Trenniblogi 1.-7. märts

Emaspäevane Sparta fartlek oli nüüd üle tüki aja selline, kus olid kõik head tingimused kiiresti jooksmiseks. Viljandi maantee poolne kergliiklustee oli võrdlemisi puhas, tuult eriti ei olnud ja pühapäevane puhkepäev jalgades. Lõigud tegime seekord teise süsteemi järgi - 6+5+4+3+2+1 minutit, nii et kolm esimest pausi 3 min ja kaks viimast 2 min. Minutites siis kergem fartlek kui tavaliselt, kuigi 6 min esimene lõik tundus harjumatu. Panime viadukti juurest ajama ja kohe asfaldil alla 4:10 tempoga. Esimene kilomeeter sai täis 4:07-ga ja umbes nii kogu 6 min lõik, kuigi jooksin poole sellest lahtise tossupaelaga. Esimene paus kulus varustuse korrastamise peale (tossupael kinni ja kinnas uuesti kätte) ja 5 min lõigu allamäge suunas panime samamoodi kiiresti. Garmin ütles pärast, et 4:05 on vist mu fastest 1 km ever. Võimalik, Saaremaal oli 10 km finiš 4:07-ga. 4 min andsin natuke tempos järele, aga viimased jälle kiiresti. 2 min lõik võrdlemisi kindlalt 3:54-ga oli ka eelmiste trennidega hea võrdlusmoment - eelmisel aastal oli raske alla 4:00 tempot hoida. Kokkuvõttes raske, aga jäin kiirusega rahule.

Pärast lõike jälle raudteeviadukti kõrvalt 8x mäkkejookse ja sörk tagasi Spartasse.

• Distants 12,28 km
• Keskmine tempo 5:25/km
• Keskmine pulss 155 (max 188)
• Lõigud 4:08-4:08-4:13-4:06-3:54-3:42/km tempodega
• LTHR 4:40 @176
• Garmin Index 3.6/3.2
• VoMax 52

Teisipäeval tegin õhtul (veel valges) 6 km taastavat sörki. Tuttav 6 km ring Peetri veski juurest ja väikese kaarega läbi Järveküla-Kodala. Enesetunne oli hoolimata eilsest raskest trennist päris hea ja ei olnud raske joosta. Mõned kilomeetrid tulid täitsa ootamatult ka alla 5:50. Ise kippusin ka liiga kiirelt sammu lisama, sellepärast keskmine pulss nõksa üle 140, aga muidu päris hea enesetundega.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Kolmapäeval tegin ise enda tarkusest jälle 10 km, aga tahtsin teha sellist veidi tempokamat aeroobset jooksu. Tundus, et Peetri kõnniteed olid ka ära sulanud, nii et läksin kohe peale tööd vanale 10 km ringile Kindluse teelt ja Järvekülast läbi. Ilm oli tuuline, aga vähemalt oli valge (ikka palju parem on joosta, kui õues veel... ei saa ju öelda, et päike paistaks sellisel kellaajal, aga vähemalt pime ei ole). Lõpetasin veidi pärast kella 18 sellises tugevas hämaruses, aga... it's something.

Jooks ise läks ka hästi. Esimese kilomeetri tegin rahulikult, aga Vägeva teel kerisin tempo kuhugi 5:20 juurde ja nii jäi ka, kuigi taganttuult Järveküla kooli suunas joostes läksid paar kilomeetrit isegi 5:15 kanti. Seda polnud ehk vaja teha, sest plaan oli joosta teises pooles ~160 pulsiga, aga välja kukkus pigem ~165. Nojah. Aga mugav oli joosta ja üle ka ei pingutanud. Teed nüüd päris lõpuni puhtad ei olnud - Küti tee servas ja Vana-Tartu maanteel vilumates kohtades oli jää veel sulamas, aga need olid lühikesed lõigud ja väga tempot alla ei võtnud. 

