Trenniblogi 23.-29. detsember

Jõulunädalal on olnud hoopis teistmoodi trennitegemine. Esiteks sellepärast, et intervallventtit pole. Teiseks sellepärast, et olen terve nädala hoogsalt süsivesikuid laadinud (loe: ohjeldamatult söönud kõike mis maitsev tundub) ja kolmandaks olen Sparta trennide puudumist pidanud kompenseerima iseseisva tegevusega.

Esmaspäeval oli selle nädala ainus Sparta trenn. Ahto tegi trenni ja hoolimata lühendatud tööpäevast ikka kell 18 õhtul. Nagu Toomas juba lubas, siis seekord esmaspäevane trenn Rahumäe asemel Järve metsas. Tegime lühema soojenduse, natuke pikemalt harjutusi (eriti külg ees ja selg ees põlvetõstet) ja siis mäkketõusufartlekit seal tagumistel kõrgetel tõusudel. Fartleki osa seekord selline, et Viljandi mnt. poolt raudtee äärest tõusu mööda üles ja siis sörgiga mäest alla tagasi. Selliseid lühikesi järske mäkke kiirendusi tuli kokku 8, igaüks ~150m pikk (sõltus natuke, kust täpselt startida).

Esimesed lõigud olid kuidagi väga rasked - kohe jäin Triinust ja Annikast maha ja tundus, et jalad ei liigu üldse. Kristel ja Urmas jõudsid ka järele ja läksid kolmandal ringil reipa sammuga mööda. Kusagil 4-5. ringi ajal hakkas diisel tööle, sain Raini ja Annika kätte ja jooksin sealt edasi peaaegu nende tempos - lõigud tulid natuke üle 4:00/km, kiiremad isegi natuke alla, mis lühikese lõigu kohta ei ole kiire, aga tõusu arvestades tegelikult täitsa OK. Need mäed väsitasid tegelikult lõpuks ära küll ja sain pulsi üle 180 ka. Tagasi Spartasse joostes oli lõdvestusjooksu pulss igatahes tavalisest kõrgem.

• Distants 10,42 km
• Keskmine pulss 154 (max 187)
• Lõigud 3:51-4:24/km tempoga
• Laktaadilävi 4:42 @182 (pole halb tõusul joostud lõikude kohta)
• Garmin Index 3.5
• VoMax 50

Teisipäeval otsustasin ventti asemel teha ühe intensiivse tempojooksu trenni ja testida 10 km vormi. Plaan oli joosta umbes 5:00 lähedal 10 km, ette ja taha 1 km soojenduseks-lõdvestuseks. 

Läksin oma 12 km ringile ja ilm tundus päris lubavalt tuulevaikne. Pärast esimest kilomeetrit lükkasin käigu sisse - esimene kiire km oli suht mugavalt 4:55 tempoga, nii et proovisin seda hoida. Poolel maal olin juba natuke väsinud ja pulss üle 170, nii et tundus tulevat korralik pingutus, aga suutsin tempot hoida ilusti 4:55-5:00 vahel. Viimased kolm kilomeetrit Käokellast edasi läks raskeks ja pulss oli 180 lähedal - veidi liiga kõrgel, aga mitte ülemäära palju. Tundus, et kas siis eilne trenn oli veel natuke jalgades või keha ei ole harjunud pikemalt kiiret tempot hoidma. Tempo eesmärgi täitsin (10 km tuli ajaga 49:40, ehk 4:58/km), aga pingutus oli natuke raskem kui ootasin. Pikkade riietegaa ja talvise saiavormi pealt OK (eelmisel aastal paugutasin sarnaseid ringe 5:05-5:15 tempoga). Pluss oli see, et keha tegelikult ei tõrkunud 180+ pulsiga jooksmast (kuigi Garmini hinnangul oli pingutus väga korralik).

• Distants 12,02 km
• Keskmine tempo 5:09/km (tempo osa 4:58/km)
• Keskmine pulss 167 (max 183)
• Laktaadilävi 4:51 @177
• Garmin Index 5.0 - veidi kõrge hinne, arvestades, et suvel ei saanud 10 km @177 joostes ka üle 4.5 kätte
• VoMax 50

Kolmapäeval tegin puhkepäeva ja neljapäeval jõulupühade lõpetuseks lihtsalt mingi 50 minutit sörgitiiru. Jätsin selle õhtu peale, pärast paari tunnist uinakut Helena kõrval.

