli jooksuvaba päev. Õnneks, sest ilm oli pehmelt öeldes õudne - 15m/s tuul ja pool päeva midagi sadas. Mingit trenni oli vaja siiski teha - ÜKE-na tegin jälle Upper Body Core Blend kava NTC-st. Enne asja kallale asumist sain oma spordimati ka Smartpostist kätte ja kui aus olla, siis oli suurema mati peal palju parem teha küll. Sai rahulikult harjutustele ja tehnikale keskenduda ja kõik plangu asendis asjad tegin algusest lõpuni kaasa. Tundus, et jaksan küll kui pingutada.

Laupäeval oli pika jooksu päev. Kavas kirjas 20-22 km (mis minu ja Kerta jaoks tähendas loomulikult 22 km. Õues oli veidi vähem tuuline, aga mitte väga vaiksem kui reedel. Läksime Pirita Selveri juurest Viimsi-Pirita ringile plaaniga Viimsini taganttuult nautida ja lootuses, et Pirita pool päästab mets tugevamast vastutuulest.

Viimsini oligi täitsa chill. Õues küll ainult 6 kraadi sooja, aga taganttuules ja päikese käes hakkas jakiga juba täitsa palav. Kaheksandal kilomeetril läks raskemaks - tuli võtta Lubja tee tõus paeastangust üles. Väga raske ei olnud joosta - reielihas ei teinud häda, varvas ei hõõrunud ja energiat oli, sest korralik ööuni oli magatud, aga tundus, et pulss ei taastunud mul Pärnamäel-Mähel nii hästi ära kui Kertal, nii et Pirital jooksin pigem juba 160-se pulsiga. Et distants kokku saada, tegime väikese põike Pirita terviseradadele ja sealne maastik + tõusud ei teinud asja ka kuidagi kergemaks. Lillepi parki jõudes oli õnneks juba 20 km täis ja lõpp paistis. Kokkuvõttes okei tempoga jooks, aga rada oleks võinud tõusude mõttes siledam olla, siis oleks pulss ka ehk madalam olnud.

• Distants 22,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 4.4/1.1
• VoMax 51

Selline back to training nädal oli minu jaoks. Viie jooksupäevaga tuli kokku 62 km, lisaks kaks korralikku ÜKE-t.

Trenniblogi 29. märts - 4. aprill

See nädal oli puhkenädal. See tähendab, et tavapärase 5-6 jooksutrenni asemel oli kalendris ainult kolm. Iseenesest oli rohkem vaba aega tervitatav, sest Helena tuli just esmaspäeval Maldiividelt tagasi ja tore oli temaga koos natuke aega veeta.

Nädal algas esmaspäeval siiski tavapärast lõigutrenniga. Fartleki kavas oli seekord 5x1km üle 3 minuti + 3x1min üle 2 minuti. Õues oli kevadise aja kohta okei temperatuur, aga suhteliselt tugev tuul, pilves ilm ja muidu kõle olemine. Kui Merko parklasse jõudsin, hakkas vihma ka sadama ja kuigi kilekas oli seljas ja sellega justkui arvestanud, ei olnud meil kummalgi Kertaga eriti motiveeritud olemine.

5x1km tähendab meie jaoks kusagil 4:10 lähedase tempoga jooksmist ja see tähendab, et lõigud ei olnud päris nii rasked kui 5min puhul, aga pisut üle 4 min. Ja neid oli vaja joosta viis, mis ei ole just väga vähe. Viadukti taga kergliiklusteel aitas mets natuke lõunatuult pidurdada, aga esimesed lõigud pidime ikkagi jooksma tuntavas vastutuules ja tagasi allamäge taganttuules. Esimese kilomeetri tegime seetõttu puhanuna 4:12-ga, tagasi tuli juba palju kergemalt 4:10 tempoga. Kolmanda vastutuules proovisin Kerta taga joosta - kusagil kaks minutit isegi õnnestus, aga kuna pikkused on nii erinevad siis oli samm süngist väljas, pidin vahe sisse jätma ja lõpuks väga palju tuules passida ei saanud. Pulsi sain kolmandaga juba 185-ni ja mingit väga varu nende viimastega ka sisse ei jäänud, ainult viies oli natuke kergem taganttuules joosta.

