Nädala ülevaade vol. 30

Esmaspäev: Spartavaba nädal, proovin eelmise nädala väikest luuserdamist kompenseerida kohusetundlikuma jooksmisega. Esmaspäevaks siis väike soojendus. Mõtlesin enne tükk aega kui palju peaks olema see nö. vahepäeva jooksukoormus. Madala pulsiga, aga kas 10 on liiga palju? Lõpuks otsustasin, et proovin joosta madala pulsiga umbes tund aega. Ehk siis 8-9 km, sõltub sellest kuidas kiirusega on. Aga kuna kogu aeg samu 3  km ringe siin Peetris ei viitsi sügada, siis proovisin kombineerida mingi 4+ kilomeetrise tiiru ja teha seda kaks korda.

Ilm oli tatine kuidagi ja mingit õiget motivatsiooni ka ei olnud. Natuke läks Peetri vahel ekslemiseks ka - katsetasin esimesel ringil siit-sealt, kas majade vahelt saab läbi või ei. Kohati sai tee ootamatult otsa. Pargi teel pidin kuskilt üle muruplatsi lippama. Vägeva teelt ja Salu teed mööda tagasi joostes tuli kokku selline 4.7 km ring. Teine tiir natuke sirgjoonelisem ja kokku ca 9.2 km. Teisel ringil ei suutnud korralikult pulssi ka all hoida ja kiskus üle 150, mis oli mõttes piiriks seatud. Keskmine siiski 148 ja keskmine km aeg 6:50. Ise rahule ei jäänud, aga märk selles mõttes maas, et mingi ring paigas ja aega ka, mille järgi konditsiooni mõõta tulevikus.

Teisipäev: võrreldes esmaspäevase uimamisega oli teisipäev palju aktiivsem ja ilm ka soojem. Lükkasin oma tempojooksu õhtu poole, et veidi vilumaks läheks. Tingimused peaaegu ideaalsed, võib-olla paar kraadi liiga soe (19-20 C), aga peaaegu tuuletu ja nende tormiste ilmadega võrreldes mis siin tavapäraseks on saanud, päris hea jooksuilm.

Panin tavapärase tempoga minema, aga juba esimese kilomeetri lõpus hakkas vastikult pistma ja läks natuke raskeks. Õnneks see läks paar kilomeetrit hiljem juba üle. Teine kilomeeter oli 5:25, kolmas juba 5:15 - liiga kiire esimese ringi kohta. Sellel ringil on nii, et lõpp vist on natuke rohkem allamäge ja algus on jälle raskem joosta, aga esimene ring on liiga vara kiirendada. Ülejäänud jooksu proovisin 5:20 ringis kiirust hoida ja enamvähem õnnestus ka. Viimasel ringil oli pulss punases (st. 180 peal), aga kuna tuult ei olnud, siis jalas jõudu oli ja panin kaks viimast kilomeetrit ikkagi 5:08-ga. Kuna kusagil äravajumist ei tulnud, siis keskmine km aeg tuli 5:20. Üsna PB lähedane tulemus. Pulss keskmiselt 172, kuigi nagu ütlesin, siis ei olnud kõige targemini joostud. Aga jään rahule.

Kolmapäev: Mõtlesin kas teen kolmapäeval puhkepäeva või hoopis reedel. Ilm oli räbalavõitu (jälle) ja tuuline. Ei kutsunud jooksma. Õhtul võtsin selle asemel ratta ja avastasin Järveküla. Esialgu oli plaan minna üle Kurnaoja ja teha Ülemiste järve tiir, aga kuna päris õiget teeotsa vist ei leidnud kohe üles, siis otsustasin sõita Jürile ja uurida kus seal see terviserada on. Leidsin Liiva tee üles ja läbi Assaku jõudsin Jürile ja leidsin ka terviserajad üles. Võrreldes Piritaga ikkagi natuke kunstlikult tekitatud multširada tundus. 5,4 km peaks olema pikkus. Jooksmiseks sobis, aga rattaga polnud seal midagi teha. Samas ka natuke kauge (ca 10 km) et pidevalt jooksmas käia (samas, Pirita oli 8 km ja seal käisin...). Eks näis. Ükskord võib huvi pärast minna ja proovida.

Tagasiteel hakkas päike juba madalale vajuma. Kokku tegin 28 km ja aega läks umbes 1:35. Mingit tempot taga ei ajanud - taganttuulega allamäge teinekord natuke vajutasin, aga muidu selline kerge kruiis. Jalad olid siiski koju jõudes väsinud.

Neljapäev: Sparta jooksutrenn, pärast nädalast pausi. Tõsine vihmasadu jäi, nagu tavaks, just enne kella 18 järele ja sai kuivas joosta. Lõpuks tuli isegi päike välja. Tagumised reielihased olid üllatavalt valusad - eelmise päeva rattasõidu tagajärg. Pärast jooksutrenni ma alati venitan korralikult aga see rattasõit oli ju nagu niisama kruiis, mitte trenn. Maile õnneks väga rasket trenni seekord ei teinud ja rahvast oli ka vähe - ainult kümmekond. Vähem tegime hüppeid, rohkem kiirendusi. Kokku tuli tavapärane 8.5 km.

Reede: esmaspäevase kerge jooksu kordus. Seekord rada teada ja sellevõrra lihtsam, aga ilm ka korralikult jälle tuuline. Kohe algusest hakkas peale üks valusate jalgadega koperdamine. Üleeilne rattasõit + eilsed väljaasted kahe kiirenduse vahele kumuleerusid täna korralikuks lihasvaluks. Õnneks kiirus polnud primaarne ja nii tegin nende valusate jalgadega 9.1 km lõpuni. Pulssi oli seekord väga lihtne alla 150 hoida ja kiirus oli ka esmaspäevaga võrreldes kõvasti parem. Keskmine kilomeetri aeg 6:44 ja pulss 145.
Nädalavahetusel: laupäevase jooksu jätsin ära, sest jalad ei olnud taastunud ja hommikujooks ei kutsnud kohe mitte kuidagi. Nii et jooksuvaba nädalavahetus ja selle asemel tegin hoopis Pangodis muruniimist, hekipügamist ja puudelappimise trenni. Nädala saldo siiski ca 37 km jooksu, mis on igati tubli.