Trenniblogi 12.-18. aprill

Esmaspäev algas fartlekiga. Kavas oli seekord 5x3 minutit üle 2 minuti + 3x2 minutit üle 2 minuti. Kõige parem ülesanne oli esmaspäevase trenni juures ilm - oli küll pilves, aga väga soe. 16-17C tähendas, et esimest korda oli lühkarite ilm (eelmisel aastal sai esimest korda lühikeste pükstega joosta 7. aprillil, nii et vähem kui nädal erinevust. Erinevus Sparta üldise fartleki kavaga on see, et ülejäänud said 3 minutilised sörgipausid, aga meil oli ainult 2 min ja tavaliste trennidega oli erinev ka see, et Ahto oli kavasse kirjutanud soovitud tempod: 3min lõikudel @4:10 ja 2min lõikudel @4:00.

Tegime Kertaga jälle ühistrenni Järve metsas. Sooja ja (eelnevate nädalatega võrreldes) tuulevaikse ilmaga oli tegelikult päris mõnus joosta. Tegime 3 min lõigud päris kiiresti. Kolmandal kiirendusel tõmbas Kerta täpiks eest ära - vaatasin kella (tempo oli alla 4:00) ja lasin tal minna. Enda kiirendused tulid kindlalt alla 4:10, aga viimase tegime jälle viadukti juurest ülesmäge ja see oli raske ning tõmbas pulsi üles. Pärast seda oleks tahtnud 3 min pausi, aga kohe tulid lühemad lõigud peale ja need olid juba 185-190 pulsiga kangutamised, et kahe minutiga ikka alla 4:00 tempos püsida. Ülesandega sain hakkama küll, aga pingutus tundus selline maksimumilähedane.

Samas Kertaga tagasi auto poole sörkides oli lõdvestusjooksu pulss ilusti alla 160 ja lõikude vahel tuli pulss ka ilusti alla 150 peale, nii et taastumine väga hea. Tiirutasime Merko juures veidi peale, et 12 km kokku tuleks (veidi lühemad lõigud ja lühemad pausid tähendavad, et distants ka lühem) ja tehtud. Üsna raske trenn, aga ülesannetega tulin toime. Laktaadiläve sai ka Garmin kätte.

• Distants 12,00 km
• Keskmine tempo 5:17/km
• Lõigud: 5x3min @4:08 ja 3x2min @3:57
• Keskmine pulss 158 (max 191) - maksimum ikkagi väga kõrge
• Garmin Index 4.0/3.4
• LTHR 4:37 @174
• VoMax 51

Teisipäev oli tavapärane taastav päev. Lühike sörk + Kata ÜKE. Taastav jooks oli esimest korda üle tüki aja (vist üle kahe kuu??) selline nagu taastav jooks peab olema. Suure osa ajast ikkagi õiges pulsitsoonis (alla 140), aga sellest hoolimata täitsa kerge sammu ja reipa tempoga. Vana-Tartu maanteelt allamäge joostes oli kilomeeter isegi 5:42, aga üldiselt sinna 5:50 kanti või natuke alla kannatas õiges pulsitsioonis täitsa joosta. Ringi lõpuks oli meel rõõmus ja enesetunne kerge.

• Distants 5,23 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.3
• VoMax 51

Kata ÜKE oli ka sel teisipäeval natuke kergem kui tavaliselt. Vist hakkab see pidev korralik ÜKE-tamine vaikselt mõjuma või oligi selline hea päev, aga esimese seti harjutusi tegin üsna rahulikult ära. Alles esimene maasikas (kõhulihased + 2x küljeplangust käe alt läbi viimine ja nii kaks setti) tõmbas korralikult kõhulihase pingesse. Teised mammud õnneks nii rasked ei olnud. Kolmas ring harjutusi oli juba pingutus, aga ei midagi ületamatut. Jälle väike positiivne emotsioon.

Kolmapäeval oli plaan minna Pangodisse, sellepärast tegin jooksutrenni kohe hommikul ära. Koosolekuid kalendris ka enne kella 11 ei olnud, nii et trenn mahtus ilusti ära. Ahto pani seekord jooksuharjutuste trenni kolmapäeva peale, et oleks laupäevaseks virtuaaljooksuks puhanum.