Pärast jooksu tegin jälle bloki kätekõverdusi (seekord 67) ja oligi joon all.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Keskmine pulss 159
• Garmin Index 3.8
• VoMax 52

Neljapäeval tegi valge õhtu endiselt tuju heaks. Võimalik, et seda ei paneks Sparta trennides nii väga tähelegi kui neljapäeviti seda 17.30 harjutuste trenni ei oleks. Soojemate (valgemate) ilmadega hakkavad kõik suusatajad ja muidu viilijad ka kohale ilmuma, nii et meid oli juba esimeses grupis 20 ringis. Väiksema pundiga jooksime soojendusjooksu mööda Järvevanat ja muidugi köeti kohe ~5:10 tempos ajama, nii et Merko juurde tagasi jõudes oli soe juba küll. Vana hea harjutuste tõus tunneli juures oli peaaegu lahti sulanud, nii et pärast võimlemist sörkisime läbi metsa sinna (korralik kross) ja siis juba tuttav Maile harjutuste blokk. Seekord täienduseks viadukti tõusud (4+2), lõpuks veel pöiahüpped. See kõik kokku tähendas, et kogunes korralik distants - üle 10 km - ja oli ka oluliselt intensiivsem trenn kui eelmisel nädalal. Õhtul igatahes teleka ees jalgpalli lõpuni vaadata ei jõudnud.

• Distants 10,59 km
• Keskmine pulss 148 (max 181)
• Garmin Index 3.4/2.3
• VoMax 52

Reede oli teisipäevase trenni koopia. Ja kui ma ütlen "koopia", siis ma mõtlen täiesti koopiat - seesama 6 km rahulikku taastavat jooksu, sama rada, sama ilm ja sama tempo, sama pulss. Sekund tuli 6 km ringi peal jooksuaja vahet. Pärast jooksu tegin veel kätekõverdused ja 15 minutit Quick HIT Abs kava järgi kerelihaseid.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 141
• Garmin Index 2.4
• VoMax 52

Laupäev oli hoopis teistsugune. Hommikul linnas käies tuli väikeseid lumehelbeid ja päevaks ennustas lumetormi/tuisku, nii et parem tundus esimesel võimalusel pikk jooks ära teha. Pikk jooks oli seekord natuke teistsugune kui tavaliselt - 18-20 km, sellest esimesed ja viimased 3 km rahulikult, aga vahepeal iga kilomeetri alguses 15 sekundit kiirendus. Lõuna paiku hakkas juba lund sadama ja kodu juurest startisin juba lumesajus ja tugeva tuulega. Hoidsin tempot meelega tagasi ja esimesed 3 km läks umbes 5:50-ga, aga Vägeva teel sain juba vastutuult raiuda ja eriti tore ei olnud. Vana-Tartu maanteel oli natuke lihtsam, aga Kindluse tee kilomeeter läks sellises vastutuules, et peenike tuisk peksis valusalt silmi ja mingil hetkel ei näinud mitte midagi ette. Tee oli siiski enam-vähem joostav ja õhuke lumekiht ei seganud väga, välja arvatud nende kohtade peal kus jääkoorik veel all oli ja jooksu talumatult libedaks tegi. Kiirendused tulid ka iga kord erineva tempoga, sõltuvalt rajast, tõusudest ja tuule suunast. Assakul sain veidi taganttuules chillida - hea meel oli sellest, et pulsi sain iga kord pärast kiirendust mõnusalt 150 peale ja rahulikumad kilomeetrid tulid juba alla 5:40. Et 18 km täis saada jooksin seekord Assaku lasteaia juurest Raeküla suunas 1,5 km juurde ja tagasi. Viimane lõpp läks juba veidi rõõmsamalt, aga jalad olid väsinud - neljapäevasest Maile trenni kiirendustest (vist), lumest ja pikast jooksust. Viimased 5 km oli kõnniteedel juba rohkem valget kui puhast asfalti. Koju jõudes oli natuke üle 18 km tehtud ja mingit motivatsiooni sellistes oludes 20 km teha küll ei olnud.

• Distants 18,19 km
• Keskmine tempo 5:39/km
• Keskmine pulss 153 (max 167) - ei tõmmanud kiirendusi väga jõuliselt
• Garmin Index 3.7/0.2
• VoMax 52

Pärast trenni tegin Helenaga joonelt 2h lõunauinakut ja õhtul lisasin päeva korda minekuks 75 kätekõverdust.

Kokkuvõtteks oli ikkagi suhteliselt raske trenninädal - 63 km jooksu. Ise tegin selle ka muidugi raskeks kolmapäevase tempoka jooksuga. Maile neljapäevane trenn oli ka üle keskmise intensiivne. Loodetavasti järgmine nädal on pisut kergem.