Trenninädal 10.-16. august

Üle kahe nädala üks võistluste vaba nädal ja treeningplaan keeras kohe mahule. Alustasin muidugi puhkepäevaga Pärnus ja see vaba esmaspäev kulus väga ära. Pärast pühapäevast taastavat jooksu, kus ma täiesti sodi enesetundega lõpuni koperdasin, ei olnud mingit jooksutuju ka.

Teisipäeval käisime hommikul alpakafarmist läbi ja pärastlõunaks olime tagasi Pangodis. Minul oli treeningplaanis jälle 8x2min lõigutrenn ja läksin seda tegema Tartusse. Parkisin ennast Kalda tee Myfitnessisse ja sain proovitenni klausliga kõigest 3€ eest seal trenni teha. Lõigud tegin jälle Anne kanali ümber. Seekord oli natuke tuulisem kui eelmisel teisipäeval, aga ilm oli sellest hoolimata päris hea ja lõigud tulid kiirelt ja taastumine kergelt. Kõik taastavad osad jooksin reipalt alla 6:00 tempoga ja lõigud tulid pigem 4:10 kui 4:20 kanti. Viimase paugutasin jälle 3:59-ga. Pärast jooksu tegin Myfitnessis korraliku venituse ja natuke harjutusi puusale ka, mida Raiko saatis.

• Distants 12.44 km
• Keskmine tempo 5:20/km
• Lõigud 8x2min üle 3min 4:10-4:20/km tempoga
• Keskmine pulss 157 (max 187)
• Garmin Index 3.8
• LTHR: 4:40 @175
• VoMax 51

Kolmapäeval tegin sealsamas 10 km rahulikku sörki. Seekord küsis Myfitness juba 13€, aga ühe korra jaoks on see OK. Tegin väga rahuliku tempoga ja pulsiga 10 km ümber Anne kanali ja Ihaste ringil tiirutades. Lõpuks ei olnudki tempo enam väga rahulik, aga pulss püsis ilusti normis. Ilm oli ka tuulevaikne ja jahe, nii et väga suurepärased olud. Andis jälle enesekindlust tagasi, et kogu jooksuvorm ei olegi kadunud.

• Distants 10,00 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 139
• Garmin Index 2.1
• VoMax 53

Neljapäeval sõitsin Tallinnasse tagasi ja jõudsin kella 17.30-sse Sparta jooksuharjutuste trenni. Tegime Triinu ja Annikaga üsna krapsakas tempos kaks suurt ringi sooja ja siis Maile juhendamisel korraliku trenni. Korralik tähendab seda, et harjutused + hüpped ka. Pöiahüppeid õnneks palju ei olnud, aga sammhüppeid ja muid ikka korralikult. Seda oli ka distantsist näha.

• Distants 9,84 km
• Keskmine pulss 141 (max 167)
• Garmin Index 2.7
• VoMax 52

Reedel oli selle nädala kõige raskem trenn - pikad lõigud. Pikad lõigud tähendasid seda, et pidin kõigepealt tegema 3km @4:30 tempost, siis 3 minutilise pausi järel 2km sama kiiresti ja seejärel 3x1km 4:20 tempoga. Kokku 8 km võistlustempos - ei ole väga palju erinev koormus kui Peetri jooksul.

Õige oleks olnud seda jooksu teha muidugi enne lõunat, kui ilm oli pilves ja natuke jahedam, aga mina muidugi munesin pärastlõunani ja sain kõige raskemat jooksu teha päikese käes ja 22-23 soojakraadiga. Mõnus.

Otsustasin mitte nii väga pulsile keskenduda, vaid lihtsalt tempot hoida. Soojendussörgil ei olnud eriliselt head enesetunnet, aga esimesed kolm kilomeetrit kiirendust läks siiski päris hästi - esimese kilomeetri täpselt 4:30-ga ja Kindluse teele pöörates suutsin isegi tempot tõsta, nii et lõigu keskmine tuli äkki 4:28 või midagi nii. Teine lõik läks juba Assaku suunas ülesmäge ja teine kilomeeter läks oi-kui raskelt. Pöörded võtsid ka hoogu maha ja tempot oli raske hoida. Selge, et 4:30 oli väljakutse iseenesest ja 4:20 joosta tähendanuks mingit üsna soodsat maastikku, aga seda polnud kusagilt võtta.  Parem reielihas oli ka tagant kange, sest tegin Tartus Myfitnessis sangpommiga kükki ja see tõmbas lihased kinni, nii et kartsin endale liiga ka teha. Viadukti juurest startides sain esimesele kiirele lõigule minnes küll hoo sisse, aga siis vastutuules ja ülesmäge viljakuivati juurest tähendas, et hea et lõpuks selle lõigu 4:28-ga sain. Sama järgmisega (Järveküla bussipeatusest üles). Nende lõikude järel tegin taastaval osal juba kõnnipausi vahele, sest pulss oli üle 180. Viimaseks kiirenduseks olin juba korralikult kapsas - kiirust ei olnud ja pidin kangutama, et alla 4:40 saaks - viimane oligi 4:38. Kõik, minu võimete lagi. Lõdvestusjooksu pulss oli üle 160 ja kui kodu juurde jõudsin, siis istusin lihtsalt enne venitamist kaks minutit õues pingi peal. Lihtsalt nii kapsas. 