Minutilised lõigud tegime kõik kergemas suunas taganttuulega. Pärast kilomeetreid olid need minutilised üsna kerged kannatada, eriti kui esimesed 10 sekundit mõistliku kiirendusega alustada. Tempod tulid 3:40 kanti või isegi kiiremad. Tagasi auto juurde sörkides oli siiski üsna väsinud olemine, aga tuju veits parem küll kui trenni alguses. Kokku tuli peaaegu 15 km. Hoolimata pingutusest Garmin siiski LTHR ei soovinud avaldada.

• Distants 14,62 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Lõigud 5x1km 4:10-4:18/km tempoga, 3x1min 3:34-3:44/km
• Keskmine pulss 156 (max 189)
• Garmin Index 3.9/3.4
• VoMax 52

Teisipäev oli jooksuvaba. Kuidagi imelik tunne isegi, et nädala sees jooksma ei pea. Ootasin õhtut ja Kata ÜKE-t, aga et Kata oli haige, siis jäi ühine ÜKE ära ja tuli iseseisvalt teha. Motivatsiooni pisut nappis ja seetõttu piirdusin kätekõverdustega ning tegin koos Helenaga põrandal Quick HIT Abs kava 15 minutit ära. Eks see viilimine oli, aga linnuke kirjas. Puhkenädal vist juba kontseptsiooni järgi soodustab viilimist.

Kolmapäeval oli jälle jooksupäev - 8 km pika jooksu tempos. Terve nädala on uneajast jäänud vist 1h puudu, nii et olin kolmapäeval ka väsinud ja õhtuks energia pigem otsas. Tööpäeva lõpus kui ringile läksin, oli õnneks viisakas ilm ja 6 kraadi sooja. Jalad tundusid pärast puhkepäeva puhanud ja samm kerge - tempo pisut alla 5:30 võib-olla naaaatuke liiga kiire esimese poole jaoks, arvestades, et 5-6 km on kõige suuremad tõusud, aga üldiselt target tempo võikski olla 5:30 sellisel jooksul. Jooksin jälle Pegasus 37 tossudega ja seekord varvast väga ei hõõrunud - läheb loodetavasti paremaks, kui korralikult sisse joosta. Selle tiiruga sai märtsikuu läbi ja kokku 285 km joostud.

• Distants 8,34 km
• Keskmine tempo 5:28/km
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle jooksuvaba ÜKE päev. Kata oli endiselt out, seega iseseisev ÜKE. Lootsin, et grupp motiveerib raskemalt tegema, selle asemel pidin ennast ise motiveerima, aga nii palju vähemalt pingutasin, et tavalise 15 min Quick HIT Absi asemel tegin midagi uut. Upper Body Core Blend - ülakeha ja kõht-selg kava, natuke pikem. Põhimõtteliselt palju erinevaid kätekõverdusi-plank-kõhulihaseid combosid. Pean tunnistama, et päris raske oli ja higi voolas korralikult.

Reedel oli veel üks jooksuvaba päev. Suur reede, nii et trenni ei teinud, aga jalutasime Heleri ja Helenaga Matsalus matkarajal u. 5 km. ringi. Helena väsis lõpuks üsna ära ja suht jahe ilm oli ka.

Laupäeval oli 12 km poolpikk jooks. Pika jooksu tempos, aga pikaks jooksuks seda lühikest Assaku ringi päris nimetada ei saa. Pulsi mõttes ei olnud millegipärast kerge päev - kohe teisest kilomeetrist 150 peal ja need Assaku tõusud ei andnud taastumisaega ka. Tempo täiesti keskpärane 5:30-5:40 vahele, aga olin pettunud, sest selle tempoga nii lühikesed jooksud peaks kergemine tilema kui see laupäev tuli.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Justkui puhkenädal, aga suhteliselt kehv enesetunne sellest kõigest. Ainult kolm jooksu, aga ei ole kuidagi seda kergust ja puhanud enesetunnet ja pigem justkui vorm isegi kehvemaks läinud selle puhkamisega. Ei teagi, mis valesti on - kas und vähe või lihtsalt väsimus kõigest.

