Trenniblogi 7-13. detsember

Esmaspäeval oli juba tavapäraseks saanud Sparta jooksugrupi fartlek Rahumäel. Ilm oli külm ja natuke tuuline, nii et Rahumäele joostes tuli Pärnu maanteel vastutuules buffid ja mütsid ilusti peas hoida. Üle mitme nädala oli soojendusjooks tegelikult rahulikus tempos, 5:20-5:40 tempoga. Vähemalt ei tormatud kohe soojendusel 5:00 tempot tegema. Kui soojendus on rahulik, peaks olema lõike ikka natuke lihtsam joosta. Vähemalt oli lihtsam seetõttu, et maapind oli külmunud ja esimest korda ei pidanud muda sees kõvemat rada otsima, vaid sai sirgelt joosta. Tegime jälle Annelyga koos lõike - jälle pikemal kolmnurgal üle ühe - ja fartlek kokku 25 minutit. Lõikude ajad olid päris kiired, sest maapind oli tahe, pikemate lõikude ajad 1:25-1:28 vahele ja lühemal paugutasime korra isegi alla 42 sekundi (seal on pehme vs. kõva raja vahe ka kõige tuntavam). Lõpus päris üheksat lõiku ei jõudnud teha - läksin veel viimasele ringile, võtsin tõusuga lõigu ja tulin siis sörgiga poolelt kolmnurgalt tagasi.

Pärast lõike sai üle paar nädala jälle trepil hüppeid teha, sest trepp ise oli kuiv. See oli raske, sest jalad väsinud ja silmad pisaraid täis (alati probleem kui talvel jooksmas käin). Treppide järel veel kolm mäkkejooksu sealt kõrvalt, nii et midagi kerget trenni lõpuks ei olnud. Lõdvestusjooksu võtsin jälle natuke rahulikumalt ja sörkisin Spartasse tagasi.

• Distants 13,44 km
• Keskmine aeg 5:34/km
• Keskmine pulss 160 (max 189) - tegelikult võtsin lõigud naaatuke rahulikumalt kui eelmistel esmaspäevadel
• Lõigud (370-340-200m): pikemad 3:50-4:10 tempoga, lühemad 3:30-3:45.
• Laktaadilävi 4:31 @178
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Teisipäeval oleks pidanud olema intervallventti päev, aga loobusin pärastlõunal trennist ja andsin oma koha Sparta broneeringusüsteemis ära. Keha oli väsinud, vaim ka, ja uni öösel kehv. Ei tundunud hea mõte trenni minna ja ausalt öeldes see koroona teema on ka selline, et parem äkki mitte toppida. Neljapäevaks saimegi uudise, et rühmatrennidega on vähemalt uue aastani kõik, nii et intervallventti läheb ka mõneks ajaks pausile. Tuleb kodus kerelihaseid ja ÜKE-t edasi teha või jõusaalis käia.

Neljapäeval olin see-eest pärast kahte puhkepäeva päris hea enesetundega Sparta trennis. Ilm oli endiselt kerges miinuses, aga lund ei olnud ja Järve metsas jooksuharjutuste trenni seetõttu päris hea teha. Jõudsin jälle varasemasse (17:30) trenni ja saime Mailega harjutusi teha - jooksuharjutuste blokk ei olnudki midagi väga keerulist. Pärast seda tegime jälle nendel tagumistel kõrgematel tõusudel hüpete blokid peale, aga pärast lõdvestusjooksul ei olnud jalad nii pehmed kui tavaliselt. See pisut aitas, et ei olnud tavalist ventti väsimust ja lihasvalu veel neljapäeval jalgades.

• Distants 10,15 km
• Keskmine pulss 148 (max 172)
• Garmin Index 2.8
• VoMax 52

Reedel tegin kodukontorit ja lootsin, et äkki saan ka lõuna paiku valges oma lühikese taastava sörgi ära teha, aga ei läinud nii ja rajale sain ikkagi õhtul kella 17 paiku pimedas. Taastav jooks ikkagi alla 140 pulsiga ei taha hästi välja tulla, aga tegin suhteliselt hea ja pingevaba sammuga ja püüdsin mitte kiirustada. Tavaline 8,4 km ring - kerge vastutuulega esimeses pooles, aga mitte midagi ilma mõttes keerulist või ebatavalist.

• Distans 8,38 km
• Keskmine tempo 5:54/km
• Keskmine pulss 146
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Laupäeval oli pika jooksu päev. Vaatasin telekast laskesuusatamist ja tegin täpselt kahe sõidu vahel 1,5h jooksu. Plaan oli teha 15 km asemel natuke pikemalt - 16 km - aga kohe alguses oli enesetunne võrdlemisi raske. Tuul oli pisut tugevam kui reedel ja vastutuult Assaku poole rühkides tulid kilomeetri ajad pigem üle 5:50 ja pulss oli juba 150+. Ei saanud aru, kas polnud lihtsalt puhanud piisavalt või oli halb päev, aga sundisin mõtted rahulikuks ja teadsin, et teine pool tuleb pisut kiirem. Assakult edasi nii oli ka - kilomeetrid tulid võrdlemisi lihtsalt alla 5:50 ja viimased 5 km taganttuules ilma suurema pingutuseta (pulsi mõttes) isegi alla 5:45. Kodu juures tegin veel Suurekivi tänavalt väikese kaare, et kilomeeter juurde joosta ja olingi lõpus. Viimase kilomeetri vastutuule osa oli jälle pisut raskem, aga 10-15 km oli päris chill.

• Distants 16 km
• Keskmine tempo 5:47/km
• Keskmine pulss 154 - pika jooksu pulss läheb kogu aeg pisut madalamaks, varist jõuan isegi nii äkki alla 150, nagu peaks
• Garmin Index 3.3
• VoMax 52

Pärast jooksu tegin veel toas kätekõverdusi ja 1,5 minutit planku. Peab harjutama ennast alati pärast jooksu midagi tegema ja 1-2x nädalas ka korralikuma kerelihaste bloki sinna jooksule otsa tegema. Selle nädala intervallventti puudumisest hoolimata oli kilomeetreid 48 km. Uuel nädalal on trennide ajakava natuke lihtsam, sest venttiga ei pea arvestama, aga jooksu peaks selle võrra olema lihtsam rohkem teha.