Uus trenninädal ja grupitrennid on tagasi! Mis aga on halvasti, on ilm. Esmaspäevasesse Sparta fartlekisse läksime külma ilma (4C) ja vihmaga. Suhteliselt soojad riided + kilekas selga ja kogunemine (ca 15-20 meid oli) Järve metsas. Trenni tegi seekord Toomas ja lõikudeks üsna traditsiooniline - üks suur ring soojendust ja siis raudtee sirged koos tõusuga alt tunneli juurest (ca 700m). Eelmise aasta 'marker' oli 3 minutit või sutt kiiremini - sellega oskasin arvestada.
Tegime ringid koos Kertaga ja no... raske oli. Ei tea, kas pole harjunud neid lõike maastikul jooksma, lihtsalt halb päev, üle riietunud (juba teisel ringil hakkas palav, nii et kiskusin kindaid käest ära) või siis pehme rada, aga kangutades tulid lõigud alla 3 minuti (üsna napilt). Pulss küll ei olnud eriti kõrge, ca 180 ehk, max 185 viimasel. Lõpuks oli mott ka nii maas, et piirdusin nelja ringiga, kuigi oleks jõudnud ka viis teha.
Pärast lõike tegime Toomase juhendamisel veel pöiahüppeid ja erinevaid lühemaid lahtijookse, siis ring lõdvestuseks ja koju tagasi. Distants ei tulnud eriti pikk, aga sissejuhatuseks Järve metsa trennidele okei. Loodan järgmisel nädalal tublim olla.
- Distants 9,80 km
- Keskmine pulss 155 (max 185)
- Lõigud 4x700m ca 3:00 (4:10/km tempoga)
- LTHR 4:37@175
- Garmin Index 3.7/2.8
- VoMax 52
Teisipäeval oli taastav jooks + ÜKE. Taastav jooks 8 km ehk siis mu tavaline Kindluse tee ring. Ei ole kõige lühem tiir, aga enesetunne oli õhtul hea ja ilm ka tuulevaikne, nii et tempo tuli päris krapsakas ja madala pulsiga. Tagasiteel hakkasin pisut kiirustama, aga üldiselt oli väga kerge jooks ja eilsest lõigutrennist polnud küll mingit jälge. Normi piires pulsiga tuli keskmiseks 5:43/km, mis selle distantsi peale näitab juba head jooksuvormi
- Distants 8,33 km
- Keskmine tempo 5:43/km
- Keskmine pulss 140
- Garmin Index 2.4
- VoMax 52
Pärastpoole tegime Kata ÜKE-t. Helena teatas kohe, et tema tahab ka harjutusi teha, nii et panime toas matid kõrvuti ja tegime kaasa. Helena kogu soojenduse harjutused tulid päris hästi välja (hüppamist ta oskab) ja muid asju tegi püüdlikult umbes 1,5 seeriat kaasa (kuigi joogipausid läksid kogu aeg pikemaks) ja siis millalgi teise seeria lõpus kadus ta toast ära.
Mul oli umbes keskmiselt raske - Kata ei pannud mingeid ületamatuid harjutusi kavasse, aga kohe oli näha, et eelmise nädala ÜKE on vahele jäänud. Preemiaks sain ka valutavad kõhulihased vähemalt kolmapäeva õhtuni.
Kolmapäeval oli üsna trenn - 12 km aeroobset jooksu. Pea oli natuke töömõtteid täis ja stress võib-olla kõrgem kui tavaliselt. Proovisin minna Assaku tiirule oma tavapärase tempoga (5:20 alla), aga ilmselt oleks pidanud esimesed kilomeetrid pisut rahulikumaks tegema, sest juba viljakuivati tõusu alguses oli selge, et pulss läheb täna pisut lappama. Tagasiteel oli ka paras vastutuul ja pulss oli pigem 160+, mitte 150-155 vahel. Tempo jäi ühtlaselt 5:15 lähedale, aga tegelikult oleks pidanud rahulikumalt võtma.
- Distants 12 km
- Keskmine tempo 5:13/km
- Keskmine pulss 157
- Garmin Index 3.8
- VoMax 52
Neljapäeval oli siis üle mitme aja Sparta jooksuharjutuste trenn. Nagu eelnevalt lubatud, siis soojenduseks korjasime Järve metsa alt prügi (väikese sörgiga liikudes), nii et päris jooksu tuli tavalisest vähem. Trenni tegime Toomasega (õnneks) - Maile trenn kohe pärast pausi oleks olnud liiga raske :D Unustasin vahepeal kella ka käima panna ja väga pikalt lõdvestusjooksu ka ei teinud, nii et kilomeetreid kogunes kellale vähe. Oli selline kergem trenn ja Toomas harjutuste lõppu väga palju hüppeid ka ei teinud. Nii palju küll, et sellel metsa alusel rajal oli ikkagi raskem teha kui staadionil - tõus ju ka - ning ei olnud väga kerge.