Trenniblogi 22.-28. märts

Jälle uus nädal, uus esmaspäev ja jälle fartlek koos Kertaga Järve metsas. Seekord kauplesime Raido ka kaasa ja tegime kolmekesi. Kavas oli 5+5+4+4+3+3 minutit üle 3 minuti (lühematel lõikudel 2 min pausi) ja siis 1 min täie pasaga :)

Ilm oli paar kraadi plussis - põhimõtteliselt viimane talvisem jooksuilm sellel kevadel (loodetavasti) kus pidi veel paksemate kinnaste ja kolme kihiga jooksma minema. Tegime laisavõitu soojenduse ja nägime juba erinevaid Sparta punte viadukti taga jooksmas. Kergliiklusteel oli jälle rahvast omajagu ja kiirendustel tundus, et tuleb pisut slaalomit joosta.

5+5+4+4+3+3 on tegelikult raskem joosta kui see püramiid, mida me eelmisel nädalal tegime. Pikki lõike on rohkem ja kuigi taastumisaega 3 minuti näol on piisavalt, siis rasket tööd on minuti võrra rohkem ja vaimselt on ka väsitav ennast kaks korda pikaks lõiguks kokku võtta. Ette ruttavalt võin öelda, et õnneks seekord pistma ei hakanud ja sain trenni ilusti lõpuni teha.

5 min. lõigud tegime jälle vist liiga kiiresti. Vähemalt esimene kuhugi 4:12 kanti ja teine isegi 4:09. Teist korda Raudalu poole joostes tundus see 4 min lõik üsna raske ja vaevaline, aga pärast šikaane parkla juures sai natuke kiirendada, nii et 4:14. Edasi läks juba lihtsamalt ja sellist 4:10 tempot või alla selle suutsime hoida ilusti. Maksimumiga minutiline pingutus tuli kusagil 3:36/km, mis oli ka ootuspärane.

Lõikude tempo on kusagil 5-10 sekundit kiirem kui eelmise aasta märtsis samas kohas sama trenni tehes. Pingutasin seekord korralikult, sest Raido ja Kerta taga kangutades oli pulss ikka lõikude lõpus 180-185 ja mingit olulist varu sisse ei jäänud, nii et vormitestina annab enam-vähem aimu, kus eelmise hooajaga võrreldes olen. Raske trenn, aga tehtud. Laktaadiläve Garmin millegipärast näidata ei tahtnud, kuigi pulsitsoonide järgi oleks pidanud tulemuse kätte saama küll.

• Distants 13,64 km (pikem kui eelmisel nädalal)
• Keskmine tempo 5:09/km
• Lõigud (5+5+4+4+3+3+1 min üle 3/2 min): 4:12-4:09-4:12-4:08-4:09-4:08-3:36 tempodega
• Keskmine pulss 158 (max 189)
• Garmin Index 4.0/3.4
• VoMax 52

Teisipäeval oli kehv kodukontori päev kahel põhjusel. Esiteks jäi ööuni väga napiks ja ei saanud vist isegi 6h magada, mis on trenni mõttes halb. Teiseks oli palju koosolekuid, mis tähendab, et korralikku lõunasööki ei olnud aega teha ega süüa. Pigem võikud/müsli ja näksimine. Õhtusele 10 km tiirule läksin seetõttu veidi väsinud olekus, aga tuju tegi paremaks see, et ilm oli tõesti kevadiseks läinud. 8 kraadi sooja - mis nii viga joosta. Jätsin Shieldid koju, ühe kihi riideid alla panemata ja kätte ainult õhukesed kindad.

Start oli päris krapsaka tempoga ja esimene kilomeeter 5:38 ja teine koguni 5:29. Kartsin, et sellise magamata öö ja eilse raske trenni järel viskab pulss varsti niimoodi punasesse, aga suutsin kuidagi kogu ülejäänud trenni kusagil 150-se pulsi lähedal ära laveerida. Et raskemates kohtades tempot veidi alla lasta nõuab minu käest kuidagi ebainimlikku pingutust, aga seekord õnnestus enam-vähem. Pärast seda kui esimesed 4 km põhimõtteliselt alla 5:35 olin teinud, siis suutsin ülejäänud jooksuks ennast 5:35-5:40 vahele sundida - ei andnud liiga palju järele, aga piisavalt, et pulss normis hoida. Nii et natuke kiirem jooks kui eelmisel nädalal - väsimust arvestades tegelikult hea vormi tunnus.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:34/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.2
• VoMax 52

Pärast jooksu tegime jälle Kata ÜKE kaasa. Seekord päris palju osalejaid, mingi 15+, ja kava raskem ka. Kui eelmisel korral olid maasikaks kätekõverdused, mis on minu ampluaa, siis seekord surin maasikatega korralikult. Mingeid commandode ja Kirde saia püramiide ei jaksanud küll korraliku tehnikaga lõpuni teha.

