Trenniblogi 8.-14. juuni

Pärast nii sitta nädalavahetust oli isegi hea meel, et esmaspäeval oli puhkepäev. Tulin töölt, viskasin Selveri koti sisu külmkappi ja tegin 6 km jalutamistiiru Järvekülas, et 10 000 sammu täis saada. Sain. Muud tarka õhtuga ei teinud - tavapärane lebo ja filmiõhtu oli. 

Teisipäeval oli jälle Sparta trenni päev. Ilm oli täitsa viisakas ja enesetunne hea. Ahto üllatas meid fartleki osas millegi uuega. Kõigepealt tegime ühe terve väikese ringi soojendust, siis sellesama ringi (1,5 km) kiiresti ja selle järel tavapärased raudtee sirged + 3 postivahet jõulinnaku juures.

Valisin esimese ringi tempo üsna õigesti ja läksin umbes 4:30-ga jooksma. Lõpuks tuli ringi keskmine üsna mõistliku pulsi juures (madalad-keskmised 170-175) 4:32/km. Hea algus.

Esimesel raudtee sirgel oli kuidagi keeruline selle järel oma tavapärast rütmi leida - alustasin allamäge sirgel liiga aeglaselt ja ei saanudki korralikult hoogu (ja pulssi) üles ja sirge lõpus aeg 2:20. Esimene üle 2:20 lõik sellel aastal vist üldse. Teise pingutasin juba natuke paremini 2:17-ga ja kolmanda endalegi ootamatult 2:13-ga. Viimaseks väga palju jaksu ei olnud (ka tõusu peal enne lõiku oli pulss 160 lähedal) ja tuli 2:16, kuigi pingutasin üsna maksimaalselt. Kokkuvõttes oli sellest lõigutrennist nii head kui halba - pärast nädalavahetust ei olnud kõige hullem, aga midagi säravat ka mitte ja Garmin näitab, et vorm on endiselt kehvavõitu. Garmin näitas seekord, et kõik raudtee sirged on 570 meetrit ja sellepärast ka veel kehvem temponäit

Pärast lõikude jooksmist jagunes grupp kaheks - pooled jäid metsa ÜKE-t tegema ja mina läksin koos teise poolega Spartasse Ahto ÜKE-sse. Seekord jaksasin paremini kaasa teha, kuigi minu kõrval viilis terve rivi neid, kellel kolmapäeval Kohilas staadionil 5000m plaanis. Toomas käis veel trenni lõpus ukse vahel pahandamas, et võistlejad puhata ei oska.

• Distants: 10,25 km
• Lõigud: 1x1,45 km @4:33; 4x600m 3:53-4:08/km tempoga (2:20-2:17-2:13-2:16).
• Keskmine pulss 159 (max 191) - viimasel lõigul läks endalegi üllatuseks ootamatult kõrgele
• Garmin Index 3.6
• VoMax 52

Kolmapäeval olin kodukontoris ja vahepeal hoidsin Helenat, sest Heleri käis hambaarsti juures ja toimetas linnas ringi. Magasin vist natuke vähe ja ärkasin hommikul liiga vara, igatahes oli terve päev selline uimane ja väsinud olek. Pärastlõunal oleksin peaaegu isegi 2h lõunaund teinud, aga lõpuks motiveerisin ennast õhtul pikale sörgile minema. Natuke tuuline ilm ja ei olnud isegi liiga soe - vähemalt jahedam kui toas olles tundus. Tempo mõttes tuli täitsa normaalne 5:50-5:55 vahele tempo, pulsi mõttes ehk natuke liiga kõrge, aga ainult natuke - enamasti oli pulss ainult pisut üle 140. Jälle - edasiminek nädalavahetusega võrreldes, aga mitte nii kerge kui eelmisel nädalal. Säärelihased tundusid ikkagi väsinud ja natuke kinni teisipäevasest fartlekist. Vähemalt selles mõttes oli äge trenn, et erinevaid tuttavaid nägin - Erje viipas hoovi pealt ja Tiina sõitis rattaga Järvekülas mööda.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:53/km
• Keskmine pulss 142
• Garmin Index 2.2
• VoMax 52

Neljapäeval olin natuke aega kontoris ja pärastlõunal kodus. Sparta õhtusesse trenni minnes oli trennituju juba täitsa hea. Tegime Kaisaga suhteliselt pika soojenduse (üle 6 km) ja harjutuste osas jagati grupp kaheks - need kes eile Kohilas 5000m jooksid ja need kes tahtsid särtsu nädalavahetuse virtuaaljooksuks hoida (st. mina) tegid Toomasega kergema trenni ja kõvema innuga treenijad tegid koos Mailega täismahus programmi kaasa. Toomasega oli tõepoolest lihtsam - tegime lihtsamaid harjutusi ja isegi kiirendustel hoidsin tagasi ja panin kõige enam 80%-ga. Enamiku tehnilisi põhiasju tegime siiski läbi, aga jalad ei olnud lõdvestusjooksu tehes üldse nii pehmed kui tavaliselt ja tundus, et liiga endale ei teinud. Kui Sparta juurde tagasi jõudsime, siis oli Garmin juba üle 10 km kokku saanud.

