Trenniblogi 10-16. mai

Nädal algas tavatult sooja ilma ja Sparta fartlekiga. Õhtuse trenni ajaks oli õues 20 kraadi ja kuigi päike veel nii kõrgelt ei käi kui südasuvel, oli selgelt lühkarite ilm. Trennikott tundus ka Spartasse minnes selle tõttu ootamatult kerge ja õhuke.

Esmaspäeviti teeb trenne Ahto ja jooksime nii nagu teised juba eelmisel nädalal tegid - väikesel ringil vaheldumisi lühike raudtee sirge (600m) ning raudtee sirge jõulinnakuni (850m). 

Esimese lõigu panime pundiga koos ajama ja aeg tuli täitsa normaalse pulsiga 2:11 - päris kiire. Trenni peale kartsin siiski, et harjumatu palavus võtab oma ja enesetunde järgi ei olnud jalad ka päris lahti, vaid tundusid natuke väsinud. Teise ringi lõik oli harjumatult pikk - kangutasin seda 3:21-ga ja nägin ainult eespool Kertat ja Janat patside lehvides minemas. Pikem lõik oli raske ja sirge lõpust ka kurviga, aga pärast Garminist nägin, et tempo oli selle peale tegelikult 3:57, mis oleks päris kiire ka asfaldil. Õnneks sirgel oli kerge taganttuul ja see aitas lõike kiiremini joosta. Taastavad osad jooksin siiski oluliselt kiiremini kui eelmisel aastal Järve metsas lõike tehes ja tegelikult tulin Kerta, Jana ja Raido pundile taastavatega ka lähemale. Teine lühike lõik oli 2:17 ja pärast pikka (raske, 3:27) viimane Malloriga pingutades 2:13. Täitsa normaalsed ajad tegelikult sellise trenni kohta. Kuuendale ringile enam ei läinud (kuigi oleks jõudnud ilusti).

Pärast jooksu tegime jõulinnakus Ahto näpunäidete järgi veel 10 minutit ÜKE-t. ÜKE jaoks oli soe ja kuiv ilm muidugi suurepärane.

• Distants 11,11 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Lõigud 2:11-2:17 (600m); 3:21-3:27 (850m)
• LTHR 4:29 @177
• Garmin Index 4.0/2.5
• VoMax 52

Teisipäeval oli ilm juba päris suvi. Tööpäeva lõpus oli tarvis teha 8km taastav jooks, aga päikeselises leitsakus (mai esimeses pooles) oli see hullem kui kesksuvine pingutus. Mul on eelmisest suvest üks taastav jooks meeles, kus samamoodi 25+ kraadiga 150+ pulsiga lühikesel tiirul surin. See teisipäev oli üsna samasugune. Peetris ju varju ei ole ja tundus, et esmaspäev oli ikkagi veidi jahedam, vähemal Järve metsa fartlek ei tundunud niiii raske, aga teisipäev.... oeh.

Pulss oli piirajas juba teisel kilomeetril, jalad olid rasked ja kergemaks ei teinud asja ka see, et jooksin liiga kiiresti - ei tõmmanud tempot 5:55-6:00 peale, vaid tegin ikka 5:45 kanti ringe või isegi kiiremini. Nokatsi unustasin ka pähe panna, nii et higi voolas ja silmad kipitasid. Tagasiteel Kindluse teelt oli pulss juba 150+ ja ainult natuke leevendas seda teadmine, et tempo ka kiire. Lihtsalt ei soovinud enam ennast päikese käes rohkem praadida ja tahtsin ruttu koju ära saada. Kontrollides näitas temperatuur õhtuseks ajaks 26 kraadi, mis on soe isegi südasuve kohta. Selge aklimatiseerumistrenn ja taastavast pulsist oli asi väga kaugel. Pärast läksin ÜKE asemel Helenaga mänguväljakule, T-särk seljas ja plätud jalas.

• Distants 8,34 km
• Keskmine tempo 5:43/km
• Keskmine pulss 149 (sic!)
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Kolmapäeval oli täpselt sama palav ilm kui teisipäeval, aga vähemalt oskasin seda oodata. Kavas oli juba raskem trenn - 12 km aeroobset - ja lükkasin selle kaugemale, kella 20 peale, et ei peaks lõõskava päikese käes seda jooksma. Rada vana tuttav Assaku väike ring. Alustasin pisut rahulikumalt, aga esimene 4 km oli siiski üsna nobe ja ennustas keskmist tempot alla 5:20. Proovisin Assaku kandis tempot tagasi hoida, et pulss normis püsiks - mingitel hetkedel see õnnestus, teistel mitte. Jalad olid ka umbes sama kanged kui eile, aga vähemalt oli selline tunne, et algusega ei teinud endale liiga. Viadukti juurest tagasi puhus ka kerge taganttuul ja kuigi viimases lõpus ronis pulss üle 160, siis ilmaolusid (26 kraadi sooja) arvesse võttes päris okei jooks.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:16/km
• Keskmine pulss 158 - veidi kõrge
• Garmin Index 3.7
• VoMax 52

