Järjekordne võistlusnädal - seekord nädala tippsündmuseks laupäevane Peetri jooks. Tegelikult peaks selle nädala kirjeldust alustama pühapäeva õhtust. Läksime Heleri ja Helenaga päevaks Pärnusse - jalutasime seal ringi ja käisime Supelsakstes söömas, aga õhtul majutuskohas lõin oma põlve kuidagi väga ootamatult ja kõvasti vastu ust ära, nii et sain isegi põlve pealt siniseks ja valusaks. Selle matsu ulatus jõudis kohale esmaspäeval kui põlv oli päris valus, nii et käia oli kange ja kükki (nt. jalanõusid jalga panna) oli päris valus. Ahto saatis küll uue treeningplaani kus esmaspäeva peal 10 km rahulikku jooksu, aga see tuli põlve tõttu skippida. Õnneks tundus tegu olevat lihtsa põrutusega, mis vajas paar päeva lihtsalt taastumist.
Teisipäeval olime Tartus - tegime Heleriga väikese spa-retreat'i ja päevakavas oli minu trenni jaoks ka tunnike ette nähtud, nii et proovisin kuidas põlv joosta kannatab ja tegin kiire fartleki ümber Anne kanali. Plaanis oli 8x2min üle 3min @4:10-4:20 tempoga. Mitte eriti maksimaalne pingutus ja tegelikult päris paras - 3 minutit on lühikeste lõikude puhul üsna pikk ja mugav taastumisaeg. Jooksin neli ringi ümber Anne kanali. Tuult ei olnud ka eriti ja nii tulid lõigud üsna võrdsed - esimesed neli umbes täpselt 4:15-ga ja järgmised juba kiiremini. Kuuenda ja seitsmenda jooksin juba alla 4:10 ja viimase 3:58-ga. Alla 4:10 tempos sain juba pulsi 180 peale ka, aga 4:15 tundus olevat täielik mugavustsoon - pulss kuni 175 ja taastumisel ilusti alla 150. Kõik taastavad lõigud tegin alla 6:00 tempoga.
- Distants 12,40 km
- Lõigud 8x2min 3:58-4:16/km tempoga
- Keskmine pulss 157 (max 187)
- Garmin Index 3.7
- VoMax 52
Teisipäeva õhtu läks küllaltki veiniseks ja kui kolmapäeval oli vaja teha 8 km taastavat jooksu, siis see muidugi kõige kergemalt ei tulnud. Tegin enne check-outi hommikul selle Tartus ära - jälle Anne kanalini, kolm ringi ümber kanali ja tagasi. Pulss oli üle ootuste kõrge - ei tea kas eelmisest õhtust või sellepärast, et lihtsalt kaks trenni üksteise otsas. Vasak puus tegi juba murettekitavalt valu, aga tegin jooksu ikkagi lõpuni teadmisega, et homme on puhkepäev ja enne Peetri jooksu jõuab taastuda. Tempo tuli tavaline taastava jooksu tempo 5:50-6:00 vahele, aga pulss selgelt liiga kõrge. Ei jäänud selle jooksuga rahule, aga mis teha.
- Distants 8,00 km
- Keskmine tempo 5:55/km
- Keskmine pulss 145 - liiga kõrge
- Garmin Index 2.7
- VoMax 52
Neljapäeval oli puhkepäev ja reedel (hommiku poole) tegin 30 minutit soojendusjooksu. Valisin Peetri jooksu 5km ringi kodu juurest ja läksin üsna varakult hommikul ringile. Ilmaennustus lubas nädalavahetuseks kuuma ilma, aga reede hommik oli tuulevaikne ja pilves, 20 kraadi sooja ei morjendanud eriti. Mis morjendas, oli valutav puus ja kahtlus, kuidas homne sellest sõltub.
- Distants 5,13 km
- Keskmine tempo 5:52/km
- Keskmine pulss 141
- Garmin Index 2.2
- VoMax 53
Reede õhtuks sain Raiko juurde ka füsioteraapiasse aja - diagnoosis mu puusavalu põhjuseks tuharalihase kinnituse pinge puusa juurest, mudis selle tunniga lahti ja sain lisaks kamaluga harjutusi kaasa. Selle taustal ostsin laupäeval enne jooksu juba Prismast endale võimlemislindi ja tennisepalli, millega seda lihast õige koha pealt masseerida.
Peetri jooks läks laupäeval mitte eriti kohutavalt, aga mitte ka päris nii nagu plaanitud. Sellest eraldi postituses. Vähemalt ei valutanud puus ja selle taha ei jäänud laupäeval midagi.
Pühapäeval pidin võtma suuna Pärnusse, aga enne seda veel tegema taastava 8 km. Kaheksa kilomeetrit iseenesest on üle keskmise pikk taastava jooksu kohta, aga seda enam, et võistlus oli alles õhtul ja juba hommikul kell 11 olin uuesti rajal. Ilm oli oluliselt kuumem ja päike paistis lagipähe - kui laupäeval oli veel üsna okei õhtusel ajal joosta, siis pühapäeval oli ikkagi Võsu vol. 2. Olin valmis selleks, et pärast laupäevast pingutust ei jaksa tavalises tempos joosta ja ütlesin endale isegi, et väga okei on 6:15 minna. Esimene kilomeeter oligi 6:12, aga kusagil Arutechi juures oli juba väga raske olla. Järveküla kooli juures oli juba päris raske ja Kindluse tee kvartalis tegin juba paar kõnnipausi sisse, et üle 150 tõusvat pulssi kuidagi alla saada. Lõpuks koperdasin kuidagi selle ringi koduni välja, aga üliraske jooks - vist üldse kõige raskem sel aastal.
- Distants 7,43 km
- Keskmine tempo 6:04/km
- Keskmine pulss 150 (max 170) - no kidding
- Garmin Index 3.1
- VoMax 51 - hea, et niigi kõrge hinne selle punnitamise peale
Järjekordse võistluste nädalaga sain kilomeetreid kokku ainult 43 km.
No comments:
Post a Comment