Nädal algas taastava sörgiga esmaspäeval. Ei tea, kas Rae Runist oli tõesti keha nii pehme või lihtsalt stressirohke päev tööl, aga sain teha tõesti tagasihoidliku sörgi. Keeruline oli pulssi ettenähtud vahemikus hoida ja tempo oli keskmiselt kuhugi 6:10-6:20 vahele. Üsna ringi alguses lõin tempole käega ja läksin lihtsalt pulsi järgi lõpuni. Vist paari kuu kõige aeglasemaid taastavaid jookse.
- Distants 7,38 km
- Keskmine tempo 6:11/km
- Keskmine pulss 137
- Garmin Index 2.0
- VoMax 52
Teisipäeval oli 1. oktoober ja Spartas oli juba sügisene tunniplaan. See tähendas esimest intervallventtit, aga me Triinuga läksime ikkagi teisipäevast fartlekit jooksma. Kiirem punt - Sander, Riho, Silja, Peep jt. olid ka metsas. Tegime tavapärased lühikesed ringid - esimesel ringil venitasime kiirendusega nii kaua, et tegime selle üelvalt mäe otsast ja lühikese raudtee sirge, aga järgmised kolm ikkagi tõusu alt ja 700-meetrised. Selle erinevusega küll, et kuna Ahto oranže koonuseid ei olnud, siis jõulinnaku juures seda lühikest spurti ei teinud. Lõikude kiirused olid väga ilusti ühte auku - 3:03-3:04 kanti ajad (st. 4:19/km pika lõigu tempo) ja taastumine oli väga hea. Trenni lõpus näitas Garmin laktaadiläveks isegi 4:40 @177, mis on pärast augustit esimene tõesti hea näit, mida ma näinud olen.
- Distants 9,65 km
- Keskmine tempo 5:58/km
- Lõikude tempo 4:19/km
- Keskmine pulss 145 (max 188)
- Garmin Index 3.0
- VoMax 52
Pärast jooksu tegime jõusaalis powerplate'i nurgas kerelihaste harjutusi ka. Esimesed 10 minutit ütles Triin harjutusi, siis ma ütlesin mõned päris harjutused ka, mida ta vältis (nagu Erki Nool või käe keha alt läbi viimine). Lõpuks tundus, et saime päris Ahto ÜKE tasemel trenni kätte (kuigi planku tegime ainult 2x1min).
Neljapäevase Sparta trenni asemel oli kavas lühike 35 minutit sörk. Tegin juba varem läbiproovitud kaks ringi Peetri vahel. Stressirohke tööpäev selja taga ja enesetunne oli pärast suurepärast teisipäeva esmaspäevas tagasi - tempo aeglane ja pulss kõrge. Natuke selle üle ärritunult tegin jooksu ära ja mõtlesin murelikult, mis mind laupäeval Tartu poolmaratonil sellise vormi pealt ootab.
- Distants 5,75 km
- Keskmine tempo 6:13/km
- Keskmine pulss 136
- Garmin Index 2.0
- VoMax 52
Selline lüike trenninädal siis - napilt 23 km. Üks väga hea ja kaks väga kehva trenni. Ei teagi, mida sellest arvata. Loodetavasti olen laupäevaks vähemalt puhanud.
No comments:
Post a Comment