Neljapäeval oli jälle Sparta jooksugrupi päev. Ilm õige pisut jahedam kui eelmistel päevadel, aga ikkagi kindlalt üle 20 kraadi. Jõudsin varakult trenni ja läksin üksinda soojendusjooksu tegema. Tundus raske, aga jooksin ka maastikul pisut liiga kiiresti (Garmin näitas tempot pidevalt üle 6:00, aga kilomeetri ajad tulid 5:30-5:40 vahele). Üle kahe suure ringi ei viitsinud ka joosta. Trenni tegi jälle Maile, aga eelmise nädala külma ilma ja vastiku vihma asemel oli täitsa hea suvine trenn (kui mõned varajased sääsed välja arvata). Proovisin keskenduda rohkem harjutuste tehnikale ja korralikult seeriad lõpuni teha, mitte mõelda hingamisele ja sellele et raske tundub. Paistis, et läks enam-vähem korda. Hüpete osa ei olnud nii raske, väljaasteid ei teinud ja lõdvestusjooksu sai teha mitte väga pehmete jalgadega.

• Distants 9,30 km
• Keskmine pulss 145 (max 171)
• Garmin Index 3.2/0.9
• VoMax 52

Reedel oli puhkepäev ja trenni ei teinud (päris mõnus), aga laupäeval olime juba Helenaga kahekesi. Kõigepealt väsitasime ennast hommikul loomaaias (2-3h ringi müttamist ja "kõik loomad peab ära vaatama" väsitas kolmeaastase korralikult ära) ja pärastlõunal sain mina minna jooksma. Vahepeal käis Tallinnast korralik äikesevihm üle, mis tõmbas temperatuuri 5-10 kraadi jahedamaks, aga just siis kui jooksuaeg kätte jõudis, jäi kuivaks ja sai minna ilma kileka ja shieldideta normaalset jooksu tegema.

Kavas oli seekord 12x1 km lõigud üle 2 min. Tegin Peetris 3 km soojendusjooksu (tõesti väga rahulikult, alla 140 pulsiga ja päris reipalt 5:45 tempos) ja Peetri kooli staadionil lõike. Ettevaatlikuma algusega (3:45-3:50 tempos) panin kolmandast alates natuke hoogu juurde ja selliseks heaks sihiks sai 3:40 kanti lõigud, mõned ka kiiremini. Kuna vaja oli teha 12 kiirendust, siis sai Peetri kooli väikesest staadionist ja kurvide jooksmisest kiiresti kopp ette - need kurvid tõmbasid ka tempot juba omajagu tagasi - ma oletan, et rohkem kui suur staadion. Viimase paugutasin nii palju kui torust tuli ja suutsin hoida 3:25 tempot - pole paha, aga päris kilomeetrit ei usu, et nii kestaksin. Trenn läks tegelikult hästi, ei tundunud liiga raske (ilmselt sellepärast, et 1 minutiga on raske pulssi väga kõrgele saada ja 2 min taastavat oli rohkem kui piisav), nii et lõdvestusjooksu tegin rahulikult alla 5:40-ses tempos. Staadionilt tulema hakates nägin Aikit ka sörkimas, mis oli üllatus. 

• Distants 12,45 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 151 (max 185) - mitte eriti kõrge
• Lõigud 3:25-3:50/km tempoga (270-290m)
• Garmin Index 3.4/3.2
• LTHR 4:29 @177
• VoMax 52

Pühapäeval oli vaja lõigutrenni järgselt teha poolpikk 15 km jooks - tavaline Assaku ring. Ilm oli jahe, aga kuiv ja päikeseline, nii et kõigepealt oli dilemma, kuidas riidesse panna. Läksin lühikeste pükste ja pikkade varrukatega ja terve esimene pool jooksust kui jahe loodetuul oli pigem tagant, siis tundus, et olen üle riietunud ja oleks pidanud lühikeste riietega tulema. Vastutuules jällegi tundus täpselt paras.

Ei tea kas eilse lõigutrenni pärast või lihtsalt jahe ilm lõi pärast selle nädala leitsakut kopsudesse, aga jooks oli kerge. Liigagi kerge - esimene kilomeeter tuli 5:39 ja sealt alates alla 5:30, aga esimesed 5 kilomeetrit tiksusin põhimõtteliselt taastavas pulsitsoonis ja kui kuhugi 150 lähedale jõudsin, olin juba Assakul. Tavaliselt on 5:20-5:25 vahele aeroobse jooksu tempo, aga täna oli lihtsalt nii kerge joosta ja nii lõpuni välja. Viimased 3 km olin 150 piiri peal, aga tavapärasest pikast jooksust oluliselt madalam pulss ja kõige kiirem Assaku ring vist üldse, mis ma nii jooksnud olen. Näitab, et vorm hakkab ikkagi tulema ja kui ilm normaalne, siis jaksan joosta küll.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:25/km
• Keskmine pulss 145
• Garmin Index 3.0
• VoMax 53

Kokkuvõttes oli selline raske kuumusega aklimatiseerumise nädal, aga nädala lõpu head trennid jätsid kogu nädalast hea emotsiooni. Maht oli ka päris korralik, distants tuli kokku 68 km.