Kolmapäevane taastav jooks oli üsna selline nagu teisipäevanegi trenn - natuke liiga kiire algusega ja teise poole proovisin pingutusega pulssi all hoida - eriti hästi ei õnnestunud. Keskmine tempo tuli väga kiire, aga nii kiiresti ei peagi taastavat jooksu tegema.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:44/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle aeroobse jooksu päev - sai pulsi mõttes natuke vabamalt kihutada, aga enesetunne ei olnud võib-olla kõige värskem. Jooksin 8 km küll üsna kiiresti ja kilomeetrid alla 5:20, aga pingutus oli taustaks, nii-öelda. Pulss keskmisena kusagil 155 ümber küll, aga ei saa öelda, et oleks kuidagi jalad väga kergelt liikunud. Lõpetasin jooksu jälle Peetri kooli staadionil ja tegin seal kerged jooksuharjutused ja vastutuules kiirendused. Õnneks oli ilm pisut soojem kui eelmisel nädalal ja kätel ei hakanud nii külm. Sörk koju oli ka rahulikuma pulsiga kui eelmisel nädalal - keha vist ikkagi harjub.

• Distants 11,41 km
• Keskmine tempo 5:15/km (8 km osa)
• Keskmine pulss 151 (max 169)
• Garmin Index 3.5/2.3
• VoMax 52

Õhtul tegin sellele otsa veel Kata ÜKE. Seekord olid kavas jalad - erinevad väljaasted, jalatõsted, hip thrust, kükid jne. Tunnistan, et poolte harjutustega pusisin oma olematu koordinatsiooni tõttu ja teist poolt lihtsalt ei jaksanud enamik kordasid 40 sek lõpuni teha. Lõpuks olin täiesti sodi. Aga küllap tuleb kasuks.

Reedene taastav jooks läks Kata ÜKE tõttu kangete jalgadega nagu puuhobusel. Seekord pulsiga tagasihoidlikum, aga jalad olid kinni ja tempot eriti ei olnud. Nii et veidi sündmustevaene jooks ja veidi aeglasemalt.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:48/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.5
• VoMax 51 - nojah, Garmin ei tea ju, et mul jalad valusad - ütles kohe, et unproductive ja lasi mu VoMaxi alla

Laupäeval tegime Kertaga pika jooksu koos. Leppisime kokku, et vahelduse mõttes võiks mõne muu raja teha ja alustasime Lasnamäelt Smuuli Maxima juurest. Tegime minu viie aasta taguse vanakooli ringi - mööda Narva maanteed Iru sillani ja siis Pirita kaudu tagasi. Ilm oli vähemalt super ilus ja tuul ka soe - lühkariteni on veel pisut minna (kuigi üks jooksja meile Pirital ka lühikeste pükstega vastu tuli), aga ikkagi kevadiselt soe.

Lasnamäe osa läks lobisedes ja märkamatult. Iga kilomeetri alguses kerged kiirendused ka. Jalad olid kanged, aga mitte nii hullusti kui ma kartsin. Ikkagi - pikale jooksule avaldab see oma mõju. Pärast Iru silda hakkas rada vaikselt allamäge kiskuma ja käigu pealt tuli otsus minna Teletorni asemel Mähe kaudu tagasi, et veidi pikem ring ja 20 km täis saada. Mähe pool jooksis Lauri meile vastu - täitsa tore sellisel pikal otsal Sparta logoga jakki näha. Kusagil pärast Mähet ei tahtnud pulss pärast kiirendusi enam nii kergelt alla tulla, aga vähemalt allamäge tee veidi seda kompenseeris. Mere äärde jõudes oli 15 km joostud ja viimane 5 km jäänud, õnneks said siis kiirendused otsa ja kerges vastutuules pingutasime viimase lõigu Lauluväljakuni ära. Kõige raskem osa oligi Lauluväljaku mäest üles jooksmine - jalad olid väsinud, üle 18 km joostud ja pulss tõmbas 180 peale. Eelviimase kilomeetri aeg sellel ülesmäge lõigul oli 6:05. Nojah. Hiljem küll siledal maal pisut taastus, aga viimane lõpp tuli ikkagi ca 160 pulsiga.

