Esmaspäevane Sparta trenn oli natuke pidulikum kui tavaliselt - selle hooaja 200. jooksutrenn. Tegime juba tavapärase Rahumäe trenni - kolmas esmaspäev järjest ja keha hakkas vaikselt fartlekiga juba harjuma. Tegime lõigud seekord koos Annikaga ja pidevalt kasvavas tempos. Rada oli hoolimata jahedast ilmast veel ikka natuke pehme ja porine, nii et vaikselt oli hea meel, et heledaid tosse ei pannud. Lõikude ajad tulid ilusti ja mugavalt alla minuti (lühemal alla 50 sekundi), aga ei jõudnud teha ikka rohkem kui need tavalised 6 ringi (9 lõiku).
Erinevus eelmiste esmaspäevadega oli veel see, et trepiharjutusi jaksasin teha - jah, need on killerid, aga tunnen, et pöid muutub selle põrkamisega ikka tugevamaks küll. Tagasi Spartasse joostes ei olnud jalad niivõrd pehmed, aga pulss oli ikka natuke kõrgem kui peaks olema. Igatahes hea trenn.
- Distants 12,49 km
- Keskmine pulss 159 (max 190)
- Lõigud: 9x200-250m 3:46-4:10 tempos (enamik alla 4:00)
- Laktaadilävi: 4:50 @177
- Garmin Index 4.0
- VoMax 50
Teisipäevane intervallventti oli ... rutiinne. Rahvast oli jälle väga palju ja jälle üle 40. Triin oli ka puhkuselt tagasi ja kannatas kogu trenni kaasa. Mul endal oli... vist ei saa ühegi ventti kohta öelda, et oleks kerge, aga täiesti tehtav algusest lõpuni. Lihased väga ei valutanudki järgmistel päevadel ja harjutused tegin kõik ilusti ära ja ei tunne, et oleks väga viilinud.
Neljapäeval oli jälle Sparta jooksugrupi trenn. Kuna Triin oli pärast puhkust trenni-äksi täis, siis jäime Maile gruppi, kui Kertu Toomase kergemasse punti läks. Enne tegime veel tavapärase kahe mäkke kiirenduse asemel kolm. Venttist olid pöiad natuke väsinud, aga hüpata jaksasin küll. Kilomeetreid tuli natuke rohkem kui tavaliselt, aga enesetunne täitsa hea.
- Distants 9,49 km
- Keskmine pulss 140
- Garmin Index 2.7
- VoMax 50
Reedel otsustasin puhata, aga laupäeval tegin rahuliku keskmise jooksu. Ilm oli külmaks pööranud (-1C) ja kuigi panin suvised tossud ja esimesel kilomeetril oli natuke varvastel jahe, siis üldiselt oli väga mõnus joosta. Tegin tavalise 10km ringi Peetris ja Järvekülas. Esimene kilomeeter oli rahulik sissejuhatus, aga edasi oli tempo mõnusalt kusagil 5:55 juures ja taganttuult/allamäge lõikudel kiiremgi. Väga mõnusa rahuliku jooksuga tulin lõpuni ja jäi täitsa motivatsiooni, et järgmisel nädalal juba pikem ots teha.
- Distants 10,05 km
- Keskmine tempo 5:56/km
- Keskmine pulss 145
- Garmin Index 3.0
- VoMax 50
Jooksu tuli ikkagi tagasihoidlikud 32 km, aga järgmisest nädalast peaks ennast jälle 40 km rütmi viima. See tähendab üht jooksu reedel ja teist pühapäeval. Pikema otsa peaks tegema juba 12-15 km vahele.
No comments:
Post a Comment