• Distants 14,58 km
• Keskmine tempo 5:21/km
• Keskmine pulss 161 (max 187) - tavaliselt üle 160 lõigutrenni pulss ikka ei ole
• Lõigud: 3km @4:28, 2km @4:28, 3x1km 4:28-4:28-4:38
• Garmin Index 3.9
• LTHR 4:44 @176
• VoMax 52

Laupäeval oli kavas taastav jooks - kerge 6 km. Ilm oli natuke liiga soe ja keha ootuspäraselt reedest väsinud, nii et sörgi kohta tuli pulss natuke liiga kõrge, aga muidu ootuspärane jooks. Tegin oma tavalise ringi Veski juurest ja Järvekülast kaarega läbi.

• Distants 6,00 km
• Keskmine tempo 5:52/km
• Keskmine pulss 143
• Garmin Index 2.4
• VoMax 53

Pühapäeval oli kavas (pool)pikk jooks - 18 km. Selle nädala kõige kuumem päev. Ootasin meelega õhtuni, et jooksma minna, aga terve päev oli selline uimane ja unine olek. Proovisin isegi pärastlõunal väikese uinaku teha, aga und ei tulnud ja pärast kella 17 läksin õue ja jooksma, et teha juba tuttav ring Jürile ja tagasi.

Esimesel kilomeetril sai selgeks, et ilm on palav. Selline pilvealune päike, aga hittis täiega ja õhk oli paks ja lämbe. Alustasin rahulikult ja teadvustasin endale, et eelmiste päevade trennid on jalgades, aga selliseks jooksuks küll valmis ei olnud. Juba neljandal kilomeetril oli raske ja viaduktini jõudes tahtsin pooleli jätta. Assaku lasteaia juures tegin juba kõnnipause sisse, et pulssi normaalsemaks saada, mis kippus üle 160 minema. Kuidagi tahtejõuga venitasin ennast Jürini ja pöörasin otsa ümber, et siis vastutuult tagasi joosta. Sitaks palav, higi voolas, kurk kuivas ja kõhus keeras. Veel kõnnipause. Lõpuks panin uuesti viljakuivati juurde jõudes kella kinni ja põhimõtteliselt jalutasin sealt koju. Lihtsalt nii sitt päev oli.

Ei teagi täpselt, milles asi - kas palav ilm, väsimus või midagi muud, aga lihtsalt täiega nulli tunne. Võimalik, et selle raske reedega tõmbasin ennast ikkagi piirini ja keha ei taastunud pikaks jooksuks piisavalt ära. Selge on see ka, et nendest trennidest on ka vaim lihtsalt väsinud ja kui raske hakkab, siis ei jõua iga päev täiega pingutada. Seekord siis selline poolik jooks.

Enesetunne oli muidugi äärmiselt kehv pärast sellist ebaõnnestumist, aga tuletasin endale meelde, et eelmisel aastal juhtus sellist ärakukkumist isegi paar korda. Et nüüd põhimõtteliselt esimest korda järele andsin, tähendab ikkagi, et olen tugevamaks saanud. Vaja lihtsalt natuke rohkem puhata ja pingutada need trennid täiega, mis kavas.

Allolev statistika pole päris relevantne, aga see on see mis Garminisse jäi.

• Distants 12,78 km
• Keskmine tempo 5:50/km
• Keskmine pulss 150
• Garmin Index 3.0
• VoMax 53

Pärast pühapäevast äpardumist tuli siiski nädala kokkuvõtteks 66 km jooksu, mida pole üldse vähe. Positiivsena võtan siit nädalast kaasa, et puus ei ole üldse valu teinud ja olen saanud sellise suure mahu juures valuvabalt terve nädala treenida, mis on great success.

Negatiivsena uudis sellest, et oktoobrikuine Paide-Türi rahvajooks jääb ära. Mitte et mul oleks olnud sinna plaanis minna, aga see seab kahtluse alla ka selle, kas Tartu jooksumaraton samal ajal ikka toimub või mitte ning võimalik, et õige ongi panustada ka sügisel 10 km ja 21,1 km distantsidele.