Ei olnud nii kiire jooks kui eelmisel nädalal, aga ei tundunud nii raske ka - eelmisel laupäeval pingutasin algusega ikka selgelt üle. Ja vähemalt rada oli veidi vaheldusrikkam ning kahekesi lobisedes läks aeg (ja kilomeetrid) kiiremini.

• Distants 20,00 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 154
• Garmin Index 4.0/1.2
• VoMax 51

Teine suhteliselt raske trenninädal järjest. Vähemalt mahtu on päris palju tulnud - teist nädalat järjest 67 km jooksu + kaks korralikku 45-50 minutilist ÜKE-t ka. Sellest märtsikuust peab ikka kasu olema jooksuhooaja alguses.

Trenniblogi 15.-21. märts

Esmaspäeval oli esimene fartlek, aga et päris üksinda punnitama ei peaks, tegime Järvel koos Kertaga. Kohtumispaik Merko parkla ja ikka kell 18, nagu trenni minek oleks olnud. Enne meid oli veel teisigi Sparta "paarikesi" tulnud kahekesi lõike jooksma, nii et rutiinid paigas ka siis kui grupitrenni teha ei saa.

Läksime soojendusjooksuga üle viadukti Viljandi maantee poole ja tegelikult hakkas üsna külm, sest pulss ei tahtnud kuidagi tõusta. Lõpuks neljanda kilomeetri 5:22 joostes sain pulsi kuhugi 140 peale. See ennustaks head vormi. Fartlek oli plaanis täpselt sama mis eelmisel nädalal: 2+3+4+5+4+3+2 minutit üle 2 minuti, kolme pikema lõigu vahel kaks 3 min pausi. 

Esimene kiirendus oli über kiire - tegime 2 minutilise lõigu 3:48-ga. Teine lõik tuli 4:06-ga mis tempo mõttes oli täitsa okei, aga tugev maksapiste tõmbas viimasel minutil ikka hoo kinni ja ülejäänud trenn tuligi seetõttu väga raskelt. Pikemaid lõike oli raske joosta, sest 2 minuti peal juba pistis tugevalt ja üle minuti kannatada oli liiga valus - tuli natuke tempos järele anda. 5 minutilise lõigu jooksin napilt 4:20-ga ja vaatasin Kerta selga kaugel eespool. Pärast seda andis pistmine natuke järele, järgmised lõigud sain juba 4:10-4:15 vahele joosta ja  viimase jälle alla 4:00, aga selline jama võtab maha nii jõu kui energia. Lõpuks Garmin laktaadiläve ei näidanudki, sest pistmise tõttu ei saanud enamikel lõikudel pulssi üle 175 suruda. Kokkuvõtteks ütleks, et vorm pole halb, lihtsalt halb päev oli.

Pärast lõike oli Kertal meeles, et tuleb liivas mäkkejookse ka teha, minul oli meeles, et ei tule teha. Tegime kompromissi ja jooksime 5x viadukti kõrval liivas üles. Kuna lund enam eriti ei olnud, siis ei olnud ka väga raske tõus. Lõpuks Merko juurde tagasi sörkides tuli distantsiks napilt alla 13 km ja nädala üks raskem trenn purgis.

• Distants 12,83 km
• Keskmine tempo 5:09/km
• Keskmine pulss 152 (max 185) - madalam kui tavaliselt
• Lõigud (2+3+4+5+4+3+2 min): 4:00-4:20/km tempoga, 2 min lõigud alla 4:00.
• Garmin Index 3.6/3.1
• VoMax 52

