Trenniblogi 24.-30. mai

Esmaspäev oli õnneks trennivaba päev. Ravisin kodukontoris oma küllaltki korralikuks kasvanud nohu. Teisipäeva hommikul oli õnneks asi juba parem ja õhtuks üsna hea, nii et läksin Järve metsa Spartakatega fartlekit jooksma. Ahto tegi seekord trenni ja kokku oli kogunenud üsna suur punt - paarkümmend võis meid olla küll. Isegi Merle oli üle tüki aja jälle trennis.

Fartlekit jooksime jälle väikesel ringil - tuttav 600m raudtee sirge allamäge ja sellele lisaks veel lühike 1,5 postivahet kiirendus jõulinnaku juures. Kuna joosta oli terve tund, siis tuli arvestada 5 või isegi 6 ringiga. Startisime päris hea pundiga (Annika, Kerta, Eveliis, Taavi), aga juba esimese lõigu järel olid Annika ja Kerta liiga kiired ja Eveliis koos Taaviga kadusid mul samuti ruttu tagant ära, nii et põhilise osa jooksin üksinda. Kõigi lõikude ajad tulid ühte auku (2:14-2:17), mis on enam-vähem okei, kui üksinda joosta ja on pisut alla 4:00 tempo. Ilmselt see nohu ka veel natuke mõjutas tagantjärele. Emotsioon oli siiski selline, et jalgu ei saanud nii kiiresti käima kui võinuks ja kusagil 4-5 lõigu ajal olin natuke ka pistmisega kimpus.

Pärast jooksu veel 10-15 minutit ÜKE-t jõulinnakus - on lootust, et paari nädala pärast saab juba Spartasse ÜKE-t tegema. Siis ei pea iga ilmaga seal metsa all mugavamat küljealust otsima.

• Distants 11,54 km
• Keskmine tempo 5:14/km
• Keskmine pulss 157 (max 190) - viimasel pingutasin rohkem, aga üldiselt ei olnud pulsile väga raske trenn
• Lõigud 6x600m 2:14-2:17 (3:56-3:59 tempo)
• Garmin Index 3.9/2.9
• VoMax 53

Kolmapäeval oli üks selliseid vastik kevadvihmane päev. Terve päev kallas ja ilm oli jahe. Olin küll kodukontoris, aga tegelikult ei olnud ühtegi kuiva auku päeva jooksul kui oleks saanud jooksmas ära käia, nii et ikkagi lõpuks õhtul ja vihmaga. Pikad püksid, shieldid ja kilekas. Kavas oli 10 km aeroobset jooksu. Mu 10 km rada on tõusude mõttes ikkagi lihtsam kui see tavapärane 12 km väike Assaku ring, nii et tempo võis olla pisut kiirem, aga tegelikult ikkagi kiirustasin liigselt - algusest peale alla 5:10 kilomeetrid ja jooksu teises pooles umbes 5:10, aga pulss oli siis juba 160 ringis, mitte 155. Olemine oli lihtsalt pisut ebamugav - väike varvas hõõrus shieldi tossu sees ja tahtsin lihtsalt kiiremini lõpuni jõuda. Tempo tuligi üsna kiire, aga tempo/pulsi vahekord üsna ootuspärane.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:08/km
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 3.7
• VoMax 52

Neljapäeval ei olnudki vaja Sparta jooksuharjutuste trenni minna. Selle asemel kavas 8 km pika jooksu tempos. Eriti lühike ots ja võis taastava jooksu asemel pulsiga veidi vabamalt ringi käia. Mida mina tegin? Loomulikult esimene kilomeeter rahulikult ja siis padavai ajama - kilomeetrid tulid 5:30 või isegi nõksa kiiremini ja poolel maal oli pulss jällegi piirajas. Keskmine siiski enam-vähem normis. Sõin enne jooksu pähkleid, mis oli suur viga - põhimõtteliselt terve 8 km kannatasin seetõttu ägedat kõhuvalu ja oli üsna ebameeldiv joosta. Seda arvestades hea tempo, aga kaugel heast enesetundest.