Valisin vanakooli 8,4 km raja Kindluse teelt läbi. Päeval oli sadanud mingit lörtsi sarnast asja ja õhtul temperatuuri langedes muutis see märg kõnniteed pisut libedaks. Ei tea, kas teisipäevane tempojooks oli natuke jalgades või libe tee mõjutas, aga tempo oli aeglasem ja pulss kõrgem kui tavaliselt. Alustasin paar esimest kilomeetrit 6:05-ga ja kuna pulss ronis selleks ajaks kuhugi 140-145 vahele ja ei tahtnud eriti alla tulla, siis tuligi edasi mingi ebamäärane pika jooksu pulsiga jooks, kuigi kilomeetreid vähem. Tempo rõõmustamiseks põhjust ei andnud, aga ~5 sekundit kilomeetrile jätaks libeduse süüks.

• Distants 8,36 km
• Keskmine tempo 6:10/km
• Keskmine pulss 144 
• Garmin Index 2.8
• VoMax 50

Reedel oli tavapärane tööpäev ja õhtul oli plaanis teha korralik 15 km tiir. Kuna pimedaks läheb nii varakult, siis päris tavapärast Assaku ringi ei tahtnud/julgenud pimedas teha. Selle asemel tegin lühikese Assaku ringi ja proovisin seda siis kuidagi Peetri ja Järveküla vahel pikendada, et 15 km kokku saada. Hommik üllatas väikese lumekihiga ja kuna temperatuur oli umbes -2C, siis see ei sulanud kõnniteedelt õhtuks kuhugi, nii et sain joosta sellisel õhukesel karedal jää-lume koorikul, mis õnneks enamasti väga libe ei olnud, aga puhas asfalt kindlasti mitte.

Läksin kohe algusest peale pulsi järgi rahulikult ja kuhugi sinna 6:05 kanti tulid kilomeetrid. Õhtuses talvises Peetris on üsna üksik ja igav joosta, ainult enda sammud ja pulsikella numbrid saadavad. Järveküla lasteaia juurest Assaku poole pöörates oli tuul tagant ja tempo kiire. Suutsin seal Assakul poolel maal hoiduda kiusatusest liiga vara kiirendada ja selle asemel tulin mõnusa pulsiga Peetri suunas tagasi. Kiiremaid samme hakkasin Käokella ridaelamute juures tegema, kus 10 km täis sai (selleks ajaks keskmine tempo 6:04). Viimased 5 km tulid juba kiiremini - Vana-Tartu maantee servas alla 6:00. 14 km sai Niinesaare teel täis ja tegin ühe lisaringi Suurekivi teelt läbi - nii tuli maja ees täpselt 15 km. Keskmine tempo 6:02, mis ei ole midagi erilist, aga arvestades teed ja libedust täitsa okei. Palju rohkem olen rahul sellega, et pingutus oli rahulik ja keskmine pulss kõigest 144. Juba neljapäevase jooksuga võrreldes nagu öö ja päev.

• Distants 15,01 km
• Keskmine tempo 6:02/km
• Keskmine pulss 144
• Garmin Index 2.6
• VoMax 51

Pühapäeval jäi taastav jooks natuke hilisemaks, kui ma esialgu plaanisin. Ilm pööras sulale, aga mitte nii palju et oleks teed puhtaks sulatanud. See tähendab, et Peetri kõnniteed olid vaheldumisi sula lumekoorik, pigem libe jää ja üksikutes kohtades ka puhas asfalt.

Alustasin mõistliku pulsiga, proovisin joosta lõdva sammuga ja pärast esimesi paari rahulikku kilomeetrit otsustasin, et 6:10-6:20 tempo rahuliku pulsiga on tänaseks hea küll. Pärast Järveküla kooli pööras küll tuul selja taha ja taganttuules sain Vana-Tartu maantee ääres mõned kilomeetrid ka 6:05 lähedale, nii et keskmine tempo tuli nende teeolude kohta väga korralik 6:12/km.

Pärast jooksu venitasin korralikult ja tegin Helena imestavate pilkude taustal 2 minutit planku.

• Distants 7,38 km
• Keskmine tempo 6:12/km
• Keskmine pulss 138
• Garmin Index 2.1
• VoMax 51

Täitsa korralik jooksunädal - kuna intervallventtit ei olnud, siis kilomeetreid seekord koguni 53 km.