Teisipäeval pärast kodukontori tööpäeva tuli taastav 10 km. Või õigemini pika jooksu tempo ja pulsiga. Hästi rahuliku alguse järel läks edasi üpris hoogsalt ja kilomeetrid tulid järjest alla 5:40. Jaheda ja tuulevaikse ilmaga olid tingimused tegelikult päris head selleks, et kiiret jooksu teha ja pulss püsis ka pikalt normis. Ainus asi mis tuska tegi, olid Peetri hooldamata kergliiklusteed - Vana-Tartu maantee ääres oli päris palju lihtsalt sahkamata lõike, kus teehooldusfirma on märtsikuuks käega löönud ja ei vaevugi lumeputru ära koristama. Tase. Viimase kilomeetri (kergelt allamäge mööda Häälinurmet) tulin isegi 5:30-ga. Ei tundunud eriti raske, aga see-eest oli kiire jooks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 148
• Garmin Index 3.0
• VoMax 52

Pärast jooksu oli pool tundi hingetõmbeaega ja siis tegin oma debüüdi Kata ÜKE-s. Kata reklaamis, et täna nabast allapoole ei lähe ja teeme ainult kõhtu ja kätekõverdusi. Kuna kirja sai pandud, et vähemalt üks ÜKE nädalas peaks asjalikum olema, siis olin entusiastlikult kaasas, aga pean tunnistama, et raske oli. 3x8 harjutust x 40 sek ei ole tegelikult kõige raskem trenn, aga kõhulihased karjusid ja higi voolas. See on see kui kuu aega pole intervallventtit teinud. Kätekõverdused olid sealjuures kõige lihtsam osa Kata trennist. Täielik puhkus. Kokku tuli ca 45 minutit trenni. Järgmise sellise võiks neljapäeval proovida, aga sisi vist tuleb rohkem jalgadele.

Kolmapäeval oli plaanis ainult kerge taastav jooks. Kõik oli tavaline - tavaline 6 km tiir koos tavalise kirumisega, et lumi endiselt Vana-Tartu maantee ääres koristamata ja nagu tavaliselt jooksin liiga kiiresti ja liiga kõrge pulsiga.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:46/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index  2.4
• VoMax 52

Neljapäeval oli kavas veidi uutmoodi trenn. Krapsakamas tempos 8 km aeroobne jooks + põhilised jooksuharjutused + 8-10x100m kiirendused. Kiirendusi tundus mõistlik Peetri kooli staadionil teha, nii et see seadis marsruudile omad tingimused. Otsustasin teha oma tavalise 8,4 km ringi lõpuga kooli juures ja siis pärast kiirendusi kilomeeter lõdvestust koduni.

Esimene kilomeeter läks väga kergelt ja kiiresti. Täiesti ootamatult isegi - alustasin pulsi järgi nii nagu ikka, et lasteaia juures kusagil 130-135 ringis, aga tempo oli juba 5:30. Niimoodi edasi joostes olin soovitud vahemikust esimese kilomeetri lõpus veel kaugel, aga tempo juba 5:25/km. Edasi läks veel kiiremini, kuigi võib-olla kiirustasin esimese poolega natuke üle, sest tõusudel hakkas ringi teises pooles pulss üle 155 minema. Siiski - päris lahtiste jalgade ja hea enesetundega jooks kuni viimase kilomeetrini. Küti teelt ringiga kooli juurde jõudes oli keskmine tempo 5:17/km. Pole paha ja mõningane edasiminek paari nädala taguse aeroobse jooksuga võrreldes.

Tegin kiirelt jalgpalliplatsi servas mõned jooksuharjutused - päike veel paistis ja kaks jooksutüdrukut tegid ka staadionil kiirendusi, aga tuul oli külm ja harjutusi tehes hakkas juba päris jahe. Teise kiirenduse ajal kadus päike ka ära ja lõpuni oli üsna külm. 80-90 meetriseid sirgeid jooksin ca 15 sekundiga, aga need spurdid olid liiga lühikesed, et päriselt sooja saada. Kui viimase tehtud sain, panin kodu poole jooksu. Kossuplatsil loopisid mingid poisid palli korvi, paljaste kätega. Mul olid juba kinnastega sõrmed jääs ja mina ju jooksin, nemad peaaegu et seisid. Teismelistel ikka ei ole närve.

Kodus tegin veel 76 kätekõverdust jooksule peale ja korras päev - väga hea trenn.

