Esmaspäeval jõudsin tagasi Tallinnasse. Tallinn-Tartu maantee tervitas pärast Koset juba korraliku vihmasabinaga, nii et Lõuna-Eesti suvisest ilmast ei olnud eriti palju järele jäänud. See-eest jooksmiseks oli ilm pärast vihma väga hea. Taastava jooksu tegin liiga kiire tempoga, sest kuidagi algusest peale läksin hirmus ruttu lippama ja juba alates teisest kilomeetrist tegelesin peaasjalikult sellega, et saaks kuidagi pulsi ette seatud piirides hoitud. Sain, aga lõpuks üsna napilt. Tempo oli siiski püsivalt kiire ja enamasti alla 6:00/km. Jooksu lõpus kinnitas Garmin pidulikult mu VoMaxi tagasi tasemel 53.
- Distants 7,56 km
- Keskmine tempo 5:59/km
- Keskmine pulss 139
- Garmin Index 2.1
- VoMax 53
Teisipäevase Sparta fartleki ajaks oli suur suvi tagasi ja Järve metsas tervitasid meid 25 soojakraadi. Otsustasin seekord rahulikumalt ja targemalt teha. Jooksukaaslastega oli nii nagu oli - Triin taastus Võsu 10 km võistlusest ja sörkis lihtsalt 45min niisama, Leonid ja Kertu panid esimesel lõigul juba eest minema ja lõpuks tegime lõigud koos Evega. Seekord oli lihtsam trenn kui eelmised nädalad - ainult raudtee äärne lühike sirge allamäge + kaks postivahet jõulinnaku juures. Põlvetõstejooksu teha ei olnud vaja.
Esimesed kolm kiirendust tulid kõik normaalse pingutusega 2:24 ajaga (so. umbes 4:10 tempoga). Viimasel lükkasin natuke gaasi juurde (ja pulsi punasesse) ja aeg tuli 2:17 (3:55/km). Proovisime ka niimoodi joosta, et pärast lõiku saaks kohe edasi sörkida, mitte ei peaks jalutama, nii et kõigist kiirendustest jõudsin ilusti ära taastuda. Võrreldes eelmise teisipäevaga kõvasti parem.
- Distants 8,80 km
- Keskmine tempo 5:36
- Lõigud 3:55-4:10/km
- Keskmine pulss 155 (max 194)
- Garmin Index 3.3
- VoMax 52
Pärast jooksu täiesti tavapärane venitused + harjutused Ahtoga. Midagi lihtsat ei olnud, aga midagi rasket ka mitte. Oleksin tugevam, kui teeksin kogu aeg pärast jooksu ka iseseisvalt neid kerelihaste harjutusi, aga viimasel nädalal on sellega olnud mitu häda (loe: otsitud vabandused, sest ei viitsi).
Neljapäevane trennivalik oli rohkem nagu sundkäik. Tegelikult oli teada, et pean olema õhtul Pangodis ja Sparta trenni teha ei saa, nii et neljapäevaks oli plaanis teha üks 8 km ümber Pangodi järve tiir - see on piisavalt lühike, aga samas mägine ja raske rada. Selle asemel pidin päeval olema Tallinnas ja käima Catweesis Honda ABS andurit vahetamas, nii et mõistlik tundus olevat selle 1-2h sees hoopis Spartast jooksutrenn Järve metsas ära teha.
Ilm oli palav, aga tööpäeva hommikul kell 11 ei olnud metsas just eriti palju inimesi ja tegin rahulikult kolm suurt ringi, igal ringil kolm tõusu. Kui distantsi mõttes pole see 8-9 km midagi keerulist, siis tõusudest üles ronimine ajab pulssi iga korraga rohkem üles. Jalad ei olnud väsinud ja hoidsin tempot alla 6:00, aga pulss jäi lõpuks loksuma kuhugi 155-160 vahepeale. Kokku veidi üle 8 km. Garmin hindas seda jooksu isegi raskemaks kui teisipäevast fartlekit (tegelikult kindlasti ei olnud raskem) ja VoMaxi kukutas ka allapoole (VoMax kindlasti ei arvesta maastikku). Jälle väike harjutus enne Pühajärvet.
Pärast jooksu jahtusin pisut konditsioneeritud tühjas jõusaalis, venitasin korralikult, tegin 2 minutit planku ja 10+10 neid käe keha alt läbiviimise harjutusi ka.
- Distants 8,36 km
- Keskmine tempo 5:56/km
- Keskmine pulss 154
- Garmin Index 3.4
- VoMax 51
Ongi selleks nädalaks trennidega kõik. Laupäevane Pühajärve jooks annab kümmekond kilomeetrit juurde, aga tuleb selline pigem tagasihoidlik 36 kilomeetrine trenninädal.
No comments:
Post a Comment