• Distants 8,35 km
• Keskmine tempo 5:29/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.1
• VoMax 52

Pärast reedest puhkepäeva ja Sanderi juures massaažis käiku oli laupäeval aeg teha Sparta 10 km virtuaaljooks. Kahjuks meie viiesest pundist pudenes järjest osalejaid ära, nii et kell 10 olime Männikul Caroliniga kahekesi + Jüri, kes lubas video teha ja rulluiskudega tuuletõket mängida. Ilm oli temperatuuri mõttes ideaalilähedane, +12C, kuiv ja päikeseline, aga jaheda kirdetuulega. Tuul oli tugevam kui nädala keskel ennustatud ja tegelikult ka vale nurga alt, nii et puhus mööda Männiku teed linna poolt otse vastu. Otsustasime alustada pigem Tammemäe viadukti poolt, nii et esimene pool oleks vastutuules ja lõpp kergem.

Tegime kerge soojenduse discgolfi parklast viadukti poole ja kui startisime, siis üsna kergel sammul ja hoogsalt. Esimene kilomeeter oli selgelt liiga kiire (4:18), teine täitsa hea 4:25, aga siis jõudis rada metsa vahelt maantee serva ja tuul hakkas rohkem segama. Carolinil hakkas põlv valutama ja ta jäi meist kolmandal kilomeetril maha ja siis hakkas tempo vaikselt langema ka - Jüri oli küll päris hea tuulevari, aga siiski mitte täielik ja oli tegemist, et 4:30 kanti kilomeetreid joosta. Esimese poole lõpus olin siiski veel 4:30 graafikust eest ja tagasi pöörates läks natuke füüsilises mõttes kergemaks. Vaimselt mitte väga, sest lasin Jüri Carolini juurde tagasi ja pusisin teise poole üksinda. Need üksinda virtuaaljooksu kangutamised ei ole ikka minu jaoks - ennast sundida on ikka palju raskem. Ei saa öelda, et oleksin kuidagi ka väga kergelt jooksnud, sest teises pooles oli pulss ikkagi kusagil 180-182 vahel - korralik pingutus. Vaimselt hakkas kõige raskem hoopis kusagil üheksandal kilomeetril kui lõpuni ei olnud enam palju maad. Viimase kilomeetri aitas Jüri jälle vedada ja väikese spurdiga tuli see 4:17. Kokku aeg 44:37 - enam-vähem ootuspärane, plaanisingi tempot 4:25-4:30 vahele. Mingi suurema pundiga oleks võinud tulla natuke parem, aga mitte väga palju. Võimalik, et pisut rahulikuma algusega oleks suutnud teises pooles ka natuke juurde panna, aga see on pigem mõnekümne sekundi küsimus.

Tulemusega jään enam-vähem rahule, sest päris feil ei olnud ja eelmise aasta sama jooksuga ikkagi ligi minuti võrra parem tulemus.

• Distants 10,00 km
• Aeg 44:37
• Keskmine tempo 4:28/km
• Keskmine pulss 179 (max 190) - täiesti tavaline võistluspingutus
• Garmin Index 4.9/2.0
• VoMax 52

Laupäeval pärast jooksu sõitsin Pangodisse ja pühapäeval pärast Matjamal käiku tagasi Tallinnasse. Õhtul Peetris sain juba joosta poolpika-taastava 15 km Assaku ringi. Trenn nagu eelmiselgi nädalal - pärast laupäevast pingutust. Tempo jälle võib-olla natuke liiga kiire (alates teisest kilomeetrist läks alla 5:30), aga kerge tuul oli Tartu maantee poolt (sellest suunast mis sellel Assaku ringil vist kõige vähem segab) ja selles mõttes oli hea joosta. Viimased 5 km küll pulsi mõttes liiga kõrgete numbritega, aga keskmisena mitte väga hull. Tempo see-eest oluliselt kiirem kui nädal tagasi (superkompensatsioon?) ja jalgades ei tundnudki eilset pingutust nii väga (Sander reedese massaaži tulemus?). Kokkuvõttes päris hea jooks.

• Distants 15,00 km
• Keskmine tempo 5:22/km
• Keskmine pulss 151
• Garmin Index 3.5
• VoMax 52

Hoolimata sellest, et enne laupäevast virtuaaljooksu oli natuke kergem trenninädal, sain nädalaga kokku 55 km jooksu. Virtuaaljooksu ootuspärane tulemus annab platvormi jooksusuveks - selle vormi pealt võib loota sügisel siiski 43 minuti kanti 10 km tulemust, kui midagi vahepeal kraavi ei lähe.