- Distants 2,84 km
- Keskmine pulss 133 (max 164)
- Garmin Index 2.1/1.3
- VoMax 52
Reedel käisin Sanderi juures massaažis ja lasin jalalihased lahti mudida. Trennivaba päev - tatsasin pärast tööd Helenaga mänguväljakule ja muud midagi füüsilist ei teinud. Reedega sai läbi ka aprillikuu - aprilli saldosse jäi 221 jooksukilomeetrit. Pisut vähem kui märts, sest puhkenädal ja Sparta virtuaaljooks võtsid kilomeetreid vähemaks.
Laupäeval oli Sparta ühistrenn Hiiul. Kavas lühemad lõigud maastikul. Päris korralik punt oli kokku tulnud nii võistlussportlasi kui niisama :) Tegime soojenduseks 2,5 km ringi - jalalihased olid reedesest massaažist veel üsna hellad, aga enesetunne OK, sest puhkepäev ikkagi all. Lõikudeks seekord 800m ringil 300m + 60m kiirendused. Tugevamad pidid jõudma 10 ringi, seega meie Kertaga ilmselt vähemalt kaheksa - see tähendas, et korduste arv tuleb päris suur, nii et ei tasu algusega ennast kinni tõmmata (nagu mina kohe tegin - esimesed 150 meetrit Pille tempos). 300m lõik oli salakavalalt üles-alla, teises pooles kaks tõusu ja maastik ka veidi liivasem ja juurikatega, erinevalt Järve metsast kus terviserada on ikkagi üsna kõva ja stabiilse kattega. Sellest hoolimata tõmbasime Kertaga päris kõvasti - 300m lõigud tulid tavaliselt tempoga 3:40-3:50 vahele. Raske oli, sest lühikesel ringil oli taastumisaega päris napilt. Proovisin lõigu lõpus olevat tõusu ka paar korda üsna teravalt üles minna ja kuuendal lõigul tõmbasin sellega pulsi 190 peale ära, siis hakkas taastumine juba raskeks minema. Kokku jõudsimegi kaheksa ringi teha. Selle järel veel viis mäkkejooksu ja hüplemised mäkke.
Ühelt poolt oli väga raske trenn, teisalt tundsin, et jalad on lahti ja liiguvad kiiresti ja olin rahul, et jaksasin niimoodi pingutada. Garmin oli ka lõpuks rahul ja pani VoMaxi 53 peale ja laktaadiläve samuti, kuigi lõigud jooksime pigem ülesmäge (erinevalt Järve metsa raudtee sirgest).
- Distants 12,23 km
- Lõigud 8x300m+60m 3:40-3:50/km tempoga
- Keskmine pulss 154 (max 192)
- Garmin Index 3.9/3.2
- LTHR 4:31 @177
- VoMax 53
Pühapäeval tegin selle raske lõigutrenni peale poolpika 15 km - vana tuttav Assaku ring (ei mäletagi, millal seda klassikalist tiiru jooksin). Kuigi plaanis oli, et pulsiga umbes 150, siis teadsin, et eilne raske trenn on selja taga ja algus võiks pigem olla ettevaatlikum. Võtsingi esimesed 5 km sihiks 5:40, mitte palju alla, ning tiksusin pulsiga alla 150. Ilm oli ka selline, et tundus nagu oleksin pisut üle riietunud ja hakkas liiga palav, aga tuul oli jällegi jahe nii et mütsi ei tahtnud peast ära võtta ja õhema jakiga oleks võinud külm hakata.
Assaku tõus ja sealt kuni viaduktini olid vastutuules ja pisut rasked, aga pulss taastus veel ilusti ära. Viimane lõpp Järveküla koolist koduni tundus, et jalgades väike väsimus oli, aga mitte midagi väga hullu. Garmini pulsinäit hakkas hoopis pisut teibaid viskama ja see moonutas lõpuks statistikat. Viimased 5 km tulin üle 150-se pulsiga kindlasti, aga keskmine täitsa normi piires. Lõpuks tempo 5:34/km (ja umbes sinnakanti enamik kilomeetreid tulid ka) - täitsa tavaline tempo, sest distants ei ole ka nii pikk, aga eilset trenni arvestades üsna kõbus minek.
- Distants 15,00 km
- Keskmine tempo 5:34/km
- Keskmine pulss 151
- Garmin Index 3.8
- VoMax 52
Pühapäevaga sai täis ka 1000 km sel aastal (jooksu). Põhimõtteliselt nelja kuuga 1000-ni jõuda tähendab, et maht on olnud aasta alguses päris suur. Loodetavasti realiseerub see suvel heaks vormiks. Halb uudis on see, et mai lõpus toimuma pidanud Rapla Selveri suurjooks lükati ametlikult septembrisse.
Nädala kokkuvõttes tuli umbes 61 km jooksu (neljapäevases Sparta trennis ei läinud palju tegevust ka kellal arvesse). Täitsa keskmine treeningnädal. Algas raskelt ja esmaspäevase trenniga ei jäänud rahule, aga nädalavahetus pakkus juba positiivsemat tagasisidet.
No comments:
Post a Comment