• Distants 8,00 km (koos jooksuharjutuste ja kiirendustega 11,81 km)
• Keskmine tempo 5:17/km (jooksu osa)
• Keskmine pulss 155 (umbes)
• Garmin Index 3.5/2.2
• VoMax 52

Reedel oli lühike taastav jooks enne ÜKE-t. Et asja põnevaks teha, proovisin taasluua neljapäevast kerget enesetunnet - läksin kodu juurest reipa sammuga minema nii, et esimene kilomeeter tuli isegi 5:35, aga see oli liiga kiire algus - ülejäänud jooksu oli pulss pigem 140-145 vahel, mitte alla 140 kus see oleks pidanud olema, ja tempo ka teises pooles veidi langes. Tuli kiirem jooks kui tavaliselt, aga üle normi pulsiga. Pärast jooksu tavaline Quick HIT Abs kõhulihastele ja trenn kirjas.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:42/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 52

Laupäeval oli jälle pikk jooks: 18-20 km koos 15 sekundiliste kiirendustega. Ilm aga oli vastik mis vastik. Nulli lähedane temperatuur, aga tugeva edela tuulega. See tähendas, et Järvevanal oleksin pidanud raiuma 4 km vastutuules, mida ma ei tahtnud kuidagi teha ja seetõttu valisin pigem Ülemiste järve ringi. Läbi Kangru ja Uuesalu joostes tähendab see, et vastutuule osa on esimese 8-9 kilomeetriga ära ja Järvevanal saaks juba taganttuult nautida.

Läksin kodu juurest mööda Salu teed ja põllult uute majade vahelt Veski suunas. Kohe alguses piiiisut liiga kiire tempoga, sest see esimesed kaks kilomeetrit on ülesmäge ka. Tuul ei tundunudki kohati nii tugev - päris hea, et need tühjad põllud siin Peetri kandis täis ehitatakse, vähemalt on vaiksem joosta. Et Ülemiste ring lühem tuleks, jooksin Käokella teelt Liiva tee suunas - esiteks hoiab see 200m kokku ja teiseks sai nii siksakitades vastutuule lõigud lühemaks teha. Esimene kiirendus tuli thea Järveküla teelt allamäge ja see kilomeeter tuli kohe ka liiga kiire (5:26) - ei lasknud tempot korralikult maha pärast spurti ja tegelikult ei tahntnud ka. Tuule käes oli nii vastik joosta, et tahtsin sealt kiiresti minema saada. Uuesalu metsa vahel läks õnneks pisut vaiksemaks (selle peale lootsin ka ringi valides), aga Uuesalust Kangruni oli kergliiklustee kohati üsna kehvas seisus - jääkoorik koos õhukese lumekihiga. Kui sealt mööda sain, siis Viljandi maantee ääres oli juba tee puhas ja kergem joosta. Tuul ka ei seganud, aga pulss oli siis juba lootusetult sassis. Pigem jooksin aeroobse pulsiga kusagil 155-160 vahel, mitte 150-ga. Järve metsa viaduktist üle saades sai juba taganttuult nautida. Kilomeetrid olid kiired, aga tempot ja pulssi alla lasta ikka ei osanud ja kõik see väsitas jalad ära. Pärast 18 km tegin mõned kõnnipausid ka sisse, et teekond koduni kergem oleks ja pulsi natuke allapoole saaks - mitte eriti edukalt. Lennujaama juurest tuli kannatada veel ebameeldiv lõpp vastutuules ära ja kui koju jõudsin, siis olin ikka nii väsinud kui väsinud. Jooksu keskmine tempo tuli väga kiire, eriti arvestades ilmaolusid, aga oleksin pidanud palju ettevaatlikumalt ja rahulikumalt alustama. Loodetavasti üks viimaseid nii talvistes oludes jookse.

• Distants 21,35 km
• Keskmine tempo 5:31/km (Järvevana osa oli stabiilselt alla 5:30)
• Keskmine pulss 157 (max 174) - way liiga kõrge
• Garmin Index 4.3/1.0
• VoMax 52

Võib-olla selle laupäevase raske jooksu järelkajana tundus kogu nädal väga raske, kuigi nädala sees oli ka helgemaid ja kergemaid hetki. Aga esmaspäevase fartleki rikkus pistmine ära ja laupäevane jooks oli tõsine iseloomu trenn. Kilomeetreid tuli seekord 68 km. Sellele lisaks üks lühike ja üks pikem ÜKE. Korralik maht.