Trenninädal 2.-8. detsember

Nädal algas esmaspäeval tavapärase Sparta trenniga. Nädalavahetusest oli veel lumi maas ja natuke libe, aga läksime ikkagi Rahumäele. Ahto küll lubas, et treppide asemel mõtleme midagi muud välja. 

Lumistel kõnniteedel pole eriti hull joosta, aga sissejuhatuseks saime Pärnu maantee ääres sörkida mingisugusel lögal, mis oli mustjas segu lumest, veest ja sõiduteelt sinna lennanud sopast. Rahumäele jõudes tervitas päris mõnus talvine tee.

Fartlekit tegime seekord natuke teistmoodi - ikka sedasama kolmnurka mööda, aga niimoodi, et iga kolmanda lõigu tegime topelt pika (ja sinna järele kahe lõigu pikkune taastumine). Jooksime koos Annika, Triinu ja Leonidiga - Annika kurtis kogu fartleki kõrget pulssi ja tundus, et Triin ka eriti ei jaksa. Leonid tegi see-eest "taastavat fartlekit". Mind häiris natuke libedus, sest see kolmnurk läks iga ringiga libedamaks (ja me lihvisime seda ise iga ringiga omakorda siledamaks). Tempo muidugi lume ja libedaga natuke kannatas, aga mitte väga palju. Jaksasin hästi ja enesetunne läks iga ringiga paremaks, nii et lõpp tuli isegi natuke liiga kiiresti. Viimase 250m lõigu Leonid tõmbas korralikult ja siis saime tavalise hea 3:50 tempo kätte ja pulss läks esimest korda üle 180 ka.

Pärast fartlekit tegime natuke kaugemal kalmistu taga liivas mäkkejookse ja põlvetõstejookse. Oli vist kergem kui trepid tavaliselt on, aga pulsi sai korra üles ikka, sest tõus ei olnud kõige parema pidamisega. Pärast tagasisörgil oli pulss tavalisest natuke madalam ja distants tuli ka päris pikk, kuigi 13 km ikkagi kokku ei saanud. Hea trenn.

• Distants 12,95 km
• Lõigud: 10x200-500m (lühemad lõigud 3:50-4:25 tempoga)
• Keskmine pulss 152 (max 186)
• Laktaadilävi 4:51 @177 (ei peegelda päris õigesti, kuna libe tee)
• Garmin Index 3.4
• VoMax 51

Teisipäeval oli ventti jälle natuke teistsugune, sest Reigo andis trenni. Temale tavapäraselt natuke rohkem staatilisi harjutusi (väljaasteid jm.) koos lühemate puhkepausidega. Ühelt poolt oli nagu raskem, aga teisalt keskmine pulss madalam. Hea on see, et venttil on järgmisteks päevadeks nüüd juba null mõju - ükski lihas ei valuta.

Kolmapäeval trenni ei teinud, aga käisin pärast tööd Sportlandist läbi ja sain kätte oma talvised jooksupüksid, mida reedel olin proovimas käinud. Tegelikult suusapüksid, aga sellised õhemad, pealt windstopperiga ja seest pehme voodriga. Peaks olema väga head kui temperatuur kukub alla -5C.

Neljapäeval oli tavapärane jooksuharjutuste trenn. Ilm oli soojaks läinud ja kogu lumi ära sulanud. Sättisime ennast pärast harjutusi koos Triinuga jälle Maile gruppi sammhüppeid ja muid keksimisi tegema. Mulle tundub, et pöid hakkab tugevamaks saama, sest suudan ilusti põrgata nii seal metsas harjutusi tehes kui näiteks venttis. Jalad sai jälle keskmiselt pehmeks, kuigi Garmin näitas, et distants oli trenni jooksul keskmisest natuke lühem ja 9 km kätte ei saanud.

• Distants 8,80 km
• Keskmine pulss 143 (max 181)
• Garmin Index 2.8
• VoMax 50

Reedel kontorisse ei läinudki. Oli selline päev, kus ei olnud ühtki koosolekut ja otsustasin teha kodutöö päeva. Õues oli terve päev muidugi korralik koerailm - tuuline ja vihma kallas. Ootasin õhtut ja pimedani, et jooksma minna. Suurem vihm oli selleks ajaks üle läinud, aga kileka panin ikkagi peale. Temperatuur oli endiselt soe, nii et riietusin oma kihtidega tegelikult üle. 

Seekord läksin õigetpidi 12 km ringile. Algus oli taganttuult ja päris mõnus, aga juba teisel kilomeetril Selveri tagant läbi joostes sain aru, et sääred on neljapäevastest hüpetest täiesti läbi ja jalg väsinud. Tempo oli madal, pulss ronis ka suhteliselt varakult 150 lähedale (ei teagi kas vastutuult raiumisest, väsimusest või sellest et olin liiga paksult riides). Igatahes oli pigem selline kannatamise jooks kuidagi lõpuni teha ja mingit head emotsiooni ei tekkinud. Ühtki kilomeetrit alla 6:00 tempoga ei saanud ja lihtsalt ei olnud see päev.

Mulle tundub see ka, et kui ma olen ikka väga vedelenud terve päeva, siis on joosta raske. Kui olen enne trennid teinud kontoripäeva, siis ikka mingi aktiivsus on päeva jooksul all ja kehal on kergem trenniga kohaneda.

• Distants 12,04 km
• Keskmine tempo 6:10/km
• Keskmine pulss 149
• Garmin Index 3.2
• VoMax 50

Pühapäeval oli korraks motivatsioonikriis, aga pärastlõunal vedasin ennast ikkagi rajale tegema lühikest taastavat jooksu. Garmini pulsinäidud olid jälle väga sürreaalsed. Läksin kerge enesetundega algusest lõpuni, aga pulsikell näitas, et napilt suutsin alla 150 pulssi hoida ja tempo 6:10-6:20 vahele. Mingil hetkel hakkasin kella ignoreerima ja jooksin kerge enesetundega lihtsalt lõpuni. Pärast jooksu vahetasin pulsivööl patarei ära - loodetavasti see aitab.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 6:14/km
• Keskmine pulss 146
• Garmin Index 2.7
• VoMax 50

Kui need Garmini anomaaliad välja jätta, siis oli päris tõsine trenninädal. Kokku 41 km + ventti.