Esmaspäevase sörgi tegin paremini pulsi järgi kui varasematel nädalatel. Kui Järveküla kooli juurest vastutuult pöörasin, tuli muidugi kaks väga aeglast kilomeetrit (6:08-6:09), aga Vana-Tartu maantee äärse metsa varju jõudes sai rahuliku pulsiga päris kiireid samme teha ja viimane lõpp tuli 5:52/5:55 tempoga. Kokku täitsa rahuldav jooks ja keskmine tempo ronis ka lõpuspurdi toel normaalseks.
- Distants 7,56 km
- Keskmine tempo 6:02/km
- Keskmine pulss 138
- Garmin Index 2.0
- VoMax 53
Teisipäevane Sparta trenn toimus väga ideaalsetes tingimustes - vihmaeelne jahedus ja pilves ilm. Otsustasin siiski eelmise nädala paugutamise järel, et seekord teen rahulikumalt. Fartlek oli tavapärane - lühike raudtee äärne allamäge sirge + kaks postivahet jõulinnaku juures. Esimese lõigu alguses olin kuidagi hajevil, nii et õige nupu asemel vajutasin pulsikellal pausi ja alles poole sirge peal sain aru, et aeg ei jookse. Sellest siis kogu trenni distants andmetes natuke lühem. Lõigud tulid täiesti normaalse tempoga (3:59-4:08) ja hea pingutusega. Tagasi Sparta juurde sörkides hakkas just vihma tugevamini sadama. Garmin näitas laktaadiläveks 4:37 @176. Väga normaalne - kui see peaks mu 10km kiirus olema, siis olen väga rahul.
Venitusharjutusi tegi seekord Ahto asemel Sander ja näitas mõned päris head venitused. Põhiline omadus oli neil see, et teatud asendis lihtsalt ei saa olla ilma, et soovitud lihas ei oleks pinge all. Tavapäraseid venitusharjutusi võib vabalt ka valesti teha (venitada vale lihast või üldse mitte venitada. Jõuharjutuste osas üllatusi ei olnud, ikka samad plangud, kätekõverdused ja kerelihaste pööramised.
- Distants 8,66 km
- Keskmine tempo 5:34/km
- Lõigud 3:59-4:08/km
- Keskmine pulss 149 (max 186)
- Garmin Index 3.0
- VoMax 53
Neljapäevase Sparta trenn oli vihmajärgne, aga kuna oli nii tuulevaikne ja parajalt soe, siis tundus õhk raske ja lämbe ning harjutusi tehes voolas higi juba nagu saunas ja enesetunne oli raske. Jooksupartner röövis meie tavapärase tõusu ära, nii et harjutusi tegime kõrgepingeliini all lagedal ja tundus, et sealsed postivahed olid pigem pikemad (kuigi laugemad). Ei olnud kõige lihtsam trenn, aga kui jooksuharjutuste järel küsis Maile, et kes võistlema lähevad, siis pöörast kolmveerand seltskonda rajalt kõrvale lõdvestusjooksu tegema. Pole ka ime, sest see nädalavahetus on Peetri jooks, Tartu Skechersi 10km, Igamehe maraton ja vist ka Muhumaa jooks.
- Distants 8,76 km
- Keskmine pulss 145
- Garmin Index 2.4
- VoMax 52
Reedel ei pidanud kontorisse minema, sest suvepäevad olid. Kavas oli enne Peetri jooksu väike soojendus - 15min. sörki + võimlemine. Hommikuse pilves ilmaga tegin lühikese tiiru Peetri tänavatel ja mõningaid harjutusi ka. Pulss oli rahulik ja tempo aeglane, täiesti mittemärkimisväärne trenn.
- Distants 2,68 km
- Keskmine tempo 6:12/km
- Keskmine pulss 130
- Garmin Index 1.7
- VoMax 52
Sellega ongi nädala trennidega kõik. Lihtne nädal, napilt alla 28 km tuli kokku. Ükski trennidest ei olnud ülemäära positiivne, aga ka midagi halvasti või valesti ei läinud.
No comments:
Post a Comment