Trenniblogi 5.-11. aprill

Puhkenädal on läbi ja back to business. Sel nädalal on kavas juba viis jooksutrenni (mitte kuus, nii et kerge edasiminek seegi), aga see-eest raskemad ka. Esmaspäeval alustasime nädalat juba tuttava fartlekiga - täpselt sama drill kui nädal tagasi, 5x1km + 3x1min. Ilm oli terve päev vihmane ja tuuline, aga õhtuks jäi õnneks vihm järele ja Järve metsas viadukti taga joostes olime vähemalt kõige suurema tuule eest varjul. Tegime trenni jälle koos Kerta ja Raidoga, nii et vähemalt ei pidanud üksinda pusima.

Enne lõikude jooksmist ei olnud üldse väga motiveeritud pingutama, aga algus oli täitsa okei - tegime metsa varjus edasi-tagasi kilomeetriseid lõike 4:11, 4:08 ja 4:07 ja kolm oligi tehtud. Väga hull ei tundunud, aga kolmanda lõigu lõpus hakkas jälle pistma. Ei teagi milles asi - kas selles, et jõudsin lõunat alles kella 15 ajal süüa või milleski muus, aga neljandal kilomeetril pidin tempos veidi järele andma (4:16). Viimase jaksasin jälle 4:12-ga, aga pulsi mõttes nendel kilomeetritel eriti midagi tagasi ei hoidnud - kell näitas lõikude viimasel minutil ikka 185-187 vahele.

Lühikesed kiirendused kannatab ka pistmisega joosta. Pingutasin need korralikult 3:35 kanti tempoga ära - kiirusega olen rahul, aga pulss oli üsna maksimaalne ka. Trenn oli igatahes raske - seda võib järeldada ka sellest, et lühikete kiirenduste vahel ei tahtnud pulss enam alla 160 tulla ja lõdvestusjooksul püsis ka üle 160. Üldiselt pulsikell siiski väga ei valeta - kui pistmine välja jätta, siis oli üsna maksimaalne pingutus. Seekord sai Garmin laktaadiläve ka kätte.

• Distants 14,66 km
• Keskmine tempo 5:19/km
• Keskmine pulss 160 (max 190)
• Lõigud 5x1km 4:07-4:16/km tempodega, 3x1min @3:35/km
• Garmin Index 4.2/3.3
• LTHR 4:40@174
• VoMax 52

Teisipäeval oli üsna kerge päev - 5 km taastavat ja Kata ÜKE. Õues oli jõhker tuul ja see tõmbas jooksu tehes pulsi kõrgemale üles kui oleks meeldinud, aga üldiselt polnud viga, sest esmaspäevane pingutus oli ikkagi korralik. Kata ÜKE oli jällegi Kata kohta mitte väga raske, aga mind ennast ajas pidevalt närvi, et harjutuse tegemise asemel pidin võitlema sellega, et mingi kehaosa kuidagi põrandal alt ära ei libiseks. Vihastasin selle peale isegi nii, et tellisin sama päeva õhtul endale Medpointist uue spordimati, mis peaks olema isegi minu suurusele mehele sobilike mõõtmetega.

• Distants 5,27 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.4
• VoMax 51

Kolmapäeval oli plaanis aeroobne jooks. Juba kolmandat päeva olin üsna hõreda unega ja kolmapäeva öine 4,5h und midagi head ei tõotanud. Õhtuseks jooksu eel olin tegelikult juba väsinud. Assaku väike ring oma kahe-kolme korraliku tõusuga pole kõige kergem rada ka, aga tõtt öelda jaksasin normaalselt alla 5:30 tempo ja viisaka pulsiga joosta ainult taganttuules kuni Assakuni. Tagasi pöörates oli pulss üle 160, energia otsas ja kell piirajas. Raiusin selle jooksu kuidagi lõpuni, aga mingit head emotsiooni ei jäänud - lubasin selle asemel korralikumalt magama hakata.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:31/km
• Keskmine pulss 157 - polegi kõige hullem seda teist poolt arvestades
• Garmin Index 3.8
• VoMax 51

Neljapäeval oli jooksuharjutuste trenn. Tegin oma lubaduse nii palju teoks, et vähemalt magasin korralikult. Soojenduseks ütles kava 20-30 minutit sörki - tegin oma tavalise 5km ringi, aga tagurpidi, nii et Peetri kooli staadionile jõudes oli veidi alla 4km ja 22 minutit joostud. Harjutused jälle tuulisel staadionil ja 60m kiirendused sinna peale. Ma ei saa aru, miks mõned inimesed tulevad staadionile ringe jalutama, aga igatahes paar naisterahvast otsustasid seda teha ja koperdasid pidevalt jalus. Selline asi ajab närvi küll.

Iseseisev jooksuharjutuste kava ei ole tegelikult eriti raske - ei sisalda hüppeid ja muid jõuelemente eriti ja külg ees põlvetõstejooks ongi vist kogu ürituse kõige raskem moment, aga kiirendused proovisin see-eest maxiga pingutada.

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 148 (max 179)
• Garmin Index 3.0/2.0
• VoMax 51

Reedel oli jooksuvaba päev. Õnneks, sest ilm oli pehmelt öeldes õudne - 15m/s tuul ja pool päeva midagi sadas. Mingit trenni oli vaja siiski teha - ÜKE-na tegin jälle Upper Body Core Blend kava NTC-st. Enne asja kallale asumist sain oma spordimati ka Smartpostist kätte ja kui aus olla, siis oli suurema mati peal palju parem teha küll. Sai rahulikult harjutustele ja tehnikale keskenduda ja kõik plangu asendis asjad tegin algusest lõpuni kaasa. Tundus, et jaksan küll kui pingutada.

Laupäeval oli pika jooksu päev. Kavas kirjas 20-22 km (mis minu ja Kerta jaoks tähendas loomulikult 22 km. Õues oli veidi vähem tuuline, aga mitte väga vaiksem kui reedel. Läksime Pirita Selveri juurest Viimsi-Pirita ringile plaaniga Viimsini taganttuult nautida ja lootuses, et Pirita pool päästab mets tugevamast vastutuulest.

Viimsini oligi täitsa chill. Õues küll ainult 6 kraadi sooja, aga taganttuules ja päikese käes hakkas jakiga juba täitsa palav. Kaheksandal kilomeetril läks raskemaks - tuli võtta Lubja tee tõus paeastangust üles. Väga raske ei olnud joosta - reielihas ei teinud häda, varvas ei hõõrunud ja energiat oli, sest korralik ööuni oli magatud, aga tundus, et pulss ei taastunud mul Pärnamäel-Mähel nii hästi ära kui Kertal, nii et Pirital jooksin pigem juba 160-se pulsiga. Et distants kokku saada, tegime väikese põike Pirita terviseradadele ja sealne maastik + tõusud ei teinud asja ka kuidagi kergemaks. Lillepi parki jõudes oli õnneks juba 20 km täis ja lõpp paistis. Kokkuvõttes okei tempoga jooks, aga rada oleks võinud tõusude mõttes siledam olla, siis oleks pulss ka ehk madalam olnud.

• Distants 22,00 km
• Keskmine tempo 5:37/km
• Keskmine pulss 157
• Garmin Index 4.4/1.1
• VoMax 51

Selline back to training nädal oli minu jaoks. Viie jooksupäevaga tuli kokku 62 km, lisaks kaks korralikku ÜKE-t.