• Distants 10,39 km
• Keskmine pulss 136 (max 170) - näitab iseenesest juba, et kerge trenn oli
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Reedel ei teinud midagi töist ja sõitsin Pangodisse. Laupäeval ka suurema osa päevast chillisin niisama ja õhtul sõitsin Tartusse Sparta virtuaali jooksma. Ei tahtnud seda kahetunnist jooksu väga hiliseks ka jätta, nii et hakkasin umbes 17 ajal liikuma, aga kui auto Anne kanali juurde parkisin, oli õues ikka veel 23 kraadi sooja ja päike paistis kõrgelt. Liiga soe. Hakkasin hea krapsaka sammuga liikuma ja kus võimalik, hoidsin puude varju vilusse. Esimene kilomeeter tuli võib-olla isegi liiga hoogne (5:11), aga edasi suutsin hoida üsna ühtlast 5:15 tempot esimese 5 km jooksul. Siis tuli Mõisavahe tänava tõus ja tegin kaks aeglasemat kilomeetrit - 5:20-5:30 vahele. Võib-olla ikkagi liiga kiiresti, sest Anne kanali juurest alustades oli seal ju alles kolmandik maad joostud ja kiiret polnud kuhugi. Selle kaotatud aja tegin allamäge joostes kergesti tasa - tuul oli ka siis juba tagant. Kuna Jaamamõisa ristmikul oli fooris punane, keerasin Sõpruse puiesteele ja tulin sealt kaudu tagasi alla jõe äärde ja esimesed 10 km said täis Anne kanali juures rannas umbes 5:14 keskmise tempoga. Plaani järgi. Teisele Ihaste ringile minnes läks tempo kiiremaks ja võib-olla isegi liiga kiireks. Pulss püsis kusagil 170 lähedal ja Ihaste sillal tõusul tegin natuke isegi liiga sellega. Tagasi Annelinna poole joostes sai 15 km joostud ja läks raskeks. Kuumus jõudis kohale ja jalad hakkasid ära väsima. Plaan oli minna lühemat ringi pidi tagasi Anne kanali juurde ja kui arvutused paika peavad, siis teha 2 ringi ümber kanali. Mingil hetkel oli tunne, et jaksan edasi minna, aga 17 km peal auto juurde jõudes tegin kiire joogipausi - Värska pudel oli kaasas. Gaasiline jooks polnud kõige parem mõte - kiiresti edasi liikudes kõõksusin järgmised 300m seda gaasi välja. Kaks ringi ümber Anne kanali oli ikka mega raske lõpus - jalad nagu tina ja pulss 170-180 vahel. Ilmselt ikkagi kuumus ja üksi jooksmine nokkisid energia lõpus ära, kuigi paberite järgi see tempo polnud midagi erilist. Igatahes mingit kiirendamise rammu seal kanali ümber tiirutades küll ei olnud. Vaikselt lootsin lõpuaega alla 1:50 saada, aga seda ka ei tulnud: 1:50.13. Nojah. Igatahes tempo natuke kiirem kui veebruaris ümber Ülemiste joostes, aga pingutus see-eest tundus ka suurem. Grupis on ikka palju lihtsam joosta. Omajagu pettumus siiski vormi osas, sest ootasin kerget jooksu ja ei olnud mingit head minekut. 5:00 tempo tundub ka praegu üle igasuguste võimete ja see madalseis mis eelmisel nädalavahetusel algas, pole ikka veel üle läinud.

• Distants 21,10 km
• Keskmine tempo 5:13/km
• Keskmine pulss 166 (max 180)
• Garmin Index 4.6
• VoMax 52

Pühapäeval oli vaja teha taastav lühike jooks ja ÜKE. Kuna lubasin ema ka Matjamalt Paldiskisse viia, siis tundus lihtsam ja stressivabam see kiire jooks Pangodis hommikul ära teha. Kell 9 voodis lebades olin valmis sellest plaanist küll loobuma, aga kell 10 jätsin ikkagi Helena ja Heleri pannkooke tegema ja suundusin, tossud jalas, Elva teeotsale. Esimene kilomeeter tundus väga puine ja kange - ei ole ikka hommiku(jooksu) inimene, mis teha. Pealegi olid jalad eilsest väsinud. Pulssi alla 140 nendel küngastel hoida tundus ka võimatu missioon olevat. Mingil hetkel 2-3. kilomeetri kandis hakkas päris hea, sest tee oli allamäge ja tuul tagant, aga kui saeveski juures ümber pöörasin, sain jälle kõrge pulsiga vastutuult ülesmäge rühkida. Kuidagi tulin selle tee ikkagi lõpuni ja päris hea tempoga, kuigi pulss ka plaanist märksa kõrgem. Pärast jooksu natuke venitasin ja tegin päikese käes hoovil muru peal ÜKE-t mõned harjutused. Pärast ÜKE-t sain veel sepahaamriga tsemendiplokke lõhkuda (vist läheb ka ÜKE-na kirja), nii et enam-vähem. Õhtul on hea meel, et hommikul jooksu ära tegin, sest ega pärast 4h autosõitu poleks see kuidagi rohkem motiveerivam olnud.

• Distants 5,00 km
• Keskmine tempo 5:52/km - tegelikult liiga kiire, oleks võinud rahulikumalt teha
• Keskmine pulss 143
• Garmin Index 2.3
• VoMax 53

Selline kehve vormiga trenninädal siis, millet ühtki positiivset jooksu tegelikult ei meenugi. Kokku tuli ikkagi 57 km, nii et mahu mõttes täitsa tavaline.