Esmaspäeval sõitsin jaaninädalavahetuselt tagasi Tallinnasse, aga enne tegin Pangodis oma puudelõhkumislihased soojaks. Hoolimata õudsest liiklusest jõudsin üsna mõistlikul ajal koju. Õhtul oli vaja ära teha taastav jooks. Kuigi ilm oli ilus, siis jooks ise oli selline tujutu - löntsiva aeglase sammuga sörkides ei olnud jalgades ei särtsu ega kiirust. Enamik kilomeetri aegu tuli 6:00-6:10 vahele ja alles Vana-Tartu maanteelt allamäge tulles sain esimest korda kellale 5:55. Pulsi mõttes oli selline raskemat sorti jooks, kus teisest kilomeetrist alates olin ülemise limiidi lähedal, aga kurja juur oli siiski jooksudünaamika - 159 sammu minutis on tugevalt alla normaalse ja sellise sammusagedusega ei saagi mingit kiirust arendada.
- Distants 7,58 km
- Keskmine tempo 6:02/km
- Pulss 138
- Garmin index 2.0
- VoMax 53
Teisipäeval oli Sparta jooksugrupi fartlek. Toomase juhtimisel tegime seekord üsna omapärase fartleki - suurel ringil ja nii, et raudtee sirge ainult künka pealt allamäge lõigul, siis jõulinnaku juures kaks postivahet ja mägisel osal kaks pikka mäkketõusu. Taastumisaeg jäi sellisel ringil tavapärasest palju lühemaks ja kuigi kangutasime kõvasti siis väga lihtne ei olnud. Kertu küpsetas ennast iga mäkketõusu eel ära ja lonkis mäest üles samal ajal kui mina proovisin jõudu mõistlikult jagada. Kokku jõudsime teha kolm ringi kiirendusi. Kui viimasel ringil raudtee sirgel gaasi põhja lükkasin, tuli sirge keskmiseks tempoks 3:58/km. See juba on midagi.
- Distants 8,81 km
- Keskmine tempo 5:39/km
- Pulss 150
- Garmin index 3.2
- VoMax 53
Fartleki järel oli tavapärane venitamine ja jõuharjutused. Venitamist tegi seekord Maile ja jõuharjutusi Toomas, aga kui tavapäraselt on Toomas teinud kergemalt kui Ahto, siis seekord pääsesime väga lõdvalt - kõigest 20 minutit harjutusi ja kõik. Selline tunne, et trenn jäi natuke poolikuks.
Neljapäeval oli tavapärane jooksugrupi trenn. Vihm jäi õnneks vahetult enne trenni järele, õhk oli hea ja värske ja hea oli joosta. Muidu täiesti tavaline keskmise-raske koormusega trenn. Pöiahüppeid tehes mõtlesin muidugi sellele, kas need reedel veel pikal jooksul säärelihastes tunda annavad või ei. Lõpetasime võidu kiirendustega mäest üles - mina olin oma grupi teine, samal ajal kui Triin naiste jooksus napilt Annikat võitis.
- Distants 8,54 km
- Keskmine tempo -
- Pulss 137
- Garmin index 2.1
- VoMax 53
Reedel oli pika jooksu päev. Säärelihased ei tundunud neljapäevast eriti väsinud ega valusad, seetõttu oli meeleolu optimistlik. Ilm oli ka meeldivalt jahedavõitu, kuigi tuuline. Et esialgu sain valdavalt taganttuulega ja värske sammuga minna, siis esimesed 5-6 kilomeetrit tulid väga kiirelt - 5:40 ringi. Assaku tõusul pidin tempos natuke järele andma, aga kümnele kilomeetrile jõudsin siiski päris hea vaheajaga - 56:50. Aga et 5:40 oli täiesti reaalselt käeulatuses, siis kangutasin viimase lõpu vastutuules ikkagi kiiresti, mis siis et pulsiga olin viimasel ringil juba natuke liiga punases. Uus rajarekord ja positiivsust lisab, et suudan sellise pulsiga nii pikalt sellise tempoga joosta. Viimase kuuga olen tulnud kiiruses 5:50->5:40 peale.
- Distants 18,11 km
- Keskmine tempo 5:40/km
- Pulss 147 - grammi võrra kõrgem kui tavaliselt
- Garmin index 2.9
- VoMax 53
Pühapäeval oli selle nädala kõige palavam ilm. See oli muidugi ette teada, ja otsustasin minna intervalli jooksma alles õhtul. Sain koristamise ja muude asjadega aga natuke varem valmis ja jooksuringile läksin juba poole kuue ajal - veidi liiga vara, sest päike küttis alles täiega ja värskendavat tuuleõhku polnud ka kusagilt puhumas. Soojenduse tegin natuke liiga kiiresti, aga siiski normaalse pulsiga. Esimese kiirendusega oli selge, et mingit PB laadset jooksu siit ei tule. Tegin esimese kilomeetri 4:53-ga ja mõtlesin, et alla 5:00 hoida oleks juba hea. See mõte läks vett vedama kolmandal lõigul Assaku tõusul - kerge tuul vastu, päike küpsetas ja taastumine null. Pärast kolmandat lõiku hakkasin ka taastumisel natuke jalutama, et pulssi vähegi normaalsena hoida - igasugune jooksmine tundus ühel hetkel raske, pulss oli punases ja jalad pehmed. Kangutasin siiski kuidagi lõpuni ja sörkisin Peetrist läbi koju - pulss oli isegi sörgi juures 170 lähedal, sest no lihtsalt ei saanud enam kuidagi maha. Üks kõige väsitavamaid intervalltrenne selles kuus. Garmin ütles, et laktaadilävi sellise jooksuga 4:51 @175. Nojah. Ainus lohutus on see, et järgmine nädal tuleb jahedam.
- Distants 13,09 km
- Keskmine tempo 5:43/km
- Pulss 159 (max 181) - selgelt liiga kõrge
- Garmin index 3.9
- VoMax 53
- Lõigud (6x1km) 4:53 - 5:08
Nädala peale kokku tuli tavapärane 56,25 km.
No comments:
Post a Comment