Hommikul on ilm veel jahe ja et trenn pigem passiivne, siis sain ringile paksude kinnaste ja mütsiga minna. Tegin veidi pikema soojenduse kui eelmisel nädalal (Järvekülast ringiga läbi, see tagurpidi 6 km tiir), ja enne kella 9 olin ainus sportija Peetri kooli staadionil. Õnneks ei olnud nii külma ja tugevat tuult kui eelmisel nädalal, nii et oli üsna mõnus harjutusi teha. Kiirendusi oli ka kavas vähem, seega pisut kergem trenn. Lõdvestusjooksu tegin jälle arvestusega, et 8 km kokku tuleks ja vähem kui tunniga oligi trenn tehtud. Garmin vist üldse ei saa aru, mis trenni ma teen, sest sildistas mu vormi jälle unproductive'iks

• Distants 8,04 km
• Keskmine pulss 144 (max 169)
• Garmin Index 3.0/1.1
• VoMax 51

Neljapäeval juba Pangodis tegin (virtuaal)tööpäeva peale ühe jooksu ka. Suhteliselt tuulise ilmaga läksin võib-olla isegi liiga õhukeste riietega jooksma. Igatahes algus oli chill. Pangodi hoovi pealt maanteele on alati esimene kilomeeter allamäge ja Elva teel esimene pool samuti allapoole lõigud domineerivad. Lisaks oli tuul poolviltu tagant (kusagil kella 4 suunast) ja pole midagi imestada, et esimene pool tuli üsna madala pulsiga alla 5:30 tempos. Tagasiteel oli muidugi raskem - tempo jäi üsna sama kiireks (5:30 kanti) aga pulss läks tõusudega ja vastutuules üles. Lõpptulemus polnudki väga hull, kuigi üsna kiires tempos jooks.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:27/km
• Keskmine pulss 152
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Reedel pidi olema puhkepäev. Nii palju oli, et jooksu tõesti ei teinud, aga käisime pärastlõunal Elistvere loomapargis ja pärast tegime veel õues tööd ka, nii et 10 000 sammu tuli kuhjaga täis.

Laupäeval oli pärast sellist puhkenädalat Sparta virtuaaljooksu päev. Lubas sooja ilma, nii et sõitsin lühkaritega Tartusse ja otsustasin teha oma tiirud Anne kanali ümber. Soojendus oli kerge, kuigi Zoom Fly 3 tossud jalas üle tüki aja üsna harjumatud. Distants on 8,44 km (Audi Vana-aasta jooksu distants) - arvutasin kiirelt, et see on umbes 4,5 ringi ümber kanali.

Algus oli võrdlemisi mugav ja särtsakas - esimene kilomeeter tuli 4:28 ja teine isegi 4:25. Pulss oli sellises üsna rahulikus kuni 175 tsoonis ja tundus, et kannatab lõpuni minna küll. Tuul ei tundunud nii tugev kui laupäeval ja puhus Annelinna poolt, see tähendab, et Sõpruse silla poolne kanali ots (kus ka väike tõusunukk) oli vastutuules kõige raskem osa joosta. Aga vaieldamatult kõige raskem osa sellises virtuaaljooksus tuleb vaimselt. Kuni 180 pulsiga kiiresti joosta ei tohiks olla mitte mingi probleem ja kuigi tempo natuke langes, tegin üsna 4:30 lähedale kilomeetreid kuni 6. kilomeetrini. Siis vaim natuke murdus, sest lõpuni tundus veel tükki maad minna ja lasin kilomeetri tempo alla 4:43 peale. Lõpp oli jälle natuke parem, kuigi korraliku lõpuspurdi jagu energiat ja motivatsiooni ei jagunud. Kokku tegelikult üsna raske pingutusega (eelkõige vaimselt, mitte füüsiliselt) 4:32/km keskmine tempo. Tunne oli selline, et pulsi mõttes jäi varu, lihtsalt vaimselt oli raske lõpuni pingutada. 4:30 peaks olema vormi mõttes tehtav. Garmin igatahes selle jooksu pealt laktaadiläve ei näidanud.

• Distants 8,44 km
• Keskmine tempo 4:32/km
• Keskmine pulss 176 (max 189) - viimase 440 meetri peal natuke pushisin kõrgemaks ka
• Garmin Index 4.3/0.8
• VoMax 52

Pärast jooksu polnud Pangodis mõtet eriti isegi pesema minna, sest kohe jätkasime kuuseokste vedamise ja puude riita ladumisega. Samme sai jälle kaugelt üle 20 000 ja päris korralik jooksu+ÜKE päev.

Pühapäeval oli juba kodus vaja teha taastav jooks. Läksin oma tavalisele 8 km Kindluse tee ringile. Ilm oli tuuline (kuigi enam-vähem soe) ja jooks ise ootuspäraselt raske. Pulss pärast pingutust kõrgem kui tavaliselt ja ronis kiiresti 140 peale ära. Ei olnud eriti energiat ja tuju, aga vähemalt ei olnud see väga negatiivne üllatus.

• Distants 8,32 km
• Keskmine tempo 5:51/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.7
• VoMax 51

Sellise veidi kergema trenninädala taustal tuli kokku 52 km (koos laupäevase soojenduse ja lõdvestusega). Üks Kata ÜKE ja natuke maatööd sinna peale.